理解高潮障碍
许多女性持续与高潮作斗争。三大障碍类别是生理性（药物副作用、荷尔蒙变化、疼痛）、心理性（表现焦虑、身体形象问题、过往创伤）和关系性（缺乏沟通、性欲不匹配、前戏不足）。
识别你的障碍属于哪一类是第一步。生理性障碍可能需要医学咨询。心理性障碍可以从治疗、正念和自我同情练习中受益。关系性障碍需要与伴侣开诚布公地交谈。
实用策略
放下目标。矛盾的是，对高潮的追求压力往往是阻止高潮的原因。专注于愉悦本身，而不是目的地。告诉自己：“我唯一的目标是感到舒服。”
先掌握单人技巧。独自一人时学习什么能带给你高潮要容易得多，没有伴侣的额外复杂性。一旦你了解了自己的快感地图，就能引导你的伴侣。
呼吸。许多女性在兴奋增强时不自觉地屏住呼吸。深沉、有节奏的呼吸为肌肉供氧并减少紧张。在快感增强时呼气。
运用头脑。幻想是强大的兴奋工具。允许自己接触任何让你兴奋的想法、图像或场景——不要评判。