#39 ロリ・ブロット博士と学ぶ、マインドフルネスでより良いセックスを

#39 ロリ・ブロット博士と学ぶ、マインドフルネスでより良いセックスを

{ "title": "#39 ロリ・ブロット博士と実践する、より良いセックスのためのマインドフルネス", "body": "[0:18:49.7] ショーン・ジェイムソン：なるほど。では、男性用のバイアグラやシアリスなどと同じくらい普遍的に効果的な薬が登場するのは、まだまだ先のことだと思いますか？\n\n[0:19:02.7] ロリ・ブロット博士：ええ、そうですね。いつかは実現するかもしれません。フリバンセリンは最初にゴールラインを越えた薬ですが、他にもいくつかの薬がまだレースに参加していて、2番目、3番目にゴールを目指しています。

それらの薬は作用機序が異なります。ですから、おそらく他にも利用可能な薬が登場するでしょう。ただ、私の見解としては、性的欲求低下の原因の大部分は、個人的・心理的・社会文化的要因に関係していることを考えると、\n\nそれらの薬のいずれかが、性的欲求が低いすべての女性のギャップを埋められるとは、私は非常に疑問に思っています。ですから、それらの薬が役割を果たせるのは、ごくごく一部のサブサンプルに限られると思います。\n\n[0:19:51.4] ショーン・ジェイムソン：なぜ、ごく一部のサブサンプルにしか効果がないとお考えですか？

\n\n[0:19:55.6] ロリ・ブロット博士：フリバンセリン承認につながった研究では、参加した女性たち、約11,000人の女性たちには、長い除外基準のリストがありました。彼女たちはすでに性的に活発であること、興奮やオーガズムに問題がないこと、特定の薬を使用していないこと、パートナーとの関係や対立の問題がないことなどが条件でした。これは、私たちが臨床現場で診る大多数の女性をまったく代表していません。\n\n性的欲求に問題を抱える女性たちの中で、研究に参加した女性たちのような特徴を持つ女性たちにとっては、フリバンセリンは役割を果たすかもしれません。

\n\n[0:20:39.1] ショーン・ジェイムソン：わかりました。今後5年、10年、20年で、物事が良い方向に進展することを願っています。\n\n[0:20:47.8] ロリ・ブロット博士：そうですね。\n\n[0:20:49.7] ショーン・ジェイムソン：セックス中にオーガズムに達するのが難しい女性は、常に欲求の欠如と関連しているのでしょうか？それとも、女性は毎日毎晩セックスをしたいという欲求を感じていても、オーガズムに苦労することがあるのでしょうか？

\n\n[0:21:06.9] ロリ・ブロット博士：後者は非常に真実です。つまり、多くの女性は強い欲求があり、興奮に問題はないけれど、オーガズムに達するのが難しいだけなのです。もちろん、女性に質問するときは、それらを区別することが重要です。つまり、この人は両方の問題を抱えているのか？オーガズムの困難は、欲求がないからなのか？気が散っていたり、その場にいなかったりするからなのか？それとも、いやいや、彼女は本当にその場にいて、感覚に同調しているけれど、オーガズムに達するという非常に特定の困難を抱えているだけなのか？

\n\n[0:21:44.1] ショーン・ジェイムソン：「その場にいる」という話が出ましたが、あなたは『Better Sex Through Mindfulness: How Women Can Cultivate Desire』という本を書かれましたね。マインドフルネスがどのように女性や男性がより「その場にいる」ことを助け、また、性的欲求の低下や興奮の喪失といった問題にも役立つのか、お話しいただけますか？\n\n[0:22:03.8] ロリ・ブロット博士：ええ、マインドフルネスは新しいものではなく、東洋の仏教の実践に約4,000年近く前から存在していますが、西洋の医療に取り入れられるようになったのは、ここ40年ほどのことで、主に慢性疼痛への対処や、不安やうつ病、全般的なウェルビーイングの向上という分野を通じてです。

私がマインドフルネスに興味を持ったのは、2002年にワシントン大学メディカルセンターで働いていたときに初めてそれを学んだ時でした。\n\nそして、まさにひらめきの瞬間がありました。私は癌治療後の性的困難を抱える女性たちの研究をしていましたが、多くの女性が自分の体とのつながりを失っていると話していました。つまり、快感がなく、何も感じず、パートナーが自分の性器に触れているかどうかさえわからないという状態でした。そして、私がマインドフルネスについて学んでいたこと、そして自分自身も実践していたことから、「もしかしたら、これは、たとえ以前よりも感覚が減退していても、そこにあるものに意識を向ける助けになるのではないか？

」と思いました。\n\nですから、それは本当に大きな実験として始まりました。マインドフルネスを学びながら、研究の場で出会った女性たちに教え、最初のパイロット研究を実施しました。すると驚いたことに、自分の体はもはや快感を生み出せない、セックス中に興奮を感じることはできないと確信していた女性たちが、突然それらの感覚を再び感じ始め、さらに欲求の改善も報告したのです。\n\nそれが最初の研究でした。そこから、性的な悩みを持つさまざまな女性集団を対象とした、さらに大規模な一連の研究へと発展しました。

\n\n[0:23:50.7] ショーン・ジェイムソン：中には懐疑的な人もいて、マインドフルネスはヒッピーのためのものだ、非科学的だと思うかもしれません。今のお話を聞くと、それらの大規模な研究が、欲求を育むことに関するマインドフルネスの役割を裏付けているのだと思いますが。\n\n[0:24:10.9] ロリ・ブロット博士：ええ、おっしゃる通りだと思います。マインドフルネスは非常に人気になり、まるで万能薬のように誰もがマインドフルネスについて話しているように感じられますが、それは非常に特定の種類の実践を指すわけではありません。

単に注意を払うことではなく、判断せずに、今この瞬間に注意を払うことです。私たちの研究では、実際に、マインドフルネスを信じた女性だけが恩恵を受けたのかどうかを調べました。\n\nいわばマインドフルネスの“信仰”に染まった女性だけが効果を得たのかどうかを調べたところ、そうではなく、信じていたかどうかに関係なく、すべての女性が同程度に改善しました。ですから、そこから得られる教訓は、マインドフルネスやヨガの実践経験があるかどうか、宗教的信仰に関係なく、これは本当に誰にでも役立つ実践であるということです。

それは、欲求を育むための非常に特定のスキルを練習することなのです。\n\n[0:25:15.4] ショーン・ジェイムソン：素晴らしい。では、あなたの本から、患者さんや誰かがマインドフルネスをどのように使ったかについて、何かエピソードを共有していただけますか？\n\n[0:25:23.6] ロリ・ブロット博士：ええ、たくさんあります。非常に典型的な例をお話ししましょう。これは、私の診療で出会う多くの女性を代表する話だからです。それは、すべてを完璧にこなすことに誇りを持っている女性の話です。

彼女は非常にやりがいのある素晴らしい仕事を持ち、高位の役員で、大規模なチームを管理し、地域でボランティア活動をし、さまざまな委員会や財団、そして自分が住んでいるマンションの管理組合にも参加しています。\n\n子供たちは親の関与と参加を必要とするさまざまな活動をしており、それはまさに、終わりのない「やることリスト」に追われる人の物語です。彼女はパートナーと関係を持ち、彼を愛しており、以前はセックスを本当に愛し、楽しんでいました。しかし、時間が経つにつれて、セックスは午後11時のニュースの後の深夜に追いやられるようになりました。

それは、彼女の「やることリスト」のさらに別の項目になってしまったのです。そして、時間が経つにつれて、彼女は自分に快楽をもたらすもの、\n\n例えば、触れ合いやキス、あるいはオーラルセックスを受けることなどを避け、とにかく早く性交に至るという儀式的な行為をこなすだけになりました。それは、「とにかく、それだけが本当に重要なことだ」という信念からです。\n\n[0:26:44.8] ショーン・ジェイムソン：リストから消せる、と。\n\n[0:26:46.9] ロリ・ブロット博士：洗濯や食料品の買い物と同じように、リストから消すんです。

\n\n[0:26:50.7] ショーン・ジェイムソン：なんてロマンチックなんでしょう。\n\n[0:26:52.2] ロリ・ブロット博士：悲しいのは、それが多くの人々の現実だということです。この女性にとって、マインドフルネスには多くの異なる独自の利点があります。一つは、彼女が行っていること、セックスを含めて、そこに意識を向けられるかどうかです。彼女は慢性的なマルチタスク人間なので、性的活動に従事しているとき、実際にはそこにいません。彼女は別の場所にいます。

明日のスピーチの計画を立てていたり、買い物リストに何を書くべきか考えていたりするのです。\n\nですから、彼女にとってマインドフルネスは、そこに「いる」ための一つの方法です。私はよく人々にこう言います。「もしセックスをするつもりなら、せめてそこに参加したほうがいいですよね？」つまり、わざわざセックスをするという面倒をかけるなら、少なくともそこにいて、その瞬間に存在し、この機会を本当に繋がるために使いなさい、と。それがマインドフルネスが彼女にとって役立つ一つの方法です。

もう一つの方法は、単に全般的なストレスレベルを管理することです。\n\n先ほどお話ししたように、ストレスは性的反応に大混乱をもたらす可能性があります。ストレス反応システムの調整に役立つことがわかっているマインドフルネスは、彼女にとって、ストレスが興奮する能力や欲求を育む能力に与える悪影響を軽減する方向に働き始めるでしょう。そして、マインドフルネスが彼女にとって役立つ三つ目の、そして本当に重要な要素は、思いやりとトレーニングです。\n\nつまり、彼女のリストの中に、手放し始められるもの、他の誰かに任せられるものはないでしょうか？

そして、自分自身に対して非常に思いやりを持って、「わかった、それはできない。でも、それでいいんだ。断ってもいいんだ。これを他の人に任せてもいいんだ。そうすれば、もう少し時間を空けて、その時間にセックスを予定に入れられる」と言える必要があります。これは非常に一般的なケースだと思います。私の本でもそのようなケースを説明しています。\n\n欲求がどのように、そしてなぜ現れるかについては、他にも多くの異なるケースがありますが、確かにこのケースは多くの人が共感できるものです。

\n\n[0:29:03.5] ショーン・ジェイムソン：では、もし誰かがこの話を聞いて、マインドフルネスを始めたいと思った場合、何かエクササイズや本、例えばあなたの本などを読むべきでしょうか？\n\n[0:29:13.1] ロリ・ブロット博士：もちろん、はい。最初のステップは、私の本『Better Sex Through Mindfulness』を手に取ることです。でも正直なところ、それが私がこの本を書いた理由です。私はアカデミックな研究者で、私たちはかなり長い間、研究においてマインドフルネス治療の効果を記録してきました。

しかし問題は、研究結果は医学研究の中に埋もれたままで、一般の人のほとんどはそれを読まないということです。そこで、すべてを一箇所にまとめるために、この本を書くことにしました。\n\nしかし、一般的に私がお勧めするのは、定期的なマインドフルネスの実践を習慣にすることは、脳にとっても健康にとっても良いことだということです。毎日10分でも15分でも、あるいは週に数回、もう少し長めの実践でも構いません。心の筋肉を鍛え始めることで、心がどれほど素早く、無意識のうちにさまよい、気が散ってしまうかに、より気づけるようになります。

\n\nですから、一般的なマインドフルネスの実践のしっかりとした基盤を持つことは本当に役立ちます。そしてそこから、それらのスキルを徐々に、一人での性的な体験にも持ち込むことができます。例えば、自分自身の体に触れるエクササイズを想像してみてください。それをマインドフルに行うことができるのです。感覚はどのように感じられるのか、体のどこでそれを感じるのかに意識を向け、そこから徐々に、パートナーとのセックス中にそれらのスキルを統合していくのです。

\n\n[0:30:41.0] ショーン・ジェイムソン：ロリ、今日は本当に素晴らしいお話をありがとうございました。私自身、多くのことを学びましたし、リスナーの皆さんも多くのことを得られると思います。もし皆さんがあなたについてもっと知りたい、『Better Sex Through Mindfulness』についてもっと知りたい、あるいはあなたに連絡を取りたい場合、最善の方法は何ですか？\n\n[0:30:58.4] ロリ・ブロット博士：私はTwitterでかなりアクティブで、返信もしています。

私のハンドルはDr. Lori Brottoです。Dr.はそのまま「Dr.」です。それがおそらく私に連絡する最も速い方法です。私たちには研究用のウェブサイトもあります。URLはbrottolab.comです。そこには、私たちの出版物すべてへのリンクがあります。約150の出版物があります。また、進行中のすべての研究へのリンクや、私や研究室のメンバーが関わった最近のメディアへのリンクもあります。\n\n本『Better Sex through Mindfulness』はAmazonで入手可能です。

Chapters、chapters.caやchapters.comでも入手可能です。そしてごく最近、先月、オーディオ版もリリースされました。ソフトカバー版とオーディオ版の両方が利用可能です。\n\n[0:31:51.2] ショーン・ジェイムソン：素晴らしい。それらすべてをショーノートに記載します。ロリ、『Bad Girls Bible Podcast』にご出演いただき、本当にありがとうございました。\n\n[0:31:57.2] ロリ・ブロット博士：お招きいただき、ありがとうございました、ショーン。

あなたとこのような会話ができて、素晴らしかったです。\n\n毎回、簡単にオーガズムを得る方法。その方法とは…\n\n私の友人カレンのことをお話ししたいと思います。\n\nある日、カレンが私のところに来ました。彼女はヒステリック状態でした。\n\n彼女は、満足のいくセックスができないために結婚生活が破綻しつつあると私に話しました。\n\n二人が親密になるたびに、カレンはオーガズムを偽っていました。結局のところ、彼女はセックス中にオーガズムに達することができなかったのです。

\n\n彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度も！\n\nこのことで、彼女は恥ずかしさと屈辱感を感じていました。そして…\n\n彼女はこのことを夫に完全に隠していました。幸いなことに…\n\nどんな女性でも、簡単にオーガズムに達する方法があることがわかりました。そして、セックスやマスターベーション中に、複数の膣内オーガズムや全身オーガズムを得る方法があるのです。\n\n私はそのプロセスをカレンと共有しました。

\n\n彼女がそのシンプルなプロセスを実践した後、彼女は信じられない思いでした。あまりにも…\n\n彼女のセックスライフは劇的に、そして急速に変化しました。\n\n私たちは数ヶ月後に会いましたが…\n\n彼女はそのことについて話すのをやめませんでした。\n\n「私はオーガズムに達することができない女性の一人だと思っていました。自分は『壊れている』し『直らない』と思っていました。これが私のセックスライフを救い、それが私の結婚生活を救ったのです。

」\n\nたとえあなたが現在、セックス中やマスターベーション中にオーガズムに達するのに苦労しているとしても、このプロセスはあなたにも効果があります。\n\nそして何より、人生最高のオーガズムとセックスを手に入れるために、奇妙なことや不快なことをする必要はまったくありません。" }