#56 不安型愛着の理解と癒し：心理療法士ジェシカ・バウム（LMHC）との対話

「#56 不安型愛着の理解と癒し：心理療法士ジェシカ・バウム（LMHC）との対話」の要点

[0:15:13] JB: 私たちの社会や文化が、人々をより不安にさせていると思います。より取引的になっています。不安が常態化する方向へ進んでいます。幼い頃に安心感を築くには、親が66％の確率で、関係が壊れたときに対応する必要があります。つまり、世の中に出ればたいていの場合は自分のニーズが満たされ、比較的安全で、自分の内側に安心感を感じられるという感覚が期待できる安心感のようなものです。私たちはその感覚を持っているか、持っていないかのどちらかです。

もしそれを持っていなければ、それは様々な形で現れ、間違いなく癒す必要があります。もし自分の内側に比較的安全感があれば、恋愛において、多くの恐怖や不安定さ、見捨てられ感を持つ人と同じような行動はとらないでしょう。質問の答えになっているかわかりません。

[0:16:10] SJ: ああ、難しい質問ですね。なぜなら、不安型愛着にも程度の差があり、時には生活に支障をきたすほど深刻で、時には簡単に克服できるかもしれないからです。

[0:16:23] JB: パターンはあると言えるでしょう。あなたのパターンは、あなたが愛着を形成する相手との組み合わせで現れます。そこには関係性のパターンと関係性のダンスがあります。もしあなたが不安型で、より安定型の人と愛着を形成すれば、より楽に過ごせるでしょう。もしあなたが不安型で、より回避型の人と愛着を形成すれば、これは非常によくあることですが、私も本で書いていますが、より turbulent な関係になるでしょう。残念ながら、不安型と回避型はお互いに強く惹かれ合います。

あなたのパターンが悪いとかそういうことではなく、あなたが愛着を形成する相手との関係でどう感じるかの組み合わせなのです。恋人に対しては不安型でも、友人に対してはそうではないかもしれません。実際、非常に不安型の友人に対しては、私は回避型になるかもしれません。それは相互的なものであり、二人の人間の埋め込まれたパターンと関係性のダンスの組み合わせであり、相手の不安やパターンによって、そのダンスがどのように展開するかの質が決まります。だから、一人ひとりが本当にユニークなのです。

[0:17:27] SJ: 回避型愛着について触れられましたが、簡単な定義と、恋愛相手にどのように現れるかを教えていただけますか？

[0:17:35] JB: 伝統的に、回避型の赤ちゃんは、親が身体的ニーズは満たしてくれたものの、感情的なニーズはあまりうまく満たしてくれなかった場合に見られます。私たちは回避性の高い文化に住んでおり、成功、タスク指向、物事、左脳主導に焦点を当てがちです。多くの場合、その親には感情的知性や能力が欠けており、赤ちゃんに感情的に注意を払い、寄り添うことができません。そのため、赤ちゃんは「人に頼ることはできない」と学びます。そして、シャットダウンし、成功に集中し、より独立し、自己依存的になります。これらはすべてトラウマへの反応です。不安型の人から見ると、彼らは非常にストイックで、非常に独立心が強く、非常に安定しているように見えます。不安型の人が密かに憧れ、望むすべてのものですが、実際のところは――

[0:18:25] SJ: 一匹狼。

[0:18:25] JB: そう、一匹狼ですね。一匹狼に惹かれたことのない人がいるでしょうか？不安型の人は、「ああ、自分には絶対に無理だ」と思うでしょう？つまり、彼らは自分にないものを持っている。しかし、その落ち着いた態度の背後には多くの不安が隠れています。回避型の人は不安型の人を見て、「ああ、彼らはとても活気に満ちていて、表現力豊かで、感情的で、自由だ」と思うでしょう。そのエネルギーを見て、「自分は絶対にああなれない。とても魅力的だ」と思うのです。彼らは自分の中の失われた部分に惹かれているのです。

それはエネルギーの問題ですが、残念ながら、関係が進むにつれて、不安型の人は多くの共調整を必要とし、自己調整に非常に苦労します。安全を感じるために、パートナーに近づいて安心感を得ようとします。一方、回避型の人は圧迫感を感じ始め、安全を感じるためにはより独立している必要があり、スペースが必要です。恐怖が一方のパートナーに信号として送られると、一方は相手に向かって走り、もう一方は無意識に逃げ出すという、相反するニーズが生じます。その結果、シャットダウンと爆発のループやサイクルに陥ってしまいます。これは本当に神経系の反応です。

不安型の人は、まさに回避型の人がその瞬間に与えられないものを必要とし、苦しみます。回避型の人は、まさに不安型の人がその瞬間に与えられないものを必要とします。意識的になり、本当に努力しない限り、非常に turbulent で、かなり不幸な関係になり得ます。

[0:19:49] SJ: 最初の2週間は良くて、その後は坂道を転がり落ちる、という感じですね。

[0:19:54] JB: ええ。私は最初の2年間は良かった経験もあります。それは本当に関係性のダンスと、いつ亀裂が現れ始めるかなどによります。2年後にパートナーがあなたに対してシャットダウンし始め、そのダンスに巻き込まれることもあり得ます。

[0:20:09] SJ: 現代生活が多くの不安を引き起こしているとおっしゃいましたが、Tinder、Hinge、Bumbleのような出会い系アプリはどうでしょうか？それらも不安や不安型愛着を助長しているのでしょうか、それともそうではないのでしょうか？

[0:20:27] JB: 部分的にはそうだと言わざるを得ないと思います。なぜなら、人々はそれらを依存症的、回避的な方法で使っているからです。本当に関係を望んでいないか、あまりに取引的であるか、一人の人と問題を解決する時間がなく、簡単にスワイプして次の人が見つかる。これらのアプリでは、初期段階を乗り越えるのが本当に、本当に難しいのです。それは本当に challenging だからです。それが私が各方面から聞いていることです。残念ながらね？そして、アプリで出会った人たちの話も聞きますが、それはアプリの使い方次第であり、多くの要因があると思います。ええ。もしあなたが不安を抱えているなら、それらは間違いなくあなたのあらゆる不安が現れる温床だと思います。

[0:21:12] SJ: リスナーが、これらの不安型愛着についての話を聞いて、自分のパートナーが不安型愛着かもしれないと疑っている、または確信している場合、パートナーをサポートするためにできることはありますか？

[0:21:26] JB: ええ。彼らに何が必要か尋ねること、そして非常に一貫性を持つことです。パートナーに対して一貫性があればあるほど、恐怖は減っていきます。一貫性は不安型の人にとって最も重要なことです。あなたがそこにいることを知り、パートナーがそこにいることを知れば知るほど、最終的にはそれを信頼することを学び、恐怖は消えていきます。安定型の人はそれができますが、回避型の人はできません。そこに問題があるのです。

[0:21:51] SJ: もしパートナーが回避型愛着かもしれない場合、彼らをサポートする方法はありますか？

[0:21:56] JB: ええ。彼らは多くのスペースを必要とします。彼らがシャットダウンするとき、それはあなたを傷つけようとしているわけではないと理解する必要があります。彼らの愛の言語は、通常、奉仕の行為です。彼らは何かをすることで愛を示します。ですから、彼らがしてくれることに本当に感謝し、彼らには感情的なキャパシティが限られているかもしれず、常にあなたと共調整できるとは限らないことを理解することです。そして、彼らにとって脆弱になることは信じられないほど難しいことです。その周りに安全を創り出すことが非常に重要です。

[0:22:24] SJ: 本当に一匹狼のようですね。

[0:22:27] JB: ええ。

[0:22:29] SJ: 不安型愛着の人にとっての愛の言語はどうですか？共通するものはありますか？

[0:22:34] JB: 一緒に過ごす時間だと思います。これは個人的な経験から言っているだけで、人それぞれ違いますが、私たちは親密さと質の高い時間を愛しています。その理由の一つは、子供の頃にそれを十分に得られなかったからです。大人になると、それをより多く求めるようになります。

[0:22:51] SJ: ジェシカ、本日は番組にご出演いただき、ありがとうございました。お別れの前に、最後に一つ質問があります。私は多くのゲストに尋ねているのですが、リスナーに残したいあなたの一番の人間関係の秘訣やアドバイスは何ですか？

[0:23:07] JB: ええ。良い質問ですね。なぜなら、人間関係はすべてだからです。人間関係の質が人生の質を決めます。心のこもった、本当に誠実な人間関係を見極め、そのような関係が人生にもっと増えるような空間や機会を創り出すことが、癒しを促進します。ですから、それが何であるかを理解し、それを評価し、もっとそれを呼び込むことです。なぜなら、正しい人間関係は人生を素晴らしいものにし、間違った人間関係は本当に有害になり得るからです。ですから、本当に見極めることです。私は正しいとか間違っているとは言いたくありませんが、より安全な関係というものがあり、それらの関係が何であるかを学び、非常に心のこもった育み合う関係を呼び込んで、癒しを助けることです。

[0:23:53] SJ: 素晴らしい。もし人々があなたについてもっと知りたい場合、番組ノートにあなたの著書『Anxiously Attached』へのリンクを貼っておきますが、人々があなたに連絡を取りたい場合、最善の方法は何ですか？

[0:24:06] JB: ええ。Jessica Baumと検索すれば、私のサイトが出てきます。また、Relationship Institute of Palm Beachも出てきます。どちらにも連絡先があります。私はInstagramもやっています。Jessica Baum, L-M-H-Cです。実際、私はInstagramで人々に個人的に返信しています。ですから、私に連絡すれば、それは私がInstagramで返信していることになります。それが私に連絡する良い方法か、あるいは一般的に私をフォローする方法でもあります。

[0:24:32] SJ: 素晴らしい。本日は番組にご出演いただき、ありがとうございました。

[0:24:34] JB: お招きいただき、本当にありがとうございました。そして、聴いてくださっているリスナーの皆さん、本当にありがとうございます。

[0:24:39] SJ: お別れの前に最後にもう一つ。このようなポッドキャストをもっと聴きたい方は、ポッドキャストアプリを開いて、『Bad Girls Bible』を検索し、購読ボタンを押してください。