セックスや自慰で毎回オーガズムに近づくには：大切な8つの質問
オーガズムに達する方法は、少しずつ学べます。セックス中でも自慰中でも、今なかなかいけないと感じている人に向けて、やり方をわかりやすく紹介します。まず、最初に整理しておきたいことがあります。
「セックスや自慰で毎回オーガズムに近づくには：大切な8つの質問」の要点
オーガズムに達する方法は、少しずつ学べます。セックス中でも自慰中でも、今なかなかいけないと感じている人に向けて、やり方をわかりやすく紹介します。まず、最初に整理しておきたいことがあります。
オーガズムと潮吹きの違い
ここでは「いく」「オーガズムに達する」という言葉を、女性がオーガズムやクライマックスに達することとして使います。人によっては「いく」を潮吹きの意味で使うこともあります。
それも間違いではありません。潮吹きについて知りたい場合は、自分の体で試すための信頼できる解説記事を読むと役立ちます。
また、パートナーと一緒にいて、相手がサポートしたいと思っているなら、女性の潮吹きや女性のオーガズムについて学べる実用的な記事を一緒に読んでみるのもよいでしょう。
ではここから、今オーガズムに達しにくいと感じている人に向けて、自分に問いかけたい質問と、より楽に、より頻繁に、より強く、望むならより早く達するための段階的な方法を見ていきます。
1. 心地よくいられていますか？
心地よくいられない状態では、オーガズムに達するのは難しくなります。さらに、気分が乗らなかったり、濡れにくかったりすることもあります。安心感や快適さは、女性の快感とオーガズムに欠かせないものですが、見落とされがちです。考えたい「快適さ」にはいくつかの面があります。これらの質問に答えるときは、自分に正直でいることが大切です。
安全であること
性の相手に対して安全だと感じられないなら、セックスを楽しむのは難しくなります。相手の言動によって不安を感じた場合でも、まだよく知らない相手で不安がある場合でも、安全で心地よいと感じられるまで、その場を離れるのが一番です。
また、少し危ないかもしれない場所で親密なことをしているなら、自宅やもっと安全な場所に移動するまで待ってもかまいません。
自分の体
誰にでも自分の体について気になる部分はあります。男性も同じです。ただ、女性はこの問題でより苦しみやすいことがあります。研究では、女性は男性に比べて自分の体への評価がより否定的になりやすく、体について考えすぎる傾向も強いことが示されています [ 1 ]。また、女性が自分の体にどれほど満足しているかは、男性からどう見られているかにも影響されるとされています [ 2 ]。性の健康を研究するローリー・ブロット教授は、女性がセックス中に十分に「今ここ」にいられないことが多いのは、体や振る舞いを含め、自分自身を忙しく「監視」してしまうからだと説明しています [ 3 p 50]。
ちなみに、男性と女性が体重に対して抱く期待の違いを示したインフォグラフィックも、興味深く読めるかもしれません。
つまり、自分の体に満足していなかったり、セックス中にお尻が揺れることやお腹の段差を相手に見られるのではと気にしていたりすると、楽しむどころか、オーガズムに達するほどリラックスするのも難しくなります。自分の体を前向きに見る方法は大きなテーマなので、ここでは深く扱いませんが、ボディポジティブになる助けになる情報はオンラインにもたくさんあります。
具体的にできることのひとつは、自分がセクシーだと感じられるランジェリーを買って身につけることです。たとえば、お腹まわりが気になるなら、その部分をやさしく隠してくれるベビードールを選んでもよいでしょう。
あわせて読みたい記事として、自分の体に合うランジェリーを選ぶための大切なポイントを解説した実用ガイドも参考になります。
ピンナップ風やブドワール写真の撮影が、自信につながると感じる女性も多くいます。自宅で試してみて、その仕上がりをセクシーなセルフィーとしてパートナーに送ってみてもよいでしょう。魅力的なセルフィーの撮り方を紹介した記事も参考になります。
身体の心地よさ
身体が心地よい状態かどうかは、興奮しやすさやオーガズムの迎えやすさに関係します。初めて相手の部屋に入ったら、シーツも使っておらず、座るのもためらうほど汚れていたとしたら、リラックスしてオーガズムを迎えるのは難しいですよね。部屋が暑すぎたり寒すぎたりすることも、気持ちよさの妨げになることがあります。
性にまつわる不安
性にまつわる不安は誰にでもあります。初めて、または最初の数回、誰かとセックスするときに緊張するのは自然なことですし、その緊張が性的な高まりにつながることもあります。相手に慣れ、自分のふるまいやスキルにも少しずつ自信が持てるようになると、不安はやわらいでいくはずです。もし不安がなかなか軽くならないなら、その理由を考えてみるタイミングかもしれません。
よくある理由には、次のようなものがあります。
- 自分は相手にふさわしくないと思っている。たとえば、自分は相手にとって十分魅力的ではないと感じている場合です。けれど、その人はあなたとセックスすることを選んでいます。しかも一度きりではないかもしれません。恋人関係で、相手があなたを大切に思っていたり愛していたりするなら、自分の価値を認めてあげることも大切です。あなたには価値があります。
- 恋人としてのスキルに自信がないのかもしれません。キス、オーラルセックス、手での愛撫などは、少しずつ上達できます。多くの女性と同じように、相手の上に乗る体位になると不安や恥ずかしさを感じることもあります。自分の体や動きに自信を持つために、騎乗位のコツを扱った信頼できる記事を読んでみるのも役立ちます。
- 同居人や子どもにセックスの音を聞かれるのが心配なのかもしれません。家に誰もいない時間を選ぶ、音楽を流す、声が出やすい場合は合意のうえで声を抑える工夫をする、誰かが入ってこないようにドアに鍵をつける、といった方法があります。
- セックス中の見た目や声が気になることもあります。これは体型への不安とは別の問題です。この場合は、自分がどう見えるかより、身体がどう感じているかに意識を向けてみてください。
- 過去の性的なトラウマが関係している場合もあります。性的暴力やトラウマのあとでもセックスを楽しめるようになることはありますが、いろいろ試してもつらさが続くなら、専門家のサポートを受けることを考えてもよいでしょう。
- 妊娠や性感染症の感染が心配なのかもしれません。コンドームを使うことは、その両方のリスクを下げる助けになります。
- セックスについて十分な知識がないことも、不安につながります。性の基礎やコミュニケーション、避妊、性感染症について学べる信頼できる公開情報を読んでみましょう。Scarleteen、Go Ask Alice、Planned Parenthood などのリソースも役立つ場合があります。
性的な不安が続く、または生活や性の楽しみに大きく影響している場合は、こうした問題に向き合う手助けをしてくれる専門家に相談することを検討してください。マインドフルネスは、不安やさまざまな性機能の悩みに有効であることが示されています [ 4 , 5 , 6 ]。子どもの頃の虐待に由来する悩みに対しても、助けになる可能性があります [ 7 ]。
2. 楽にオーガズムを迎える方法を学びましたか
オーガズムについてより深く学びたい場合は、信頼できる性教育コンテンツや音声講座を参考にしてみるのもよいでしょう。オーガズムを迎えやすくするための考え方や、何度も快感を味わうための基本的なコツを学べます。
同じテーマを扱う公開記事や専門家監修の性教育リソースも、あわせて読むと理解が深まります。
3. ちゃんと興奮できていますか
快適な環境にいるのに、セックスがまだあまり気持ちよくなく、オーガズムにも届かないとします。その場合、何が起きているのでしょうか。もしかすると、十分に興奮していない、またはオーガズムを迎えやすいほど気持ちが高まっていないのかもしれません。興奮しやすくなるには、自分の性欲が「反応型」なのか「自発型」なのかを知ることが助けになります。
ミニチェック：オーラルセックスについて学びたいですか
オーラルセックスについて知りたい場合は、相手を喜ばせることだけでなく、自分が安心して無理なく関われるかどうかも大切です。基本を学べる公開リソースを使うと、何が心地よいのか、どう確認し合えばよいのかを整理しやすくなります。
どういうことでしょうか。
「反応型」と「自発型」とは、そもそも何を意味するのでしょう。
説明しますね。
反応型
多くの女性の性欲は、このタイプに当てはまります。相手が褒めてくれたり、色っぽく目を合わせてくれたり、キスをしたり、触れたりして、意識的に気分を高めようとしてくれたあとに興奮しやすいなら、あなたは反応型の性欲を持っている可能性があります。
今の説明を読んで「たしかにそうかも」と思ったなら、反応型の性欲に近いかもしれません。
次の2つの場面を想像してみてください。
- お腹は空いていなかったのに、パン屋の前を通ったら急に食べたくなる。
- 普段はたまにしかタバコを吸わず、何週間も吸わなくても平気なのに、友人と飲みに行って周りが吸っていると、急に吸いたくなる。
反応型の欲求は、それに少し似ています。セックスが気持ちいいものだと思い出すと、したい気持ちが出てくる。そしてそれは、すでにいちゃいちゃしている途中で起こることもあります。
男性はこのタイプではないことが多く、どちらかというと自然発生型の性欲を持つことが多いです。
自然発生型
特にきっかけを作ろうとしなくても、ふと興奮することがあるなら、あなたは自然発生型の性欲を持っているかもしれません。たとえば、こんな場面です。
- 確定申告の書類を書いている最中に、なぜか急にムラムラする。
- ニュースで金利を上げるか下げるかという話を見ているだけなのに、理由もなくセックスしたい気分になる。
補足：自然発生型という言葉はかなり近い表現だと思いますが、「自然発生」というラベルは正確ではないと考える人もいます［8］。気軽に「突然ムラムラするタイプ」と呼んでも構いません。
ここで言いたいのは、つまりこういうことです。
新しい研究では、多くの女性は前戯が始まるまで性欲を感じないことが示されています（反応型の性欲を持つ女性たちです）。これは、学校や他の場所で習ったかもしれない古典的な「性的反応サイクル」とは異なる見方です［9］。
性的反応サイクルについて知ると、自分がどんな流れで気分が高まりやすいのかを理解しやすくなります。ほかの女性が、その場でどうやって気持ちを高めているのかを参考にするのも役立ちます。
反応型の性欲へのひとつの対策
反応型の性欲を持つ多くの女性のひとりなら、セックスの時間をあらかじめ作っておくことは、セックスを続けるためのひとつの方法になります［10］。結果として、オーガズムに達する機会も増えやすくなります。
性欲にかかるブレーキ：注意したいこと
上で読んだように、女性の興奮はオーガズムにも影響します［11］。そしてその興奮は、ストレス、関係への満足度、子どもの頃のトラウマ［12］、不安など、外側の影響を受けやすい場合があります。
役立つかもしれないこと：パートナーと自分の快感を深めたいなら、オーガズムにつながる触れ方、気持ちの伝え方、避けたいすれ違いについて学べる実用的な性のコミュニケーション資料を読んでみるのもおすすめです。
こうしたものは、あなたの性欲にかかる「ブレーキ」と呼ばれます（身体イメージのような内側の要因も含まれます［13］）。
性欲を高めるアクセル
一方で、性欲を高める「アクセル」も存在します。
このガイド全体を通して、性欲にかかるブレーキについてさらに詳しく説明していきます。ただし、まずは最もよくあるものを今ここで取り上げたいと思います。
ストレス：身体的に強いストレスを感じていることは、性欲の低下と関連しています［17］。性欲はオーガズムにとって大切な要素です。最初のステップは、ストレスを減らすことです。
ヨガや温かいお風呂で楽になる女性もいますが、パートナーに官能的なマッサージをお願いして、ふたりで取り組むこともできます。マッサージの基本的なコツや、安心して触れ合うための方法を一緒に学ぶのもよいでしょう。
マッサージ、指での刺激、キスやじゃれ合いなど、挿入に進む前の時間を増やすほど、オーガズムに達しやすくなります。大事なのは、それらに何分かけるかというより、そもそもそうした時間をきちんと取ることです。
自信を持ってセクシーな言葉を伝えたいなら、相手を責めず、自分の気持ちやしてほしいことを短く言葉にする練習が役立ちます。自然なフレーズをいくつか用意しておくと、恥ずかしさがやわらぎ、伝えやすくなります。
ある研究では、深いキス、手による刺激、オーラルセックスの組み合わせが、多くの女性にとってオーガズムの鍵になることも示されています［18］。
あなたとパートナーで前戯のアイデアを一緒に読んでみると、寝室でのヒントがさらに見つかるかもしれません。
自分が興奮するための時間を取り、その方法を理解できるようになると、オーガズムに達しようと無理に頑張りすぎなくてもよくなります。
興奮しにくい、オーガズムに達しにくいと感じているなら、次のポイントが関係しているかもしれません。
4. パートナーとの関係に満足していますか？
パートナーとの関係への不満は、寝室のドアを閉めたからといって消えるものではありません。愛されていると感じられない、心の距離がある、相手が自分の好みを理解してくれないといった状況では、性生活にも影響が出ることがあります [ 19 , 20 , 21 ]。相手から精神的または身体的な暴力を受けている場合は、なおさらです。
一方で、感情面で心地よくうまく機能している関係で、セックスについてもオープンに、互いを大切にしながら話せる場合は、オーガズムを迎えやすくなることがあります [ 22 ]。
関係の問題を避けたまま、性生活だけは問題なく続くはずだと思うのは難しいです。ふたりの関係の健康さと性生活は、それほど深くつながっています。
以前はオーガズムを迎えられていたのに、今はできなくなったと感じるなら、まず向き合うべき問題がパートナーとの関係にある場合もあります。
信頼はとても大きな要素です。浮気などで信頼が傷ついたあとに関係を立て直している途中では、体が性的なサインに前向きに反応しにくくなることがあります。カウンセリングや時間が助けになることもありますが、誰にでも同じようにうまくいくとは限りません。
5. ひとりでオーガズムを迎えたことはありますか？
まだ一度もオーガズムを迎えたことがないなら、ここを理解することは大きな助けになります。
初めてのオーガズムは、セックスよりもマスターベーションで自分ひとりのときのほうが迎えやすいことがよくあります。ただし、パートナーとのセックスで初めて経験する女性もいます。
マスターベーションのメリット
マスターベーションでは、「変かも」と思うことや挿入を伴わないことでも、自分が試したいことを自由に試せます。自分のペースで進められますし、時間がかかりすぎているかどうかを心配する必要もありません。相手ではなく自分の快感だけに集中できます。どれもオーガズムには役立つことです。プレッシャーを感じずに、自分が好きなこと、好きではないことを見つけられます。
始め方がわからない場合は、女性向けのマスターベーション解説記事を読んでみるのも役立ちます。実践的なコツや、より詳しい記事への案内がまとまっています。クリトリス刺激についての記事もおすすめです。こうした記事には、クリトリスの位置を含む体の仕組みについての情報があり、それを知ることはマスターベーション中のオーガズムに役立ちます [ 23 ]。
女性のマスターベーションでよくある方法には、指でクリトリスや膣を刺激する、シャワーや蛇口の水流を使う、物にこすりつける、という3つがあります [ 24 ]。
自分でオーガズムに近づくためにいちばん大切なのは、リラックスして、自分の体に安心できる状態になることです。完璧なテクニックや、特定のこすり方が必要なのではありません。ただ力を抜いて、自分自身に慣れていくことが大切です。
「でも、どうしてもオーガズムを迎えたいと思っているのに、どうやってリラックスすればいいの？」
オーガズムではなく快感に意識を向ける
これは興味深く、ときには難しい問いです。どうしてもオーガズムを迎えたいと思っているときほど、リラックスするには「最終結果」を目標にするのをやめる必要があります。その代わりに、過程や感覚そのものを楽しんでみてください [ 25 ]。実際、セックス中に膣の感覚へ意識を向けることは、オーガズムと関連しています [ 26 ]。逆説的に聞こえるかもしれませんが、実際に役立つ考え方です。結果に集中しすぎないことで、「自分をオーガズムにしなければ」というプレッシャーから自由になり、過程や流れを楽しみやすくなります。
目標志向になりすぎないための方法のひとつは、マスターベーションに「気をそらすもの」を加えることです。たとえばポルノや官能的な読み物でもよいですし、頭の中で想像するだけでもかまいません。性的に心地よいイメージを見たり思い浮かべたりしていると、オーガズムを迎えようと力みすぎずに済むことがあります。
6. 必要な刺激を受けられていますか？
当たり前に思える人もいるかもしれませんが、多くの女性はオーガズムを迎えるために特定の種類の刺激を必要とします。
挿入だけでオーガズムを迎えられる女性もいますが [ 27 ]、一部の女性にとっては、オーガズムを経験するためにクリトリス刺激が重要です [ 28 , 29 ]。
しているセックスがあなたの必要としている刺激をまったく無視しているなら、ひとりではオーガズムを迎えられる場合でも、セックス中に迎えられる可能性はかなり低くなります。異性愛の女性が、レズビアンの女性よりもセックス中のオーガズム頻度が低い理由のひとつは、ここにあるのかもしれません [ 30 ]。女性同士のほうが、女性が何を必要としているかを理解しやすいことがあります。
話し合うことが大切です
ひとりのときは自分の好きな触れ方がわかっているのに、パートナーとのセックスではそれをどう伝えればいいかわからない場合はどうでしょう。相手が前戯をまったく省いてしまうこともあります。あなたにオーガズムを迎えてほしいなら、それは避けたいところです。あるいは、相手のやり方があなたには合っていないだけかもしれません。
では、どうすればいいのでしょうか。
その場合は、セックス中に自分のニーズを伝える必要があります。
セックスについて話すのは難しく感じることがあります。親や先生から、セックスは悪いものだと教えられてきたかもしれません。あるいは、性教育をあまり受けておらず、性について人と話すこと自体に慣れていないのかもしれません。
相手に惹かれている、あるいは愛し合っているのだから、セックスも自然にうまくいくはずだと思うこともあるでしょう。でも、実際にはそうとは限りません。
基本的なことに聞こえるかもしれませんが、寝室での望み、ファンタジー、必要なことを話せるようになると、いまいちな性生活、場合によってはつらい性生活が、満たされるものに変わることがあります。
自分をオーガズムに導く方法を知ったうえで、何が好きかをパートナーに伝えれば、相手はその情報をもとにあなたを気持ちよくできます。快感が増え、オーガズムに近づきやすくなります。相手もあなたが本当に感じている姿を見ることができ、ふたりで余韻を味わえます。
必要な変化の大きさによっては、相手の手をそっと動かすだけで十分なこともあります。相手の手を自分の手で導いて好きな触れ方を見せたり、「もう少し強く」「右のほうにお願い」などの短い言葉で、オーガズムに必要な刺激を伝えたりしてもよいでしょう。
ただ、性生活にもう少し率直な話し合いが必要な場合は、セックスについて話すための実用的なガイドを参考にすると役立ちます。
とはいえ、「別のやり方をお願いしたら、相手が傷ついたり気分を悪くしたりするのでは」と不安になるかもしれません。過去に伝えようとして、受け止めてもらえなかった経験がある人もいるでしょう。けれど、多くの男性は、よりよいパートナーになるために、ベッドであなたが何を必要としているのか知りたいと思っています。
カジュアルな関係であっても、あなたにはオーガズムを求める権利があります。女性は恋愛関係にあるときほどそう考えやすい傾向がありますが［31］、望むときにオーガズムを得ることは、すべての女性にとって大切にされてよいことです。
話し合い、同じ感覚を共有していくことで、ふたりのセックスのやり方を調整できるかもしれません。そうすれば、楽にオーガズムを迎えられるようになったり、会話をきっかけに複数回のオーガズムにつながったりすることもあります。
試してみたいこと
体位を試してみるのもよいでしょう。クリトリスへの刺激が増えやすい体位、たとえば性交体位の調整法や、太ももを使って刺激しやすくする体位などがあります。バイブレーターを使う、体位用のクッションを足す、なかにはおもちゃを差し込めるタイプもあります。ほかにも、自分がセックス中にオーガズムを迎えやすくなる調整をしてみましょう。
演技はしないで - ちなみに、オーガズムのふりはしないほうがいいです。ふりをすると、相手は「これであなたがオーガズムを迎えるんだ」と思い、あなたが本当は好きではないこと、必要としていないことを続けるよう学んでしまいます。これはつらいですよね。
7. 人生に大きな変化がありましたか？
引っ越し、新しい仕事、大切な人との別れ。これらはどれも大きな生活の変化です。そして、その反応は思いがけない形で現れることがあります。たとえば、寝室でうまくいきにくくなることもあります。こうした出来事の多くはストレスになり、ストレスは性欲や興奮を止めるブレーキになることがあります。ほかにも、単純に疲れ切ってしまい、セックスを優先する時間やエネルギーが残らないこともあります。
妊娠
同じような影響を与えるものがほかにもあります。それは妊娠と出産です。妊娠すると、以前ほどセックスをしたいと思わなくなることがあります。これは比較的よくあることです［32］。一方で、これまで以上にセックスをしたくなったり、以前より敏感になったりする人もいます。
妊娠中のホルモンの影響です。
出産後
これは出産後も続くことがあります。赤ちゃんを産んだあとに性欲が下がるのは自然なことです［33］。この性欲の低下により、セックスの頻度が減ったり、しても以前ほど楽しめなかったりすることがあります。また、妊娠後にオーガズムが難しくなる女性もいます［34］。相手がそのことを不満に思っているのではと感じるかもしれませんが、出産後のセックスに関するパートナーの考えは、母親本人の気持ちと似ていることがよくあります［35］。一般的には産後約6週間でセックスを再開してよいと言われることが多いですが［36］、まだその気になれないなら、それでも大丈夫です。
更年期
反対に、更年期になると、エストロゲンなどの性ホルモンが減少します [ 37 ]。その影響で性欲が下がるだけでなく、腟がかなり乾きやすくなったり [ 38 , 39 ]、萎縮が起きたりすることもあります [ 40 , 41 ]。その結果、セックスが痛く感じられ [ 42 ]、オーガズムも起こりにくくなることがあります [ 43 , 44 ]。
ただし、性反応を変えるきっかけが、必ずしもホルモンの変化とは限りません。
その他の大きな生活の変化
新しい薬やけがが、性生活に影響することもあります。自分やパートナーの浮気のあと、以前のようにオーガズムを迎えられなくなることもあります。離婚後にまた人と関わろうとしたとき、オーガズムに達しにくくてつらく感じることもあるかもしれません。
大きな生活の変化があったあとは、自分自身やパートナーともう一度つながる時間を作ってください。体と心が戻ってくるまで時間が必要なら、焦らず待つことも大切です。ただ、数か月以上待っても状況が変わらない場合は、専門家に相談する時期かもしれません。
8. 医師に相談しましたか？
医師に相談すると、オーガズムに達しにくい理由や、性的に興奮しにくい理由に医学的な原因があるかどうかを確認できます。
医師は、更年期のような自然なライフイベントに対する治療を提案することもあります。たとえば、快感の低下が更年期の影響だと判断された場合、興奮、潤い、感度を高めるためにエストロゲンのサプリメントやクリームをすすめられることがあります [ 45 ]。潤滑剤の使用をすすめられる場合もあります。
もちろん、潤滑剤を使うと多くの人にとってセックスがより快適になりますし、快適さはオーガズムの迎えやすさにもつながります。
潤滑剤を使ってセックスをより心地よくする方法についても、信頼できる性の健康情報で確認してみてください。
メンタルヘルスの状態と治療
一部の病気やその治療は、通常の性機能に影響しやすいことで知られています。たとえば、うつ病 [ 46 ] や不安症 [ 47 ] があります。残念ながら、メンタルヘルスの治療のために処方されるSSRIには、性機能障害という副作用が比較的よく見られます [ 48 , 49 , 50 ]。
注意：医師に相談せず、治療方針を自分で変更しないでください。
ほかの病気やけがも、オーガズムに達する力に影響することがあります。医師に相談することで、原因を見つけやすくなります。
その他のよくある医学的な問題
望む頻度でオーガズムに達することを妨げている、よくある医学的な問題はほかにもたくさんあります。思い当たることがあれば、医師に相談してください。
性交痛 - オーガズムに達しにくいだけでなく、セックス中に痛みがある場合は、性交痛とも呼ばれる状態なので、必ず医師に相談してください [ 51 , 52 , 53 , 54 , 55 ]。
外陰前庭炎、または前庭痛 - 挿入しようとしたときに、腟の入口に焼けるような感覚や痛みが出る状態です [ 56 ]
腟けいれん - 腟の入口の筋肉が強く収縮し、セックス中に痛みを引き起こす状態です [ 57 ]。相手のペニスが平均的な大きさでも、腟けいれんがあると大きすぎるように感じることがあります。
処女膜 - セックスの経験がまだ少ない場合、処女膜が挿入を妨げ、痛みの原因になることがあります [ 58 , 59 ]。人によっては、処女膜が腟の入口の大部分、または全体を覆っていることがあります [ 60 , 61 , 62 ]。
医師は、性感染症の検査をすすめることもあります。トリコモナス症 [ 63 ] やHPV [ 64 ] などの感染症は、セックス中の痛み、つまり性交痛の原因になることがあるためです。
オーガズムに達しにくい人もいますが、自分の体への理解を深め、関係性を整え、オーガズムが起こりやすい状況を作っていけば、自分でオーガズムに近づくことはできます。同じ方法はセックス中にも使えるので、より心地よい性生活にもつながります。
参考になる情報
オーガズムを迎えているのか自分でもよく分からないときは、次のような情報が参考になるかもしれません。
あるメディアでは、女性たちにオーガズムがどんな感覚なのかを尋ねていて、その表現はとても参考になります。
医師によると、身体的なサインがはっきり出なくてもオーガズムを経験する女性もいます。
ジェシカ・グラハムは、マインドフルネスを使ってセックスをより楽しめるようになった体験について書いています。
感覚に意識を向ける「センセート・フォーカス」という練習法もあります。これはマスターズとジョンソンが、オーガズムなどの性機能を改善するために患者へ取り入れたマインドフルネスに近い方法です。
FAQ #1 - ひとりではオーガズムを迎えられるのに、セックス中はできません。私に何か問題がありますか？
セックス中にどうしてもオーガズムを迎えられないとしても、あなたに何か問題があるわけではありません。多くの女性は、セックス中に毎回オーガズムを迎えているわけではありません [ 65 ]。
パートナーがあなたの体にどう触れればよいか、まだ十分に分かっていないだけかもしれません。これは時間と具体的な伝え方で変わっていくことがあります。同じように、あなた自身も「何が好きか」「どう触れてほしいか」を、もう少し直接伝える必要があるかもしれません。
セックスの中に、セルフプレジャーでしていることに近い刺激が増えるほど、オーガズムに近づきやすくなります。たとえばクリトリスへの刺激が好きなのに、セックスを「クリトリスへの刺激なしの挿入だけ」と考えているなら、オーガズムを迎えにくいのは自然なことです。
膣口とクリトリスの距離は、セックス中に直接クリトリスを刺激しなくてもオーガズムを迎えられるかどうかに実際に影響します [ 66 , 67 ]。
もうひとつ考えられるのは、セックスへの不安です。不安があるとオーガズムを迎えにくくなりますし、気持ちが高まってほしいときにも助けにはなりにくいものです。
FAQ #2 - なぜ映画のようにオーガズムを迎えられないのですか？
ハリウッドの恋愛映画でもポルノでも、セックスやオーガズムについて受け取るメッセージは、あまり役に立たず、現実的でもありません。挿入だけでオーガズムを迎えない人もいます。オーガズムを迎えても、足の指が丸まるような激しい反応が起きるとは限りません。声が大きく出るとも限らず、体が大きく動くとも限りません。パートナーと同時にオーガズムを迎えるとも限りません。むしろ同時オーガズムは例外であって、当たり前ではありません。
そして、オーガズムの強さも毎回同じではありません。たとえば、挿入中にオーガズムを迎えられる女性でも、クリトリスへのタッチを加えるとより気持ちよくなることがあります [ 68 ]。
FAQ #3 - なぜセックストイを使ってもオーガズムを迎えられないのですか？
バイブレーターのようなセックストイが、必ずあなたをオーガズムに「させてくれる」という誤解があります。でも、それは自然の法則のように決まっているものではありません。トイを使って初めてオーガズムを経験する女性もいます。トイによってオーガズムを迎えやすくなることもあります。トイのおかげで複数回オーガズムを経験できる女性もいます [ 69 ]。
ただし、トイやその他の「魔法の解決策」には、次のようなポイントがあります。
オーガズムを解き放つ魔法の鍵のようなものは、ひとつだけ存在するわけではありません。これは、理想的な恋人や「完璧な」ペニスにも当てはまります。罪悪感や性に否定的な考えに重く引っ張られていると、オーガズムを迎えにくいことがあります。
何をしても、です。
不安定な関係性が、セックス中のオーガズムを妨げることもあります。まだ気づいていない健康上の問題が、うまくいかない原因になっている場合もあります。
大切なのは、問題がどこにあるのかを見つけ、その原因に合った対応をすることです。
FAQ #4 - 自分がオーガズムを迎えたかどうか、どう分かりますか？
「オーガズムを迎えたら絶対に分かる」と言う人もいますが、実際にはすべての人に当てはまるわけではありません。特に、オーガズムのときに強い身体反応が出ない女性には分かりにくいことがあります。
彼が答えを知っているとは限りません - 男性の中には、相手がオーガズムを迎えたかどうか分かると自信を持って言う人もいます。でも、いちばん正確な情報を持っているのはあなた自身です [ 70 ]。
緊張がほどける感覚 - オーガズムに向かう性的興奮の過程では、体に緊張が高まります。オーガズムを迎えると、その緊張が解放されます [ 71 ]。
筋肉の収縮 - オーガズムでは、骨盤まわりに高まった緊張や圧が解放されることに伴って、自分の意思とは関係なく筋肉が収縮します [ 72 ]。特に骨盤底筋が関わります。骨盤底筋は膀胱、子宮、腸を支える筋肉です [ 73 ]。オーガズムのときには、膣や肛門の周りでその動きを感じることがあります [ 74 ]。パートナーがペニスでその収縮を感じることもありますし、トイが収縮に合わせて動くのを自分で感じたり見たりできる場合もあります。
直前に尿意のような感覚があることも - オーガズムの前に「おしっこが出そう」と感じる女性もいます。これは特にGスポット刺激で起こりやすい感覚です。実際に尿が出る可能性は高くありません。ただ、不安ならセックスの前にトイレを済ませておくと、体がオーガズムのときに起こす反応を安心して受け入れやすくなります。
膣のオーガズムとクリトリスのオーガズム - オーガズムの感覚が体全体に広がるように感じることがあります。全身で反応することもありますが、かなり局所的に感じるオーガズムもあります。たとえば、膣で感じるオーガズムとクリトリスで感じるオーガズムのように、違う種類があると感じるかもしれません [ 75 ]。ただし、どちらの「種類」もクリトリスへの刺激に由来しています。刺激されているクリトリス器官の部位が違うだけです [ 76 , 77 ]。
膣のオーガズムについてもっと知りたい場合は、全身に広がるようなオーガズムの感覚を扱った記事も参考になります。
オーガズムを迎えたか分かるその他の手がかり - オーガズムは快感として感じられることがあります。ただし、弱く感じても問題ありませんし、快感というより「解放感」に近いオーガズムでも自然です。
オーガズムのときに温かさを感じる女性もいます。
感情的な反応が起こる女性もいます [ 78 ]。パートナーとの親密さを感じたり、スピリチュアルな感覚を覚えたりすることもあります。そして……
オーガズムのあとに泣きたくなる人もいます。そう感じるのはあなただけではありません。ただし、それほど多い反応ではありません。
オーガズムは3秒から60秒ほど続くことがあります [ 79 ]。興味深いことに、ある研究では、長さがオーガズム中の快感の強さと一致するとは限らないことが示されています [ 80 ]。つまり、長いオーガズムが必ずしもより良いとは限りません。
FAQ #5 - オーガズムを演じたほうがいいですか？
この点については上でも少し触れましたが、オーガズムを演じることはおすすめしません。演じてしまうと、たとえそれでオーガズムに至っていなくても、相手は「今のままでいいんだ」と受け取ってしまいます。さらに悪い場合、その触れ方が不快だったり痛かったりしても続いてしまうことがあります。してほしいことを伝えたり、どう触れてほしいかを相手に見せたりするのは、まったく自然で大切なことです。
オーガズムを演じ続けていると、相手はあなたが気持ちよくなるために新しいことを試そうとしにくくなります。
もちろん、男性はプライドが傷つきやすいこともあります。
そのため、あなたがオーガズムを演じていたと相手が知ったら、傷ついたり裏切られたと感じたりするかもしれません。たとえ知られなかったとしても、あなた自身がそのことにかなり罪悪感を持ってしまうこともあります。
さらに、相手が演技に気づく男性もいます [ 81 ]。
そして、オーガズムに至らなくても大丈夫です。セックスやセルフプレジャーは、毎回オーガズムがなくても、あるいは一度もなくても、気持ちよく価値のある体験になり得ます。
FAQ #6 - 薬でオーガズムに至りやすくなりますか？
FDAは性欲低下への対応としてフリバンセリンという薬を承認していますが [ 82 ]、女性がオーガズムに至ることを直接助ける薬はありません。