セックスライフを良くする究極ガイド：大胆に効く8つのヒント

私たちは人生で、もっと大きく、もっと良いものを目指します。広い家、いい車、より良い昇進、子どもにとって最高の学校。成長し、良くなろうとする努力をやめることはありません。でも、なぜ同じ熱意を、

「セックスライフを良くする究極ガイド：大胆に効く8つのヒント」の要点

私たちは人生で、もっと大きく、もっと良いものを目指します。広い家、いい車、より良い昇進、子どもにとって最高の学校。成長し、良くなろうとする努力をやめることはありません。

でも、セックスライフを良くすることになると、なぜ同じくらいの意欲を向けないのでしょうか。なぜセックスは、その日に大切にしたいことのリストにさえ入らないことが多いのでしょう。

セックスライフを少しずつ良くしていくことに意識を向けるべき理由はたくさんありますが、まず大事なのは二つです。あなた自身が気持ちよくなれること、そして相手も気持ちよくなれること。そこで、今日から始められる8つのヒントを紹介します。

1. セックスに対する態度を変える

このリストの土台になるのは、セックスに対するあなたの考え方です。セックスをどう捉えるかが基礎になり、否定的だったり、非現実的だったり、役に立たない思い込みがあると、その上に良い体験を積み上げにくくなります。

ピンと来ませんか。次のように考えていないか、少し振り返ってみてください。

  • 男性はいつでもセックスしたがる。
  • 女性はオーガズムに達しない。
  • セックスは話題にしてはいけないことだ。
  • 愛し合っていれば、セックスは自然にうまくいくはずだ。
  • セックスはいつも男性から誘うべきだ。
  • セックスは映画のように見えるべきだ。
  • 自分がしたくなくても、相手から誘われたらいつも応じるべきだ。
  • セックスが好きな女性は「変」またはだらしない。
  • セックスとは挿入のことだけで、それ以外は前戯にすぎない。
  • 相手が勃起しにくいなら、私に魅力を感じていない。
  • セックスを楽しんではいけない。
  • セックスはいつも自然発生的であるべきだ。
  • 自分の体は十分に魅力的ではない。
  • 恋人や配偶者がいるなら、他の誰かに惹かれてはいけない。
  • セックスは男性のためのもので、女性は我慢するだけだ。
  • フェティッシュやキンクがある人は変、 immoral、または間違っている。
  • 男性はセックスでつながれない。女性はつながりのためにだけセックスを楽しむ。
  • オーガズムがなければ良いセックスではない。
  • セックスはとても大ごとで、私は完璧な恋人でなければならない。
  • 何か一つでもうまくいかなければ、ムードは完全に壊れる。

これらはよくある考え方ですが、最高のセックスライフをつくる助けになるとは限りません。気づいていてもいなくても、セックスへの態度はすべての性的体験に色をつけます。

上に挙げた考えの一部が問題で、セックスライフを狭めてしまうことは分かりやすいかもしれません。別の思い込みは、どこが傷つけているのかを見つけるのに少し掘り下げが必要です。だからといって、あなたが悪い人という意味ではありません。ただ、考え方を調整する余地があるというだけです。

こうした考えは、いくつかの種類に分けられることに気づくかもしれません。複数にまたがるものもあります。たとえば次のようなものです。

非現実的な期待 – 自分、相手、またはセックスが完璧でなければならないと思うと、特に話し合いや練習をしない場合、必ず失望につながります。メディアで描かれるセックスと比べるなら、現実のセックスはそこには一致しません。メディアはセックスの現実を見せないからです。そのせいで、セックスに不安を感じることもあります。性的な不安を手放す方法を知っておきましょう。

ジャッジすること – 自分の体、ふるまい、ファンタジーを裁き続けると苦しくなります。相手が自分に惹かれていないのではと心配するのも、自分を裁くことの延長です。そして自分がしていることをずっと評価していると、本当にその瞬間にいられません。実はそれは、良い恋人でいるうえで大切なことです [ 1 ]。特定のジャッジとして、性的な欲求、相手、行為を理由に人を責めるスラット・シェイミングもあります。対象は自分自身の場合もあります。

ジェンダー役割 – 性別に基づく性的なステレオタイプはかなりあります。セックスでの役割に関するものもあります。たとえば、男性が必ず誘うべき、男性が支配的な役割であるべき、という考えです。欲望に関する固定観念も広くあり、害になることがあります。社会から性別のために押しつけられた圧力や制限に気づいていなくても、台本をひっくり返してみることはとても楽しいものです。

硬い考え方 – 前の分類に入らない期待は、硬い考え方から来ているかもしれません。でも人は学び、成長し、探求します。それは寝室の中でも止まりません。あなたと相手は、それぞれ違う経験を持ち寄ります。それを使って素敵なものをつくり、セックスライフを探求することもできます。あるいは、本来の自分でいること、セックスを楽しむこと、相手とつながることを難しくする考え方に閉じ込められたままでいることもできます。セックスが自分にとって何を意味するのかを定義し直し、ラベルを気にしすぎず、コンフォートゾーンから少し出て、気持ちいいことをしてみましょう。

セックスを本当に楽しむためには、手放す必要のある考え方がたくさんあります。親、先生、宗教者、友人、好きな映画が、直接または暗に教えてきたことが、今の自分には役に立っていないと気づくだけでよい場合もあります。

では、どうやってそうした思い込みを手放していけばいいのでしょうか。自分にいくつか質問してみる時間です。

なぜ私はセックスについてこう考えるのか

この質問だけで、その考えを持っている理由が実は筋の通らないものだと気づき、その場で手放せることがあります。結婚までセックスを待つべきだという社会的な圧力と、自分の性的な衝動がぶつかったとき、多くの人がこの経験をします。

とはいえ、いつも簡単とは限りません。幼い頃に学んだことは、疑問を持たないままだと長いあいだ持ち続けてしまうことがあります。

この態度は私を助けているか、傷つけているか

自分の性的な面を否定していませんか。ベッドでしていいことを狭めていませんか。欲望に罪悪感を抱いていませんか。自己嫌悪にとらわれすぎて、セックスを楽しめなくなっていませんか。

ある態度が自分を傷つけていると気づいたら、少しずつ手放し始められます。たとえば、自分から上になる体位に自信を持つためにも、それが鍵になるかもしれません。

友人や姉妹にも同じように考えるよう勧めるか

問題に直面すると自分には厳しくなりがちですが、同じ悩みを持つ大切な人には良いアドバイスができるものです。親友や姉妹が似た問題を相談してきたら、その考えを支持しますか。それとも、別の見方へそっと導きますか。さらに一歩進めて、手放すプロセスを始めるために、彼女にどんな助言をするか考えてみましょう。

私は自分に正直でいられているか

セックスについての信念のどれかが、自分自身に対して、そして結果的に相手に対しても不誠実でいることを強いているなら、それは間違いなく良いものではありません。

セックスへの考え方を変えることで何が得られるか

答えはたくさんあります。もっと気持ちいいセックスができるかもしれませんし、回数が増えるかもしれません。ファンタジーを探求したり、相手ともっとつながったり、自分の体を好きになったりするかもしれません。そんな変化を望まない人がいるでしょうか。

パートナーにはどう助けてもらえるか

セックスへの態度を変えようとしているなら、長く付き合っている相手とは話し合うことになるでしょう。相手にできることは多くないかもしれません。結局、この変化は内側から起こるものだからです。それでも、あなたがセックスや自分自身について否定的なことを言ったり、悪い思い込みに根ざした行動をしているように見えたりしたとき、たとえばセックス中にお腹を隠すなどのときに、そっと気づかせてもらうことはできます。

ミニクイズ：オーラルは得意ですか

ここに初めて来た方は、下のクイズで、オーラルセックスで相手をどれくらい満たせているかを知ってみてもよいかもしれません。まだ練習が必要だと気づくかもしれませんし、すでにかなり上手だと分かるかもしれません。

たいていの場合、セックスライフを良くしたいと知った相手は喜んでくれるでしょう。それは寝室で新しいことを試したり、自分の性的な面を知ったりすることを含むかもしれません。ただ、ときには相手が個人的に受け止めて、自分では不十分なのかと不安になることもあります。今のセックスは良いけれど、さらに楽しくできるか試したいのだと安心させる必要があるかもしれません。ゲームのように見せると助けになることもあります。

もっと支えがほしいときはどこを見ればいいか

幸い、インターネット上には、情報や支えを得られるウェブサイト、フォーラム、グループ、ブログがあります。性教育者や医師が書いた本も多く、より良いセックスライフを送る助けになります。大切なのは、あなたとあなたの関係に合う場やアドバイスを見つけることです。

専門家の助けは役に立つか

すべての問題がセラピーやカウンセリングを必要とするほど深刻とは限りません。それでも、セックスへの態度を手放すのが難しいときは、専門家に相談することが役立つ場合があります。自分たちだけで性的な問題を解決するのが大変なら、専門家はあなたと相手が一緒に取り組む手助けもできます。

代わりに何を信じたいか

有害なセックス観を手放すことの一部は、否定的な態度をセックスポジティブな態度に置き換えることです。これは最終的に恋愛やセックスを良くする助けになります。セックスポジティブとは、セックスは良いものであり、自分のセクシュアリティに安心していてよいという考え方です。たとえそれがアセクシュアルであることを意味していても同じです。

より良いセックスへの態度の例には、次のようなものがあります。

  • 私の体には快感を感じる力があり、それを求める権利がある。
  • 自分が望むなら、セックスを楽しんでも、自分から誘ってもいい。
  • 性的な遊びはどれもセックスの一部として数えていい。
  • 探求やキンクは、快感と相手とのつながりを深めることがある。
  • カジュアルなセックス、複数のパートナー、結婚前のセックスを選んでもいい。
  • 自分や相手がオーガズムに達しなくても、セックスは気持ちよく、価値のあるものになり得る。
  • 私の欲望は自然なものだ。
  • セックスについて話すことは、セックスライフを良くする助けになる。
  • したくないときにセックスする必要はない。
  • 完璧な人はいない。セックスは学びのプロセスで、間違えても大丈夫。

練習が上達につながることを覚えておいてください。セックスへの否定的な態度を変えるには時間がかかりますし、怖く感じることもあります。でも、その思い込みが顔を出したときに、そっと考え方を修正していけば、自分が本当は何を信じたいのかを思い出せます。時間が経つにつれ、ポジティブな態度の習慣が育ち、楽になっていきます。

何かしらのマントラを取り入れると役立つ人もいます。ただ、少し違和感があるなら、無理にする必要はまったくありません。

セックスへの態度を変え、オープンで正直で好奇心のある姿勢で向き合えるようになったら、セックスライフを良くするほかの側面に進めます。

2. 学ぶことはセックスライフを良くする

より良いセックスをする簡単な方法の一つは、そのテーマについてもっと学ぶことです。たとえば避妊の仕組みやコンドームの正しい使い方を理解していれば、妊娠や性感染症への不安を減らせます。その分、セックスを楽しみやすくなります。セックスを始める前に学んでおくのが一番ですが [ 2 ]、遅すぎるということはありません。

学ぶ方法はいくつかあります。

インターネット

セックスについて学べるウェブサイトや本はたくさんあり、検索すれば多くの選択肢が見つかります。もちろん、当サイトの他の記事で過去に扱ったテーマを見ることもできます。たとえば、女性の体の構造や、クリトリス、Gスポットのような敏感な場所に興味を持つ人は多いです。Aスポットを聞いたことはありますか。

セックス中に使える具体的なテクニックについての記事も多くあります。相手へのオーラル、相手にしてもらうクンニリングス、アナルセックスなどです。

マスターベーション

自分の体についてもっと知る良い方法は、図を見終えたら、マスターベーションをすることです。実際に触れて学ぶ以上の方法はありません。マスターベーションを通して、自分の好みを知り、それを相手にジャッジのない形で伝えられるようになります。初めてのオーガズムは、相手と一緒のときより一人のほうがたどり着きやすいこともよくあります。オーガズムに達する方法を学びましょう。

続きを読む：女性のためのマスターベーションの方法

性研究者のマスターズとジョンソンは、センセート・フォーカスとして知られる活動を作りました [ 3 ]。これは、プレッシャーの少ない環境で、相手の体を知り、相手にも自分の体を知ってもらう方法です。センセート・フォーカスでは、お互いに触れ合ういくつかのセッションを行います。ただし最初の目的は、親密さと探求です。

医学的なアドバイス

忘れてはいけないもう一つの相談先は医師です。健康状態が原因かもしれない性的な問題は、ぜひ医師に相談してください。心配しなくても大丈夫です。医師はもっといろいろな話を聞いています。潤い、興奮、感染症、薬の副作用について、次の診察で話してかまいません。急な性的変化には、治療できる原因が隠れていることもあります。

うつや不安、更年期、薬、精神疾患の治療薬を含む薬、その他の病気やけがが、セックスライフにどれほど影響するかに驚くかもしれません。

更年期後のセックスについて、さらに読んでみましょう。

インターネットで調べると、可能性のある医学的な問題に気づく助けになります。ただし、実際に診てくれる医療専門家を信頼することをおすすめします。

欲望

最後に、多くの女性にとって役立つのは、欲望という特定のテーマについて学ぶことです。

セックスしたいという欲望は長いあいだ、男性にはあり女性にはないもののように描かれてきました。でも誰もが誘惑される感覚を好み、魅力的だと感じられたいものです。誰もが望まれたいし、自分も望みたい。欲望の現れ方が、すべての人で同じではないだけです。

女性には反応的欲望を持つ人が多くいます [ 4 ]。一方で男性には自発的欲望が多いとされます [ 5 ]。あなたが反応的欲望を持つ女性の一人なら、ただ「突然」セックスしたくなるわけではありません。気分が高まるために、何か、あるいはいくつかのきっかけが必要です。反応的欲望や女性のセクシュアリティは、自発的欲望や男性のセクシュアリティより劣っているわけではありません。ただ、誤解されることが多いのです。反応的欲望を持つ多くの人は、自分は欲望が低い、または欲望がないのだと勘違いしてしまいます。

自分の欲望が何に反応するのか分かると、その欲望が育つ環境をつくれるようになります。

自分を情熱で満ちた存在だと思い、その情熱を相手に向け、その情熱が関係の中に現れていくのを見てみましょう。

反応的欲望については、女性の欲望に関する記事でさらに学べます。同じ記事では、興奮のブレーキとアクセルについても扱っています。簡単に言えば、興奮や欲望を止めるものがブレーキで、高めるものがアクセルです。ブレーキとアクセルは相互に作用します。それを理解できると、本当に自分に合う形で欲望を後押しできます。大切な点として、女性はブレーキがより敏感な傾向があります [ 6 p 60]。

さらに深く：性的欲望を理解する。

3. より良いセックスのために、より良い相手を選ぶ

セックスライフが物足りない理由の一つは、単に相手選びが最適ではないことかもしれません。

  • あなたを不安にさせ、その不安を和らげる方法を知らない、または気にしない人を選んでいるのかもしれません。
  • あるいは、まったく違う種類のセックスを好む人を選んでいるのかもしれません。あなたはキンクに興味があり、相手はまったくそうではない、という具合です。
  • とても自己中心的で、あなたの快感を気にしない相手を選んでいる可能性もあります。カジュアルな関係だけに興味がある人や、自分のことに夢中すぎる人はこのタイプに入りやすいです。
  • 体格に恵まれた男性の中には、大きささえあれば十分だと思って、性的な技術が足りない人も珍しくありません。
  • 大きさを重視すること自体は悪くありません。でも相性やスキルのサインを見ていないなら、かなりがっかりするかもしれません。

コミュニケーションが苦手な男性はどうでしょう。プライドが傷つきやすい人は。あなたに自分を悪く感じさせる人は。性的な相手の選び方は、セックスをどれだけ楽しめるかに本当に影響します。

さらに、同じ相手とセックスすることはセックスライフの改善に役立ちます。特に女性の場合、オーガズムや快感は、繰り返し会う相手とのほうが起こりやすいものです。初回はお互いの体やリズムに慣れていないため、ぎこちなくなりがちです。一緒に過ごす時間が増えるほど、その細かな特徴を学べます。

もちろん、新しい相手とのセックスの新鮮さはかなり刺激的です。セックスするために必ず交際していなければならないわけでもありません。ただ、一夜限りの相手より、あなたの性的なニーズを理解してくれるセックスありの友人のほうが、結果的に良いセックスにつながることもあります。

続きを読む：友人以上恋人未満の関係に必要な8つの大切なルール

そして、慣れた相手のほうが、セックスについて話す段階になったときにも話しやすいかもしれません。次のポイントはそこにつながります。

4. いつも熱を持って参加する

これは、セックスライフを良くする方法を学ぶうえで、おそらく最も大切で、いちばん簡単なアドバイスです。ただ横になって、頭をぼんやりさせ、明日の朝のやることリストを考えていてはいけません。退屈そうで、そのせいで退屈な相手ほど残念なものはありません。起きていることに意識を向け、参加し、熱く、興奮し、情熱を持って関わりましょう。

そうふるまうことで相手は興奮するでしょうし、あなた自身も興奮しやすくなるはずです。あなたが楽しんでいるように見えなければ、相手は自分に魅力を感じていないのだと分かります。そして二つのうちどちらかが起こりやすくなります。あなたは退屈な人だと判断して、もっと熱心な相手を探すか、自分はあなたにとって十分ではないと感じ続け、もっと認めてくれる人を探すかです。

では、何ができるでしょうか。

まず、演技はしないことです。興奮しているふりは、わざとらしく、見抜かれやすく、相手を傷つけることもあり、二人の性生活を良くする助けにはほとんどなりません。相手が上手にしていて、あなたが本当に興奮することを見つけ、それをお願いしましょう。自分をムラムラさせる考えを見つけ、それに意識を向けましょう。興奮に集中するほど、興奮しやすくなります。目標は、熱心に見えることだけではなく、本当に熱を感じることです。

5. 話し合うことでセックスを良くする

より良いセックスのために私たちが強調しているもう一つのことは、セックスについて話すことです。特に相手と話すこと。インターネット上の人に聞いても、相手が何を望み、何を好むかは分かりません。本人に聞く必要があります。さらに、相手が魔法のように心を読んでくれると期待することもできません。ときには、自分がどう感じているか、何が好きか、二人でどうすれば性生活を良くできるかを、ただ言葉にする必要があります。

セックスについて話すためのガイドもありますが、以下に基本的な情報を紹介します。

セックスについて話す形はいろいろあります。

セックス中 – 違うやり方をお願いすることを怖がらないでください。「左へ」や「もっと強く」のような簡単な言葉で十分です。息混じりの声は、相手にあなたが好きなことをもっとしていいと伝えられます。もう一つの方法は、「それ気持ちいい。次はXを試してみない？」と相手を励ますことです。

セックス中、少しでも不快なことには遠慮なく「いいえ」と言ってください。

相手があなたのニーズに意識を向けていないなら、たとえばオーラルをお願いしてもかまいません。あなたもセックスを楽しむものだし、相手もあなたのニーズを考える必要がある、という前提で進めましょう。

この時間を使って新しいテクニックや体位を提案してもよいですが、相手がどう思うか分からない大きな提案、たとえばペギングのようなものを突然出すのは避けましょう。セックス中は、シンプルで小さな調整について話すのに最適です。

セックスの後 – セックスの後の時間を使ってその体験について話す人もいます。これはつながりを深める良い方法になり得ます。ただし、批判があるなら、そこで話すと余韻を壊してしまうことがあります。相手はあなたが不満だというサインだと受け取るかもしれませんし、立場が逆ならあなたもそう感じるかもしれません。だから、セックスに関する真剣で難しい質問は、後のタイミングに取っておくほうがよいでしょう。

中立的な時間と場所 – 性的な話題は繊細なので、いつでも話せるわけではありません。セックスライフを良くしたり、性的な習慣を変えたりするための真剣な話し合いに最適なのは、たいてい二人に自由な時間があり、ストレスがなく、車の中のように逃げ場がないと感じないときです。これが「中立的」な場所と時間で、適切なタイミングは生活によって変わります。

セックスについて話したいと思うと、気持ちが高ぶりすぎる人もいます。セックスは大切ですし、話さずにいると苦しくなることもあります。でも、話し合いが悪い方向に行くと決めつけて始める必要はありません。そうなる可能性はありますが、前向きに進め、言葉を慎重に選びましょう。最悪を決めつけると、実りのないコミュニケーションになりがちです。

相手に、あなたの言葉について考える時間をあげましょう。スワッピングのような大きなお願いには考える時間が必要かもしれませんが、セックストイを加えることならすぐ「いいよ」と言いやすいかもしれません。最初は拒否しても後で受け入れることもありますし、もっと情報がほしいだけかもしれません。二人が同じ理解でいられるよう、望むことを具体的に伝えましょう。

セックスについて話す助けになるツールには、次のようなものがあります。

  • Mojo Upgrade
  • Kindu

セックスについて話すのが難しいなら、顔を合わせずに進めるほうが楽な場合もあります。BDSMの契約書には、セックスについて話し始めるときに扱いたい内容が整理されています。誰もがBDSMに興味があるわけではありませんが、BDSMを実践する人たちのコミュニケーション方法からヒントを得られるかもしれません。

相手に拒否されたり、ジャッジされたりするリスクは常にあります。性的な欲望の違いは、単に相性が合わず、その関係が続かないことを意味する場合もあります。でも、そうでないことのほうが多いです。セックスについて話す意思があれば、まだ一緒に探っていない欲望を共有していると分かるかもしれません。

これまで一度もはっきりセックスについて話したことがないなら、たしかに変な感じがするかもしれません。でも、やればやるほど楽になります。そして健康で幸せなセックスライフのために、育てる価値のある習慣です。

6. 時間を味方につける

時間はセックスライフの改善とあまり関係ないと思うかもしれませんが、それは違います。時間はいくつかの使い方ができます。

  • セックスを予定に入れる – 望むだけセックスできるようにし、忙しい生活の中で後回しにならないようにします。予定に入れることで、その時間を楽しみにする余裕も生まれます。セックスの準備に必要なことをする時間も増えます。予定を立てるなんてセクシーでもロマンチックでもないと感じる人もいますが、セックスを優先していることの表れですし、寝る前だけのルーティン、または疲れすぎてまったくしない状態から抜け出す助けになります。
  • もっと自分から誘う – 男性のほうがセックスを始めることが多く、彼も寝る前など決まったタイミングで誘ってくるかもしれません。ルーティンを変えたいなら、自分から誘うことはその方法の一つです。相手はその変化を楽しむでしょうし、望まれ、欲しがられていると感じます。たまには断られることもあるかもしれませんが、どちらのパートナーも試してみるのが公平です。試す準備はできていますか。セックスの誘い方を学びましょう。反応的欲望がある場合は、まずセックスの気分をつくる必要があるかもしれません。
  • 時間をかける – 挿入へ急がないこと。より多様な性的活動は、欲望を高め、オーガズムの可能性を上げます [ 7 ]。クイッキーは楽しいものですが、それだけになってはいけません。前戯のヒントを得ましょう。
  • セックスを記録する – 自分では頻度が足りないと思っていても、相手は十分だと思っているかもしれません。簡単なカレンダーが、実際のセックスライフの姿を見せてくれます。
  • 時計をひっくり返す – セックスが「短い」かどうか、オーガズムまでにどれくらいかかるか、特定の行為にどれだけ時間を使っているかを気にしすぎないためです。代わりに、ただ楽しみましょう。自分の体と相手の体に耳を傾けてください。
  • セックス後に少しベッドで過ごす – アフターケアはBDSMに組み込まれていますが、セックス後に抱き合うことは、脳が急に現実へ戻るのを和らげます。特に女性は、セックス後の愛情表現を好む傾向があります [ 8 ]。誰もが抱き合うのを好きなわけではなく、関係によっては合わないこともありますが、人気のあるセックスのクールダウンです。抱き合う代わりに、軽いマッサージを試してもよいでしょう。

7. オーラルをもっとたくさん取り入れる

そして、上手になりましょう。

オーラルが多すぎると男性が文句を言うのを聞くことは、まずありません。男性は与える側であろうとしやすいものです。仕事に行く、生活費を稼ぐ、パートナーを喜ばせようとする、子どもの世話をする。そうしたことの根には、与えたいという原始的な欲求があります。男性にオーラルをすることは、彼が横になり、何もせず、ただ受け取るだけでいられる機会です。とても生々しい形での「受け取る」時間です。

彼はきっと喜ぶでしょう。彼の良い行動や良い意図に感謝を伝える機会にもなります。しかも、彼はきっととても喜ぶはずだと言いましたよね。

何ができるでしょうか。

セックスライフにオーラルをもっと取り入れる簡単な方法は二つあります。一つ目は、セックス中でもセックスの直前でもないときに、ふいに彼にしてあげることです。これは前戯とは関係ありません。ただ彼に意識を向け、見返りを期待せずに時間を使うことです。

大切なこと：ふいに彼にオーラルをするには、あなたから少し主導する必要があります。

覚えておきたいことは二つです。練習すれば上達します。そして、まだ完璧なオーラルができなくても、彼はそこまで気にしません。回数を重ねるほど、彼の反応に注意を向け、質問することで、彼が何を好きか分かるようになります。ちなみに、質問することと良いコミュニケーションは、セックスライフを良くする鍵です。上手になるほど、彼をイかせるのも早くできるようになります。

二つ目の方法は、セックス中にオーラルを含めることです。変化は彼にとって楽しいものですし、感覚が変わることで彼が長く持ちやすくなり、あなたにとっても嬉しいかもしれません。一回のセックスの中で二、三回切り替えると、彼はかなり夢中になるかもしれません。

彼に素晴らしいオーラルをするためのアドバイス、ヒント、テクニックについては、詳しいオーラルのチュートリアル動画を見てみるのもよいでしょう。

8. 試してみることでセックスライフを良くする

ここまでのアドバイスは、このセクションのヒントや提案をより効果的にします。もちろん、ロールプレイを試したり、セックストイを買ったりすることはできます。でも、セックスへの深い恐れがあったり、寝室で自分に必要なことを伝えていなかったりするなら、それだけでは限界があります。もちろん、誰もが成長途中ですし、自分に向き合ったり関係を強めたりしている最中に、新しい性的な活動を試してもかまいません。それはまったく問題ありません。

でも土台が整ったら、あるいは特に問題があるわけではなく、セックスライフをもっと刺激的にしたくてここに来たのなら、次のようなことを試せます。

  • ローション・潤滑剤 – 潤滑剤を使うとセックスがより快適になり、感染の可能性を高める小さな傷を防ぎ、より長くセックスしやすくなります。味つき、温感、冷感の潤滑剤は、それぞれ違った体験もくれます。
  • セックストイ – バイブレーターやディルド、コックリング、アナルビーズ、アイマスクまで、セックスライフを一気に盛り上げてくれるものがあります。もちろん、近くのお店やオンラインショップで探せます。セックスライフを良くしようとしながら一緒に買い物することは、お互いの違う欲望を知る良い機会になり、これまで考えたことのなかった新しいアイデアをもたらすかもしれません。
  • BDSM – この略語は、拘束、しつけ、支配、服従、サディズム、マゾヒズムに関するファンタジーを含みます。好きなものを選んでかまいません。BDSMを学び始めてみましょう。BDSMには誰にでも合う形があり、それがBDSMが最も一般的な性的ファンタジーの一つである理由かもしれません [ 9 p 19]。
  • ロールプレイ – BDSMにはロールプレイが含まれることがよくありますが、S&Mの場面が好みでなくても、寝室で別の役を演じることはできます。医師と患者、教師と生徒はよくある設定です。ロールプレイのヒントをさらに得ることもできます。
  • 他の人 – このリストの他の提案と同じように、他の人とセックスすることはすべての人に向いているわけではありません。でもスワッピングやオープンな関係、三人でのセックスを楽しむ人もいます。ポリアモリーやオープンマリッジを取り入れて、性生活を刺激的にしている人がどれほど多いかに驚くかもしれません。他の人とセックスすることに興味がないなら、自分たちのセックスを見てもらう、または立場を変えて誰かのセックスを見る、という選択もあります。
  • メディア – ポルノ、エロティカ、あるいはセクシーな場面のあるお気に入りの映画は、セックスライフを高めることがあります。相手に官能的な場面を読んであげる、自分で書いたものでもかまいません。テレビで見たものをまねる、性的な写真や動画を撮る、という方法もあります。ただし、オンラインで共有しないよう十分注意してください。
  • セックス体位 – 新しい体位は、違う感覚を体験する簡単な方法です。相手をもっと近く感じたり、オーガズムにつながったりするかもしれません。119の体位リストを確認してみましょう。
  • フェティッシュ – 探求できるフェティッシュはいろいろあります。足へのフェティッシュは特に一般的です。参考：足フェティッシュを満たすとても濃厚な10の方法。

正直なところ、セックスライフに刺激を加えるキンキーなことのリストはほぼ無限です。このリストのすべてを試す必要はありませんし、何一つ試さなくてもかまいません。ただ、役立つと感じる人もいます。大切なのは、心を開き、自分がしたいことを認め、相手が興味を示すことを試す意思を持つことです。

それらはこのリストに載っていないかもしれません。まだ当サイトで扱っていないかもしれませんし、あなた自身がその行為の名前を知らないだけかもしれません。フェティッシュやキンクの大きなリストを見ると助けになることがあります。何に惹かれていても、あなたは一人ではありません。オンラインコミュニティは、その点で安心材料になることがあります。

新しいことを試す最も簡単な方法の一つは、ただファンタジーについて話すことです。ファンタジーに慣れていないなら、好きだった性的な体験や、相手と試してみたいことを思い出すところから始めましょう。研究では、相手についてのファンタジーはセックスへの欲望を高めるだけでなく、関係を促す行動にもつながることが分かっています [ 10 ]。ただし、関係の問題が性的ファンタジーに現れることもあります [ 11 ]。

話したからといって、必ず実行しなければならないわけではありません。実際には、絶対に実際には試したくないファンタジーを持っている人もいます。でも、試してみたいファンタジーがあるなら、口に出すことが最初の一歩です。

さらに学ぶ：試してみたい最も一般的な性的ファンタジー10選

最終的には、セックスライフを良くする前に、関係の問題、自分自身のセックスへの悪い態度、そして性的なコミュニケーションに向き合う必要があります。でもそれができたら、セックスから得られる満足感と、それが関係まで良くする可能性に驚くかもしれません。

リソース

GoodTherapyのセンセート・フォーカスに関する記事では、マスターズとジョンソンが作ったテクニックを使って、パフォーマンスのプレッシャーなしに相手の体を知り、再びつながる方法を学べます。

Exploring Your Mindは、満たされるセックスライフを妨げる要因を考察しています。

教育者のマイケル・キャッスルマンは、Psychology Todayで「セックスが増えれば本当に幸せになるのか」という問いを投げかける刺激的な記事を書いています。量を重視しすぎることは、セックスライフの改善や人生全体の満足につながらないかもしれません。

よくある質問

FAQ #1 – セックスの回数を増やせばセックスライフは良くなる？

このよくある質問に、簡単な答えはありません。単にセックスの回数が足りないことに不満があり、今しているセックス自体はおおむね楽しめているなら、回数を増やすことはセックスライフの改善になるかもしれません。でも、他の問題も考慮する必要があります。頻度は性的満足に関わるいくつかの要素の一つにすぎません。他には、性的なコミュニケーション、多様性、オーガズム、雰囲気づくり、オーラルセックスなどがあります [ 12 ]。

しているセックスの種類に不満がある、変化が足りない、相手がベッドで自己中心的すぎるといった問題があるなら、回数を増やしても解決しません。このような場合は、量より質に集中することが大切です。

同性カップルと異性カップルを比較した研究では、レズビアンのセックス回数が少ない理由を調べ、実際には一回のセックス時間が長く、満足度に違いはないことが分かりました [ 13 ]。

関連：強いオーガズムにつながるレズビアン向け体位14選。

一回一回のセックスがより満たされるものなら、全体としてのセックスライフへの満足度を下げずに、回数が少なくなることもあり得ます。

FAQ #2 – セックスライフが良くなれば私はもっと幸せになる？

これも、答えがはっきりしにくい質問です。幸い、科学者たちはこの問題を調べています。ある研究では、幸せのためには週一回のセックスが最適だとされています。ただし、それ以上セックスをしても、より幸せになるわけではありません [ 14 ]。別の研究では、セックスは翌日の気分を高めることが分かりました [ 15 ]。

ただし、これも他の問題に左右されます。唯一の問題が、もっと頻繁にセックスしたいということなら、予定に入れるなどしてセックスを増やす努力は、生活の他の部分にも広がる良い効果をもたらすかもしれません。でも、セックスは、たとえ素晴らしいセックスでも、人生の他の問題を解決してくれるわけではありません。しばらく気を紛らわせるだけです。もっとも、それ自体が良いことになる場合もあります。

さらに、セックスはこじれた関係を直すことはできません。相手が虐待的なら、セックスを増やしても助けにはなりません。過去の暴力によるトラウマのような深刻な問題も、セックスだけでは解決できません。

要するに、現実的である必要があります。セックスがあなたを幸せにする限られた場合はありますが、不幸の本当の根にたどり着けないなら、助けにはなりません。

FAQ #3 – セックスライフが良くなることは関係が良くなることと同じ？

これも複雑な質問です。関係満足度とセックスについて、研究者は複雑に絡み合っていることを見つけています [ 16 ]。セックスを改善することは関係に良い影響を与え、関係の問題を直すことはセックスを良くする助けになる、と彼らは示唆しています。

毎回、簡単にオーガズムへ。その方法

友人のカレンの話をしたいと思います。

ある日、カレンが私のところへ来ました。彼女は取り乱していました。

彼女は、満足できるセックスがないせいで、夫との結婚が崩れかけていると言いました。

親密になるたびに、カレンはオーガズムのふりをしていました。実は、セックス中にオーガズムに達することができなかったのです。

実際には...

彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで、彼女は恥ずかしさと情けなさを感じていました。

さらに悪いことに...

彼女は夫とのセックスを望まなくなり、少しずつ夫を遠ざけてしまい...

結婚をほとんど壊しかけていました。幸いなことに...

セックス中でもマスターベーション中でも、オーガズムに悩む女性にはシンプルな解決策があることが分かりました。

私はそのプロセスをカレンに共有しました。

彼女がそのシンプルなプロセスを実践した後、彼女自身も受け止めきれないほど...

セックスライフは素早く、劇的に変わりました。

数か月後に再会すると...

彼女はその話を止められませんでした。

「私はオーガズムを感じられない女性の一人なんだと思っていました。自分は『壊れている』し『直せない』と思っていました。これが私のセックスライフを救い、それが結婚を救ってくれました。」

もし今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムで悩んでいても、このプロセスはあなたにも役立つでしょう。

何より、人生で最高のオーガズムとセックスを始めるために、変なことや不快なことをする必要はありません。