女性のリビドーを高めるには：気づきたい10の要因

女性の性欲を高めるための「小さな青い薬」はまだありませんが、リビドーを少し後押しするためにできることはいくつもあります。まず大切なのは、自分の性欲を下げている要因に気づくことです。

「女性のリビドーを高めるには：気づきたい10の要因」の要点

性欲を高める前に知っておきたいこと

私たちはDHS、MSのチェルシー・ホランド医師に話を聞きました。医師はこうすすめています。「性欲の低下に向き合うには、まず自分を調べる人のような視点を持ち、親密になりたい気持ちを妨げているものを見つけることが大切です。たとえばストレス、睡眠不足、パートナーとの絶えない言い争い、薬、子どもの世話、セックス中の痛み、否定的なボディイメージ、慢性的な痛みなどが考えられます。」

この視点をもとに、リビドーのバランスを崩しやすい代表的な10の要因を見ていきます。パートナーのほうが自分よりセックスを望んでいる場合、こうした要因は問題につながることがあります。また、自分でも「前の自分の性欲とは違う」と感じて、落ち着かない気持ちになることもあるかもしれません。

1. ホルモンは大きな役割を持つ

リビドーに影響する主なホルモンは2種類あります。ひとつはテストステロンを含むアンドロゲンのグループ [ 1 ]、もうひとつはエストロゲンです [ 2 ]。テストステロンは男性ホルモンとして知られていますが、女性の体内でも実際に作られています。攻撃性が高まりやすくなるだけでなく、性欲を高める働きもあります [ 3 ]。

以前ほどセックスに興味が持てない、あるいは本来ならもっと関心があってもよさそうだと感じる場合、テストステロン値の低下が関係しているかもしれません。これに対応するテストステロン補充という選択肢もあります [ 4 ] が、体重増加や体毛が増えるなどのリスクもあります。治療を始める前に医師に相談してください。医師はテストステロンをすすめない場合もありますし、ホルモンバランスを整えるために別の処方を提案することもあります。

女性ホルモンであるエストロゲンも、リビドーを高めることに関わります。反対に、エストロゲン値が低いと性欲が下がることもあります。エストロゲン値は人生の時期によっても、月経周期の中でも変化します。エストロゲンが最初に大きな役割を持ち始めるのは思春期です。月経周期を動かし、体が卵子を放出し、受精しなかった場合に月経が起こるようにするほか、体全体の成長も促します [ 5 ]。この時期に、多くの女の子の性欲が高まったり、初めて性欲が芽生えたりします。

エストロゲンやその他のホルモンは、月経周期の中でも変動します。このホルモンは毎月、子宮内膜の成長を促すことなどに関わっています。ただし、生理が来る少し前にとてもムラムラすることがあるなら、それは周期の中頃にプロゲステロンとテストステロンが上がることと関係しているかもしれません [ 6 ] [ 7 ]。

射精のような強い快感を経験する女性もいます。興味がある場合は、体の反応を急がず観察しながら、リラックス、十分な潤い、同意、安心できるコミュニケーションを大切にした信頼できる解説を参考にするとよいでしょう。

あわせて、性的な欲求が強すぎると感じるときの落ち着かせ方について知っておくのも役立ちます。

妊娠中もホルモンが変化する時期です。ホルモン値は全体的に上がり、それによって気分の波が出たり、性欲が高まったり下がったりすることがあります。出産後、体が元の状態に近づくまでには時間がかかることもあります。さらに、リビドーに影響するのはエストロゲンとテストステロンだけではありません。授乳中に体が作るプロラクチンも卵巣の働きを抑え、性欲に影響することがあります [ 8 ]。

これは、授乳中に妊娠しにくくなる理由のひとつでもあります（ただし妊娠しないわけではありません）。また、セックスをしたい気分になりにくい理由でもあります。ホルモンのバランスがまだ整っていないことがあるからです。幸い、これはたいてい一時的です。

更年期には、体が作るエストロゲンの量が減ります。そのため、リビドーが下がることもよくあります [ 9 ] [ 10 ]。エストロゲンが低い場合は補充という選択肢もありますが、ホルモン系のサプリメントや治療を試す前には、以下で説明するように医師へ相談するのが最善です。

2. 避妊法が影響している

ピル、パッチ、注射、インプラント、ホルモンIUDなどのホルモン避妊は、性欲に影響することがあります [ 11 ]。こうした避妊法は、体内に新しいホルモンを加えるものです。

一部の避妊法は、男性ホルモンと女性ホルモンの両方を含むため、コンビネーション法と呼ばれます。ただし、すべてがそうではありません。POPまたはミニピルとも呼ばれる黄体ホルモン単独の避妊ピルには、エストロゲンが含まれていません。ただし、多くの避妊法はホルモンを含みます。この方法は排卵を止め、卵巣がテストステロンを含む追加のホルモンを作るのを防ぎます。

エストロゲンには避妊以外にも、月経を整えたり生理痛を軽くしたりするなどのよい面があります。ただし、すべての副作用が好ましいわけではありません。性欲の低下もそのひとつです。避妊薬を使うすべての女性でリビドーが下がるわけではありませんが、多くの人が経験します [ 12 ]。ある読者はこう話しています。

とても多くの女性が使っている避妊薬の中には、性欲を大きく下げてしまうものがあります。私は最近、自分の避妊薬をやめたのですが、また自分らしさを感じ始めています。

なぜでしょうか。卵巣もテストステロンを作っているからです [ 13 ]。避妊薬が卵巣の働き方を変えると、体内のテストステロンが少なくなります。

いくつかの対処法を考えることができます。まず、ミニピルに変える、またはホルモン量が少ない避妊法に変えるという選択肢があります。体のホルモンバランスへの影響が少なくなる可能性があります。もうひとつは、コンドーム、ペッサリー、子宮頸管キャップ、銅付加IUDなど、ホルモンを使わない避妊法を選ぶことです。

どの方法を選ぶとしても、医師に相談してください。避妊薬は薬です。医師は急にやめないよう助言するかもしれません。また、ホルモンが落ち着くまでには時間がかかることも覚えておきましょう。

3. ストレスはリビドーを下げます

セックスはストレス解消になることもありますが、ストレスが強いと、パートナーや自分の体とのつながりを感じにくくなることもあります。その結果、実際にセックスをする回数も、セックスしたい気持ちも大きく下がることがあります。

セレステ・ホルブルック博士はこう述べています。「頭の中がいっぱいの状態では、相手に心を開き、力を抜いて快感に身をゆだねるのはとても難しいことです。体は心についていくものなので、助けを求めることも含め、できる範囲で責任や負担から少し距離を置くことが役立ちます。」

性的にその気分になりやすくするためのガイドでも触れたように、ストレスはいわばブレーキです。性欲の勢いを弱めます。性的興奮に関するアンケートでは、ある読者が女性に向けて次のように勧めていました。

簡単チェック：オーラルセックスを心地よくするには？

オーラルセックスについて学びたい場合は、テクニックだけでなく、相手との同意、安心感、コミュニケーションを大切にした実践的な解説を読むと役立ちます。

また、不安を減らすために、安全で健康的な方法なら何でも取り入れてみてください。

これは大切です。

ストレスの中には、比較的対処しやすいものもあります。たとえば、子どもを祖父母に預ける、食器洗いをパートナーに手伝ってもらう、交代で官能的なマッサージをし合う、といったことです。最後の方法は、リラックスにもなりますし、前戯としても心地よく使えます。

心地よい官能的なマッサージのコツを知っておくと、ふたりの時間をよりリラックスしたものにしやすくなります。

人生には、普段よりストレスが強い時期がありますし、自分ではどうにもできないこともあります。可能であれば、仕事、学校、家庭での負担を減らし、それらのストレスを少しでも軽くする方法を探してみてください。何を優先するかを見極め、抱え込みすぎないことも大切です。それが難しい場合は、瞑想やヨガを取り入れてストレスを和らげるのも一つの方法です。

ときには専門家の助けが必要になることもあります。不安に悩んでいる場合は特に、カウンセリングや薬が助けになることがあります。不安は性生活にも影響し、満足感を下げてしまうことがあります。

セックスについて少し不安を感じることはあるかもしれません。初めてのときや、新しい相手との初めてのときはなおさらです。ただし、セックスがあなたのストレスを増やすものである必要はありません。本来は気持ちよく、パートナーとつながるきっかけになり、人生の中で前向きなものになり得ます。満足できるセックスは、不安な気持ちを手放す助けにもなります。セックス中やその後に分泌されるホルモンが、リラックスを促してくれることがあるからです。

おすすめ記事：セックスが気持ちよく感じられる理由

4. 病気や治療が原因になっていることもあります

性欲の低下は、病気や体調不良のサインであることがあります。まだ診断を受けていない場合、性欲が低いことを医師に伝えると、診断の手がかりになるかもしれません。すでに診断を受けていても、その症状の一部として性欲低下が起こることに気づいていない場合もあります。医師が性の健康について必ず詳しく説明するとは限らないからです。

リビドーに影響する可能性がある状態や病気には、次のようなものがあります。

睡眠時無呼吸症候群
関節炎
がん
気分障害
腎不全
多発性硬化症
アンドロゲン不足
高プロラクチン血症（プロラクチンが過剰な状態 [ 14 ]）
糖尿病 [ 15 ]
高血圧
冠動脈疾患
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）[ 16 ]

このリストの最初の6つは、体が疲れやすくなるため性欲低下につながることがあります。7番目と8番目はホルモンの不均衡で、ホルモンは性欲に深く関わっています [ 17 ]。

これらの状態の治療を受けている人もいるかもしれません。ただ、睡眠時無呼吸症候群は治療されないままになりやすい状態で、性欲低下はその影響の一つにすぎません。

ただし、身体的な病気だけでなく、心の状態にも目を向ける必要があるかもしれません。不安やうつは特に、リビドーに大きく影響することが知られています。逆に、幸福感の高さは性的欲求を予測しやすい傾向もあります [ 18 ]。

残念ながら、こうした状態の治療薬がリビドーにとって不利に働くこともあります。SSRIは性欲低下につながることがある薬の一群です [ 19 ]。また、血圧を下げる薬は性器への血流を減らす可能性があります [ 20 ]。

避けたい性の失敗について学ぶなら、相手を無理に喜ばせようとする内容ではなく、自分の快感、同意、コミュニケーション、体の反応を大切にする実践的な解説を参考にしてください。よくある思い込みや、気分を冷めさせやすい行動を知っておくと、より安心して満足できるセックスにつながります。

新しい薬を飲み始めてから性欲が湧きにくくなったと感じる場合は、服用量や薬の変更について医師に相談してください。

5. 健康状態がよくないと性欲も下がりやすくなります

特定の病気に悩んでいなくても、全体的に健康とは言えない状態では、性欲も整いにくくなります。健康状態がよくないとエネルギーが足りなくなりがちです。何をするにもエネルギーは必要ですし、セックスも例外ではありません。

ほかの不健康な習慣も、セックスしたい気分を妨げることがあります。たとえば、ワインを1杯飲むと緊張がほどけてセックスを楽しみやすくなる人もいます。でも何杯も飲むと、欲求がなくなったり、誰にとっても満足しにくい雑なセックスになってしまったりすることがあります。ほかの薬物も同じような影響をもたらす可能性があります。

睡眠を削る習慣があるなら、見直してみてもよいかもしれません。十分に休めていることは、健康的な性欲を支える要素の一つです [ 21 ]。

また、身体的な性的興奮には血流が大切なので、タバコは避けたいところです。喫煙は血流によくありません [ 22 ]。

適切な食事と運動は、エネルギーと性欲を高める助けになります。さらにもう一つ、自分の体への見方や自己イメージをよくする助けにもなります。

6. 自分の体に悩みがある

言葉で親密さを深めるなら、まずは無理のない短いフレーズから試してみるのがおすすめです。自分が心地よく言える表現をいくつか用意しておくと、恥ずかしさよりも安心感を持って伝えやすくなります。

私たちは毎日のように、「完璧な女性」や「完璧な男性」のイメージを見せられています。でも、スーパーモデルでさえ写真は加工されますし、プロのヘアメイク担当者が長い時間をかけて、あの完璧に見える姿を作っています。有名人本人でさえ、自分の写真を見て自分だとわからないことがあるほどです。つまり、そんな極端に高い期待に誰も本当に応えられないのは当然です。

このことについて、ジェニファー・ガンサラス博士に話を聞いたところ、博士はこう詳しく説明してくれました。「成長過程でセックスや自分の体について否定的で恥を感じさせるメッセージを受け取ったこと、性的なトラウマ体験、そしてボディイメージの低さなど、女性の欲求を妨げるものはたくさんあります」

では、スーパーモデルではない私たち99.9%にとって、これは何を意味するのでしょうか。多くの人は、パートナーの前で服を脱ぐ場面になると、体や自己肯定感に関する悩みが顔を出すことがあります。体にコンプレックスがあっても、あなたは一人ではありません。実際、多くの男性も似たような気持ちを抱えています。

パートナーはあなたを選んだのだ、ということを思い出してください。そして、もし愛し合っているなら、その気持ちはあなたをさらに魅力的に見せます。また、魅力的であるための形は一つではありません。あなた自身も、まったく違うタイプの男性を好きになったことがあるのではないでしょうか。

自分の気分を少し上げ、リビドーを高めるためにできることの一つは、自分がセクシーだと感じられるランジェリーや服を選ぶことです。セクシーなランジェリー選びのポイントを紹介した記事も参考になります。パートナーに一緒に選んでもらうのもよいでしょう。きっと性欲を高めるきっかけになります。

少しセクシーな自撮りを撮って恋人に送ってみることや、フォトグラファーに頼んでブドワール撮影をしてみることも考えてみてください。セクスティングは、多くの女性が気分を高める方法の一つです。どちらも自信を取り戻す助けになることがあります。

体に関する悩みを乗り越えるために、ジェン博士はこうアドバイスしています。「土台として大切なのは、女性たちが自分は壊れていないし、関係も壊れていないと知ることです。そして、このテーマにまつわる自分の信念、感情、経験について少し時間を取って書き出してみる意欲があれば、何が起きているのかを少しずつ理解し始めることができます」

最後に、セックス中の自分の見た目にとらわれすぎないようにしてみてください。自分がどう感じているか、そしてパートナーが心地よく感じるために何ができるかに意識を向けましょう。セックス中の動きがすべて見た目にセクシーである必要はありません。それでも、気持ちよさは十分にあります。

7. 乗り越える必要のあるトラウマがある

過去の性的暴行は、たとえどれほど「軽い」と見なされるものであっても、性機能の問題につながることがあります [ 23 ]。誰かがあなたにしたことは、あなたのせいではありません。でも、あなたが能動的で心地よい性生活を楽しみたいなら、それを手にする価値があります。

もしこれまで誰にもその経験を話したことがないなら、向き合うのは難しいかもしれません。専門家に相談することが助けになる場合があります。

いずれ、パートナーに過去のことを伝えたいと思うかもしれません。それは少なくとも、パートナーがあなたを支え、一緒に乗り越える助けになるからです。

8. よくないセックスしか経験していない

これまで経験してきたセックスが、痛みを伴うもの、強いられたもの、気まずいもの、あるいはつながりや満足感とはほど遠いものばかりだったなら、セックスしたいと思いにくいのは自然です。そう思えなくても無理はありません。

あまりにも多くの場合、寝室では男性が望むものを得て、女性は置き去りにされてしまいます。実際、若い女性の中には、よいセックスを「痛くないセックス」とだけ定義する人もいます [ 24 ]。それでは、性欲が低くなってしまう女性がいても不思議ではありません。そこから得られるものがないのですから。

だからこそ、女性の中にはセックスを、自分に利益のある何かと引き換えに男性へ与えるもののように扱ってしまう人もいるのかもしれません。もちろん、セックスにはあなた自身が受け取るべきよい面がたくさんありますし、あなたもきちんと満たされてよいのです。性生活への不満を減らすことは、リビドーを高める助けになります [ 25 ]。

そのためにできることはいくつかあります。

自分が何を好きか見つける。自分で探ってみることは、おそらくいちばんよい方法です。指やおもちゃを使ってみましょう。何が気持ちよく、何がオーガズムにつながるのかを確かめます。多くの女性はオーガズムにクリトリス刺激が必要なので、クリトリスに意識を向けてみてください。そのついでに、自分の体のどの部分が官能的・性的な触れ方に反応するのかも見つけ、それをいつもの流れに取り入れてみましょう。12の性感帯について学ぶのも役立ちます。快感やオーガズムを見つけると、リビドーが高まるかもしれません。さらに、その発見をパートナーとの寝室にも持ち込めます。
好きなことをお願いする。寝室に入る前に、セックスで何を望んでいるのかをパートナーと話してみましょう。パートナーとセックスについて話すためのガイドを読むと、ヒントが得られます。このようなガイドは、自分の望みや必要なことを言葉にし、性的な満足感を高め、恋人との距離を縮める助けになります。そして実際にベッドに入ったら、自分が欲しい、必要としている触れ方を具体的に伝えましょう。前戯をもっと長くしてほしい、刺激を弱めてほしい、違う体位を試したい、などです。セックスについて話すのは難しいものです。
自分の手で助ける。パートナーがあなたに必要なことをしていない、あるいはうまくできていない場合は、あなたが手伝ってもかまいません。お気に入りのバイブレーターを使ったり、彼が挿入している間に自分で触れてオーガズムに向かったりしてみましょう。バイブレーターの使い方を学ぶと役立ちます。彼の手を取り、あなたがまさにどう触れられるのが好きなのかを見せてください。

9. 何かもっと必要としている

では、あなたのセックスは悪くないのかもしれません。でも、退屈ではありませんか。

もしあなたにとって刺激的な夜が、寝る前に正常位でセックスすることだけを意味するなら、性的な可能性をたくさん逃しているかもしれません。そして多くの人にとって、そのようなセックスだけでは十分ではありません。もっと欲しいのに、それが得られていないのです。

特定のものに強いフェティッシュがあるかもしれませんし、セックスをもっと面白くして、オーガズムの喜びへ導いてくれるキンクがあるかもしれません。たとえば、少しひねりのある親密なアイデアを試してみることもできます。

性的なキンクやフェティッシュの一覧を見て、自分の興味を探してみるのもよいでしょう。

探求できるファンタジーはたくさんあります。たとえば、次のようなものです。

BDSMや軽い拘束
パートナーをリードすること、または委ねること
3人でのセックスやグループセックス
パートナーとのロールプレイ

探求すればするほど、自分が楽しめるものを見つけやすくなります。

必ずしもファンタジーを実際に試す必要はありません。好きなシーンが含まれるポルノを見たり、官能小説を読んだり、あるいは書いてみたりするだけでもよいのです。ファンタジーを抱くことは人間のセクシュアリティの自然な一部であり、性欲にもよい影響を与えます [ 26 ] [ 27 ]。パートナーとファンタジーについて話すことに興奮を感じる場合もあります。やがて、セックスしたい気持ちが湧いてくるかもしれません。

さらに読む：よくある性的ファンタジー10選

10. 関係が不安定になっている

関係の中に問題があると、セックスしたい気分になりにくい人は少なくありません [ 28 ]。いつも喧嘩している場合も、まったく話し合えていない場合も、パートナーとのつながりを感じにくくなります。浮気も、パートナーと性的に親密になることを難しくすることがあります。

家で向き合える問題もありますが、専門家の助けが必要な問題もあります。たとえあなた一人で相談に行ったとしても、関係にも自分自身にも何らかの変化が見えるかもしれません。ただし、パートナーが一緒に問題に向き合う意思を持っていると、より助けになります。

関係の問題を否定していても、その問題のせいでセックスしたい気分になりにくくなることがあります。否定は、強く健康的な関係にも、パートナーとのセックスにも役立つ方法ではありません。自分にも相手にも、正直でいるほうがよいです。

どんな関係にも良い時期と難しい時期があり、落ち込んだ時期にはセックスが最初に失われやすいものです。パートナーとのつながりを感じていないときにセックスするのは違和感があるかもしれませんが、いちばん必要なときに再びつながる助けになることもあります。もちろん、しっかりした土台のない関係をセックスだけで直すことはできません。それでも、関係が比較的良い状態にあるなら、セックスはパートナーをより近く感じる助けになります。さらに、関係を整えることは、性生活に新しい息を吹き込むことにもつながります。

ただし、関係の問題をどうしても乗り越えられないなら、別れたほうがよい場合もあります。特に、あなたの性欲の低下が、侮辱されたり見下されたりするような虐待的な行動の結果である場合はそうです。パートナーに虐待的な行動のサインがあるなら、できるだけ安全に、そして早めに関係を終えることが大切です。より安心できる相手と一緒にいると、性欲が戻ってくることもあります。

あなたのリビドーは完全に正常かもしれません

性欲が強くなったり弱くなったりする、パートナー（男性）とは違う理由でセックスしたくなる [ 29 ]、いつも相手より遅れているように感じる、あるいは自分でもまったくわからないように思えるとしても、慌てないでください。あなたの性欲は、完全に正常かもしれません。

その理由を話しましょう。

まず、性欲が変化するのは普通のことです。関係の始まりには、いつもセックスしたいと思うかもしれません。新鮮さが薄れ、現実の責任が増えてくると、セックスへの欲求は少なくなることがあります。意識してセックスの時間を作らなければならない状態になると、性生活が乏しく感じられるかもしれません。多くの人は、セックスの機会が増えるほど、セックスしたい気持ちも出てきやすいことを覚えておいてください。

ですから、今この瞬間にセックスを強く求めていないからといって、時間に余裕ができ、ストレスが減ったときに性欲がしっかり戻らないという意味ではありません。

次に、女性のリビドーを男性のリビドーと比べても、誰のためにもなりません。あまりにも長い間、女性の性欲を含むセクシュアリティは、男性のセクシュアリティの小さい版のように見られてきました。でもそれは、劣っているのではなく単に違うセクシュアリティを不当に扱う見方です。

一般的に、女性は男性よりセックスを望む頻度が少ないことがあります。自分の性欲がパートナーのリビドーと一致するべきだと期待するのは、現実的でも有益でもありません。これは今のパートナーでも、どんな相手でも同じです。

もちろん、すべての女性に当てはまるわけではありません。あなたはパートナーと同じくらい、あるいはそれ以上にセックスを望むかもしれません。それもまったく正常です。

セックスしたいと思う前に、愛されていることや感情的な近さを感じたい人もいます。これは女性によく見られます [ 29 ]。そして、一部の男性にもあります。

男性と女性が性的欲求を経験する方法には、もう一つ違いがあります。これは性欲を理解するうえでかなり大切です。セレステ・ホルブルック博士は「多くの男性は自発的な興奮を経験します。興奮が起こるので、性的な経験を求めるのです」と説明しています。つまり、周囲で性的なことが起きていなくても、セックスしたくなったり、勃起したりすることがあります。

一部の女性もこのように突然欲求を感じますが、女性の性的欲求の大きな部分は、自発的というより反応的です [ 30 ]。つまり、興奮した後、そして環境の中に性的なきっかけがあるときに欲求が動き出します。たとえば、パートナーを手で刺激した後にムラムラしてくることがあるかもしれません。興奮を感じる前から、パートナーにオーラルセックスから始めてほしいと思う女性もいます。そうすると、その後に興奮がついてくることがあります。

けれども反応的な欲求を持っていて、そのきっかけを受け取っていない場合、リビドーは反応するものがありません。性欲がほとんどない、あるいはまったくないように感じるかもしれません。現在の研究方法では、それが本当だと誤って判断されることもあります [ 31 ]。実際には、それを動かすための適切なきっかけが必要なだけなのです。性的な行為や感情的なつながりは、そのきっかけになり得ます [ 32 ]。

物事がちょうどよく整ったときだけ気分になれるなら、あなたには反応的な欲求があるのかもしれません。セックスを「ちょうどよく」感じさせるものが、あなたが最も反応しやすいきっかけです。

反応的な欲求に何か問題があるのでは、と考えているなら、ホルブルック博士はこう説明しています。「どちらの興奮モデルも間違っていません。ただ、私たちの社会は自発的な興奮だけで考えがちです。彼女の興奮は、官能的な行動を始めた後に初めて現れることがある、と理解するのはとても役立ちます」。

反応的な欲求は受容的な欲求と呼ばれることもあり、受け取る姿勢は役に立ちます。まだそこまで気分ではなくても、パートナーと触れ合い始める、相手が自慰するのを見る、あるいは少し手伝ってみることで、欲求が動き出すことがあります。これは、したくないときにいつも無理にセックスすべきだという意味ではありません。ただ、セックスしたい気持ちになりたいと思っているなら、試してみてもよい場合があります。長期的な関係では、こうしたことがより起こりやすいかもしれません [ 33 ]。

医師のローズマリー・バッソンは、2000年代初めに女性の反応的な欲求について広め始めました [ 34 ] [ 35 ]。そしてセックス教育者のエミリー・ナゴスキーがその考えを受け継いでいます。実際、ナゴスキーは「女性版バイアグラ」に反対の立場を示しました。女性の欲求が反応的であることは、悪いことでも異常なことでもないと考えているからです。それは健康的でよくあることであり、欲求は性的反応サイクルの特定の段階から始まらなければならないわけではありません。

おそらくそのため、男性も女性も欲求と興奮を区別しにくいことがあります [ 36 ]。

いずれにしても、女性としてのあなたの性的反応サイクルは、段階的というより円を描くような形かもしれません [ 37 ]。

アセクシュアルかもしれません

一つ触れておきたいのが、アセクシュアリティです。アセクシュアルの人は、「通常」とされるリビドーを持たないことがあります。人口の最大5.5%がアセクシュアルだとされています [ 38 ]。

これは、上で触れた医学的な要因による可能性もあります。しかし多くのアセクシュアルの人は、性的欲求がないことに苦痛を感じていません。専門家の中には、アセクシュアリティを低欲求の性機能障害として分類するべきかどうか疑問視する人もいます [ 39 ]。

さらに、アセクシュアルの人でも恋愛感情を経験し、恋愛関係を築くことがあります。また自慰をする人もいます。関係を支えたり、パートナーを喜ばせたりするために性的な行為をするアセクシュアルの人もいます [ 40 ]。

アセクシュアリティについて、また自分がアセクシュアルかもしれないかを知るための情報を、信頼できる性の健康リソースでさらに学んでみてください。

女性に惹かれている可能性はありますか？

多くの読者は異性愛の女性です。ただ、セックスしたい気分になれない理由が、実は男性のパートナーへの欲求がないことにある場合もあります。あなたは男性ではなく、女性に惹かれているのかもしれません。

自分のセクシュアリティについての本当の気持ちを見つけ、その情報をどう扱うかを決めるのは、あなた自身です。けれども、自分のセクシュアリティに気づくことは、多くの人が自分に正直に生き、幸せになり、健康的な性的欲求を経験する助けになります。

なお、異性愛の女性もポルノの中の女性に、男性と同じように反応することがあります [ 41 ]。そのため、それだけでは判断の手がかりにならないかもしれません。

科学的にわかっていること

性欲に関するある研究では、次のようなことがわかりました。

不安の影響を調整したうえで、ESR2に関連する3つのSNPにおいて、性欲に対する名目上有意な主効果が見られました。具体的には、rs1271572 SNPのGアレル、rs4986938およびrs928554 SNPのAアレルをホモ接合でもつ人は、性欲のレベルが低い傾向にありました。

科学者でない人にとって大事なのは、女性のエストロゲン受容体の違いが性欲に影響する可能性がある、という点です。この違いによって、もともと性欲が低めの女性もいます [ 42 ]。

研究者たちは、いわゆる“女性版”バイアグラの開発についても調べてきました。バイアグラは陰茎への血流を増やす薬なので、同じような方法が女性にも有効かどうかが研究されました。しかし、この方向では大きな成果は少なく、その一方で、うつ病の薬であるウェルブトリンを服用した一部の女性に、意図せず性的興奮が高まる副作用が見つかりました [ 43 ] [ 44 ]。

女性は、心の興奮と体の反応の間に差が出やすいことがあります。そのため、女性の性欲を高める鍵は、血流に作用する薬ではなく、脳に作用するウェルブトリンのような薬にあるのかもしれません。

フリバンセリンという薬は、女性の性欲低下に対して承認されています。ウェルブトリンと同じく、もともとはうつ病の治療薬として作られましたが、その目的ではうまくいきませんでした [ 45 ]。ただし、副作用が多く、特にホルモン避妊薬やアルコールを使用する女性では注意が必要です。また、誰にでも効果があるわけではありません。

参考になる資料

恋愛関係、マスターベーション、セックスの頻度、性的満足度がどのように関わり合うのかをもっと知りたい場合は、David J Ley博士の記事が参考になります。男性と女性の違いについても整理されています。
Dr. Emily Nagoskiの『Come As You Are』は、反応性欲求やデュアルコントロールモデルを含め、女性の性欲がどのように働くのかを説明している本です。この本では、性欲が低い、壊れている、というより、単に理解されていないだけかもしれない、という視点が示されています。
これらのテーマに触れる入口として、Dr. NagoskiがNew York Timesに寄稿した論説も読むことができます。
Sexology Internationalでは、欲求と反応サイクルを分けて考え、Bassonの性的動機づけモデルを詳しく説明しています。
Dr. Nagoskiは、反応性欲求を経験する女性の低い性欲を治療対象として扱うことが、必ずしも適切ではない場合があると論じています。

よくある質問

Q: 以前から性欲が低いのですが、これは普通ですか？

A: はい、正常な範囲である可能性があります。Holland博士が説明しているように、「リビドーは固定されたものではなく、人生の中で上がったり下がったりします」。性欲は自然に変化しますし、そもそもほかの人より欲求が少なめの人もいます。一般的には、男性のほうが女性より性欲が高い傾向があります [ 46 ]。ただし、いつもそうとは限りません。この記事で触れてきたさまざまな理由によって、自分にとっては普通の性欲でも、ほかの人と比べると低いように感じられることがあります。

ここまで読んできたように、あなたは性欲が低いのではなく、反応性欲求のタイプなのかもしれません。

場合によっては、性欲の低下が別の身体的・精神的な状態の副作用として起こることもあります。この点については、上の4つ目の項目で説明しています。

Q: マスターベーションはしたいのに、セックスしたい気持ちがないのはなぜですか？

A: マスターベーションしたい気持ちと、セックスしたい気持ちは、必ずしも同じではありません。マスターベーションは、ほかの人と関わり、つながりを育むこともあるセックスよりも、身体的な解放、ストレス解消、オーガズムを目的にしている場合があります。マスターベーションには性的興奮だけで十分なこともあり、性的欲求そのものが強くなくても起こります。また、見た目やにおいを整えなければというプレッシャーが少ないため、準備の負担も軽くなります。

性的にアクティブな関係にあるからといって、どの性別でもマスターベーションしたい気持ちがなくなるわけではありません [ 47 ]（ただし、親密さが少ない結婚ではマスターベーションが増えることがあります [ 48 ]）。セックスの頻度がマスターベーションの頻度を左右するわけではありませんが、性的に満足している女性ほどマスターベーションをすることもあります [ 49 ]。人によっては、マスターベーションがパートナーとのセックスを補い合うものになることもあります。

他人とセックスしたい欲求がないアセクシュアルの人の中にも、マスターベーションをする人はいます [ 51 ]。マスターベーションはセックスの代わりではないからです。それ自体が独立した行為なのです。

Q: 更年期を迎えると、私の性欲はどうなりますか？

A: 更年期は、性欲に影響する大きなライフステージの変化の一つです（ほかにも思春期、けがや病気、関係性の変化などがあります）。その理由の多くは生物学的なものです。体が「もう月経周期を続ける必要はない」と判断すると、その仕組みを徐々に止めていきます。これにはエストロゲンの減少も含まれます [ 52 ]。

そしてHolland医師は、「体内のエストロゲンが減ると、感覚器、フェロモンの生成、皮膚の弾力や厚み、筋肉量、腟のうるおいに影響することがあります」と説明しています。これらはいずれもリビドーに関わります。

おすすめの記事：更年期後のセックスについて知っておきたいこと

エストロゲン補充は欲求を高めることがあります [ 53 ]。また、個人用潤滑剤を使うと、この時期の女性にとってセックスがより快適になることがあります。

残念ながら、性欲を簡単に高める方法がない場合もあります。長く続いてきた問題に向き合うには、長期的な取り組みが必要になることもあります。それでも、女性のリビドーへの理解は少しずつ進んでおり、低いリビドーに対して長期的な解決策を一緒に探してくれる専門家も増えています。