インターネット上には、BDSM、ドミナンス、サブミッションについてさらに学べる資料がたくさんあります。長年のキンク実践者によるガイド、研究者による研究、BDSMについて話し合い、学べるコミュニティなどがあります。その一部を紹介します。 Wikipediaには、BDSMのあらゆる側面について詳しく、少し堅めの説明があります。 BDSMcommunityなど、複数のサブレディットがあります（NSFW）。関連コミュニティはサイドバーで確認できます。 Dr. Justin Lehmillerは自身のブログでBDSMについて何度も書いており、BDSMに関心を持つ人についての記事、BDSMと関係満...

BDSMとは：初心者向けの詳しいガイドと、なぜこんなに楽しめるのか

BDSMは、人生の中でもかなり強く深い性的体験につながることがあります。ここではまずBDSMとは何かをはっきり整理し、そのうえでパートナーと安全に、納得しながら楽しむための入口を紹介します。

「BDSMとは：初心者向けの詳しいガイドと、なぜこんなに楽しめるのか」の要点

BDSMは、人生の中でも特に強く深い性的体験につながることがある、と聞いたことがあるかもしれません。実際、その可能性はあります。ここではまず、BDSMとは何かを具体的に整理し、そのうえでパートナーと安心して、心から楽しめる形で体験する方法を見ていきます。

BDSMとは、ボンデージとディシプリン、ドミナンスとサブミッション、サディズムとマゾヒズムを指す頭文字です [ 1 ]。さまざまな行為や役割を含む大きな言葉で、その中にはセックスを伴うものもあれば、伴わないものもあります [ 2 , 3 ]。

このBDSMガイドは、次の流れで進みます。

BDSMの歴史 - BDSMはどこから来て、誰が始めたのでしょうか。
関係にBDSMを取り入れる - パートナーとBDSMを試す話をしやすくするための3つのステップ。
BDSMの安全性 - とても大切なステップです。
サブミッシブになるには - より深い快感のために、自分の委ねる側面を安全に探る方法。
ドミナントになるには - 自信を持って主導し、パートナーと合意のうえで委ね合う方法。
BDSM FAQ - BDSMについてのよくある疑問。

先ほど触れたように、BDSMの中にはセックスを含まない活動もあります。なぜでしょうか。

人によっては、BDSMはエネルギーのやりとりであり、時にはスピリチュアルな体験でもあります。Peter Tupperは著書『A Lover’s Pinch: A Cultural History of Sadomasochism』の中で、セックスを伴わないサスペンションのイベントに参加した経験を紹介しています。そこでは参加者たちが、痛みの許容範囲を精神的な形で探っていました [ 4 , p.7]。

BDSMの歴史

BDSMの要素は何百年も前から実践されてきましたが、現代のBDSM文化は「レザー」ムーブメントから発展しました。レザーシーンは、第二次世界大戦後にアメリカへ帰国した兵士たちの間で始まり、その多くがバイカー文化とも関わっていました。主にゲイ男性と少数の女性で構成されていたレザームーブメントは、アメリカの大都市で広がっていきました。その後、インターネットの影響も大きく、BDSMへの関心は性別や性的指向を問わず、各地の人々へ広がっていきました [ 5 ]。

射精や潮吹きに興味がある場合は、体の反応や快感を段階的に理解できる、信頼できるガイドを読むと役立ちます。無理に結果を目指すのではなく、リラックス、刺激の調整、パートナーとのコミュニケーションを大切にしながら進めることが大切です。

現在では、BDSMは主流メディアにも以前より頻繁に登場するようになりました [ 6 ]。大ヒットした『フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ』は、その一例です。ただし考古学者たちは、紀元前5世紀にまでさかのぼるBDSM的な行為のエロティックな表現も発見しています [ 7 ]。

BDSMの基本的な考え方は、2人のパートナーが役割を持って関わることです。一方は多くの場合サブミッシブで、痛みを受けたり、何らかの形で拘束されたり、相手のために何かを行ったりします。もう一方はドミナントの役割を取り、痛みや罰を与えたり、サブミッシブを拘束したり、何かをしてもらったりします。もちろん、これらが組み合わさることもあります。

長い間、BDSMへの関心は不健康だと見なされたり、精神疾患として分類されたりすることもありました [ 8 , 9 ]。しかし現在ではそうではありません。メンタルヘルスの専門家の中にも、BDSMは主観的な幸福感の高さと関連する場合があり、関心を持つこと自体は不健康ではなく、安全に行うことができると認める人がいます [ 10 , 12 , 13 , 14 ]。BDSMには治療的な側面があり得ると考える人もいます。

同じように、ボンデージやパワーエクスチェンジへの関心は、過去の虐待や不健全な関係の特徴だと見られることもありましたが、必ずしもそうではありません [ 15 ]。

さらに、BDSMは合意に基づいた健全なプレイを重視します。これについては後ほど詳しく触れます。

BDSMの側面は、余暇活動として説明されることもあります [ 16 ]。

サブミッシブの役割を担う人は、コントロールを手放し、その場面の責任を一時的に背負わなくてよいことを楽しむ場合があります。ドミナントやトップの役割を担う人は、主導権を持つことや、日常では得にくい「引き受けて導く」感覚を好むことがあります。

よくあるBDSMの活動には、次のようなものがありますが、これだけに限られません。

ボンデージと拘束（カフス、ネクタイ、ボンデージテープ、目隠し、ギャグ、ロープの結び方、胸のボンデージ、ラップなど。初心者向けのボンデージ解説も役立ちます）
インパクトプレイ（スパンキング、パドル、クロップ、叩く刺激など）
サービス（サブミッシブがドミナントのために何かを行うこと）
ディシプリン（指示に従った、または従わなかったことへの報酬や罰）
オーガズムコントロール - オーガズムを遅らせたり、コントロールしたりする方法を知る
ロールプレイ（父親役と娘役、教師と生徒など）

BDSMと聞くと、完全な権力交換のような極端なものをすぐに思い浮かべるかもしれません。しかしBDSMは、自分たちが望む強度で行えば十分です。たとえば、ふわふわの手錠をパートナーにつけたことがある、あるいは目隠しをしたことがあるなら、それもすでにボンデージの一種です。BDSMの楽しさのひとつは、自分が何に興味を持つのかを知り、場合によってはその境界を少し広げてみることです。多くのカップルは、極端なものよりも、穏やかなBDSM活動をより頻繁に楽しんでいるかもしれません [ 17 ]。

BDSMと虐待の違い

先へ進む前に、BDSMは虐待ではないという点をはっきりさせておきます。大きな違いは同意です。BDSMの活動には誰かを痛がらせる要素が含まれることがありますが、それは双方が望み、同意しているものです [ 18 ]。そして双方にとって意味やメリットがあります [ 19 ]。サブミッシブは無力に見えることがあるかもしれませんが、実際にはそうではありません。いつでもセーフワードを使って場面を止めることができるからです。

BDSMは、トップやドミナントが自分の快楽のためだけにサブミッシブを使うものではありません。外から見ると、そう見えることがあるかもしれませんが、ドミナントにはサブミッシブの安全を守る責任があります。実際、誰かを痛がらせる場面であっても、短期的にも長期的にも相手を傷つけるべきではないと強調する人もいます [ 20 ]。安全と相互の同意は、BDSMコミュニティの中心にあります [ 21 ]。

多くの場合、同意はBDSMの場面が始まるかなり前から明確に確認されます。交渉では、後で説明するセーフワードや、やりたくない行為について話し合うことがよくあります。交渉を拒んだり、合意を無視したりする人は加害的である可能性がありますが、虐待はBDSMそのものの一部ではありません。幸い、BDSMに関わる人々の多くは互いに気を配り、そのような人から距離を置くための助言や、状況によっては保護を提供することもあります [ 22 ]。

BDSMの魅力

BDSMが虐待ではないとしても、自分には合わないと感じる人もいるかもしれません。では、なぜ惹かれる人がいるのでしょうか。

性研究者のJustin Lehmillerは、著書『Tell Me What You Want』の中で、BDSMやそこで演じられる役割は一種の現実逃避である可能性があると述べています [ 23 , p.122]。アメリカ人とそのファンタジーに関する調査では、日常生活でのコントロールや責任を手放し、サブミッシブになることを楽しむ人がいる一方で [ 24 ]、このステレオタイプは想像されるほど確固たるものではないことも示されています。それでも、人は自分自身の感覚から一時的に離れる方法として、BDSMを空想することがあるようです。

すでに、BDSMはドミナントのためだけのものだという固定観念は否定しました。同じように、かつてはS&Mは主に男性が興味を持つもので、女性はただ付き合っているだけだと考えられていました。BDSMは役割の性質上、女性差別的になり得ると主張する人もいました [ 25 ]。しかし今では、女性の関心が低いという考えも神話だとわかっています [ 26 ]。実際、エロティック小説シリーズ『フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ』の圧倒的な人気と、その後のハリウッド映画化の成功は、女性も男性と同じようにBDSMに関心を持ち得ることを示しています。

クイックチェック：あなたは親密な快感を伝え合えていますか？

初めて読む方は、まず自分がどんな性的コミュニケーションや親密さを心地よく感じるのか、簡単なセルフチェックから考えてみてもよいでしょう。自分の好みや得意・不得意を知ることは、相手を満たすことにも、自分が安心して楽しむことにも役立ちます。

BDSMに惹かれる理由には、力関係を交換すること [ 21 ]、新しいことを試すこと、より強い性的体験を味わうことなどがあります。BDSMによってつながりが深まると考える人もいて [ 27 ]、それは恋愛関係や性的な関係にとってよい方向に働く場合があります。また、BDSMの活動を通じて自由な感覚を得る人もいます [ 28 ]。

さらに、BDSMには通常のセックスと同じような化学物質の働きも関係します。ドーパミン、オキシトシン、アドレナリンはそれぞれ役割を持っています。BDSMの科学について後で触れるように、コルチゾールやエンドルフィンなどのホルモンも、カップルが寝室でロールプレイをするときに特有の働きをします。

BDSMは、恋人やパートナーとして自信を持つための身体的・心理的なスキルを与えてくれることがあります。ある研究では、「この取り組みは、プレイを通じて技術的、心理的、感情的な有能感を得るための背景を提供する」と述べられています [ 29 ]。

覚えておきたいのは、BDSMの場面での体験は、虐待の場面で起きることとはまったく同じではないということです。興奮しているときにお尻を叩かれる体験は、けんかの最中に誰かに殴られることや、テーブルに足の指をぶつけることとは大きく違います。文脈がとても重要です。

自分はBDSMに向いているように感じる人もいます [ 30 ]。

BDSMが魅力的に感じられる理由は、サドマゾヒスティックな性的体験を望む人の数だけあるのかもしれません。BDSMを好む人が誰なのかに驚くかもしれませんが、実践している人の多くは社会の中で普通に生活している人たちです [ 31 ]。しかもBDSMは非常に一般的です。Lehmiller博士は、多くの人がBDSMに関する空想をしたことがあると示しており、別の研究では、ほぼ半数の人が何らかの形で試したことがあるとされています [ 32 ]。そして、健康的に楽しめるものでもあります。

もしあなたがBDSMに魅力を感じているなら、それはよい知らせです。

BDSMを関係に取り入れる方法

パートナーにBDSMの考えを伝え、BDSMとは何かを説明するとき、ためらいを感じるかもしれません。よりスムーズに進めるための3つのステップがあります。

1. 相手が性的に気分が高まっているときまで待つ - パートナーにBDSMを試すことへ前向きになってもらう最もよい方法は、相手が興奮しているときに「試してみたいことがある」と話題にすることです。性的な興奮は抑制をやわらげ、性的な提案を受け入れやすくすることがあります。

当たり前に思えるかもしれませんが、このルールを忘れる人は少なくありません。ストレスがたまっていたり怒っていたりする相手に、新しいBDSMの活動を提案してもうまくいきにくいです。

2. ゆっくり始めて少しずつ進める - 最初は小さな一歩から始めることもおすすめです。たとえば、いきなりムチを使うのではなく、軽いスパンキングをお願いしてみる、という形です。完全なドミナトリックス風の衣装を着る前に、まずヒールを取り入れてみてもよいでしょう。拘束と目隠しについては、両方を一度に加えると負担に感じるかもしれません。まずはどちらか一人が縛られた状態でセックスをしてみる、それからどちらか一人が目隠しをした状態で試してみる、というようにしてから、2つを組み合わせるとよいでしょう。

『Sm 101: A Realistic Introduction』の著者Jay Wisemanは、思っているよりさらに軽く始め、思っているよりさらにゆっくり進めるよう注意を促しています [ 33 , p.172]。そうすることで、自分たちがしていることに慣れ、心身をなじませる時間を十分に持てます。

一度にすべて試すのではなく、段階的に進めるとわかっていれば、ためらっているパートナーも安心しやすくなります。境界線を探りながら、どうすれば二人とも安全でいられるかを話し合うことも、BDSMへの抵抗感をやわらげる助けになります。後で説明するセーフワードを二人で決めておくことも、場面の中で安全を保つ方法として伝えられます。

3. 具体的に伝える - 次に、試してみたい活動の種類を具体的に伝えるのがよいです。たとえばスパンキング、噛むこと、手錠、またはあなたが試したいことを挙げます。そうすることで、二人の認識をそろえやすくなります。寝室に新しい体位を取り入れるときも同じです。

一般的には、寝室に入る前にこの話題を出し、二人が持っている期待について話し合うのがおすすめです。そこには、BDSMとは何かについての社会的なイメージや、どちらかが過去に経験したことが含まれるかもしれません。その中には否定的な体験もあるでしょう。パートナーにBDSMを無理強いしたり、身体的に参加を強制したりしてはいけません。

避けたい5つのセックスの失敗については、快感やコミュニケーションを高める実用的なリソースを読むと役立ちます。何が相手の気持ちを冷めさせやすいのか、どうすればそれを避けられるのかを知っておくと、二人にとってより安心で満足しやすい時間につながります。

BDSMを安全に行う方法

誰とプレイする場合でも、またその時間にセックスが含まれるかどうかにかかわらず、BDSMの活動を健やかなものにするために守りたいガイドラインがあります。実際、BDSMとは何かを考えるうえで大切な柱の一つが、「安全で、正気で、合意に基づく」という考え方です。健全なBDSM関係を保つには、この3つの理想が常に存在している必要があります。ただし、『50 Shades』はこの点を十分に説明できていません。

同意の考え方は、RACKという理念にも表れています。これは「リスクを理解したうえでの、合意に基づくキンク」を意味します。SSCよりRACKを好む人もいます。なぜなら、安全にプレイするためにどれだけ手順を踏んでも、BDSMには常に一定のリスクがあることを明確にしているからです。どちらの考え方に従うとしても、安全は交渉できない条件です。

おすすめ記事：大切なBDSMルール8つ

BDSMの活動は通常、明確な始まりと終わりを持つ「シーン」の中で行われます。ただし、普段の性生活にBDSMの要素を少し取り入れることもあります。シーンの前後に話し合うことで、あなたとパートナーは何を期待すればよいかを確認でき、身体的にも感情的にも強い体験になり得るシーンの後に、つながりを取り戻し、落ち着くための時間を持てます。

交渉とBDSM契約

同意という考え方は、外から何となく見ているだけではわかりにくいかもしれません。しかし、安全で、正気で、合意に基づくBDSMを実践する人たちは、シーンの前に限界、つまり何をする意思があり、何はしたくないのかに合意します。サブミッシブが限界まで追い込まれているように見える痛みを経験している場合でも、よいドミナントはその限界がどこにあるかを理解しており、二人は事前に何が起こるかを話し合っています。

これは、BDSM関係がうまく機能するために欠かせない要素です。

性的な言葉でのコミュニケーションに自信を持ちたい場合は、相手をその気にさせる言い方を少しずつ学ぶ実用的なガイドが役立ちます。短く簡単なフレーズから始めると、自分らしく、落ち着いて伝えやすくなります。

シーンの交渉は、必ずしもとても形式ばったものである必要はありません。たとえば、パートナーに「ちなみに、私はボールギャグはあまり好きではない」と伝え、後で触れるセーフワードを共有するだけでもよいのです。パドルは大丈夫だけれど、ケーンはまだ準備ができていない、と説明してもよいでしょう。BDSMでは、絶対に試したくないことをハードリミット、いつか試したいかもしれないことや慎重に試したいことをソフトリミットと呼びます。

検討できるツールの一つに、BDSMチェックリストがあります。これを使えば、BDSMの活動に対する興味や苦手意識を伝えたり、あなたとパートナーの興味が重なるところを見つけたりできます。シーンの中で相手にしてもらってもよいこと、またはその逆を確認するガイドとして使うこともできます。

この記事では、BDSMチェックリストの例と、その使い方のアドバイスを紹介しています。

人によっては、交渉に契約書への署名を含めることもあります。契約と聞くと大げさ、または少しおかしく感じるかもしれませんが、好む人もいます。契約の内容によって、一定期間パートナーとプレイすることに合意します。1回のプレイセッションのために一時的な契約を使う人もいれば、定期的に見直すことを条件に、何年も続く契約を結ぶ人もいます。

契約には、セーフワード、シーン中に使うニックネームや称号、あらゆる限界、関連する健康情報が含まれることがあります。たとえば、プレイに影響し得る性感染症、アレルギー、けが、または関節炎、不安、低血圧などの状態を書いておくことができます。

シンプルなものから複雑なものまで、BDSM契約の例を参考にできます。

もちろん、特にシンプルなシーンやカジュアルなシーンでは、こうしたことを決めるために契約書が必ず必要なわけではありません。ただし、より明確なルールを作りたい、シーンの前に詳しく計画したいと感じるなら、契約書やチェックリストは使えるツールです。

セーフワード

コミュニケーションと安全の中でも、特に大切なのがセーフワードです。セーフワードとは、場面が強すぎると感じたときに、サブミッシブ側が使う言葉やフレーズのことです。サブミッシブにはプレイを止める力があるので、実は主導権を持っている、と言う人もいます。ただし、あなたとパートナーの両方がBDSMを十分に楽しむためには、きちんと意思を伝え合うことが欠かせません。よいコミュニケーションは、ほかの場面でも役立ちます。たとえば、どんな言葉責めなら心地よいかを探ったり、オーラルセックス中に頭を押さえないでほしいと伝えたりするときにも大切です。

セーフワードは、強い場面の中でも思い出しやすく言いやすいように、短いものが向いています。ただし、「やめて」や「いや」は避けたほうがよいでしょう。ロールプレイ中にその言葉を使うことがあり、実際には止めたいわけではない場合があるからです。信号のように、緑は続けて大丈夫、黄色はゆっくりまたは一時停止、赤は停止、というシステムを好む人もいます。

BDSMの場面では、セーフワードを覚えやすくしておくことがとても重要です。サブミッシブの中には、受け身側になることで高揚感のような状態に入る人がいます。これは「サブスペース」と呼ばれ、その状態では話す力が弱くなることがあります。信頼できるトップとだけプレイすることに加えて、セーフワードの代わりにボールを落とすなどの安全サインを用意するのもよい方法です。口をふさがれていて話せない場合にも役立ちます。

おすすめ記事：BDSMのサブスペース、安全に知っておきたいこと、リスク、アフターケア

ときどき、セーフワードは必要ないと言う人がいるかもしれません。しかし、その人のことをよく知らない場合は、そう言う相手とはプレイしないことをおすすめします。長く付き合っているパートナーと一緒で、セーフワードを使う必要はないと感じる場合でも、いつでも使える選択肢は持っておくべきです。

BDSMの場面であなたがドミナント側になる場合にも、セーフワードを決めておくことにはメリットがあります。なぜなら、サブミッシブのパートナーに合わないことがあれば、相手が伝えてくれるとわかるからです。そのため、相手を傷つけてしまうのではないか、間違ったことをしているのではないかという不安を減らせます。特に初心者のドミナントには安心材料になりますが、経験の長さに関係なく役立ちます。

身体面の安全

BDSMの場面では、身体面と感情面の両方の安全が何より大切です。血が出る可能性、血流を止めてしまう可能性、そのほか身体を傷つける可能性があるからです。緊急時には、いつでも簡単に場面から抜けられる方法を用意しておくことがすすめられます。手錠の鍵は近くに置き、救急用のハサミもあると安心です。シルクで縛ることは避けてください。締まりやすく、血流を妨げることがあります。

複数のパートナーとプレイする場合は、トイや道具を必ず消毒しましょう。革のような天然素材は多孔質で、細菌が何か月も残ることがあります。複数の相手に使うと、病気を広げる可能性があります。一方、ガラス、スチール、プラスチック、シリコンなどは、適切に消毒すれば複数のパートナーに使いやすい素材です。

フロッガーや鞭のような一般的なインパクト系の道具は、血が出ることがあります。病気の感染だけでなく、クッション性が足りない部位を狙うと相手に実際のけがを負わせる可能性があることも考えてください。お尻や太ももの裏側は比較的狙いやすい部位ですが、腰の下のほうを狙うと腎臓を傷つけるおそれがあります。

首を縛ることは絶対に避けてください。窒息につながる可能性があります。俳優デヴィッド・キャラダインの死因も、自己窒息的な性的行為に関連していたとされています。

開いた傷はすぐに処置する必要があります。あざを好む人もいますが、お尻に極端なあざができると、場面のあと座るのがつらくなることがあります。

サブドロップ

サブスペースのあとには、サブドロップと呼ばれる状態が起こることがあります。場面が終わると、サブスペースを作っていた脳内の化学物質の高まりが落ち着いていきます。身体は高い興奮や没入の状態から戻り、その結果、とても疲れたように感じることがあります。サブドロップには、「悲しさ、後悔や罪悪感、身体の震えや寒気、涙、そして単純だけれど深い疲労感」が含まれることがあります。

サブドロップについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

サブドロップは、サブスペースに必ず入るわけではないのと同じように、いつも起こるとは限りません。ただし、何らかの理由で場面が突然終わった場合には、起こりやすくなることがあります。アフターケアは、サブドロップの影響をやわらげる助けになります。

ドムドロップ：ドミナント側にも、ドムドロップと呼ばれる非常によく似た状態が起こることがあります。

アフターケア

BDSMプレイにおける安全のもう一つの要素が、アフターケアです。アフターケアとは、場面のあとにお互いとつながり直し、安心して日常の状態へ戻るための行動を指します。アフターケアは、サブドロップをやわらげる助けにもなります。

抱きしめ合うことは、よくあるアフターケアの一つです。軽食や飲み物を用意することもあります。電解質を補うためにスポーツドリンクを渡す人もいます。温かい毛布や好きな映画が、あなたにとってちょうどよいアフターケアになるかもしれません。場面のあと、心と身体を落ち着かせてくれることに意識を向けましょう。

おすすめ記事：BDSMアフターケア完全ガイド

多くの人は、トップがサブミッシブやボトムに行うアフターケアに注目しがちですが、アフターケアはトップにも役立ちます。あなたがトップなら、自分のことも忘れないでください。

最後に、数日後にパートナーの様子を確認するのもよいでしょう。場面そのものはうまくいっても、強い感情が残ることがあります。そして、その感情はすぐに出てくるとは限りません。強い場面の数日後に、プレイパートナーをアイスクリームに誘うことも、喜ばれるアフターケアになるかもしれません。

このように、BDSMを安全に行うには、特により激しい形では、コミュニケーションが必要です。ただ、性について話すのはかなり難しく感じることもあります。性について話すためのヒントも参考になります。

コミュニケーションは、一般的な恋愛関係や性的関係でも大切ですが、BDSMについて話すときにはさらに重要になるかもしれません。キンクを楽しむ人たちは、同意とコミュニケーションを重視することを学びます。ある研究では、BDSMコミュニティの人々は一般集団よりも「レイプを支持する」考えが少ないことも示されています[ 35 ]。このレベルのコミュニケーションと同意は、いわゆるバニラな関係の人たちも学べる部分かもしれません。

実際に場面に入るころには、リミットについて話し合い、境界線をすり合わせているはずです。あるいは、その相手が安全を真剣に考えていないと気づき、やめる判断をしているかもしれません。何が起こるか、かなり具体的にわかっている場合もあります。ただし、いつもそうとは限りません。セーフワードを使えること、または必要があればパートナーが使うことを知っている安心感があるだけでなく、アフターケアがあることもわかっています。だから場面が終わったあと、二人とも落ち着いて満足しやすくなります。

BDSMの場面でサブミッシブになる方法

BDSMを実践する人の多くは、支配的でサディスティックな側、または服従的でマゾヒスティックな側など、どちらか一方に強く傾くことがあります。ただし、実際にはもっとたくさんのあり方があります。

ある人は支配的でありながら少しマゾヒスティックかもしれませんし、サブミッシブな人がドミナントに尽くすことは好きでも、痛みは好まない場合もあります。両方の役割を楽しむ人もいます。このような人は「スイッチ」と呼ばれます。

ベッドでサブミッシブに振る舞うためのコツを、信頼できる性の情報記事でさらに読んでみるのも役立ちます。

サブミッシブであることに、唯一の正解はありません。多くの人にとって、その感覚が自然に湧かないなら、無理に「感じさせる」ことはできません。つまり、サブミッシブだと自認しているパートナーと一緒に、あなたが支配的な役割や「トップ」の役割を演じることはできても、その役割を自然に望んでいるとは限らないということです。もともとその感覚がない人に、サブミッシブだと感じる方法を教えることはできません。

人によっては、協力的ではあるものの、その役割に強い感覚を持っていないパートナーでは、役割を十分に満たしていると感じられないこともあります。

状況によっては、恋愛関係の外でBDSMの相手を探すこともあるかもしれません。Dom/sub関係について解説した公開記事などを読むと、考える助けになります。ここで大切なのは、ボンデージやディシプリンにセックスが含まれることもあれば、セックスにBDSMの要素が含まれることもありますが、この二つは必ずしも同じものではないという点です。カップルによっては、このような取り決めが役立つこともあります。なぜなら、双方が自分自身をより十分に表現できるからです。

場面の中で名前を使うことが役に立つ人もいます。あなたとパートナーがその名前を使うと、役割に入りやすくなります。ただし、それは全員に合う方法ではありません。特に、本格的なD/s関係を考えているわけではなく、寝室でBDSMを少し試してみたいだけならなおさらです。

サブミッシブとしては、パートナーの求めに応じ、できる範囲でその望みを満たそうとします。パートナーは、相手や自分に触れること、オーガズムを迎えることなどについて、許可を求めてほしいと思うかもしれません。従わなかった場合にオーガズムを中断させる遊びをすることもあります。ただし、サブミッシブであることは苦労ばかりではありません。とても満たされることもありますし、相手が自分に何をするのかを、興奮しながらただ待つしかない時間もあります。

限界に近づいたときにセーフワードを使うことも、サブミッシブとしての大切な責任の一部であることを忘れないでください。

BDSMの場面でドミナントになる方法

サブミッシブに正しい唯一の形がないのと同じように、ドミナントにも唯一の正解はありません。女性のドミナントは「ドム」や「ドムミー」と呼ばれることもあります。教師と生徒のような、いわゆるフェムドムの定番ロールも多く、パートナーが楽しむ場合があります。フェムドムのアイデアを紹介する公開記事を参考にするのもよいでしょう。ただし、自分たちに合わない部分は、無理に台本どおりにする必要はありません。

自分の性的な傾向やBDSMで惹かれやすい方向性を知るには、性格タイプやBDSMの関心を整理できるセルフチェックを試してみるのも役立ちます。

ドミナントの役割に入るとき、最初は少し気まずく感じるかもしれません。そのため、場面の中で「マダム」や「ミストレス」のような呼び名を試し、役割をはっきりさせることを勧める人もいます [36, p.153]。合う衣装を身につけることも、ドミナントの気分に入りやすくする助けになります。ただし、必須ではありません。

ドミナントには多くの責任があります。ドムとして振る舞うには、思いやりとケアの姿勢が必要です [37]。あなたは場面を組み立て、実際に進める立場なので、パートナーの望みや限界を考慮し、相手がセーフワードを使ったら必ず尊重する必要があります。上で述べた安全のための助言を使い、焦らず進めてください。これはまさに「用心しすぎるくらいでちょうどよい」場面です。

道具をパートナーに使う前に、まず自分で扱いに慣れてください。インパクトプレイ用の道具は、実際に相手に使う前に枕などで狙いを練習することを多くのキンク経験者が勧めています。フロッガー、パドル、ケイン、鞭、その他の道具を相手に使うときは、Wisemanの助言がここでも当てはまります。軽すぎるくらい軽く始め、遅すぎるくらいゆっくり進めることです。経験が増えてからでも、数回の軽いウォームアップは勧められます。

メンターとして関わってくれる、より経験豊かなドミナントから助言を受けることもできます。サブミッシブも、地域のコミュニティやオンラインで同じような関係を探すことがあります。

どこから始めればよいかわからない場合は、BDSMゲームを試してみるのも一つです。中には、相手を軽く縛るもの、ボンデージの体位を試すもの、インパクトプレイや別の感覚を使うもの、カップルで特定の役割を演じるものがあります。ストラップオンを使ってパートナーを責める、いわゆるペギングを試す人もいますし、フィギングに関心を持つ人もいます。フィギングについては、信頼できる解説を読んでから慎重に検討してください。

ドミナントとして、あなたは適切だと思う範囲で報酬や罰を与え、二人で共有する快感のためにパートナーと関わることができます。

さらに読むなら、行動づけに使われるBDSMの罰について、同意と安全を前提に解説した記事を探してみてください。

ドミナントとしての責任の一つは、予定どおりに進まないときの問題に対応することです。たとえば、パートナーがけがをする、気を失う、場面の途中で建物の火災報知器が鳴る、といったこともありえます。

誰かを拘束からすぐ解放できるように、手錠の鍵や安全ばさみを近くに置いておきましょう。緊急番号に電話する必要がある場合に備え、電話も手の届くところに置いてください。救急セットがあれば、切り傷、打撲、やけどに対応でき、救急隊を待つ間の被害を抑える助けになります。

ボンデージについては、さらに詳しい安全情報を確認してください。

自分のためにもパートナーのためにも、落ち着いていてください。はっきり考えられる状態でいる必要があります。そうでなければ、小さな出来事が大きな緊急事態になってしまうかもしれません。最悪の事態に備えておくことは、対応できるという安心感につながり、破局的な状況を避ける助けになります。

ベッドでドミナントに振る舞うための助言も、信頼できる公開情報でさらに確認できます。

場面の後は、たとえうまくいった場合でも、アフターケアが欠かせません。少し抱きしめ合うことかもしれませんし、背中をマッサージすることかもしれません。何が必要かは、あなたとパートナー次第です。

BDSMでの関わりの美しさは、サブミッシブにもドミナントにも、たった一つの形がないことです。

あなたがスイッチなら、両方の立場を経験できます。また、相手が変わることで違うよさを感じることもあります。BDSMはそれ自体で刺激的なものになりえますが、ボンデージやディシプリンの軽い要素だけでも、マンネリ気味の性生活に新しい感覚をもたらすことがあります。

科学が示していること

科学や医学の分野で、BDSMについてかなり多く調べられていることを知ると、驚くかもしれません。しかし実際に研究されています。多くの研究は、BDSMに参加する人々とその心理状態を調べています。

重要なのは、長年にわたりBDSMが『精神障害の診断と統計マニュアル』で精神障害として掲載されていたことです [12, 38, 39]。この定義により、BDSMへの関心が法的手続きや民事上の場面で不利に使われたり、差別的に扱われたりする可能性がありました [40, 41, 42, 43, 44, 45]。一方で、BDSMを実践する患者が病的であるという見方に同意しない人も多くいました [46, 47]。

DSM-5 - DSM-5は、パラフィリアとパラフィリア障害を区別しています。パラフィリア障害はパラフィリアのより重い形と見ることができ、「現在、本人に苦痛や機能障害を引き起こしている、またはその充足が本人への害、もしくは他者への害のリスクを伴っているパラフィリア」を指します [48]。つまり、医療専門職はBDSMへの関心を必ずしも不健康なものとして扱う必要がなくなったということです。

BDSMに関するいくつかの研究は、メンタルヘルスを調べています。ある研究では、BDSM実践者は対照群に比べて神経症傾向が低く、外向性が高く、拒絶への対処がうまく、新しい経験により開かれていることが示されました [49]。別のキンク実践者への調査では、BDSMの文脈にいる男性は性的機能に関する苦痛が少ないことがわかりました [50]。ある研究によれば、BDSMに参加する男性は、他の男性より心理的苦痛が少ない可能性さえあります [51]。

さらに別の研究では、BDSMを実践するカップルは、実践しないカップルと同じくらい関係に満足していることが示されました [52]。24時間365日のD/s関係にある人々も、関係満足を報告しています [53]。最後に、2006年のある調査では、BDSMに関心のある人が一般人口よりも臨床的障害や人格障害を抱えやすいわけではないことがわかりました [54]。

BDSMの場面そのものの影響について行われた研究もあります。あるキンク実践者グループの研究では、場面中に身体的ストレス（コルチゾール）は高まる一方で、心理的苦痛は低下することが示されました [55]。これは、極端な儀式が生理的覚醒、つまりコルチゾールを高める可能性を示した先行研究から予想されていたことでした [56, 57]。ただし、別の研究では、場面がうまくいった場合にはコルチゾールが低下し、うまくいかなかった場面ではカップル間の親密さが低下したことが示されました [58]。BDSMの場面中には、テストステロンも上昇することがあります。

特に研究されたわけではありませんが、BDSMはエンドルフィンの生成を促す可能性があります [31]。サブスペースにはエンドルフィンが関係していると考える人もいます。

最後に、ある調査では、トップとボトムの双方が、場面中に異なる程度のフローを経験していることがわかりました [59]。フローとは、人が楽しい活動に完全に没頭しているときの心理状態を表す言葉です [60, 61]。そこには強い、または意図的な集中が伴います [62, 63]。

資料

インターネット上には、BDSM、ドミナンス、サブミッションについてさらに学べる資料がたくさんあります。長年のキンク実践者によるガイド、研究者による研究、BDSMについて話し合い、学べるコミュニティなどがあります。その一部を紹介します。

Wikipediaには、BDSMのあらゆる側面について詳しく、少し堅めの説明があります。
BDSMcommunityなど、複数のサブレディットがあります（NSFW）。関連コミュニティはサイドバーで確認できます。
Dr. Justin Lehmillerは自身のブログでBDSMについて何度も書いており、BDSMに関心を持つ人についての記事、BDSMと関係満足のつながりについての記事、BDSMの科学的背景についての記事などがあります。
David Steinは「How to Do the Right Thing」というタイトルで、BDSMの倫理原則リストを書いています。
サブミッシブ向けに作られた資料としてSubmissive Guideがあり、BDSMの基礎に特化したセクションがあります。
Charyn PfeufferはGlobe and Mailで、『フィフティ・シェイズ』が同意の現実をどのように無視しているかについて論じています。The Guardianにも似た記事があります。
The Harvard Crimsonには、サドマゾヒズムの歴史を扱った優れた記事があります。
動画で学びたい場合は、性教育者Laci GreenによるBDSMについての動画をチェックしてみてもよいでしょう。

もちろん、オンラインには他にも役立つ資料がたくさんあります。

FAQ #1: BDSMとは何の略ですか？

BDSMとは、ボンデージ、ディシプリン、ドミナンス、サブミッション、サディズム、マゾヒズムを指す頭文字です。BDSMには幅広い行為が含まれていて、人によって興味のある範囲は少しだけの場合もあれば、たくさんある場合もあります。

FAQ #2: 自分やパートナーがBDSMに興味を持っていたら、何か問題があるのでしょうか？

いいえ。BDSMへの関心はかなり一般的です。さらに、BDSMに興味がある人が心身ともに健康であることは十分にありますし、少し刺激的なことを試してみたいと思うこと自体が、心の健康やその他の問題を示すわけではありません。BDSMに含まれるすべての行為が自分に合うとは限りませんが、安全に、そして同意のもとで行えることなら、必要以上に心配する理由にはなりません。

FAQ #3: BDSMへの興味をパートナーにどう伝えればいいですか？

小さなことから始めましょう。少しずつ慣れていき、強さを上げていくことで、誰かがつらくなりすぎる前に一時停止したり、やめたりできます。たとえば、吊り下げに興味があるとしても、最初は軽い拘束をお願いするところから始められます。あるいは、鞭やケインに進む前に、まずは軽く数回お尻を叩いてもらうところから試してみてもよいでしょう。

この話をどう切り出すかを考えるために、性について話し合うためのガイドを読んでみるのもおすすめです。お互いに気分が高まっているときに話題に出すと、切り出しやすい場合があります。ただし、セックスの直後は批判のように受け取られることがあるため避けたほうがよいでしょう。また、車の中のように相手が逃げ場のない感じを覚えやすい場所で提案するのも慎重にしたほうが安心です。

FAQ #4: どうやって少しずつBDSMに慣れていけばいいですか？

BDSMに少しずつ慣れていくのは、とてもよい考えです。誰かが望まないことをしてしまうのを防ぎやすくなります。また、道具について学び、扱いに慣れる時間も取れるため、何を試すにしてもリスクを減らしやすくなります。だからこそ、最初は「遅すぎるくらいゆっくり」「軽すぎるくらい軽く」とよく言われます。

先ほども触れたように、最初は強度の低いものから始められます。インパクトプレイに興味があるなら、フロガーに進む前にスパンキングを試してみてもよいでしょう。金属製の手錠やロープの結び方を学ぶ前に、面ファスナー式のカフを使うのも、安全で安定した選択肢です。目隠しひとつだけでも、セックスの感じ方が大きく変わることに驚くかもしれません。

目隠しについて言えば、目隠しと拘束を同時に試すのは少し負担が大きいことがあります。まずは普段のセックスに目隠しだけを加えてみましょう。そのあとで、目を開けたまま拘束を試し、最後に目隠しと拘束を組み合わせる、という進め方もできます。

FAQ #5: BDSMは危険ですか？

BDSMに含まれる行為の中には、正しく行わないと危険なものがあります。特にブレスプレイのように危険性が高いものは、基本的に避けることをおすすめします。一方で、毛皮風の手錠のように一見「害が少なそう」に見えるものでもけがにつながることがありますし、いわゆる普通のセックスでも感染症のリスクはあります。

だからこそ、境界線を決めること、同意について話し合うこと、事前に調べること、相手と自分の体のサインに注意すること、安全を高めるためにセーフワードを使うことがとても大切です。ゆっくり進めることも、安全性を高める方法のひとつです。ただし、BDSMにはどうしても一定のリスクがあります。急いで進めて、そのリスクをさらに高める必要はありません。

シーンを計画するときは、起こり得るトラブルを想像しておきましょう。そのうえで備えておきます。救急用はさみ、救急箱、携帯電話、手錠の鍵を手の届く場所に置いておけば、あなたやパートナーが安全に拘束を解けますし、万一の事態にも対応しやすくなり、状況の悪化を防げます。何も起きなければ、それらを使う必要はありません。それでも、何かあっても対応できるという安心感を持てます。

セーフワードは、シーンが心身を傷つけるものにならないようにするための道具です。通常は、強すぎると感じたときにサブミッシブ側やボトム側が使います。上で触れた信号機方式を試してみてもよいでしょう。トップ側やドミナント側も、セーフワードを使ってよいことを忘れないでください。

最後に、BDSMを試すときにはアフターケアも安全性を支えます。激しいシーンではサブスペース、場合によってはトップスペースが起こることがあり、終わったあとにショックに似た状態になることもあります。アフターケアは、シーンの後にBDSMのパートナー同士が身体的にも精神的にも大丈夫かを確認し合うための方法です。

FAQ #6: なぜBDSMに惹かれる人がいるのかわかりません。愛する人を傷つけることなんてできるのですか？

BDSMについて考えるとき、身体的な痛みや精神的な屈辱の要素ばかりに注目してしまう人もいます。けれどBDSMは同意のある状況で行われます。つまり、どちらのパートナーもそれを望み、合意しているということです。BDSMには、安全語やシーン前の話し合いのように、望まないことが起きないようにするための手段も含まれます [ 64 ]。

セックスによってオキシトシンが放出されることがあり [ 65 , 66 , 67 , 68 , 69 , 70 ]、それが痛みを和らげるように働く可能性があります [ 71 , 72 ]。さらに研究では、BDSMのシーンにいる人が、痛みを普段と同じように感じているとは限らないことも示されています。つま先をぶつけたい人はいませんが、強く興奮していると、自分が思っていた以上にフロッギングを受け入れられることがあります。性的なシーンの外でも、報酬に関わるホルモンであるドーパミンは痛みに反応します。ある研究では、あごへの注射がドーパミンの放出を引き起こしたことがわかっています [ 73 ]。

別の研究では、エロティックなシーンの中のエネルギーが、人の共感の感じ方を変える可能性があることも示されています [ 74 ]。そのため、相手をドミネートすることがしやすく感じられる場合もあります。

また、ドミナント側やトップ側がシーン中にパートナーへ向ける気配りやケアの大きさも、軽く見ないでください。理解しやすければ、BDSMのシーンを、関わる人それぞれに役割がある共同プロジェクトのようなものとして考えてもよいでしょう。

さらに、人によっては穏やかなフェムドムだけを楽しむ場合もあります。やさしいフェムドムについて知ると、より安心して理解しやすくなります。

FAQ #7: 『フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ』はBDSMを正確に描いていますか？ほかの人気メディアはどうですか？

『フィフティ・シェイズ』がBDSMへの関心を高めた可能性はありますし、たしかにセクシーな場面もあります。ただし、BDSMを現実的に描いているとは言えません。まず、アナはBDSMについてほとんど情報がない状態でその関係に入りますし、クリスチャンは契約に対して彼女が本当の意味で同意できる機会を十分に与えていません。メディアで描かれるBDSMは、同意や、BDSMに欠かせない準備、つまり話し合い、境界線の確認などを見落としがちです。さらに、体の栄養を補い、パートナーとつながり直し、ホルモンを落ち着かせ、「現実の生活」にゆっくり戻るために重要なアフターケアも、あまり描かれません。

ポルノも同じように、BDSMを学ぶ教材としては適していません [ 77 ]。

毎回オーガズムに近づくために。無理なくできる方法

ここで、オーガズムに悩む女性に役立つ考え方について紹介します。

たとえば、ある女性は長いあいだ、パートナーとの性生活に満足できずにいました。

彼女は、夫とのセックスがうまくいかないことが結婚生活にも影響していると感じていました。

親密な時間のたびに、彼女はオーガズムを演じていました。実際には、セックス中にオーガズムに達することができなかったのです。

それどころか...

彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことは、彼女に恥ずかしさやつらさを感じさせていました。

さらに悪いことに...

彼女は夫とのセックスを望まなくなり、少しずつ距離ができていきました。そして...

結婚生活まで壊れかけていました。けれど幸いなことに...

セックス中でもマスターベーション中でも、オーガズムに悩む女性にとって役立つ、シンプルな方法があります。

彼女はその方法を知りました。

そのシンプルな手順を試したあと、彼女自身も驚くほど...

性生活が早く、大きく変わっていきました。

数か月後に話を聞くと...

彼女はその変化について話し続けていました。

「私はオーガズムを感じられない女性の一人なんだと思っていました。自分は『壊れている』し『直せない』と思っていたんです。でもこの方法で性生活が変わり、それが結婚生活を支えてくれました。」

今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムで悩んでいるとしても、このような手順はあなたにも役立つ可能性があります。

そして何より、より満足できるオーガズムやセックスに近づくために、変なことや不快なことをする必要はありません。