オーガズムに達しにくい29の理由と29の解決策
科学研究でよく挙げられる、セックスやマスターベーションでオーガズムに達しにくい29の理由を紹介します。適切なセックスやマスターベーションの方法を使えていないこと、パートナーが早く終わってしまうこと、パートナーとの関係の問題、健康面や心理面の理由などが含まれます。
「オーガズムに達しにくい29の理由と29の解決策」の要点
科学研究でよく挙げられる、セックスやマスターベーションでオーガズムに達しにくい29の理由を以下で紹介します。適切なセックスやマスターベーションの方法を使えていないこと、パートナーが早く終わってしまうこと、パートナーとの関係の問題、健康面や心理面のさまざまな理由が含まれます。
それぞれのオーガズムを妨げる要因について解決策も説明します。今日から、より強い快感を楽しめるようにするためです。まずは、比較的変えやすい原因から見ていきましょう。
1. 自分の体をよく知らない（快感ゾーン）
自分の体の快感を感じやすい場所を知らないことは、達しにくい理由としてわかりやすいものです。でも、
多くの女性はここを見落としがちです。
理由はこうです。この場所に合うバナーがない、無効になっている、または条件に合うものがありません。
自分の体の快感ゾーンを知らなければ、どう刺激すればオーガズムに近づけるのかもわかりにくいですよね。パートナーも同じです。彼が自分をイかせられない理由を考え続けるより、まずは自分の体を自分で知っていく時間を持つのが役立つかもしれません。
解決策：外陰部や腟、Uスポット、Gスポット、その他の性感帯について学んでみましょう。
これは私だけの意見ではありません。
女性がオーガズムに達しにくい理由を研究している専門家たちは、「知識不足と恥ずかしさがオーガズムの障害だった」[ 1 ]こと、そして「クリトリスについての知識が女性の性的快感とオーガズムを予測した」[ 2 ]ことを確認しています。
つまり、オーガズムに達しにくいのは、まだ自分の体を十分に知る途中だからかもしれません。
2. オーガズムに達しやすい方法を知らない
性行為の中で、オーガズムに達しやすい方法には段階があります。これは71人の異性愛女性を対象にした研究で示されました[ 3 ]。以下では、オーガズムに達しやすい順から難しい順に並べています。
- クリトリスに集中したマスターベーション[ 3 ]
- パートナーにクリトリスを刺激してもらうこと[ 3 ]
- パートナーからクンニリングスを受けること[ 3 ]
- 腟への挿入中[ 3 ]
性交中にオーガズムに達しにくいと感じても、ほかの性的な行為では達しやすい場合があります。これは自然なことです。クリトリスの位置が腟口に近い人もいて、その場合、腟への挿入中にオーガズムを感じやすくなる要因の一つになることがあるからです。
解決策：今オーガズムに達しにくいと感じているなら、まずは一番達しやすい方法、つまり自分で自分を気持ちよくすることから始めるのがおすすめです。
自分で快感を探ることについて、もう少し話すと……
3. マスターベーションをしていない
「オーガズムに達しにくいことは、マスターベーションよりも、パートナーとの性的な場面で最もよく経験される」[ 4 ]
マスターベーションをすると、何がオーガズムにつながりやすく、何がそうではないのかを早く知ることができます。どんな刺激、圧、角度が合うのか、外陰部や腟のどの部分が敏感なのかも見えてきます。
性研究者たちもこの点を確認しており、マスターベーションをする女性は「性的活動中にオーガズムに達する可能性がかなり高い」[ 5 ]としています。
200回以上引用されている別の研究論文では、これまでオーガズムを経験したことがない女性は「自己刺激に慣れていない、または抵抗感がある」可能性があると示唆されています[ 6 ]。
解決策：マスターベーションの方法を学び、自分にとって気持ちよく、オーガズムにつながりやすい刺激を見つけるために、いくつかの方法を試してみましょう。マスターベーション中にディルドやセックストイを使ってみることもできます。
そして、
一人でオーガズムに達する方法がわかったら、その知識をパートナーに共有し、セックス中のオーガズムに役立てることができます。
4. クリトリスへの刺激が足りない
マスターベーションやセックスのときにクリトリスを刺激していないと、オーガズムに達しにくいことがあります。
ミニチェック：オーラルセックスは気持ちよくできていますか？
初めて読む方は、オーラルセックスや相手を気持ちよくする方法についての入門リソースを参考にすると、自分の得意なことや、これから練習したいことを整理しやすくなります。
大切なこと：クリトリスの場所を知ること。
研究でも、この点は確認されています。「性交中に同時にクリトリスへの補助的な刺激があった場合、女性がオーガズムを経験した頻度は51〜60%だったのに対し、同時のクリトリス刺激がない場合は21〜30%だった」と報告されています [ 7 ]。
わかりやすく言うと、こういうことです。
- 男性との挿入を伴うセックスで、女性がオーガズムに達する割合は21〜30%です。
- 男性との挿入を伴うセックス中に、自分または相手が指でクリトリスをなでたり、クリトリスにバイブレーターを使ったりすると、オーガズムに達する割合は51〜60%になります。
つまり、クリトリスへの刺激を少し足すだけで、セックス中にオーガズムに達する可能性は最大で約3倍になります。
対策：クリトリスへの刺激を増やすこと。とてもシンプルです。
別の研究でも、この点はさらに確認されています。「女性の69.7%は、膣への挿入と同時に、自分自身（ソロ・ペアリング）またはパートナー（パートナー・ペアリング）が指やセックストイでクリトリスを刺激する『ペアリング』によって、より頻繁にオーガズムに達する、または膣への挿入がより快感になる」とされています [ 8 ]。
なかなか最後までいけないと感じるなら、ベッドサイドに置いてある補助アイテムに手を伸ばすことを怖がらなくて大丈夫です。
5. 十分に興奮していない
2つの場面を想像してみてください。
- デートに出かけ、相手との間に強い性的な高まりを感じます。相手はあなたに好意を示し、少し焦らし、あなたがどんなふうに反応するかをよくわかっています。急いで家に連れて帰るのではなく、ゆっくり進めてくれるので、気持ちはどんどん高まります。そして最後に、家に帰ってベッドに入ります。
- 仕事で長い一日を過ごしたあと、疲れ切っていて、セクシーな気分ではなく、ただベッドに倒れ込みたいと思っています。ようやく眠りかけたところで、相手がセックスしたいと言ってきます。
どちらの場面のほうが、オーガズムに達しやすいと思いますか？
かなり明らかですよね。
前もって強く興奮している場面です。
この2つの場面で考えると、とてもわかりやすいです。セックスやマスターベーションの前に十分に興奮していると、オーガズムにはずっと達しやすくなります。研究でも「興奮に問題がある女性は、オーガズムに達する困難がより大きいと報告した」とされています [ 9 ]。
さらに、「オーガズムに達しにくい理由として最も多く挙げられたものは、多い順に、全般的なストレスや不安、興奮しにくさ、セックスに特有の不安、パートナーとの問題だった」とされています [ 10 ]。
対策：性欲が出やすい状態を作る方法や、気分を高めるコツを学ぶと、自分に何が必要なのかを見つけやすくなります。そうすると、セックスを望みやすくなり、オーガズムにも達しやすくなります。
気分を高める話で言うと……
よくあるセックスの失敗を避けることも役立ちます。相手と自分の両方が気持ちよくなれるセックスを目指すなら、相手の気持ちが離れやすい言動や、避けたほうがよいパターンを知っておくと、より安心してコミュニケーションしやすくなります。
6. 前戯が足りていない
90回以上引用されている論文で、性研究者たちは「女性のオーガズムは前戯の間に最もよく経験されていた」と報告しています [ 3 ]。
とてもはっきりしています。
あなたは、挿入を伴うセックス中よりも、前戯中のほうがオーガズムに達しやすい可能性があります。主な理由は、前戯にはクリトリスへの刺激が含まれやすく、性的な高まりが作られる中で体が興奮する時間を取れるからです。そのため、オーガズムがそれほど難しくなくなります。
この点を踏まえると、パートナーと一緒に次のような前戯のアイデアを試してみると、より楽に絶頂に近づけるかもしれません。
- 指での刺激のテクニック
- 女性へのオーラルセックスの方法
- 女性の強い快感や潮吹きについて知ること
前戯について、もうひとつ大切な発見があります。
310回以上引用されている論文でも、性研究者たちは「前戯が少なすぎることは、性的満足よりも、オーガズムおよび興奮の機能不全とより強く関連していた。これは、一部の女性が興奮したりオーガズムに達したりするために、より多くの前戯を望んでいる可能性を示している」と述べています [ 11 ]。
対策：前戯を長めに取ることは、オーガズムにかなり役立つ可能性があります。
言葉でのコミュニケーションに自信を持つことも役立ちます。気持ちが高まる言葉や、安心して伝えられる表現をいくつか知っておくと、相手に何が気持ちいいのかを伝えやすくなります。
7. オーガズムの方法はひとつだけだと思っている
オーガズムに悩んでいる場合、マスターベーション、クリトリス刺激、前戯が大切だという話はすでにしました。つまり……
オーガズムに近づくための方法は、たくさんあります。
性研究もこれを裏づけています。ある論文では、「女性には、外側のクリトリス亀頭、“Gスポット”周辺の内側領域（内側のクリトリス球に対応する部位）、子宮頸部、さらに乳首など性器以外の部位への感覚刺激を含む、1つまたは複数の感覚入力からオーガズムを経験する非常に大きな可能性がある」と述べられています [ 12 ]。
そうです。
乳首でのオーガズムや、子宮頸部からのオーガズムを経験する人もいます。バイブレーター、温度、圧のかけ方を試すこともできますし、中には、直接的な刺激がなくても思考だけで達することができる女性もいます。
対策：何が自分のオーガズムに役立つのかを知るために、さまざまなテクニックや体の部位を試し、自分に合うものと合わないものを見つけていきましょう。
8. セックス中に十分参加できていない
セックス中にベッドで横になったまま、ほとんど動かず、体を固めていると、相手にとって特別に魅力的に見えにくいだけでなく……
オーガズムにとっても、あまり有利ではありません。
性研究者たちは実際にこの点を調べており、「体を動かすことは、体を動かさないことと比べて、膣性交中のオーガズム頻度の高さと関連していた」と報告しています [ 13 ]。
つまり、体を動かすことはセックス中のオーガズムを助ける可能性があり、動かないことが、いきにくい理由のひとつかもしれません。
では、どんな体の動きがよいのでしょうか？
対策：先ほどの研究では、「膣性交中に骨盤と胴体を前後に揺らす動きを女性に教えることは、オーガズムに達する助けになる可能性がある」とされています [ 13 ]。
別の研究では、オーガズムを助ける体の動きがさらに見つかっています。
- 「アングリング」を使うと、膣への挿入がより快感になることがあります。これは、挿入中に骨盤や腰を回したり、上げたり、下げたりして、膣内でおもちゃやペニスがどこに当たるか、どんな感覚になるかを調整する方法です [ 8 ]。
- 「女性の約76%は『ロッキング』によって膣への挿入をより快感にしている」とされています。これは、出し入れするのではなく奥まで入った状態を保ち、ペニスやセックストイの根元がクリトリスに継続的に触れるようにする方法です [ 8 ]。
ここから言えることは、何もしないまま「どうしてセックス中にいけないんだろう」と悩むだけで終わらせないことです。
また、これは男性側にもよくあります。相手がセックス中にただ横になっているだけだと、あなたの楽しさが大きく下がり、オーガズムを妨げることがあります。
9. 骨盤底に問題がある
この点について、研究結果はかなりはっきりしています。320回以上引用されているある研究では、「骨盤底の症状は、性的興奮の低下、オーガズムの頻度の低さ、性交痛と有意に関連している」とされています [ 14 ]。
つまり…
症状のある骨盤臓器脱、尿失禁、慢性的な骨盤痛、腟けいれんなど、骨盤底に関する不調がある場合、オーガズムに達しにくくなることがあります。まったくいけない理由の一つになっている可能性もあります。
対処法：資格のある医療専門家に相談してください。具体的な症状によって、産婦人科医、泌尿婦人科医、理学療法士、場合によっては神経内科医が適していることがあります。
ありがたいことに、こうした問題の多くは、適切な治療で改善が期待できます。腟けいれんに悩む女性を対象にした研究では、「治療後、腟けいれんのある女性の93.3%が挿入に成功し、83.3%がオーガズムを伴う定期的な性交を持てるようになった」と報告されています [ 15 ]。
10. パートナーが早く射精してしまう（早漏）
早漏とは、「パートナーとの性行為において、腟への挿入後およそ1分以内、本人が望むより前に射精が起こり、それがすべて、またはほとんどすべての性行為で起こること」とされています [ 16 ]。
ただし…
セックス中、「女性がオーガズムに達するまでの平均時間は12分から25分の間である」とされています [ 16 ]。
つまり…
パートナーが1分ほどしか続かず、あなたがオーガズムに達するまでに10分、20分必要なら、挿入だけでそこまで到達するのは難しくなります。
対処法：主に2つあります。
- パートナーが、挿入を長く続けるための具体的な方法を学ぶことで、挿入を伴うセックス中にあなたがオーガズムに近づきやすくなります。
- パートナーが、挿入以外の方法、特に挿入が始まる前の段階であなたがオーガズムに近づけるようなテクニックを学ぶこともできます。
ただし、2つ目には、あなたの快感を大切にしてくれるパートナーが必要です。
セックスや前戯で自分がどうすればいけるか分かっているのに、パートナーが気にしてくれなかったり、さらに悪い場合には、あなたが必要なことをするのを許してくれなかったりすると、とてもがっかりしますし、つらいものです。
11. ペニスのサイズが関係している場合がある
私たちはかなり調べましたが、ペニスのサイズが女性のオーガズムにどう影響するかを明確に説明した研究は見つけられませんでした。
ただし、ある研究では、「女性の半数弱が性的満足においてペニスのサイズは重要だと答えた一方、3分の1以上は重要ではないと答えた」と結論づけています [ 17 ]。
これはつまり…
パートナーのペニスのサイズが、あなたにとってオーガズムに達しやすいかどうかに関わる場合がある、ということです。小さすぎると、内側や外側への刺激が十分でないことがあり、腟内オーガズムを感じにくいかもしれません。大きすぎると、挿入時に痛みが出ることもあります。
これは個人差のある好みです。あなたにとってちょうどよく感じることが大切です。
ペニスのサイズが重要かどうかについて私たちも調べ、似た結論にたどり着きました。多くの女性は、「ちょうどよい」サイズ感を好む傾向があります…
大きすぎず、小さすぎないことです。
では、パートナーのペニスのサイズがオーガズムに影響している場合、どうすればよいのでしょうか？
対処法：スプーニング、性交体位調整法、バックなどの体位を試してみてください。パートナーのサイズ感が大きく感じられたり、当たりやすい場所に届きやすくなったりすることがあります。コックスリーブやエクステンダーを使うと、ペニスをより長く、または太く感じられる場合もあります。パートナーがストラップオン、ディルド、その他のセックストイを使って、あなたに必要なサイズ感や刺激を補う方法もあります。舌や指の力も忘れないでください。
おすすめ記事：指で自分を気持ちよくしてオーガズムに近づく8つのテクニック。
12. パートナーとのコミュニケーションがうまくいっていない
300回以上引用されているある研究では、「性的な事柄に関するコミュニケーション不足は、女性パートナーにオーガズムの問題があるカップルにも見られる」とされています [ 11 ]。
120回以上引用されている別の研究では、「女性パートナーに無オーガズムがあるカップルは、対照群のカップルよりも性に関する問題についてのコミュニケーションに困難が多いと報告した」とされています [ 18 ]。
つまり、セックスについて、何が好きで何が苦手かについてパートナーと話していない場合、自分の体をよく分かっていたとしても、セックス中にオーガズムに達しにくくなる可能性が高いということです。
対処法：セックスについて話すことに少しずつ慣れていきましょう。何が好きか、何をされるとオーガズムに近づくかをパートナーに伝えられるようにするためです。そして…
気持ちが冷めてしまうことも伝えられるとよいでしょう。
そして…
パートナーも同じように伝えられます。
13. パートナーにいら立っている
イランの研究者による研究では、「心理的要因や関係性の要因（夫との不和やいら立ち）は、身体的、生理的、反射的な要因よりもオーガズムに大きな影響を与えているようであり、適切な刺激が行われていても、オーガズムに達することを難しくしたり、時には不可能にしたりしていた」とされています [ 1 ]。
言い換えると…
たとえ適切な性的テクニックを使っていても、夫にいら立っていると、オーガズムに達しにくくなったり、まったく達しにくくなったりすることがあります。
とても分かりやすい話ですし、多くの人が感覚的には知っていることですが、研究として示されているのは興味深い点です…
パートナーとのセックスでオーガズムに達しにくいことを含め、多くの性的な悩みは、寝室の外で起きていることが原因になる場合があります。
対処法：どんな関係も違いますし、誰でも時には相手にいら立つものなので、必ず効く答えを出すのは簡単ではありません。
できれば、腰を据えて率直に話し合い、何が問題の根っこにあるのかを探れるとよいでしょう。相手の言動に強くいら立っているのか、それ以外の理由があるのかを見つけていくことです。
ただし、いつも簡単にいくとは限りません。このような場合は、認定を受けたセラピストやカウンセラーなど、外部の助けを借りる必要があるかもしれません。そうした場では、「なぜ私はオーガズムに達しにくいの？」という疑問も、パートナーを傷つけるかどうかを過度に心配せずに話しやすくなります。
14. 新しい関係である
310回以上引用されている女性の性機能不全に関する研究で、とても興味深いことがわかりました。
「交際期間が長いほど、性的な苦痛、性欲、興奮、潤滑、満足に関する機能不全は多かった一方で、オーガズムに関する機能不全は少なかった」と報告されています [ 11 ]。
つまり、
長く続いている関係にいる女性は、興奮しにくい、濡れにくいといった性的な悩みが増える場合があるにもかかわらず、オーガズムに達することについては問題が少ない傾向があるということです。
なぜでしょうか？
研究者たちは、その理由として、オーガズムの問題が起こりにくくなるのは「年齢や交際期間を重ねる中で、女性が自分の性的な好みをより理解し、自分自身のセクシュアリティに対してより安心し、受け入れ、表現できるようになるためかもしれない」と説明しています [ 11 ]。
対策：交際期間の長さそのものにこだわりすぎず、自分の性的な好みを知ること、自分が安心できて快感を大切にしてくれる相手を見つけることに意識を向けてみましょう。そして、
自分のセクシュアリティに対して、少しずつ安心し、受け入れ、表現できるようになると、セックス中にクライマックスに達しにくい悩みが軽くなることがあります。
15. 疲労に悩まされている
疲労は、単に眠い・だるいという状態よりも深刻です。1、2晩よく眠っただけでは回復しない、エネルギー不足が続く状態を指します。
研究者たちは疲労の影響を調べ、「慢性疾患によるものであれ日常活動によるものであれ、疲労は性的パフォーマンス、ひいてはオーガズムを妨げる影響がある」と報告しています [ 1 ]。
これは納得しやすいことです。ずっと疲れきっているときに、性的な気分になったりオーガズムに達したりするのは、どうしても難しくなります。
対策：研究によると、疲労には「身体的側面と精神的側面の両方」があります [ 19 ]。身体の病気から心理的な理由、社会的なストレスまで、非常に多くの要因と関係しています。
資格のある医療専門家に相談し、「なぜ私はイけないのでしょうか？」と率直に話してみてください。疲労の原因を探り、十分な睡眠だけでは足りない場合に、効果的に対処する方法を一緒に見つけることができます。
16. 性的に抑制されている
これはわかりやすい理由で、性科学の研究者たちも確認しています。研究では、「オーガズムに困難を抱える女性は、対照群よりも性的抑制のスコアが高かった」と報告されています [ 20 ]。つまり、オーガズムに達しにくい女性は、性的な抑制が強い傾向があるということです。
性的抑制とは、セックスを楽しんだり特定の性的行為を試したりすることを妨げる、心の中の壁のようなものです。たとえば、セックスは悪いことだ、楽しんではいけないものだ、と感じている場合があります。
ただ、少し意外かもしれませんが、
性的抑制がまったくないことも問題になる場合があります。抑制がまったくないと、性感染症、身体的な危険、同意のない状況につながるようなリスクの高い性行動をとってしまう可能性があります。
一方で、
性的に完全に抑制されていると、セックスを楽しめず、オーガズムに達しにくくなり、安全で楽しい性行為であっても試せなくなることがあります。
気持ちをゆるめられないことで、「私はイけない」と感じることがあるかもしれません。
つまり、
理想的には、リスクのある性行動を避けるための健全な性的抑制は持ちながら、それがセックスを楽しむことや複数回のオーガズムを経験することの妨げにはならない状態を目指せるとよいでしょう。
対策：自分で、性的な快感やオーガズムの能力を邪魔せず、同時にリスクの高い性行動を防いでくれる健全な性的抑制の持ち方がわかるなら、それはとても助けになります。難しい場合は、資格のある医療専門家に相談して、一緒に整理していくのがよいでしょう。
17. 性的自己受容が足りない
性的自己受容とは、自分の性的アイデンティティを受け入れること、身体に対して前向きなイメージを持つこと、自分の性的欲求に対して肯定的な感情を持つこと、そして健全な境界線を持つことです。
自己受容が足りないことは、パートナーとのセックスでオーガズムに達しにくい理由の一つになり得ます。研究でも、「無オーガズムの女性は、他の女性に比べて性的自己受容が低かった」と報告されています [ 11 ]。
対策：性的自己受容を高めていきましょう。
すごいですね。
そんなに簡単、というわけではありません。
正直なところ、実際に取り組むのはとても難しいことです。資格のある医療専門家の助けが必要になる場合もあります。
18. 羞恥心
羞恥心。それは、自分がしたこと、したいこと、あるいは自分自身に対して、苦しさ、後悔、ときには嫌悪感まで抱く感覚です。
女性がオーガズムに達するうえでの障害を調べた研究では、ある参加者について「羞恥心と、自分の性的な要求を表現できなかったことが、オーガズムの障害になっていた」と報告されています [ 1 ]。
読むと自然に理解できることです。自分の身体や性的快感を経験することに恥ずかしさを感じているなら、それは性的快感やオーガズムに向かう道をふさぐものになり得ます。
残念ながら、私たちの多く、とくに女性は、性にまつわる羞恥心を学んできています。これが、女性としてオーガズムに達しにくい理由になっているかもしれません。
対策：羞恥心が軽い形でオーガズムを妨げている場合は、自分自身や支えてくれるパートナーと一緒に乗り越えられることがあります。羞恥心が大きくのしかかっている場合は、心理士や認定セックスセラピストなど、資格のある医療専門家に相談することを検討してみてください。特に、その羞恥心が性に直接関係している場合はなおさらです。
19. 過去の虐待経験
「一部の疫学研究では、過去に虐待を受けた女性は、性的興奮の難しさやその他の性の問題を抱えるリスクが高いことが示されています」[ 21 ]。過去に虐待を経験している場合、性的に興奮したり、オーガズムを感じたりする力に影響することがあります。
対処法: これは、この記事だけで扱える範囲を超えています。この分野の経験がある、資格を持つ医療専門職やセラピストに相談してください。特に、セックス・ポジティブで、トラウマに配慮した姿勢の専門家が望ましいです。
20. 年齢 - 年を重ねるほどよい面もあります
315回以上引用されているある研究では、「オーガズム機能の問題は年齢とともに減少した」ことが示されました [ 11 ]。研究者たちは、その理由について、「年齢や交際期間が長くなるにつれて、女性が自分の性的な好みをより理解し、自分のセクシュアリティをより心地よく受け止め、表現できるようになるためかもしれない」と考えています [ 11 ]。
ただし、少し複雑です。
「年齢の影響は、性欲、興奮、潤滑、満足度にはマイナスで、オーガズムと痛みにはプラスだった」[ 11 ]。
つまり、こういうことです。
年齢を重ねるほど、オーガズムには達しやすくなる可能性があります。ただし同時に、次のようなことも起こりやすくなります。
- 性欲が下がる
- 興奮しにくくなる
- 濡れにくくなる
- 性的な満足感が下がる（女性がオーガズムを感じやすい体位の情報を参考にするのも一案です）
- セックス中の痛みが増える（痛みを防ぐ方法を知っておくと役立ちます）
オーガズムが弱くなることも？ 200回以上引用されている別の研究では、「オーガズムが遅れたり弱くなったりすることは、性器への血流低下や性器の感覚の鈍化による、加齢の自然な過程かもしれない」とされています [ 6 ]。
つまり、年齢を重ねるとオーガズムに達しやすくなる一方で、その強さは以前より弱く感じられることがあります。
ただし、これは「年上」をどのくらいの年齢として考えるかにもよります。
対処法: もしあなたが若く、オーガズムに悩んでいるなら、年齢を重ねて自分の体をよりよく知るにつれて、クライマックスに達しやすくなる可能性があります。もし年齢を重ねてもまだオーガズムが難しい場合は、向き合うべき別の要因があるかもしれません。このページの対処法が役に立つことを願っています。それでも改善しない場合は、資格を持つ医療専門職に相談してください。
21. 糖尿病
糖尿病は、オーガズムに達する力に影響することがあります。
「女性性機能障害（FSD）は糖尿病の重要な合併症であり、2型糖尿病の女性の20〜80%に影響している」[ 22 ]。
なぜでしょうか。
「糖尿病患者では末梢神経障害が非常に多い」ためです [ 23 ]。
「末梢神経障害は性器の感覚を低下させ、興奮やオーガズムの能力に影響する」[ 22 ]。
さらに、
「持続的な高血糖は血管に損傷を与え、一酸化窒素の利用可能性を低下させ、膣の血流と潤滑に影響する」[ 22 ]。
そのため、糖尿病が、セックス中に達しにくい理由になっている可能性があります。
対処法: 糖尿病を管理するために、医師に相談してください。
22. 子宮内膜症
この痛みを伴うことが多い状態は、子宮内膜に似た組織が本来あるべきでない場所で増えることで起こり、長く続く出血につながることがあります。
子宮内膜症に関するある研究でも、この状態が「性交中にオーガズムを得る能力」に影響することが示されました [ 24 ]。
別の研究では、「治療を受けていない子宮内膜症の女性は、女性性機能障害のリスクが高かった」とされています [ 25 ]。子宮内膜症は、オーガズムに達する力に加えて、次のようなことにも影響します。
- 性欲 [ 25 ]
- 興奮 [ 25 ]
- 潤滑 [ 25 ]
- 性的満足度 [ 25 ]
- セックス中の痛み [ 25 ]
対処法: 子宮内膜症があり、性機能の問題、たとえばオーガズムに達しにくいことに悩んでいるなら、両者は関係している可能性があります。資格を持つ医療専門職に相談してください。
23. ストレス
「女性がオーガズムの難しさの理由として挙げるものはさまざまですが、最も多いのは全般的な不安やストレスです」[ 10 ]。
これは多くの人が感覚的にわかることです。ストレスは気分を冷ましてしまいます。性的な気持ちになりにくいものです。
ただし、
これについては、決定的な科学的証拠が多いわけではありません。
かなり調べた中で最も近い根拠は、250回以上引用されているある研究でした。その研究では、「慢性的な日常ストレスは、実験室において、女性の性器の興奮反応の低下と相関していたが、主観的な性的興奮反応とは相関していなかった」とされています [ 26 ]。
つまり、ストレスは体が性的に興奮する力に影響することがありますが、気持ちの上で興奮を感じる力には影響しにくい可能性がある、ということです。ただし、
この研究には問題点があります。
それは最後の3語、「実験室において」です。結果は、無機質な実験室で女性を調べたものです。現実の生活ではありません。あなたの寝室でもありません。さらに、この研究はオーガズムではなく興奮についてのものです。それでも、興奮できなければセックスでいけない、というのは十分に筋が通っています。
対処法: ストレスが興奮やオーガズムに影響しているなら、わかりやすい答えは生活の中のストレスを減らすことです。ただ、それができないこともあります。その場合は、ストレスへの対処法を見つけるのが現実的です。よく使われるストレス対処法には、次のようなものがあります。
- マインドフルネス [ 27 ]
- アート療法や音楽療法 [ 28 ]
- ヨガ [ 28 ]
- 自然に触れること [ 28 ]
- 身体活動 [ 28 ]
ストレスの影響をより強く受ける人もいます。もしあなたがそれに当てはまるなら、資格を持つ医療専門職に相談してください。
24. 不安
不安は、セックスにいくつもの形で影響します。
96人の女性を対象にしたある研究では、「不安のレベルが高いほど、オーガズムの困難も増える」と報告されています [ 5 ]。
これは自然に理解できます。
セックス中に不安が強いほど、オーガズムに達するのは難しくなります。
対処法：不安の症状を軽くするのに役立つ、研究に基づいた方法があります。
- 認知行動療法 [ 29 ]
- 運動 [ 30 ]
- マッサージ [ 29 ]
- 瞑想 [ 31 ]
- 音楽 [ 29 ]
- 鍼治療 [ 29 ]
- 催眠療法 [ 29 ]
不安が強く、生活に大きな影響を与えている場合は、資格のある医療専門家に相談してください。
ただし、その不安がセックスそのものに関係していることもあります。自分の体や声が気になり、体験を楽しむよりも「ちゃんとできているか」を見張ることに意識が向いてしまう場合です。それが原因で達しにくいと感じるなら、認定セックスセラピストに相談することが役立つかもしれません。もちろん、パートナーと話し合うことも大切です。
25. 気分障害
気分障害は性生活に大きな影響を与えることがあり、セックス中にオーガズムに達しにくくなることも含まれます。
「性欲、興奮、オーガズムに達する能力を含む性反応サイクルにおける生涯にわたる障害は、対照群と比べて気分障害のある患者で有意に多かった」と報告されています [ 32 ]。
この研究結果はかなり明確です。
気分障害がある場合、オーガズムに達する力だけでなく、性機能全般に長期的な影響が出ることがあります。
対処法：気分障害は深刻な状態です。資格のある医療専門家に相談してください。
26. うつ
うつが、セックス中に達しにくくなる大きな理由のひとつであることはよく知られています。そもそも、うつは多くのことを楽しみにくくします。セックスも例外ではありません。
「疫学研究は、うつがオーガズム体験に及ぼす悪影響を確認している」とされています [ 33 ]。
対処法：うつ、またはうつの症状があり、それによってセックスやオーガズムを楽しむ力に影響が出ている場合は、資格のある医療専門家に相談してください。
27. 薬がオーガズムを妨げることがあります
医師から指示されない限り、薬を自己判断で中止しないでください。
以前はオーガズムに達しやすかったのに、今は達しにくい、またはまったく達しにくくなったと感じるなら、薬が関係していないか考えてみてもよいかもしれません。
以下の薬の一部は、オーガズムや性的興奮に影響することがあります。性的興奮が妨げられると、達しにくくなることがあります。
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）- SSRIは性機能障害やオーガズムの問題を引き起こすことがあります。「選択的セロトニン再取り込み阻害薬を服用している女性の約42％が、オーガズムに関する問題を報告している」とされています [ 34 ]。
- ヒドロクロロチアジド - 「ヒドロクロロチアジドは無オーガズム症と関連している可能性がある」とされています [ 35 ]。
- クロミプラミン - 「クロミプラミンでは、オーガズム機能障害の割合が最大90％に達した」と報告されています [ 36 ]。
- バルプロ酸 - 「バルプロ酸を使用している双極性障害の女性では、性欲低下や無オーガズム症も報告されている」とされています [ 37 ]。
- アルプラゾラム - 女性の性機能障害に関する論文では、「パニック障害患者の治療としてアルプラゾラムを使用したところ、性欲低下、勃起機能障害、オーガズム機能障害の割合が有意に高まった」とされています [ 38 ]。
- 一部の糖尿病治療薬 - 「糖尿病治療薬と、満足度およびオーガズムの領域との間に相関が見られた」と報告されています [ 38 ]。
- その他の薬 - 「セロトニン作動性抗うつ薬、プロラクチンを増加させる抗精神病薬、長期オピオイド療法、酵素誘導性抗てんかん薬は、性欲低下、興奮機能障害、オーガズム機能障害などと関連している」とされています [ 38 ]。
対処法：医師から指示されない限り、薬を自己判断で中止しないでください。副作用や体調悪化につながることがあります。ただし、薬が原因でオーガズムに達しにくいのではないかと思う場合は、医師に相談してみるとよいでしょう。
28. 心理的要因
いくつかの心理的要因は、オーガズムに達しにくいことと関連しています。
「不安、疲労、痛み、罪悪感、男性性に対する否定的感情、性的関係での恥ずかしさなど、一部の心理的要因は、無オーガズム群でより高かった」と報告されています [ 39 ]。
これは直感的にも納得しやすいことです。頭の中を占める考えや感情があり、今この瞬間や自分の体に意識を向けることを妨げていると、オーガズムに達するのは自然と難しくなります。
対処法：心理的要因が軽い場合は、十分な睡眠や継続的な運動習慣など、健康的な生活習慣で乗り越えられることがあります。セックス中に達しにくい場合は、寝室でマインドフルネスを取り入れることも役立つかもしれません。
ただし、こうした要因が重くのしかかっている、自分なりに対処しても改善しない、または長い間悩まされている場合は、資格のある医療専門家に相談してください。
29. 体力や身体コンディション
セックス中にオーガズムに達しにくい場合、全体的な体力や身体コンディションが関係していることがあります。
「強度の高い身体活動はオーガズムの改善と関連している可能性があり、その理由として、クリトリス周辺の血流や骨盤底筋の働きが良くなることが考えられます」[ 40 ]。
対策: 身体を動かしたり運動したりすることは、オーガズムに達しやすくする助けになります。ほかにも多くの健康面でのメリットがあります。
30. けがや身体の損傷
さまざまなけがによって、オーガズムに達しにくくなったり、難しくなったりすることがあります。骨盤底筋や性器まわりのけが、出産による影響を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、脳、神経、脊髄のけがも、以前はできていたのにセックス中にいけなくなった理由になる場合があります。
場合によっては、身体の状態に合わせて別の形でオーガズムを感じる方法を学べることもあります。ただし、生まれつきのけがや長期的なまひが、セックス中にオーガズムに達しにくい理由になっていることもあります。
オーガズムに達しにくい理由についての最後のまとめ
ここまで、セックス中に達しにくい主な理由と、それぞれの対策を見てきました。自分に当てはまることがわかると、セックス中にオーガズムに達しやすくなったり、その回数が増えたりする可能性があります。覚えておきたいことは次のとおりです。
- オーガズムに達しにくい原因は、ひとつだけではなく複数重なっていることがあります。
- ここに挙げたもの以外の理由でオーガズムに達しにくくなっている場合もあります。このリストとは違う問題があるかもしれないと感じるなら、資格のある医療専門家に相談してください。
- このリストの対策の中には、資格のある医療専門家への相談を勧めているものがあります。オーガズムに達しにくいという悩みの背景には、医師、産婦人科医、精神科医、その他の専門家による個別の計画が必要な問題があることも多いからです。
結局のところ、セックスはゴールだけではなく、その過程を味わうものでもあります。オーガズムがなくても気持ちよさや親密さを楽しむことはできます。すべての女性が毎回オーガズムに達するわけではありませんし、性的な喜びや「うまくいったかどうか」をオーガズムの回数だけで決めてしまうと、楽しめる可能性をたくさん見逃してしまいます。
同じように、彼女をいかせられないと思ってこの記事を読んでいる場合、思いやりはあるのかもしれませんが、もっと大事な全体像を見落としている可能性があります。オーガズムを求めるプレッシャーそのものが、パートナーがオーガズムに達しにくい理由になっていることもあります。どうしても原因がわからないときは、なぜセックス中にオーガズムに達しないのかを考え続けるより、つながりや心地よさに意識を向けてみてください。