性欲を高めるために知っておくべきこと
女性のための「青い小さな錠剤」はまだ存在しませんが、性的欲求を高める方法はたくさんあります。その第一歩は、何が欲求を妨げているのかを理解することです。ドクター・チェルシー・ホランド博士は「低い性欲に対処するには、まず何が親密になる意欲を妨げているのかを探偵のように調査することが大切」とアドバイスしています。ストレス、睡眠不足、パートナーとの口論、薬の副作用、子育ての疲れ、セックス時の痛み、ネガティブなボディイメージ、慢性的な痛みなど、原因は実に様々です。
性欲に影響を与える主なホルモンはアンドロゲン（テストステロンを含む）とエストロゲンの2種類です。テストステロンは「男性ホルモン」として知られていますが、女性の体でも生成されており、攻撃性だけでなく性的欲求も高める作用があります。性欲の低下を感じるなら、テストステロンレベルの低下が原因かもしれません。ただし、ホルモン補充には体重増加や体毛増加などのリスクもあるため、必ず医師に相談してから検討してください。
一方エストロゲンは、月経周期、妊娠、授乳期、更年期など、人生の様々なステージで変動します。月経前のプロゲステロンとテストステロンの急増で性欲が高まる女性もいれば、更年期のエストロゲン減少で性欲が低下する女性もいます。興奮する方法や前戯のコツを参考に、ホルモンの波とうまく付き合っていくことが大切です。あなたの体のリズムを知ることが、性欲向上の第一歩なのです。
1. ホルモンが重要な役割を果たす
エストロゲンには月経の調整や生理痛の軽減といった良い面もありますが、避妊による性欲低下は多くの女性が経験する副作用です。ピル、パッチ、注射、インプラント、ホルモンIUDなどのホルモン避妊法は、体内のホルモンバランスを変化させます。ある読者は「多くの女性が服用している避妊薬で性欲が大幅に低下していました。最近やめてみたら、ようやく自分らしさを取り戻しつつあります！」と語っています。
なぜこんなことが起こるのでしょう？それは、卵巣がテストステロンも生成しているからです。避妊によって排卵が止まると、テストステロンの生成も減少し、結果的に性欲が低下してしまうのです。解決策としては、ホルモン量の少ないミニピルに切り替える、あるいはコンドームやペッサリー、銅付加IUDなどの非ホルモン避妊法を選択するという方法があります。いずれの場合も、必ず医師に相談してから決めてください。急に避妊をやめるのはおすすめできませんし、ホルモンバランスが整うまでには時間がかかることもあります。
ストレスも性欲の大きな敵です。セックスは素晴らしいストレス解消法ですが、ストレスがあるとセックスしたい気持ちそのものが湧かなくなるという悪循環に陥りがちです。興奮する方法のガイドで説明している「ブレーキ」としてストレスが働き、性的欲求を抑制してしまうのです。前戯のコツを活用しながら、まずは心の余裕を作ることが、性欲を取り戻す近道かもしれません。
2. 避妊が妨げている
人生にはどうしてもストレスが多い時期があります。仕事や学校、家庭での義務を減らせるなら減らし、優先順位をつけて自分を追い込みすぎないようにしましょう。すぐに環境を変えられない場合は、瞑想やヨガでストレスを和らげるのも効果的です。また、場合によっては専門家の助けが必要なこともあります。特に不安障害を抱えている場合、セラピーや薬物療法が性生活の質を大きく改善することがあります。
セックスそのものに不安を感じている人もいるでしょう。特に初めての時や新しいパートナーとの最初の時は緊張するものです。でも、セックスはストレスの原因になるべきものではありません。むしろ、快楽を得てパートナーと繋がるためのポジティブな体験であるべきです。そして満足のいくセックスは、実際に不安を和らげるホルモンを放出してくれます。セックス中やセックス後に分泌されるホルモンにはリラックス効果があるからです。
また、性欲の低下は何らかの病気の症状である可能性もあります。糖尿病、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群、うつ病、慢性疲労症候群などが性欲に影響を与えることが知られています。これらの病気の治療薬自体も性欲を低下させることがあるため、新しい薬を始めてから性欲の変化を感じたら、遠慮なく医師に相談してください。興奮する方法や前戯のコツを実践しながら、必要に応じて医療のサポートも受けることが大切です。また、興奮する方法のガイドも不安解消に役立ちます。
3. ストレスが性欲を低下させる
睡眠を削る習慣があるなら、考え直したほうがいいかもしれません。十分な休息は健全な性欲の重要な要素です。また、血流は身体的な性的興奮に不可欠なので、喫煙は厳禁。タバコは血流に悪影響を与え、性的興奮を妨げてしまいます。適切な食事と運動はエネルギーと性欲を高めるだけでなく、自己イメージの向上にもつながります。
私たちは完璧な女性や男性のイメージを常に浴びせられていますが、スーパーモデルでさえフォトショップで修正されているのが現実です。それなのに、多くの人が自分の体に自信を持てず、パートナーの前で服を脱ぐことに抵抗を感じています。ドクター・ジェン・ガンソーラス博士は「女性の欲求を妨げるものは多く、子供の頃に受けたセックスや体に関するネガティブで恥ずかしいメッセージ、トラウマ的な性的体験、貧弱なボディイメージなどが含まれます」と説明しています。
自分をより良く感じ、性欲を高めるためにできることは、自分がセクシーに感じられる服やランジェリーに投資することです。パートナーに選ぶのを手伝ってもらえば、それだけで気分が高まります。セクシーな自撮り写真を撮ってパートナーに送ったり、プロのブドワール撮影に挑戦したりするのも自信を高める素晴らしい方法です。興奮する方法と前戯のコツを組み合わせて、自分の体を愛することから始めてみませんか？さらに、前戯のコツを実践しながらパートナーとオープンに話し合うことで、ボディイメージの不安も少しずつ和らいでいきます。
クイッククイズ：あなたはフェラが上手ですか？
過去の性的暴行は、どんなに「軽微」に思えても性的機能障害の原因になり得ます。誰かにされたことはあなたのせいではありません。でも、アクティブな性生活を楽しみたいなら、あなたにはその権利があります。誰にも話したことがないなら、専門家に話すことから始めてみてください。いずれはパートナーにも知ってもらい、二人で乗り越えていくことも考えられます。
また、これまでのセックスが痛みを伴うものだったり、強要されたものだったり、気まずかったり、満たされないものだったりしたら、セックスしたいと思うほうが不思議です。ある調査では、若い女性の中には「良いセックス＝痛くないセックス」と定義する人もいるほど。女性がベッドルームで置き去りにされ、男性だけが満足しているケースがあまりにも多いのです。セックスには本来、あなたが享受すべき多くの恩恵があるはず。自分の性的満足度を高めることが、性欲向上の鍵です。
では、セックスが悪くはなくても退屈だとしたら？ミッショナリー体位だけで済ませているなら、多くの性的可能性を逃しています。特定のフェティッシュやキンク（性的嗜好）を探求することで、セックスがより面白くなり、オーガズムへの道も開けます。興奮する方法で紹介している様々なテクニックや、前戯のコツを試して、マンネリから抜け出しましょう。新しいことを試す勇気が、あなたの性欲を目覚めさせるかもしれません。また、イク方法をマスターすれば、セックスでの満足度が格段に上がり、自然と欲求も高まっていきます。
4. 病気（またはその治療）が原因
空想を実現する必要は必ずしもありません。お気に入りのシチュエーションを描いたポルノを見たり、エロティカを読んだり、あるいは自分で書いたりすることでも十分効果があります。空想することは人間のセクシュアリティの自然な一部であり、性的欲求を高めるのに役立ちます。パートナーと空想について話し合うだけでもエキサイティングで、やがて実際にセックスしたくなるかもしれません。
また、人間関係の問題も性欲に大きく影響します。頻繁に喧嘩していたり、まったくコミュニケーションが取れていなかったり、浮気があったりすると、パートナーとの性的な親密さが難しくなります。問題の中には家庭内で解決できるものもありますが、専門家の助けが必要な場合もあります。一人でカウンセリングに行くだけでも、関係性や自分自身に改善が見られることがあります。もちろん、パートナーが一緒に取り組んでくれるのが理想的です。
どんな関係にも浮き沈みはあり、スランプの時に最初に犠牲になるのがセックスであることが多いです。でも、皮肉なことに、繋がりを感じられない時にあえてセックスをすることで、再び繋がりを取り戻せることもあります。セックスが関係の根本的な問題を解決するわけではありませんが、お互いをより近く感じさせてくれる力は確かにあります。興奮する方法や前戯のコツを参考に、まずは関係性を見直してみてはいかがでしょうか。専門家のカウンセリングを受けることで、より建設的に関係を修復できることもあります。性的コミュニケーションのスキルもこの過程で役立つでしょう。
5. 健康が悪いと性欲も悪くなる
愛されていると感じ、感情的なつながりを求めてからセックスしたくなるのは、多くの女性に共通することです。また、男性と女性では性的欲求の体験の仕方にもう一つ大きな違いがあります。ドクター・セレスト・ホルブルックは「多くの男性は自発的興奮を経験します。つまり、特に性的な状況でなくても欲求が湧き、性的体験を求めるのです」と説明しています。
一方、女性の性的欲求の大部分は反応性（レスポンシブ）です。つまり、性的なきっかけや活動が始まった後に欲求が湧いてくるのです。パートナーにハンドジョブをしてあげた後に自分も興奮してきたり、まだ気分が乗っていなくてもオーラルセックスから始めてもらうことで徐々に欲求が湧いてきたりします。これは決して異常なことではなく、多くの女性にとってごく自然な欲求のパターンなのです。
社会は自発的興奮を「普通」と考えがちですが、それは男性中心の見方に過ぎません。ホルブルック博士も「どちらの興奮モデルも間違いではなく、ただ社会が自発的興奮の観点からのみ考えがちなのです。彼女の興奮は、官能的な行動を始めた後に初めて現れるかもしれないと理解することがとても役立ちます」と述べています。興奮する方法や前戯のコツを参考に、自分自身の欲求パターンを受け入れ、それを活かした性生活を築いていきましょう。反応性欲求は多くの女性にとって自然なものであり、自分の体が発するサインに敏感になることが大切です。興奮する方法のテクニックを日々の生活に取り入れて、自分らしい欲求のあり方を見つけてください。
6. 自分の体に自信が持てない
さらに、アセクシュアリティ（無性愛）についても触れておきましょう。人口の約5.5%がアセクシュアルだと言われています。アセクシュアルの人は、いわゆる「普通」の性欲を持たないかもしれませんが、多くの場合それに苦痛を感じているわけではありません。アセクシュアルの人でもロマンチックな感情を持ち恋愛関係を築くことはできますし、マスターベーションをする人もいます。パートナーを喜ばせるために性的活動に参加する人もいるのです。
また、遺伝的要因も性欲に影響を与えることが研究で示されています。女性のエストロゲン受容体の遺伝的変異が性的欲求に差をもたらす可能性があるのです。つまり、生まれつき性欲が低い女性もいるということです。女性用バイアグラの研究も進められていますが、血流を増やすアプローチよりも、脳に働きかける薬（うつ病治療薬ウェルブトリンなど）の方が女性の性欲向上には効果的かもしれないと分かってきました。
更年期にはエストロゲンの減少が感覚器官やフェロモン生成、肌の弾力性、筋量、そして膣の潤滑性に影響を与え、これらすべてが性欲に関わってきます。エストロゲン補充やパーソナル潤滑剤の使用で快適さを取り戻せます。性欲を高める簡単な近道はないかもしれませんが、女性の性欲に関する理解は日々進んでいます。興奮する方法や前戯のコツを活用しながら、自分に合った方法を見つけて、より多くの専門家が長期的な解決策を提供できるようになってきていますよ。