性的に高まるしくみ：興奮の反応サイクルを理解する（11のテクニック）
性的に高まる感覚は、とても自然で心地よいものです。刺激的な考えや体の反応は、自分が生きていることを思い出させてくれます。興奮が続くと、深い満足感のあるセックスやオーガズムにつながることもあります。さらに、自分がどう高まるのかを知る過程は、自分自身を理解する助けにもなります。
「性的に高まるしくみ：興奮の反応サイクルを理解する（11のテクニック）」の要点
性的に高まる感覚は、とても心地よいものです。刺激的な考えや、血が巡るような体の反応は、自分が生きていることを思い出させてくれます。興奮が長く続くと、満足感のあるセックスや深いオーガズムにつながることもあります。さらに、ムードに入っていく過程は、自分自身について多くのことを教えてくれます。その理解は、パートナーにどう触れてほしいかを伝える助けにもなります。今セックスの気分になりたいなら、以下のヒントを試してみてください。
読者から寄せられた、興奮しやすくなる方法やセックスの気分に入りやすくなる体験談も、視点を広げるために本文中で紹介しています。
すぐに具体的なテクニックへ進むこともできますが、まずは自分がどのように興奮するのかを理解することをおすすめします。そうすれば、セックスの気分に入る流れや、自分が高まりやすい条件がより見えやすくなります。
音声コンテンツ：無理なく近づくオーガズム
もしオーガズムに達しにくいと感じているなら、オーガズムをより起こしやすくする方法を扱った音声コンテンツや記事が役立つことがあります。一人のときでもパートナーと一緒のときでも、体の反応を理解し、快感に近づきやすくするシンプルな考え方を学べます。
オーガズムや快感についての関連コンテンツも、必要に応じて参考にしてみてください。
なぜ性欲はパートナーや人によって違うのか
興奮したい、セックスの気分になりたいと思ってここに来たなら、性欲が少ないように感じたり、パートナーと性欲の強さが違ったりして、もどかしさを感じているかもしれません。でもそれは珍しいことではありませんし、あなたの性欲に問題があるとは限りません。ただ、そのしくみをまだ十分に理解していないだけかもしれません。なぜ性的に高まりにくいのかを理解するには、「二重制御モデル」と呼ばれる考え方を知る必要があります。
二重制御モデル
二重制御モデルは、2007年に研究者のBancroftとJanssenによって提案されました［1］。このモデルでは、性欲は一つの要因だけではなく、二つの要因によって成り立つとされています［2］。
要因1：一つ目は性的興奮システム、つまりSESです。これは人をその気にさせるものすべてを含みます。性的に興奮させるものはSESを活性化し、それらはアクセルと呼ばれます。魅力的な人を実際に見る、画面越しに見る。特定の香り、パートナーの触れ方、セクシーな曲、ランジェリー、官能的な文章。どれも車のアクセルを踏むようにSESを動かす例です。
でもSESだけが要因ではありません。興奮にはもう一つの要素があります。
要因2：性的抑制システム、つまりSISです。SISはSESの反対で、このシステムを活性化するものは気分を下げます。それらはブレーキと呼ばれます。ブレーキはわかりやすいこともあります。ストレスは大きなブレーキです［3］。パートナーとの距離感、自分の体への否定的なイメージ［4］、子どもの頃のトラウマや虐待［5］、うつ状態、特定の薬もブレーキになることがあります。自分では気づきにくい場合もあります。
性的なブレーキがなぜ存在するのか不思議に思うかもしれません。でも理由があります。ブレーキは、危険なセックスや不適切な刺激への反応を防ぐために働きます。そうでなければ、SESが暴走してしまうことがあります。
問題は、興奮システムと抑制システムのバランスが崩れたときに起こります。たとえばブレーキが敏感だと、すぐに気分が下がり、興奮しにくくなります。ブレーキが鈍いと、安全ではない性的行動に向かいやすくなることがあります。一方、アクセルが敏感な人は興奮しやすく、アクセルが鈍い人は興奮しにくくなります。
男性も、パートナーをその気にさせる方法を学ぶことは大切です。
男性はアクセルが比較的敏感で、ブレーキは女性より鈍い傾向があります。ただし全体としては、男性と女性の差よりも、女性同士の個人差のほうが大きいとされています［6］。
従来のアドバイスは、興奮するためにアクセルを増やし、興奮システムを押すことに集中していました。でも二重制御モデルが示したのは、多くの女性にはブレーキから足を離す助けも必要だということです。ですから性的に高まりにくいとしても、あなたに何か問題があるわけではありません。理解されていないだけかもしれません。
この考え方を知ると、ブレーキを減らし、アクセルを増やすことで、実際にセックスの気分に入りやすくするアドバイスができます。
興奮の段階
男性と女性の性欲の感じ方には、興奮の段階にも違いがあります。性的反応サイクルを説明するために長年使われてきた4段階モデルを聞いたことがあるかもしれません。これは研究者William MastersとVirginia Johnsonが最初に説明したもので、興奮期、プラトー期、オーガズム期、解消期を含みます［7］。
男性の場合、グラフはオーガズムまでほぼ一直線に上がり、その後下がるように描かれます。
女性の場合は、それほど単純ではありません。
研究者たちは当初、女性も似た4段階モデルを経験すると考えていました。ただし、女性の興奮はより瞬間的で、プラトーとオーガズムの差は男性ほど大きくないとされました。女性の興奮を示すグラフは一直線ではなく、途中で何度も上がったり下がったりすることがあります。これは複数回のオーガズムを考慮する前の話です。
Kaplanモデル：ただし、このモデルが男性と同じように女性にも当てはまると考えない専門家もいます。1970年代、心理療法士Helen Singer Kaplanは三相モデルを提案しました。Kaplanのモデルは欲求から始まり、それが興奮につながり、最後にオーガズム、つまり解消へ進みます［8］。もともとのモデルには欲求が含まれていませんでした。ただしKaplanモデルの課題は、心の中の欲求が興奮より先に来ると仮定している点です。実際には、必ずしもそうとは限りません。
反応型の欲求
上で説明した直線的なモデルは、欲求が反応型の女性にはうまく当てはまりません。
簡単チェック：オーラルセックスと反応型欲求
ここから初めて読む方は、まず自分の快感やオーラルセックスについて学ぶコンテンツを参考にしてみるのもよいでしょう。自分やパートナーの満足について考えるきっかけになります。
反応型の欲求とは、どういう意味でしょうか。
反応型の欲求とは、性的な状況や文脈に反応して欲求が生まれることです。つまり、パートナーと触れ合い始めるまで欲求を感じないことがあります。反応型の欲求を持つ人にとって、性的なアクセルは、他の人よりも少し後の段階で働くものかもしれません。
実際に、心からしたいと思う前にセックスを始めることが、自分には合うと気づいている女性もいます［9］。しばらく気分が遠ざかっていたなら、習慣として少しずつ取り戻す必要があるかもしれません。ある読者はこう説明しています。
セックスの予定を入れること。全然セクシーに聞こえないのはわかります。でも長く気分が乗らない時期が続くと、体にセックスの心地よさを思い出させる必要があることがあります。2、3回すると、自然さが戻ってくると思います。
反応型の欲求は、自発的な欲求の対になるものです。男性は自発的な欲求を経験することが多いため、そうでない女性は、自分に何か問題があるのではないか、性欲が低いのではないかと不安になることがあります。でもそうではありません。欲求のタイプが違うだけです。
興奮が自発的ではなく反応型なら、直線的な性的反応モデルが自分に合わない理由もわかるはずです。
近年のモデルには、円形のもの［10］や非線形のもの［11］もあります。女性の性的反応について、科学が一つのモデルに合意しているわけではありませんし、一つのモデルがすべての女性に当てはまるとも限りません。それでも、この点で女性と男性の働き方が違うことは否定できません。
セックスの気分に入るには
ここまでで、あなたの性的反応モデルはあなた自身のものだとわかったはずです。性的に高まりたいなら、次のことが必要です。
ブレーキをゆるめる、つまり性的抑制システム（SES）に対応すること。抑制が多い、またはとても敏感な場合は、その原因に働きかける必要があります。抑制の例には、ストレス、パートナーとの距離感、自分の体への否定的なイメージ［4］、子どもの頃のトラウマや虐待［5］、うつ、特定の薬、不安、疲労、その他性的に高まることを妨げるものが含まれます。
アクセルを促す、つまり性的興奮システム（SIS）に意識を向けること。実際にあなたをその気にさせるものに集中するという意味です。魅力的な人を見ること、特定の香り、パートナーの触れ方、セクシーな曲、気分が上がる服、官能的な文章、または以下で紹介するアイデアなどです。
欲求が反応型なら、それを尊重すること。つまり、パートナーから何らかの性的な働きかけがあってから、興奮し、セックスの気分になるタイプかもしれません。たとえば何も感じずにテレビを見ていたところ、パートナーが首にキスをし始めて、そこから一気に高まるようなことです。
つまり、性的に高まる方法やセックスの気分に入る方法に万能の正解はありません。ただし、実際の女性たちの提案から、あなたに合うヒントを見つけることはできます。
1. 雰囲気を整える
セクシーな雰囲気に囲まれていないのに、どうやって高まれるでしょうか。
好きな香りを見つけ、キャンドル、お香、ルームスプレーで部屋に広げたり、エッセンシャルオイルを無香料のローションに混ぜて肌にマッサージしたりしてみましょう。バニラの香りを好む女性は多く、キャンドルでも見つけやすい香りです。パチョリオイルは、何百年も使われてきた媚薬として知られる精油です。ムスク、ペパーミント、ラベンダー、ジャスミンの香りで高まる人もいます。パンプキンパイやリコリスの香りが効くこともあります。
いろいろ試して、自分に合うものを見つけてください。パートナーの体の匂いや香水だけで十分だと気づくかもしれません。その場合は、彼のTシャツを借りるのもよいでしょう。
セックスでよくあるすれ違いを避けたいなら、相手を喜ばせるコツや、気分を下げやすい言動を知っておくと役立ちます。二人が安心して楽しめるよう、コミュニケーションと相手への配慮を大切にしましょう。
まだキャンドルの柔らかな光に包まれていないなら、照明を落とすか、ランプだけを使ってみてください。ランプに色付きのスカーフをかけると、雰囲気がさらに出ます。
次は耳を楽しませる番です。役立つなら音楽をかけましょう。とても官能的で気分を高める曲は、セックスしたい気持ちに入りやすくしてくれます。セクシーな曲のリストはたくさんあり、好みに合うものが見つかるはずです。
恋人を思い出す曲を聴くと高まりやすい、という女性もいます。
2. シャワーを浴びる
シャワーを浴びると気分に入りやすいという女性は多いです。体をゆっくり撫で、頭皮をマッサージしながら体を洗い、少し官能的な考えを巡らせてみてください。急がず、楽しみましょう。
自分をその気にさせる方法を知りたいなら、ある女性のように官能的なマッサージを取り入れてみてください。
自分をその気にしたいときは、好きなボディソープで長く熱いシャワーを浴びます。照明は落として、柔らかくセクシーな音楽をかけます。タオルやスポンジではなく手だけを使って、恋人が裸の肌を撫でているように想像しながら、全身をゆっくり洗います。胸と乳首に特に意識を向けて、少しずつ下へ進んでいきます。
シャワーから出たら、自分がセクシーだと感じられるものを着てもいいですし、何も着なくても構いません。
言葉で親密さを高めたいなら、シンプルなセクシーなフレーズを安心して伝える練習をしてみましょう。無理に過激にする必要はなく、相手が喜ぶ言葉や自分が言いやすい表現から始めるのが大切です。
追加のヒント：シャワーヘッドの水流を使って、外陰部を刺激することもできます。
関連：パートナーとシャワーで親密になるなら、安全に立てる姿勢や滑りにくさを優先して、無理のない体位を選びましょう。
3. 官能的な文章を読む
官能的な本を読むほど、すばやく空想の世界に連れていってくれるものはあまりありません。これは自分をその気にさせる確実な方法の一つです。場面の中に自分を想像し、興奮する部分をじっくり味わい、お気に入りの箇所を読み返すこともできます。ある読者は、それが興奮する最高の方法だと説明しました。なぜなら、
物語の中で起きていることに、自分の想像力がぴったり重なるからです。
恋人が来るのを待っているときや、お気に入りのバイブレーターと一人の時間を楽しみたいときに、本を開いてみましょう。「フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ」以外にも多くの作品があります。Alison TylerのBDSM三部作「A Story of Submission」は、第三作「Wrapped Around Your Finger」まで刊行されており、かなり官能的な読書体験になります。
Cleis Pressは官能文学の出版で知られています。LGBTQの人々、ボンデージ、見知らぬ人とのセックス、ファンタジー要素を含む物語など、幅広いテーマの本を出しています。独立系出版社にも、興奮や欲求を引き出してくれる本はたくさんあります。Ann Riceの「Sleeping Beauty」シリーズは古典童話を官能的に再解釈した作品です。Anne Desclosの「Story of O」は、官能小説の始まりとして語られることも多い作品です。
今すぐ無料で読みたいなら、Literoticaのようなサイトを試す方法もあります。
手を空けて楽しみたいなら、音声で楽しめる官能コンテンツも選択肢になります。特定の配信サービスや露骨なサイトに頼らなくても、自分が安心して使える合法的な音声コンテンツを探してみてください。
読むことが好きなら、自分で文章を書いてみるのもよいでしょう。誰かに見せる必要はありません。ナイトスタンドにしまっておく、あなただけの少し大胆な秘密にできます。あるいは、パートナーに声に出して読んで、気分を高めることもできます。
4. 熱のあるものを見る
ここで言うのはポルノだけではありません。でも、それで体が反応するなら、それはそれで構いません。ポルノは必ず女性をおとしめるものだという思い込みは、一度脇に置いてみましょう。実際、男性と同じようにポルノを楽しむ女性もたくさんいます。
自分をその気にさせたいなら、男女のマスターベーション、異性愛のセックス、女性同士、男性同士のセックスなどの映像を試してみる方法があります。どれも興奮の助けになることがあります。
サイトや映画は数多くあり、一つだけを挙げるのは難しいです。ただし、メインストリームのポルノで気分が下がる女性も多いです。もっと上品で、物語性やロマンスのあるものが好みなら、女性向けに作られた作品や、倫理的な制作方針を掲げる作品を探してみるとよいでしょう。ボンデージが好きなら、同意と安全を重視したコンテンツを選ぶことが大切です。女性監督の作品が合う人もいます。
自分が高まるものを見つけたら、パートナーの興味を引くために共有してみてもよいでしょう。ある読者はそうしています。
婚約者が、前にポルノで見たようなことをしていると、自動的にもっとその気になります。
セックスの有無に関係なく、官能的なシーンがある恋愛映画やドラマを見るのもよいでしょう。お気に入りのシーンには、次のようなものがあります。
- 「ゴースト」のろくろのシーン
- 「フィアー」のジェットコースターのシーン
- 「クルーエル・インテンションズ」のさまざまなシーン
- 「アイズ ワイド シャット」全体
- 「タイタニック」の手形のシーン
「ワイルドシングス」「危険な情事」「ショーガール」も、気分を高めるために見る候補に入ります。熱のあるテレビシーンまで含めると、リストはとても長くなります。思わず手を下着に伸ばしたくなるような場面もあるでしょう。「スーパーナチュラル」のインパラの後部座席でのDeanとAnnaのシーンや、「オレンジ・イズ・ニュー・ブラック」のどこか官能的なやり取りが好きな人もいます。
パートナーがマスターベーションしている動画を見るのが好きだと教えてくれた読者も何人かいました。録画を手伝ってもいいですし、送ってもらってもよいでしょう。二人のセックスの動画を見るという選択肢もあります。ただし、撮影と保存は必ず双方の明確な同意と安全な管理を前提にしてください。
5. 色っぽいメッセージを送る
このヒントは、あなただけでなくパートナーの気分も高めます。多くの読者が、写真の有無にかかわらず、メッセージでのフ flirting やセクスティングをすすめたのも不思議ではありません。
本当にその気になりたいときは、マスターベーションするか、彼にセクシーなメッセージを送ります。ときどき、含みのある少し大胆な文も送ります。
私がもう一つするのは、夫に思わせぶりなメッセージを送ることです。彼はそのメッセージを受け取ると、一日を通して私が気分に入れるよう返事をするタイミングだとわかっています。
一日を通してセクシーなメッセージを送り合うと、仕事や用事から帰ったころには、二人とも親密になりたくてたまらなくなっているかもしれません。ある読者はこう言いました。
セックスの何時間も前から始まる注目ほど、私をその気にさせるものはありません。
昼前に我慢できず、ナイトスタンドの引き出しに手を伸ばしたくなっても責めません。
ダーティートークが得意でなくても大丈夫です。セクシーな言葉の伝え方を学ぶガイドや例文は、会話を始める助けになります。
関連：パートナーに送るセクシーなメッセージの例も参考になります。
以前二人でしたことで素晴らしいオーガズムにつながったことを思い出させたり、今度してみたいことをメッセージにしたりしましょう。彼があなたの服装やしていることを当てるゲームをしてもよいですし、下着を少しだけ匂わせる写真を送ることもできます。ただし、写真は信頼と同意、プライバシー保護が前提です。
時々、仕事着の下にランジェリーを着て、シャツの隙間からレースが少し見える写真を送ります。そうすると、家のドアを開けた瞬間に服を脱がされるとわかっています。
多くのメッセージアプリでは音声や動画も送れます。つまり、彼はあなたを見たり聞いたりでき、早く帰りたい気持ちになるかもしれません。
さらに一歩進めて、プロのフォトグラファーに美しい写真を撮ってもらうこともできます。ブドワール写真は贈り物にもなりますが、自信を高め、性欲にもよい影響を与えることがあります。
ただし、この方法で大切なことが一つあります。相手を100％信頼できないなら、セクシーな写真が他人の手に渡る可能性があります。
シングルでも心配はいりません。責任のない形で少し刺激的なやり取りを楽しみ、自分の気分を高める方法はあります。出会い系サイトやSNS、マッチングアプリには会話相手がいますが、個人情報や写真の扱いには十分注意し、嫌ならいつでもやめてください。
6. 官能的なタッチを使う
多くの女性が、触れられることで興奮すると答えました。こうした女性は反応型の欲求を持っている可能性があり、適切なタッチが大きな刺激になります。性的に高まる方法の中でも、これはパートナーを最も巻き込みやすい方法の一つです。
これは、お互いに普通のマッサージや官能的なマッサージをすること、手で相手を刺激すること、ただキスをすることまで含みます。日中に少し大胆なメッセージを送り合って始めれば、恋人が触れる前からかなり高まっているかもしれません。そして一つ一つの愛撫が、肌から背筋まで電気が走るように感じられることがあります。
長い前戯のあとに訪れるオーガズムは、最高のものになることがあります。
毎回オーガズムに近づきたいなら、自分の体の反応や快感の作り方を学ぶ記事も役立ちます。
これが気分を高める助けになる証拠が必要なら、以下の声を読んでみてください。
落ち着くけれど官能的なマッサージは、たいてい女性をその気にさせてくれます。
相手に触れるだけで十分なこともあります。
彼を手で刺激すると、毎回自分もその気になります。
パートナーがいると楽しいですが、必須ではありません。自分の手でも十分です。
潤滑剤やローションを使いましょう。ココナッツオイルは安価で使いやすい潤滑剤として使われることもありますが、コンドームとの相性には注意が必要です。それを体の上に滑らせてください。これはかなり確実に自分をその気にさせる方法です。ローションをなじませているうちに、体が反応し、興奮し始めるのを感じるかもしれません。
私が好きなのは、マスターベーションやセックスの前に胸を撫でることです。手だけでも気持ちいいですが、ベビーオイルのような潤滑剤を加えるとさらによくなります。男性が一緒にしてくれると、もっといいかもしれません。
7. マスターベーションする
多くの女性は、すでに高まってからマスターベーションを始めます。でも反応型の欲求があるなら、まだその気でなくてもマスターベーションを始めることで、興奮し、気分に入ることがあります。少し時間を取り、指を脚の間へ滑らせてみましょう。外陰部全体を探ってください。唇の部分、肛門へ続く会陰、そして膣へと、ゆっくり意識を向けます。
オーガズムに近づくマスターベーションの方法や、指で自分を刺激する方法を学べる実用的なガイドもあります。図解や具体的な手順があるものを選ぶと、自分の体を理解しやすくなります。
いろいろな姿勢を試してください。鏡の前で自分を見たり、立ったり、座ったり、四つんばいになったり、ベッドに体を預けたり。ある女性は、この方法が自分に合う理由をこう説明しています。
要するに、セックスしているときに自分が男性からどう見えて、どう聞こえるのかを、自分に見せているんです。
さまざまな方法でマスターベーションしておくと、パートナーと一緒のときにも達しやすくなることがあります。自分の解剖学的な構造や効果的なマスターベーションの方法については、信頼できるガイドを参考にしてください。
8. トイや道具を使う
性的に高まる方法を学ぶとき、使える道具は手だけではありません。バイブレーターは興奮や欲求を高めるよい方法です。快感を高めるための安全な使い方を学ぶガイドも参考になります。
自分をその気にさせる方法を探るなら、さまざまなバイブレーターを試してみましょう。ラビット型はクリトリスを刺激します。膣前壁の内側約5センチあたりにあるGスポットを刺激しやすいカーブ付きのものもよいでしょう。Gスポット用バイブレーターは、おへそに向けるように角度をつけます。防水タイプなら、シャワーヘッドと組み合わせて、より強いオーガズムにつながることもあります。
シャワーといえば、手持ちのシャワーヘッドや浴槽の蛇口から出る水流を太ももの間に向けるのは、興奮しやすい方法です。浴槽のジェットに体を合わせる方法もあります。浴槽の端につかまり、脈打つ水流がちょうどよい場所を刺激する感覚を味わってみてください。
ほかにも、気分を高めるために使えるセックストイはたくさんあります。ディルド、ニップルクランプ、バットプラグ、アナル用トイなどが含まれます。使い方と安全性をよく確認し、無理のないものから始めてください。
少し大胆なことが特別好きでなくても、目隠しを使うとよいと話した読者もいました。視覚を遮ることで、他の感覚や期待感が高まります。性的な緊張感をつくるのに向いています。ある男性は、目隠しがパートナーに与える影響をこう説明しました。
周囲で何が起きているのか見えなくすることで、彼女はよい意味で少し緊張します。その結果、周囲や体に起きていることを感じ取ろうとして、他の感覚が高まります。
さらに進めて、ボンデージやほかの感覚遮断を加えることもできますが、最初は目隠しだけでも十分です。
9. セクシーな小物を買う
買い物が楽しいという女性は多いです。それを一段階進めて、ランジェリーなどセクシーなものを選んでみましょう。ある読者はこう話しています。
ランジェリーを買い、試着し、着ること。特に仕事に着ていくこと。少し落ち着かないけれど、彼に見つけられた夜がどれほど熱くなるかを一日中思い出させてくれます。
シフォンのベビードール、レースのブラとショーツ、ボディストッキングなど、選択肢はたくさんあります。ランジェリーを着てセクシーで高まった気分になる鍵は、自分の体に心地よく、自分が着ていて気分のよいものを選ぶことです。ある読者の説明が、それをよく表しています。
服を選ぶコツは、彼を興奮させるだけでなく、私自身がセクシーだと感じられることです。
何をセクシーと感じるかは女性によって違います。服の下に隠れているものだけでも、気分が高まることがあります。
私が一番セクシーに感じるのは、ブラとショーツです。ジーンズ、スウェット、キャップを着ていても、ブラとショーツのおかげで最高の気分になります。
自分に合うランジェリーの選び方については、関連するガイドでさらに学べます。
アクセサリーも忘れないでください。低めのヒールを履くと、自分がよりセクシーに感じられるかもしれません。パートナーがベッドでも履いたままでいてほしいと思うこともあります。
ただし、ランジェリーだけで止める必要はありません。セックストイを選ぶことも、自分を刺激する新しいものを見つけるよい方法で、パートナーと一緒に楽しめる活動にもなります。幸い、オンラインショッピングなら怪しげな店に入る必要はなく、プライバシーを守りながら価格も比較できます。
ランジェリーをすぐに着られなくても、トイをすぐ使えなくても、荷物が届くのを待つ間に気分が高まることがあります。
また、相手が本当に興奮しているサインを知っておくと、二人のやり取りをより楽しく読み取れることがあります。
10. 想像力を使う
読者が性的に高まるためによく使う方法として最も多かったのは、想像力に頼ることでした。興奮に関するアンケートで何度も出てきた答えは主に三つです。これから起こるセックスを考えること、過去のよかったセックスを思い出すこと、そして現実的とは限らない状況や人物を空想することです。
何人かの女性は、セックスへの気持ちを自分で高める方法を説明してくれました。例をいくつか紹介します。
これから親密になる相手と、もう行為の最中にいるところを頭の中で想像してみます。ちょうどよい場所を、ちょうどよい速さで触れられていて、すごく熱い場面だと想像します。
セックスをしっかり思い描いて、頭の中で流れをたどります。見た目、感触、匂い、味に意識を向けます。実際の行為が想像どおりである必要はありませんが、気持ちをその方向に持っていく助けになります。
簡単そうに聞こえますよね。熱い記憶を思い出すのも同じくらい簡単です。
これまでで最高のオーガズムをくれた、直近の熱いセックスを思い出してみてください。髪を引かれたり、拘束されたり、噛まれたりしたかもしれません。情熱的なセックスや少し激しいセックスだったのかもしれません。外でのセックスだったからよかったのかもしれません。相手がトイを使ってくれたのかもしれません。強い快感をくれたものが何であれ、それを思い出すことで、もう一度その気分を呼び起こせます。
別の女性たちは、次のようなことを思い出すと話しました。
彼の体が自分にぶつかる感じと、その感覚。
頭の中でリピートボタンを押して、パートナーと共有した最も熱い親密な瞬間を思い出します。
ある女性にとって、定番の空想は初めてのオーガズムです。
あのオーガズムが生んだ素晴らしい感覚を思い出すだけで、何度でも味わいたくなります。
パートナーに空想を共有する女性もいますが、共有しなくても構いません。特に、相手以外の誰かを空想している場合はなおさらです。これはよくあることです。セクシーな俳優やミュージシャン、上司、かわいいバリスタが、その夜のきっかけになるかもしれません。
支配的な役になる、マスターベーションを見られる、相手が入ってくる、合意のある強いロールプレイ、スパンキング、女性同士の行為、3人でのセックスなどの場面を想像することもできます。読者は自分の言葉でこう語っています。
誰かとセックスしているところを想像できます。自分を触っているときに相手が入ってきて、その反応を見るところを想像すると、すごく興奮します。
空想は、現実に実行したいものである必要はありません。ただ自分をその気にさせるものであればよいのです。
11. お酒や大麻について
お酒を1、2杯飲むと興奮しやすいと答えた人もいました。理由はいくつかあります。アルコールはストレスを和らげることがあり、先ほど学んだように、ストレスは欲求にとって大きなブレーキです。リラックスしやすくなるだけでなく、よいセックスを妨げている抑制を少し下げることもあります。
ただし、適量が大切です。飲みすぎると雑になったり、酔っているとパートナーや避妊に関してリスクの高い判断をしやすくなることが研究で示されています［12］。
グラスに一杯注ぎ、温かい泡風呂と合わせて、性欲が少しずつ高まるのを感じてみましょう。
大麻をすすめた女性もいます。ある研究では、大麻を吸った女性の半数が、より興奮したと報告しています［13］。大麻を使う人はセックスの頻度が高い傾向があり［14］、ハイな状態でも性に関してそれほどリスクの高い判断をしない傾向があるとされています。
ただし、それに抵抗があるなら、このリストの別の方法を試せば十分です。使用する場合も、住んでいる地域の法律と自分の安全を優先してください。
このリストのすべて、またはいくつかだけが役立つとしても、それで大丈夫です。性欲は人によって違い、ある日に効いたことが次の日にも同じように効くとは限りません。試しながら変化をつけていけば、自分のリビドーをより扱いやすくなります。
ホルモンと欲求を理解する
アクセルとブレーキを考慮していても、ある時期のほうが気分が入りやすい、または入りにくいと感じることがあるかもしれません。その理由の一つはホルモンです。月経周期によって、ホルモンは一か月の間に変動します［15］。望むかどうかに関係なく、体は妊娠に備えます。つまり、相手を見つけて妊娠につながる行動を促すために、体が性的なシグナルを送るのです。
理論上、これは周期の真ん中あたり、28日周期なら14日目前後に起こります。排卵が起こる時期だからです［16］。実際、この時期に挿入を伴うセックスへの欲求が高まると報告する女性もいます［17］。ただし、生理の直前に欲求が高まる女性も多いです。これは性器周辺の活動が増えるためかもしれません。
一方で、ピル、特定のIUD、インプラント、注射、パッチなどのホルモン避妊は、体の自然なホルモンに影響し、欲求の強さを変えることがあります。
ホルモンは欲求と興奮に大きく関わるため、更年期も多くの女性の性欲に影響します。自然な更年期では体内のエストロゲンが減り、その影響で性欲が大きく下がることがあります。卵巣摘出手術でも同じ効果が起こることがあります［18］。卵巣はエストロゲンを作るためです。そのため、更年期の女性の中には性的に高まりにくい人がいます。
関連：更年期後のセックスについて学ぶことも役立ちます。
幸い、エストロゲンを補う錠剤やクリームがあります。ホルモン療法について医師に相談したり、市販の選択肢について調べたりできます。性欲を高める方法についての記事も、全体的な欲求を上げるヒントになります。
更年期には体が自然に潤う力も影響を受けるため、これまで必要なかった人でも潤滑剤が役立つことがあります。
潤滑剤は多くの人にとって役立つものです。快適さを高めるために、一度試してみる価値があります。
運動はどうでしょうか
性的に高まる方法を教える人の多くは、運動を強調します。でもその考えには根拠があるのでしょうか。
ある程度はありそうです。運動は血流をよくします。これは、あとでわかるように興奮にとって重要です。また健康を保つ助けにもなり、健康な体は健康な性欲を持ちやすいものです。引き締まって強い体は、多くの人に自分を魅力的だと感じさせます。すでに見てきたように、自分をセクシーだと感じることは、セックスしたい気持ちにつながることがあります。運動はその一つの方法です。
最後に、運動はエンドルフィンと呼ばれる気分をよくするホルモンを放出します。心拍数が上がるのを感じると、さらに気持ちよいことをしたくなるかもしれません［19］。
何をしても興奮しにくいとき
残念ながら、うつは性的に高まれるかどうか以上に深刻な問題である場合があります。うつの薬の一つであるWellbutrinは、女性の性欲を高める可能性があります。次回の診察で医師に相談してみてもよいでしょう。
うつや不安の治療に使われる薬は、性欲低下のよくある原因です［20］。ただし注意すべき薬はそれだけではありません。抗ヒスタミン薬が性欲に影響したり、自然な潤いを得にくくしたりすることがあります。胃酸を抑える薬や抗真菌薬の一部も影響することがあります。
高血圧の治療薬が男性の勃起に悪影響を与えることは多くの人が知っていますが、女性の欲求にも影響することがあります［21］。女性の欲求は脳から始まることが多いとはいえ、性器への血流は身体的な興奮に重要です。薬が性的に高まる力に影響していると感じるなら、医師に相談してください。
男性がパートナーを助けるには
このサイトは女性が自分のセクシュアリティを理解するための場ですが、女性はパートナーからの後押しが必要なこともよくあります。必要なら、ここから先をパートナーにも読んでもらってください。
男性は、彼女が性的に高まりやすくなる手助けを学ぶ準備をしましょう。そうすれば、二人ともその体験をより楽しめます。
1. 彼女を求めていると伝える
恋人は、ただ自分とセックスしたいと思われたいだけではありません。自分自身を求められていると感じたいのです。その方法はたくさんあります。あなたの言葉や触れ方も大切です。詳しくは後ほど触れます。でも、彼女を見るまなざしの力も軽く見ないでください。
彼が意図を込めて見つめてくれるとき。からかうようにキスして、「あとでね」とささやかれると、とろけそうになります。
私にとって世界で一番の媚薬は、私をセクシーだと思い、求めてくれる人です。そんなふうに見られて、興奮しないほうが難しいです。
2. どこに触れるかを知る
多くの読者が、パートナーにちょうどよく触れられるととろけると話しました。しかも、下半身だけの話ではありません。人気の場所の一つは鎖骨です。首も、彼女の気分を高める方法の一つです。でも私たちの言葉だけを信じる必要はありません。
彼に顔を包んでもらって、ゆっくりキスしてもらう。舌で少しからかう。首から鎖骨に沿ってキスする。毎回効きます。
男性はすぐ下に向かいがちです。体は、いきなり入る前に目覚める必要があります。
耳も人気の高い場所です。
彼が耳の中で舌をくるりと動かすと、本当にたまりません。何でも聞きたくなるくらい興奮します。耳を軽くかんだり、やさしく噛んだりもします。体全体が敏感になります。
婚約者が肩の後ろから首、耳へとキスしてくれるのが大好きです。
意外な性感帯を学び、すぐに脚の間へ向かうのではなく、そこに触れることを試してみてください。
3. 大切に思っていることを示す
皿洗いをしたあと女性がセックスしたくなりやすい、というのは決まり文句に聞こえるかもしれません。でもそこには確かに真実があります。理由はいくつかあります。まず、そうした思いやりのある行動は、あなたが気にかけていることをパートナーに示します。その結果、彼女はあなたとセックスしたいと思いやすくなります。ある女性はこう答えました。
私に一番効くのは、仕事から帰ったら家がきれいで、食事が用意されていることです。
もちろん、家のことを分担したり子どもの世話を手伝ったりすれば、彼女には座って息をつき、リラックスし、セックスのことを考える時間ができます。ある読者はこう表現しています。
私たちは、男性に生活の中で少し助けてもらい、またセクシーだと感じる時間を持ちたいのです。
聞こえましたか、男性の皆さん。彼女は、興奮できるようにセクシーだと感じたいのです。
あなたの近づき方は、彼女をその気にさせることも、気分を下げることもあります［4］。また、セックスがあるかどうか、そしてそのセックスの質は、関係の幸福度にも影響します［22］。
4. 彼女をデートに連れ出す
デートの夜は強力な方法です。デートの時間を作ることは、ただセックスの予定を入れるよりロマンチックで、二人がこれからのことを考える時間にもなります。彼女はあなたを喜ばせるためだけでなく、自分の自信を高めるためにもおしゃれできます。
夫から「今夜連れていくから、きれいにしておいて」とメッセージが来たら、私はその気になり、今夜のサプライズを楽しみにします。
だから特別な夜を計画しましょう。初デートやプロポーズの夜を再現してもいいですし、まったく新しい思い出を作るために、これまでしたことのないことをしてもよいでしょう。あなたの注意がすべて彼女に向いていると伝わる努力をすれば、彼女はより興奮しやすくなり、その分あなたにも注意を向けやすくなります。
5. 彼女の反応サイクルを尊重する
パートナーの反応サイクルをまだ知らないなら、彼女と話してみてください。二人で、彼女がどのモデルに近い形で性的に高まるのかを見つけられるかもしれません。性的反応については上記を参照してください。欲求を感じる前に、まず興奮を感じてから欲求が生まれる女性もいます。つまり、刺激的なオーラルセックスが彼女をその気にさせることがあり、欲求を感じてからでなければ刺激してはいけないとは限りません。
読者の中にも同意する人がいます。
オーラルを受けると気分に入れます。すでに興奮しているときに受けるより満足感があります。しかも、クリトリスだけに集中するのではなく、そこ全体を扱うオーラルです。リミングでさえ気分を高めてくれます。
興奮しにくいときでも、オーラルセックスだけで準備が整うことがあります。
ですから、彼女がすぐにセックスしたいと言わないからといって、必ずしもあきらめる必要はありません。官能的なマッサージから始めたり、彼女がまだ完全にその気でない段階でオーラルをしたりすると、気分が変わることがあります。実際、ある男性読者は、パートナーをその気にさせる方法をこう説明しています。
彼女の背中とお尻を軽くマッサージし、腰、膝の裏、膣の周りに注意しながらキスして撫でます。大事なのは「周り」です。
別の女性は、彼の始め方が自分を気分に入らせると説明しました。
さっと触れる手、それから長く残る手。後ろからのキスと、これからすることの小さなささやき。時には、まだしたことのないことを求められることもあります。
ただし、「どうせ最終的にはその気になる」と思って、相手にセックスを迫ることはすすめません。無理強いはしてはいけません。けれど彼女が、まだ高まっていなくても進めてみることに同意しているなら、途中で気持ちが変わることがあります。もう一つの選択肢は、あなたがマスターベーションして彼女に見てもらうことです。これが大きな刺激になると答えた読者も何人かいました。
科学が示していること
ここまで、2000年代初頭に提案され、現在も注目されている二重制御モデルについて説明してきました［23］。ただし、女性の欲求に関する科学は、主に三つの面で進んでいます。
第一に、研究者はFemale Sexual Desire Questionnaireという調査票を検証しました。これは、異性愛女性が欲求に関してどのように困っているのかを医師が判断する助けになります［24］。FSDQは50の質問で構成され、専門家が患者を支援するための六つのカテゴリーに分かれています。
第二に、研究者は女性向けのバイアグラのような薬があるのかを調べてきました。しかし、女性の欲求は脳から生まれることが多いため、性器だけに作用する薬では不十分だとわかってきました。女性の欲求を高める効果が示された薬の一つに、うつを治療する薬であるWellbutrinがあります［25］。
ただし、すべてのうつの薬が興奮に役立つわけではありません。Wellbutrinは、多くの抗うつ薬とは異なる働きをします。多くはSSRIと呼ばれる薬のクラスに含まれ、性欲を下げることがよくあります［26］。Wellbutrinは、うつを抱えながら性欲を犠牲にしたくない女性に、一つの選択肢を提供します。
リソース
次のリソースは、セックスの気分に入る方法についてもう少し理解を深める助けになります。
- New York Timesの記事では、反応型の欲求と性欲の自然な個人差について説明されています。
- Emily Nagoskiの『Come As You Are』を読む時間がない場合は、その本から学べる性教育の要点をまとめた記事も役立ちます。
- 男性はパートナーが興奮しているかを正確に読み取るのが得意とは限らないため、話し合いが重要です。自分が興奮するために何が必要か、そして高まっているときにどうわかるのかをパートナーに説明しましょう。
- 生理直前にとても性欲が高まる女性が多い理由を、科学はまだ完全には理解していません。ただ、その経験をする女性は少なくありません。
- オンラインの体験談を読むと、人がどんなことで興奮し、性的に高まるのか、さまざまな例を知ることができます。
よくある質問
Q：性的に高まっているのに濡れないのは普通ですか。体は興奮しているのに、心は興奮していない場合はどうですか。
A：どちらもまったく普通です。特に女性ではよくあります。男性は身体的興奮と精神的興奮が一致しやすい傾向があります。つまり、体が興奮すると心も興奮していると感じやすいのです［27］。逆もまた同じです。
さらに読む：自然な潤いを得やすくする方法について学ぶこともできます。
女性は一致を経験しにくく、むしろ不一致を経験することがあります。まず、女性は性器の反応がほとんど、またはまったくないときでも興奮していると感じることがあります。反対に、心では性的に高まっていなくても、体には身体的興奮のサインが出ることがあります。
Q：最初はセックスしたくなかったのに、途中で気が変わるのは普通ですか。
A：まったく普通です。人によっては、性的な活動が始まってから欲求が生まれます。これは反応型の欲求があるためです。欲求が状況に反応するのです。このタイプなら、興奮を感じる前に前戯を始める必要があるかもしれません。
Q：性的に高まっていなくてもセックスすべきですか。
A：場合によります。したくないセックスを強いられるべき人は誰もいません。ただし、セックスは関係にとってプラスになることもあります。パートナーとのセックスを大切にしているなら、本当にその気でなくても、つながるためにセックスを選ぶことがあるかもしれません。
Q：パートナーが家事や子どもの世話をしてくれると、なぜその気になるのでしょうか。
A：多くの女性にとって、欲求は愛され、大切にされている感覚の反映です。ですから彼が皿洗いをしたり、サプライズで食事を作ったり、子どもと遊んだりすると、それが性的な行為でなくても興奮することがあります。心配しないでください。あなただけではありません。
Q：いろいろ試しても効果がありません。どうすればよいですか。
A：専門家に相談する時期かもしれません。生物学的な問題だと思うなら、かかりつけ医に相談してください。気持ちの面で自分をその気にしにくい場合や、関係の問題がある場合は、セラピーが助けになることがあります。
Q：月経周期のある時期に性的に高まりやすいのはなぜですか。
A：女性は生理直前に性欲が高まりやすいと報告しています。これは、体が卵子の受精に備える時期です。生物学的には、そのための性的活動を促そうとします。その結果、妊娠を望んでいなくても性欲が高まることがあります。
Q：更年期に入ってから困っています。なぜですか。
A：自然な更年期でも医療的な更年期でも、体は変化しています。その一つがエストロゲンの低下です。エストロゲンは女性ホルモンで、欲求や自然な潤いに関わります。気になる場合はホルモン療法について医師に相談し、快適さのために潤滑剤を使ってください。
Q：ずっと性的に高まっています。どうすれば常に性欲を感じる状態を止められますか。
性欲が生活の質に悪影響を与えているなら、性的興奮を減らすための方法を学べる信頼できるガイドを参考にしてください。
Q：パートナーがセックスを望むのに、私は興奮しにくいことがあります。どうすればよいですか。
A：まず、絶対にしたくないならセックスするべきではありません。ただし、セックスの気分に入るまでに少し時間が必要なだけのこともあります。この記事を読んで、自分に必要なものがすでにわかっているかもしれませんし、いくつか思い当たることがあるかもしれません。
いずれにしても、パートナーと話し、セックスの気分に入るには少し時間がかかることを説明しましょう。何が好きで、彼に何をしてもらうと助かるのか、それがどのようにあなたの楽しみや二人の親密さにつながるのかを伝えてください。よいパートナーなら理解し、助けたいと思うはずです。
上で紹介したヒントを使って、前もって自分をその気にさせておくこともできます。デートの夜やセックスの予定を立てる場合には、特に役立ちます。
このリストのすべて、またはいくつかだけが役立つとしても、それで大丈夫です。性欲は人によって違い、ある日に効いたことが次の日にも同じように効くとは限りません。試しながら変化をつけていけば、自分のリビドーをより扱いやすくなります。
毎回オーガズムに近づくために。無理なく始める方法
友人のKarenの話をしたいと思います。
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何より、よりよいオーガズムやセックスを始めるために、変なことや不快なことをする必要はありません。