ムラムラを抑える方法 – 欲求を減らすための14の簡単なステップ

ムラムラを抑える方法 – 欲求を減らすための14の簡単なステップ

時には、性的欲求や絶え間ないムラムラが生活の邪魔をすることがあります。常にムラムラしているのをやめたいと思っているなら、この14のステップガイドがその方法をお見せします。

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でもその前に、自問してみる必要があります…

ムラムラするのは不健康ですか？

まず、大きな疑問に飛び込みましょう。ムラムラすることは問題なのでしょうか？いいえ、違います。ほとんどの人は人生のある時点でムラムラしたことがありますが、特定の人は他の人より頻繁にムラムラします。

ムラムラする時としない時には、生物学とロマンスの両方が関わっています。ですから、自信があったり、パートナーとつながりを感じていたり、あるいは月経周期の特定の時期にある場合、普段よりムラムラするのは正常です。

もちろん、独身だからといってムラムラしないわけではありません。人間関係は単にリビドーに影響を与えることがあります。

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関連：性欲を高める方法のヒント。

ムラムラすること自体が問題でないなら、ムラムラすることが問題になることはあるのでしょうか？おそらくお察しの通り…

どんな関心事でもそうですが、それが仕事、学校、人間関係に支障をきたしたり、ムラムラのために危険な状況に陥ったりするなら、何か対策を取る時です。

そして、これは他人にセックスを求める権利があると思い込む恨みがましい人間になることではありません。自分自身に取り組むことです。たとえムラムラをどうにかできない時に、その対処法を見つける必要があるとしても。それがセラピーを勧めるように聞こえるなら、真剣に検討してみてください。

さあ、学ぶ時です… ムラムラを抑える方法

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以下に、ムラムラを抑えるための14の優れたテクニックをご紹介します。最適な解決策は、問題の深刻さやあなたの状況によって異なります。例えば、面接の準備やテスト勉強をしなければならないのに気が散ってしまう場合、これらのマスターベーション・テクニックを使って手早く解放するのが、まさに医者の処方箋かもしれません。

それが決して止まらない場合 – ムラムラが長期的にあなたの生活に深刻な影響を与えているなら、ムラムラを抑えるためにより抜本的で持続的な対策を取る必要があります。こうした長期的な絶え間ないムラムラの場合、医療専門家やメンタルヘルスの専門家が対処法として最良のリソースかもしれません。

それでは、ムラムラを鎮めるテクニックに移りましょう…

1. セックスをする

ムラムラを抑える最も楽しい方法の一つは、セックスをすることです。性的欲求が満たされると、家事、宿題、子育て、その他やるべきことに集中するのがずっと簡単になります。

もちろん、セックスが満足いくものでなければ効果はないかもしれません。その場合、ムラムラしてイライラするだけでしょう。でも、パートナーがアドバイスを受け入れてくれるなら、良いセックスのためのこのナンセンスなしガイドや、より良いセックスのためのヒントから始めてみてください。

2. マスターベーションをする

パートナーがいない、セックスする機会がない、あるいはセックスしても痒いところに手が届かない場合、マスターベーションはムラムラを抑える素晴らしい方法です。実際、自分でイクのはパートナーを頼るより簡単で時間もかからないことがあります。

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3. 性的刺激を避ける

これは、リストの最初の2つが性的に刺激して興奮を抑えるよう言っているので、直感に反するように思えるかもしれません。しかし、時にはセックスをするとさらに欲しくなることがあります。そういうタイプなら、特に他に集中すべきことがある時は、セックスを避けるのが最も賢明かもしれません。

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4. 運動する

運動は、血液を全身に循環させ、性器から遠ざける良い方法で、身体的にムラムラしにくくなります。多くの男性は、運動したり筋肉を緊張させたりするだけで、厄介な勃起が治まると報告しています。

同様に、ある研究では「薬剤性持続勃起症に対する急性下肢運動」の潜在的な利点が示唆されています[1]。つまり、階段を上ることで、興奮や欲求によるものではない不要な勃起を取り除くのに役立つ可能性があります。それがそのケースで効果的なら、ムラムラしたくない時に試してみて損はありません！

さらに、運動ルーティンに集中することで、ムラムラを抑えたいという欲求から気をそらすことができます。

5. 忙しくする

ムラムラしないためのアドバイスとして、単にセックスのことを考えるのをやめろとは言いません。なぜなら、それはそういう風にはいかないからです。実際、何かを考えないようにしようとすると、ほぼ確実に考えてしまいます。古いピンクのゾウのパラドックスです。

代わりに、夢中になれる活動に没頭すべきです。単なる暇つぶしの仕事ではなく、本当に注意を引きつける、あるいは要求するものを見つけてください。何時間も没頭できるものは何ですか？

気づけば時間が経っていて、セックスのことを考えていないでしょう。願わくば、体もムラムラしていないはずです。

6. システムにショックを与える

急いでムラムラを抑える必要がある時は、システムにショックを与えてリセットすることができます。どういう意味でしょうか？冷たいシャワーや氷水に飛び込んで興奮を止めましょう。また、永久的な害はないが、その思考から覚める程度の軽い痛みを与えることもできます。

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7. 瞑想する

瞑想は多くのことに良い効果があります。例えば、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。現代のマインドフルネス瞑想は、より良いセックスを助けることもできます。一方で、ムラムラを抑える方法でもあります。

同じ実践がどうしてムラムラを促進し、ムラムラを抑えるのに役立つのでしょうか？それは、自分の思考に気づき、それに焦点を当ててエネルギーを注ぐ代わりに、それを漂わせるからです。そうすることで思考に力を与えすぎないようにします。

この場合、心や体がムラムラしていることに気づきますが、それだけです。注意を別のものに向け、ムラムラしていることにイライラしないようにします。イライラすると、さらに考えてしまうだけです。

8. 他の人と時間を過ごす

祖母とお茶を飲んだり、父親と天気の話をしている時にムラムラするのはずっと難しいです。完璧な方法ではありませんが、その時間が魅力的な会話や活動につながれば、ムラムラしていることをすっかり忘れてしまうかもしれません。

さらに、パートナーなしでムラムラすると孤独を感じることがあります。だから、他の人と時間を過ごすことは、ムラムラと孤独に同時に対処する良い方法かもしれません。

9. 環境の刺激を最小限にする

おそらく、ムラムラする原因となるものをいくつか挙げられるでしょう。バイクの振動、特定の腹筋運動、ある曲、お気に入りの映画などが興奮を引き起こすかもしれません。ジーンズが腰に当たる感触さえ刺激になることがあります。パートナーにテキストメッセージを送るだけでもムラムラすることがあります。

関連：100以上のセクスティングの例

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何がムラムラさせているかわからないなら、ムラムラする時に何が起きているかに注意を払ってください。関連性を見つけられたら、少なくとも他にやるべきことがある時は、それらのものの周りで過ごす時間を最小限に抑えることができます。

10. ムードキラーに焦点を当てる

決まり文句に聞こえるかもしれませんが、セックスからの気晴らしやムラムラを抑える方法が必要なら、特定のことが効果的です。例えば、カビの生えた食べ物や政治のことを考えている時にムラムラするのは難しいです。

そしてインターネットのおかげで、ムラムラしないために追加の助けが必要なら、これらすべての画像や動画を見つけることができます。

11. 薬を確認する

性生活に干渉する薬についての情報はたくさんありますが（低リビドーから潤滑不足、勃起不全、オーガズム不能まで）、一部の薬は逆の効果をもたらすことがあります。ムラムラを抑える方法を考えている理由が、薬箱の中にあるかもしれません。

最近薬を追加したり用量を変更した場合、それが原因かもしれません。たとえ性欲を抑えることで知られていても（避妊薬は良い例です）。そしてこれが深刻な問題なら、医師に代替薬や用量変更について相談し、ムラムラを抑えて最良の状態を感じられるようにすべきです。

12. 他の薬物も忘れずに

もちろん、処方薬だけが手に入る薬物ではありません。一部の人々は、特にムラムラしたい、またはセックスをもっと楽しみたいという理由で薬物を使用します。コカイン、メタンフェタミン、エクスタシーはムラムラさせることで知られています[2]。ですから、それが問題になっているなら、それらを控えるべきかもしれません。

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13. 医師に相談する

持病のためにムラムラしている可能性はありますか？

一般的な例は双極性障害で、かつては躁うつ病として知られていました。双極性障害の人は躁状態とうつ状態を経験します。前者では、薬物使用や性行為などの危険な行動に及ぶことがあります。

ある研究論文が述べているように、「文献は、他の精神医学的診断を受けた患者と比較して、躁状態の双極性患者における危険な性行動の発生率の増加を指摘している」[3]。

双極性障害がある場合、必ずしも非常にムラムラするわけではありません。性的衝動をコントロールするのに苦労するだけかもしれません。それでも、効果的な治療法を見つけることが、常にムラムラするのを止め、躁状態中の危険な性行動やその他の行動を減らす鍵となるかもしれません。

双極性障害はより明白な例ですが、唯一のものではありません。持続性性器覚醒障害は、名前が示す通り、別のものです[4]。

過性欲症は、境界性パーソナリティ障害（BPD）の症状でもあります。研究者によると、「境界性パーソナリティ障害の人は、より大きな性的関心を示す可能性が高い」[5]。必ずしも悪いことではありませんが、コントロールできないなら確かに問題になり得ます。

脳損傷もムラムラさせる可能性があり、これは異常にムラムラすることが欲求の問題ではなく、脳が社会的期待に従う能力の欠如に関連している可能性を支持しています。例えば、アルツハイマー病や認知症などの変性脳疾患の患者も過性欲行動を示すことがあります[6, 7]。しかし、身体的トラウマも関与している可能性があります。

残念ながら、脳損傷は必ずしも可逆的ではありません。しかし、ムラムラしない方法を考えているなら、医師は役立つ薬や手術を勧めるかもしれません。

そして基礎疾患がない場合、医師は性欲を鈍らせる薬を処方するかもしれません。

そして医師はまずセックスの話題を出さないかもしれません。残念ながら、医師は性に関するトレーニングや教育を十分に受けていないことがよくあります。彼らは性的問題の話し方を知らなかったり、特にムラムラしたくないというあなたの訴えを、性的副作用を重要でないものとして無視したりするかもしれません。

14. 食事計画を見直す

最後に、食事がリビドーに果たす役割を考慮してください。特定の食品は媚薬であり、つまりムラムラさせることで知られています。

続きを読む：科学で裏付けられた15の最高の媚薬

ほとんどの人はムラムラしたいので媚薬についてもっと知りたがります。しかし、誤ってこれらの食品を多く食べているなら、単に減らすか排除することで、常にムラムラするのを止めることができます。もちろん、アーティチョークや唐辛子が大好きなら残念かもしれませんが、ムラムラを止めるために犠牲を払う価値はあるかもしれません。

以上がムラムラを抑えるための14のテクニックでした。でも覚えておいてください…

時々ムラムラすること自体は悪いことではありません。それが生活に支障をきたさない限り、ムラムラを減らそうとする代わりに、自分のセクシュアリティを受け入れることに集中する必要があるかもしれません。

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どんな女性でもオーガズムに達する方法があることがわかりました。簡単に。そしてセックスやマスターベーション中に複数の膣オーガズムや全身オーガズムを得ることができます。

私はそのプロセスをカレンと共有しました。

彼女がその簡単なプロセスに従った後、彼女はほとんど信じられませんでした。

彼女の性生活がどれほど迅速かつ劇的に変わったかを。

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彼女はそれについて話すのをやめませんでした。

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たとえ現在、セックス中やマスターベーション中にオーガズムに達するのに苦労していても、このプロセスはあなたにも効果があります。

そして何より、人生最高のオーガズムとセックスを始めるために、奇妙なことや不快なことをする必要はありません。