持久力トレーニング - 30 秒から 30 分の実践的なプラン

青少年学習第 105 章: 持久力トレーニング - 30 秒から 30 分までの実践的な計画

早漏は誰も認めたくないことですが、ほぼすべての男子が経験したことがあります。

初めてセックスするとき、新しい彼女とセックスするとき、または長い間セックスをしていないとき、これらの状況では、あなたの脳は「高度に興奮した」状態になります。

新しい彼女とセックスして1分以内に射精しました。

ようやく5分間我慢した後、彼女はまだその状態には入っておらず、あなたはすでに柔らかくなりました。

さらに恥ずかしいのは次のようなことです。

「あと何回かやれば大丈夫だろう」と思っていても、結局何十回、何百回とやっても速いんです。

あなたは「注意をそらすだけ」と思っていましたが、結局のところ、彼女がベッドで退屈して待っている間に、頭の中で九九を暗記していたのです。

「コンドームを二枚重ねればいいや」と思ったのに、結局何も感じられず、彼女も満足しませんでした。

何が問題ですか?

それはあなたが間違った方法で自分自身を訓練しているからです。

持続可能性とは、「我慢して射精しない」ことではなく、射精の閾値を高めることです。

射精閾値とは何ですか？

興奮し始めてから射精するまでの「容量」のことです。

閾値が低い人は、わずかな刺激（30秒）で射精してしまいます。

閾値が高い人は、射精せずに長時間の刺激に耐えることができます（30分）

この記事では次のことを説明します。

なぜ早漏になるのか（生物学的および心理的理由）

トレーニングによって射精閾値を30秒から30分に増やす方法

実戦で長く続くスキル（九九を暗記するような愚かな方法ではありません）

トレーニングが効果的かどうかを判断する方法

早漏の原因には生理的原因と心理的原因の2つがあります。

ほとんどの人は「身体的な問題」があると考えていますが、実際には早漏の99％は心理+習慣によって引き起こされます。

生理学的理由: 亀頭が敏感すぎる

亀頭は男の子の最も敏感な部分、特に冠状溝と小帯です。

一部の人の亀頭が特に敏感なのはなぜですか?

なぜなら、幼い頃から亀頭は包皮に守られており、外に露出することがほとんどないからです。

そのため、初めて亀頭が膣に触れたときの刺激が強すぎて、脳が瞬時に「オーガズム信号」を受け取り、射精してしまうのです。

解決策: 減感作トレーニング

亀頭が徐々に刺激に適応して「耐性」を高めていきましょう。

具体的な方法については後述します。

心理的理由 1: 緊張しすぎている

高い覚醒 = 射精閾値の低下

それは、3 日間お腹が空いていて、丼一杯のご飯をむしゃむしゃ食べたようなものです。脳は待ちきれず、ほんのわずかな刺激で射精してしまいます。

解決策: リラクゼーショントレーニング

呼吸法、瞑想、マスターベーショントレーニングを通じて、常に緊張状態にあるのではなく「リラックス」することを脳に覚えさせましょう。

心理的理由 2: マスターベーションの習慣があなたをダメにしている

ほとんどの男の子はマスターベーションをするとき、「すぐに、そして3分かかります」。

この習慣はあなたの脳を訓練します: 性的刺激 = 急速な射精

そのため、実際にセックスをすると、脳は自動的に「急速射精モード」に入り、それを制御することはできません。

解決策: マスターベーションの習慣を再訓練する

「速いストローク」を「遅い刺激」に変更し、「3 分で解決」を「20 分でゆっくり」に変更します。

A: 持久力トレーニングには時間がかかり、明らかな結果が得られるまで少なくとも 4 ～ 8 週間継続する必要があります。焦らずトレーニングを続けてください。

トレーニングには 3 つの主要な側面があります。

3. 脱感作トレーニング: 亀頭を刺激に適応させます。

閾値トレーニング：エッジコントロール法 週3回、毎回20分

実践的なヒント: 本当のセックス中にリズムをコントロールする方法

トレーニング 1: 毎日お風呂に入るときにお湯で亀頭を洗い流す (5 分)

目的:

亀頭が外部刺激に徐々に適応できるようにします。

具体的な操作:

毎日シャワーを浴びるときは、ぬるま湯（熱すぎない）で亀頭を洗い流してください。

冠状溝と小帯のパンチングに重点を置きます

最初は非常に敏感で痛みを伴うこともありますが、数日後には慣れます。

効果:

2週間後、亀頭の感度は大幅に低下します。

トレーニング2：タオルで亀頭をこする（1日5分）

さらに亀頭の感度を低下させます。

入浴後は清潔なタオル（柔らかく、粗すぎないもの）を使用してください。

亀頭、特に冠状溝と小帯を優しくこすります。

最初は敏感に感じるかもしれませんが、数日経つと慣れてきます。

1か月後、亀頭の感度は大幅に低下します。

トレーニング3：コンドームを使ったオナニー（週3回）

亀頭を「包まれている」感覚に慣れさせ、本物のセックスの刺激をシミュレートします。

自慰行為をするときはコンドームを着用する

潤滑剤を使用してください（乾燥した状態で使用しないでください）

速すぎず、ゆっくりとストロークする

亀頭は「包まれる＋擦られる」という刺激に徐々に慣れていき、実際のセックスではそれほど敏感ではなくなります。4. 閾値トレーニング: 射精閾値を上げます。

トレーニング1：エッジコントロールメソッド（週3回、1回20分）

Q2:エッジコントロール法でトレーニングしているのですが、どうしても我慢できずに射精してしまう場合はどうすればいいですか？

それは、興奮レベルを射精の限界に近づけてから射精ではなく、停止して興奮レベルが低下するまで待ってから続行することです。

なぜこの方法が機能するのでしょうか?

脳を鍛えるから: 性的刺激 ≠ 即時射精

あなたの脳は徐々に「射精を遅らせる」ことを学習し、射精閾値は徐々に上昇します。

マスターベーションをするときはゆっくりと動きましょう

射精しそうになったら（興奮度が8点に達したら）すぐに止めてください。

深呼吸をして、興奮レベルが 5 ポイント程度に下がるまで待ってから続行します。

このプロセスを5〜10回繰り返し、最終的に射精します

重要なポイント:

ずっと我慢しないでください、最終的には射精しなければなりません（そうしないと我慢することになります）

1回のトレーニング時間は20分程度に抑えられています

1 週目: 5 分しか持たないかもしれません

2週目: 10分間保持できます

8週目：30分以上我慢できる

トレーニング2：PC筋トレーニング（ケーゲル体操）

PC筋とは何ですか？

PC筋は射精を制御する筋肉で、会陰（睾丸と肛門の間）にあります。

PC筋を鍛えるとなぜ持久力が向上するのでしょうか?

なぜなら、射精しようとしているときにPC筋が収縮すると、一時的に射精が妨げられる可能性があるからです。

PC筋を見つけるにはどうすればよいですか？

次回おしっこをするときは、尿の流れを止めてみてください。尿の流れを止めるために使用する筋肉は PC 筋です。

具体的なトレーニング方法：

PC筋を収縮させ、5秒間保持し、その後5秒間リラックスします

これを10回繰り返し、毎日3セット行います。

収縮時間を徐々に長くします（5秒から10秒）

2週間後、PC筋が強くなります

4週間後、射精直前にPC筋を収縮させることで射精を遅らせることができます。

演習 3: 逆ケーゲル演習

逆ケーゲルとは何ですか?

PC筋を収縮させるのではなく、リラックスさせるだけです。

なぜ PC 筋をリラックスさせるトレーニングをするのでしょうか?

なぜなら、多くの人の早漏の原因は、PC筋が弱すぎるからではなく、PC筋が硬すぎるからです。

セックスするとき、PC 筋が緊張したままであれば、より早く射精できます。

排便しようといきむところを想像してください（実際には排便はありません）。

PC の筋肉が「押し下げられる」のを感じるでしょう。これはPC筋を弛緩させるためです。

5秒間押し続けてから、5秒間リラックスします

PC筋は「収縮+弛緩」のバランスを学習し、射精をより適切にコントロールできるようになります。

5.実践スキル：本当にセックスするときはどうするか

トレーニングはトレーニングで、実際にセックスをするとなると、やはり実践的なスキルを習得する必要があります。

ヒント 1: 前戯を十分に行う (少なくとも 20 分)

なぜ前戯が重要なのでしょうか？

なぜなら、前戯によってあなたの興奮は「一瞬で爆発する」のではなく「着実に高まる」からです。

イッたらすぐに挿入すると、興奮度はたちまち8点、9点と急上昇し、まったく制御できなくなります。

しかし、最初に前戯を 20 分行うと、興奮度は 0 点から 5 ～ 6 点までゆっくりと上昇し、その後挿入すると興奮度は 7 ～ 8 点までしか上がらず、まだコントロールの余地があります。

以前書いた青春研究第104話を参考に、20分かけて彼女を濡らしながら、どんどん興奮を高めていきましょう。

コツ2：挿入直後は突かない

なぜですか？

なぜなら、挿入する瞬間が一番刺激が強いからです。すぐに突くとすぐに射精してしまいます。

挿入後は中で止まって動かない

深呼吸して興奮が収まるのを待ちます

それからゆっくりと突き始めます

ヒント 3: 突きのリズムをコントロールする (ゆっくり、速く、ゆっくりと止める)

なぜリズムをコントロールするのでしょうか？

なぜなら、連続的に高速で突き続けると興奮度が急上昇し、すぐにイッてしまうからです。

しかし、ペースをコントロールすれば、覚醒は「コントロール可能な範囲」に収まります。

ゆっくり押し込み（10ストローク）

素早い突き（5ストローク）

立ち止まって深呼吸して、興奮が静まるのを待ちます。

このサイクルを繰り返す

ヒント4：イキそうになったらすぐに止める

取り出すか、動かずに入れたままにするか

深呼吸してPC筋を収縮させます

興奮レベルが約 5 ポイントに下がるまで待ってから続行してください

言葉:

彼女に「できない」と思わせるのではなく、「彼女を苦しめている」と感じさせてください。

たとえば:

「心配しないでください、私はあなたをもっと快適にしてあげたいのです。」

「きつすぎるので、少し速度を落とす必要があります。」

「少し濡れてほしいです。」

ヒント5：姿勢を変える

なぜ体位を変えると時間が伸びるのでしょうか？

体位を変えるプロセスによって興奮が減退する可能性があるからです。

また、姿勢が異なれば刺激の強さも異なります。

刺激強度ランキング（強い順）：

リアエントリー（最も刺激が強く射精しやすい）

宣教師

女性上位（刺激が最も弱く、最も射精しにくい）

具体的な操作:イキそうになったらすぐに騎乗位に切り替えましょう

彼女にペースをコントロールさせて、あなたは休憩を取ることができます

興奮レベルが落ち着くまで待ってから、他の体位に切り替えてください。

ヒント 6: ペニスの代わりに手や口を使う

なぜなら、射精しそうになったら、彼女を手や口で抜いて刺激し続けることができるからです。この方法では、あなたの興奮レベルは低下しますが、彼女の快感は中断されません。

イキそうになったら抜いてください

口でクリトリスを舐めながら、指を彼女の膣に挿入します。

多くの人は何週間もトレーニングを続けていますが、進歩したかどうかわかりません。

判断基準は次のとおりです。

1. オナニー時間が延長される

トレーニング前：3～5分間オナニーしてから射精する

トレーニング後: マスターベーションは 15 ～ 20 分間継続できます。

2. 愛を長続きさせる

トレーニング前：30秒～2分ほど挿入してから射精してください。

トレーニング後: 挿入は 10 ～ 30 分間続きます。

射精をコントロールできると安定します。

トレーニング前：イキそうになるとコントロールできなくなる

トレーニング後: 射精しそうになったら、射精を止め、興奮が静まるのを待ってから続行することができます。

4. もう不安はありません

トレーニング前：セックスのたびに「早く射精しすぎないかな？」と心配になります。

トレーニング後: 自分がコントロールできていることがわかり、不安がなくなった

7. よくある質問

Q1: 2 週間トレーニングを続けていますが、なぜまだこんなに速いのですか?

A: これは正常です。トレーニングを始めたばかりの頃は、コントロールできないかもしれません。しかし、トレーニングを続ければ、コントロールは徐々に改善されます。

Q3: セックス中にすべてのテクニックを使用した後でもすぐに射精してしまう場合はどうすればよいですか?

A: 緊張しすぎているのかもしれません。リラックスして深呼吸し、「続ける」ことをプレッシャーと考えないようにしましょう。

Q4:コンドームを付けると長時間持続できますが、コンドームを付けないとすぐに射精してしまいます。どうすればいいですか？

A: これは亀頭が敏感すぎることを意味します。アレルギーを下げるトレーニング（お湯で洗い流す、タオルでこする、コンドームでオナニーする）を継続して、徐々に亀頭の耐性を高めてください。

Q5: 私の彼女が私がしつこすぎるので我慢できないと言います。どうすればいいですか？

A: これは良いことです。トレーニングが効果的であることを意味します。でも気をつけてください、長続きすることが目的ではなく、彼女を幸せにすることが目的なのです。彼女がすでに絶頂している場合は、絶頂しても構いません。「持続させる」ためだけに絶頂させないでください。

8. まとめ

持続可能性は生まれ持ったものではなく、訓練することができます。

以下のことを覚えておいてください:

減感作トレーニング：毎日亀頭をお湯ですすぎ、タオルでこすり、コンドームを着用してオナニーする

PC筋トレーニング：ケーゲル体操と逆ケーゲル体操を毎日行う

実技：十分な前戯をする、突きのリズムをコントロールする、射精しそうになったら止める、体位を変える。

トレーニングを続ける: 明らかな結果が出るまで少なくとも 4 ～ 8 週間