女性としてセックスを楽しむ方法
多くの女性と同じように、あなたもパートナーのためにセックスをしていて、自分自身のためには十分に楽しめていないかもしれません。セックスを楽しむのが難しいのは、正しい部位を刺激していなかったり、正しい方法で触れていなかったりするから——というケースがよくあります。セックスを楽しむ前に、まず自分の体を知ることが必要です。これで何が気持ちいいか、そしてプレッシャーのない状況でどうやったらオーガズムに達するか（潮吹きや複数回オーガズムも含めて）を学べます。その体の知識とニーズをセックスに持ち込むことで、もっと楽しめるようになるんです。自分の体を知るベストな方法はマスターベーション。性感帯やホットスポットについてもブラッシュアップしましょう。Gスポットの見つけ方やAスポットについても知っておくと役立ちます。そして特に重要なのがクリトリス。多くの女性と同じく、イくためには直接的なクリトリス刺激が必要なのに、通常のセックスではそれが十分に得られないことがほとんどです。自分を気持ちよくさせる方法はたくさんあります——クリトリス刺激テクニックをチェックしてみてください。
多くの女性が「セックスを楽しめていない」と感じています。それはあなたが悪いのではなく、女性の性的快楽が長い間タブー視されてきた歴史があるからです。でも、その歴史は変わろうとしています。あなたには気持ちよくなる権利があり、オーガズムを追求する権利があります。実際にやってみると、最初は「私なんかが…」と思っていても、少しずつ自分の快楽を優先できるようになっていきます。焦らなくて大丈夫。あなたの性的な幸せは、あなたのものです。
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自分の体を知る
自分のパワフルな体と、その快感を受け取る能力を知ったら、セックス中にそれらのことを実践したり、パートナーに教えたりできるようになります。次のアドバイスはちょっとスピリチュアルに聞こえるかもしれませんが、ちょっと我慢して聞いてくださいね——あなたの体はかなりパワフルです。直立歩行でき、子どもを産み、強烈な快感を味わい、他者に快感を与え、マラソンを走り、まだまだたくさんのことができる——この素晴らしくパワフルな自分の体を認識できたとき、あなたはかなりセクシーに感じられるはず。次にベッドに入るときにそのことを心に留めておけば、セックスをもっとずっと楽しめるようになるかもしれません。快適でない体位——まるでプレッツェルのように折り畳まれるような姿勢——では楽しめませんよね。角度が間違っているだけでセックスの快感はすべて吸い取られてしまいます。だから違う体位を試してみて。より多くのGスポット刺激が欲しければバック（後背位）。クリトリス刺激にはコイタルアライメントテクニックが効果的で、彼の上に乗れば角度も深さもペースもあなたがコントロールできます。
自分の体を知ることは、セックスを楽しむための第一歩です。時間を取って、一人でゆっくりと自分の体の地図を描いてみましょう。どこが気持ちいいのか、どんなリズムが好きなのか。鏡を使って自分の性器を見てみるのも良い方法です。実際にやってみると、自分の体を客観的に知ることで、パートナーにも「ここが気持ちいい」と具体的に伝えられるようになります。多くの女性が試したあと、「知っているのと知らないのとでは快感が全然違う」と驚いています。焦らず、探検を楽しんでくださいね。
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自分の力を楽しむ
枕やウェッジ（傾斜クッション）を使えば、より多くの体位を試せたり、通常では難しいか不可能な体位も楽しめるようになります。そしてセックスをもっと楽しくする一番の方法があれば、それはローションを使うこと。ローションは摩擦を減らし、細菌感染や性感染症につながりかねない小さな裂傷のリスクを下げます。ローションを使いたいと思うことに「自分の体はどこかおかしいのでは」と心配する人もいますが、それは真実からかけ離れています。ローションを使うことは安全で、賢くて、セクシー。ピリピリ感や温感を加えるタイプを選ぶことだってできるんです。さて、ソロタイムに楽しんでいるバイブレーター——それをパートナーとのプレイタイムに加えることを考えたことはありますか？バイブレーターはあなたを絶頂に導くために必要な「あとひと押し」を提供してくれますが、選択肢はそれだけではありません。ニップルクランプ、クリトリス用ポンプ、前立腺トイ、ハーネスとペニバン、電気刺激など——新しいおもちゃを試すことで、ロールプレイ、BDSM、ペギングといった新しい活動への扉も開かれます。
あなたが感じる性的快楽は、あなたの体が持つ素晴らしい力です。オーガズムのときに脳内で起こる現象は、科学者が「ミニ・セイズン（小発作）」と呼ぶほど劇的な神経活動の嵐です。あなたの体は、これだけの快感を生み出す力を持っているんです。実際にやってみると、自分の体への見方が変わり、セックスが「してもらうもの」から「一緒に創り出すもの」に変わります。焦らず、自分の中にあるパワーを信じてくださいね。
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違う体位を試す
時に、テクニックを変えるだけではセックスを楽しめるようにならないこともあります——もっと大きな問題があって、それを先に解決しなければならないからです。女性がセックスを楽しめない理由のひとつは、自分の体に心地よく感じられていないこと。ボディイメージへの自信のなさや、パフォーマンスへの不安——恥ずかしい、パートナーがどう思うか心配、頭が完全に「その場」にない。こんな状態でセックスを楽しめないのは当然です。自信と自尊心を築くことは、セックスを楽しみ、心配せずにあらゆる体位や活動を試すためだけでなく、関係の中で心地よく感じ、自分がパートナーに値すると感じるためにも不可欠。そしてより幸せで健康的な人間でいるためにも。女性上位の体位での自信の持ち方には、性的自信を築く素晴らしいアドバイスがあります。セックスのためにおしゃれをして、自信をブーストするのも効果的——メイクをして、髪をセットして、ランジェリーとヒールで決める。あなた自身が最高に気持ちよくて、恋人がそれに夢中になること請け合いです。
体位を変えるだけで、セックスの感じ方は劇的に変わります。同じ刺激でも角度が変わると、まったく別の快感になることがあります。特に女性上位の体位は、自分で刺激の強さや角度をコントロールできるのでおすすめです。実際にやってみると、「この体位は私に合わない」と思っていたものが、ちょっとした角度調整で最高の体位に変わることも。焦らず、色々な体位を試して、あなたにぴったりのものを見つけてくださいね。
ローションを使う
「リラックスして」と自分に言い聞かせるだけでリラックスするのは難しい——むしろ逆効果になることも。でも女性がセックスを楽しむためにはリラックスがとても重要です。自信をつけることはリラックスへの一つの道ですが、それだけではありません。官能マッサージがリラックスに役立つことも——パートナーとお互いに官能マッサージを交換してみてください。性的不安の対処法について読むのも有益です。また、パートナーと心地よく感じられることも大切。完全には信頼できない相手や、自分がその人に値しないと感じているなら、リラックスするのは特に難しいでしょう。信頼できる人とだけセックスしたいと思うのはまったく問題ありません。あなたは魅力的な女性で、性的パートナーにふさわしい存在であること——そしてそのパートナーもおそらく自分自身について何らかのコンプレックスを抱えていること——を思い出してください。そう思えば、スポットライトが自分だけに当たっている感覚から解放されます。
潤滑剤（ローション）は「足りない人のためのもの」ではありません。自然な濡れ具合には個人差があり、また周期や体調によっても大きく変わります。潤滑剤を使うことは、むしろ自分の快適さを優先する積極的なセルフケアです。実際に使ってみると、摩擦による不快感がなくなるだけでなく、感度が上がってより深い快感を得られることも。様々な種類があるので、自分の体と相性の良いものを見つけてくださいね。焦らず、あなたの快適さを最優先に。
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おもちゃを加える
多くの女性はパートナーのためにセックスをしています。男性がイき、女性はがっかりしたり、使われたような気持ちになったり。でも、女性がセックスを楽しむことは可能で——このガイドで証明してきたように——Bad Girls Bibleのすべての読者に、セックスから最大限の喜びを得てほしいと心から願っています。あなたのセックスライフの中に自分の快楽のための場所を作らなければ、物事は良くなりません。パートナーは自分のことだけを考えている——だからあなたも自分のことを考えていいんです。自分の快楽に責任を持つこと——誰も代わりにやってくれませんから。これはセックスについて話すことを学ぶことと直結します。セックスを楽しむ方法を知りたければ、セックスについて話す方法を学ぶ必要があります。これが、必要なものを求め、それを確実に手に入れるための鍵です。セックスコミュニケーションの壁を突破すれば、すべてが変わります。パートナーに何を望んでいるかを伝えることは、彼にとってもいいこと——推測する必要がなくなり、自分がうまくやれているかがわかり、あなたを喜ばせるのが上手になります。そうした会話は時に居心地悪いものですが、最終的には必要で有益なものです。
おもちゃを導入することは「パートナーが不十分」という意味では決してありません。バイブレーターやディルドは、あなたの快感を増幅させるツールであり、むしろパートナーと一緒に使うことで新しい楽しみ方が広がります。実際にやってみると、最初は抵抗のあったパートナーも、あなたがより感じている姿を見て考えが変わることがほとんどです。カップルで使えるおもちゃもたくさんありますから、焦らず、まずは会話から始めてみてくださいね。
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ありのままの自分に自信を持つ
ロマンス小説を読むのが好きだったり、エロティックな映画を見るのが好きだったり、ロールプレイを楽しんだり——マスターベーションやセックスのときに頭の中で流しているストーリーがあるかもしれません。あるいは、まだ自分で認めていない何かがすぐそばに潜んでいるかも。誰にでもファンタジーはあります——それは普通で健康的なこと。それらのファンタジーを頭の中で再生するのは健全で、パートナーと共有したり、実際に演じてみたりするのはセクシーです。ファンタジーについて注意すべきこと——時にそれはギョッとする内容だったりします。例えばレイプファンタジーはかなり一般的。それが「実際にそうなってほしい」という意味ではないし、多くのファンタジーはファンタジーの世界にとどめておくのがベターです。性的ファンタジーについてもっと学んでみてください。ただし、合意に基づく非合意（CNC）キンクプレイを通じてレイプファンタジーを安全に探求することは可能です。もしかすると、あなたはいつもパートナーに主導権を任せている——それがセックスを十分に楽しめていない理由かもしれません。
自分の体に自信を持つことは、セックスを楽しむための大きな鍵です。でも「自信を持て」と言われてすぐに持てるものでもありませんよね。まずは「これが私の体なんだ」と受け入れることから始めましょう。照明を落としてキャンドルだけにする、お気に入りのランジェリーを着る、彼に「きれいだよ」と言ってもらう——小さな積み重ねが自信を育てます。実際にやってみると、自信がつくほど感じ方も変わっていくことに気づくでしょう。焦らなくて大丈夫。あなたのペースで。
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リラックスする
セックスをもっと楽しむ方法を発見したいなら、自分の内なる女神と向き合う必要があるかもしれません。セックスを始めるのも、シーンを仕切るのも、楽しむのも——あなた次第。あなたならできます。もし主導権を握るのが本当に好きだとわかったら、もしかすると支配的な役割に目覚めるかもしれません——それはまったく問題ありません。また、自分の体で今この瞬間にいること——マインドフルネス——も驚くほど効果的です。セックス中に心が買い物リストや明日のプレゼンに飛んでいたら、快感を感じるのは難しいですよね。呼吸に意識を向ける、パートナーの肌の感触に集中する、自分の体の中で起きている感覚をひとつひとつ味わう——これだけでセックスの質は劇的に変わります。最後に、すべてを完璧にしようとしないこと。毎回が映画のようなセックスである必要はありません。時にはぎこちなく、笑いが起こり、うまくいかないこともある——それもまたセックスの一部。「楽しむ」とは、そうした不完全ささえも受け入れること。あなたの体は快感のためにできている——あとは自分に許可を与えるだけです。
リラックスすることは、口で言うほど簡単ではありません。でも、だからこそ意識的にリラックスの時間を作ることが大切です。セックスの前に温かいお風呂に入る、パートナーにマッサージをしてもらう、深呼吸を何度か繰り返す。こうした準備が、体と心のスイッチを「戦闘モード」から「快楽モード」に切り替えてくれます。実際にやってみると、たった5分のリラックスタイムがセックス全体の質を変えることに驚くでしょう。焦らず、リラックスする時間そのものを楽しんでくださいね。
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