#39 로리 브로토 박사와 함께하는 마음챙김을 통한 더 나은 섹스

#39 로리 브로토 박사와 함께하는 마음챙김을 통한 더 나은 섹스 핵심 요점

[0:18:49.7] 션 제임슨: 좋아요, 그렇다면 우리가 남성용 비아그라나 시알리스 같은 약물만큼 보편적으로 효과적인 약물이 나오기에는 아직 멀었다고 생각하시나요?

[0:19:02.7] 로리 브로토 박사: 네, 언젠가는 그렇게 될 수도 있다고 생각해요. 플리반세린이 처음으로 결승선을 통과했지만, 여전히 경주 중인 다른 약물들도 두 번째와 세 번째로 결승선을 통과하기를 바라고 있고, 그 약물들은 각기 다른 작용 메커니즘을 가지고 있어요. 그래서 아마 다른 약물들도 나올 가능성이 있다고 봐요. 제 개인적인 견해로는, 낮은 성욕의 대부분의 원인이 개인적, 심리적, 사회문화적 요인과 관련되어 있다는 점을 고려할 때,

저는 그 어떤 약물도 낮은 성욕을 가진 모든 여성들의 문제를 해결할 수 있을지 매우 의문이에요. 그래서 그 약물들은 아주 작은 하위 집단에서만 역할을 할 수 있을 거라고 생각해요.

[0:19:51.4] 션 제임슨: 왜 아주 작은 하위 집단만을 대상으로 할 거라고 생각하시나요?

[0:19:55.6] 로리 브로토 박사: 플리반세린 승인으로 이어진 연구들에 참여한 약 11,000명의 여성들은 긴 배제 기준 목록을 충족해야 했어요. 그들은 이미 성적으로 활동적이어야 했고, 각성이나 오르가즘에 어려움이 없어야 했으며, 특정 약물을 사용 중이지 않아야 했고, 파트너와의 관계나 갈등 문제가 없어야 했어요. 이는 우리가 임상 현장에서 만나는 대부분의 여성들을 대표하지 않아요.

성욕에 어려움을 겪는 여성들 중에서 연구에 참여한 여성들과 비슷한 특성을 가진 사람들에게는 플리반세린이 역할을 할 수 있을 거예요.

[0:20:39.1] 션 제임슨: 좋아요, 앞으로 5년, 10년, 20년 안에 긍정적인 변화가 일어나길 바랍니다.

[0:20:47.8] 로리 브로토 박사: 아마도요.

[0:20:49.7] 션 제임슨: 섹스 중에 오르가즘에 도달하는 데 어려움을 겪는 여성들은 항상 성욕 부족과 관련이 있나요, 아니면 여성이 성욕을 느끼고 매일 매일 섹스를 원하지만 오르가즘에도 어려움을 겪을 수 있나요?

[0:21:06.9] 로리 브로토 박사: 후자의 경우가 매우 사실이에요. 성욕이 많고 각성에 어려움이 없지만 오르가즘에 도달하는 데만 어려움을 겪는 여성들이 많아요. 물론 여성들에게 질문할 때는 이것들을 구분하는 것이 중요해요. 즉, 이 사람이 두 가지를 모두 가지고 있는지, 오르가즘 문제가 성욕 부족 때문인지, 아마도 그녀가 산만하거나 현재에 집중하지 못해서인지, 아니면 아니요, 그녀는 정말로 현재에 집중하고 있고 잘 연결되어 있지만 오르가즘에 도달하는 데 아주 구체적인 어려움만 있는 경우인지를요.

[0:21:44.1] 션 제임슨: 현재에 집중하는 것에 대해 말하자면, 당신은 『마음챙김을 통한 더 나은 섹스: 여성들이 어떻게 성욕을 키울 수 있는가』라는 책을 쓰셨는데요. 마음챙김이 여성과 남성이 어떻게 더 현재에 집중하도록 도울 수 있는지, 그리고 낮은 성욕이나 각성 상실 문제에도 어떻게 도움이 될 수 있는지 말씀해 주시겠어요?

[0:22:03.8] 로리 브로토 박사: 네, 마음챙김은 새로운 것이 아니에요. 동양 불교 수행에 약 4,000년 가까이 존재해 왔지만, 서양 의료에 도입된 것은 지난 40여 년 정도로, 주로 만성 통증 해결과 불안, 우울증, 전반적인 웰빙 증진을 위한 경로를 통해 이루어졌어요. 제가 마음챙김에 관심을 가지게 된 것은 2002년 시애틀의 워싱턴 대학 의료 센터에서 일할 때 처음 알게 되면서부터예요.

그때 번뜩이는 아이디어가 떠올랐어요. 저는 암 치료 후 성적 어려움을 겪는 여성들을 대상으로 연구를 하고 있었는데, 많은 여성들이 자신의 몸과 단절된 느낌을 이야기했어요. 즉, 쾌락이 없고, 아무것도 느껴지지 않으며, 파트너가 자신의 성기를 만지고 있는지조차 알 수 없다고 했어요. 그리고 제가 마음챙김에 대해 배우고 직접 실천하면서 알게 된 모든 것들이 "음, 이것이 이 여성들이 이전보다 줄어들었더라도 거기에 있는 어떤 것에라도 연결되도록 도울 수 있을까?"라고 생각하게 했어요.

그래서 그것은 큰 실험으로 시작되었고, 마음챙김을 배우면서 연구 환경에서 만난 여성들에게 가르쳤고, 첫 번째 파일럿 연구를 수행했어요. 놀랍게도, 자신의 몸이 더 이상 쾌락을 만들어내거나 섹스 중에 각성을 느낄 수 없다고 확신했던 여성들이 갑자기 그 감각들을 다시 느끼기 시작했고, 성욕도 개선되었다고 보고했어요.

그것이 첫 번째 연구였고, 거기서부터 성적 문제를 가진 다양한 여성 집단을 대상으로 한 훨씬 더 큰 일련의 연구들이 시작되었어요.

[0:23:50.7] 션 제임슨: 그래서 일부 회의적인 사람들은 마음챙김이 히피족만의 전유물이라고 생각할 수도 있어요. 다소 허황된 것이라고요. 제가 듣기로는, 그 대규모 연구들이 성욕을 키우는 데 있어 마음챙김의 역할을 뒷받침하는 것 같은데요.

[0:24:10.9] 로리 브로토 박사: 네, 당신이 지적한 점이 좋아요. 마음챙김이 너무 유명해져서 마치 만병통치약인 것처럼 모두가 이야기하지만, 그것은 아주 구체적인 종류의 수행이에요. 단지 주의를 기울이는 것이 아니라, 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 것이에요. 우리 연구에서는 실제로 마음챙김을 믿는 여성들만 혜택을 보는지 살펴보았어요.

말하자면 마음챙김 물을 마신 사람들만 혜택을 보는지 말이죠. 결과는 그렇지 않았어요. 그들이 얼마나 믿었는지와 관계없이 모든 여성들이 같은 정도로 개선되었어요. 그래서 여기서 얻을 수 있는 교훈은 이것이 마음챙김이나 요가 수행 경험이 있든 없든, 종교적 소속과 관계없이 누구에게나 유용할 수 있는 수행이라는 점이에요. 성욕을 키우기 위한 아주 구체적인 기술을 연습하는 것이 중요해요.

[0:25:15.4] 션 제임슨: 대단하네요. 책에서 환자나 누군가가 마음챙김을 어떻게 사용했는지에 대한 이야기를 나눠주실 수 있나요?

[0:25:23.6] 로리 브로토 박사: 네, 아주 많아요. 아마도 아주 전형적인 사례를 하나 들려드릴게요. 이것은 제 진료실에서 만나는 많은 여성들을 대표하는 이야기인데, 모든 것을 해낼 수 있다고 자부하는 여성의 이야기예요. 그녀는 보람 있는 훌륭한 직업을 가지고 있고, 고위 경영진이며, 큰 팀을 관리하고, 지역 사회에서 자원봉사를 하며, 여러 이사회와 재단, 그리고 그녀가 사는 지역의 관리 위원회에도 참여하고 있어요.

아이들은 학부모의 참여와 관여가 필요한 다양한 활동을 하고 있고, 이것은 끝없는 할 일 목록을 가진 사람의 이야기예요. 그녀는 연인 관계에 있고 파트너를 사랑하며 예전에는 섹스를 정말 사랑하고 즐겼지만, 시간이 지나면서 섹스는 밤 11시 뉴스 이후 늦은 저녁 시간으로 밀려났어요. 그것은 할 일 목록에 있는 또 하나의 항목이 되었고, 시간이 지나면서 그녀는 자신에게 쾌락을 주던 것들을 포기하게 되었어요.

예를 들어, 만지고 키스하고 구강 성교를 받는 것 같은 것들 말이죠. 그녀는 어차피 중요한 것은 그것뿐이라는 믿음 때문에 빨리 삽입에 도달하는 동작만 반복하게 되었어요.

[0:26:44.8] 션 제임슨: 목록에서 지워버릴 수 있죠.

[0:26:46.9] 로리 브로토 박사: 빨래하고 식료품 사는 것처럼 목록에서 지워버리는 거예요.

[0:26:50.7] 션 제임슨: 정말 로맨틱하네요.

[0:26:52.2] 로리 브로토 박사: 슬픈 점은 이것이 많은 사람들의 현실이라는 거예요. 그래서 이 여성에게 마음챙김은 매우 다양하고 독특한 이점을 제공해요. 첫째는 그녀가 섹스를 포함한 자신이 하는 일에 인식을 가져올 수 있느냐는 거예요. 그녀는 만성적인 멀티태스커이기 때문에 성적 활동에 참여할 때 실제로 거기에 있지 않아요. 그녀는 다른 곳에 있어요. 내일 할 연설을 계획하거나, 장보기 목록에 무엇을 적어야 할지 등을 계획하고 있어요.

그래서 그녀에게 마음챙김은 거기에 있는 한 가지 방법이에요. 저는 사람들에게 자주 말해요, "섹스를 할 거라면, 적어도 거기에 나타나는 게 어때요?"라고요. 즉, 섹스를 하는 수고를 겪을 거라면 적어도 거기에 있고, 현재에 집중하며 이 기회를 진정으로 연결하는 데 사용하라는 뜻이에요. 이것이 마음챙김이 그녀에게 도움이 될 수 있는 한 가지 방법이에요. 또 다른 방법은 전반적인 스트레스 수준을 관리하는 거예요.

앞서 대화에서 이야기했듯이, 스트레스는 성적 반응에 큰 혼란을 줄 수 있어요. 그래서 스트레스 반응 시스템을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 마음챙김은 그녀가 각성 능력과 성욕을 키우는 능력에 미치는 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 방식으로 작용하기 시작할 거예요. 그리고 세 번째로, 마음챙김이 그녀에게 도움이 되는 정말 중요한 요소는 연민과 훈련이에요.

그녀의 목록에 있는 것들 중에 놓아줄 수 있는 것, 다른 사람에게 위임할 수 있는 것들이 있을 거예요. 그리고 자신에게 매우 자비로워져서 "있잖아? 나는 그걸 할 수 없어. 그래도 괜찮아. 거절해도 괜찮아. 이것을 다른 사람에게 위임해서 시간을 좀 더 확보하고 그 시간에 섹스를 계획해도 괜찮아."라고 말할 수 있어야 해요. 이것이 제가 생각하기에 아주 흔한 사례이고, 저는 제 책에서 그런 사례를 설명하고 있어요.

성욕이 어떻게, 왜 표현되는지에 대한 다른 많은 다양한 사례들이 있지만, 확실히 많은 사람들이 공감할 수 있는 사례예요.

[0:29:03.5] 션 제임슨: 그렇다면 듣고 있는 사람들이 마음챙김을 시작하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 추천할 만한 운동이나 책, 아마도 당신의 책을 읽어야 할까요?

[0:29:13.1] 로리 브로토 박사: 물론이죠. 첫 번째 단계는 제 책 『마음챙김을 통한 더 나은 섹스』를 구하는 거예요. 솔직히 말해서, 그것이 제가 책을 쓴 이유예요. 저는 학술 연구자이고, 꽤 오랫동안 연구에서 마음챙김 치료의 효과를 문서화해 왔어요. 하지만 문제는 연구 결과들이 의학 연구에 묻혀 있고, 대중의 대부분이 그것을 읽지 않는다는 거예요. 그래서 모든 것을 한 곳에 모으기 위해 책을 쓰기로 결심했어요.

하지만 일반적으로 제가 추천하는 것은, 규칙적인 마음챙김 수행을 하는 것이 뇌에 좋고 건강에 좋다는 거예요. 매일 10분에서 15분씩 하든, 일주일에 두세 번 조금 더 긴 수행을 하든, 마음의 근육을 사용하기 시작하면 마음이 얼마나 빨리 딴생각을 하고 산만해지는지 무의식적으로 훨씬 더 잘 인식하게 될 거예요.

따라서 일반적인 마음챙김 수행의 탄탄한 기초를 다지는 것은 정말 도움이 되고, 거기서부터 점차적으로 그 기술들을 혼자서 하는 성적 경험에 적용할 수 있어요. 예를 들어, 사람이 온몸을 스스로 만지는 운동을 상상해 볼 수 있어요. 그들은 그것을 마음챙김으로 할 수 있어요. 감각이 어떤지, 내 몸의 어디에서 이것을 느끼는지에 집중하고, 점차적으로 그 기술들을 파트너와의 섹스에 통합할 수 있어요.

[0:30:41.0] 션 제임슨: 로리, 정말 환상적이었어요. 개인적으로 많은 것을 배웠고, 많은 청취자들도 많은 것을 얻어갈 거라고 생각해요. 사람들이 당신에 대해 더 알고 싶어하거나, 마음챙김을 통한 더 나은 섹스에 대해 더 알고 싶어하거나, 당신에게 연락하고 싶다면 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

[0:30:58.4] 로리 브로토 박사: 저는 트위터에서 꽤 활동적이고 반응이 빨라요. 제 아이디는 Dr. Lori Brotto이고, Dr.는 그냥 Dr.예요. 아마 그것이 저에게 연락하는 가장 빠른 방법일 거예요. 또한 연구 웹사이트도 있어요. URL은 brottolab.com이고, 거기에 모든 출판물에 대한 링크가 있어요. 약 150개의 출판물이 있어요. 또한 진행 중인 모든 연구에 대한 링크와 제 연구실 멤버들이 참여한 최근 미디어 자료에 대한 링크도 있어요.

책 『마음챙김을 통한 더 나은 섹스』는 아마존에서 구매할 수 있고, Chapters, chapters.ca 또는 chapters.com에서도 구매할 수 있어요. 그리고 아주 최근에 지난달에 오디오 버전이 출시되었어요. 소프트커버 버전과 오디오 버전이 모두 있어요.

[0:31:51.2] 션 제임슨: 대단해요, 그 모든 것을 쇼 노트에 포함시키겠습니다. 로리, Bad Girls Bible 팟캐스트에 출연해 주셔서 정말 감사합니다.

[0:31:57.2] 로리 브로토 박사: 초대해 주셔서 정말 감사합니다, 션. 이 대화를 나눌 수 있어서 좋았어요. 매번 오르가즘. 쉽게. 방법은 다음과 같습니다...

제 친구 카렌에 대해 말씀드리고 싶어요.

카렌이 어느 날 저에게 찾아왔어요. 그녀는 히스테리 상태였어요.

그녀는 남편과의 성생활이 만족스럽지 않아서 결혼 생활이 무너지고 있다고 말했어요.

친밀한 시간을 가질 때마다 카렌은 오르가즘을 연기하고 있었어요. 알고 보니 그녀는 섹스 중에 오르가즘을 느낄 수 없었어요.

그녀는 평생 단 한 번도 오르가즘을 경험한 적이 없었어요. 단 한 번도요!

이것은 그녀를 부끄럽고 수치스럽게 만들었어요. 그리고...

그녀는 이 사실을 남편에게 완전히 숨겼어요. 다행히도...

어떤 여성이라도 쉽게 오르가즘을 느낄 수 있는 방법이 있다는 것이 밝혀졌어요. 그리고 섹스와 자위 중에 다중 질 오르가즘과 전신 오르가즘을 쉽게 가질 수 있는 방법이요.

저는 그 과정을 카렌과 공유했어요.

그녀가 간단한 과정을 따른 후, 그녀는 자신의 성생활이 얼마나 빠르고 극적으로 변했는지 거의 믿기 어려워했어요.

우리는 몇 달 후에 만났고...

그녀는 그것에 대해 계속 이야기했어요.

"저는 오르가즘을 느낄 수 없는 여성 중 한 명이라고 생각했어요. 예전에는 제가 '망가졌고' '고칠 수 없다'고 생각했어요. 이것이 제 성생활을 구했고, 그것이 제 결혼 생활을 구했어요."

현재 섹스 중이나 자위할 때 오르가즘을 느끼는 데 어려움을 겪고 있더라도, 이 과정은 당신에게도 효과가 있을 거예요.

그리고 가장 좋은 점은, 인생 최고의 오르가즘과 섹스를 시작하기 위해 이상하거나 불편한 일을 할 필요가 없다는 거예요.