여성을 흥분시키는 방법: 핵심은 한 가지예요

여성을 흥분시키는 방법: 핵심은 한 가지예요 핵심 요점

여성과 남성은 성적으로 흥분되는 방식이 꽤 달라요. 남성에게 잘 통하는 자극이 여성에게도 그대로 통하는 것은 아니고, 반대도 마찬가지예요. 크게 보면 다음 세 가지로 정리할 수 있어요.

1. 많은 남성은 시각적 자극에 쉽게 흥분해요. 남성에게 포르노가 인기 있는 이유도 여기에 있어요. 여성은 꼭 같지 않아요. 여성은 자신이 어떻게 느끼는지, 어떤 상상을 하는지에 더 크게 영향을 받는 경우가 많고, 『그레이의 50가지 그림자』나 로맨스 소설이 여성에게 큰 인기를 끈 것도 그 예라고 볼 수 있어요.
2. 많은 남성은 처음 보는 여성이라도 스트리퍼 힐과 끈 속옷 차림을 보면 바로 흥분할 수 있어요. 하지만 G스트링을 입은 낯선 남성이 여성에게 같은 효과를 주는 경우는 드물어요. 아무리 잘생겼더라도 오히려 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 반대로 그 남성이 몸에 잘 맞는 정장을 입고 있다면 마음이 흔들리는 여성도 있을 수 있죠.
3. 어떤 남성은 자기 농담에 계속 웃고 지나치게 적극적인 상대에게 끌리기도 해요. 하지만 여성에게는 눈치 없이 들이대는 사람이 큰 흥분 저해 요소가 될 수 있어요. 때로는 불쾌하거나 부담스럽게 느껴져요.

이 예시들에서 보듯이, 남성을 흥분시키는 것과 여성을 흥분시키는 것 사이에는 분명한 차이가 있어요. 여성을 흥분시키는 방법을 제대로 이해하려면 이 차이를 알아야 해요. 그리고 이런 내용은 침대에서 오래 버티는 법처럼 남성들 사이에서 흔히 중요하게 여겨지는 것보다 훨씬 더 중요할 수 있어요.

많은 남성은 이미 이 차이를 어느 정도 알고 있어요. 하지만 문제는 그 차이를 어떻게 활용해서 파트너의 마음과 몸을 열고, 만족스러운 섹스로 이어지게 할지 모른다는 점이에요.

좀 더 설명해보면, 남성이 흥분하는 일반적인 과정은 대체로 이래요.

• 섹시하다고 느끼는 것을 본다
• 또는 섹시하다고 느끼는 것을 듣는다
• 또는 섹시하다고 느끼는 것을 떠올린다

그러면 흥분되고 준비가 되는 경우가 많아요. 꽤 단순할 때가 많죠.

여성이 흥분하는 일반적인 과정은 보통 이래요.

• 먼저 흥분을 막는 몇 가지 ‘브레이크’가 줄어들어야 해요. 스트레스, 호르몬 문제, 수치심, 죄책감, 자신이 매력 없다고 느끼는 감정 등이 여기에 해당해요.
• 그다음 흥분을 돕는 경험을 해요. 로맨틱한 분위기, 자신을 아껴주는 느낌, 섹시한 기억, 목욕, 촛불, 에로틱한 글, 마사지, 키스, 약간의 술기운 등이 될 수 있어요.
• 마지막으로 자연스럽게 섹스를 원하고 준비된 상태가 돼요.

이렇게 나눠보면, 여성이 완전히 긴장을 풀고 흥분하며 파트너와 만족스러운 섹스를 즐기려면 세 단계가 필요하다는 것을 알 수 있어요.

스쿼팅에 대해: 올바른 과정을 따르면 일부 여성은 스쿼팅이라는 강한 쾌감을 경험할 수 있어요. 구체적인 테크닉과 단계별 과정은 스쿼팅 실전 가이드에서 배울 수 있어요.

1단계 - 성욕을 막는 브레이크 줄이기

여성은 애초에 흥분되기 전에 여러 가지 ‘브레이크’를 경험할 때가 많아요. 먼저 그 브레이크를 줄이는 데 도움을 주지 않으면, 2단계와 3단계를 해도 효과가 떨어져요. 아래에서 그 브레이크가 무엇인지, 어떻게 줄일 수 있는지 설명할게요.

2단계 - 성욕을 돕는 가속 페달 키우기

앞서 말했듯이 여성은 남성의 흥분에는 별 영향을 주지 않는 여러 요소로도 마음이 열리고 흥분될 수 있어요. 2단계에서는 그것들이 무엇인지, 어떻게 하면 되는지 구체적으로 다룰게요.

3단계 - 강한 쾌감을 돕는 73가지 테크닉

1단계, 즉 지금 읽고 있는 내용과 2단계를 제대로 따르면, 파트너는 자연스럽게 가까워지고 섹스를 원할 가능성이 커져요. 1단계와 2단계를 읽은 뒤에는 3단계에서 오럴 섹스, 스쿼팅, 손가락 자극, 강한 오르가슴을 돕는 방법을 배우게 돼요.

그럼 1단계부터 시작해볼게요.

1단계 - 성욕을 막는 브레이크 줄이기

성욕의 브레이크를 줄이는 일은 파트너가 흥분하고 섹스에 더 열린 마음을 갖게 하는 데 가장 중요한 단계예요. 하지만...

여기에는 정말 큰 ‘하지만’이 있어요.

가장 어렵고, 때로는 가장 지루한 부분이기도 해요.

참고: 스쿼팅이나 여러 번의 오르가슴처럼 더 깊은 쾌감을 돕는 구체적인 방법은 실전 섹스 테크닉 글에서 배울 수 있어요.

이 단계를 제대로 하면 더 즐거운 섹스를 더 자주 나눌 수 있어요.

하지만...

이걸 무시하면 2단계와 3단계의 효과는 훨씬 떨어져요.

시작해볼게요.

여성의 성적 흥분 과정에 대해서는 여러 연구가 진행되어 왔어요 [ 1 , 2 , 3 , 4 ]. 대부분의 여성에게 먼저 필요한 것은 많은 남성이 좋아하는 식의 전희가 아니에요. 그런 전희를 받아들일 수 있는 상태가 먼저 필요해요. 그러니 키스, 야한 말, 문자로 유혹하기 같은 재미있는 것들은 잠시 뒤로 미뤄둘게요. 나중에 다룰 거예요.

먼저 그녀가 흥분하는 것을 막는 ‘브레이크’에 대해 알아볼게요.

연구에 따르면 사람에게는 성적 브레이크와 성적 가속 페달이 있어요. 브레이크는 그 순간 섹스를 하고 싶은 마음을 꺼뜨리는 모든 것이고, 가속 페달은 자신이 성적인 존재임을 떠올리게 하고 흥분을 돕는 모든 것이에요. 이것을 이중 통제 모델이라고 해요 [ 5, 6 ].

대부분의 남성처럼 가속 페달이 예민하고 브레이크가 덜 예민하다면, 비교적 쉽게 흥분될 수 있어요.

간단 체크: 오럴 섹스를 잘하고 있나요?

처음 읽는 분이라면 오럴 섹스에 대한 이해도를 점검하는 글을 참고해볼 수 있어요. 자신이 잘하는 부분과 개선할 수 있는 부분을 알아차리는 데 도움이 될 수 있어요.

하지만 파트너가 대부분의 여성과 비슷하다면, 그녀의 브레이크는 더 예민할 수 있어요. 가속 페달이 꽤 예민하더라도 말이에요 [ 7 p 47]. 그래서 성욕이 낮거나 없는 것처럼 보일 수 있어요. 사실은 그 브레이크를 줄이는 데 도움이 필요한 것일 수 있어요. 여성을 흥분시키는 방법을 알고 싶다면 이 점을 이해해야 해요.

성적 브레이크는 항상 눈에 잘 보이지 않아요. 곧 하나씩 살펴볼게요.

성적 가속 페달은 흥분을 일으키는 모든 것이에요. 전희도 남녀 모두에게 가속 페달이 될 수 있어요. 다만 앞서 말했듯이 여성은 보통 브레이크가 훨씬 예민하고, 남성은 가속 페달이 더 예민한 경우가 많아요. 그래서 그녀를 식게 만드는 것을 먼저 다루지 않고 곧바로 흥분시키려는 행동으로 넘어가면, 비상 브레이크를 건 채 가속 페달을 밟는 것과 같아요. 쉽게 말해 빨리 아무 데도 못 가요.

그래서 여성이 무드에 들어가기 위해 가장 먼저 필요한 것은 흥분을 막는 브레이크가 사라지거나 줄어드는 거예요. 마치 그녀의 욕구가 아주 보안이 강한 감옥에 갇혀 있고, 당신의 역할은 그것이 밖으로 나올 수 있게 돕는 것처럼 볼 수 있어요. 다만 감옥이나 수갑, 철조망 대신 그녀의 흥분을 막는 여러 문제, 즉 브레이크들이 있는 거예요.

그 브레이크들은 무엇일까요? 그리고 더 중요하게, 어떻게 줄일 수 있을까요?

스트레스

여성에게 스트레스는 성욕과 섹스하고 싶은 기분을 막는 가장 큰 브레이크 중 하나예요 [ 8 ]. 스트레스는 성기 감각을 둔하게 만들고 섹스 중 통증을 늘릴 수도 있어요 [ 9 ].

스트레스는 일, 가족 돌봄, 친구 관계 등 여러 형태로 와요. 연인 관계 자체가 스트레스가 될 수도 있어요. 여성 사정에 집착하는 남자친구가 있다면 그것만으로도 부담이 되어 오히려 더 어려워질 수 있어요.

아내나 여자친구가 스트레스를 받는다는 것이 아주 분명할 때도 있어요. 실직, 아픈 아이 돌보기, 교통사고 같은 큰 사건들이죠. 하지만 대부분은 훨씬 미묘해요. 직장에서 발표 능력에 대해 무례한 말을 들었거나, 친구가 파티에 초대하는 것을 잊었거나, 서른 살까지 기대한 만큼 돈을 벌지 못했다고 느끼는 일처럼요.

이 브레이크를 줄이는 핵심은 그녀가 스트레스를 덜 수 있도록 돕는 거예요. 방법은 여러 가지가 있고, 몇 가지 예를 들어볼게요.

집에서의 스트레스 - 아이를 돌보거나 감당하기 어려운 책임을 많이 지고 있다면, 그녀의 부담을 줄일 방법을 생각해야 해요. 일주일에 몇 시간 보모를 고용할 수 있나요? 당신이 직접 할 수 있나요? 집안일을 도와줄 사람을 구해서 그녀가 쉴 시간을 만들 수 있나요? 일주일에 하룻밤만 아이를 맡기는 작은 일도 그녀가 스트레스를 덜어내는 데 큰 도움이 될 수 있어요.

직장에서의 스트레스 - 직장도 마찬가지예요. 일 스트레스로 한계에 다다른 상태라면 긴장을 풀고 흥분되기는 훨씬 어려워요. 이런 스트레스는 줄이기가 조금 더 어려워요. 이상적으로는 일을 줄이거나 휴가를 내면 좋지만, 많은 사람에게는 선택지가 아니에요. 그래서 그녀가 집에 왔을 때 긴장을 풀 수 있도록 당신이 무엇을 할 수 있는지 생각해야 해요. 그녀가 보통 하는 집안일을 대신할 수 있나요? 집에 돌아왔을 때 삶이 조금 더 쉬워지도록 무엇을 할 수 있을지 생각해보세요.

그 밖의 스트레스 - 아내나 여자친구가 스트레스를 받는 가장 큰 이유 두 가지는 가족 문제와 직업 문제인 경우가 많지만, 스트레스가 생기는 영역은 아주 많아요. 이 글 전체를 스트레스 해소 이야기로 만들고 싶지는 않지만, 해결책은 전하고 싶어요. 파트너가 스트레스를 받고 있다면 성욕의 브레이크가 되지 않도록 다음 방법들이 도움이 될 수 있어요.

스트레스 해결법

명상 - 여러 연구에서 명상이 인지된 스트레스를 다양한 정도로 낮출 수 있다고 밝혔어요 [ 10 , 11 , 12 , 13 ]. 마음챙김이라는 관련 실천도 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있어요 [ 14 , 15 , 16 ]. 또한 마음챙김은 성 기능을 높이는 데도 도움이 되는 것으로 나타났어요 [ 17 , 18 , 19 ].

카페인, 코카인 등 스트레스에 영향을 줄 수 있는 각성제나 약물 피하기 - 각성제 연구에서는 코르티솔 수치로 측정한 생리적 스트레스가 증가하는 것으로 나타났어요 [ 20 ]. 이것이 항상 나쁜 것은 아니지만, 심리적 스트레스가 늘어난다고 느낀다면 각성제 사용을 줄이는 것이 좋아요. 각성제는 수면을 방해할 수도 있고 [ 21 ], 수면 부족은 또 다른 스트레스 원인이에요.

좋은 수면 습관 - 수면과 스트레스는 서로 깊게 연결되어 있어요. 잠을 잘 못 자면 스트레스를 더 많이 느낄 수 있어요 [ 22 ]. 그리고 스트레스를 받으면 좋은 수면을 취하기 어려워져요 [ 23 ]. 이 악순환을 피하려면 좋은 수면 위생을 실천해야 해요. 일정한 수면 시간, 어두운 침실, 전자기기 치우기, 자기 전 화면 보기 피하기, 자기 전 카페인이나 과식 피하기, 낮 동안 몸 움직이기 등이 포함돼요 [ 24 ].

도움이 될 수 있는 것: 파트너와 자신이 더 깊은 오르가슴을 경험하는 방법, 그리고 상대의 흥분을 꺼뜨리는 흔한 성적 실수는 실전 섹스 커뮤니케이션 글에서 배울 수 있어요.

요가 - 요가는 스트레칭과 호흡, 명상을 포함하는 운동이에요. 연구들은 요가가 스트레스 감소에 효과적일 수 있다고 밝혔어요 [ 25 , 26 , 27 ].

자연 속 산책 - 2010년 한 연구는 자연 속을 걷는 것이 스트레스의 신호인 혈중 코르티솔 수치를 낮춘다는 결과를 보였어요 [ 28 ]. 가까운 공원이나 교외로 나가 풍경을 즐겨보세요.

누군가에게 이야기하기 - “나눈 문제는 반으로 줄어든다”는 말이 있어요. 스트레스에 대해 누군가와 이야기하면 짐이 조금 가벼워진 것처럼 느낄 수 있어요. 좋은 우정이 행복과 건강에 중요한 이유 중 하나일 수 있죠. 적어도 한 연구에서는 상담 후 참가자들이 스트레스가 줄었다고 보고했어요 [ 29 ]. 또 다른 연구에서는 “도움 구하기”와 “감정 표현하기”가 스트레스에 효과적인 대처 전략에 포함되었어요 [ 30 ].

식단 개선 - 식단과 스트레스의 관련성을 잘 느끼지 못할 수도 있지만, 둘은 연결되어 있어요. 식단은 스트레스에 영향을 줄 수 있고 [ 31 ], 좋지 않은 식습관은 나중에 건강 문제를 만들어 스트레스를 늘릴 수도 있어요 [ 32 ]. 두 사람이 함께 더 건강한 식사 습관을 시작할 수 있어요.

마사지 받기 - 마사지는 스트레스를 줄이고 이완감을 높이는 데 도움이 될 수 있어요 [ 33 , 34 ]. 전문 마사지는 비용이 들 수 있지만, 집에서 파트너에게 마사지를 해줄 수도 있어요. 스트레스를 줄일 뿐 아니라, 터치는 친밀감을 높여 흥분을 돕기도 해요.

감각적이고 편안한 마사지를 해주는 팁도 참고해보세요.

가능한 경우 스트레스 요인을 찾아 줄이기 - 스트레스를 낮추는 가장 효과적인 방법은 삶에서 스트레스 요인을 줄이는 것일 수 있어요. 스트레스 요인은 거의 무한하게 조합될 수 있어서 단순한 답은 없어요. 하지만 이직, 집안일 도움 구하기, 집 밖의 의무 줄이기, 재정 관리를 더 잘 배우기 등이 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요.

자신 있게 야한 대화를 나누기: 간단한 표현으로 파트너의 마음을 자극하고 싶다면, 부담스럽게 몰아붙이기보다 상대가 편안하게 느끼는 범위에서 말하는 법과 표현을 배우는 것이 중요해요.

아내나 여자친구에게 높은 스트레스를 견뎌낸다고 상을 받는 것은 아니라는 점을 알려주는 것도 도움이 될 수 있어요. 행복한 것이 훨씬 더 좋은 보상이니까요.

피할 수 없는 스트레스에 대한 효과적인 대처법 찾기 - 피할 수 없는 스트레스도 있어요. 연로한 부모, 아이들, 요구가 많은 직업 등이 그 예예요. 문제를 없애기보다 대처하는 법을 배울 수 있어요. 한 연구에서는 문제 중심 대처가 스트레스 수준 감소로 이어졌다고 밝혔어요 [ 36 ]. 대처 전략은 이미 이야기한 명상과 상담부터 시간 관리 도구, 직장 상사와 대화하기, 관계 속 갈등 해결하기까지 다양할 수 있어요.

무엇을 선택하든, 스트레스를 피하려고만 하는 것은 오히려 더 많은 스트레스로 이어질 수 있어요 [ 37 ].

당연하게 여겨진다고 느낄 때

누구나 가끔은 자신이 당연하게 여겨진다고 느껴요. 여성에게만 있는 일은 아니지만, 여성의 경우 이것이 성욕에 큰 브레이크가 될 수 있어요.

당신은 자신이 완벽한 사람이고 누구도 당연하게 여긴 적 없다고 생각하고 싶을 수 있어요. 하지만 사실 우리 모두는 가끔 그렇게 해요. 그리고 그녀가 불평하지 않는다고 해서, 가끔 당연하게 여겨진다고 느끼지 않는다는 뜻은 아니에요. 이해를 돕기 위해 뻔하지만 분명한 예를 몇 가지 들어볼게요.

예를 들어볼게요.

1. 그녀가 집에 머물며 아이들을 돌보고 집안이 잘 돌아가게 하는 책임을 맡고 있다고 해볼게요. 그 일에는 월급도 복지도 없고, 실제로는 당신의 일보다 더 스트레스가 클 수도 있어요. 그런데 당신이 그녀를 편하게 사는 사람처럼 대하고, 자신만 ‘일한다’고 생각한다면 그녀는 당연히 당연하게 여겨진다고 느낄 가능성이 높아요.

2. 그녀가 당신이나 관계를 위해, 혹은 자기 자신을 위해 성장하려고 노력할 때마다 그 노력을 인정해줘야 해요.

3. 그녀가 크게 말하지 않아도 많은 노력을 하고 있다는 것이 보일 때, 그것을 알아봐 주는 것만으로도 큰 도움이 돼요.

그녀가 들이는 노력을 인정하는 것뿐 아니라, 먼저 “혹시 당연하게 여겨진다고 느낄 때가 있어?”라고 물어보고, 그녀가 당신과 주변 사람들을 위해 하는 일을 진심으로 알아보려는 태도도 중요해요. 이렇게 하면 이 브레이크를 줄이는 데 큰 도움이 돼요.

그녀가 때때로 당연하게 여겨진다고 느낀다는 점을 이해하는 것은 다음에 다룰 브레이크와도 많이 연결되어 있어요.

이해받지 못한다고 느낄 때

파트너에게 ‘이해받고 있다’고 느끼는 것은 많은 여성에게 관계에서 아주 중요한 부분이에요. 물론 모든 여성에게 해당하는 것은 아니에요. 이것은 내 편이 있고, 내가 어떤 상황에서 왜 좋거나 나쁘게 느끼는지 알아주는 사람이 있다는 감각이에요. 그녀가 당신이 자기 마음속에서 무슨 일이 일어나는지 전혀 모른다고 느낀다면, 그것은 성욕의 큰 브레이크가 될 수 있어요.

예를 들어볼게요.

1. 그녀가 직장의 어떤 사람이나 친구 무리 속의 진짜 친구가 아닌 사람을 왜 싫어하는지 이해해요.

2. 그녀가 자신의 몸, 학력, 지금까지의 성취, 커리어 수준처럼 중요한 것에 대해 왜 불안해하는지 이해해요.

3. 그녀가 훨씬 어릴 때 겪은 일이 왜 지금까지도 영향을 주는지 이해해요.

당신이 자신을 이해한다고 느끼면 그녀는 훨씬 편안해지고, 당신과 더 깊게 연결되어 있다고 느끼기 쉬워요. 그래서 흥분도 더 쉬워질 수 있어요.

물론 파트너의 모든 것을 이해하는 것은 불가능해요. 하지만 최소한 이야기를 듣고, 그녀의 관점을 이해하려고 노력해야 해요.

신뢰

신뢰가 부족하면 파트너의 성욕에 큰 브레이크가 될 수 있어요. 신뢰는 그녀가 편안함을 느끼고, 마음을 열고, 취약한 모습을 보여주고, 긴장을 풀 수 있게 하는 데 꼭 필요해요.

신뢰를 쌓는 방법을 말하기는 까다로워요. 사람마다 파트너에게서 보고 경험해야 신뢰할 수 있는 특성이 다르기 때문이에요. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함돼요.

• 정직하기.
• 투명하게 행동하기.
• 인내심 갖기.
• 일관성 갖기. 즉, 하겠다고 한 일을 실제로 하기.
• 밀당이나 게임을 하지 않기.
• 절대 조종하려 하지 않기.
• 어려운 이야기도 성급하게 판단하거나 비난하지 않고 대화할 준비가 되어 있기.
• 그녀를 신뢰하기.

이 브레이크가 줄어들고 파트너가 당신을 진심으로 신뢰하게 되면, 그녀는 훨씬 쉽게 긴장을 풀 수 있어요. 그 덕분에 더 쉽게 흥분되고, 오르가슴에도 더 쉽게 이를 수 있어요.

그녀가 느끼는 스트레스를 줄이는 것, 당연하게 여기지 않는 것, 당신에게 이해받는다고 느끼게 하는 것, 두 사람 사이에 깊은 신뢰를 쌓는 것은 설명하기 어려울 때도 있지만 성욕에 큰 브레이크가 되는 문제들이에요.

때로는 해결이 어렵지만, 파트너가 더 자주 더 쉽게 흥분하기를 바란다면 꼭 중요해요. 다음은 마찬가지로 중요하지만 다행히 조금 더 해결하기 쉬운 브레이크들이에요.

생리 주기의 단계 이해하기

여성은 대부분의 포유류처럼 임신 가능성이 가장 높은 시기, 즉 생리 주기의 배란기에 일종의 ‘발정기’에 가까운 상태를 경험할 수 있어요 [ 38 ]. 연구자들은 많은 여성이 배란 전후에 경험하는 ‘성적 단계’를 확인했어요 [ 39 , 40 ]. 이 성욕 증가 단계는 다른 포유류만큼 뚜렷하지는 않지만 추적할 수 있어요. 대부분의 여성에게 배란은 주기의 중간쯤에 일어나요.

파트너가 아직 배란 시기를 추적하지 않는다면 앱을 쓰거나 날짜를 세는 방식으로 도울 수 있어요. 생리 첫날부터 다음 생리가 시작되기 전날까지를 세고, 그 날짜 수를 둘로 나누세요. 그 중간 지점이 배란 시기예요. 예를 들어 전체 주기가 30일이면 배란은 15일째에 일어나요.

성욕은 보통 월경전증후군(PMS)을 겪는 생리 전 며칠 동안 가장 낮아지는 경향이 있어요 [ 41 ]. 생리통과 다른 신체 통증은 확실히 성욕의 브레이크가 될 수 있어요. 물론 이것은 여성에게만 해당되는 것은 아니에요. 신체 통증은 남녀 모두의 성욕을 낮추지만, 여성에게 더 자주 그럴 수 있어요 [ 42 ]. 또한 여성은 골반 부위에 특화된 통증을 경험할 수 있고, 이런 경우 남성과 달리 섹스 자체가 신체적으로 불가능할 수 있어요.

여성이 섹스 중 통증을 느끼는 이유 중 하나는 파트너의 크기가 큰 경우예요. 그녀가 통증을 느낀다면, 성기 크기를 키우는 것에 대해 걱정할 필요는 없을 수 있어요.

일부 여성은 생리 직전에 특히 성욕이 높아지고, 어떤 여성은 생리 중에 욕구가 늘어나기도 해요 [ 43 ].

추천 글: 생리 중 섹스를 뜨겁고 즐겁고 깨끗하게 유지하는 방법.

생리를 멈추는 것은 현실적이지 않지만, 이 자연스러운 성욕 브레이크를 알고 있으면 일정을 조절하거나 가장 힘든 날 통증에 더 잘 대처하도록 도울 수 있어요.

폐경

대부분의 경우 폐경을 겪는 여성은 성욕이 뚜렷하게 줄어드는 것을 경험해요. 폐경은 여성의 몸에서 성호르몬인 에스트로겐이 감소하는 것으로 정의돼요 [ 44 ]. 이것은 많은 여성에게 성욕의 심각한 브레이크가 될 수 있어요. 접촉에 대한 민감도가 줄고 성감대의 혈류가 감소해 흥분 과정이 더 어려워지기 때문이에요.

폐경 후에는 규칙적인 섹스가 성기로 가는 혈류를 유지하고 지속적인 흥분 능력을 돕는 가장 자연스러운 방법 중 하나예요. 호르몬 치료도 일부 여성의 리비도 유지와 민감도 향상에 도움이 되는 것으로 입증되었어요.

운동

연구들은 운동이 모든 연령대 여성의 성욕을 개선한다고 보여줘요 [ 45 ]. 섹스는 혈류와 마음과 몸의 연결과 깊이 관련돼요. 운동은 자존감과 몸에 대한 만족감을 높이는 데도 도움이 돼요.

앉아서만 지내는 생활은 성욕에 위험한 브레이크가 될 수 있어요. 하지만 운동을 너무 많이 하는 것도 문제예요. 지나치게 강한 운동 프로그램은 몸의 모든 에너지를 회복에 쓰게 만들어 섹스할 에너지를 남기지 않을 수 있어요. CDC에 따르면 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 신체 활동, 예를 들어 하루 30분씩 주 5일, 그리고 매주 2일의 근력 강화 활동이 필요해요 [ 46 ].

과거의 트라우마

성폭력을 경험하거나 목격하는 것만으로도 여성은 파트너와 함께 있을 때 불편함을 느낄 수 있어요 [ 47 ]. 긴장 에너지는 성감대로 가는 혈류를 방해해 성욕의 브레이크로 작용해요. 또한 행복감을 높이고 몸이 에스트로겐을 분비하도록 돕는 세로토닌 방출도 방해해요.

성적이지 않은 폭력이나 피해도 정도는 덜할 수 있지만 여성의 성욕에 비슷한 영향을 줄 수 있어요.

성적 트라우마와 비성적 트라우마를 극복하는 두 가지 핵심은 인내와 전문적인 치료예요. 전문 치료 프로그램을 시작하고, 먼저 성적이지 않은 상황에서 그녀가 당신과 함께 있을 때 편안함을 느낄 수 있도록 천천히 이끌어야 해요.

성적 수치심

여성의 성적 수치심은 한 가지 또는 여러 가지 원인에서 올 수 있고, 흥분을 막는 아주 강한 브레이크가 될 수 있어요. 앞서 말했듯이 성적 트라우마가 성적 수치심의 원인이 될 수 있어요. 하지만 종교적 믿음, 개인적 신념, 사회적 압력도 영향을 줄 수 있어요. 많은 경우 수치심은 신체적 불안으로 이어지고 [ 48 ], 성욕을 낮춰요.

많은 경우 종교, 개인적 신념, 사회적 압력은 서로 얽혀 있어요. 성적으로 자유로운 여성은 이런 사회적 집단 안에서 부정적으로 보이는 경우가 많아요. 각각의 집단에 같은 사람들이 포함되어 있을 수도 있고요.

성적 수치심이 폭력적 트라우마에서 온 것이라면, 전문 치료사의 도움을 받는 것이 보통 가장 좋아요. 다른 형태의 수치심도 비슷하게 다룰 수 있고, 파트너에게 다른 관점을 천천히 소개하는 방식으로 접근할 수도 있어요.

파트너가 성적 행동에 대해 스스로 결정하도록 하는 것이 중요해요. 절대 새로운 믿음을 강요하려 하지 마세요. 오히려 반대 효과가 나서 현재의 믿음을 더 강하게 붙잡게 만들 수 있어요.

출산 합병증은 성욕의 브레이크가 될 수 있어요

여성의 10~15%는 출산 후 산후 출혈을 경험해요 [ 49 ]. 출혈은 제왕절개 후 더 흔하게 발생할 수 있어요. 산후 출혈은 자궁이 수축하는 능력을 잃으면서 생길 수 있고, 약해진 질 근육과도 관련될 수 있어요.

출산 후 몸이 약해진 상태 때문에 탈출증이 생길 수도 있어요. 질 근육이 약하면 방광이 질의 위쪽으로 불룩해질 수 있어요. 이런 상태에서는 배설이 더 어려워질 수 있지만, 이를 해결하려고 방광에 무리한 힘을 주지 않는 것이 매우 중요해요.

출산에 의학적 합병증이 없어도 여성이 성욕 저하를 경험할 수 있다는 점을 기억하세요. 호르몬 변화로 인한 ‘베이비 블루스’, 즉 산후우울증(PPD)이 리비도 감소의 원인일 수 있어요. PPD는 여성 9명 중 1명에게 영향을 줄 만큼 흔하지만 [ 50 ], 많은 여성은 출산 후 자신의 기분을 인정하기를 망설여요. 치료되지 않은 산후우울증은 두 사람 모두와 아기에게 심각한 영향을 줄 수 있어요.

여성의 몸은 출산 후와 수유 중 에스트로겐도 줄어들기 때문에 질 건조와 섹스 중 쾌감 감소가 생길 수 있어요 [ 51 , 52 , 53 ]. 임신 후 외모가 크게 변하면 자존감 저하로 이어질 수 있고, 이것은 흥분을 막는 큰 브레이크가 될 수 있어요.

위의 상태 중 하나라도 있다면 즉시 의사와 상담하세요. 출혈과 탈출증은 치료하지 않으면 더 심각한 상태로 악화될 수 있고, 산후우울증은 생명에 영향을 줄 수 있어요. 의사가 신체적 합병증에 대해 집중 치료를 권하지 않는다면, 성욕을 개선하는 한 가지 방법은 골반 근육을 강화하는 케겔 운동이에요.

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성욕의 브레이크가 될 수 있는 다른 흔한 건강 문제

체중 - 여성이 비만인 경우 [ 54 ], 성욕에 큰 영향을 주고 흥분을 막는 주요 브레이크가 될 수 있어요. 몸이 기본 기능을 처리하는 데 어려움을 겪고 있을 가능성이 있고, 성적 쾌감을 조절하고 높이는 호르몬을 생산하기 어려워질 수 있어요 [ 55 ]. 또한 극단적인 체중 문제는 자존감 문제와 함께 나타나거나 그것을 유발하는 경우가 많아, 그녀를 흥분시키고 싶을 때 또 다른 큰 장벽이 될 수 있어요.

당뇨병 - 당뇨병에서처럼 혈당이 조절되지 않으면 효모 감염과 관련될 수 있어요 [ 56 , 57 ]. 당뇨병은 질 건조로 이어지는 신경 손상을 일으킬 수도 있어요 [ 58 , 59 , 60 , 61 ]. 두 상태 모두 섹스를 신체적으로 불편하거나 아프게 만들 수 있어서 성욕을 낮춰요.

우울증 - 2016년에는 약 1,620만 명의 미국 성인이 우울 삽화를 경험했고, 여성은 남성보다 더 자주 경험했어요 [ 62 ]. 또한 6명 중 1명은 평생 동안 우울증으로 어려움을 겪을 수 있어요 [ 63 ].

우울증은 뇌에서 시작되고, 성호르몬 분비를 조절하는 것도 뇌예요. 뇌가 우울한 상태이면 성적 흥분을 높이는 중요한 호르몬을 몸에 충분히 보내지 못해 브레이크처럼 작용해요.

신경 질환 - 뇌에 영향을 주는 모든 질환이나 상태는 리비도와 흥분에 브레이크가 될 수 있어요. 그녀를 흥분시키는 호르몬은 일부 뇌에서 조절되며, 신경 기능 이상은 몸이 이 호르몬을 방출하는 능력을 줄일 수 있어요 [ 64 ]. 한 연구에서는 우울증이 있는 여성에게서 낮은 욕구가 다른 성기능 장애보다 더 많이 나타났어요 [ 65 ].

파트너가 위의 상태 중 하나라도 경험하고 있다면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요해요. 전문 치료 프로그램이나 생활 방식 변화가 필요할 수 있어요.

약물과 약

항우울제 - 우울증은 여성의 리비도를 낮출 수 있고, 우울증 치료도 성욕에 영향을 줄 수 있어요. SSRI는 몸이 세로토닌, 즉 ‘행복 호르몬’을 유지하도록 돕지만, 부작용으로 욕구와 성적 흥분 감소가 포함돼요 [ 66 , 67 ]. 직관과 다르게 보일 수 있지만, SSRI는 뇌가 몸과 소통하는 방식을 변화시켜 성욕을 약하게 만들 수 있어요. 중추신경계 우울을 다루던 이전 치료들도 성욕을 낮췄어요.

FDA는 여성의 낮은 성욕 치료를 위해 플리반세린 또는 Addyi라는 약을 승인했어요 [ 68 ]. Addyi는 신경전달물질을 표적으로 해요. 하지만 연구에서는 30일 동안 성적 ‘이벤트’를 늘리는 효과가 아주 작다고 나타났어요 [ 69 ].

흡연 - 흡연은 일반적으로 몸 전체의 혈류를 줄여요 [ 70 , 71 , 72 ]. 이것은 흥분의 브레이크가 될 수 있어요.

알코올 - 한두 잔은 정신적 장벽, 즉 흥분을 막는 브레이크를 줄이고 생리적 자극을 높일 수 있어요. 하지만 너무 많이 마시면 둘 중 한 사람 또는 둘 다 섹스 욕구가 줄어들 수 있어요.

불법 약물 - 불법 약물도 정신적 장벽을 낮추고 생리적 자극을 높일 수 있어요. 하지만 사람마다 약물에 다르게 반응하기 때문에 오히려 흥분의 브레이크가 될 수도 있어요. 불법 물질은 규제되지 않기 때문에 무엇을 복용하는지 알 수 없다는 문제도 있어요. 약물이 섞여 있거나 너무 높은 용량일 수도 있어요.

피임 - 안타깝게도 더 자주, 더 적은 걱정으로 섹스할 수 있게 해줘야 할 피임이 성욕을 크게 흔들 수 있어요. 어떤 피임은 다른 것보다 욕구에 더 큰 영향을 줘요 [ 73 ]. 하지만 피임이 일부 여성의 성욕을 높이기도 해요 [ 74 ]. 파트너가 피임 때문에 성욕이 낮아졌다고 의심한다면, 당신이 그녀를 흥분시키기 위해 할 수 있는 일이 거의 없을 수도 있어요. 그녀는 구리 IUD 같은 비호르몬 선택지에 대해 의사와 상담하는 것이 좋아요.

호르몬 피임 대신 콘돔을 사용할 수도 있어요. 콘돔을 올바르게 사용하는 방법을 알아보세요.

항히스타민제 - 감기약인 충혈 완화제나 알레르기약인 항히스타민제는 질 건조를 유발할 수 있어요 [ 75 ]. 그래서 그녀가 흥분하기 더 어려워질 수 있어요. 다만 이런 일시적인 브레이크는 윤활제가 도움이 될 수 있어요.

섹스할 때 윤활제를 사용해야 하는 이유도 알아보세요.

나이

대중문화에서 말하는 것과 달리 여성의 성욕이 30대에 반드시 정점에 이르는 것은 아니에요. 사실 여성의 성적 절정기에 대해 강한 합의는 없어요. 연구들은 성욕의 정점이 20대 중반, 20대 후반, 30대에 나타난다고 보기도 해요. 한 연구는 27세에서 45세 사이의 여성이 성적 절정기에 있다고 봤지만 [ 76 ], 이는 아주 넓은 범위예요. 그 범위 안에서도 개인차는 분명히 있어요.

예를 들어 앞서 언급한 여러 요인, 특히 성적 수치심은 20대 초반 여성들이 리비도를 숨기는 데 영향을 줄 수 있어요. 하지만 30대가 되면 많은 여성은 동기가 달라지고 [ 77 ], 다른 사람의 생각에 덜 영향을 받기 때문에 섹스에 더 열린 것처럼 보일 수 있어요. 여성은 30대에 자기 몸을 더 편하게 느끼고 소통도 더 쉬워질 수 있어요 [ 78 ].

어떤 사람들은 사회가 여성들이 자신의 성적 감정을 인정하지 못하게 막았는지 묻기도 해요. 연구에서든 일상에서든 마찬가지예요. 여성이 나이를 먹고 사회가 변하면서, 원래부터 있던 성적 욕구를 인정하기 더 쉬워졌을 수도 있어요. 하지만 여성이 솔직하지 않았다면 그런 연구들은 그다지 도움이 되지 않아요.

어쨌든 성욕은 나이가 들면서, 그리고 파트너와 함께하는 관계 속에서 오르내려요. 하나의 절정기가 없더라도, 여성의 성욕이 나이가 들수록 낮아지는 경향이 있는 것은 사실이에요.

여성의 가임력은 20대 후반쯤부터 떨어지기 시작해요 [ 79 ]. 가임력이 성욕에 영향을 주기 때문에 욕구도 함께 낮아진다고 볼 수 있어요. 여성이 나이를 먹으면 난소 기능은 점차 줄어들고 [ 76 ], 결국 우리가 폐경이라고 부르는 기능 정지에 이르러요. 양쪽 난소 제거 또는 화학요법으로 갑작스러운 폐경이 생긴 여성은 성적 리비도가 더 갑자기 줄어들 수 있어요 [ 80 ].

그래도 많은 나이 든 여성은 여전히 섹스에 관심을 가지고 있어요 [ 81 ].

폐경 후에도 여성이 만족스러운 섹스를 즐길 수 있는 방법을 알아보세요.

그 밖의 요인

파트너의 흥분을 막을 수 있는 브레이크에 대해 하루 종일 이야기할 수도 있지만, 이 글 하나를 백과사전으로 만들지는 않을게요. 빠르게 마무리하면, 다른 브레이크에는 이런 것들이 있어요.

섹스의 결과에 지나치게 집중하기 - 파트너가 섹스 중 즐기기보다 자신의 ‘수행’에 지나치게 집중한다면, 이것은 흥분의 브레이크가 될 수 있어요. 하지만 자신의 쾌감에 더 집중하면 훨씬 더 즐길 수 있어요. 물론 남성도 수행 불안이나 성적 불안에서 자유롭지 않아요. 성적 불안에 관한 글에서 이를 이겨내는 데 사용할 수 있는 팁을 확인해보세요. 알다시피 불안은 발기를 얻고 유지하는 것도 어렵게 만들 수 있어요.

몸에 대한 자신감 - 그녀가 자신의 몸을 편안하게 느끼지 못한다면, 그것이 흥분의 브레이크가 되고 마음을 닫게 되는 것은 충분히 이해할 수 있어요. 다만 긍정적인 몸 이미지는 내면에서 나와야 하고, 당신이 그녀에게 끌린다는 사실만으로 만들어지는 것은 아니에요.

당신과의 편안함 - 서로에게 아직 충분히 편하지 않다면, 이것이 흥분의 브레이크가 될 수 있어요. 다행히 보통은 시간이 지나면서 해결돼요. 서로를 더 잘 알수록 편안함은 커져요. 처음 섹스하기 전, 혹은 캐주얼한 파트너와의 경우에도 편안함을 만들기 위해 몇 가지를 할 수 있어요.

• 팔이나 어깨처럼 가볍고 짧은 터치로 시작하세요. 허리 아래쪽에 손을 얹거나 팔을 둘러볼 수도 있어요. 편안함이 커질수록 터치는 자연스럽게 발전해서 포옹, 껴안기, 키스, 진한 키스, 그리고 섹스로 이어질 수 있어요.
• 긴장을 풀고 흥분을 돕기 위해 와인이나 맥주 한 잔을 원할 수도 있어요.
• 그녀를 칭찬하세요. 옷을 벗을 때 감탄하는 소리 하나만으로도 좋아요.
• 조금은 취약한 모습을 보여주세요.
• 당신의 긴장과 불안에 대해 이야기하세요. 이것도 취약함을 보여주는 방법이에요. 함께 웃을 수 있다면 친밀감이 생겨요.
• 그녀를 웃게 해주세요.
• 당신이 하는 것이 좋은지 물어보세요. 더 좋게는 그녀가 무엇을 좋아하는지 물어보고 직접 보여달라고 해보세요.

그녀가 당신의 집에서 편안함을 느끼는 것도 도움이 돼요. 어질러진 것을 치우고, 시트를 갈고, 촛불을 켜보세요. 많은 남성은 여성을 흥분시키는 방법을 고민할 때 이런 것들을 놓쳐요.

자신의 몸을 잘 모르는 것 - 파트너가 자신이 무엇을 즐기는지 아직 모른다면, 흥분하고 강한 오르가슴을 느끼기가 어려울 거예요. 여기서 해결책은 경험이고, 보통은 자위를 통해 스스로 알아가는 거예요. 편안하고 혼자 있을 때 자신의 몸이 무엇에 반응하는지 알게 되면, 그녀는 당신에게 자신을 흥분시키고 쾌감을 주는 방법을 알려줄 수 있어요.

섹스의 결과에 대한 두려움 - 임신이나 성병에 대한 두려움은 큰 브레이크예요. 때로 여성은 단순히 보호받고 있다고 느끼지 못하거나, 당신이 신경 쓰지 않는다고 걱정하거나, 불필요한 성적 위험을 감수하는 사람이라고 생각해서 “아니”라고 말할 수 있어요. 이 문제는 비교적 쉽게 다룰 수 있어요. 우선 피임에 대해 이야기하고 콘돔을 사용하기로 하거나, 그녀가 피임 중인지 확인하며 불필요한 성적 위험을 감수하지 않는 사람이라는 점을 안심시켜 주세요.

핵심 정리

지금까지 파트너가 흥분하는 것을 막는 주요 브레이크를 다뤘고, 각각의 경우에 해결책을 제시하려고 했어요. 파트너나 관계에 영향을 주는 것을 찾아냈다면, 이제 하나씩 다루어 더 이상 문제가 되지 않게 하면 돼요. 그렇게 하면 그녀가 훨씬 더 쉽고 빠르게 흥분하는 것을 느낄 수 있을 거예요.

흥분을 막는 브레이크가 사라졌다면, 이제는 가속 페달을 키우는 데 집중할 차례예요. 그녀를 흥분시키고 당신에게 다가가고 싶게 만드는 요소들이죠. 이것은 2단계에서 다룰게요.

마지막으로 한 가지 더: 그녀가 이런 브레이크를 전혀 경험하지 않는다면 1단계를 건너뛰고, 2단계에서 그녀의 흥분을 높이는 데 집중한 뒤, 3단계에서 오럴, 스쿼팅, 손가락 자극, 더 강한 오르가슴을 돕는 방법을 배워도 돼요. 파트너에게 활용할 수 있는 섹스 팁도 참고해볼 수 있어요.

물론 방금 이야기한 모든 것을 계속 의식하길 권해요. 삶은 늘 변하고, 파트너가 새로운 문제를 경험하면서 흥분을 막는 새로운 브레이크가 생길 수도 있으니까요.

이것은 파트너에게 인생에서 가장 강한 오르가슴을 주는 법을 배우는 시작일 뿐이에요. 전체 과정, 즉 3단계의 개요를 알고 싶다면 입문 글을 확인해보세요.

매번 오르가슴을 느끼는 법, 어렵지 않아요

제 친구 카렌 이야기를 해볼게요.

어느 날 카렌이 저를 찾아왔어요. 그녀는 몹시 흐트러져 있었어요.

그녀는 남편과 만족스러운 섹스를 하지 못해 결혼 생활이 무너지고 있다고 말했어요.

친밀한 시간을 가질 때마다 카렌은 오르가슴을 연기하고 있었어요. 알고 보니 그녀는 섹스 중 오르가슴을 느낄 수 없었어요.

사실...

그녀는 평생 한 번도 오르가슴을 경험한 적이 없었어요. 단 한 번도요.

그 일은 그녀를 부끄럽고 수치스럽게 만들었어요.

더 나쁘게는...

그녀는 남편과의 섹스를 원하지 않게 되었고, 남편은 점점 멀어졌고...

결혼 생활이 거의 무너질 뻔했어요. 다행히도...

섹스를 하든 자위를 하든, 오르가슴에 어려움을 겪는 여성을 위한 간단한 해결 과정이 있어요.

저는 그 과정을 카렌에게 알려주었어요.

그녀가 그 간단한 과정을 따른 뒤, 그녀는 스스로도 믿기 어려울 만큼...

성생활이 빠르고 극적으로 달라졌어요.

몇 달 뒤 다시 만났을 때 그녀는...

그 이야기를 멈추지 못했어요.

“저는 제가 오르가슴을 느낄 수 없는 여성 중 한 명이라고 생각했어요. 제가 ‘망가졌고’ ‘고칠 수 없다’고 믿었죠. 이것이 제 성생활을 구했고, 그 덕분에 제 결혼도 구했어요.”

지금 섹스 중이든 자위 중이든 오르가슴에 어려움을 겪고 있다 해도, 이 과정은 당신에게도 도움이 될 수 있어요.

무엇보다도, 인생 최고의 오르가슴과 섹스를 시작하기 위해 이상하거나 불편한 일을 할 필요는 없어요.