#56 불안형 애착 이해와 치유: 제시카 바움, LMHC, 심리치료사

#56 불안형 애착 이해와 치유: 제시카 바움, LMHC, 심리치료사 핵심 요점

[0:15:13] JB: 제 생각에 우리 사회와 문화가 우리를 더 불안하게 만들고 있어요. 더 거래적으로 변하고 있죠. 우리는 불안이 표준이 되는 방향으로 나아가고 있어요. 어릴 때 안정감을 형성하려면, 부모가 관계의 균열과 같은 상황에서 66%의 시간 동안 아이에게 주의를 기울여야 합니다. 마치 우리가 세상에 나가면 대부분의 시간 동안 우리의 필요가 충족될 것이라고 기대하고, 비교적 안전하며, 우리 시스템 내부에 안전감을 느끼는 것과 같은 안정감이 있어요. 우리는 그것을 가지고 있거나, 아니면 가지고 있지 않습니다.

만약 그것이 없다면, 그것은 다양한 방식으로 나타날 것이고, 확실히 치유되어야 합니다. 우리 시스템에 비교적 안전감이 있다면, 두려움과 불일치, 버림받음이 많은 사람이 연애 생활에서 보일 수 있는 행동과 같은 행동을 보이지 않을 것입니다. 제가 당신의 질문에 답변했는지 모르겠네요.

[0:16:10] SJ: 아, 좀 까다로운 질문인 것 같아요. 왜냐하면 불안정 애착은 스펙트럼으로 나타나서 수준이 다양할 수 있고, 때로는 쇠약하게 만들기도 하지만, 때로는 극복하기 쉬울 수도 있으니까요.

[0:16:23] JB: 저는 당신에게 패턴이 있다고 말하고 싶어요. 당신의 패턴은 당신이 누구에게 애착을 형성하느냐에 따라 결합되어 나타납니다. 관계적 패턴과 관계적 춤이 있는 거죠. 당신이 불안정하고 더 안정적인 사람에게 애착을 형성한다면, 더 쉬운 시간을 보낼 것입니다. 당신이 불안정하고 더 회피적인 사람에게 애착을 형성한다면, 이는 매우 자주 일어나고 제가 이에 대해 글을 쓰는데, 더 격동적인 관계를 경험하게 될 것입니다. 불행히도, 불안정형과 회피형은 서로에게 매우 끌립니다.

당신의 패턴이 더 나쁘다기보다는, 당신이 애착을 형성하는 사람과의 관계에서 어떻게 느끼는지의 조합입니다. 나는 연인과 있을 때 친구와 있을 때보다 더 불안정할 수 있습니다. 사실 나는 매우 불안정한 친구와 있을 때는 더 회피적일 수도 있죠, 그렇죠? 이것은 양방향이며, 두 사람의 내재된 패턴과 관계적 춤의 조합이고, 상대방의 불안정함과 패턴에 따라 그 춤이 어떻게 펼쳐질지가 결정됩니다. 그래서 모든 사람은 매우 독특하게 다릅니다.

[0:17:27] SJ: 회피 애착에 대해 언급하셨는데요. 그것이 무엇인지 간단히 정의해 주시고, 연인 관계에서 어떻게 나타나는지 설명해 주시겠어요?

[0:17:35] JB: 음, 전통적으로 회피형 아기는 부모가 필요를 충족시켜 주긴 했지만, 정서적 필요는 잘 충족시키지 못한 경우가 많았어요. 우리는 회피가 많은 문화 속에 살고 있고, 성공, 과업 중심, 물질적인 것, 좌뇌 중심에 집중하는 경향이 있죠. 종종 그 부모는 정서적 지능이나 능력이 부족해서 아기에게 정서적으로 주의를 기울이고 나타나 주지 못하기 때문에, 아기는 사람에게 의지할 수 없다는 것을 배웁니다. 그래서 그들은 마음을 닫고, 성공에 더 집중하며, 더 독립적이고 자립적인 모습을 보이는데, 이는 모두 트라우마 반응입니다, 그렇죠? 그들은 나타나서 불안정한 사람에게는 매우 무뚝뚝하고, 매우 독립적이며, 매우 안정적으로 보입니다. 불안정한 사람이 은밀히 갈망하고 원하는 모든 것이지만, 실제로 그 이면에는 –

[0:18:25] SJ: 외로운 늑대.

[0:18:25] JB: 외로운 늑대, 맞아요. 그래요, 누가 외로운 늑대에게 끌리지 않았겠어요, 그렇죠? 불안정한 사람은 "오, 나는 절대 그럴 수 없어"라고 생각하죠, 그렇죠? 그래서 그들은 내가 가지지 못한 무언가를 가지고 있지만, 그들의 차분한 태도 뒤에는 많은 불안이 숨어 있습니다. 회피형 사람은 불안정한 사람을 보고 "오, 그들은 정말 활기차고, 표현력이 풍부하고, 감정적이고, 자유로워"라고 생각할 거예요. 그들의 에너지를 보고 "나는 절대 그럴 수 없어. 그게 정말 매력적으로 보여"라고 생각하죠. 그들은 자신에게서 잃어버린 부분에 끌리는 겁니다.

그것은 에너지 문제이지만, 불행히도 관계가 진행됨에 따라 불안정한 사람들은 많은 공동 조절이 필요하고 자기 조절에 어려움을 겪습니다. 안전하다고 느끼기 위해 그들은 파트너에게 더 가까이 다가가서 안심을 얻으려고 합니다. 회피형 사람들은 숨 막히는 느낌을 받거나 안전하다고 느끼기 위해 더 독립적이어야 하므로 공간이 필요합니다. 한 파트너에게 두려움이 신호될 때, 한 사람은 달려가고 다른 사람은 무의식적으로 도망가는 상충되는 욕구가 있습니다. 그래서 우리는 마비와 폭발, 순환의 고리에 갇히게 됩니다. 그것은 정말 신경계 반응입니다.

불안정한 사람들은 바로 그 순간에 회피형 사람이 줄 수 없는 것을 필요로 하며 어려움을 겪습니다. 회피형 사람은 불안정한 사람이 줄 수 없는 것을 정확히 필요로 합니다. 당신이 의식적으로 깨어나서 정말로 노력하지 않으면 매우 격동적이고 꽤 비참한 관계가 될 수 있습니다.

[0:19:49] SJ: 처음 2주는 좋다가 모든 것이 내리막길로 가는 것 같네요.

[0:19:54] JB: 네. 제 말은, 저는 좋은 첫 2년을 경험해 봤어요. 관계적 춤과 균열이 언제 나타나기 시작하는지 등에 따라 정말 다릅니다. 2년 후에 파트너가 당신에게 마음을 닫기 시작하고 당신이 그 춤 속에 있을 수도 있습니다.

[0:20:09] SJ: 현대 생활이 많은 불안을 초래한다고 말씀하셨는데요. Tinder, Hinge, Bumble 같은 데이트 앱은 어떤가요? 그것들도 더 많은 불안, 더 많은 불안정 애착에 기여하고 있나요, 아니면 그렇지 않나요?

[0:20:27] JB: 제 생각에, 부분적으로 그렇다고 말해야 할 것 같아요. 사람들이 중독적인 방식으로, 회피적인 방식으로 사용하고 있기 때문이에요. 그들은 정말로 관계를 원하지 않거나 너무 거래적이거나, 한 사람과 문제를 해결할 시간을 갖지 않고 쉽게 스와이프하면 다른 사람이 나타나죠. 이런 앱에서는 초기 단계를 넘어서기가 정말, 정말 어렵습니다. 왜냐하면 그것들은 정말, 정말 도전적이기 때문이에요. 그것이 제가 전반적으로 듣고 있는 이야기입니다. 불행히도, 그렇죠? 그러면 사람들이 앱에서 만난 이야기도 듣게 되고, 그것은 앱을 어떻게 사용하느냐에 달려 있고 많은 요소가 있다고 생각해요. 네. 만약 당신이 불안정하다면, 당신의 모든 불안정함이 나타나기 위한 온상이라고 생각하지는 않지만, 확실히 그렇습니다.

[0:21:12] SJ: 청취자 중에 불안정 애착에 대해 이런 이야기를 듣고, 파트너가 불안정 애착을 가지고 있다고 의심하거나 확실히 알고 있다면, 그 파트너를 지원하기 위해 할 수 있는 일이 있을까요?

[0:21:26] JB: 네. 그들에게 무엇이 필요한지 물어보고, 그들에게 매우 일관되게 행동하는 것입니다. 파트너에게 더 일관될수록 두려움은 줄어듭니다. 일관성은 불안정한 사람에게 가장 중요한 것입니다. 당신이 거기에 있다는 것을 알면, 그리고 파트너가 거기에 있다는 것을 더 많이 알수록, 결국 당신은 그것을 신뢰하는 법을 배우고 두려움은 사라집니다. 안정적인 사람은 그렇게 할 수 있지만, 회피형 사람은 그렇지 않습니다. 그래서 문제가 생기는 거죠.

[0:21:51] SJ: 파트너가 회피 애착을 가지고 있다면, 그들을 지원할 방법이 있을까요?

[0:21:56] JB: 네. 그들은 많은 공간이 필요합니다. 그들이 마음을 닫을 때 당신을 해치려는 것이 아니라는 것을 이해해야 합니다. 그들의 사랑의 언어는 일반적으로 행동으로 서비스하는 것입니다. 그들은 일을 함으로써 사랑을 보여줍니다. 그래서 그들이 하는 일을 진정으로 인정하고, 그들이 정서적으로 제한된 능력을 가질 수 있으며, 항상 당신과 공동 조절을 할 수 없을 수도 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 네, 그리고 그들에게 취약해지는 것은 엄청나게 어렵습니다. 그 주변에 안전감을 조성하는 것이 매우 중요합니다.

[0:22:24] SJ: 음, 그들은 정말 외로운 늑대처럼 들리네요.

[0:22:27] JB: 네.

[0:22:29] SJ: 불안정 애착을 가진 사람들의 사랑의 언어는 무엇인가요? 일반적인 것이 있나요?

[0:22:34] JB: 제 생각에는 함께 보내는 시간인 것 같아요. 저는 개인적인 경험만을 말하는 것이지만, 모든 사람은 다르지만, 우리는 친밀감을 사랑하고 질 좋은 시간을 사랑합니다. 부분적으로는 어린 시절에 그것을 충분히 얻지 못했기 때문입니다. 어른이 되어서 그것을 더 원하게 됩니다.

[0:22:51] SJ: Jessica, 쇼에 나와 주셔서 정말 감사합니다. 떠나시기 전에, 제가 많은 게스트에게 묻는 마지막 질문이 하나 있는데요, 청취자들에게 남기고 싶은 최고의 관계 팁이나 조언은 무엇인가요?

[0:23:07] JB: 네. 좋은 질문이에요. 왜냐하면 관계가 모든 것이기 때문이죠. 당신 관계의 질이 당신 삶의 질을 결정합니다. 진심이 담기고 진정한 관계를 평가하고, 그러한 관계가 당신의 삶에 더 많이 있을 수 있는 공간이나 기회를 만드는 것은 치유를 촉진합니다. 그래서 그것이 무엇인지 이해하고, 그것을 인정하며, 더 많은 것을 불러들이는 것이 중요합니다. 올바른 관계는 당신의 삶을 놀랍게 만들 수 있고, 잘못된 관계는 정말 해로울 수 있기 때문입니다. 그래서 정말로 알아내는 것이 중요합니다. 저는 옳고 그름을 말하는 것을 좋아하지 않지만, 더 안전한 관계가 있고, 그러한 관계가 무엇인지 배우고, 당신이 치유하는 데 도움이 되는 매우 진심 어린 양육적인 관계를 불러들이는 것입니다.

[0:23:53] SJ: 훌륭합니다. 사람들이 당신에 대해 더 알고 싶다면, 쇼 노트에 당신의 책 'Anxiously Attached' 링크를 걸어 놓을 건데요, 사람들이 당신에게 연락하고 싶다면 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

[0:24:06] JB: 네. 제 이름 Jessica Baum을 검색하면 제 사이트가 나옵니다. 또한 Relationship Institute of Palm Beach도 나옵니다. 두 곳 모두에 연락처가 있습니다. 저는 Instagram 계정이 있습니다, Jessica Baum, L-M-H-C. 저는 실제로 Instagram에서 사람들에게 직접 답장을 합니다. 그래서 저에게 연락하시면 Instagram에서 제가 직접 답장하는 것이고, 그것이 저에게 연락하거나 일반적으로 저를 팔로우하는 좋은 방법입니다.

[0:24:32] SJ: 훌륭합니다. 쇼에 나와 주셔서 감사합니다.

[0:24:34] JB: 초대해 주셔서 정말 감사합니다. 듣고 계신 청취자 여러분, 들어 주셔서 정말 감사합니다.

[0:24:39] SJ: 가시기 전에 한 가지만 더 말씀드리자면, 이와 같은 더 많은 팟캐스트를 듣고 싶다면 팟캐스트 앱을 열고 'Bad Girls Bible'을 검색한 후 구독 버튼을 눌러 주세요.