섹스는 몇 칼로리를 태울까요? 더 많이 소모하는 팁까지

섹스는 몇 칼로리를 태울까요? 더 많이 소모하는 팁까지 핵심 요점

섹스가 칼로리를 태우는 좋은 방법이라고들 하지만, 정말 그럴까요? 어떤 전문가는 한 번의 섹스로 수백 칼로리를 소모할 수 있다고 말하고, 다른 연구들은 그 정도는 아니며 아직 헬스장 회원권을 끊을 이유까지는 아니라고 보여줘요. 물론 TV를 보는 것보다는 섹스가 더 많은 칼로리를 쓰고, 칼로리 말고도 섹스를 더 즐길 이유는 충분히 많아요. 그래서 이 글에서는 섹스 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 살펴보고, 파트너와 친밀한 시간을 보내면서 조금 더 칼로리를 태울 수 있는 방법도 함께 소개할게요.

섹스는 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?

사실 이 질문은 답하기가 꽤 어려워요. 이 주제에 대한 연구가 많지 않고, 성적 활동이라는 것도 범위가 아주 넓어서 사람마다 결과가 달라질 수 있어요. 섹스가 몇 칼로리를 태우는지에 관한 글을 읽을 때, 그 통계와 숫자가 나에게 그대로 적용된다고 보기는 어려워요. 운동 중 여성과 남성이 소모하는 칼로리량은 다르고[ 1 ], 체중도 영향을 줘요.

그래서 이런 섹스 관련 앱이나 칼로리 계산기는 어느 정도 참고만 하는 게 좋아요. 섹스 중 소모 칼로리에 대한 대략적인 감은 줄 수 있지만, 아직 정확한 과학이라고 보긴 어려워요.

그래도 섹스가 얼마나 칼로리를 쓰는지 알아보려는 시도는 있었어요. 몬트리올대학교 연구진은 한 번의 섹스에서 남성은 약 100칼로리, 여성은 시간당 약 69칼로리를 소모한다고 추정했어요. 여성의 경우에는 섹스한 시간에 3.1을 곱해 소모 칼로리를 대략 계산할 수 있다는 식도 있어요. 이 연구를 진행한 Antony D. Karelis 교수는 섹스가 때로는 중간 정도에서 꽤 의미 있는 강도의 활동이 될 수 있다고 설명했어요. 어떤 방식으로 하느냐에 따라 오르막길을 걷는 것보다 더 강한 운동에 해당할 수도 있어요[ 2 ].

이 말이 칼로리 때문만이 아니라, 섹스를 더 오래 즐겨도 좋다는 뜻처럼 느껴진다면 맞아요. 아래에서는 시간당 칼로리 소모를 조금 더 늘릴 수 있는 팁을 활동별로 나누어 소개할게요.

키스

전희를 대충 줄이고 싶나요? 한 번 더 생각해봐도 좋아요. 키스는 시간당 최대 68칼로리까지 소모할 수 있다고 해요. 손을 더해 조금 더 진하게 애무하면 몸을 더 많이 쓰게 되고요. 자세를 바꾸는 것도 강도를 높이는 방법이에요. 둘 중 한 사람이 플랭크 자세를 취한 채 키스하거나, 높은 선반에 있는 물건을 집듯 몸을 쭉 뻗으며 키스해보는 식도 가능해요.

진한 스킨십

키스가 더 깊고 길어지고, 욕망이 더해지며, 옷을 벗기 전부터 서로의 몸으로 즐거움을 주고받기 시작하면 칼로리도 더 많이 쓰게 돼요. 진한 스킨십은 혈액순환을 활발하게 하고 호흡도 더 빨라지게 해요. 이런 기대감은 성적 긴장감을 쌓는 데도 좋고, 약간의 칼로리를 태우는 데도 도움이 돼요.

분출 오르가슴에 대해: 분출 오르가슴은 몸의 반응을 이해하고 편안한 흐름으로 접근하면 경험하는 사람도 있어요. 관심이 있다면 여성의 쾌감, 신체 반응, 파트너와의 소통을 다루는 신뢰할 만한 안내를 참고하면서 무리하지 않는 선에서 시도해보세요.

옷 벗기

옷을 벗는 것만으로는 아주 적은 칼로리만 소모되고, 보통 한 번 하면 끝나는 일이에요. 하지만 조금 창의적으로 해보면 더 많이 움직일 수 있어요. 어두운 곳에서 옷을 벗어보거나, 입으로 그의 벨트를 풀어보거나, 스트립쇼처럼 천천히 벗어보는 식이에요. 당신은 옷을 벗고, 그는 더 설레고 흥분할 수 있어요.

마사지

섹스 중에 칼로리를 제대로 쓰고 싶다면 가능한 한 친밀한 시간을 길게 가져가는 게 좋아요. 마사지도 그 방법 중 하나예요. 물론 관능적인 마사지를 받는 쪽보다는 해주는 쪽이 더 많은 칼로리를 써요. 그러니 파트너와 번갈아가며 해보세요. 그게 더 공평하기도 하죠. 마사지 오일을 꺼내고 천천히 시작해보세요.

삽입 섹스

밀고 당기고, 몸을 비비고, 소리를 내고, 파트너에게 손을 뻗는 동안 섹스 중 가장 많은 칼로리를 쓰기 쉬워요. 당신이 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 태우게 돼요. 파트너도 당신이 적극적으로 움직이는 모습을 좋아할 가능성이 커요. 그만 움직이게만 두지 말고, 당신이 위로 올라가는 자세도 시도해보세요. 허벅지와 엉덩이를 움직이면 그 부위도 꽤 좋은 운동이 돼요.

또한 섹스를 가벼운 운동처럼 즐길 수 있는 체위 가이드를 참고해보는 것도 좋아요. 몸을 더 많이 쓰는 체위를 고르면 칼로리 소모도 조금 더 늘릴 수 있어요.

손을 이용한 자극

손으로 파트너를 자극하는 것도 분명 칼로리를 써요. 나중에 팔이 뻐근하게 느껴질 수도 있고요. 손으로 자극하면서 당신의 몸을 그에게 비비거나, 양손을 함께 사용하면 칼로리를 조금 더 소모할 수 있어요.

구강성교 해주기

한 번의 섹스 내내 구강성교만 하지는 않을 가능성이 크지만, 머리와 상체를 움직이기 때문에 다른 활동보다 칼로리 소모가 큰 편이에요. 그의 앞에 무릎만 꿇고 있기보다, 그의 몸 위에서 팔로 몸을 지탱하는 자세를 시도해볼 수 있어요. 손을 함께 쓰면 칼로리도 더 쓸 수 있고요. 파트너에게 좋은 구강성교를 해주고 싶다면 구체적인 팁과 경험담을 다룬 가이드를 참고하면서, 서로의 반응을 확인해가며 진행하는 게 좋아요.

섹스 중 칼로리 태우기

섹스 중에 칼로리를 더 많이 태우고 싶다면 아래 아이디어를 시도해볼 수 있어요.

• 전희 시간을 충분히 가져보세요. 본격적인 섹스에 들어가기 전 시간이 길수록 칼로리도 더 많이 쓰게 돼요.
• 당신이 더 많이 움직일수록 섹스로 소모하는 칼로리도 늘어나요. 파트너 위로 올라가 보고, 카우걸 자세도 시도해보세요.
• 칼로리를 태우는 방법이 꼭 삽입 섹스만 있는 것은 아니에요. 예를 들어 서로 동의한 상태에서 플로깅이나 스팽킹을 하면 팔 근육을 쓰게 되고 약간의 칼로리도 소모돼요.
• 온도를 높이면 땀을 더 흘릴 수 있어요. 핫요가와 비슷한 개념이에요. 온수 욕조 근처나 사우나에서의 섹스를 생각할 수도 있지만, 안전과 위생, 어지러움에는 꼭 주의하세요. 호텔에서의 섹스도 평소와 다른 분위기를 더해줄 수 있어요.
• 파트너가 없거나 장거리 연애 중이어도 혼자 즐기면서 칼로리를 쓸 수 있어요. 자위가 익숙하지 않다면 여성 자위 방법을 다룬 기본 가이드를 참고해보세요.

섹스를 더 오래 지속하는 방법을 생각해볼 수도 있고, 하루 전체를 친밀한 시간으로 보내볼 수도 있어요. 여러 번의 섹스는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 여러 번의 오르가즘으로 이어질 수도 있어요.

칼로리를 태우는 다른 방법도 있어요. 먼저 느린 춤으로 시작해보는 건 어떨까요? 온몸을 쓰기 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 집에서 음악을 틀든, 클럽에 가든, 서로에게서 손을 떼기 어려운 순간에 함께 춤추며 몸으로 연결되는 시간을 가져보세요.

하지만 다른 사람만큼 칼로리를 못 태운다고 스트레스 받을 필요는 없어요. 그저 좋은 섹스를 계속 즐기는 것이 더 중요해요.

나에게 맞는 운동처럼 즐기기

칼로리를 태울 준비가 됐나요? 아래 내용도 잊지 마세요.

• 정말 칼로리를 많이 쓰고 있다면 땀이 날 수 있어요. 섹스 중에 함께 샤워하며 오르가즘을 즐기거나, 섹스 후에 샤워하면서 관능적인 터치를 이어가보는 것도 좋아요.
• 물도 잊지 마세요. 침대 옆에 물 한 잔을 두거나, 중간에 잠깐 멈춰 알몸으로 가벼운 간식을 먹어도 좋아요.
• 언제나 안전하게 즐기는 것이 중요해요. 몸에 무리가 가지 않게 하세요. 누군가를 묶거나 임팩트 플레이를 할 때는 안전 수칙을 따르세요. 파트너의 체중을 전부 지탱할 수 있을 거라고 기대하지 않는 것도 중요해요. 실제로 많은 가구와 집 안의 설비는 사람의 체중을 지탱하도록 만들어져 있지 않아요. 본디지에서 누군가를 매다는 행위를 할 때는 특히 조심해야 해요.

이제 섹스로 소모되는 칼로리와, 섹스를 조금 더 운동처럼 일상에 더하는 방법을 더 잘 알게 되었어요. 물론 섹스는 즐거워야 하고, 무리하거나 다칠 정도로 해서는 안 돼요. 아마 운동을 완전히 섹스로 대체하기도 어렵겠죠. 그래도 가끔은 운동을 조금 미루고 파트너와 시간을 보내거나, 출근 전 달리기 대신 아침 섹스를 선택해도 괜찮을 거예요.

매번 오르가즘에 가까워지는 편안한 방법

한 여성의 이야기를 들려드릴게요.

그녀는 어느 날 몹시 힘든 상태로 상담을 하러 왔어요.

남편과 만족스러운 섹스를 하지 못해 결혼 생활이 무너지고 있다고 말했어요.

둘이 친밀한 시간을 가질 때마다 그녀는 오르가즘을 느끼는 척하고 있었어요. 사실 섹스 중에 오르가즘을 느끼지 못했던 거예요.

사실...

그녀는 평생 단 한 번도 오르가즘을 경험한 적이 없었어요. 정말 한 번도요.

그 일은 그녀를 부끄럽고 수치스럽게 만들었어요.

더 힘든 건...

그녀가 남편과의 섹스를 원하지 않게 되었고, 두 사람 사이가 점점 멀어졌다는 점이에요. 그리고...

결혼 생활이 거의 무너질 뻔했어요. 다행히도...

섹스를 할 때든 자위를 할 때든, 오르가즘으로 어려움을 겪는 여성이 시도해볼 수 있는 간단한 방법이 있어요.

그 과정을 그녀에게 알려주었어요.

그녀가 그 단순한 과정을 따라 해본 뒤, 스스로도 믿기 어려울 만큼...

그녀의 성생활은 빠르고 크게 달라졌어요.

몇 달 뒤 다시 만났을 때...

그녀는 그 이야기를 멈추지 않았어요.

“저는 오르가즘을 느낄 수 없는 여자 중 한 명이라고 생각했어요. 제가 ‘고장 났고’ ‘고칠 수 없다’고 믿었죠. 이게 제 성생활을 구했고, 그게 제 결혼 생활을 구했어요.”

지금 섹스 중이나 자위 중에 오르가즘을 느끼는 데 어려움이 있더라도, 몸을 이해하고 편안한 방식으로 단계적으로 시도하면 변화가 생길 수 있어요.

무엇보다도, 인생에서 가장 만족스러운 오르가즘과 섹스를 경험하기 위해 이상하거나 불편한 일을 억지로 할 필요는 없어요.