섹스와 자위 중 매번 오르가슴에 더 가까워지는 법: 중요한 8가지 질문

섹스와 자위 중 오르가슴에 더 가까워지는 법: 중요한 8가지 질문

오르가슴에 이르는 방법은 차근차근 배울 수 있어요. 지금 잘 안 된다고 느끼더라도, 섹스 중이든 혼자 할 때든 도움이 될 수 있는 방법을 알려드릴게요. 먼저 한 가지를 분명히 해둘게요.

오르가슴과 분출의 차이

여기서는 ‘간다’, ‘오르가슴에 이른다’는 표현을 여성이 오르가슴이나 절정에 도달하는 의미로 사용할게요. 어떤 사람들은 ‘간다’는 말을 분출 오르가슴, 즉 분출을 뜻하는 말로 쓰기도 해요.

그렇게 써도 괜찮아요. 분출에 대해 알고 싶다면, 스스로의 몸을 탐색하는 방법을 다룬 믿을 만한 설명 글을 읽어보는 것도 도움이 돼요.

또 파트너와 함께 있고 그가 도와주고 싶어 한다면, 여성의 분출이나 여성 오르가슴에 대해 다룬 실용적인 글을 함께 읽어보는 것도 좋아요.

이제 지금 오르가슴에 이르기 어렵다고 느끼는 분들을 위해 스스로에게 던져볼 질문과, 더 쉽게, 더 자주, 더 강하게, 원한다면 더 빠르게 오르가슴에 가까워지는 단계별 방법을 살펴볼게요.

1. 편안한가요?

편안하지 않으면 오르가슴에 이르기 어려워요. 게다가 흥분이 잘 되지 않거나 충분히 젖지 않을 수도 있어요. 편안함은 여성의 쾌감과 오르가슴에 꼭 필요한 요소지만, 자주 간과돼요. 편안함에는 여러 측면이 있어요. 아래 질문에 답할 때는 스스로에게 아주 솔직해질 필요가 있어요.

안전함

성적 관계를 맺는 상대와 함께 있을 때 안전하다고 느끼지 못한다면, 섹스를 즐기기 어려워요. 상대가 당신을 불안하게 만드는 말이나 행동을 했든, 아직 잘 모르는 사람이라 불안하든, 안전하고 편안하다고 느낄 때까지는 그 상황에서 벗어나는 편이 좋아요.

또 혹시 위험할 수 있는 장소에서 스킨십을 하고 있다면, 집이나 더 안전한 곳에 갈 때까지 기다려도 괜찮아요.

내 몸

누구나 자기 몸에 대해 신경 쓰이는 부분이 있어요. 남성도 마찬가지예요. 하지만 여성은 이 문제에서 더 힘들어할 수 있어요. 연구에 따르면 여성은 남성에 비해 자신의 몸을 더 부정적으로 평가하는 경향이 있고, 몸에 대해 더 많이 신경 쓰는 경향도 있다고 해요 [ 1 ]. 또 여성이 자기 몸에 얼마나 만족하는지는 남성이 자신을 어떻게 본다고 느끼는지에도 영향을 받는다고 해요 [ 2 ]. 성 건강 교수이자 연구자인 로리 브로토는 여성들이 섹스 중에 몸과 수행에 대해 스스로를 계속 ‘감시’하느라 현재의 감각에 충분히 머물지 못하는 경우가 많다고 설명해요 [ 3 p 50].

참고로, 남성과 여성이 체중에 대해 기대하는 기준을 다룬 인포그래픽도 흥미롭게 볼 수 있어요.

결국 자신의 몸이 마음에 들지 않거나, 섹스 중에 엉덩이가 흔들리는 모습이나 배의 접힌 부분을 파트너가 볼까 봐 걱정하고 있다면, 충분히 이완해서 즐기기 어렵고 오르가슴에 이르기도 어려워져요. 내 몸을 더 긍정적으로 바라보는 방법은 큰 주제라 여기서 깊게 다루지는 않지만, 몸에 대한 긍정적인 태도를 키우는 데 도움이 되는 자료는 온라인에서도 많이 찾을 수 있어요.

구체적으로 해볼 수 있는 방법 중 하나는 자신이 섹시하다고 느끼는 란제리를 사고 입어보는 거예요. 예를 들어 배가 신경 쓰인다면 그 부분을 부드럽게 가려주는 베이비돌 스타일을 고를 수 있어요.

함께 읽어볼 만한 글로는 자신의 몸에 잘 맞는 란제리를 고르는 실용적인 팁을 다룬 가이드가 있어요.

핀업이나 부두아르 스타일의 사진 촬영이 자신감에 도움이 된다고 느끼는 여성도 많아요. 집에서 직접 시도해보고, 마음에 드는 결과물을 섹시한 셀피로 파트너에게 보내볼 수도 있어요. 매력적인 셀피를 찍는 방법을 다룬 글도 도움이 될 수 있어요.

몸의 편안함

몸이 편안한지도 흥분하고 오르가슴을 느끼는 데 영향을 줄 수 있어요. 처음 간 상대의 방에 시트도 없고, 앉기조차 망설여질 만큼 지저분하다면 편하게 오르가슴을 기대하기 어렵겠죠. 방이 너무 덥거나 너무 추운 것도 문제가 될 수 있어요.

성적인 불안

성적인 불안은 누구나 경험할 수 있어요. 누군가와 처음, 또는 처음 몇 번 섹스할 때 긴장하는 것은 자연스러운 일이고, 때로는 그 긴장감이 성적인 분위기를 더 높여주기도 해요. 파트너와 더 편해지고, 나 자신이 연인으로서 어떻게 즐기고 표현하는지에 익숙해지면 불안은 점점 줄어드는 편이에요. 그런데도 불안이 가라앉지 않는다면, 왜 그런지 살펴볼 필요가 있어요.

흔한 이유는 다음과 같아요.

• 내가 상대에게 어울리지 않는다고 느낄 수 있어요. 예를 들어 내가 충분히 매력적이지 않다고 생각하는 경우예요. 하지만 그 사람은 당신과 섹스하기로 선택한 거예요. 한 번이 아니라 여러 번일 수도 있고요. 연애 관계이고 상대가 당신을 아끼거나 사랑한다는 걸 안다면, 이제는 내 가치를 인정해줘야 할 때예요. 당신은 충분히 가치 있는 사람이에요.
• 연인으로서의 기술에 자신이 없을 수도 있어요. 키스, 오럴 섹스, 손으로 하는 애무 같은 것은 연습과 소통을 통해 좋아질 수 있어요. 많은 여성처럼 상대 위에 올라가는 자세에서 불안하거나 몸이 의식될 수도 있고요. 몸과 움직임에 자신감을 갖고 싶다면, 기승위 팁을 다룬 신뢰할 만한 공개 글을 읽어보는 것도 도움이 될 수 있어요.
• 룸메이트나 아이들이 섹스 소리를 들을까 봐 걱정될 수 있어요. 집에 아무도 없는 시간을 찾아보세요. 음악을 틀거나, 소리가 많이 나는 편이라면 서로 동의한 방식으로 소리를 줄이는 방법을 정할 수도 있어요. 누가 갑자기 들어오지 않도록 방문에 잠금장치를 다는 것도 도움이 돼요.
• 섹스 중 내 모습이나 소리가 이상하지 않을까 걱정할 수도 있어요. 몸매에 대한 고민과는 또 다른 문제예요. 이런 경우에는 내가 어떻게 보이는지보다 몸에서 어떤 느낌이 나는지에 집중해보세요.
• 과거의 성적 트라우마가 있을 수도 있어요. 성폭력이나 트라우마 이후에도 섹스를 즐길 수 있게 되는 경우가 있지만, 여러 가지를 시도해도 힘들다면 도움을 받아보는 것이 좋아요.
• 임신이나 성매개감염병 전파가 걱정될 수 있어요. 콘돔을 사용하면 두 가지 위험을 모두 줄이는 데 도움이 돼요.
• 섹스에 대한 지식이 많지 않아 불안할 수도 있어요. 성, 동의, 피임, 성매개감염병에 대해 배울 수 있는 신뢰할 만한 공개 자료를 찾아보세요. Scarleteen, Go Ask Alice, Planned Parenthood 같은 자료도 도움이 될 수 있어요.

성적인 불안이 계속되거나 특히 큰 방해가 된다면, 이런 문제를 함께 다뤄줄 수 있는 전문가와 상담하는 것을 고려해보세요. 마음챙김은 불안과 여러 성기능 문제를 완화하는 데 효과가 있는 것으로 나타났어요 [ 4 , 5 , 6 ]. 어린 시절 학대에서 비롯된 문제에도 도움이 될 수 있어요 [ 7 ].

2. 더 편하게 오르가슴을 느끼는 방법을 배워봤나요

오르가슴에 대해 더 깊이 알고 싶다면, 신뢰할 만한 성교육 콘텐츠나 오디오 강의를 참고해보는 것도 좋아요. 오르가슴을 더 쉽게 느끼는 데 도움이 되는 기본 전략과, 여러 번의 오르가슴을 경험하는 데 필요한 기초를 배울 수 있어요.

같은 주제를 다루는 공개 글이나 전문가가 검토한 성교육 자료도 함께 보면 이해하는 데 도움이 돼요.

3. 충분히 흥분했나요

편안한 상태인데도 섹스가 아직 그렇게 좋게 느껴지지 않고 오르가슴도 어렵다고 해볼게요. 그렇다면 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 어쩌면 충분히 흥분하지 않았거나, 쉽게 오르가슴을 느낄 만큼 흥분이 올라오지 않았을 수 있어요. 흥분을 이해하려면 내 성욕이 반응형인지, 자발형인지부터 알아보는 것이 도움이 돼요.

간단 체크: 오럴 섹스에 대해 알고 싶나요

오럴 섹스에 대해 알고 싶다면, 상대를 만족시키는 것만큼이나 내가 편안하고 무리 없이 참여할 수 있는지도 중요해요. 기본을 다룬 공개 자료를 참고하면 무엇이 편안한지, 어떻게 서로 확인하며 진행하면 좋은지 이해하는 데 도움이 돼요.

무슨 말일까요?

반응형과 자발형이라는 두 단어는 대체 무슨 뜻일까요?

설명해볼게요.

반응형

많은 여성의 성욕은 이 유형에 가까워요. 상대가 칭찬을 해주거나, 야릇한 눈맞춤을 하거나, 키스하거나, 몸을 만지면서 의식적으로 분위기를 만들어준 뒤에야 흥분이 올라오는 편이라면, 반응형 성욕에 해당할 수 있어요.

방금 설명을 읽으면서 고개가 끄덕여졌다면, 당신은 반응형 성욕에 가까울 가능성이 있어요.

다음 두 가지 상황을 떠올려보세요.

• 배가 고프지 않았는데 빵집 앞을 지나가다가 갑자기 먹고 싶어지는 경우.
• 평소에는 가끔만 담배를 피우고 몇 주 동안 안 피워도 괜찮은데, 친구들과 술자리에 갔다가 친구들이 피우는 걸 보니 갑자기 담배가 당기는 경우.

반응형 욕구는 이와 비슷해요. 섹스가 얼마나 기분 좋은지 떠올리면 하고 싶은 마음이 생기고, 때로는 이미 애무나 스킨십을 하는 중에 그 마음이 올라오기도 해요.

남성은 보통 이 유형에 속하지 않는 경우가 많고, 대체로 자연발생형 성욕에 가까운 편이에요.

자연발생형

특별히 애쓰지 않았는데도 갑자기 흥분이 올라오는 편이라면, 자연발생형 성욕에 해당할 수 있어요. 예를 들면 이런 경우예요.

• 세금 신고서를 작성하고 있는데, 갑자기 별 이유 없이 성적으로 흥분되는 경우.
• 뉴스에서 금리를 올릴지 내릴지 이야기하는 걸 보고 있는데, 설명하기 어려운 이유로 섹스를 하고 싶어지는 경우.

참고로, 저는 자연발생형이라는 표현이 꽤 잘 맞는다고 생각하지만, 어떤 사람들은 “자연발생적”이라는 말이 정확한 이름은 아니라고 보기도 해요［8］. 원한다면 “갑자기 올라오는 욕구” 정도로 불러도 좋아요.

제가 말하고 싶은 건 이거예요.

최근 연구에 따르면 많은 여성은 전희가 시작되기 전까지 욕구를 느끼지 않는다고 해요(반응형 성욕을 가진 여성들이죠). 이는 학교나 다른 곳에서 배웠을 수 있는 전통적인 “성 반응 주기”와는 다른 내용이에요［9］.

성 반응 주기를 더 알아두면, 자신이 어떤 흐름에서 흥분이 잘 올라오는지 이해하는 데 도움이 돼요. 다른 여성들이 그 순간에 어떻게 마음과 몸을 열어가는지 참고하는 것도 도움이 될 수 있어요.

반응형 성욕을 위한 한 가지 방법

반응형 성욕을 가진 많은 여성 중 한 명이라면, 섹스할 시간을 미리 정해두는 것도 꾸준히 친밀한 시간을 갖는 한 가지 방법이 될 수 있어요［10］. 그렇게 하면 오르가슴을 경험할 기회도 더 늘어날 수 있어요.

성욕의 브레이크: 주의할 점

위에서 읽은 것처럼 여성의 흥분은 오르가슴에 영향을 줄 수 있어요［11］. 그리고 그 흥분은 스트레스, 관계 만족도, 어린 시절의 트라우마［12］, 불안 같은 외부 요인에 더 민감하게 반응할 수 있어요.

도움이 될 수 있는 점: 파트너와 자신의 쾌감을 더 깊게 이해하고 싶다면, 오르가슴에 도움이 되는 터치, 원하는 것을 편안하게 말하는 법, 서로 엇갈리기 쉬운 성적 실수를 피하는 법을 다룬 실용적인 성 커뮤니케이션 자료를 참고해보는 것도 좋아요.

이런 요인들은 성욕의 “브레이크”라고 불립니다. 여기에는 몸에 대한 이미지 같은 내적인 요인도 포함될 수 있어요［13］.

성욕의 가속 페달

성욕을 끌어올리는 “가속 페달”도 있어요.

이 글 전반에서 성욕의 브레이크에 대해 더 자세히 이야기할 거예요. 다만 지금은 가장 흔한 한 가지를 먼저 다루고 싶어요.

스트레스: 몸이 심하게 긴장하거나 스트레스를 받는 상태는 낮은 성욕과 관련이 있어요［17］. 성욕은 오르가슴에 중요한 요소이기 때문에, 첫 단계는 스트레스를 줄이는 거예요.

어떤 여성에게는 요가나 따뜻한 목욕이 도움이 돼요. 파트너에게 감각적인 마사지를 부탁하면서 함께 풀어가는 방법도 있어요. 편안한 마사지 방법과 서로가 안심할 수 있는 터치에 대해 함께 배워보는 것도 좋아요.

마사지든, 손가락을 이용한 자극이든, 키스와 애무든, 삽입으로 넘어가기 전에 하는 시간이 많아질수록 오르가슴에 이르기 쉬워질 수 있어요. 핵심은 그 활동에 정확히 몇 분을 쓰느냐보다, 그런 시간을 실제로 갖는다는 데 있어요.

자신 있게 섹시한 말을 하고 싶다면, 상대를 압박하지 않으면서 자신의 느낌과 원하는 것을 짧게 표현하는 연습이 도움이 돼요. 자연스러운 문장을 몇 가지 준비해두면 부끄러움이 줄고 말하기가 더 쉬워질 수 있어요.

한 연구에서는 깊은 키스, 손을 이용한 자극, 오럴 섹스가 함께 이루어질 때 많은 여성에게 오르가슴의 중요한 열쇠가 될 수 있다고도 밝혔어요［18］.

당신과 파트너가 전희 아이디어를 함께 읽어보면 침실에서 시도해볼 만한 영감을 더 얻을 수 있어요.

스스로 흥분할 시간을 주고, 자신에게 어떤 방식이 맞는지 알아가면, 오르가슴에 이르기 위해 너무 애쓰지 않아도 될 거예요.

흥분이 잘 올라오지 않거나 오르가슴에 이르기 어렵다면, 다음 내용과 관련이 있을 수 있어요.

4. 지금 관계에 만족하고 있나요?

관계에 대한 불만은 침실 문을 닫는다고 사라지지 않아요. 사랑받고 있다는 느낌이 없거나, 정서적으로 거리가 있거나, 파트너가 내 취향을 이해하지 못한다면 성생활도 영향을 받을 수 있어요 [ 19 , 20 , 21 ]. 파트너가 정서적으로나 신체적으로 폭력적이라면 더더욱 그래요.

반대로 정서적으로 편안하고 잘 맞는 관계이고, 섹스에 대해 솔직하고 서로를 존중하며 이야기할 수 있다면 오르가슴에 이를 가능성이 더 커질 수 있어요 [ 22 ].

관계의 문제를 피하면서 성생활만 괜찮을 거라고 생각하기는 어려워요. 관계의 건강함과 성생활은 서로 깊게 연결되어 있으니까요.

예전에는 오르가슴을 느꼈는데 지금은 어렵다면, 먼저 살펴봐야 할 문제가 관계 안에 있을 수도 있어요.

신뢰는 정말 큰 부분이에요. 바람처럼 신뢰가 깨진 일을 회복하는 중이라면, 몸이 성적인 신호에 긍정적으로 반응하지 않을 수 있어요. 상담과 시간이 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 같은 방식으로 해결되는 것은 아니에요.

5. 혼자서 오르가슴을 느껴본 적이 있나요?

아직 한 번도 오르가슴을 느껴본 적이 없다면, 이 부분을 이해하는 것이 정말 큰 도움이 될 거예요.

처음 오르가슴을 느끼는 것은 섹스보다 혼자 자위할 때 더 쉬운 경우가 많아요. 물론 파트너와 함께할 때 처음 오르가슴을 경험하는 여성도 있어요.

자위의 장점

자위는 내가 원하는 것을 자유롭게 시도할 수 있다는 뜻이에요. 조금 “이상하게” 느껴지거나 삽입이 포함되지 않아도 괜찮아요. 내 속도대로 할 수 있고, 시간이 너무 오래 걸리는지 걱정하지 않아도 돼요. 파트너가 아니라 내 쾌감에만 집중할 수 있어요. 이런 점들은 모두 오르가슴에 도움이 돼요. 잘해야 한다는 압박 없이 내가 좋아하는 것과 좋아하지 않는 것을 알아갈 수 있어요.

어떻게 시작해야 할지 모르겠다면, 여성을 위한 자위 가이드를 읽어보는 것도 좋아요. 실용적인 팁과 더 깊이 있는 글들이 많이 정리되어 있어요. 클리토리스 자극에 관한 글도 함께 읽어보길 권해요. 이런 글에는 클리토리스가 어디에 있는지 같은 몸의 구조에 대한 정보가 담겨 있고, 이를 아는 것은 자위 중 오르가슴을 느끼는 데 도움이 될 수 있어요 [ 23 ].

여성 자위에서 흔한 세 가지 방법은 손가락으로 클리토리스와 질을 자극하기, 샤워기나 수도꼭지 물줄기를 이용하기, 물건에 몸을 비비기예요 [ 24 ].

스스로 오르가슴에 이르는 법을 배울 때 가장 중요한 것은 긴장을 풀고 내 몸에 편안해지는 거예요. 완벽한 기술이나 특정한 방식으로 문지르는 것이 핵심은 아니에요. 그냥 긴장을 풀고 나 자신에게 편안해지는 것이 필요해요.

“그런데 오르가슴을 꼭 느끼고 싶어서 애쓰고 있는데, 어떻게 긴장을 풀 수 있죠?”

오르가슴보다 쾌감에 집중하기

흥미롭지만 때로는 어려운 질문이에요. 오르가슴을 꼭 느끼고 싶을수록, 긴장을 풀기 위해서는 ‘최종 결과’를 목표로 삼는 것을 잠시 내려놓아야 해요. 대신 과정과 감각 자체를 즐겨보는 것이 필요해요 [ 25 ]. 실제로 섹스 중 질의 감각에 집중하는 것은 오르가슴과 관련이 있어요 [ 26 ]. 직관과 반대로 들릴 수 있지만, 실제로 도움이 되는 방식이에요. 결과에만 집중하지 않으면 ‘반드시 오르가슴을 느껴야 한다’는 압박에서 벗어나 과정이나 흐름을 더 편안하게 즐길 수 있어요.

목표에 너무 매달리지 않는 한 가지 방법은 자위할 때 “주의를 돌릴 것”을 더하는 거예요. 포르노나 에로틱한 글일 수도 있고, 머릿속으로 상상하는 것일 수도 있어요. 성적으로 기분 좋은 장면을 보거나 떠올리면, 오르가슴을 만들려고 너무 애쓰지 않아도 될 수 있어요.

6. 나에게 맞는 자극을 받고 있나요?

어떤 사람에게는 당연하게 들릴 수 있지만, 많은 여성은 오르가슴을 느끼기 위해 특정한 종류의 자극이 필요해요.

삽입만으로 오르가슴을 느끼는 여성도 있지만 [ 27 ], 일부 여성에게는 오르가슴을 경험하기 위해 클리토리스 자극이 중요해요 [ 28 , 29 ].

지금 하고 있는 섹스가 당신에게 필요한 자극을 완전히 무시하고 있다면, 혼자서는 오르가슴을 느낄 수 있더라도 섹스 중에 오르가슴에 이를 가능성은 매우 낮아요. 이성애 여성들이 레즈비언 여성들보다 섹스 중 오르가슴을 덜 자주 느끼는 이유 중 하나도 여기에 있을 수 있어요 [ 30 ]. 여성인 당신은 다른 여성이 무엇을 필요로 하는지 더 잘 알 가능성이 높으니까요.

대화가 필요해요

혼자 있을 때는 내가 무엇을 좋아하는지 아는데, 파트너와 섹스할 때는 그걸 어떻게 얻어야 할지 잘 모르겠다면 어떨까요? 파트너가 전희를 아예 건너뛸 수도 있어요. 당신이 오르가슴에 이르길 바란다면 전희를 빼먹는 건 좋지 않아요. 또는 파트너가 하는 방식이 단순히 당신에게 맞지 않을 수도 있고요.

그럴 땐 어떻게 해야 할까요?

섹스 중에 내 필요를 이야기해야 해요.

섹스에 대해 말하는 건 어려울 수 있어요. 부모님이나 선생님에게서 섹스는 나쁜 것이라고 배웠을 수도 있어요. 또는 성교육을 충분히 받지 못해서 사람들이 섹스에 대해 이야기하는 상황 자체에 익숙하지 않을 수도 있고요.

파트너에게 끌리거나 사랑하고 있으니까 섹스도 당연히 좋을 거라고 생각할 수 있어요. 하지만 현실은 꼭 그렇지 않아요.

기본적인 이야기처럼 들릴 수 있지만, 침실에서 내가 원하는 것, 판타지, 필요한 것을 말할 수 있으면 그저 그런 섹스, 심지어 만족스럽지 않은 섹스도 훨씬 좋은 경험으로 바뀔 수 있어요.

혼자서 오르가슴에 이르는 방법을 알게 된 뒤 내가 좋아하는 것을 파트너에게 알려주면, 파트너는 그 정보를 바탕으로 당신이 오르가슴에 이르도록 도울 수 있어요. 더 많은 쾌감을 느끼고, 더 쉽게 오르가슴에 이를 가능성도 커져요. 파트너는 당신이 진짜로 즐거워하는 모습을 볼 수 있고, 두 사람은 함께 여운을 느낄 수 있어요.

얼마나 바꿔야 하는지에 따라, 파트너의 손을 살짝 옮기는 것만으로 충분할 수도 있어요. 파트너의 손을 잡고 내가 좋아하는 방식으로 이끌어 보여주거나, “조금 더 세게”, “오른쪽으로 조금만 부탁해” 같은 간단한 말로 오르가슴에 필요한 자극을 알려줄 수도 있어요.

하지만 섹스 생활에 더 직접적인 대화가 필요하다면, 섹스에 대해 이야기하는 실용적인 가이드를 참고해보는 것도 도움이 돼요.

물론 다르게 해달라고 부탁하면 파트너가 기분 나빠하거나 상처받지 않을까 걱정될 수 있어요. 예전에 말해봤지만 받아들여지지 않았던 경험이 있을 수도 있고요. 그래도 많은 남성은 더 나은 연인이 되기 위해 침대에서 당신에게 무엇이 필요한지 알고 싶어 해요.

가벼운 관계라 해도 당신에게는 오르가슴을 누릴 권리가 있어요. 여성들은 연애 관계에 있을 때 이런 생각을 더 하기 쉽지만［31］, 원할 때 오르가슴을 경험하는 것은 모든 여성에게 중요하게 존중되어야 해요.

두 사람이 대화하고 같은 감각을 맞춰가면 섹스하는 방식을 조정할 수 있을 거예요. 그러면 더 쉽게 오르가슴에 이르거나, 대화와 교감을 통해 여러 번 오르가슴을 느끼는 것도 가능해질 수 있어요.

이렇게 해보세요

체위를 시도해볼 수도 있어요. 삽입 중 클리토리스 자극을 더 받기 쉬운 체위, 예를 들어 코이털 얼라인먼트 테크닉이나 허벅지로 자극을 더하기 쉬운 자세를 참고해보세요. 바이브레이터를 사용하거나, 체위용 베개를 더하거나, 장난감을 끼울 수 있는 홈이 있는 베개를 써볼 수도 있어요. 섹스 중 오르가슴에 더 가까워지도록 다른 방식으로 조정해보는 것도 좋아요.

오르가슴을 연기하지 마세요 - 참고로, 오르가슴을 가짜로 연기하는 건 피하는 게 좋아요. 그렇게 하면 파트너는 그 행동이 당신을 오르가슴에 이르게 한다고 생각해서, 사실 당신이 좋아하지 않거나 필요하지 않은 방식을 계속하게 될 수 있어요. 마음이 불편해질 수밖에 없죠.

7. 삶에 큰 변화가 있었나요?

이사, 새 직장, 사랑하는 사람의 죽음. 이런 일들은 모두 큰 삶의 변화예요. 그리고 그에 대한 반응은 예상치 못한 방식으로 나타날 수 있어요. 예를 들면 침실에서 어려움이 생기는 식으로요. 이런 변화 중 많은 것들은 스트레스를 만들고, 이미 알고 있듯 스트레스는 성적인 흥분을 막는 브레이크가 될 수 있어요. 어떤 변화는 그저 너무 지치게 만들어서 섹스를 우선순위에 둘 시간이나 에너지가 남지 않게 하기도 해요.

임신

또 이런 변화를 만들 수 있는 것이 있어요. 바로 임신과 출산이에요. 임신을 하면 예전만큼 섹스를 원하지 않는 자신을 발견할 수 있는데, 이는 꽤 흔한 일이에요［32］. 반대로 그 어느 때보다 섹스를 더 원하거나, 이전보다 더 민감해졌다고 느낄 수도 있어요.

임신 호르몬 때문이에요.

출산 후

이런 변화는 출산 후에도 이어질 수 있어요. 아기를 낳은 뒤 성욕이 낮아지는 것은 자연스러운 일이에요［33］. 이 성욕 저하는 섹스를 덜 하게 만들거나, 하더라도 예전만큼 즐기기 어렵게 만들 수 있어요. 임신 후 오르가슴을 느끼기 어려워지는 여성들도 있어요［34］. 파트너가 이 상황을 못마땅하게 여긴다고 생각할 수도 있지만, 출산 후 섹스에 대한 파트너의 생각은 엄마 본인의 생각과 비슷한 경우가 많아요［35］. 보통 출산 후 약 6주가 지나면 섹스를 해도 된다는 말을 듣지만［36］, 아직 준비되지 않았다면 그래도 괜찮아요.

폐경

반대로 폐경 시기에는 에스트로겐 같은 성호르몬이 줄어들어요 [ 37 ]. 이로 인해 성욕이 낮아질 수 있을 뿐 아니라, 질이 훨씬 건조해지거나 [ 38 , 39 ] 위축이 생길 수도 있어요 [ 40 , 41 ]. 그러면 섹스가 아프게 느껴지고 [ 42 ], 오르가슴에 이르기도 더 어려워질 수 있어요 [ 43 , 44 ].

하지만 성적 반응이 달라지는 데 꼭 호르몬 변화만 필요한 것은 아니에요.

그 밖의 큰 삶의 변화

새로 먹기 시작한 약이나 부상이 침실에서의 반응에 영향을 줄 수도 있어요. 나나 파트너의 외도 이후 예전처럼 오르가슴에 이르지 못하게 될 수도 있어요. 이혼 후 다시 관계를 시작하려고 할 때 오르가슴이 잘 오지 않아 답답하게 느껴질 수도 있고요.

큰 삶의 변화가 있은 뒤에는 자신과 파트너에게 다시 연결될 시간을 주세요. 몸과 마음이 회복되는 데 시간이 필요하다면 조급해하지 않는 것이 중요해요. 하지만 몇 달 이상 기다렸는데도 달라지는 게 없다면 전문가의 도움을 받아볼 때일 수 있어요.

8. 의사와 상담해봤나요?

의사와 상담하면 오르가슴에 이르기 어렵거나 흥분이 잘 되지 않는 데 의학적인 이유가 있는지 확인하거나 배제할 수 있어요.

의사는 폐경처럼 자연스러운 삶의 변화에 대한 치료를 권할 수도 있어요. 예를 들어 즐거움이 줄어든 원인이 폐경이라고 판단되면, 흥분, 윤활, 민감도를 높이기 위해 에스트로겐 보충제나 크림을 추천할 수 있어요 [ 45 ]. 윤활제를 사용해보라고 제안할 수도 있고요.

물론 윤활제를 쓰면 대부분의 사람에게 섹스가 더 편안해질 수 있고, 편안함은 오르가슴에 더 쉽게 이르는 데 도움이 될 수 있어요.

윤활제를 사용해 섹스를 더 편안하게 만드는 방법도 신뢰할 수 있는 성 건강 자료에서 더 알아보세요.

정신 건강 상태와 치료

일부 질환과 그 치료는 정상적인 성 기능을 방해하는 것으로 특히 잘 알려져 있어요. 여기에는 우울증 [ 46 ] 과 불안 [ 47 ] 이 포함돼요. 안타깝게도 정신 건강을 위해 처방받는 SSRI의 흔한 부작용 중 하나가 성 기능 문제예요 [ 48 , 49 , 50 ].

주의: 반드시 의사와 먼저 상담하지 않고 치료 과정을 바꾸지 마세요.

다른 질환이나 부상도 오르가슴에 이르는 능력에 영향을 줄 수 있어요. 의사와 이야기하면 이런 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있어요.

그 밖의 흔한 의학적 문제

원하는 만큼 자주 오르가슴에 이르는 데 영향을 줄 수 있는 흔한 의학적 문제는 그 밖에도 많아요. 해당되는 것이 있다면 의사와 상담해보세요.

성교통 - 오르가슴이 어려운 것뿐 아니라 섹스 중 통증이 있다면, 성교통이라고도 불리는 상태일 수 있으므로 반드시 의사와 이야기해야 해요 [ 51 , 52 , 53 , 54 , 55 ].

외음부 전정염, 또는 전정통 - 삽입을 시도할 때 질 입구에 화끈거림과 통증이 나타나는 상태예요 [ 56 ]

질경련 - 질 입구의 근육이 강하게 수축해 섹스 중 통증을 일으키는 상태예요 [ 57 ]. 상대의 성기가 평균적인 크기여도, 질경련이 있으면 지나치게 크게 느껴질 수 있어요.

처녀막 - 섹스 경험이 많지 않다면 처녀막이 삽입을 방해하고 통증을 만들 수 있어요 [ 58 , 59 ]. 어떤 여성은 처녀막이 질 입구의 대부분 또는 전체를 덮고 있기도 해요 [ 60 , 61 , 62 ].

의사는 성매개감염 검사를 권할 수도 있어요. 트리코모나스증 [ 63 ] 이나 HPV [ 64 ] 같은 감염은 섹스 중 통증, 즉 성교통을 일으킬 수 있기 때문이에요.

어떤 여성은 다른 사람보다 오르가슴에 이르기 더 어려울 수 있어요. 하지만 자신의 몸에 대한 이해를 높이고, 관계를 돌보고, 오르가슴이 더 일어나기 쉬운 상황을 만들면 스스로 오르가슴에 가까워질 수 있어요. 같은 방법은 섹스 중에도 사용할 수 있고, 더 만족스러운 성생활에도 도움이 돼요.

도움이 될 수 있는 자료

내가 오르가슴을 느낀 건지 잘 모르겠다면, 아래 자료들이 도움이 될 수 있어요.

한 매체에서는 여성들에게 오르가슴이 어떤 느낌인지 물었고, 그 묘사들이 꽤 생생하고 참고가 돼요.

한 의사에 따르면, 어떤 여성들은 뚜렷한 신체 반응 없이도 오르가슴을 경험할 수 있어요.

제시카 그레이엄은 마음챙김을 통해 섹스를 더 즐기게 된 경험을 글로 이야기한 적이 있어요.

감각 집중이라는 연습도 도움이 될 수 있어요. 이는 마스터스와 존슨이 오르가슴 같은 성 기능을 개선하는 데 도움을 주기 위해 개발한 마음챙김 기반 접근법이에요.

FAQ #1 - 혼자서는 오르가슴을 느끼는데, 섹스 중에는 안 돼요. 제게 문제가 있는 걸까요?

섹스 중에 오르가슴을 느끼는 방법을 잘 모르겠다고 해서, 당신에게 문제가 있는 건 전혀 아니에요. 많은 여성들이 섹스 중에 규칙적으로 오르가슴을 느끼지는 않아요 [ 65 ].

파트너가 아직 당신의 몸을 어떻게 만져야 하는지 충분히 모를 수도 있어요. 시간과 안내가 있으면 달라질 수 있어요. 마찬가지로, 당신이 무엇을 좋아하는지, 어떻게 만져주면 좋은지를 조금 더 직접적으로 말해야 할 수도 있어요.

섹스 안에 자위할 때 하는 방식과 비슷한 자극이 포함될수록 오르가슴을 느낄 가능성이 커져요. 클리토리스 자극을 좋아하는데, 섹스를 클리토리스 자극 없는 삽입만으로 정의한다면 오르가슴을 느끼기 어려울 수 있어요.

질 입구와 클리토리스 사이의 거리는 실제로 섹스 중 직접적인 클리토리스 자극 없이 오르가슴을 느낄 수 있는지에 영향을 줄 수 있어요 [ 66 , 67 ].

또 다른 요인은 섹스에 대한 불안일 수 있어요. 불안은 오르가슴을 더 어렵게 만들 수 있고, 흥분하고 싶을 때도 별로 도움이 되지 않아요.

FAQ #2 - 왜 영화처럼 오르가슴을 느끼지 못할까요?

할리우드 로맨스 영화든 포르노든, 섹스와 오르가슴에 대해 보여주는 메시지는 도움이 되지 않을 때가 많고 현실적이지도 않아요. 삽입만으로는 오르가슴을 느끼지 못할 수도 있어요. 오르가슴을 느낀다고 해서 발끝이 말릴 만큼 강렬해야 하는 것도 아니에요. 소리를 크게 내지 않을 수도 있고, 몸을 많이 움직이지 않을 수도 있어요. 파트너와 동시에 오르가슴을 느끼지 않을 수도 있어요. 사실 동시 오르가슴은 일반적인 규칙이 아니라 예외에 가까워요.

그리고 오르가슴의 강도도 달라질 수 있어요. 예를 들어 어떤 여성은 삽입 중 오르가슴을 느낄 수 있지만, 클리토리스를 함께 만지면 오르가슴이 더 좋아진다고 느끼기도 해요 [ 68 ].

FAQ #3 - 왜 섹스토이를 써도 오르가슴을 느끼지 못할까요?

바이브레이터 같은 섹스토이가 당신을 반드시 오르가슴에 “도달하게 해준다”는 오해가 있어요. 하지만 그건 자연법칙처럼 정해진 일이 아니에요. 어떤 여성들은 토이를 사용하면서 처음으로 오르가슴을 경험하기도 해요. 토이는 오르가슴을 더 쉽게 느끼도록 도울 수 있어요. 어떤 여성들은 토이 덕분에 여러 번 오르가슴을 느끼기도 해요 [ 69 ].

다만 토이나 다른 “마법의 해결책”에는 이런 점이 있어요.

오르가슴을 열어주는 단 하나의 마법 열쇠는 없어요. 여기에는 “완벽한” 연인이나 “완벽한” 페니스도 포함돼요. 죄책감이나 성에 대해 부정적인 생각에 짓눌려 있다면, 오르가슴을 느끼기 어려울 수 있어요.

무엇을 하더라도요.

불안정한 관계도 섹스 중 오르가슴을 방해할 수 있어요. 아직 모르는 의학적 문제가 원인이 될 수도 있고요.

해결의 핵심은 문제를 파악한 뒤, 그에 맞는 방법으로 대응하는 거예요.

FAQ #4 - 제가 오르가슴을 느꼈는지 어떻게 알 수 있나요?

어떤 사람들은 오르가슴을 느끼면 “그냥 알게 된다”고 말하지만, 사실 모든 사람에게 맞는 말은 아니에요. 특히 오르가슴 때 강한 신체 반응이 없는 여성에게는 더 헷갈릴 수 있어요.

그가 답을 알고 있지는 않을 수 있어요 - 남성 중에는 파트너가 오르가슴을 느꼈는지 알 수 있다고 확신하는 사람도 있지만, 가장 정확한 정보를 가진 사람은 당신이에요 [ 70 ].

긴장이 풀리는 느낌 - 오르가슴에 이르는 흥분 과정에는 긴장이 쌓여요. 오르가슴을 느끼면 그 긴장이 풀려요 [ 71 ].

근육 수축 - 오르가슴에는 골반 부위에 쌓인 긴장이나 압력이 풀리면서 의지와 상관없는 근육 수축이 동반돼요 [ 72 ]. 특히 골반저근이 관련돼요. 골반저근은 방광, 자궁, 장을 지지하는 근육이에요 [ 73 ]. 오르가슴을 느낄 때 질과 항문 주변에서 이 움직임을 느낄 수 있어요 [ 74 ]. 파트너가 페니스로 그 수축을 느낄 수도 있고, 토이가 수축에 맞춰 움직이는 것을 직접 느끼거나 볼 수도 있어요.

직전에 소변이 마려운 느낌이 들 수도 있어요 - 어떤 여성들은 오르가슴 전에 소변이 마려운 것 같은 느낌을 받아요. 특히 G스팟 자극에서 흔해요. 실제로 소변을 보게 될 가능성은 높지 않지만, 마음이 불편하다면 섹스 전에 화장실에 다녀오면 몸이 오르가슴 때 자연스럽게 반응하도록 더 편안해질 수 있어요.

질 오르가슴과 클리토리스 오르가슴 - 오르가슴이 몸 전체로 퍼지는 것처럼 느껴질 수 있어요. 온몸이 반응할 수도 있지만, 어떤 오르가슴은 훨씬 더 특정 부위에 집중되어 느껴져요. 예를 들어 질 오르가슴과 클리토리스 오르가슴처럼 서로 다른 종류의 오르가슴을 경험한다고 느낄 수 있어요 [ 75 ]. 하지만 두 “종류” 모두 클리토리스 자극에서 비롯돼요. 클리토리스 기관의 서로 다른 부분이 자극되는 것일 뿐이에요 [ 76 , 77 ].

질 오르가슴과 온몸으로 퍼지는 오르가슴 느낌에 대해 더 알고 싶다면, 그 주제를 다룬 글도 참고해볼 수 있어요.

오르가슴을 느꼈는지 알 수 있는 다른 신호 - 오르가슴은 즐거운 감각으로 느껴질 수 있어요. 하지만 약하게 느껴져도 괜찮고, 쾌감보다는 긴장이 풀리는 느낌에 가까운 오르가슴도 자연스러워요.

오르가슴 때 따뜻함을 느끼는 여성들도 있어요.

감정적인 반응을 경험하는 여성들도 있어요 [ 78 ]. 파트너와 더 가까워진 느낌, 영적인 느낌이 들 수도 있고요. 그리고……

오르가슴 후에 울고 싶은 느낌이 들어도 당신만 그런 건 아니에요. 다만 아주 흔한 반응은 아니에요.

오르가슴은 3초에서 60초 정도 지속될 수 있어요 [ 79 ]. 흥미롭게도 한 연구에서는 지속 시간이 오르가슴 중 느끼는 쾌감과 반드시 일치하지는 않는다고 보여줬어요 [ 80 ]. 즉, 더 긴 오르가슴이 꼭 더 좋은 오르가슴은 아니에요.

FAQ #5 - 오르가즘을 느낀 척해도 될까요?

이 부분은 위에서도 조금 이야기했지만, 오르가즘을 연기하는 것은 권하지 않아요. 그렇게 하면 상대는 지금 하고 있는 방식을 계속해도 된다고 받아들일 수 있어요. 실제로는 오르가즘에 이르지 못하는데도요. 더 나쁘게는, 그 방식이 불편하거나 아프더라도 계속될 수 있어요. 원하는 것을 말하고, 어떻게 만져주면 좋은지 상대에게 보여주는 것은 전혀 이상한 일이 아니에요.

계속 오르가즘을 연기하면, 상대는 당신이 오르가즘에 이를 수 있도록 새로운 방법을 시도하려 하지 않을 가능성이 커요.

물론 남성의 자존심이 쉽게 상할 때도 있어요.

그래서 상대가 당신이 오르가즘을 연기해왔다는 사실을 알게 되면 상처를 받거나 배신감을 느낄 수 있어요. 설령 알게 되지 않더라도, 당신이 그 일 때문에 꽤 큰 죄책감을 느낄 수도 있고요.

게다가 어떤 남성들은 상대가 연기하고 있다는 것을 알아차리기도 해요 [ 81 ].

그리고 오르가즘에 이르지 않아도 괜찮아요. 섹스와 셀프플레저는 매번 오르가즘이 없더라도, 혹은 전혀 없더라도 기분 좋고 의미 있는 경험이 될 수 있어요.

FAQ #6 - 약이 오르가즘에 도움이 될까요?

미국 FDA는 낮은 성욕을 관리하기 위한 약으로 플리반세린을 승인했지만 [ 82 ], 여성이 오르가즘에 이르도록 직접 도와주는 약은 없어요.