침대에서 더 오래 지속하는 방법(23분 이상) - 사정 조절 완전 가이드

침대에서 더 오래 지속하는 방법(23분 이상) - 사정 조절 완전 가이드 핵심 요점

많은 남성이 침대에서 더 오래 지속하는 방법을 찾곤 해요. 하지만 오래 지속하는 데 도움이 되는 정보와 검증된 해결책을 배우기보다, 이런 쪽으로 눈을 돌리는 경우가 있어요.

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성관계 중 더 오래 지속하고 싶은 이유는 자신의 성적 수행에 만족하지 못해서일 수도 있고, 파트너가 충분히 만족하지 못하는 건 아닌지 걱정되어 그 사람을 위해 더 오래 지속하고 싶어서일 수도 있어요. 이유가 무엇이든 심리치료, 처방약, 골반저근 운동, 호르몬 치료 등 도움이 될 수 있는 검증된 방법들이 있어요.

원하는 만큼 오래 지속하지 못한다면 조루를 겪고 있을 수 있어요. 조루는 조절하기 어려운 상태에서 너무 빨리 오르가슴에 도달하고 사정하는 것을 말해요. 간단히 말해, 사정이 내가 원하기 전에 일어나는 거예요 [ 1 ]. 그래서 “침대에서 어떻게 하면 더 오래 지속할 수 있을까?”라는 질문을 하게 돼요.

기억해야 할 점은 남성이 지속하는 시간은 사람마다 다를 수 있다는 거예요. 지속 시간이 문제가 되는 경우는 그 시간이 본인이나 파트너에게 불편함을 줄 때뿐이에요. 두 사람이 성생활에 만족한다면 굳이 무언가를 바꿀 필요는 없어요. 하지만 본인이나 파트너가 불편함을 느낀다면 관계에 부정적인 영향을 줄 수 있어요 [ 2 ]. 문제가 되기 시작했다면 도움을 받고, 침대에서 더 오래 지속하는 방법을 배울 때예요. 다만 안전하고 효과가 확인된 방법을 선택하는 것이 중요해요.

조루의 유형

조루는 본인이나 파트너가 원하는 시점보다 일찍 사정할 때 나타나요. 다만 조루(PE)에는 원발성 조루와 이차성 조루, 두 가지 유형이 있어요.

원발성 조루

원발성 조루는 흔히 평생형 조루라고도 불려요. 질 삽입 전이거나 삽입 후 약 1분 이내에 항상 또는 거의 항상 사정하고, 모든 또는 거의 모든 질 삽입 상황에서 사정을 멈추기 어려운 상태로 정의돼요 [ 3 ].

이차성 조루

이차성 조루 또는 후천성 조루는 이전에는 정상적인 사정 경험이 있었던 남성이 삶의 어느 시점부터 빠른 사정 문제를 겪게 되는 경우를 말해요 [ 4 ]. 연구에 따르면 이차성 조루가 있는 남성은 대체로 나이가 더 많고, 발기부전 문제를 함께 겪을 가능성이 높으며, 심혈관 위험 요인을 가진 경우가 많고, 원발성 조루가 있는 남성보다는 보통 더 오래 지속하는 경향이 있어요 [ 5 ].

조루의 원인

조루의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았어요[ 6 ]. 하지만 조루를 일으킬 수 있는 요인은 여러 가지가 있어요. 더 오래 지속하는 데 가장 효과적인 방법을 찾으려면, 먼저 조루의 근본 원인을 이해하는 것이 중요해요.

수행 불안

조루와 관련된 많은 요인은 심리적인 부분과 연결되어 있고, 수행 불안 역시 조루에 영향을 줄 수 있는 심리적 요인 중 하나예요. 성관계를 잘하지 못할까 봐 지나치게 신경 쓰면 문제가 더 커지고, 성 기능이 떨어질 수 있어요. 수행 불안은 조루와 서로 영향을 주고받는 관계인 경우가 많아요. 수행 불안이 빠른 사정 문제로 이어질 수 있고, 빠른 사정 경험은 다시 수행 불안을 더 키울 수 있어요[ 7 ]. 이렇게 악순환이 이어지면 결국 조루가 파트너와의 친밀감과 성적 관계에 미치는 영향 때문에 답답함을 느끼게 될 수 있어요[ 8 ].

추천 글: 성적 불안을 줄이는 방법

문화적 요인

어떤 문화나 신념 체계에서는 어린 시절부터 성에 대한 왜곡된 생각이 자리 잡을 수 있어요. 자위나 성관계 같은 성적 경험이 부끄럽거나 부적절한 것, 혹은 즐기면 안 되는 것으로 묘사될 수 있어요. 어린 시절에 형성된 이런 문제들은 조루를 포함한 성 기능 문제로 이어질 수 있어요[ 4 ].

스트레스와 불안

스트레스와 불안은 모두 조루를 일으킬 수 있어요. 연구에 따르면 불안과 조루, 특히 후천성 조루 사이에는 관련이 있어요[ 9 ]. 극심한 스트레스를 겪은 남성에게는 조루를 포함한 성 기능 문제가 흔히 나타나요. 예를 들어 PTSD를 겪는 참전 군인들은 성 기능 문제를 자주 경험해요.

미국 보훈부가 발표한 연구에 따르면, “PTSD는 욕구, 흥분, 오르가슴, 성적 활동, 만족감 등 여러 영역에서 성 기능을 손상시킨다”고 해요. 가장 흔히 보고된 문제는 발기부전, 조루, 전반적인 성적 관심 저하였어요[ 10 ]. 한 소규모 연구에서는 PTSD를 겪는 참전 군인의 80% 이상이 성 기능 문제를 경험한다고 밝혔어요[ 11 ]. 또 다른 사례 보고서는 PTSD 증상이 심해졌을 때 한 환자에게 발생한 자연 사정을 PTSD의 증상으로 구체적으로 살펴보았어요[ 12 ].

참고: 파트너의 쾌감과 오르가슴에 대해 더 알고 싶다면, 여성의 몸과 소통, 동의, 편안한 자극을 다루는 신뢰할 수 있는 성 건강 자료를 함께 참고해 보세요.

우울증

연구에서는 우울증과 조루 사이의 관련성도 발견되었고, 미국 남성의 약 18%가 우울증의 영향을 받는 것으로 추정돼요 [ 13 ]. 여러 관찰 연구를 검토한 한 논문에서는 우울증과 조루 사이에 의미 있는 연관성이 있을 수 있으며, 우울증을 예방하고 치료하면 조루 위험을 상당히 낮출 수 있다고 제안했어요 [ 14 ]. 우울증을 겪고 있고 더 오래 지속하고 싶다면, 우울증을 효과적으로 치료하는 것이 조루 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 우울증이 의심된다면 꼭 의사와 상담해 보세요.

신체 이미지 문제

신체 이미지 문제는 흔히 여성의 문제로 여겨지지만, 영화 산업과 포르노 산업은 남성에게도 신체 이미지에 대한 부담을 만들어 왔어요. 남성은 날씬하면서도 근육질이어야 한다는 압박뿐 아니라, 성기의 크기와 기능에 대한 고민도 자주 겪어요. 이런 신체 이미지 문제는 역사적으로 남성들이 계속 걱정해 온 부분이지만, 포르노 산업은 이제 9인치 음경을 가지고 30분 동안 성관계를 지속하며 놀라운 사정을 하는 남성의 이미지를 만들어 냈어요.

게다가…

남성 포르노 배우들이 특히 큰 음경을 가진 경우가 많은 포르노 콘텐츠에 노출되는 것은, 남성들이 평균 음경 크기를 대체로 과대평가하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났어요 [ 15 ]. 안타깝게도 이런 신체 이미지 문제는 조루와 다른 유형의 성기능 문제에 영향을 주는 경우가 많아요.

건강 문제

많은 경우 조루의 바탕에는 건강 문제가 있을 수 있고, 더 오래 지속하고 싶다면 그 건강 문제를 먼저 해결해야 할 수 있어요. 조루를 유발할 수 있는 건강 문제에는 다음과 같은 것들이 있어요.

갑상샘기능항진증과 갑상샘기능저하증 — 갑상샘 호르몬 수치가 비정상적인 남성은 조루 같은 성기능 문제를 자주 경험해요. 조루와 같은 사정 장애의 유병률이 높고 비교적 빠르게 되돌릴 수 있다는 점은, 갑상샘 호르몬 수치와 사정 생리가 직접적으로 관련될 수 있음을 시사해요. 남성이 갑상샘기능항진증인지 갑상샘기능저하증인지에 따라 조루 비율에는 큰 차이가 있는데, 연구에 따르면 갑상샘기능항진증 남성의 50%가 조루를 겪는 반면 갑상샘기능저하증 남성은 7.1%만 조루를 겪는 것으로 나타났어요 [ 16 ].

만성 전립선염 — 전립선은 사정에 관여하기 때문에, 전립선의 만성 염증인 전립선염은 조루 문제로 이어질 수 있어요 [ 17 ].

여성의 “전립선”이라고 불리기도 하는 부위가 G스팟이라는 걸 알고 있나요? 적절한 자극이 있을 때 일부 여성은 분출을 경험할 수 있어요. 여성의 편안함과 쾌감을 존중하면서 그 원리를 알아보는 것도 도움이 될 수 있어요.

간단 체크: 오럴섹스에 대해 배우기

오럴섹스나 파트너의 만족에 대해 더 배우고 싶다면, 기술만이 아니라 상대의 반응을 살피는 법, 동의를 확인하는 법, 편안하게 소통하는 법을 함께 다루는 실용적인 자료를 참고하는 것이 도움이 돼요.

호르몬 수치 불균형 — 조루가 있는 남성에게서 낮은 테스토스테론 수치와 높은 프로락틴 수치가 발견된 바 있어, 일부 경우에는 호르몬 불균형이 조루의 원인일 수 있다고 여겨져요 [ 18 ]. 조루가 있는 남성의 테스토스테론 수치를 살펴본 연구는 규모가 작았지만, 낮은 테스토스테론과 조루 사이에 상관관계가 있을 수 있다고 생각돼요 [ 19 ].

당뇨병 — 당뇨병이 있는 남성은 당뇨병이 없는 남성보다 조루가 훨씬 더 많이 나타나요. 당뇨병이 있는 남성은 조루 발생률이 더 높을 뿐 아니라 발기부전의 심각도도 더 높다고 보고했어요 [ 20 ].

유타대학교에 따르면, 사정 장애를 일으킬 수 있는 다른 의학적 질환과 문제에는 다음이 포함돼요 [ 21 ].

• 척추갈림증
• 전립선 수술
• 척수 손상
• 근치적 골반 수술

발기부전

발기부전과 조루 사이에는 관련이 있는 경우가 많아요［22］. 성관계를 할 만큼 충분히 단단한 발기를 얻고 유지하는 데 불안이 생기면, 발기가 사라지기 전에 사정해야 한다는 식으로 서두르는 패턴이 만들어질 수 있어요. 이것은 의식적으로 일어날 수도 있고 무의식적으로 일어날 수도 있어요［6］.

관계 문제

관계 문제, 즉 “대인관계 문제”는 남성의 조루에 영향을 줄 수 있는 심리적 요인 중 하나로 알려져 있어요［23］. 어떤 경우에는 관계에 대한 불안이나 파트너를 향한 분노가 성기능 저하로 이어지고, 조루 같은 문제로 나타날 수 있어요［7］. 또 다른 연구에서는 일부 남성이 자신의 성 경험과 파트너의 더 많은 성 경험 사이에 차이가 있다고 느끼며, 그로 인해 불안감과 위축감이 생겨 조루에 영향을 줄 수 있다고 보았어요［24］.

평생 지속되는 원인

평생 지속되는 조루, 또는 원발성 조루는 남성이 어린 시절이나 젊은 시기에 형성한 조건화 때문에 생기는 경우가 많아요. 어떤 남성은 어릴 때 자위를 하면서 서둘러야 한다고 느꼈기 때문에 빠르게 사정하는 습관이 만들어질 수 있어요［25］. 또 어떤 남성은 차 안에서의 성관계나 부모에게 들키지 않으려 하며 했던 성관계처럼, 급하고 긴장되는 초기 성 경험을 겪기도 해요. 이런 경험 때문에 무의식적으로 섹스를 불편함과 속도감에 연결하게 되고, 평생 이어지는 조루로 이어질 수 있어요［7］.

음경 과민성

“최근 연구들은 조루가 있는 남성에게서 음경 민감도가 높아져 있다는 점을 보여주고 있어요”［26］. 한 연구에서도 평생 조루가 있는 남성은 음경 과민성이 있는 경우가 많고, 그 결과 질 삽입 후 오래 지속하기 어려울 수 있다고 밝혔어요［27］. 다만 이 연구에서는 조루가 있는 남성이 귀두의 말초 과민성뿐 아니라 음경 몸통 부위에서도 과민성을 보였어요.

조루를 위한 해결 방법: 관계를 더 오래 지속하는 팁

조루를 겪고 있다면 더 오래 지속하는 데 도움이 되는 방법들이 있어요. 이 문제를 평생 안고 가야 하는 것은 아니에요. 선택지는 여러 가지가 있습니다. 어떤 방법이 맞는지는 조루의 구체적인 원인에 따라 크게 달라져요. 많은 경우에는 여러 방법을 함께 사용하는 것이 가장 좋은 결과로 이어질 수 있어요. 의사와 이 문제를 상담하면 파트너와 더 만족스러운 성생활을 하는 데 어떤 방법이 도움이 될지 판단하는 데 도움이 됩니다.

팁 #1 - 파트너와 대화하기

조루를 겪고 있다면 가장 도움이 되는 일 중 하나는 파트너와 대화하는 것이에요. 솔직하게 이야기하면 두 사람이 느끼는 불안을 줄일 수 있고, 침실에서의 경험도 더 만족스러워질 수 있어요. 일부 연구에서는 파트너가 실제로 성관계에 만족하고 있더라도, 조루가 남성이 관계 안에서 충분한 친밀감을 느끼는 데 방해가 될 수 있다고 보고했어요 [ 28 ].

대화는 아주 간단해도 괜찮아요. 예를 들어 “이 자세가 더 오래 지속하는 데 도움이 돼서 좋아”라고 말하는 정도면 충분할 수 있어요. 다양한 아이디어가 필요하다면 100가지 이상의 섹스 자세를 정리한 글도 참고할 수 있습니다.

당신이 크게 걱정하는 일이 파트너에게는 문제가 아닐 수도 있어요. 파트너는 현재의 성생활에 완전히 만족하고 있을 수도 있습니다. 하지만 파트너와 이야기하지 않으면, 시간이 지나면서 이 문제가 당신 머릿속에서 감당하기 어려운 문제처럼 커질 수 있어요. 그러면 문제 자체가 더 심해질 뿐 아니라, 결국 관계에도 큰 상처가 될 수 있습니다.

섹스에 대해 이야기하는 것은 쉽지 않기 때문에, 성적 소통에 관한 가이드를 읽어보는 것도 도움이 됩니다.

팁 #2 - 콘돔 착용하기

많은 남성이 성관계 중 콘돔을 착용하면 음경의 감각이 줄어드는 것을 단점으로 느껴요. 하지만 조루를 걱정하는 남성에게는 이 감각 저하가 오히려 콘돔 사용의 장점이 될 수 있습니다 [ 29 ]. 민감도가 높아서 조루가 생기는 경우라면 콘돔을 착용하는 것이 성적 활동을 더 오래 이어가는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 콘돔을 한 번에 두 개 사용하면 두 콘돔이 모두 벗겨질 수 있고, 그 경우 정액이 새어 나올 수 있습니다 [ 30 ].

콘돔 사용법이 확실하지 않다면, 단계별로 설명한 글을 확인해보세요.

팁 #3 - 약물 치료 선택지

SSRI 매일 복용 - 플루옥세틴, 파록세틴, 설트랄린 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 조루에 대한 허가 외 치료로 사용되는 경우가 있습니다 [ 31 ]. SSRI를 매일 복용하는 방식이 쓰일 수 있으며, 최대 효과를 보기까지는 보통 약 4주가 걸립니다 [ 32 ]. 일부 남성은 피로, 땀, 가벼운 메스꺼움 같은 부작용을 보고하지만, 이런 증상은 대개 몇 주 후 사라집니다 [ 33 ].

함께 도움이 될 수 있는 것: 더 편안하고 즐거운 섹스를 위해서는 오르가슴, 소통, 상대의 흥미를 떨어뜨릴 수 있는 행동을 피하는 방법을 배우는 것도 도움이 됩니다. 동의, 편안함, 안전을 중요하게 다루는 신뢰할 만한 공개 자료에서 실용적인 팁을 확인해보세요.

잠재적인 부작용이 있을 수 있으므로, SSRI를 스스로 판단해 복용하는 것은 권하지 않습니다.

SSRI 필요 시 복용 - SSRI를 필요할 때 복용하는 것도 약물 선택지 중 하나이며, 이 경우 성관계 4~6시간 전에 약을 복용합니다. 하지만 SSRI를 매일 복용하는 것만큼 효과적이지는 않습니다 [ 33 ].

다시 말하지만, 잠재적인 부작용이 있을 수 있으므로 SSRI를 스스로 판단해 복용하는 것은 권하지 않습니다.

삼환계 항우울제 - 삼환계 항우울제, 특히 클로미프라민에 대한 임상시험에서는 조루 관리에 효과가 있는 것으로 나타났습니다 [ 34 ]. 하지만 어지러움, 피로, 입 마름, 졸림 같은 부작용 때문에 이 약물 치료를 중단하는 남성도 많습니다 [ 35 ].

실데나필(비아그라) - 브랜드명 비아그라로 더 잘 알려진 실데나필은 보통 발기부전 치료에 사용되지만, 일부 남성, 특히 조루와 발기부전을 함께 겪는 남성에게 조루 치료로 효과적일 수 있다는 결과가 있습니다 [ 35 ]. 한 소규모 연구에서는 만족도와 사정까지 걸리는 시간 측면에서 실데나필이 클로미프라민, 파록세틴, 설트랄린, 그리고 멈춤-압박 기법보다 더 나은 결과를 보였습니다 [ 36 ]. 이는 “비아그라가 더 오래 지속하게 해줄까?”라는 질문에 대한 하나의 답이 됩니다.

트라마돌 - 트라마돌 역시 조루에 대한 허가 외 약물 치료로 연구되었고, 여러 연구에서 필요 시 또는 매일 다양한 용량으로 복용하는 트라마돌 치료가 조루에 효과적일 수 있다고 나타났습니다 [ 37 ]. 매일 또는 필요 시 복용하는 파록세틴, 국소 마취제, 행동 관리, 위약과 비교한 메타분석에서는 트라마돌이 더 효과적인 선택지로 나타났습니다 [ 38 ]. 하지만 트라마돌이 조루 치료에 효과적일 수 있더라도, 의존 위험이 있으며 한 사례 보고에 따르면 SSRI와 함께 복용해서는 안 된다는 점을 알아두어야 합니다 [ 39 ].

팁 #4 - 마취 크림

조루에 대한 비교적 간단한 방법 중 하나는 음경 귀두의 감각을 일시적으로 둔하게 해서 사정을 늦추는 국소 마취 크림을 사용하는 거예요 [ 26 ]. 이 방법은 쓰기 쉽고 효과가 있으며, 성관계 직전에 빠르게 사용할 수 있어 자연스러운 흐름의 섹스에도 비교적 잘 맞아요. 종종 허가 외 사용으로 다뤄지지만, 프릴로카인이나 리도카인 같은 성분의 스프레이, 젤, 크림 형태 국소 마취제를 필요할 때 조루에 사용하는 것을 뒷받침하는 근거는 꽤 있어요 [ 31 ]. 체계적 문헌고찰과 메타분석에서도 조루에 국소 마취제를 사용하는 방법은 중간 정도의 효과가 있고, 환자들이 대체로 잘 견디는 편이라고 보고했어요 [ 40 ].

말로 친밀감을 표현하는 데 자신감을 키우고 싶다면, 상대를 편안하게 설레게 하는 표현을 배울 수 있는 대화 가이드를 참고해 볼 수 있어요. 몇 가지 간단한 문장만으로도 동의와 편안함을 지키면서 더 자연스럽게 말하는 법을 익힐 수 있어요.

리도카인 같은 마취 성분을 사용할 때 심각한 부작용은 보고되지 않았지만, 콘돔을 착용하지 않으면 국소 마취제가 질벽으로 옮겨갈 수 있어요. 그러면 질 감각이 둔해질 수 있고 [ 31 ], 여성 파트너가 오르가즘을 느끼기 어렵거나 불가능해질 수도 있어요.

팁 #5 - 자위

Cornell Health에 따르면, 자위 연습은 조루를 조절하고 더 오래 지속하는 데 도움이 될 수 있어요 [ 41 ]. 남성이 오르가즘을 늦추는 법을 익히도록 돕는 네 가지 단계는 다음과 같아요.

1단계 - 윤활제 없이 자위하기 - 먼저 윤활제를 쓰지 않고 자위를 시작해요. 사정할 것 같다는 느낌이 오면 멈춰요. 감각이 가라앉을 때까지 기다린 뒤 다시 시작해요. 이 과정을 여러 번 반복해요. 마지막에는 감각에 집중하면서 사정하도록 해요. 이것을 일주일에 몇 번 반복해요.

2단계 - 자위 중 자극의 종류나 양 바꾸기 - 멈추는 대신, 자위할 때 사용하는 자극의 종류나 강도를 바꿔보기 시작해요. 사정이 가까워지면 자극 방식을 바꿔요. 흥분은 유지하되 조절에 집중해요. 이 과정을 일주일에 몇 번 반복해요.

3단계 - 자위에 윤활제 더하기 - 윤활제를 사용하기 시작해요(나에게 맞는 윤활제를 고르는 방법도 알아두면 좋아요). 윤활제는 감각을 더 강하게 만들 수 있어요. 자신감을 키우기 위해 앞의 두 단계를 윤활제를 사용한 상태로 반복해요.

4단계 - 파트너와의 성관계로 넘어가기 - 앞 단계에서 익힌 원리를 그대로 활용하면서, 사정이 가까워졌다는 신호가 되는 감각을 알아차려요. 감각이 줄어들 때까지 기다리거나 자극 방식을 바꿔요. 예를 들면 빠르고 강하게 움직이기보다 천천히 삽입하거나 부드럽게 흔드는 움직임으로 바꿀 수 있어요. 천천히 다시 시작하고, 사정하기로 하기 전에 이 과정을 반복해요.

위 방법은 침대에서 자연스럽게 더 오래 지속하는 데 도움이 될 수 있어요.

일부 남성은 성관계를 하기 전에 자위를 하면 더 오래 지속하기가 쉬워질 수도 있어요.

팁 #6 - 에징(“멈췄다 시작하기” 방법과 “압박” 방법)

조루에 대한 오래된 방법 두 가지로는 “멈췄다 시작하기” 방법과 “압박” 방법이 있어요 [ 42 ]. 두 방법 모두 요즘 에징이라고 부르는 성적 테크닉과 조금 비슷해요. 에징은 오르가즘 직전까지 갔다가, 오르가즘에 도달하기 전에 자극을 줄이거나 멈추는 방법이에요. “멈췄다 시작하기” 방법은 남성이 사정에 가까워질 때까지 성적 자극을 주고, 그때 자극을 멈춘 뒤 30초 후 다시 시작하는 방식이에요. 사정할 준비가 됐다고 느낄 때까지 반복할 수 있어요.

“압박” 방법도 매우 비슷해요. 사정 직전까지 성적 자극을 이어가다가, 그 순간 본인이나 파트너가 귀두와 음경 몸통이 만나는 부위를 몇 초 동안 부드럽게 눌러요. 동시에 성적 자극은 멈춰요. 그런 다음 다시 자극을 시작해요. 오르가즘을 느낄 준비가 될 때까지 이 과정을 반복할 수 있어요.

에징은 더 오래 지속하는 데 도움이 될 뿐 아니라, 어떤 사람들에게는 오르가즘을 더 강하게 느끼게 해주기도 해요.

더 읽어보기: 에징이란 무엇이고, 오늘 밤 시도해볼 만한 이유

팁 #7 - 심리치료 및 상담

심리치료와 상담은 정신역동적 접근, 인지적 접근, 행동적 접근을 함께 사용해 조루에 대한 해결책을 찾아요. 이런 치료의 핵심 원리에는 사정을 조절하는 법을 배우는 것, 그리고 조루가 본인과 파트너, 두 사람의 관계에 미칠 수 있는 눈덩이 같은 영향을 다루고 해결하는 것이 포함돼요. 이런 영향에는 낮아진 자존감, 수행 불안, 파트너의 적대감, 성적 활동 회피, 관계의 질 저하 등이 포함될 수 있어요 [ 23 ].

다만 조루 치료에서 심리치료와 상담이 얼마나 효과적인지에 대한 근거는 일관적이지 않고 강한 편은 아니에요. 조루에 대한 심리치료를 다룬 일부 무작위 대조 연구에서는 남성이 더 오래 지속하는 능력이 좋아졌다고 보고했지만, 연구 규모는 작았어요 [ 43 ]. 연구가 작고 근거가 일관적이지는 않지만, 특히 다른 치료와 함께 할 때 심리치료는 시도해볼 만한 선택지가 될 수 있어요.

팁 #8 - 골반저근 운동, 즉 케겔 운동

더 오래 지속하는 것이 목표라면, 골반저근 운동으로 골반저근을 강화하는 것도 조루에 대해 고려해볼 수 있는 방법이에요. 한 임상시험에서는 평생 조루를 겪어온 남성 40명에게 12주간 골반저근 재활 프로그램을 진행했어요. 결과는 꽤 긍정적이었고, 환자의 82.5%가 사정 반사를 더 잘 조절하게 되었다고 해요 [ 44 ]. 이런 결과를 바탕으로 이 치료는 조루 치료의 새로운 선택지로 제안되고 있어요.

참고로 케겔 운동은 여성도 할 수 있어요. 여성용 케겔 운동 방법을 다룬 글도 함께 읽어보면 좋아요.

또 다른 임상시험에서는 조루 환자 78명에게 골반저근을 인식하는 법, 오르가슴 전에 골반저근을 수축하는 법을 배우게 하고, 전기자극, 바이오피드백, 골반 운동을 포함한 골반저근 재활 치료를 제공했어요. 이 치료는 완료까지 2~6개월이 걸리고 환자의 꾸준한 노력이 필요하지만, 이 연구에서는 치료를 받은 환자의 약 절반이 개선되었다고 보고했어요 [ 45 ].

팁 #9 - 호흡 운동과 요가

호흡 운동이나 요가 같은 자연스러운 방법이 조루 치료에 도움이 될 수 있다는 근거가 조금 있어요. 한 소규모 예비 연구에서는 단 21일 동안 요가를 한 뒤, 일부 참가자에게 사정 조절 능력의 개선이 나타났어요 [ 46 ]. 또 다른 비교 임상시험에서는 조루에 대해 요가와 플루옥세틴을 비교했는데, 요가를 한 모든 환자에게서 조루가 유의미하게 개선되었고, 요가가 실천 가능하고 효과적이며 안전한 비약물적 방법일 수 있음을 보여주었어요 [ 47 ].

다른 연구에서는 스트레칭 치료와 호흡 운동을 함께 하면 남성의 성적 만족도가 높아질 수 있다고 보고했어요. 연구자들은 이것이 자존감을 높이고 심리적 고통을 줄이는 방식으로 작용할 수 있다고 추정해요 [ 48 ].

호흡 운동은 탄트라식 자위나 탄트라 섹스에서도 흔히 활용돼요.

팁 #10 - 호르몬 치료

일부 자료에 따르면 테스토스테론 수치가 사정 반사 조절에 영향을 줄 수 있다고 해요. 그래서 의사에게 테스토스테론 수치 검사를 받아보는 것도 고려할 만해요 [ 49 ]. 조루에 대한 해결책으로서 호르몬 치료는 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 실제로 테스토스테론 수치가 낮다면 호르몬 치료가 자신에게 맞는지 의사와 상담해보는 것이 좋아요.

팁 #11 - 포경수술

상당히 큰 선택처럼 느껴질 수 있지만, 포경수술이 조루 치료로 가능한 방법이 되는 경우도 있어요. 포경수술은 음경의 민감도를 낮추지만, 포피 일부가 남아 있는 불완전한 포경수술은 오히려 조루로 이어질 수 있어요. 일부 남성은 처음 수술 때 남은 포피 조직을 제거하면 사정 시간이 늘고 성적 만족도가 개선될 수 있다고 보고돼요 [ 50 ]. 다만 조루 치료의 첫 번째 선택지로 사용되지는 않아요.

포경수술로 민감도가 낮아지는 것은 흔히 긍정적인 점으로만 보지는 않아요. 수술을 결정하기 전에, 포경수술을 한 음경과 하지 않은 음경의 차이를 다룬 글을 먼저 읽어보는 것도 좋아요.

조루를 위한 다른 새로운 잠재적 치료법

조루에 대한 이런 해결 방법들과 함께, 남성이 더 오래 지속할 수 있도록 돕는 새로운 잠재적 치료법도 연구되고 있어요. 현재 연구 중인 조루 관련 새로운 치료 가능성에는 다음과 같은 것들이 있어요.

• 조루를 위한 보톡스 주사 [ 51 ]
• 조루 개선을 위한 운동 중재 [ 52 ]
• 조루 조절을 위한 경피적 후경골신경자극술(TPTNS - 요실금 조절에 쓰이는 치료법) [ 53 ]

주의: “마법” 알약과 허브 요법은 안전하지 않을 수 있어요

더 오래 지속하는 방법을 찾는 데 도움이 되는 검증되고 효과적인 방법은 많아요. 하지만 피해야 할 “해결책”도 많아요. 예를 들어 인터넷을 둘러보거나 TV를 보기만 해도 성생활을 해결해 준다는 “마법” 알약 광고를 볼 수 있어요. 오래 지속하고 싶어 하는 남성이 많다 보니, 이 문제를 파트너나 의사와 이야기하기보다 처방전 없이 살 수 있는 알약 같은 빠른 해결책을 선택하는 경우가 있어요.

안타깝게도 이런 일반 남성 강화제나 허브 요법에는 몇 가지 큰 단점이 있어요. 먼저 FDA의 규제를 받지 않기 때문에 정확한 약리학적 구성이나 잠재적 부작용을 알기 어려워요. 이런 알약과 허브 제품에 들어 있는 정확한 용량과 성분을 알 수 없으니, 어떤 선택지가 정말 안전한지도 판단하기 어렵죠. 약물 상호작용이나 부작용이 생겨 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있는 심각한 위험도 있어요 [ 54 ].

문제를 머릿속에서 더 크게 만들지 마세요

많은 남성이 평균 잠복 시간, 즉 삽입부터 사정까지의 시간이 정상 범위인데도 자신이 조루라고 믿는다는 점을 알아둘 필요가 있어요. 성적으로 노골적인 미디어와 대중문화는 남성에게 무엇이 정상인지에 대해 잘못된 인식을 주는 경우가 많아요. 대부분 남성의 평균 잠복 시간은 약 5분 정도예요. 그래서 실제로는 정상 범위에 있는데도 조루를 겪고 있다고 생각하며, 어떻게 하면 너무 빨리 사정하지 않을 수 있을지 고민하게 되기도 해요 [ 55 ].

남성이 시간만 신경 쓰는 것도 아니에요. 파트너가 완전히 만족하고 있는데도 자신의 성기를 더 크게 만들고 싶어 하는 남성도 많아요(자세히 알아보기).

게다가 가끔은 짧고 빠른 섹스를 즐기는 것도 괜찮아요. 퀵 섹스란 무엇일까요?

이 문제를 머릿속에서 실제보다 더 크게 만들 수도 있어요. 그리고 사정을 얼마나 조절할 수 있다고 느끼는지가 큰 문제가 되기도 하죠. 실망스러울 수는 있지만, 보통 그것만으로 여성이 마음이 식는 것은 아니에요.

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사정을 충분히 조절하지 못한다고 계속 생각하면, 그 생각이 마음속에서 점점 커져 악순환이 되고 성적 만족을 방해할 수 있어요 [ 56 ]. 다시 말하지만, 이 문제를 파트너와 이야기해 보는 것이 좋아요. 대화를 나누고 나면 문제가 사실은 내 머릿속에만 있었고, 파트너는 둘이 함께한 성적 경험에 충분히 만족하고 있다는 것을 알게 될 수도 있어요.

늘 더 오래 지속하려고만 하면 파트너가 불편해질 수 있어요. 또는 사정을 참는 데 너무 집중한 나머지 즐거움에 집중하지 못한다는 것이 드러날 수도 있고, 그러면 둘 다 덜 만족하게 될 수 있어요. 하지만 그것은 침대에서 얼마나 오래 지속했는지 때문만은 아니에요.

또한 섹스를 삽입 시간만으로 생각하지 마세요. 섹스에는 삽입 전후의 활동도 포함돼요. 보통 사람들이 전희라고 부르는 것들이죠(팁은 여기). 삽입하기도 전에 오럴 섹스나 손을 이용한 자극, 또는 섹스토이를 통해 파트너가 오르가즘을 느끼게 할 수 있다면 부담은 훨씬 줄어들 거예요.

커닐링구스 방법을 알아보세요. 여성을 손가락으로 자극하는 팁도 도움이 될 수 있어요.

여성을 즐겁게 하는 방법에 대한 조언도 더 확인해 보세요.

마지막으로, 그녀가 오르가즘을 느끼게 하려고 성관계 중 더 오래 지속하는 방법을 궁금해할 수도 있어요. 하지만 대부분의 여성은 오르가즘을 위해 클리토리스 자극이 필요해요. 대신 여성이 오르가즘에 도달하도록 돕는 팁을 따라 해 보세요.

자료

GQ는 섹스가 단지 삽입만을 의미하는 것은 아니라고 설명한 섹스 테라피스트의 이야기를 소개했어요. 그래서 성관계를 더 오래 하는 방법에만 집중할 필요는 없어요.

Esquire에 따르면 평균적인 성관계 시간은 생각보다 짧을 수 있어요.

국제성의학회는 “성관계는 얼마나 오래 지속되어야 할까?”라는 질문에 답하고 있어요.

Lovehoney는 성관계 시간이 어느 정도여야 하는지에 대해 성인 3,000명을 대상으로 설문조사를 했고, 그 결과를 읽어볼 수 있어요.

사정 조절에 관해 자주 묻는 질문

FAQ#1 - 가끔 조루가 생기는 것도 문제인가요?

조루가 가끔만 생긴다면 보통은 크게 걱정할 필요가 없어요. 조루가 의미 있는 문제로 여겨지려면 몇 가지 기준에 해당해야 해요. 예를 들면 [ 6 ]:

• 성관계를 할 때 항상 또는 거의 항상 사정을 늦출 수 없어요
• 질 삽입 후 1분 이내나 그보다 더 빨리, 항상 또는 거의 항상 사정이 일어나요
• 괴롭거나 답답해서 성적인 친밀감을 피하게 될 정도예요

FAQ #2 - 조루는 얼마나 흔한가요?

연구에 따르면 전 세계 남성의 20~30%가 조루를 겪는 것으로 나타나요 [ 57 ]. 다만 이런 수치는 주관적인 면이 있어요.

FAQ #3 - 조루에 대해 의사와 상담해야 하나요?

조루를 겪고 있다고 생각된다면 의사와 상담하는 것이 좋아요. 사실 이런 문제를 전문적으로 다루는 비뇨의학과 의사에게 증상을 이야기해보는 것이 도움이 될 수 있어요. 여성은 보통 1년에 한 번 산부인과를 방문하지만, 젊은 남성들은 큰 문제가 생겼을 때만 비뇨의학과를 찾는 경우가 많아요. 비뇨의학과를 정기적으로 방문하거나, 문제가 있다고 느껴질 때 주치의에게 비뇨의학과 의뢰를 요청하면 치료하기 쉬운 시기에 문제를 발견하는 데 도움이 돼요. 비뇨의학과 의사는 조루가 다른 의학적 문제와 관련되어 있는지 확인할 수 있고, 그렇지 않다면 어떻게 대처하고 더 오래 지속할 수 있을지 안내해줄 수 있어요 [ 58 ].

FAQ #4 – 나이가 들면 더 오래 지속할 수 있나요?

어떤 남성에게는 조루가 평생 이어지는 문제일 수 있어요. 다만 일부 연구에서는 조루가 있는 남성이 그렇지 않은 남성보다 대체로 더 젊은 편이며, 발기부전 문제를 보정해 살펴보면 나이가 들수록 조루 위험이 유의미하게 낮아지는 것으로 나타났어요 [ 59 ].

FAQ #5 – 조루가 건강에 장기적인 영향을 줄 수 있나요?

조루가 건강에 장기적인 영향을 반드시 남기는 것은 아니지만, 다른 건강 문제를 알려주는 신호일 수 있어요. 그래서 의사와 상담하는 것이 중요해요. 우울증이나 PTSD 같은 심리적 문제를 나타낼 수도 있고, 이런 상태는 치료가 필요해요 [ 58 ]. 조루는 관계에도 장기적인 영향을 줄 수 있으므로, 문제를 무시하기보다 파트너와 의사에게 이야기하는 것이 중요해요.

매번 오르가즘에 가까워지는 방법. 편하게 시작해요

제 친구 캐런 이야기를 해볼게요.

어느 날 캐런이 저를 찾아왔어요. 많이 불안해하고 있었어요.

그녀는 남편과 만족스러운 섹스를 하지 못해서 결혼 생활이 무너지고 있다고 말했어요.

친밀한 시간을 가질 때마다 캐런은 오르가즘을 느끼는 척하고 있었어요. 알고 보니 섹스 중에 오르가즘을 느끼지 못했던 거예요.

사실...

그녀는 평생 한 번도 오르가즘을 경험한 적이 없었어요. 단 한 번도요.

그 일은 그녀에게 창피함과 수치심을 느끼게 했어요. 그리고...

그녀는 이 사실을 남편에게 완전히 숨기고 있었어요. 다행히도...

어떤 여성도 오르가즘에 더 가까워질 수 있도록 돕는 방법은 있어요. 어렵지 않게 시작할 수 있고, 섹스와 자위 중에 질 오르가즘이나 전신으로 퍼지는 쾌감을 여러 번 경험하는 데 도움이 될 수 있어요.

저는 캐런에게 그 과정을 알려줬어요.

그녀가 간단한 과정을 따라 해본 뒤에는, 스스로도 믿기 어려울 만큼...

성생활이 빠르고 크게 달라졌어요.

몇 달 뒤 다시 만났을 때...

그녀는 그 이야기를 멈추지 못했어요.

“저는 오르가즘을 느낄 수 없는 여자 중 하나라고 생각했어요. 예전에는 제가 ‘고장 났고’ ‘고칠 수 없다’고 생각했죠. 이게 제 성생활을 구했고, 결국 제 결혼 생활도 구했어요.”

지금 섹스 중이나 자위 중에 오르가즘을 느끼는 데 어려움이 있더라도, 이런 실용적인 방법은 당신에게도 도움이 될 수 있어요.

무엇보다도, 더 만족스러운 오르가즘과 섹스를 경험하기 위해 이상하거나 불편한 일을 억지로 할 필요는 없어요.