성적으로 들뜬 느낌을 줄이는 법: 덜 흥분되게 돕는 14가지 간단한 단계

성적으로 들뜬 느낌을 줄이는 법: 덜 흥분되게 돕는 14가지 간단한 단계 핵심 요점

성적 욕구나 계속 흥분되는 느낌이 일상에 방해가 될 때가 있어요. 늘 성적으로 들뜬 상태를 줄이고 싶다면, 이 14단계 가이드가 도움이 될 수 있어요.

하지만 먼저 스스로에게 물어봐야 해요.

성적으로 자주 들뜨는 건 건강하지 않은 걸까요?

먼저 큰 질문부터 살펴볼게요. 성적으로 흥분되는 것이 문제일까요? 아니요. 대부분의 사람은 살면서 어느 순간 성적으로 들뜬 느낌을 경험해요. 다만 어떤 사람은 다른 사람보다 그런 느낌을 더 자주 느낄 수 있어요.

흥분되는지 아닌지에는 몸의 생리적인 요인도, 연애나 친밀감도 영향을 줘요. 자신감이 생기거나, 파트너와 연결되어 있다고 느끼거나, 생리 주기의 특정 시기라면 평소보다 성욕이 강해지는 것은 자연스러운 일이에요.

물론 싱글이라고 해서 성욕이 없는 것은 아니에요. 관계가 성욕에 영향을 줄 수 있다는 뜻이에요.

분출 오르가슴에 대해: 올바른 과정을 이해하면 여성도 강한 쾌감을 경험할 수 있어요. 그 원리와 방법이 궁금하다면 여성의 몸과 쾌감을 차분히 설명하는 믿을 만한 자료를 참고해 보세요.

추천: 성욕을 높이는 방법에 대한 팁도 참고해 볼 수 있어요.

흥분되는 것 자체가 문제가 아니라면, 흥분되는 상태가 문제가 될 수도 있을까요? 아마 예상하겠지만요.

그럴 수 있어요.

어떤 관심사든 일, 학교, 관계를 방해하거나, 성적으로 들뜬 상태 때문에 위험할 수 있는 상황에 놓이게 된다면 이제는 뭔가 해볼 때예요.

그렇다고 다른 사람이 나에게 섹스를 제공해야 한다고 여기는 억울하고 화난 사람이 되라는 뜻은 아니에요. 핵심은 자신을 돌보고 조절하는 일이에요. 당장 흥분을 풀 수 없는 상황에서 그 느낌을 어떻게 다룰지 배워야 한다는 뜻일 수도 있어요. 이 말이 상담이나 치료를 고려해 보라는 제안처럼 들린다면, 진지하게 생각해 볼 만해요.

이제 배워볼 차례예요.

성적으로 들뜬 느낌을 가라앉히는 법

아래에는 성적으로 들뜬 느낌을 줄이는 데 도움이 되는 14가지 방법이 있어요. 나에게 맞는 해결책은 그것이 얼마나 큰 문제인지, 그리고 내 상황이 어떤지에 따라 달라져요. 예를 들어 면접 준비를 해야 하거나 시험공부를 해야 하는데 계속 집중이 안 된다면, 빠르게 긴장을 풀기 위한 자위 방법이 도움이 될 수 있어요.

멈추지 않을 때: 성적으로 들뜬 상태가 장기적으로 삶에 심각한 영향을 준다면 더 적극적이고 지속적인 방법이 필요할 수 있어요. 이런 장기적인 경우에는 의사나 정신건강 전문가가 가장 좋은 도움원이 될 수 있어요.

이제 성적 흥분을 가라앉히는 방법으로 넘어가 볼게요.

1. 섹스하기

성적으로 들뜬 느낌을 줄이는 비교적 즐거운 방법 중 하나는 섹스를 하는 것이에요. 성적인 욕구가 만족되면 집안일, 숙제, 육아, 그 밖에 해야 할 일에 더 쉽게 집중할 수 있어요.

물론 만족스럽지 않은 섹스라면 효과가 없을 수 있어요. 그러면 오히려 흥분된 상태와 답답함만 남을 수 있죠. 파트너가 대화와 조율에 열려 있다면, 솔직하고 실용적인 좋은 섹스 가이드나 더 나은 섹스를 위한 팁부터 함께 살펴보는 것도 좋아요.

2. 자위하기

파트너가 없거나 섹스를 할 기회가 없거나, 섹스를 해도 욕구가 충분히 해소되지 않았다면 자위는 성적으로 들뜬 느낌을 가라앉히는 좋은 방법이에요. 사실 혼자 오르가즘에 도달하는 것이 파트너의 도움을 받는 것보다 더 쉽고 빠를 때도 있어요.

방법을 다시 알고 싶거나 무엇을 해야 할지 잘 모르겠다면, 손가락으로 자신의 몸을 탐색하는 방법이나 여성 자위 가이드가 도움이 될 수 있어요.

3. 성적인 자극 피하기

앞의 두 가지 방법은 성적인 자극을 통해 흥분을 가라앉히는 것이었기 때문에, 이 방법은 반대로 느껴질 수 있어요. 하지만 어떤 사람은 섹스를 하면 오히려 더 원하게 되기도 해요. 내가 그런 타입이라면, 특히 집중해야 할 일이 있을 때는 섹스를 피하는 것이 가장 현명할 수 있어요.

빠른 점검: 친밀한 소통을 잘하고 있나요?

여기서는 구강성교 실력을 평가하는 퀴즈 대신, 파트너와의 친밀한 소통을 점검해 보세요. 상대를 만족시키는 데만 치우치기보다 나의 편안함, 동의, 속도를 함께 존중하는 것이 더 안전하고 만족스러운 성생활로 이어져요.

4. 운동하기

운동은 혈액순환을 몸 전체로 돌리고 성기 쪽으로 몰린 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있어서, 신체적으로 들뜬 느낌을 줄여줄 수 있어요. 많은 남성은 운동을 하거나 근육에 힘을 주는 것만으로도 원치 않는 발기가 가라앉는 데 도움이 된다고 말해요.

비슷하게 한 연구에서는 “약물로 유발된 지속발기증에 대한 급성 하체 운동”의 잠재적 이점을 발견했어요[ 1 ]. 즉, 계단 오르기가 흥분이나 욕구 때문이 아닌 원치 않는 발기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 뜻이에요. 그런 경우에 도움이 된다면, 성적으로 들뜨고 싶지 않을 때 시도해 봐도 손해는 없어요.

게다가 운동 루틴에 집중하면 성적으로 들뜬 느낌을 멈추고 싶다는 생각에서 마음을 돌리는 데 도움이 돼요.

5. 바쁘게 지내기

성적으로 들뜨지 않기 위한 조언으로 단순히 “섹스 생각을 멈추세요”라고 말하지는 않을게요. 그렇게는 잘 안 되기 때문이에요. 사실 어떤 것을 생각하지 않으려고 할수록 거의 반드시 그 생각이 떠오르죠. 오래된 분홍 코끼리 역설과 같아요.

대신 몰입할 수 있는 활동에 들어가 보세요. 단순히 바쁘게 움직이라는 뜻만은 아니에요. 정말로 주의를 사로잡거나 집중을 요구하는 것을 찾아보라는 뜻이에요. 몇 시간이고 빠져들 수 있는 것은 무엇인가요?

어느새 시간이 훌쩍 지나 있고, 섹스 생각을 하지 않고 있을 수 있어요. 바라건대 몸의 들뜬 느낌도 함께 가라앉아 있을 거예요.

6. 몸에 자극을 줘서 전환하기

급하게 성적으로 들뜬 느낌을 멈춰야 할 때는 몸에 강한 자극을 줘서 리셋하는 방법이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어 차가운 샤워를 하거나 얼음물 목욕을 해서 흥분을 가라앉히는 거예요. 영구적인 해를 주지 않는 선에서 아주 약간의 통증을 통해 정신을 전환하는 사람도 있어요.

7. 명상하기

명상은 많은 일에 도움이 돼요. 예를 들어 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 현대적인 마음챙김 명상은 더 나은 섹스에도 도움이 될 수 있어요. 반대로 성적으로 들뜬 느낌을 가라앉히는 방법이 되기도 해요.

같은 연습이 어떻게 흥분하는 데도, 흥분을 멈추는 데도 도움이 될까요? 핵심은 생각을 알아차린 뒤, 그 생각에 집중하고 에너지를 더하는 대신 흘려보내는 데 있어요. 생각에 더 큰 힘을 주지 않는 것이죠.

이 경우에는 내 마음이나 몸이 성적으로 들떠 있다는 것을 알아차려요. 하지만 거기까지예요. 주의를 다른 곳으로 돌리고, 내가 얼마나 흥분했는지에 대해 좌절하지 않도록 해요. 좌절감은 오히려 그 생각을 더 오래 붙잡게 만들 수 있어요.

8. 다른 사람들과 시간 보내기

할머니와 차를 마시거나 아빠와 날씨 이야기를 하고 있을 때 계속 성적으로 들떠 있기는 꽤 어려워요. 완벽한 방법은 아니지만, 그 시간이 흥미로운 대화나 활동으로 이어진다면 흥분된 느낌을 완전히 잊게 될 수도 있어요.

게다가 파트너 없이 성적으로 들뜬 상태는 외로움을 느끼게 만들 수 있어요. 그래서 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 성적 흥분과 외로움을 동시에 다루는 좋은 방법이 될 수 있어요.

9. 주변 자극 줄이기

아마 나를 흥분시키는 몇 가지를 떠올릴 수 있을 거예요. 오토바이의 진동, 특정한 복근 운동, 어떤 노래, 좋아하는 영화가 스위치가 될 수 있어요. 심지어 청바지가 골반에 닿는 느낌도 자극이 될 수 있죠. 파트너와 문자만 해도 성적으로 들뜰 수 있어요.

추천: 섹시한 메시지 예시를 참고해 볼 수도 있어요.

피하면 좋은 5가지 섹스 실수: 파트너와 나 모두에게 더 깊은 쾌감을 주고 싶다면 흔한 오해나 상대의 반응을 무시하는 방식을 피하는 것이 중요해요. 흥분을 높이는 말이나 표현을 배울 때도 동의, 편안함, 상대의 반응을 확인하는 태도를 함께 가져가야 해요.

무엇이 나를 흥분시키는지 잘 모르겠다면, 그런 느낌이 들 때 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보세요. 연결고리를 찾을 수 있다면, 적어도 해야 할 일이 있을 때는 그런 자극에 노출되는 시간을 줄여볼 수 있어요.

10. 흥이 식는 것에 집중하기

진부하게 들릴 수 있지만, 섹스에서 주의를 돌리거나 성적으로 덜 들뜨고 싶을 때 확실히 도움이 되는 것들이 있어요. 예를 들어 곰팡이 핀 음식이나 정치 문제를 생각하고 있을 때 계속 흥분해 있기는 어렵죠.

인터넷 덕분에, 성적으로 들뜨지 않는 데 추가 도움이 필요하다면 이런 이미지나 영상을 찾아볼 수도 있어요.

11. 복용 중인 약 확인하기

약물이 성생활에 영향을 준다는 정보는 훨씬 많아요. 낮은 성욕, 윤활 부족, 발기 문제, 오르가즘에 도달하기 어려움 같은 것들이죠. 하지만 어떤 약은 반대로 작용할 수도 있어요. 내가 왜 성적으로 계속 들뜨는지 궁금하다면, 그 이유가 약장 안에 있을 수도 있어요.

최근에 약을 새로 복용하기 시작했거나 용량을 바꿨다면 그것이 원인일 수 있어요. 일반적으로 성욕을 낮춘다고 알려진 약이라도 그럴 수 있어요. 피임약이 좋은 예예요. 이 문제가 심각하다면, 대체 약이나 용량 조절에 대해 의사와 상담해서 성적으로 들뜬 상태를 줄이고 몸에 더 잘 맞는 방법을 찾는 것이 좋아요.

12. 다른 약물도 잊지 말기

물론 손에 넣을 수 있는 약물이 처방약만 있는 것은 아니에요. 어떤 사람들은 더 흥분하고 싶거나 섹스를 더 즐기고 싶어서 약물을 사용하기도 해요. 코카인, 메스암페타민, 엑스터시는 성적으로 들뜨게 만드는 것으로 알려져 있어요[ 2 ]. 이것이 문제가 되었다면 줄이거나 멀리하는 것을 고려해 보세요.

자신 있게 섹시한 대화하기: 몇 가지 간단한 표현만으로도 상대의 분위기를 높일 수 있어요. 중요한 것은 상대의 동의와 반응을 확인하면서, 나도 편안하게 말할 수 있는 표현을 고르는 거예요. 섹시한 대화 가이드는 안전하고 자신 있게 표현하는 연습에 도움이 될 수 있어요.

13. 의사와 상담하기

내가 가진 어떤 상태나 질환 때문에 성적으로 들뜬 걸 수도 있을까요?

그럴 수 있어요.

흔한 예는 양극성 장애예요. 예전에는 조울증이라고 불렸죠. 양극성 장애가 있는 사람은 조증 삽화와 우울 삽화를 경험해요. 조증 상태에서는 약물 사용이나 성적 행동처럼 위험한 행동을 할 수 있어요.

한 연구 논문은 “문헌에 따르면 양극성 환자는 다른 정신과 진단을 받은 환자에 비해 조증 삽화 중 위험한 성적 행동의 발생률이 증가한다”고 설명해요[ 3 ].

양극성 장애가 있다고 해서 반드시 성욕이 매우 강한 것은 아니에요. 다만 성적 충동을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있어요. 그래도 효과적인 치료를 찾는 것은 늘 성적으로 들뜬 상태를 줄이고, 조증 삽화 중 위험한 성적 행동과 다른 행동을 줄이는 데 핵심이 될 수 있어요.

양극성 장애는 더 뚜렷한 예이지만, 유일한 예는 아니에요. 이름 그대로 지속성 생식기 흥분 장애도 또 다른 예예요[ 4 ].

과잉성욕은 경계선 성격장애, 즉 BPD의 증상일 수도 있어요. 연구자들에 따르면 “경계선 성격장애가 있는 사람들은 더 큰 성적 집착을 보일 가능성이 높다”고 해요[ 5 ]. 이것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 스스로 조절하기 어렵다면 문제가 될 수 있어요.

뇌 손상도 성적으로 들뜨게 만들 수 있어요. 이는 예외적으로 강한 성적 흥분이 욕망 자체라기보다, 사회적 기대에 맞춰 행동을 조절하는 뇌 기능의 어려움과 더 관련될 수 있다는 생각을 뒷받침해요. 예를 들어 알츠하이머병이나 치매 같은 퇴행성 뇌 질환 환자도 과잉성적 행동을 보일 수 있어요[ 6 , 7 ]. 신체적 외상도 관련될 수 있고요.

안타깝게도 뇌 손상은 반드시 되돌릴 수 있는 것은 아니에요. 하지만 성적으로 들뜨는 상태를 줄이는 방법이 궁금하다면, 의사가 도움이 될 수 있는 약물이나 수술을 권할 수도 있어요.

그리고 기저 질환이 없더라도, 의사가 성욕을 낮추는 약을 처방할 수도 있어요.

또 의사가 먼저 성 이야기를 꺼내지 않을 수도 있어요. 안타깝게도 의사들이 성에 대해 충분한 훈련이나 교육을 받지 못하는 경우가 있어요. 성 문제를 어떻게 이야기해야 할지 모르거나, 성적 부작용을 별것 아닌 일로 여길 수도 있어요. 특히 당신의 고민이 “성적으로 들뜨지 않고 싶다”라면 더 그럴 수 있어요.

14. 식단 확인하기

마지막으로 식단이 성욕에 미칠 수 있는 영향도 생각해 보세요. 어떤 음식은 최음 식품, 즉 성적으로 들뜨게 만드는 것으로 알려져 있어요.

더 읽어보기: 과학적 근거를 바탕으로 소개되는 대표적인 최음 식품 15가지

대부분의 사람은 성적으로 더 흥분하고 싶어서 최음 식품에 대해 알고 싶어 해요. 하지만 자신도 모르게 이런 음식을 많이 먹고 있다면, 늘 성적으로 들뜬 상태를 줄이기 위해 줄이거나 끊어볼 수 있어요. 물론 아티초크나 고추를 좋아한다면 아쉬울 수 있지만, 흥분을 줄이기 위해서는 시도해 볼 만할 수 있어요.

이렇게 성적으로 들뜬 느낌을 줄이는 데 사용할 수 있는 14가지 방법을 살펴봤어요. 하지만 기억하세요.

가끔 성적으로 들뜨는 것은 전혀 잘못된 일이 아니에요. 삶을 방해하지 않는다면, 덜 흥분하려고 애쓰기보다 자신의 성적 감각을 받아들이는 데 집중해야 할 수도 있어요.

매번 오르가즘에 더 가까워지기. 편안하게. 방법은 이래요

제 친구 카렌 이야기를 해볼게요.

어느 날 카렌이 저를 찾아왔어요. 그녀는 몹시 흔들린 상태였어요.

남편과 만족스러운 섹스를 하지 못해서 결혼생활이 무너지고 있다고 말했어요.

친밀한 시간을 가질 때마다 카렌은 오르가즘을 느끼는 척했어요. 알고 보니 그녀는 섹스 중에 오르가즘에 도달하지 못했어요.

사실.

그녀는 평생 단 한 번도 오르가즘을 경험한 적이 없었어요. 한 번도요.

이 때문에 그녀는 민망함과 수치심을 느꼈어요.

더 안 좋은 것은.

그녀는 남편과의 섹스를 원하지 않게 되었고, 천천히 남편과 멀어지고 있었어요. 그리고.

결혼생활이 거의 무너질 뻔했어요. 다행히도.

섹스를 하든 자위를 하든, 오르가즘에 어려움을 겪는 여성을 위한 간단한 방법이 있다는 것을 알게 되었어요.

저는 그 과정을 카렌에게 알려줬어요.

그녀가 그 간단한 과정을 따라 한 뒤, 스스로도 믿기 어려울 만큼.

성생활이 빠르고 크게 달라졌어요.

몇 달 뒤 다시 만났을 때.

그녀는 그 이야기를 멈추지 않았어요.

“저는 오르가즘을 느끼지 못하는 여자 중 하나라고 생각했어요. 제가 ‘망가졌고’ ‘고칠 수 없다’고 믿었죠. 이건 제 성생활을 구했고, 그게 제 결혼생활을 구했어요.”

지금 섹스 중이든 자위 중이든 오르가즘에 어려움을 겪고 있다면, 이 과정은 당신에게도 도움이 될 수 있어요.

무엇보다 좋은 점은, 더 좋은 오르가즘과 섹스를 경험하기 위해 이상하거나 불편한 일을 시작할 필요가 없다는 거예요.