섹스 생각을 줄이는 12가지 방법, 꼭 멈춰야 할까요?

섹스 생각을 줄이는 12가지 방법, 꼭 멈춰야 할까요? 핵심 요점

남자는 6초마다 섹스를 생각한다는 말이 있어요. 사실이 아닐 수도 있지만, 여성도 성적인 생각을 꽤 자주 하곤 해요. 섹스를 생각하는 건 자연스러운 일이고, 때로는 즐거운 일이기도 해요. 다만 다른 생각을 거의 못 하거나, 위험한 행동으로 이어지거나, 성적인 생각이 너무 많아 괴롭다면 그 생각을 다루는 방법을 배워볼 때일 수 있어요. 아래 조언이 도움이 될 거예요.

섹스 생각을 멈추기 어려운 이유

흰곰을 생각하지 말라는 이야기를 들어본 적이 있을 거예요. 분홍 코뿔소든, 말 그대로 어떤 주제든 마찬가지예요. 어떤 것을 생각하지 말라고 스스로에게 말하면, 오히려 그 생각이 머릿속에 더 자주 떠오르기 쉬워요. 이 표현의 정확한 출처는 1863년 러시아 문헌으로 알려져 있지만, 사람들은 훨씬 오래전부터 무언가를 생각하지 않으려고 애쓰는 일을 어려워했을 거예요.

사실 이 상황에는 이름이 있어요. ‘아이러니 과정 이론’이에요[1]. 억누르려는 생각일수록 더 끈질기게 남아요. 섹스에 관한 생각이든 다른 생각이든 마찬가지예요. 이 현상이 알려진 뒤 사회심리학자 대니얼 웨그너는 여러 연구를 진행했고, 참가자들에게 곰을 생각하지 말라고 요청했어요. 결과가 어땠을지는 쉽게 짐작할 수 있죠. 다이어트 중에는 음식 생각만 나고, 금연이 유난히 어려운 이유와도 비슷해요.

이게 섹스와 무슨 관련이 있을까요? 섹스 생각을 하지 않으려고 할 때, 단순히 “섹스 생각을 하지 말자”라고 스스로에게 말하는 방식은 잘 통하지 않을 가능성이 커요. 아이러니 과정 이론 뒤에는 감시 과정과 의식적 작동 과정이라는 두 가지 메커니즘이 있어요. 이 둘이 균형을 이룰 때는 섹스나 다른 주제를 덜 생각하는 데 성공하기 쉬워요. 하지만 뇌를 설득해서 섹스 생각을 하지 못하게 하려고 하면, 뇌는 섹스 생각이 떠오르는지 계속 감시하게 되고, 역설적으로 그 생각을 더 자주 하게 만들 수 있어요[2].

직접적으로 막으려는 방식이 실패로 이어지기 쉽다면, 섹스 생각을 어떻게 줄일 수 있을지 궁금한 건 당연해요. 비효율적으로 들릴 수 있지만, 먼저 섹스에 대해 생각하는 건 자연스러운 일이라는 점을 인정하고, 가끔 그런 생각이 떠오르는 것을 허용해야 해요. 섹스 생각을 완전히 금지하려고 할수록, 오히려 섹스 생각이 더 자주 날 가능성이 커져요.

특정한 생각을 한동안 억누를 수는 있을지도 몰라요. 하지만 결국 이전보다 더 강하게 반동처럼 돌아올 수 있어요[3]. 그 결과 낯선 사람과 위험한 성관계를 하거나 콘돔을 사용하지 않는 행동으로 이어질 수도 있어요. 콘돔을 사용해야 하는 이유를 다룬 신뢰할 만한 자료도 함께 읽어보면 도움이 돼요.

결국에는 섹스 생각을 완전히 멈추는 법을 배우기보다, 섹스 생각이 드는 것 자체를 괜찮게 받아들이는 법을 배우는 편이 더 나은 조언이에요. 그래도 아래 방법들을 활용하면 조금 더 편해질 수 있어요.

그리고 반대로 지금 성욕이 낮아서 고민하고 있다면, 성욕을 높이는 방법을 다룬 실용적인 가이드를 참고해보는 것도 좋아요.

섹스 생각을 줄이는 방법

아래에는 섹스 생각을 가라앉히는 12가지 방법이 있어요. 여러 방법을 조합해보면서 자신에게 맞는 방식을 찾아보세요.

1. 섹스를 해요

섹스 생각을 가라앉히는 가장 직접적인 방법은, 동의가 있는 상대와 섹스를 하고 욕구를 해소하는 것일 수 있어요. 섹스는 산만하게 만드는 생각을 줄이고 삶의 다른 우선순위에 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 그 생각이 계속 떠나지 않을 때요.

반드시 사랑하는 사람과만 섹스를 해야 하는 건 아니에요. 자신의 감정과 안전을 잘 챙길 수 있다면, 가벼운 만남이나 하룻밤 관계가 필요에 맞을 때도 있어요.

2. 자위를 해요

함께할 파트너가 없다면, 자위로 오르가즘을 느끼는 것이 침투적으로 떠오르는 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있어요. 자위에는 섹스와 비슷한 장점이 많고, 머리나 화장을 정리하거나 다리를 제모하거나 샤워를 꼭 해야 한다는 부담이 없다는 편안함도 있어요.

여성 자위와 오르가즘을 다룬 실용적인 가이드도 참고해볼 수 있어요.

3. 바쁘게 지내요

섹스를 할 수 없는 상황이라면, 섹스 생각을 피하기 위해 바쁘게 지내야 할 수도 있어요. 하지만 핵심은 의미 없는 일로 하루를 꽉 채우는 게 아니에요. 좋은 책을 읽거나 온전히 집중해야 하는 게임을 하는 것처럼 정말 몰입할 수 있는 일을 찾아보세요. 다른 일에 충분히 바쁘면 내가 지금 섹스 생각을 하고 있는지 따질 틈도 줄어들어요.

4. 몸을 충분히 쓰세요

시간을 채울 활동을 고를 때는 에너지를 충분히 쓰는 일을 선택해보세요. 그러면 밤에 머리를 베개에 대자마자 잠들기 쉬워질 수 있어요. 스포츠 팀에 가입하거나, 마라톤을 준비하거나, 지역 봉사활동에 참여하는 것처럼 힘이 드는 활동은 하루가 끝날 때 섹스 생각을 할 여유를 줄여줄 수 있어요.

5. 다른 방식으로 조건화해요

성적 욕구를 더 잘 느끼도록 자신을 조건화할 수 있다면, 반대로도 가능할까요? 네, 가능해요.

섹스 생각이 날 때마다 자신을 꼬집는 것처럼 부정적인 자극을 주면, 그 생각을 덜 하게 되는 데 도움이 될 수도 있어요. 하지만 나중에 섹스에 대해 편하게 생각하고 싶을 때까지 성적인 생각과 부정적인 감각이 연결되는 뜻밖의 부작용이 생길 수 있어요.

6. 신앙이나 믿음을 떠올려요

이 조언이 모두에게 맞는 것은 아니지만, 어떤 사람들은 신과 연결되어 있다고 느끼거나 기도하면서 섹스 생각을 잠시 밀어낼 수 있어요. 물론 자신의 성적 감각에 솔직한 태도는 중요해요. 성 자체를 부정하거나, 누군가를 쉽게 문란하다고 낙인찍는 생각은 권하지 않아요. 신에 대한 생각이든 다른 무엇이든, 원치 않는 섹스 생각에서 벗어나는 데 도움이 된다면 자신에게 무리 없는 방식으로 활용해도 괜찮아요.

7. 유발 요인을 피해요

헬스장에서 보이는 매력적인 사람. 좋아하는 섹시한 영화. 책 속의 한 장면. 또는 관능적인 노래.

섹시한 음악 플레이리스트를 찾아보며 자신에게 자극이 되는 노래를 알아두는 것도 도움이 될 수 있어요.

이것들의 공통점은 뭘까요? 모두 섹스 생각을 떠올리게 만들 수 있다는 점이에요. 이미 쉽게 산만해지고 욕구가 꽤 올라와 있다면, 이런 자극은 피하는 편이 좋을 수 있어요. 물론 섹스 생각을 하게 만드는 모든 것을 피할 수는 없어요. 그런 생각이 쉽게 떠오르는 시기에는 성적이지 않은 것까지도 자극이 될 수 있으니까요. 그래도 이미 알고 있는 유발 요인을 일부러 삶에 들이는 일은 줄일 수 있어요.

자극을 피하는 것은 섹스 중 특정한 신체 반응을 피하고 싶을 때도 중요할 수 있어요.

간단 체크: 오럴 섹스에 대해 얼마나 알고 있나요?

오럴 섹스로 상대를 만족시키는 방법을 배우고 싶다면, 신뢰할 만한 가이드나 셀프 체크를 통해 자신의 이해도와 소통 방식을 점검해볼 수 있어요. 상대의 반응을 살피고, 무리하지 않으며, 동의와 편안함을 우선하는 것이 기본이에요.

8. 섹시하지 않은 생각을 해요

섹스 생각을 몰아내는 데는 전혀 섹시하지 않은 생각을 하는 것만큼 효과적인 방법도 드물어요. 할머니, 스프레드시트, 야구 같은 것을 떠올리며 흥분을 낮춰보세요. 분위기를 완전히 식히는 더 불쾌한 무언가를 생각해서 성적인 생각을 머릿속에서 밀어내는 방법도 있어요.

9. 성호르몬의 영향을 살펴봐요

계속 욕구가 올라오고 섹스 생각 때문에 어려움을 겪고 있다면, 성호르몬 균형이 영향을 주고 있을 수도 있어요. 테스토스테론은 보통 남성 호르몬으로 여겨지지만, 여성의 몸에도 존재해요. 테스토스테론이 많을수록 성적인 욕구를 더 잘 느낄 수 있어요.

몸 안의 성호르몬을 낮추는 방법 중 하나로 식단 조절이 언급되기도 해요. 또 다른 방법은 에스트로겐을 늘려 테스토스테론의 영향을 조절하는 것이에요. 보충제를 먹거나 피임 방법을 바꾸는 방식이 있을 수 있지만, 다음 항목에서 보듯이 반드시 의료진과 상의해서 진행하는 것이 중요해요.

성욕이 너무 강하다고 느낄 때 대처하는 방법을 다룬 실용적인 글도 참고할 수 있어요.

10. 피임 방법을 바꿔봐요

피임 방법 때문에 성욕이 높아지고, 그 결과 섹스에 대한 침투적인 생각이 머릿속을 채우고 있을 수도 있어요. 그런 의심이 든다면 피임 방법을 바꾸거나, 호르몬 피임을 중단하고 호르몬이 들어가지 않는 차단 피임법을 사용하는 선택지에 대해 의사와 상담해볼 때일 수 있어요.

11. 누군가와 이야기해요

섹스 생각이 너무 많다는 이야기를 누군가에게 하는 것이 이 상황에 도움이 될 것 같지 않을 수도 있어요. 하지만 실제로 도움이 될 수 있어요. 가장 친한 친구나 자매처럼 믿을 수 있는 사람이 있으면 마음이 훨씬 편해질 수 있어요. 아무것도 하기 힘들다는 상황을 농담처럼 말할 수도 있고, 그 사람이 곁에 있다는 것과 혼자가 아니라는 사실만으로도 나아질 수 있어요. 또 밖으로 말해두면 머릿속 감시 과정이 과부하되는 것을 막는 데 도움이 돼요.

12. 의사와 상담해요

원치 않는 성적인 생각의 대부분은 성적 좌절감이나 아직 해소되지 않은 성적 긴장에서 올 수 있어요. 성적 긴장 자체가 반드시 나쁜 것은 아니에요. 하지만 성적인 생각이 계속 이어지는 데에는 더 심각한 이유가 있을 수도 있어요. 그중 하나가 지속성 성기 흥분 장애예요. 이름만 들으면 매력적으로 느껴질 수도 있지만, 실제로는 삶 전체를 방해할 수 있어요.

우연한 오르가즘이 어떻게 일어나는지 이해하는 글도 몸의 반응을 파악하는 데 도움이 될 수 있어요.

이 목록의 모든 방법을 시도했는데도 섹스 생각을 멈추기 어렵다면, 마지막 방법으로 의사와 상담하는 것이 좋을 수 있어요. 원치 않는 성적인 생각을 줄이는 데 도움이 되는 약이나 생활 습관 변화를 제안해줄 수 있어요.

하지만 섹스에 대해 생각하는 건 정상이에요. 누구나 그래요. 어떤 사람은 다른 사람보다 섹스 생각을 더 자주 하고, 성욕도 더 높을 수 있어요. 이런 생각이 삶을 방해하지 않는다면 꼭 괴로워할 필요는 없어요. 생리 주기와 관련된 것이라면 조금 기다리는 동안 줄어들 수도 있어요. 많은 여성은 생리 직전에 성욕이 올라가요.

그래도 성적인 생각이 삶을 방해하거나 관계에 해가 된다면, 그 빈도를 줄이고 싶을 수 있어요. 이 단계들을 따라가면 적어도 마음을 조금 편하게 하는 데 도움이 될 거예요. 다시 섹스에 대해 생각할 준비가 될 때까지 자신에게 맞는 속도로 시도해보세요.

매번 더 편안하게 오르가즘에 가까워지는 방법

제 친구 캐런의 이야기를 들려드릴게요.

어느 날 캐런이 저를 찾아왔어요. 거의 울음을 터뜨릴 듯한 상태였어요.

그녀는 남편과의 섹스가 만족스럽지 않아서 결혼 생활이 무너지고 있다고 말했어요.

친밀한 시간을 가질 때마다 캐런은 오르가즘을 느낀 척했어요. 알고 보니 그녀는 섹스 중에 오르가즘을 느끼지 못하고 있었어요.

사실...

그녀는 평생 단 한 번도 오르가즘을 경험한 적이 없었어요. 한 번도요.

그 일은 그녀를 부끄럽고 수치스럽게 만들었어요. 그리고...

그녀는 이 사실을 남편에게 완전히 숨기고 있었어요. 다행히도...

여성이 오르가즘에 가까워지는 방법은 배울 수 있어요. 어렵지 않게 자신의 몸을 이해하면서, 섹스와 자위 중 더 깊은 쾌감을 경험하게 되는 사람들도 있어요.

저는 그 과정을 캐런에게 알려줬어요.

그녀가 그 단순한 과정을 따라 해본 뒤에는, 스스로도 믿기 어려울 정도였어요.

성생활이 빠르고 크게 달라졌기 때문이에요.

몇 달 뒤 다시 만났을 때...

그녀는 그 이야기를 멈추지 않았어요.

“저는 오르가즘을 못 느끼는 여자 중 하나라고 생각했어요. 예전에는 제가 ‘망가졌고’ ‘고칠 수 없다’고 생각했죠. 이게 제 성생활을 구했고, 제 결혼도 구했어요.”

지금 섹스 중이나 자위할 때 오르가즘을 느끼는 데 어려움이 있다면, 몸의 반응과 자극, 소통을 배우는 과정이 당신에게도 도움이 될 수 있어요.

무엇보다도, 더 좋은 오르가즘과 만족스러운 섹스를 경험하기 위해 이상하거나 불편한 일을 시작할 필요는 없어요.