질을 조이는 방법: 운동 & 피해야 할 신화들

질을 조이는 방법: 운동 & 피해야 할 신화들 핵심 요점

이들 중 많은 제품이 천연 성분에서 추출한 성분을 함유하고 있다고 주장하며, 질을 자연스럽게 조여주겠다는 약속에 매력을 느낄 수도 있습니다. 어떤 제품은 에스트로겐을 증가시켜 이를 달성한다고 주장하기도 하고, 다른 제품은 질 벽과 심지어 근육을 탄력 있게 만든다고 주장하기도 합니다.

하지만 의사들은 이러한 알약이 위약 효과 이상으로 효과를 볼 가능성은 낮으며, 에스트로겐을 함유하고 있지 않다고 동의합니다. 실제로, 폐경기 여성에게 에스트로겐을 투여할 때조차 그 목적은 질의 탄력성과 윤활을 개선하는 것이며[29], 이 두 가지 모두 마찰을 줄여줍니다!

붕산 좌약? – 일부 소셜 미디어 사용자들은 붕산 좌약이 질을 더 조여줄 수 있다고 주장해 왔습니다. 그러나 우리는 이러한 주장을 입증하는 연구를 찾을 수 없었습니다.

하지만 붕산은 효모 감염 치료에 도움이 되는 등 긍정적인 효과가 있습니다. 질을 더 조이기 위한 운동은 언제 해야 할까요?

다시 말씀드리지만, 개인의 특정 필요가 다를 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다. 일부에서는 (상황이 허락한다면) 출산 직후부터 골반저 근육 운동을 시작할 수 있다고 권장하지만[10], 산부인과 전문의 Jen Gunter는 물리 치료는 출산 후 두 달이 지난 후에 시작해야 한다고 조언합니다[6 p53]. 질이 너무 조여지는 것도 문제가 될 수 있나요?

케겔 운동을 하기 전에 의사를 방문하는 것도 현명한데, 실제로 골반저 근육을 과도하게 사용할 수 있기 때문입니다.

그렇게 하면 질이 너무 긴장되거나 조여져(긴장항진증) 골반저 근육이 이완된 경우와 동일한 증상(소변 누출, 잦은 소변 충동[11], 통증[12])을 유발할 수 있습니다.

골반저 근육이 지나치게 긴장되는 경우는 드문 일이 아닙니다: 여성의 16%가 골반저 근육이 지나치게 긴장되어 있을 수 있습니다[13]. 이는 6명 중 1명 이상입니다!

질이 너무 조여지는 원인은 다음과 같습니다: 필요하지 않은데 케겔 운동을 하는 경우, 골반저에 너무 많은 운동을 하는 경우, 골반저 운동을 할 때 세트 사이에 골반저 근육을 완전히 이완시키지 않는 경우. 또한 자연적으로 긴장된 체질인 경우 발생할 수 있으며, 자궁내막증(자궁 내막이 신체 다른 부위에서 자라 염증을 유발하는 상태)과 같은 질환의 부작용일 수도 있습니다[11]. 간질성 방광염, 음부 신경통, 외음부 통증과 같은 상태도 긴장된 골반저 근육과 관련이 있습니다[11].

골반저 근육이 너무 조여 파트너의 성기를 너무 강하게 조이거나 성관계 시 통증을 유발하는 경우, 물리 치료[14]와 근육을 늘리는 데 도움이 되는 질 확장기와 같은 도구가 유용할 수 있습니다[15]. 질을 조이기 위한 최종 결론

결국, 질을 조이는 가장 안전하고 효과적인 방법은 골반저 운동, 물리 치료, 그리고 경우에 따라 수술입니다.

기억하세요, 케겔 운동이 자신에게 적합한지, 올바르게 하고 있는지 확인하기 위해 항상 전문 의료인의 의견을 구할 수 있습니다. 이것이 다른 형태의 운동을 위해 물리 치료사나 트레이너를 만나는 이유와 같습니다!

질을 더 조여준다고 광고되는 많은 제품과 시술이 있지만, 질 이완에 대한 오해와 마찬가지로 많은 것이 거짓입니다. 이제 골반저 근육이 어떻게 작용하는지 더 잘 이해했으므로, 질을 더 작게 만들고 골반저 운동의 다른 이점도 누릴 수 있습니다! 권장되는 반복 횟수와 세트 수를 반드시 지키세요.