질을 조이는 방법: 운동과 피해야 할 오해

질을 조이는 방법: 운동과 피해야 할 오해 핵심 요점

질을 조이는 데 도움이 될 수 있는 구체적인 운동을 알아볼 거예요. 먼저 질이 ‘타이트하다’거나 ‘느슨하다’는 말에 얽힌 오해와 잘못된 믿음, 질이 덜 조여지는 것처럼 느껴지는 원인을 살펴본 뒤, 질 주변을 지지하는 근육을 강화하는 운동을 배워볼게요.

질이 느슨하다는 말에 대한 오해 풀기

많은 사람이 여성의 질을 두고 ‘타이트하다’거나 ‘느슨하다’고 말해요. 흔한 속설은 질이 느슨한 이유를 ‘문란해서’라거나 파트너가 너무 많아서라고 탓하고, 어떤 여성들은 출산 후 질이 느슨해질까 걱정하기도 해요. 분만은 질과 골반저근에 큰 부담을 주지만, ‘느슨한’ 질에 붙는 부정적인 의미의 상당수는 파트너의 성적 만족을 기준으로 만들어진 것이에요.

성적 만족에 대해 이야기하자면, 파트너와 더 편안하고 즐겁게 교감하는 방법을 다룬 글도 도움이 될 수 있어요.

근육의 힘이 약해져 운동이나 다른 치료가 도움이 되는 경우는 있어요. 하지만 그전에 질이 느슨하다는 말에 얽힌 오해를 먼저 걸러볼 필요가 있어요.

그럼 흔한 두 가지 믿음부터 살펴볼게요.

• 파트너가 너무 많으면 타이트한 질이 느슨해진다.
• 아이를 낳으면 타이트한 질이 느슨해진다.

파트너가 많다 = 질이 느슨하다? 첫 번째 오해는 여러 파트너와 캐주얼하게 섹스를 하면 여성의 질이 느슨해진다는 말이에요. 하지만 이 말은 같은 파트너와 수백 번, 수천 번 섹스하는 여성의 경우를 무시해요. 이상하게도 문제는 ‘서로 다른 페니스’라고 여겨지죠. 하지만 이를 뒷받침하는 실제 과학적 근거는 없어요. 질은 매우 탄력적인 조직이라서 섹스 후, 심지어 출산 후에도 원래의 크기와 모양으로 돌아가려는 성질이 있어요 [ 1 p 23].

이런 생각은 여성의 성적 욕구와 행동을 비난하는 슬럿 셰이밍에 뿌리를 두고 있어요. 사랑하는 관계가 아닌 상황에서 여성이 성적 욕구나 행동을 보일 때 판단의 대상이 되곤 하죠 [ 2 ]. 슬럿 셰이밍은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있고, 여성이 파트너가 ‘너무 많다’거나 특정한 취향의 섹스를 즐긴다는 이유로 비난하는 방식으로 나타나기도 해요. 이는 여성이 일상에서 마주하는 성차별과 통제와도 맞닿아 있어요.

상호 동의와 안전을 바탕으로 주도권을 즐기는 플레이에 관심이 있다면, 페 femdom 아이디어를 다룬 글도 참고할 수 있어요.

게다가 질의 조이는 느낌은 사람마다 다르고, 삶의 여러 단계에 따라서도 달라져요. 성적으로 흥분하면 질은 젖고 윤활이 생겨요. 또 질은 질 텐팅이라고 불리는 과정에서 확장되어 편안한 삽입을 위한 공간을 만들어요 [ 3 ]. 이 과정 덕분에 섹스 중 더 깊은 삽입도 가능해질 수 있어요.

출산 = 질이 느슨하다? 한편, 섹스보다 훨씬 더 크게 질을 늘리는 출산 후에는 골반저근이 약해질 수 있다는 연구 결과가 있어요. 골반저근은 자궁, 장, 방광을 가로질러 지지하는 근육이에요 [ 4 , 5 ]. 산부인과 의사 아놀드 케겔 박사는 1940년대에 일부 환자들이 복압성 요실금을 겪는다는 사실을 발견했어요 [ 6 p 82].

즉, 기침이나 재채기를 할 때 소변이 조금 새는 상태예요. 그의 기록에는 생식기와 관련된 ‘명확하지 않은 불편감’도 언급되어 있었고, 일부 사람들은 이를 성교통이나 오르가즘에 도달하기 어려운 문제로 해석했어요.

오르가즘에 쉽게 도달하지 못하는 이유에 대해서는 별도의 글에서도 다루고 있어요.

케겔 박사는 다른 근육처럼 운동으로 이 근육들도 강화할 수 있다고 생각했고, 그래서 골반저근 운동을 개발했어요. 또한 근육의 힘을 측정하는 페리네오미터라는 장치도 만들었어요 [ 6 p 83]. 이 장치는 여성이 질 안에 넣고 조이는 작은 벌브 형태로 되어 있어요.

아래에서 배우게 될 골반저근 운동, 즉 케겔 운동이 질 주변의 지지력을 높이는 데 쓰이는 운동이에요. 현대의 스캔 검사에서도 효과가 확인되었고, 케겔 박사의 원래 방법은 지금도 크게 다르지 않게 사용되고 있어요.

질이 ‘느슨하게’ 느껴지는 이유

그렇다면 먼저, 정말로 질을 조일 필요가 있는 사람은 누구일까요? ‘내 질이 느슨한가?’라고 생각해 본 적이 있다면 당신만 그런 것이 아니에요. 하지만 실제로 대부분의 여성은 질이 느슨한 상태가 아니에요. 섹스 중에 스스로 질을 조일 수 있다면 대체로 충분한 경우가 많아요.

데스 그립, 즉 남성 쪽 문제. 때로 남성이 질이 느슨하게 느껴진다고 생각하거나 파트너에게 더 조여달라고 원할 수 있어요. 그 이유가 자신의 페니스를 아주 강하게 쥐고 자위하는 습관, 이른바 데스 그립에 익숙해져 있기 때문일 수 있어요.

이런 상황에서 답은 당신이 질을 다시 타이트하게 만들어야 한다는 것이 아니에요. 오히려 그가 자위할 때 힘을 줄이거나 한동안 자위를 쉬어야 섹스를 더 잘 즐길 수 있어요. 원한다면 아주 약한 압력으로 손을 사용해 어떤 정도의 자극이면 충분한지 보여줄 수도 있어요.

자위가 나쁘다는 뜻은 아니에요. 다만 손의 강한 압력에 익숙해져 있으면 질의 자연스러운 조임이 어떤 느낌인지 잘 모를 수 있어요.

섹스 중 당신이 근육을 사용해 질을 조이고, 그가 데스 그립 자위 습관을 줄인다면 문제가 전부 해결될 수도 있어요.

자위에 관해서는 혼자 있는 시간에 시도해볼 수 있는 만족도 높은 자위 방법을 다룬 글도 참고할 수 있어요.

출산 후. 물론 질이 느슨하게 느껴질 때 조이는 방법을 배우는 것이 도움이 되는 경우도 있어요. 앞서 말했듯 출산은 골반저근에 영향을 주어 질이 더 느슨하게 느껴지게 할 수 있어요. 하지만 질식분만을 한 모든 사람이 출산 후 질 조임 운동을 해야 하는 것은 아니에요.

앞서 언급한 요실금이 있거나 소변을 너무 자주 봐야 한다면 질 조임을 고려해볼 수 있어요. 비슷하게 대변이 새는 직장성 실금도 생길 수 있어요.

간단 체크: 구강성교에 자신 있나요?

처음 방문했다면, 구강성교와 파트너의 성적 만족에 대해 스스로 알고 있는 내용을 점검해보는 퀴즈 형식의 글을 참고해볼 수 있어요.

또한 오르가즘이 약하거나 절정에 도달하기 어렵다면 골반저근 강화 운동을 시도해볼 이유가 될 수 있어요.

자세한 내용은 섹스와 자위 중 오르가즘에 도달하는 방법을 다룬 글도 참고할 수 있어요.

탈출증. 마지막으로 골반 장기 탈출증을 겪는 여성도 이런 운동의 도움을 받을 수 있어요. 골반저근이 충분히 약해지면 방광이나 자궁 같은 장기가 질 안쪽이나 질 밖으로 내려오는 자궁 탈출이 생길 조건이 만들어질 수 있어요 [ 7 , 8 ]. 질 자체도 영향을 받을 수 있고, 사람들이 ‘축 늘어진 질’이라고 표현할 때 실제로는 자궁 탈출을 말하는 경우도 있어요.

출산한 모든 여성이 이런 증상을 겪는 것은 아니며, 증상이 있더라도 일시적이고 가벼운 경우도 있어요. 게다가 아무 문제가 없는데도 아래쪽을 계속 타이트하게 유지하려는 여성이 늘어난 면도 있어요.

골반저근을 약하게 만드는 다른 문제들. 반대로 출산한 적이 없어도 골반저근이 약할 수 있어요. 만성 변비, 잦은 무거운 물건 들기, 충격이 큰 운동, 비만, 흡연, 폐경도 골반저근 약화에 영향을 줄 수 있어요. 이 근육들은 시간이 지나면서, 부상 때문에, 또는 수술로 인해 약해질 수도 있어요.

폐경 후에도 편안하고 좋은 섹스를 하는 방법을 다룬 글도 참고할 수 있어요.

골반저근 확인하기. 골반저근이 약한지 알고 싶다면 의사, 전문간호사, 골반저 물리치료사 같은 의료 전문가와 상담하세요. 손가락을 넣고 당신이 조일 때의 상태를 확인하는 수기 검사를 할 수 있어요 [ 6 p 84]. 현대 장비로 근육의 힘을 더 정확하게 측정할 수도 있지만, 꼭 필요한 경우가 많지는 않아요.

지도받기. 물리치료사는 운동을 올바르게 하고 있는지도 확인해줄 수 있어요. 이는 중요해요. 한 연구에서는 여성의 70%가 지도 없이 이 운동을 제대로 수행하지 못했다고 해요 [ 9 ]. 또한 조직이나 신경 손상 같은 문제가 운동 효과를 떨어뜨리고 있지 않은지도 확인할 수 있어요.

추가 물리치료가 필요할까요? 일부 여성에게는 근육 재활을 위한 추가 물리치료가 필요해요. 프랑스 산부인과학회 같은 기관은 요실금이 없는 여성에게는 이 운동을 권하지 않아요 [ 6 p 50]. 케겔 운동, 물리치료, 둘 다, 또는 둘 다 필요 없는지 판단하려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋아요.

골반저근(케겔) 운동으로 질 주변을 강화하는 방법

먼저 위치 찾기. 골반저근, 즉 케겔 운동에 적합한 상태라면 먼저 골반저근이 어디에 있는지 찾아야 해요. 물리치료사와 상담했다면 이미 좋은 출발을 한 거예요. 그렇지 않다면 화장실에서 소변 줄기를 잠깐 멈춰보며 이 근육을 확인할 수 있어요. 다만 근육 위치를 찾기 위해 소변 줄기를 끊는 것은 한 번만 하는 것이 좋아요.

섹스 중 그의 페니스를 조여보려는 느낌으로도 이 근육을 찾을 수 있어요.

여성이 더 즐겁게 섹스를 경험하는 팁을 다룬 글도 참고할 수 있어요.

처음 케겔 운동을 시도할 때 항문 주변 근육이나 허벅지 근육까지 같이 수축하는 여성들이 많아요. 통증 없이 애널 섹스를 시도할 때와 마찬가지로 무리하지 않는 것이 중요하지만, 여기서 수축해야 하는 것은 골반저근뿐이에요. 근육 위치를 찾았다면 기본 케겔 운동을 할 수 있어요.

장비는 필요 없어요. 비싼 장비는 필요하지 않아요. 케겔 운동의 장점 중 하나는 질 주변 지지력을 높이는 데 도움이 될 뿐 아니라, 누구도 모르게 언제 어디서든 할 수 있다는 점이에요. 사무실 의자에 앉아 있을 때, 집 소파에서, 저녁을 만들 때, 빨래를 갤 때, 우체국 줄을 서 있을 때도 질 주변을 조이는 운동을 할 수 있어요.

연습할 때는 흔한 섹스 관련 오해도 피하는 것이 좋아요. “조이는 것”만 목표로 삼거나 파트너를 만족시키려고 억지로 할 필요는 없어요. 중요한 것은 골반저근 조절, 편안한 리듬, 그리고 서로의 소통을 함께 가져가는 거예요.

케겔 운동. 기본 PC 근육 운동은 골반저근을 조였다가 이완하는 방식이에요. 자세히는 다음과 같아요.

• 골반저근을 3초 동안 조여요.
• 그다음 3초 동안 풀고 이완해요. 이것이 1회 반복이에요.

군터 박사. 군터 박사는 약간 다른 방식을 권해요. 예를 들면 다음과 같아요.

• 군터 박사는 골반저근을 5초 동안 조이는 것을 권해요.
• 그다음 그 두 배인 10초 동안 이완하라고 권해요 [ 6 p 87]. 이것이 1회 반복이에요.

중요: 골반저근을 이완하는 것은 수축하는 것만큼 중요해요.

하루에 세 번, 10회씩 한 세트를 해보세요.

어렵다면: 10회 한 세트를 끝내기 어렵다면 가능한 만큼만 해보세요. 앞으로 몇 주 동안 골반저근이 강해지면 10회를 모두 할 수 있을 때까지 조금씩 반복 횟수를 늘려보세요.

빠른 수축: 오래 조이는 대신 빠른 ‘플릭’도 시도할 수 있어요.

• 플릭은 골반저근을 빠르게 조였다가 바로 풀어주는 동작이에요.
• 빠른 플릭 5회를 연속으로 해요.
• 다음 5회 세트를 하기 전에 10초 쉬어요.
• 총 5세트를 해요.
• 질 주변 지지력을 유지하기 위해 한 번에 5세트씩, 하루 3번 해요.

섹스토이가 질 조임에 도움이 될까요?

어떤 여성들은 피드백이 있으면 케겔 운동을 더 잘 할 수 있어요. 여기서 피드백이란 질 안에 무언가를 넣고 질 근육으로 그것을 조이는 느낌을 확인하는 것을 말해요. 이 경우 딜도나 페니스 모양 바이브레이터를 사용하는 것이 도움이 될 수 있어요. 이 목적을 위해 만들어진 무게가 있는 딜도 형태의 운동 기구를 살 수도 있어요.

파트너와 말로 더 자신 있게 교감하고 싶다면, 동의와 편안함을 바탕으로 한 더티 토크 표현을 다룬 글도 참고할 수 있어요.

무게가 있는 콘과 볼. 무게가 있는 콘은 의학적으로 사용되어 왔지만, 연구 결과는 이 콘이 골반저근 운동 단독이나 전기 자극보다 더 낫다는 것을 보여주지는 않아요 [ 16 ]. 한 연구에서는 골반저근 운동만 하는 것이 무게 콘보다 더 효과적이라고 했어요 [ 17 ].

또한 1980년대에 고안된 무게 볼에 대한 연구에서도, 특히 올바른 기술을 사용하지 않는다면 운동만 하는 것보다 장점이 나타나지 않았어요 [ 6 p 88].

비즈와 벤와 볼. 하지만 운동을 돕기 위해 살 수 있는 기구들은 질 콘과는 다르고, 운동을 더 흥미롭거나 즐겁게 만들어준다는 점에서 도움이 될 수 있어요. 질을 조이고 골반저근을 강화하는 데 쓰이는 흔한 섹스토이로 질 비즈나 볼을 생각해볼 수 있어요.

여기에는 각각 분리된 금속 공인 벤와 볼도 포함돼요. 하지만 꺼내기 쉬운 줄이 달린 더 큰 연결형 비즈는 선택지가 더 많고 사용하기도 쉬워요. 진동 기능이 있는 볼도 있어요.

이 비즈를 넣고 평소처럼 PC 근육 운동을 하면 돼요. 일부 제조사는 장난감 안쪽의 공이 PC 근육을 반사적으로 반응하게 만들기 때문에 운동을 전혀 하지 않아도 된다고 주장해요. 하지만 반복 운동을 계속한다고 해서 나쁠 것은 없어요.

앱. 더 기술적인 방법을 원한다면, 블루투스로 휴대폰과 연결할 수 있는 질 트레이너도 여러 가지가 있어요. 이런 기기는 조이는 힘을 읽고, 연결된 앱은 그 데이터를 추적하며 운동을 돕는 게임이나 활동을 제공하기도 해요.

다만 이런 고기능 기기는 종종 100달러를 넘고, 유용성에 대해서는 아직 충분히 연구되지 않았어요. 더 저렴한 선택지를 원한다면 앱을 사용해볼 수 있어요. 하지만 평가된 수십 개 앱의 품질은 유료와 무료 모두에서 상당히 들쭉날쭉했어요. 유료 앱은 기술 지원, 개인정보 보호, 연구 문헌 참고가 더 나은 경향이 있었어요 [ 18 ].

질 조임 변화를 느끼기까지 얼마나 걸릴까요?

케겔 운동도 신체 운동의 한 종류라는 점을 기억하세요. 근육은 시간이 지나면서 단련되며, 즉각적인 결과가 나타나지는 않아요. 대부분의 사람은 4~6주 후 차이를 느끼지만, 근육의 변화를 알아차리는 데 최대 3개월이 걸릴 수도 있어요 [ 19 ].

질 주변을 강화하는 다른 방법들

골반저근 운동 외의 운동도 골반저를 강화하고 질 주변 지지력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 골반저는 척추 안정성에 기여한다고 여겨지는 코어 근육의 일부이기 때문에 [ 20 ], 코어를 사용하는 운동을 고려해볼 수 있어요. 이 범주에 속하는 흔한 운동에는 플랭크, 스쿼트, 런지가 있어요 [ 21 ]. 코어를 강화하는 필라테스나 요가도 도움이 될 수 있어요. 이런 운동을 하면서 케겔을 함께 시도해볼 수도 있어요.

보너스: 코어 근력이 좋아지면 특히 위에 올라가는 체위처럼 섹스 중 지구력이 필요한 상황에 도움이 될 수 있어요. 또한 남성도 골반저근을 강화한 뒤 섹스 중 더 오래 지속된다고 느낄 수 있어요.

다만 스쿼트처럼 지나치게 반복적인 활동은 오히려 문제를 악화시킬 수 있다는 점을 기억하세요 [ 22 ].

의료 시술. 몇 가지 시술은 더 타이트하게 만들거나, 적어도 파트너가 더 타이트하다고 느끼게 할 수 있어요. 회음성형술은 질과 항문 사이 피부인 회음부에 시행하는 수술로, 근육을 다시 붙일 수 있어요. 출산 중 찢어짐이 생겼거나 여성이 탈출증을 겪을 때 시행될 수 있어요 [ 6 p 209]. 회음절개라고 알려진 같은 부위의 외과적 절개 후에도 시행될 수 있어요 [ 23 ].

허즈번드 스티치. 이 특정 회음성형 방법은 거의 도시전설처럼 알려졌어요. 출산 후 질 입구를 더 타이트하게 느끼게 하려고 추가로 봉합한다는 ‘허즈번드 스티치’를 들어본 적이 있을 수 있어요.

남편들이 의사에게 아내에게 이것을 해달라고 요청했다거나, 일부 의사가 당사자나 파트너와 상의하지 않고 했다는 이야기가 있어요. 하지만 악명이 높은 것에 비해 흔한 시술은 아닌 것으로 보여요 [ 6 p 53].

레이저. 혈류와 조직 성장을 자극해 질 탄력과 조임감을 돕기 위한 레이저 치료도 연구되어 왔어요 [ 6 p 209].

하지만 레이저 치료가 전반적으로 유익하다는 일관된 근거는 부족해요 [24]. 일부 연구에서는 레이저 치료가 조임감에 도움이 되고 오르가즘까지 걸리는 시간을 줄일 수 있다고 제안하지만 [25], 이런 시술이 질 조직을 손상시키고 흉터를 남기며 아무런 개선을 제공하지 않을 가능성도 있어요 [ 26 ].

전기 자극. 전기 자극 치료는 요실금을 돕기 위해 골반저근 수축을 일으키는 데 사용되어 왔어요 [ 27 ]. 이는 실제로 케겔 운동과 비슷하지만, 자극이 자동 수축을 만들기 때문에 운동을 올바르게 하기 어려운 경우 하나의 선택지가 될 수 있어요.

질을 조인다는 알약과 크림은 어떨까요?

의료적 개입과 운동 외에도 질 조임을 내세워 판매되는 제품이 여러 가지 있어요. 크림과 알약 같은 제품들이 여기에 포함돼요.

수치심을 파는 시장. 여성은 자기 몸을 부끄러워하도록 배우는 경우가 많고, 누구나 빠른 결과를 원하기 때문에 이 시장은 커지고 있어요. 하지만 하룻밤 사이 질을 조여준다고 주장하는 제품들은 과학적으로 뒷받침되지 않아요.

감염 위험. 산부인과 의사 젠 군터 박사는 자신의 책 The Vagina Bible에서 질 조임 크림 사용에 대해 경고하며 다음과 같이 말해요.

조임 제품은 건강한 질 내 세균을 죽이고 점액층을 손상시키며, 질 조직을 자극하고 미세 손상을 일으킬 위험이 높습니다.

군터 박사는 고대 요법도 현대 약국에서 파는 제품만큼 건강하지 않다고 설명해요 [ 6 p 106]. 군터 박사는 특히 일본의 조임 스틱을 언급하는데, 이는 수렴제의 한 종류예요 [ 6 p 390]. 이런 제품을 사용할 때 질이 일시적으로 더 타이트하게 느껴지는 바로 그 이유는 질 점막에 자극을 주기 때문이에요.

민감한 조직의 미세한 찢어짐과 손상은 감염에 더 취약하게 만들 수 있다는 점을 기억할 수 있을 거예요.

어떤 제품은 처음에는 질이 타이트하게 느껴지게 하더라도 나중에 건조감이나 가려움을 유발할 수 있어요 [ 28 ].

알약은 어떨까요? 구글에서 조금만 검색해도 여러 선택지를 찾을 수 있어요. 그중 많은 제품이 ‘평점이 높아’ 보이지만, 조심하는 것이 좋다는 게 우리의 조언이에요.

많은 제품은 천연 물질에서 유래한 성분이 들어 있다고 주장하고, 자연스럽게 질을 조여준다는 약속이 매력적으로 느껴질 수 있어요. 어떤 제품은 에스트로겐을 증가시켜 그렇게 한다고 주장하고, 또 어떤 제품은 질벽이나 근육까지 탄탄하게 만든다고 말해요.

하지만 의사들은 이런 알약이 플라세보 효과 이상으로 작용할 가능성이 낮고, 에스트로겐도 들어 있지 않다고 봐요. 실제로 폐경 여성에게 에스트로겐을 투여할 때도 그 목적은 질 탄력과 윤활을 개선하는 것이에요 [ 29 ]. 둘 다 마찰을 줄이는 방향으로 작용해야 해요.

붕산 좌약은요? 일부 소셜미디어 사용자는 붕산 좌약이 질을 더 타이트하게 만들 수 있다고 주장해요. 하지만 우리는 이런 주장을 확인해주는 연구를 찾지 못했어요.

다만 붕산에는 효모 감염 치료를 돕는 등 긍정적인 효과가 있기는 해요.

질 조임 운동은 언제 해야 할까요?

다시 말하지만, 개인의 필요는 다를 수 있으므로 의사와 상담해야 해요. 어떤 사람들은 상황이 허락한다면 출산 직후부터 골반저근 운동을 시작할 수 있다고 권하지만 [ 10 ], 산부인과 의사 젠 군터 박사는 물리치료는 분만 후 2개월까지 기다려야 한다고 조언해요 [ 6 p 53].

질이 너무 타이트할 수도 있을까요?

케겔을 하기 전에 의사를 방문하는 것도 현명해요. 실제로 골반저근을 과하게 사용할 수 있기 때문이에요.

그렇게 되면 질이 너무 긴장되거나 타이트해지는 과긴장 상태가 될 수 있고, 골반저근이 느슨할 때와 비슷한 증상인 소변 새는 증상, 잦은 소변 [ 11 ], 통증 [ 12 ]이 생길 수 있어요.

골반저근이 지나치게 타이트한 상태는 드문 일이 아니에요. 여성의 16%가 과도하게 긴장된 골반저근을 가지고 있을 수 있어요 [ 13 ]. 6명 중 1명 이상인 셈이에요.

질이 너무 타이트한 상태는 다음과 같은 이유로 생길 수 있어요.

• 필요하지 않은데 케겔 운동을 하는 경우
• 골반저를 너무 많이 운동하는 경우
• 골반저근 운동을 할 때 반복 사이에 골반저근을 충분히 이완하지 않는 경우
• 원래 몸에 긴장이 많은 경우에도 생길 수 있어요.
• 자궁내막증 같은 질환의 부작용일 수도 있어요. 자궁내막증은 자궁 내막 조직이 몸의 다른 부위에서 자라 염증을 일으키는 질환이에요 [ 11 ].
• 간질성 방광염, 음부신경통, 외음부통 같은 질환도 긴장된 골반저근과 관련이 있어요 [ 11 ].

골반저근이 너무 타이트해서 그의 페니스를 지나치게 조이거나 섹스가 당신에게 통증을 유발한다면, 물리치료 [ 14 ]와 질 확장기라고 불리는 근육을 늘려주는 도구가 도움이 될 수 있어요 [ 15 ].

질 조임에 대한 핵심 정리

결국 질 주변 지지력을 높이는 가장 안전하고 효과적인 방법으로 남는 것은 골반저근 운동, 물리치료, 그리고 일부 경우의 수술이에요.

케겔 운동이 나에게 맞는지, 제대로 하고 있는지 확인하기 위해 언제든 의료 전문가의 의견을 받을 수 있어요. 이는 다른 운동을 할 때 물리치료사나 트레이너를 만나는 이유와 같아요.

질을 더 타이트하게 만든다고 광고되는 제품과 시술은 많지만, 질이 느슨하다는 말에 대한 오해처럼 그중 많은 것은 사실이 아니에요. 이제 골반저근이 어떻게 작동하는지 더 이해했으니, 질 주변의 감각을 조절하고 골반저근 운동의 다른 장점도 누릴 수 있어요. 다만 권장되는 반복 횟수와 세트 수를 지키는 것이 중요해요.

매번 오르가즘에 가까워지는 방법. 편안하게요

제 친구 캐런에 대해 이야기하고 싶어요.

어느 날 캐런이 저를 찾아왔어요. 그녀는 몹시 혼란스러워하고 있었어요.

남편과 만족스러운 섹스를 하지 못해서 결혼 생활이 무너지고 있다고 말했어요.

둘이 친밀해질 때마다 캐런은 오르가즘을 연기하고 있었어요. 알고 보니 그녀는 섹스 중 오르가즘을 느끼지 못했어요.

사실은...

그녀는 평생 단 한 번도 오르가즘을 경험한 적이 없었어요. 한 번도요.

그 일은 그녀에게 부끄러움과 수치심을 안겨주었어요. 그리고...

그녀는 이 사실을 남편에게 완전히 숨기고 있었어요. 다행히도...

어떤 여성도 오르가즘에 가까워지는 방법은 있어요. 어렵지 않게요. 섹스와 자위 중 질의 감각과 전신의 쾌감을 더 깊이 경험하는 것도 가능해요.

저는 그 과정을 캐런에게 알려주었어요.

그녀가 그 단순한 과정을 따라 한 뒤에는 스스로도 받아들이기 어려울 만큼...

성생활이 빠르고 크게 바뀌었어요.

몇 달 뒤 다시 만났을 때...

그녀는 그 이야기를 멈추지 않았어요.

“저는 제가 오르가즘을 못 느끼는 여성 중 하나라고 생각했어요. 예전에는 제가 ‘망가졌고’ ‘고칠 수 없다’고 생각했죠. 이게 제 성생활을 구했고, 그게 제 결혼 생활을 구했어요.”

지금 섹스 중이든 자위 중이든 오르가즘을 느끼기 어렵더라도, 이 과정은 당신에게도 도움이 될 수 있어요.

무엇보다 좋은 점은, 인생에서 가장 좋은 오르가즘과 섹스를 시작하기 위해 이상하거나 불편한 일을 할 필요가 없다는 거예요.