성생활에 힘을 더해 줄 케겔 운동 5가지

성생활에 힘을 더해 줄 케겔 운동 5가지 핵심 요점

요즘 여성들 사이에서 자주 이야기되는 운동은 동네 헬스장 수업 목록에서 볼 법한 것이 아니에요. 스쿼트도, 줌바도, 재즈ercise도 아니라 케겔 운동이에요. 케겔이라는 말을 들어본 적이 있을 수 있지만, 다시 간단히 말하면 케겔 운동은 골반저를 이루는 근육을 단련하는 운동이에요. 자연스럽게 절정에 이르기 쉬워지고 오르가슴을 더 강하게 느끼는 데 도움이 될 수 있어, 성생활의 만족감을 높이는 데도 연결될 수 있어요.

케겔 운동을 하면 더 강한 오르가슴이나 여러 번의 오르가슴을 경험하기 쉬워질 수도 있어요. 또한 다양한 종류의 스트랩온 딜도를 사용하는 데 필요한 몸의 조절력에도 도움이 될 수 있어요. 케겔 운동은 방광 조절력을 키우는 데도 도움이 되기 때문에 출산 후 요실금을 겪는 여성에게 자주 권장돼요 [ 1 ]. 이 운동은 요실금을 최대 75%까지 줄일 수 있으며 [ 2 ], 올바르게 하면 효과가 10년 동안 지속될 수도 있어요 [ 3 ]. 골반저 운동은 변실금 [ 4 ] [ 5 ], 질경련 [ 6 ] [ 7 ], 골반 장기 탈출 [ 8 ] 에도 도움이 될 수 있어요.

요실금은 기침하거나 재채기할 때, 또는 성관계 중에 소변이 새는 형태로 나타날 수 있어요.

성관계 중 소변이 나오는 것과 분출감을 혼동하지 마세요.

케겔 운동은 복압성 요실금이 있든 혼합성 요실금이 있든 둘 다 도움이 될 수 있다는 점을 알아두세요 [ 9 ]. 다만 이 운동을 잘못하면 원하지 않는 결과가 생길 수 있어요 [ 10 ]. 이 부분은 방법을 설명한 뒤 다시 다룰게요. 또한 PC 근육이 과긴장 상태, 즉 너무 긴장되어 있다면 케겔 운동은 맞지 않아요.

이 방법은 여성에게만 해당되는 것도 아니에요. 남성도 골반저 근육을 운동해 발기의 크기와 강도를 높이고 조루가 생기는 빈도를 줄일 수 있어요. 장 관련 문제가 있을 때도 의사들은 골반저 운동을 권장하기도 해요.

하지만 아래의 케겔 운동 훈련 계획은 여성에게 맞춘 내용이에요.

1. 먼저 기본부터

케겔 운동이 완전히 처음이라면 기본부터 시작해 볼게요. 케겔은 도대체 어떤 근육을 쓰는 운동일까요? 이 운동은 방광, 자궁, 직장, 질을 받쳐 주는 골반저 근육을 목표로 해요 [ 11 ] [ 12 ]. 치골미골근, 즉 PC 근육은 남성이든 여성이든 케겔을 할 때 특히 집중하게 되는 근육이에요 [ 13 ].

골반저 근육, 즉 PFM은 어떻게 찾을 수 있을까요? 다음에 소변을 볼 때 중간에 잠깐 멈춰 보세요 [ 14 ]. 이때 사용하는 근육이 PC 근육이에요. 케겔에 쓰는 근육을 찾는 데는 효과적인 방법이지만, 이것을 자주 반복하면 방광에 무리가 갈 수 있어요 [ 15 ]. 방귀가 나오지 않게 참을 때도 PC 근육을 사용해요 [ 16 ].

케겔 운동 루틴을 시작하기 전에는 방광을 완전히 비워 주세요. 방광이 꽉 찼거나 일부 차 있는 상태에서 운동하면 통증이나 소변 샘이 생길 수 있고, 요로감염 위험도 높아질 수 있어요 [ 17 ].

요로감염이 자주 생긴다면 성관계 후 소변을 보는 것이 도움이 될 수 있어요. 성관계 후 소변을 보는 것이 왜 도움이 되는지도 함께 알아두면 좋아요.

방법을 정확히 익히기

케겔 근육만 따로 움직이는 것은 조금 어려울 수 있어요. 허벅지, 엉덩이, 복부 근육과 동시에 힘을 주는 것이 더 자연스럽게 느껴지기 때문이에요. Mayo Clinic에 따르면 가장 좋은 방법은 등을 대고 평평하게 누운 상태에서 각 세트를 할 때 깊게 들이쉬고 내쉬는 거예요.

숨을 참지 마세요 [ 18 ] [ 19 ]. 이 운동을 하는 동안 천천히 들이쉬고 내쉬며, 숨을 멈추지 않도록 해요 [ 20 ]. 소리 내어 숫자를 세면 숨을 참는 것을 막는 데 도움이 될 수 있어요 [ 21 ].

• 1단계: 골반저 근육에 힘을 주고 5초 동안 수축을 유지해요 [ 22 ].
• 2단계: 힘을 풀고 5초 동안 숨을 내쉬어요.
• 3단계: 이 운동을 5번 반복한 다음, 10초 유지도 시도해 봐요.

다른 근육을 실수로 함께 쓰고 있지 않은지 확인하려면 한 손을 배 위에 올려 두고, 운동하는 내내 배가 편안하게 풀려 있는지 확인해 보세요.

2. 당겨 올리는 케겔

케겔 운동에는 여러 가지 변형 동작이 있어서 루틴에 변화를 주고 더 알찬 운동으로 만들 수 있어요. 당겨 올리는 케겔은 그중 많이 알려진 방법이에요.

이 운동을 할 때는 얕은 물에 앉아 있고, 질이 그 물을 모두 빨아들이려는 진공청소기라고 상상해 보세요. 위로 끌어올리는 느낌으로 힘을 주면서 엉덩이를 조이고, 골반 앞쪽을 안쪽으로 기울여요. 이 자세를 5초간 유지한 뒤 힘을 풀어요. 전체 동작을 10번 반복하면 총 50초가 돼요.

하루에 4번 편하게 할 수 있을 때까지 연습한 다음, 매주 반복 횟수를 5회씩 늘려 보세요. 40회에 도달하면 더 늘리지 않아도 돼요. 3개월 안에는 조절감이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 거예요. 이 단계가 되면 하루 4번, 각 10회로 줄여서 유지해도 좋아요.

3. 골반 시계 운동

골반 시계 운동은 다음과 같은 여러 건강상 이점이 있어요.

• 골반 장기 주변의 순환을 돕는 데 도움이 돼요.
• 오래 앉아 있거나 서 있을 때 생기는 뻣뻣함과 답답함을 줄이는 데 도움이 돼요.
• 골반의 유연성을 높이는 데 도움이 돼요.
• 균형감을 향상하는 데 도움이 돼요.
• 척추 안정성에 대한 감각을 더 잘 느끼게 해줘요.

이 운동을 하려면 골반이 충분히 움직일 수 있도록 등을 대고 누워요. 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙인 채, 척추는 곧게 유지해요. 아랫배 위에 시계가 있다고 상상해 보세요. 12시는 배꼽, 6시는 치골이 시작되는 지점, 9시와 3시는 양쪽 골반뼈에 있다고 생각하면 돼요.

배꼽을 척추 쪽으로 내렸다가 치골 쪽을 위로 들어 올리는 느낌으로 골반을 앞뒤로 흔들어요. 그다음 3시 방향이 낮아지도록 골반을 돌리고, 이어서 6시 방향이 가장 낮은 위치가 되도록 골반을 기울여요. 시계 숫자를 하나씩 짚듯이 움직여서 다시 12시 방향이 가장 낮은 위치가 될 때까지 이어가요. 이 운동을 2~3번 반복한 뒤, 반대 방향으로도 2~3번 반복해요.

조금 더 높은 단계의 운동을 원한다면, Wetzler는 1시에서 중립, 2시에서 중립으로 돌아오는 식으로 시계 둘레를 따라 루틴에 변화를 주는 방법을 권해요. 3시에서 4시처럼 작은 움직임을 5~6번 반복하면 골반의 움직임을 더 선명하게 느끼는 데 도움이 될 수 있어요.

이 운동을 더 자세히 따라 하고 싶다면, 동작을 보여주는 영상을 참고하면 이해하기 쉬워요.

간단 퀴즈: 오럴 섹스에 대해 얼마나 알고 있나요?

오럴 섹스에 대해 내가 얼마나 알고 있는지, 또 상대를 편안하게 만족시키기 위해 어떤 소통이 필요한지 돌아보고 싶다면 관련 퀴즈형 자료를 참고해 볼 수 있어요. 몰랐던 부분을 발견할 수도 있고, 이미 자신 있게 하고 있는 부분을 확인할 수도 있어요.

4. 케겔 운동과 스쿼트

어떤 여성들은 일상 운동 루틴에 케겔 운동과 스쿼트를 함께 넣기도 해요. 스쿼트는 둥근 엉덩이를 만드는 데 도움이 되는 운동으로 많이 알려져 있지만, 골반저근 강화에도 어느 정도 도움이 될 수 있어요. 스쿼트를 권하는 사람들은 케겔 운동만 하면 PC 근육을 조이는 데는 도움이 되지만, 근육을 늘려 주는 움직임은 부족할 수 있다고 말해요. 근육이 잘 기능하려면 늘어나는 것도 필요하니까요. 골반저근이 과하게 긴장되어 있는 여성에게도 스쿼트가 하나의 선택지가 될 수 있어요.

PC 근육 강화를 위해 스쿼트를 하는 사람들은 깊게 내려가 자세를 유지하는 풀 스쿼트, 즉 딥 스쿼트를 권해요. 이 자세는 천골을 당기고 골반저근을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요. 풀 스쿼트에서는 무릎이 엉덩이보다 높은 위치에 오게 돼요.

5. 운동 도구 활용하기

케겔 운동에 조금 더 익숙해지면, 케겔 볼처럼 이 근육을 목표로 만들어진 운동 도구를 활용해 변화를 줄 수 있어요. 이런 제품은 운동을 더 쉽게 해 주고, 내가 제대로 힘을 쓰고 있는지 감각을 느끼는 데 도움이 될 수 있어요.

케겔 볼은 벤와 볼, 질 볼, 플레저 볼이라고도 불리며, 질 주변 근육을 집중적으로 사용하는 데 도움이 되는 도구예요. 거의 모든 성인용품 매장에서 찾을 수 있고, 가격도 비교적 부담이 적어서 보통 15달러 미만인 제품도 많아요. 예전에는 공이 각각 따로 떨어진 구슬 형태였지만, 요즘은 서로 연결되어 있고 크기도 더 큰 경우가 많아요. 내부에 작은 공이 들어 있어 무의식적인 근육 수축을 유도하거나 즐거운 감각을 주도록 설계된 제품도 있어요.

벤와 볼이 무엇인지, 왜 사용하는지 더 알고 싶다면 원리와 사용 이유를 설명한 공개 자료를 참고하면 선택과 사용법을 이해하는 데 도움이 돼요.

Lelo나 Fun Factory 같은 브랜드의 최신 케겔 볼은 저자극성 실리콘으로 만들어진 경우가 많아요. 세척과 위생 관리가 가능하다는 점에서 중요한 소재예요. 두 개가 연결된 모델보다 하나짜리 볼을 선호한다면 그런 제품도 쉽게 찾을 수 있어요. 회수용 줄이 있으면 사용이 더 편하고, 크기가 큰 제품은 몸 안에서의 감각을 더 잘 느끼게 해 줘요. 또 어떤 여성들은 이것을 성인용품으로 사용할 때 즐겁다고 느끼기도 해요. 질 볼 중에는 안쪽 볼을 교체할 수 있어서 다른 크기나 무게로 바꿔 사용할 수 있는 제품도 있어요.

또 다른 선택지는 하나 또는 두 개의 공 모양으로 된 바이브레이터예요. 삽입해서 운동에 사용할 수도 있고, 즐거움을 위해 사용할 수도 있어요. 이런 기기와 케겔 운동 덕분에 손을 사용하지 않고 오르가즘을 느낄 수 있는 사람도 있을 수 있어요. 손을 쓰지 않는 오르가즘에 대한 자료도 참고해 볼 수 있어요.

케겔 볼을 준비했다면 먼저 깨끗이 씻고 완전히 말린 뒤, 더 편안하게 삽입할 수 있도록 윤활제를 바르세요.

앉거나 서는 등 편안하고 긴장이 풀리는 자세를 취한 다음, 질 입구 안으로 부드럽게 밀어 넣어요. 너무 깊이 넣지 않도록 주의하세요. 자궁경부에 닿으면 통증이나 자극이 생길 수 있어요. 넣은 뒤에는 다리를 모아 제자리에 있도록 해요.

케겔 근육을 따로 느껴 보면서, 그 근육으로 볼을 조이고 몇 초간 유지한 뒤 힘을 푸는 기본 운동을 연습해요. 그다음 볼을 앞뒤로 움직여 보세요. 처음에는 케겔 볼이 몸 안에 있는 느낌이 낯설 수 있지만, 탐폰을 착용하는 감각에 익숙해지는 것처럼 점차 적응하는 경우가 많아요. 하루에 최소 15분 정도를 목표로 하고, 무리가 없다면 최대 1시간까지 사용해 볼 수 있어요.

스마트 케겔 기기

기술을 활용한 또 다른 선택지는 스마트 케겔 기기예요. 이런 제품은 블루투스로 휴대폰과 연결되기 때문에 내가 얼마나 잘하고 있는지 확인하고, 운동 도움을 받을 수 있어요. 예전에는 의사가 이런 종류의 바이오피드백을 얻기 위해 기구를 사용하기도 했지만, 이제는 스마트 기기 덕분에 집에서도 할 수 있어요.

Minna의 kGoal은 초기 제품 중 하나였고, Gvibe도 스마트 케겔 볼을 만들어요. Lovelife, Elvie, We-Vibe도 스마트 케겔 기기를 만든 브랜드예요. 일반 케겔 볼보다 가격은 더 높지만, 피드백과 운동 보조 기능이 그만한 가치가 있다고 느끼는 사람도 많아요. Amazon에서는 더 저렴한 유사 제품도 찾을 수 있지만, 신뢰할 수 있는 제조사의 스마트 제품만큼 안정적이지 않을 수 있어요.

스마트 케겔 기기에 투자하기 전에 앱이 본인의 휴대폰과 호환되는지 꼭 확인하세요.

완전히 다른 제품을 원한다면, 삽입한 뒤 부풀려서 골반저근을 운동하는 Intensity라는 기기도 있어요. Vibrance는 성인용품 회사에서 만든 스마트 트레이너보다 의료기기 같은 외형에 가깝지만, 또 하나의 선택지를 제공해요. 연구에 따르면 이를 사용한 여성들은 PC 근육 강도가 유의미하게 개선된 것으로 나타났어요 [23].

꾸준히 하기 위한 일정 잡기

모든 신체 운동이 그렇듯이, 꾸준히 하고 원하는 결과를 얻으려면 케겔 운동을 일상 루틴에 넣는 것이 좋아요. 다행히 케겔 운동은 빠르고 쉽고, 필요할 때는 티 나지 않게 할 수도 있어요.

섹스에서 흔히 생기는 실수를 줄이고 싶다면, 몸의 반응과 대화, 편안한 분위기 만들기를 다루는 믿을 만한 글을 함께 읽어보는 것도 도움이 돼요. 나와 파트너 모두에게 좋은 시간을 위해 어떤 표현이 부담을 줄이고 어떤 행동을 피하면 좋은지 알아두면 좋아요.

처음 시작할 때는 케겔 근육을 분리해서 느끼기 위해 누워서 하는 것이 가장 좋아요. 하지만 감을 잡고 나면 거의 어디서든, 언제든 할 수 있어요. 책상 앞에 앉아 있을 때, TV를 보며 소파에서 쉬고 있을 때, 심지어 차가 막혀 멈춰 있을 때도 가능해요.

이런 유연함 덕분에 케겔 운동은 더 편리하지만, 오히려 습관으로 굳히기 어려워 그냥 잊어버리기 쉬울 수도 있어요. 더 효과적으로 꾸준히 하려면 양치나 저녁 식사처럼 매일 확실히 하는 일과 연결해보세요. 이렇게 함께 묶어두면 잊을 가능성이 훨씬 줄어들어요.

케겔 운동을 과하게 하지 않기

미국 보건복지부는 케겔 운동을 하루 세 번, 가능하면 아침·오후·밤에 각각 10회씩 반복하라고 권장해요［24］. 쉽게 말해 하루 총 30번 수축하는 거예요.

다른 근육과 마찬가지로, 케겔 근육도 너무 자주 하거나 너무 강하게 운동하면 무리가 갈 수 있어요. 꾸준함은 중요하지만, 하루에 하는 세트 수를 과하게 늘리고 싶지는 않을 거예요. 무리하면 소변을 볼 때, 배변할 때, 성관계를 할 때 통증이나 불편감이 생길 수 있어요.

섹스 중 통증이 생길 수 있는 다른 이유도 관련 건강 정보를 통해 확인해보세요.

케겔 운동의 효과를 느끼기

케겔 운동은 매우 쉽고 효과적이기 때문에, 나이에 관계없이 많은 여성이 성생활과 전반적인 건강을 더 좋게 만들기 위해 시도해볼 만해요. 첫 단계는 자신의 몸을 알아가고 여성의 해부학적 구조를 조금 더 이해하는 거예요. 결과가 보통 바로 나타나는 것은 아니고, 갑자기 가장 강한 오르가즘을 경험하게 되는 것도 아닐 수 있어요. 그래도 꾸준히, 긍정적으로 이어가면 기다릴 만한 가치가 있어요.

여성은 케겔 운동을 한 뒤 3~6주 사이에 소변 관련 개선을 느끼기 시작할 수 있어요［25］［26］［27］. 대부분의 여성은 3개월쯤 되면 변화를 느낄 수 있어요. 방광을 더 잘 조절하게 되고, 근육도 더 강해진 느낌이 들 거예요. 케겔 운동도 더 쉬워져서 더 자주, 더 오래 할 수 있게 돼요(물론 과하게 하지 않도록 조심해야 해요!).

친밀한 순간에 말을 사용하는 것에 관심이 있다면, 부담 없는 표현과 전달법을 알려주는 실용적인 가이드를 참고해보는 것도 좋아요. 중요한 것은 자신감뿐 아니라 나와 파트너의 동의, 안정감, 편안함을 함께 지키는 거예요.

파트너도 성관계 중 차이를 느낄 수 있어요.

더 읽어보기: 질은 어떤 느낌일까요?

자신의 루틴이 걱정되거나 조언이 조금 필요하다면, 더 효과적인 루틴을 계획하기 위해 의사와 상담해보세요. 케겔 운동은 바이오피드백과 전기치료를 함께 사용하면 치료 효과를 높일 수 있어요［29］. 한 조사에서는 바이오피드백을 받은 여성의 요실금이 75.9% 줄어든 반면, 말로만 피드백을 받은 여성은 51% 줄어든 것으로 나타났어요［30］. 케겔 운동 앱이 유용한 이유 중 하나도 여기에 있어요.

의사는 올바른 근육이 자동으로 수축되도록 전기 자극을 제공할 수도 있어요［31］. 그 감각을 몇 번 경험하면 나중에 혼자서도 비슷하게 움직이는 데 도움이 될 수 있어요.

이 운동의 좋은 효과를 느끼기 시작하면, 나와 파트너의 즐거움을 더 키우기 위해 파트너에게도 자신의 골반 근육을 단련하는 방법을 알려줄 수 있어요. 남성이 이 운동을 하면 더 강한 발기를 돕고 사정을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있어요(더 많은 팁이 필요하다면 여성 사정에 관한 실용적인 글도 참고할 수 있어요). 남성은 케겔 운동을 통해 전립선 건강에도 도움을 받을 수 있어요［32］. 두 사람 모두에게 좋은 일이죠!

과학적으로 알려진 점

과학자와 의사들도 케겔 운동을 돕는 방법으로 기술을 적극적으로 살펴보고 있어요. 실제로 캘리포니아대학교 샌프란시스코의 비뇨의학과 의사 팀은 사용자가 운동과 세션을 기록할 수 있는 앱을 개발했어요 [ 33 ]. 이 앱은 소변 건강과 관련된 다른 신호들도 함께 추적해요. 앞으로 더 많은 도구가 나올 가능성이 크고, 위에서 언급한 것처럼 이미 전용 앱이 있는 스마트 기기를 고려해볼 수도 있어요.

한 연구에서는 전기 자극이 골반저근 기능에 도움을 줄 수 있다는 가능성을 보여줬어요. 이 연구는 여성들을 세 그룹으로 나눴어요. 전기 자극을 받지 않은 그룹, 15분 동안 전기 자극을 받은 그룹, 골반저근에 30분 동안 전기 자극을 받은 그룹이었어요. 세 그룹 모두 케겔 운동도 함께 했어요.

연구 결과, 운동에 더해 15분 동안 전기 자극을 받은 여성들은 복압성 요실금에서 더 큰 개선을 보였어요 [ 34 ]. 다만 표본 수가 작았기 때문에 연구자들은 “이를 명확하게 말할 만큼 통계적 검정력이 충분하지는 않았다”고 결론 내렸어요. 그래도 앞으로 더 큰 규모의 연구에서 전기 자극과 골반저근 운동을 함께 했을 때의 효과를 살펴볼 수 있을 거예요.

또 다른 연구에서는 케겔 운동이 쾌감과 소변 기능에만 좋은 것이 아니라 심장에도 도움이 될 수 있다는 점을 보여줬어요 [ 35 ]! 그러니 조이기와 이완하기를 모두 꾸준히 해보세요.

참고 자료

10 Things Yoga Mama의 글에는 케겔 운동을 하고 싶은 초보 엄마들을 위한 팁이 담겨 있어요.

Lovehoney에는 케겔 볼 사용법을 다룬 영상과 고르는 팁이 있어요.

자주 묻는 질문

Q: 왜 케겔이라고 부르나요?

A: 케겔 운동은 1940년대에 여성 환자들에게 요실금 해결 방법으로 이 운동을 권한 의사 아널드 케겔의 이름을 따서 붙여졌어요 [ 36 ] [ 37 ]. 그는 골반저 수축의 힘을 측정하는 장치인 회음압계도 발명했어요 [ 38 ].

Q: Kegel은 어떻게 발음하나요?

A: 케겔 박사의 이름은 “케이글”에 가깝게 발음되고, 골반저근을 강화하기 위해 하는 이 운동도 같은 방식으로 불러요. 다만 사람들이 케겔 운동을 이야기할 때 “키글”에 가깝게 말하는 것을 들을 수도 있어요.

Q: 케겔 운동도 너무 많이 할 수 있나요?

A: 케겔 운동은 근육을 쓰는 운동이에요. 어떤 운동이든 근육이 쉬고 회복할 시간이 필요해요. 그렇지 않으면 통증이 생길 수 있어요. 골반저근 운동을 과하게 했을 때 나타날 수 있는 또 다른 영향은 근육이 지나치게 긴장하는 것이에요. 그래서 이미 과긴장성 골반저 같은 상태가 있다면 케겔 운동은 좋지 않을 수 있어요. 이 상태는 이완되지 않는 골반저라고도 하며, 골반저근이 너무 팽팽하게 긴장해 있을 때 생겨요 [ 39 ].

케겔 운동을 과하게 하면 그 긴장 때문에 불편감이 생길 수도 있어요. 그러니 케겔 운동을 할 때는 조이는 것만큼 완전히 이완하는 시간도 꼭 세고, 중간중간 근육이 쉴 수 있게 해주세요. 하루쯤 쉬어가는 것도 좋아요.

Q: 케겔 운동을 잘못할 수도 있나요?

A: 네. 운동 자세가 잘못되면 근육 손상이 생길 수 있고, 골반저근 운동의 경우에는 요실금에 영향을 줄 수도 있어요. 연구자들은 케겔 운동을 더 쉽게 올바르게 할 수 있는 방법을 찾고 있어요 [ 40 ].

Q: 케겔 운동을 하려면 어떤 장비가 필요한가요?

A: 아무것도 필요 없어요. 어디서든 혼자 할 수 있어요 [ 41 ]. 다만 더 쉽거나 재미있게 하고, 피드백을 받거나 향상 정도를 기록하기 위해 관련 도구를 살 수는 있어요.

매번 오르가슴을 느끼는 법. 편안하게 시작해요...

제 친구 캐런 이야기를 해볼게요.

어느 날 캐런이 저를 찾아왔어요. 많이 불안해하고 있었죠.

남편과 만족스러운 성생활을 하지 못해서 결혼 생활이 흔들리고 있다고 말했어요.

둘이 가까운 시간을 보낼 때마다 캐런은 오르가슴을 느낀 척하고 있었어요. 알고 보니 성관계 중에 오르가슴을 느끼지 못했던 거예요.

사실...

캐런은 평생 한 번도 오르가슴을 경험해 본 적이 없었어요. 단 한 번도요.

그 일 때문에 캐런은 민망함과 부끄러움을 느끼고 있었어요. 그리고...

그 사실을 남편에게 완전히 숨기고 있었죠. 다행히도...

어떤 여성도 오르가슴을 느끼는 데 도움을 받을 수 있는 방법이 있어요. 어렵지 않게 시작할 수 있고, 성관계나 자기만의 시간에서 질 주변의 쾌감과 온몸으로 퍼지는 오르가슴을 느끼는 데 도움이 될 수 있어요.

저는 그 과정을 캐런에게 알려줬어요.

캐런이 그 간단한 과정을 따라 해본 뒤에는, 본인도 믿기 어려워할 정도였어요...

성생활이 빠르고 크게 달라졌기 때문이에요.

몇 달 뒤 다시 만났을 때...

캐런은 그 이야기를 멈추지 못했어요.

“저는 제가 오르가슴을 느낄 수 없는 여성 중 한 명이라고 생각했어요. 예전에는 제가 ‘고장 난’ 사람이고 ‘바뀔 수 없는’ 사람이라고 믿었죠. 이 방법이 제 성생활을 살렸고, 그 덕분에 제 결혼 생활도 지킬 수 있었어요.”

지금 성관계 중이든 혼자만의 시간이든 오르가슴을 느끼기 어렵다면, 이 과정이 당신에게도 도움이 될 수 있어요.

무엇보다 좋은 점은, 더 만족스러운 오르가슴과 성생활을 시작하기 위해 이상하거나 불편한 일을 할 필요가 없다는 거예요.