폐경 후 섹스: 이 3가지 문제를 극복하고 오르가즘을 느껴보세요

폐경 후 섹스: 이 3가지 문제를 극복하고 오르가즘을 느껴보세요 핵심 요점

폐경 후 섹스에 대한 경고는 처녀성을 잃는 것에 대한 경고만큼이나 많습니다. 단지 통증이나 불편함이 있을 것이라고 생각해서 섹스를 피하지 마세요. 하지만 이러한 변화를 이해하는 법을 배우는 것은 불편함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 임신에 대해 걱정할 필요가 없다는 것은 폐경의 상당히 큰 장점입니다!

폐경과 당신

폐경은 당신의 몸이 월경 주기를 멈추고 임신할 수 없게 되는 때입니다. 폐경은 마지막 월경 후 12개월이 지나면 공식적으로 시작됩니다 [1, 2]. 북미 폐경 학회에 따르면, 여성이 폐경을 경험하는 평균 연령은 51세입니다 [3]. 이는 당신 앞에 만족스러운 섹스로 채울 수 있는 많은 시간이 남아 있다는 것을 의미합니다! 그러나 일부 여성들은 유전적 요인, 특정 암, 심지어 흡연으로 인해 더 이른 나이에 폐경을 경험하는 반면, 다른 여성들은 50대까지 월경을 계속합니다.

참고: 현재 섹스나 자위 중에 오르가즘을 느끼는 데 어려움을 겪고 있다면, 쉬운 오르가즘 솔루션에 대해 알아보고 싶을 수도 있습니다. 이는 섹스와 자위 중에 다중 질 및 전신 오르가즘을 느끼는 방법을 가르쳐줄 것입니다. 현재 섹스 중이나 자위할 때 오르가즘을 느끼는 데 어려움을 겪고 있어도 효과가 있습니다. 여기서 더 자세히 알아볼 수 있습니다.

이것은 한 번에 일어나지 않습니다. 먼저 폐경 전기가 오고, 그다음 폐경, 마지막으로 폐경 후기가 옵니다 [4]. 마지막 월경 몇 년 전에 난소 기능이 감소하기 시작합니다 [5]. 이로 인해 에스트로겐 수치가 떨어지고, 증상이 나타나기 시작할 수 있으며 [3], 월경이 불규칙해지다가 폐경 두 번째 단계에서 마침내 중단됩니다.

이 과정은 안면 홍조, 야간 발한, 심계항진, 편두통을 포함한 다양한 증상을 동반합니다 [3]. 폐경 과정을 겪으면서 당신의 몸이 낯설게 느껴질 수도 있습니다. 잠재적인 걱정거리는 많지만 해결책도 있습니다!

수술적 폐경

대부분의 사람들은 여성의 몸이 자연적으로 폐경을 경험한다고 생각하지만, 또 다른 유형이 있습니다: 수술적 폐경입니다. 수술적 폐경은 자궁 적출술이라고 알려진 자궁 제거 후에 발생합니다 [6]. 수술에는 난소 제거(난소 절제술)도 포함될 수 있습니다 [7]. 에스트로겐을 만드는 난소가 없으면 폐경이 시작됩니다.

어린 나이에 자궁 적출술을 받았다면 자연적으로 겪었을 때보다 더 일찍 수술적 폐경을 경험하게 됩니다. 수술적 폐경의 증상은 자연 폐경의 증상과 일치하며 신체, 정신, 관계 및 성생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 수술적 폐경의 발병은 즉각적일 수 있으며 [2] 자연 폐경보다 더 심각할 수 있습니다 [8].

많은 여성들이 공유하는 한 가지 걱정은 파트너가 여전히 자신을 매력적으로 느끼고 친밀해지고 싶어 할지 여부입니다. 두 질문에 대한 대답은 단호한 "예!"입니다. 독신이거나 과부인 여성들은 새로운 파트너가 변화하는 몸에도 불구하고 자신을 원할지 궁금해하기도 합니다. 좋은 소식은 파트너가 여전히 당신을 원할 뿐만 아니라, 당신이 겪고 있는 변화가 그가 더 좋아하는 것일 수도 있다는 것입니다!

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폐경 후 섹스에 대한 욕구

많은 여성들은 폐경 후에도 이전과 같은 섹스 욕구를 느낄 수 있을지 걱정합니다. 결국, 당신의 인생은 아직 끝나지 않았습니다! 욕구는 폐경 후기까지 떨어지지 않으며 [9], 수술적 폐경을 겪는 많은 여성들도 욕구 감소를 경험합니다 [10, 11].

에스트로겐은 월경 주기의 황체기 동안 높지만 그 후에 떨어지며 [12, 13], 에스트로겐이 감소함에 따라 욕구도 감소할 수 있습니다.

에스트로겐은 월경 중 [14, 15]와 관계의 신혼 기간이 끝난 후에도 떨어집니다.

연구에 따르면 욕구는 임신 중 [16]과 후 [17], 그리고 높은 스트레스 기간 동안에도 크게 떨어질 수 있습니다.

남성과 여성 모두 일생 동안 성욕 감소를 경험하지만, 여성은 남성보다 성욕 감소를 경험할 가능성이 2~3배 더 높습니다 [18]. 물론, 일부 여성들은 자녀가 집을 떠나거나 은퇴함으로써 얻는 자유 덕분에 성욕이 증가하기도 합니다. 그러나 폐경을 동반할 수 있는 기분 변화나 온열/냉감 발작을 다루는 것은 누구도 기분을 좋게 만들지 않습니다!

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우리는 폐경을 겪고 있는 여성과 폐경 후 여성 모두에게 이 주제에 대해 이전에 작성한 유용한 조언을 따를 것을 권장합니다. 성욕이 적당히 떨어졌을 때 도움이 되는 아래 게시물을 확인하세요.

빨리 흥분하는 방법을 보여주는 11가지 강력한 기술 이 6가지 일반적인 문제를 해결하여 성욕을 높이는 방법 섹스 기분을 내는 방법 당신에게 유리하게 사용할 수 있는 놀라운 성적 욕구의 과학

섹스나 자위를 위한 기분을 내는 데 어려움을 겪는 모든 여성에게 드리는 조언 중 하나는 속도를 늦추고 전희를 추가하는 것입니다. 연장된 전희는 나중에 이야기할 문제인 적절한 윤활을 해결할 수 있습니다. 전희를 추가하지 않을 이유는 정말 없습니다. 전희는 기분을 좋게 하고, 젖게 하며, 때로는 본격적인 이벤트 전에 오르가즘에 도달하게 해줍니다!

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에스트로겐이 감소하면 어떤 일이 일어날까?

연구에 따르면 여성들은 폐경 후 욕구, 각성, 오르가즘 및 성적 만족에 문제를 경험합니다 [19].

폐경 후 섹스를 원하더라도 약간의 문제가 발생할 수 있습니다. 몸이 더 많은 에스트로겐을 생성하던 폐경 전만큼 윤활이 되지 않아 불편하거나 어려울 수 있습니다. 에스트로겐 감소는 많은 여성에게 질 수분 감소를 의미하며, 외음부 및 질 위축(VVA)으로도 알려진 질 위축으로 이어질 수 있습니다 [20, 21, 22, 23]. 최대 50%의 여성이 폐경과 함께 질 위축을 경험합니다 [24].

폐경의 낮은 에스트로겐 효과는 질의 세균 집락 증가로 인한 재발성 요로 감염 [5]과 질 분비물을 생성할 수 있는 염증을 유발할 수도 있습니다 [25].

여성들은 종종 "젖음"이 각성의 가장 중요한 신호라고 배우지만, 항상 그런 것은 아닙니다. 특정 경우에는 각성되었지만 몸이 눈에 띄는 양의 윤활을 생성하지 않을 수 있습니다 [26].

주관적(정신적) 각성 상태와 신체적 각성 상태가 일치할 때 이를 일치성이라고 합니다 [27, 28, 29]. 그러나 많은 여성들이 이러한 일치를 경험하지 않으며, 대신 각성 불일치를 경험합니다 [30 ch 6]. 사실, 당신의 몸은 편안한 섹스, 특히 긴 시간 동안 필요한 정확한 양의 수분을 생성하지 못할 수 있습니다!

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이러한 각성 불일치 또는 정신적으로 각성되었을 때조차 신체적으로 각성할 수 없는 것은 폐경을 경험한 많은 여성들에게 무시하기 어려운 문제가 됩니다.

진실은 더 많은 전희를 추가하는 것만으로는 더 이상 젖기에 충분하지 않을 수 있다는 것입니다.

폐경을 겪는 동안 이러한 모든 요소가 작용한다면, 53%의 여성이 이 시기에 성기능 장애를 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다 [31].

그렇다면 질문은...

폐경 후 섹스가 건조하고 불편하다면 어떻게 해야 할까요?

케겔 운동 시도하기

한 연구에 따르면 케겔 운동을 수행한 폐경 여성은 운동을 하지 않은 여성보다 각성이 더 쉬웠습니다 [32].

여기서 케겔 운동의 이점에 대해 알아보세요.

편안함을 위해 윤활제 사용하기

가장 쉬운 해결책은 개인 윤활제를 사용하는 것입니다. 이는 섹스 샵이나 지역 약국에서 구입할 수 있습니다. 선반에는 몇 가지 옵션이 있고 온라인에는 더 많은 옵션이 있습니다. 그렇다면 무엇을 찾아야 할까요?

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모든 유형의 섹스와 장난감과 호환되는 것을 원한다면 수성 윤활제를 선택하세요. 또한 쉽게 씻겨 나가는 윤활제를 원할 것입니다. 더 미끄럽고 오래 지속되며 콘돔과 호환되고 마사지에도 사용할 수 있는 윤활제를 원한다면 실리콘 윤활제를 선택하세요. 몸에 닿는 성분을 제한하고 성병 예방을 위해 콘돔을 사용하지 않으려면(오일 기반 윤활제는 콘돔의 실리콘을 분해하므로) 코코넛 오일과 같은 천연 오일을 시도해보세요. 오일은 항문 섹스에도 좋습니다.

개인 윤활제는 시원함/따끔거림 또는 따뜻함과 같은 감각을 추가할 수 있으며, 향이 나는 윤활제는 파트너에게 구강 성교를 할 때 좋습니다. 여기서 윤활제에 대해 알아야 할 모든 것을 알아보세요.

폐경 중 섹스를 더 편안하게 만드는 개인 윤활제의 대안은 질 보습제입니다. 이는 섹스를 미끄럽게 할 뿐만 아니라 윤활제와 달리 피부에 흡수되어 질에 수분을 추가합니다 [33]. 전문가에 따르면, 질 보습제를 일주일에 두 번 바르면 질 수분, 탄력성 및 산도를 증가시킬 수 있습니다 [34].

이것에 대해 생각해보기

처음에는 고려하지 않을 수도 있지만, 에스트로겐 감소는 약화된 뼈와 골다공증과도 일치할 수 있습니다. 에스트로겐은 뼈 건강에 필요하기 때문입니다 [35]. 이 상태는 쉽게 부러지는 취약한 뼈로 특징지어지며, 50세 이상 여성의 최대 50%가 골다공증으로 인해 뼈가 부러질 것입니다 [36].

섹스를 즐길 때 이 점을 명심하세요. 폐경 후에는 변화를 겪기 전보다 더 거친 섹스를 선호할 수도 있습니다. 질 감도 감소로 인해 "더 세게"를 요구할 수도 있습니다. 너무 세지 않은지 확인하세요.

읽기: 거친 섹스: 격렬한 열정의 심층 가이드에서 거친 섹스가 무엇인지 알아보세요.

쉿, 노인 섹스에 대한 더 많은 정보가 있습니다.

골다공증은 에스트로겐 감소로 인해 폐경 여성에게 우려 사항이 될 수 있으므로 [37], 골절을 예방하기 위해 섹스할 때 조심해야 합니다. 특히 오랜 시간 동안 관절에 체중을 실어야 하는 자세는 재고하세요. 압력 지점을 완화하기 위해 베개를 사용하세요. 섹스 베개는 까다로운 자세를 취하는 데도 좋습니다.

유용할 수 있음: 남자(와 당신 자신)에게 등을 아치게 하고, 발가락을 말아 쥐게 하며, 비명을 지르게 하는 오르가즘을 선사하여 그가 당신에게 성적으로 중독되게 만들고 싶다면, 제 개인적이고 신중한 뉴스레터에서 그것들을 찾을 수 있습니다. 또한 그를 싫어하게 만드는 5가지 위험하고 "어리석은" 섹스 실수와 이를 피하는 방법을 배우게 됩니다. 여기서 받아보세요.

게다가, 여성 상위 자세는 폐경 후 가장 좋은 섹스 자세입니다. 신체와 엉덩이에 가해지는 부담을 줄여주기 때문입니다.

남자 위에 올라탄 경험이 많지 않다면 자의식을 느낄 수도 있습니다. 그러나 우리는 상위에서 더 자신감을 느끼는 방법에 대한 훌륭한 기사를 작성했습니다. 지금 읽어보세요. 그런 다음, 우리가 가장 좋아하는 여성 상위 자세를 확인하세요.

성교 외의 활동에 집중할 수도 있습니다. 키스, 드라이 험핑, 구강 성교는 삽입의 하위 대체물이 아닙니다. 그것들은 그 자체로 모두 즐거우며, 아웃터코스로 알려진 활동 범주에 속합니다.

관련: 아웃터코스에 관한 모든 것

호르몬 요법에 대해 의사와 상담하기

폐경 증상에 대한 또 다른 치료 옵션은 호르몬 요법으로, 때로는 호르몬 대체 요법(HRT)으로 알려져 있습니다. 의사는 폐경 또는 심지어 폐경 전기 동안 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 발생하는 많은 문제를 돕는 에스트로겐 보충제를 처방할 수 있습니다. 크림, 알약, 패치 및 스프레이는 모두 몸이 부족한 에스트로겐의 일부를 보충할 수 있습니다 [39, 40].

NAMS는 질 건조증과 불편하거나 고통스러운 섹스가 유일한 문제라면 HRT 대신 질에 넣을 수 있는 크림이나 좌약 형태의 국소 에스트로겐 저용량을 권장합니다 [41, 42, 43]. 에스트로겐을 함유한 정제, 크림 또는 질 링은 폐경으로 인한 질 문제 외에도 방광 문제에 도움이 될 수 있습니다 [44].

그러나 여전히 윤활제 사용의 이점을 볼 수 있습니다. Bad Girls Bible에서는 나이에 관계없이 모든 사람이 윤활제를 사용할 것을 권장합니다!

자신 있게 더티 토크하기: 몇 가지 간단한 더티 프레이즈를 사용하여 남자를 흥분시키고 당신을 갈망하게 만드는 것은 놀라울 정도로 쉽습니다. 야생 더티 토크 가이드에서 이러한 더티 프레이즈를 찾을 수 있습니다. 또한 자신 있게 말하는 방법을 배우게 됩니다.

HRT에는 약간의 위험이 없지 않습니다. 심장병 위험도 호르몬 요법으로 증가합니다 [41].

또한, 일부 연구에 따르면 "ERT의 효과는 장기간 사용 후 일부 여성에서 감소할 수 있습니다 [45]."

에스트로겐이 도움이 되든 안 되든, 당신은 당신의 몸, 그 반응성 및 당신의 욕구에 다시 익숙해져야 할 수도 있습니다. 일부 여성들은 폐경 중과 후에 덜 여성스럽고, 덜 매력적이며, 심지어 자신 같지 않다고 느낍니다. 당신의 애인은 이러한 변화를 처리하기 위해 신호가 필요할 수 있으므로, 섹스에 대해 이야기하는 것은 필수입니다.

일부 여성은 테스토스테론 요법의 좋은 후보가 될 수도 있습니다. 특히 에스트로겐으로 해결되지 않는 욕구 감소를 경험한 경우에 그렇습니다 [46]. 테스토스테론 보충제는 에스트로겐과 유사한 다양한 형태로 제공됩니다.

파트너와 꽤 오랫동안 함께했다면 섹스에 대해 이야기하는 데 꽤 능숙할 것입니다. 그것은 매우 중요하기 때문에 제대로 하는 것이 필수적인 기술입니다!

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폐경 후 섹스는 여전히 위험할 수 있음

폐경 후 섹스의 큰 장점은 임신에 대해 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 안전하지 않은 섹스를 하면 성병에 걸릴 가능성은 여전히 있습니다. HPV와 같은 성병은 너무 흔해서 대부분의 사람들이 일생 동안 한 번쯤은 걸릴 것입니다 [47]. 따라서 방심할 수 없습니다.

사실, 성병은 노인을 포함한 대부분의 연령대에서 증가하고 있습니다 [48, 49]. 이는 이 인구 집단이 콘돔을 사용할 가능성이 가장 낮다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다 [50]. 아마도 콘돔을 임신 위험과 더 많이 연관시키기 때문일 것입니다.

새로운 파트너가 생기면 성병 검사를 받으세요. 또한 성병이 있거나 성병 상태를 알 수 없는 파트너와는 콘돔을 사용해야 합니다. 그러나 일부 성병은 피부 간 접촉을 통해 전염된다는 점을 기억하세요 [51]. 콘돔이 모든 잠재적 감염으로부터 당신을 보호할 수는 없습니다. 그래도 일부 성병을 예방하기 위해 콘돔을 사용하는 것이 중요합니다.

많은 여성들이 폐경 후 섹스에 익숙해져야 합니다. 그러나 일부 여성들은 임신에 대해 걱정할 필요가 없고 이전과는 달리 성생활을 탐험할 자유가 있기 때문에 이것이 인생 최고의 섹스라고 생각합니다.