지구력 훈련 - 30초에서 30분까지의 실제 계획

청소년 공부 105장: 지구력 훈련 - 30초에서 30분까지의 실제 계획

조루는 누구도 인정하고 싶지 않은 일이지만 거의 모든 남자아이가 경험해 본 적이 있을 것입니다.

처음 성관계를 하면 30초 안에 항복합니다.

새 여자친구와 섹스를 했고 1분만에 사정했습니다.

마침내 5분 동안 버틴 후에도 그녀는 아직 상태에 들어가지 않았고 당신은 이미 부드러워졌습니다.

더욱 당황스러운 점은 다음과 같습니다.

"몇 번만 더 하면 괜찮을 거야"라고 생각하지만, 결국에는 수십, 수백 번을 해도 여전히 너무 빠릅니다.

당신은 "그냥 주의를 돌리면 된다"고 생각했지만, 결국 그녀가 침대에서 기다리느라 지루해하는 동안 당신은 구구단을 마음속으로 외우고 있었습니다.

"콘돔을 두 겹만 착용하면 된다"고 생각했지만 결국 아무 느낌도 없었고 그녀도 행복하지 않았습니다.

무엇이 문제인가요?

왜냐하면 당신은 잘못된 방식으로 자신을 훈련해 왔기 때문입니다.

지속 가능성은 "참아 사정하지 않는 것"이 ​​아니라 사정 역치를 높이는 것입니다.

사정 역치는 무엇입니까?

흥분하기 시작할 때와 사정할 때 사이의 "용량"입니다.

역치가 낮은 사람은 약간의 자극(30초)에도 사정합니다.

역치가 높은 사람은 사정 없이 장기간의 자극(30분)을 견딜 수 있습니다.

이 기사에서는 다음 내용을 설명합니다.

조루가 나타나는 이유 (생물학적 + 심리적 이유)

훈련을 통해 사정 역치를 30초에서 30분으로 늘리는 방법

실전에서 오래가는 실력 (멍청한 구구단 외우기 방식이 아님)

훈련이 효과적인지 확인하는 방법

조루의 원인에는 생리적 원인과 심리적 원인 두 가지가 있습니다.

대부분의 사람들은 자신에게 '신체적인 문제'가 있다고 생각하지만, 사실 조루의 99%는 심리+습관에 의해 발생합니다.

생리적인 이유: 귀두가 너무 민감함

귀두는 남아에게 가장 민감한 부위이며, 특히 관상고랑과 설소대는 더욱 그렇습니다.

어떤 사람들의 귀두는 왜 특히 민감한가요?

귀두는 어릴 때부터 포피로 보호되어 외부로 거의 노출되지 않기 때문입니다.

그래서 처음으로 귀두가 질에 닿으면 자극이 너무 강해 뇌가 즉시 '오르가슴 신호'를 받아 사정하게 됩니다.

해결책: 둔감화 훈련

귀두가 점차적으로 자극에 적응하고 "내성"이 증가하도록 하십시오.

구체적인 방법은 나중에 논의하겠습니다.

심리적 이유 1. 너무 긴장한다

처음으로 섹스를 하거나, 새로운 여자친구와 섹스를 하거나, 오랫동안 섹스를 하지 않는 등의 상황에서 뇌는 "매우 각성"된 상태가 됩니다.

높은 각성 = 낮은 사정 역치

이는 마치 3일 동안 배가 고파서 밥 한 그릇을 게걸스럽게 먹어치운 것과 같습니다. 뇌는 참지 못하고 약간의 자극에도 사정하게 됩니다.

해결책: 이완 훈련

호흡, 명상, 자위 훈련을 통해 뇌가 항상 긴장 상태에 있는 대신 "이완"하는 방법을 배우게 하세요.

심리적 이유 2: 자위 습관이 당신을 망치고 있다

대부분의 남자아이들은 자위를 할 때 "빠르게, 3분 정도 걸립니다."

이 습관은 뇌를 훈련시킵니다: 성적 자극 = 빠른 사정

따라서 실제로 성관계를 가질 때 뇌는 자동으로 "급사정 모드"로 들어가며 이를 제어할 수 없습니다.

해결책: 자위 습관을 다시 훈련시키세요

"빠른 쓰다듬기"를 "느린 자극"으로, "3분 풀어주기"를 "천천히 20분"으로 변경하세요.

2. 지구력 훈련의 3가지 핵심

지구력 훈련은 "참아 사정하지 않는 것"이 아니라 사정 역치를 높이는 것입니다.

훈련에는 세 가지 핵심 측면이 있습니다.

탈감작 훈련: 귀두의 민감도 감소

역치 훈련: 사정 역치 높이기

실용적인 팁: 실제 섹스 중 리듬을 조절하는 방법

3. 둔감화 훈련: 귀두가 자극에 적응하도록 하세요.

훈련 1: 매일 목욕할 때 따뜻한 물로 귀두를 헹구세요(5분)

목적:

귀두가 외부 자극에 점차 적응하도록 해주세요.

특정 작업:

매일 샤워할 때는 따뜻한 물로(너무 뜨겁지 않은) 물로 귀두를 헹구세요.

관상고랑과 설소대를 펀치하는 데 중점을 둡니다.

처음에는 매우 민감하고 통증이 있을 수 있지만 며칠 지나면 익숙해집니다.

효과:

2주 후에는 귀두 민감도가 현저히 감소합니다.

훈련 2: 수건으로 귀두 문지르기 (1일 5분)

귀두의 민감도를 더욱 감소시킵니다.

목욕 후 깨끗한 수건(부드럽고 너무 거칠지 않은)을 사용하십시오.

귀두, 특히 관상고랑과 설소대를 부드럽게 문지릅니다.

처음에는 예민하게 느껴질 수도 있지만 며칠 지나면 익숙해질 것입니다.

1개월이 지나면 귀두 민감도가 현저히 감소합니다.훈련 3: 콘돔을 사용한 자위(주 3회)

실제 사랑의 자극을 시뮬레이션하여 귀두가 "감겨있는" 느낌에 익숙해지도록 하세요.

자위할 때 콘돔을 착용하세요

윤활제 사용(건조하지 마세요)

너무 빠르지 않게 천천히 스트로크하세요.

귀두는 "감겨 + 비비다"라는 자극에 점차 적응하게되어 실제로 성관계를 할 때 그다지 민감하지 않게됩니다.

훈련 1: 엣지 제어 방법(주 3회, 회당 20분)

엣지 컨트롤이란 무엇입니까?

즉, 흥분 수준을 사정의 가장자리에 가깝게 하고 사정이 아닌 상태로 유지한 다음 계속하기 전에 흥분 수준이 감소할 때까지 멈추고 기다리십시오.

이 방법이 작동하는 이유는 무엇입니까?

뇌를 훈련시키기 때문에: 성적 자극 ≠ 즉각적인 사정

당신의 뇌는 점차적으로 "사정을 지연"하는 방법을 배우게 되며, 사정 역치는 점차 증가하게 됩니다.

자위할 때는 천천히 움직여라

곧 사정할 것 같은 느낌이 들면(흥분 10점 중 8점) 즉시 중단하십시오.

계속하기 전에 심호흡을 하고 흥분 수준이 약 5포인트로 떨어질 때까지 기다리십시오.

이 과정을 5~10회 반복하고 최종적으로 사정합니다.

핵심 사항:

항상 참지 마십시오. 결국 사정을 해야 합니다(그렇지 않으면 참게 됩니다).

각 훈련시간은 20분 내외로 조절됩니다.

1주차: 5분만 버틸 수 있습니다.

4주차: 20분 동안 참을 수 있습니다.

8주차: 30분 이상 버틸 수 있습니다.훈련 2: PC 근육 훈련(케겔 운동)

PC 근육이란 무엇입니까?

PC 근육은 사정을 조절하는 근육으로 회음부(볼과 항문 사이)에 위치합니다.

PC 근육 훈련이 지구력을 향상시키는 이유는 무엇입니까?

사정을 하려고 할 때 PC근육을 수축시키면 일시적으로 사정을 막을 수 있기 때문입니다.

PC 근육을 찾는 방법?

다음에 소변을 볼 때 소변의 흐름을 방해해 보세요. 소변의 흐름을 방해하는 데 사용하는 근육은 PC 근육입니다.

구체적인 훈련 방법:

PC 근육을 수축하고 5초간 유지한 후 5초간 이완합니다.

10회 반복, 매일 3세트 실시

수축시간을 점진적으로 늘린다(5초에서 10초로)

2주 후에는 PC 근육이 강해집니다.

4주 이후에는 사정을 하려고 할 때 PC근육을 수축시켜 사정을 지연시킬 수 있습니다.

운동 3: 역 케겔 운동

리버스 케겔이란 무엇입니까?

PC 근육을 수축하는 대신 이완하십시오.

PC 근육을 이완시키기 위해 훈련하는 이유는 무엇입니까?

왜냐하면 많은 사람들이 조루를 일으키는 이유는 PC 근육이 너무 약해서가 아니라 PC 근육이 너무 빡빡해서이기 때문입니다.

성관계를 가질 때 PC 근육이 팽팽해지면 사정 속도가 빨라집니다.

배변을 하려고 힘을 쓴다고 상상해 보세요(그러나 실제로는 배변을 하지 않습니다).

당신은 PC 근육이 "아래로 밀려나는" 느낌을 받을 것입니다. 이는 PC 근육을 이완시키는 것입니다.

5초 동안 유지한 후 5초 동안 휴식을 취하세요.

PC 근육은 "수축 + 이완"의 균형을 학습하고 사정을 더 잘 제어할 수 있습니다.5. 실용 기술: 실제로 섹스를 할 때 해야 할 일

훈련은 훈련이고 실제로 섹스를 할 때에도 몇 가지 실용적인 기술을 숙달해야 합니다.

팁 1: 전희를 충분히 하세요(최소 20분)

전희가 왜 중요한가요?

왜냐하면 전희는 흥분이 "순간 폭발"하는 대신 "꾸준히 상승"하게 만들 수 있기 때문입니다.

올라오자마자 삽입하면 흥분도가 순식간에 8~9포인트까지 치솟아 전혀 주체할 수 없게 된다.

하지만 먼저 20분 동안 전희를 하면 흥분도는 0점에서 5~6점으로 천천히 올라가고, 삽입하면 흥분도는 7~8점으로만 올라갑니다. 아직 통제할 수 있는 여지가 남아 있습니다.

제가 예전에 썼던 청소년 공부 104장을 참고하시고, 20분 동안 당신의 흥분이 꾸준히 고조되도록 하면서 그녀를 젖게 해주세요.

팁 2: 삽입 직후에 밀어 넣지 마세요.

왜요?

삽입하는 순간 자극이 가장 강하기 때문입니다. 바로 밀어 넣으면 바로 사정이 됩니다.

삽입 후 안쪽으로 멈춰 움직이지 마세요.

심호흡을 하고 흥분이 가라앉을 때까지 기다리세요.

그럼 천천히 밀어내기 시작해

팁 3: 추진의 리듬을 조절하세요(느리게-빠르게-느리게-멈추기)

리듬을 왜 조절하는가?

계속해서 빠르게 밀어붙이면 흥분이 치솟아 금방 질려버릴 것이기 때문이다.

그러나 속도를 조절하면 각성은 '조절 가능한 범위' 내에 유지됩니다.

특정 작업:느린 추력(10스트로크)

빠른 추력(5스트로크)

느린 추력(10스트로크)

멈춰서 심호흡을 하고 흥분이 가라앉을 때까지 기다리십시오.

이 사이클을 반복하세요

팁 4: 사정하려고 하면 즉시 중지하세요.

사정할 것 같은 느낌이 들면(흥분도가 8점에 도달) 즉시 중단하십시오.

꺼내거나 움직이지 않고 그 안에 머무르십시오.

심호흡을 하고 PC 근육을 수축하세요

계속하기 전에 흥분 수준이 약 5포인트로 떨어질 때까지 기다리십시오.

단어:

그녀가 당신이 "할 수 없다"고 느끼게 하지 말고, 당신이 "그녀를 고문하고 있다"고 느끼게 하세요.

예를 들면:

"걱정하지 마세요. 좀 더 편안하게 해주고 싶어요."

"너무 빡빡해서 조금 속도를 줄여야 해요."

"좀 젖어줬으면 좋겠어."

팁 5: 자세 바꾸기

왜 직위를 바꾸면 시간이 연장될 수 있나요?

입장을 바꾸는 과정이 흥분을 줄일 수 있기 때문입니다.

또한, 자세에 따라 자극 강도도 다릅니다.

자극 강도 순위(강한 것부터 가장 약한 것까지):

후방 진입(자극이 가장 강하고 사정이 가장 쉬움)

선교사

여성이 위에 있음(자극이 가장 약하고 사정하기 가장 쉽지 않음)

사정할 것 같으면 즉시 여자로 바꿔라

그녀가 속도를 조절하게 하면 당신은 휴식을 취할 수 있습니다

다른 자세로 전환하기 전에 흥분 수준이 가라앉을 때까지 기다리십시오.

팁 6: 성기 대신 손이나 입을 사용하세요

사정하려고 할 때 손이나 입으로 그녀를 잡아 당겨 계속 자극 할 수 있기 때문에 흥분 수준은 감소하지만 그녀의 즐거움은 중단되지 않습니다.

싸려고 할 때 빼내세요

입으로 클리토리스를 핥으면서 손가락을 질에 삽입하세요.

삽입하기 전에 각성 수준이 가라앉을 때까지 기다리십시오.

많은 사람들이 몇 주 동안 훈련을 해왔지만 어떤 진전이 있었는지 모릅니다.

다음은 몇 가지 심사 기준입니다.

1. 자위시간이 늘어납니다

훈련 전: 3~5분 동안 자위한 후 사정합니다.

훈련 후: 자위는 15~20분 동안 지속될 수 있습니다.

2. 사랑을 나누는 것이 더 오래 지속됩니다

훈련 전 : 30초~2분 정도 삽입 후 사정

훈련 후: 삽입은 10~30분 동안 지속될 수 있습니다.

사정을 조절할 수 있으면 안정됩니다.

훈련 전: 사정하려고 하면 통제할 수 없습니다.

훈련 후: 사정하려고 할 때 중단하고 흥분이 가라앉을 때까지 기다렸다가 계속할 수 있습니다.

4. 더 이상 불안하지 않습니다

훈련 전: 섹스를 할 때마다 '너무 빨리 사정하지 않을까?'라는 걱정이 든다.

훈련 후: 통제력이 있고 더 이상 불안하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

7. 자주 묻는 질문

Q1: 2주 동안 훈련했는데 왜 아직도 이렇게 빠른가요?

A: 지구력 훈련에는 시간이 걸리며, 확실한 결과를 보려면 최소 4~8주 동안 지속해야 합니다. 조급해하지 말고 계속 훈련하세요.

Q2: 엣지 컨트롤 방식으로 훈련을 하는데, 결국 참지 못하고 사정하게 되면 어떻게 해야 하나요?

답: 이것은 정상입니다. 처음 훈련을 시작하면 통제가 불가능할 수도 있습니다. 하지만 계속 훈련하면 통제력이 점차 향상될 것입니다.

Q3: 성관계 중 모든 기술을 사용한 후에도 여전히 빨리 사정할 경우 어떻게 해야 합니까?

A: 아마도 당신은 너무 긴장한 것 같아요. 긴장을 풀고 심호흡을 하고 "지속되는 것"을 압박감으로 생각하지 마십시오.

Q4: 콘돔을 착용하면 오래 버틸 수 있지만 콘돔 없이 빨리 사정할 수 있습니다. 어떻게 해야 하나요?

A: 이는 귀두가 너무 민감하다는 뜻입니다. 귀두의 내성을 점진적으로 높이기 위해 알레르기 저하 훈련(따뜻한 물로 헹구기, 수건으로 문지르기, 콘돔으로 자위하기)을 계속하세요.

Q5: 여자친구는 제가 너무 집요해서 못 참는다고 합니다. 어떻게 해야 하나요?

A: 이것은 좋은 일입니다. 훈련이 효과적이라는 뜻입니다. 하지만 조심하세요. 오래가는 것이 목표가 아니라, 그녀를 행복하게 만드는 것이 목표입니다. 그녀가 이미 절정에 이르렀다면 사정해도 됩니다. 단지 '지속'을 위해 끝까지 지속시키지 마세요.

8. 요약

지속 가능성은 타고난 것이 아니라 훈련할 수 있는 것입니다.

다음을 기억하세요:

탈감작훈련 : 매일 따뜻한 물로 귀두를 헹구고 수건으로 문지른 후 콘돔을 착용하고 자위한다.

역치 훈련 : 엣지 제어법 주 3회, 매회 20분

PC근육 트레이닝 : 케겔운동과 역케겔운동을 매일 하세요

실천적 기술: 충분한 전희를 하고, 찌르는 리듬을 조절하고, 사정할 때 멈추고, 자세를 바꾼다.

계속 훈련하세요. 확실한 결과를 보려면 최소 4~8주가 소요됩니다.

지구력 훈련의 핵심은 '참아 사정하지 않는 것'이 아니라, 사정의 시기를 조절할 수 있도록 사정 역치를 높이는 것입니다.