#54 与艾莉森·阿什博士一起建立性自信与增进亲密关系

#54 与艾莉森·阿什博士一起建立性自信与增进亲密关系

{ "title": "#54 与艾莉森·阿什博士一起建立性自信和增进亲密关系", "body": "我认为学会如何听到并说出“不”，同时保持联系并欢迎“不”，是我经常教给人们的一项重要技能，因为它能创造安全感和信任，并给予很大的许可去探索“可能”，我认为这正是产生一些非常有趣和火热的性体验的部分原因。现在，关于同意，我想说的另一件事是，你可能听说过“热情同意”这个说法，它指的是在缺乏非常热情的“是”的情况下，那就是“不”。\n\n我认为在某些情况下，这是一个很好的基准，但这并不是某件事成为同意的必要条件。

我可能非常累，但还是说了“是”，而我这么做主要是因为我想要与伴侣建立联系，但我感到一些压力或自我施加的压力，或者也许我是一名性工作者，这是我的工作，我同意了，但我可能并不热情。我认为在某些情况下，这对你自己来说是一个很好的标准，但我认为重要的是要指出，这并不是某件事成为同意的必要条件。\n\n[0:18:42] SJ：在“可能”和BDSM情境中可能推动某人界限之间，是否存在某种区别？它们是两个完全不同的东西吗？\n\n[0:18:51] AA：好的，界限在任何情境下都可能被推动。

我认为当我们思考界限时，界限是能力与缺乏能力之间的分界线。它是我们施加的约束，以使自己保持在能力范围内。我们不一定想要推动界限，因为这可能会造成缺乏信任或安全感，或者当我们真正超出能力时，我们会表现出失调、不耐烦、沮丧和烦躁。这不一定能促进健康的亲密关系。\n\n我认为当我们感觉到某人对我们的界限感到好奇并想要尊重我们的界限时，我们会倾向于想要靠近他们。我认为当我们谈论BDSM情境时，我们通常谈论的是推动人们的边缘，但我们仍然需要知道他们的界限是什么。

在任何良好的BDSM安排中，都会有一些协商，我们了解什么是你的绝对“不”？什么是你愿意做的事情？如果有人告诉我，这些是我的绝对“不”，我不想推动并尝试去做那些绝对“不”的事情，因为那些就是他们的界限。\n\n[0:20:13] SJ：好的，这非常清楚。赞美和表达对伴侣的欣赏。对于在浪漫关系中赞美、表达欣赏和肯定某人，你有什么建议吗？\n\n[0:20:27] AA：我当然有。\n\n[0:20:28] SJ：我问这个问题也是考虑到有些人可能不自信，就像我们之前谈到的，他们不擅长表达。

你有什么建议吗？\n\n[0:20:38] AA：我认为如果你在一个很少得到肯定的家庭系统中长大，那么向他人给予肯定可能不会那么直观和容易。我认为这非常重要，不仅对浪漫关系，而且在你的家庭动态中，与你的孩子或其他家庭成员、朋友，甚至同事，知道如何给予良好的肯定。它帮助人们知道你欣赏的是什么，以及那件事如何影响你。\n\n我经常说，肯定是一种“加强版”的赞美，因为它更强大。赞美是“眼睛真漂亮”、“你太慷慨了”、“你太性感了”或“你有一颗善良的心”，对吧？

这是对某人某种特质的欣赏，但肯定则更深一层。它是你欣赏的东西，以及你欣赏的东西如何影响你。我认为肯定如此重要的原因是，很多人很难接受赞美。\n\n如果我说，“你有一个美丽的微笑。”你可能会想你的牙套效果不好，或者你有一段时间没美白牙齿了，或者任何你内心批评的声音，但如果我说，“你有一个迷人的微笑，当你对我微笑时，我心跳加速，感觉自己又回到了16岁。”你很难说，“不，你没有。”因为那样你就是在质疑我个人的体验。这让肯定感觉非常个性化、量身定制和具体。

我们都想知道自己如何影响他人。\n\n当我分享你如何影响了我时，然后我也告诉人们如何接受肯定，那就是注意接受它如何影响你，并分享这种影响，而不是立即退缩、转移话题或否认。那么正在发生的是，我们正在——\n\n[0:22:33] SJ：抱歉打断一下，但作为一个爱尔兰人，我直接就想到了自我贬低。\n\n[0:22:37] AA：是的。这就是现实。在我们的社会中，我们因自我贬低而得到认可，因骄傲而受到羞辱。这让我们变成了那样，但如果我告诉你一些真实的肯定，那是脆弱的，因为我在分享影响。

如果我说你非常慷慨，你的慷慨真正激励我去思考如何能更慷慨。有时我感到畏惧，但通常我感到非常有动力。我想，在这种情况下肖恩会怎么做？\n\n我注意到这促使我付出更多一点。我对此非常感激，就像我刚才给出的一个非常脆弱的肯定。你可能会说，“我知道，我并不慷慨。”现实是，你和其他人常常认为，如果我不是100%的某样东西，100%的时间，那就不算数。没有人是100%的任何东西，100%的时间。任何处于那种位置的人可能都会想到自己不如期望中慷慨的时刻，但这并不意味着你不是一个慷慨的人。

\n\n如果你能想到，好吧，也许我内心批评的一部分在告诉我我不够慷慨，也许我内心的另一部分在想，“哇，通过你的眼睛看到自己真是太有帮助了。知道我能激励你变得更慷慨，我感到非常感动和有点情绪化，这真的温暖了我的心。”然后能够分享这一点。现在，我们通过这种脆弱和分享共同影响的交流，创造了很多亲密感。\n\n[0:24:09] SJ：男性有时是否难以在关系和性情境中创造亲密感，也许是因为社会压力，他们感到来自社会的压力，导致他们为了成为“男人”而表演，而不是真正与伴侣联系，然后变得脆弱、诚实、做真实的自己？

\n\n[0:24:36] AA：嗯，我认为所有性别的人都可能自我贬低，对吧？我认为你触及的当然是这个想法，即在许多父权社会中，好吧，让我们退一步说，我认为父权制对所有性别的人都是不利的，因为它社会化男孩和男人的方式之一是让他们相信脆弱是软弱，你需要坚强和强硬。如果你太敏感或太情绪化，那么你就是某种贬义词，你就不够男人。\n\n它将男性气质定义为非女性化和非同性恋。这当然是性别歧视和恐同症的根源，但随后那些被认为是女性化的特质，如养育、情绪化、脆弱，在男性表达时就会受到羞辱。

我认为现实是每个人都有情绪，每个人都很敏感。我只是认为有些人对此不太敏感，他们不一定有理解自己敏感或情绪的能力。当然，存在一个范围，有些人更敏感，有些人不太敏感，但这并不是性别上的划分。\n\n当我们思考亲密关系时，亲密关系是通过相互分享脆弱而创造的。情感亲密是通过理解你自己的内心世界，并能够与你想要亲近的人分享，并得到他们的回应而创造的。性亲密是通过能够探索和谈论欲望和偏好，在性接触中处于脆弱的分享状态而发生的。你可以以一种完全不脆弱、甚至是表演性的方式参与性接触。

\n\n你也可以以一种感觉非常真实的方式来做，我经常谈论这种在身体赤裸的同时情感也赤裸的体验，以及那是什么样子。出于这个原因，情感、身体和性亲密是不同的，但它们也相互加强。所以，当男性或任何人难以变得脆弱时，那是一堵墙。这是一个屏障，将人们挡在你的内心世界之外，这是一种防御机制。这是一种应对策略，用来避免因情绪化和脆弱而受到羞辱，但它也造成了疏离和孤立。\n\n[0:27:07] SJ：说到更亲密，你有什么实用的建议可以让夫妻在性爱中更深入、更情感化地连接吗？

\n\n[0:27:19] AA：当然。我认为开放沟通渠道非常重要。检查、询问什么感觉好。我教给许多客户的一个游戏叫做“这个还是那个”游戏。“这个还是那个”游戏的玩法是，你提供一种触摸方式。可能是用手抚摸、用指甲抓挠、按摩式的触摸，或者你可以用嘴。也许是亲吻、舔舐或轻咬，等等。当你采用那种触摸方式，并在三个变量之一上变化它。这三个变量是强度（多硬 vs 多软）、节奏（多慢 vs 多快）和位置。\n\n我会从节奏或强度开始。假设我用指甲做一点抓挠式的触摸，假设我在你的手臂上做。

我会说，“你喜欢这样吗？可能是更轻柔的抓挠，还是你喜欢那样？更用力的抓挠？”你会告诉我，“哦，我喜欢轻柔的。”那么，我会说，“好的，我会做轻柔的，甚至更轻柔。”我会校准你喜欢的强度。然后一旦我确定了强度，也许我会尝试一个慢的和一个快的。然后你告诉我你的偏好。我继续校准，直到找到对你来说理想的强度和理想的偏好。然后也许我们可以探索在不同位置的感觉。\n\n我认为玩“这个还是那个”游戏非常有帮助，作为一个游戏，我会对你这样做10到15分钟。

你告诉我你身体的哪些部位是允许的，哪些是不允许的。然后我们交换。这样做的好处是帮助接收者进入他们的身体，因为为了评估两种不同的触摸方式，你必须进入你的身体才能辨别你更喜欢哪一种。很多时候，如果我问某人他们想要什么，他们会像被车灯照到的鹿一样茫然。问题太宽泛了。他们不知道如何回答，但在A或B之间做出决定真的很有力量。\n\n它常常打开沟通渠道。接收者开始说这样的话并不罕见，“哦，我想知道如果你这样做会是什么感觉。”那太棒了。那是一个胜利，因为你想要打开那些沟通渠道。

然后在正常的性接触中，当你没有玩完整的游戏时，你仍然可以偶尔加入一些。你喜欢这样还是那样？这是一种获得持续反馈和鼓励开放对话的方式。我认为这非常重要，能让某人感到他们的偏好很重要，他们可以共同创造性体验。\n\n[0:29:54] SJ：我认为这又回到了一个想法，也许有人是在表演，而不是以一种自信的方式，要么假设你最了解，要么希望你最了解，只是问你的伴侣。感觉好吗？\n\n[0:30:11] AA：我认为即使我与长期伴侣合作，他们通常也确实知道伴侣喜欢什么，但我们的欲望是流动的。

它们会随着时间改变。即使你知道我的首选最爱，可能还有很多其他我们没做过的边缘事情，这会创造更多的多样性和变化，并帮助我们发现新事物。所以，我真的很鼓励新伴侣和长期伴侣都拥抱探索的态度，并发现帮助他们做到这一点的工具。\n\n[0:30:45] SJ：考虑到探索，你有什么建议可以让听众在伴侣没有主动询问的情况下，分享自己的欲望、需求和幻想？\n\n[0:30:59] AA：是的。我会指出房间里的大象。我认为这通常是创造安全感的一种非常有用的方式。

可能是像这样的话，“我很想和你一起多探索一些。”或者，“我一直在探索自己的欲望，我很想和你分享，或者我很想展示给你看。”有时也许是询问他们的欲望，这可以为你分享自己的欲望创造一个开口。\n\n关于幻想，我认为有些幻想我们想在现实生活中实现，有些幻想我们不想，只想留在我们的幻想思维中。有些幻想我们想分享，有些我们不想分享。所有这些都正常且没问题。如果你有一个想分享的幻想，重要的是要知道，你想分享它是因为你想在现实生活中实现它，还是因为你认为它很火辣，你想分享一些你认为火辣的东西？

也许你们可以一起幻想它。任何幻想的核心都是一种情感。\n\n也许这个幻想让你感到强大、能干、被使用、顽皮、肮脏、被争夺、被崇拜、精神化、浮现、有吸引力、有活力、自由，等等。如果你能识别出你的幻想所产生的情感或情感，你感觉如何？无论是行动、关系、环境，还是幻想中产生那种情感体验的东西。\n\n我认为这非常有帮助，因为那样我可以这样说，“嘿，肖恩，我有一个幻想想和你分享。我不知道我是否想在现实生活中实现它，或者如果你愿意的话，我很想在现实生活中实现它。

即使你不愿意，我也想和你分享，因为我认为它很火辣，我想变得脆弱，把你带入我的欲望中。关于这个幻想，我知道的是，我设想它会让我感到被崇拜和非常渴望，这是我的渴望。”\n\n所以，即使你不想实现这个幻想，A，如果你仍然能庆祝我认为它很火辣，那会非常棒。B，也许我们可以一起发现其他你愿意做的事情，可以为我创造那种感觉状态。这创造了许可。我认为在分享幻想时这非常重要。它给予对方不必去做的许可，给他们提供信息，关于我们可以一起探索哪些可能适合你的事情。

同时，提醒他们，你仍然可以庆祝我认为它很火辣，因为即使对方不想做，这也会真正消除羞耻感。\n\n[0:33:38] SJ：我认为这是很棒的信息。我还听到它几乎是四件事：你想分享的幻想、你不想分享的幻想、你想在现实生活中实际探索的幻想，以及你想只留在脑海里但与伴侣分享的幻想，因为我认为有时一对伴侣中的一方会想，“哦，我觉得你没有把所有事情都告诉我。”有一些自己的私人想法是正常的。\n\n[0:34:03] AA：没错。我认为拥抱那种精神解放的体验很重要。

\n\n[0:34:10] SJ：艾莉博士，这太棒了。如果人们想了解更多关于你、你的工作、你的辅导，他们可以去哪里？你会建议他们做什么？\n\n[0:34:20] AA：嗯，我与全球各地的人合作，我认为这真的是疫情的一个美妙副产品，它打破了一些人们本地搜索的障碍——所以，如果他们在加州湾区本地，我也会与他们面对面工作，但我也与人们远程工作。我为个人、伴侣和同质群体提供辅导课程，帮助他们学习技能，以便他们能够拥有他们想要的亲密关系，并能够整合这些技能。

\n\n我还提供各种工作坊和课程，我面对面教授，也实时在线教授，还有按需租赁。我有大约20个独立的短工作坊，每个大约几个小时。然后，我还有两个更深入的课程，我的《性与情感亲密技能》课程，我在斯坦福大学授课。我也在斯坦福之外教授。这是一个为期八周的课程，我每年一月到三月实时在线教授，但在一年中的其他时间也作为按需租赁提供。\n\n然后我有一个为伴侣设计的课程，叫做《可持续亲密关系：为长期关系重燃火焰》，它教伴侣如何找到关系中的火花，或者如果他们已经拥有火花，如何培养它。

我认为这对长期关系中可能性亲密已经消退的人非常有帮助。我们讨论了很多关于亲密关系的障碍，那些阻碍你感受性欲和性冲动的事情。\n\n然后是什么事情、实践、真正体验式的工具，你可以开始使用它们来帮助你找到欲望，与伴侣培养亲密关系，并以一种长期可持续的方式创造它。那个课程也有提供。我每年现场教授几次，并且作为按需租赁提供。\n\n[0:36:11] SJ：这些课程在你的网站上可以找到吗？\n\n[0:36:14] AA：没错。如果你访问我的网站，有一个“辅导”标签，你可以了解更多关于我的辅导方法，然后有一个“工作坊”标签，你可以在那里找到我所有的按需工作坊，然后还有一个单独的标签用于《可持续亲密关系》和《性亲密技能》。

你还可以找到我参与过的所有播客以及许多其他有用的资源。\n\n[0:36:35] SJ：太棒了。艾莉博士，感谢你来到节目。\n\n[0:36:38] AA：我真的很享受。你是一位很棒的主持人。这非常愉快，我希望很快能再次回来与你的观众分享更多内容。" }

{"title": "#54 与艾莉森·阿什博士一起建立性自信和增强亲密关系", "body": "[0:36:44]   SJ:  当然。我们很希望你能再来。 \n\n[0:36:46]   AA:  非常感谢。 \n\n[0:36:48]   SJ:  在你离开之前还有最后一件事，如果你想收听更多类似的播客，请打开你的播客应用。搜索“Bad Girls Bible”并点击订阅按钮。"}