1. 女牛仔式
做一个拥有自己性欲的坏女孩，其中一个面向就是能爬上伴侣的身体，随心所欲地骑乘他。男人爱女人在上面的体位，部分原因是他们不需要做体力活，部分原因是这常常提供了一个绝佳的视野。不过，这些姿势对女人来说也很棒，因为她控制着速度和深度。很多这类姿势还可以让你方便接触到阴蒂来获得额外的刺激。总之，没有任何理由不骑上去，所以下次你们在床上翻滚的时候，绝对应该试试一两款女上位姿势！
这个性爱姿势很多人都会认为是基本款，甚至可能是传教士式的对应体。你的男人可以放松地躺着让你骑，而你控制着节奏、角度和深度，最大化你自己的快感。有充足的眼神交流，你可以亲吻或靠近伴侣——他享有绝佳的视野，尤其是如果你用手和手臂挤压胸部的时候。
女上位是个绝佳的姿势，因为你们俩中的任何一位都可以刺激你的阴蒂。试试这招：让你的男人把手掌朝下放在自己肚子上，手指像 Spock 的手势那样在中指和无名指之间分开。他会把手指滑到自己阴茎根部周围，而你骑乘的时候可以蹭他的指关节。别忘了你的男人也可以从下面往上顶。如果你喜欢的话，你的男人也可以伸手绕过来在女上位中刺激你的肛门。
下一个我们要推荐的女上位姿势没那么常见，但真应该更常见！大腿潮汐（Thigh Tide）看起来跟反向女上位类似，但有一个独特的扭转。那个区别正是让大腿潮汐成为必试性爱姿势的原因！要进入这个姿势，你在他躺着的时候跨坐在他身上，背对着他。他不是双腿伸直，而是像图示那样弯起一条膝盖，而你跨在他的一条大腿上。骑乘的时候，你可以让阴蒂蹭他的大腿。如果你需要更多杠杆，用手抓住他的膝盖/腿来辅助。
你提到了女上位最大的优势——控制权。但我想补充一个不那么明显的优势：被看见。很多女性在性爱中对"被看到"有复杂的感受——你可能不确定自己在他眼里的样子是否好看。但女上位给了你一个机会：你在他上面的那一刻，你不再是一个被观看的静态对象——你是那个正在动、正在展现自己、正在掌控节奏的力量中心。你在他眼里的样子，是一个在用自己全部的身体重量和动作来表达欲望的女人。这种样子，几乎不可能不性感。
实际操作中你会发现，女上位的初始阶段可能需要一些适应——你的大腿肌肉可能不习惯这个动作、你可能会在找节奏的时候觉得有点笨拙。别担心。每一个在上面很自如的女人，都是从笨拙开始的。你可以用手撑着床头板或墙壁来分担一些体重，你也可以让他把手放在你的胯骨上来帮忙引导节奏。一开始不需要以"我要主导全场"为目标——先以"我要找到一个让我觉得舒服的节奏"为目标。剩下的慢慢来。
关于女上位的快感最大化——你不一定要一直上下弹跳。旋转臀部、前后滑动、或者只是整个人压下去用耻骨磨蹭他的下腹——这些在女上位中都非常容易实现，但在其他体位中往往很难做到。你可以在同一个体位里切换几种不同的动作，看看哪种对你的阴蒂或G点刺激最有效。这就像是你在自己调试一台专属于你的快感机器。了解更多阴蒂刺激的技巧可以看阴蒂刺激完全攻略。
2. 腿潮式
如果你喜欢同时给予和接受口交，那你大概知道 69 式。在这个姿势里，一个人躺下，另一个人脸朝下、朝向相反方向躺在上面。这样就把一个人的嘴和另一个人的私处对齐了。虽然 69 式不一定需要女人在上面，但当然也可以。在上面也许能让你更好地控制插入深度。如果不舒服，你可以用手肘或枕头支撑自己。
大腿舞（Lap Dance）姿势看起来就像名字那样！你的男人坐在椅子或沙发上，大腿并拢，而你坐在他大腿上，腿分别放在他腿的两侧。在这个你掌控的姿势中，你可以旋转和研磨你的臀部，他则抓住你的臀部来帮忙。大腿舞姿势如果你个子非常矮、脚够不到地，或者手臂够不到他下面的椅子，可能会有点困难。如果能靠在面前的桌子上，可能会有些帮助。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的享受性爱的秘诀和Cowgirl姿势详解。
关于Thigh Tide（大腿潮汐）和69式——这两个都是不需要插入也能获得极大满足感的玩法。很多女生在被灌输了"真正的性=插入"的概念之后，可能会低估非插入性爱给她们带来的满足。但实际上，你不需要让任何东西进入你的身体来和伴侣进行一场高度亲密的性体验。用大腿夹住他、让他在你身上摩擦，或者用69来互相给予口交——这些动作的亲密程度在很多时候甚至超过传统插入，因为你们必须用身体其他部分来协作、必须高度关注对方的反应、必须同步你们的节奏。
很多女生试过之后反馈说，她们在69式中总是"忘了享受自己"，因为太专注于让对方舒服了。如果你也有这个问题，试试一个简单的心理转变：把"我在给他口交"改成"我在用他的身体给我自己口交"。听起来有点自私？但它就是对的。在69中，你在他上面的位置天然就是更具控制力的一方——你可以调整你自己的嘴和你的私处在什么角度看。而当你把自己当成"我是来享受的"而不是"我是来服务的"时，你的整个身体的张力会下降，而你越放松，你就会越有感觉。
关于大腿舞姿势——这个姿势比较挑家具。如果你的腿特别短或者他的椅子太高，你可能够不到地面、没法借力。一个小技巧是放一个脚凳或者电话本在脚下。另外，大腿舞姿势中你的臀部可以做旋转研磨的动作——这个动作对你的阴蒂有直接的刺激，而且你不需要上下运动——你可以完全靠旋转来达到高潮。这需要一点练习，但一旦掌握了，这个姿势可能是最省力但收益最高的女上位之一。更多家具和姿势的搭配可以看Cowgirl动作详解。
3. 69式
如果你在找一个极其亲密但稍微有点难度的体位——因为需要一定柔韧性——那就看看这个。首先，让你的男人坐下并交叉双腿。然后你坐在他大腿上，也交叉双腿，脚踝在他背后相交，双臂环绕他的肩膀。
莲花式（Lotus）在你能够自由旋转臀部时效果最好，所以某些体型或者有活动限制的人可能不会觉得特别舒服。你也可以单纯通过专注于被充盈的感觉、眼神交流以及交换呼吸——一种谭崔性爱的练习——来享受莲花式。
这个女上位姿势挺新奇的，所以注意看图示。你的男人仰躺，把膝盖弯向胸部。然后你跨坐在他腿的背面，跪着或蹲着，取决于你的身高。你的屁股会搁在他的大腿/屁股后面。同时他可以用腿环绕你，你可以把手臂搁在他的膝盖上。亚马逊式（Amazon）完全就是关于弹跳，多亏了他弯起的膝盖，如果你能舒服地进入这个姿势，弹跳应该相当容易。
这里还有一个不寻常的性爱姿势。让你的男人平躺在床上。你在他上面，腿朝他的上半身/肩部方向伸展，脚放在床上。向后靠在手臂上，手放在身后的床上或你男人的腿上。不要放在他的膝盖上。要让螃蟹式（Crab）起作用，你需要牢牢地把手和脚放在床上，用它们来抬起臀部。或者，你可以保持不动，让你的男人把你的屁股抬上抬下。螃蟹式可能相当累人，所以你在这个姿势中待不久是可以理解的。
当你尝试这个性爱姿势时，你的男人会体验到相当刺激的感觉——冲向头顶的感觉！在壶头式（Jugghead）中，你的男人躺在地上，腿放在椅子、沙发或脚凳上。这会让他的臀部离开地面。你的任务是在面对他的情况下跨坐在他身上。在壶头式中，你可以坐起来，也可以用双臂支撑靠在男人身上。
莲花式是一个特别适合"不需要高潮也可以很满足"的体位。我知道在快节奏的性文化里，"不追求高潮"听起来像是消极的说法，但在一些体位中——莲花式就是最典型的——你能从中得到的东西可能比高潮更持久。当你们面对面腿缠腿、额头碰额头、呼吸对呼吸的时候，你们在一同进入一种近乎冥想的状态。谭崔性爱把这种状态叫做"能量交换"——不管你是不是灵性的人，你们在那个姿势中的吸气和呼气正在同频，你的心跳和他的心跳因为你们胸口的贴合而在互相感知。这种感觉不是高潮的替代品——它是一种独立于高潮之外的另一种高质量的性亲密体验。
如果你的灵活性不允许你做完整的莲花式，不要勉强——把腿绕到他背后可能会拉伤你的髋关节。你可以做一个简化的版本：坐在他身上但把你的双脚平放在床上，脚踝不用交叉。这样你仍然可以抱着他、和他很近、享受眼神交错和呼吸同步，但没有柔韧性的压力。永远不要因为一个体位要求某种柔韧性而把自己伤到——真正好的性爱适配你的身体，而不是你去适配一个体位。
螃蟹式——这个姿势体力消耗极大，你在这个姿势里想待超过几分钟几乎是不可能的。但它的优势是在你可以支撑的那几分钟里，你的伴侣可以获得一个在其他体位里很难获得的视角——他看到你的身体在他上面像一座跨越前后的桥。如果你觉得螃蟹式太累，可以让你的伴侣用手托着你的臀部来分担一部分体重。团队合作永远比一个人硬撑要好。更多关于怎么在体力限制内做女上位，可以翻翻享受性爱指南。
4. 膝上艳舞式
这个姿势的舒适关键在于合适的家具。如果太高或太矮，就会感觉尴尬而不是愉悦。而且无论哪种情况，如果你长时间保持这个姿势，他可能会因为血液冲到头而头痛，所以随时换姿势是可以的。
如果你太矮，大腿舞姿势（上面第 4 号姿势）用不了的话，可以试试这个变体。你的男人坐下时把腿分开，你坐在他的大腿之间或者稍微搁在腿上。后座驾驶（Back Seat Driver）姿势让你更容易支撑自己——要么靠在你下面的平面上，要么把手放在你男人的大腿上。虽然在这个姿势中你的动作有限，但你的男人可以拉你的头发或抓你的背——如果你喜欢这些的话。
想了解更多这方面的内容，可以看看我们的多重高潮体验和阴蒂刺激技巧。
大多数姿势你不需要 fancy 的性爱家具。考虑一下这个姿势：你的男人挨着墙坐在地板上，你坐在他腿上，肩膀靠在他胸前。你的男人用手抬起你的臀部，这就是这个性爱姿势中"弹跳"的部分。你的男人需要让屁股离墙足够远，给你们的腿脚留出空间。不过，如果你个子矮，这不算太难。不幸的是，如果你俩的身体对不齐，这个姿势可能太不舒服而不值得尝试。
关于大腿舞姿势的家具匹配问题和Back Seat Driver——你说到家具不合适时这个姿势会别扭，这一点太真实了，因为我自己都因为选错椅子而狼狈过。最好的大腿舞椅子是有扶手的、矮背的、坐着的时候你的膝盖刚好到90度左右的高度。如果椅子太高，你的脚不可能碰到地面借力，那你就只能完全靠大腿肌肉夹着他上下——这个强度可能几分钟就让你的腿发抖了。这个时候切换到Back Seat Driver——他腿分开，你坐在他两腿之间——可以让你的脚接触到地面，你至少不用悬空。虽然动作范围被限制了，但你可以靠着他的胸、让他从后面抓住你或者拉你的头发。而且这个姿势有一种"背后被保护着"的安心感。
还有一点是关于那个他可能会头疼的问题——你提到有些姿势他长时间保持仰头可能会因为血液冲到头部而头疼。这个问题的根本原因不是姿势本身，而是他的头部位置比心脏低——血液从头部回流到心脏的天然重力辅助被暂时打断了。如果他在一个倒垂姿势待太久，你确实可能会注意到他脸色变红或者他开始不自主地频繁变换头部位置——这时候不要等他主动说，你可以主动说"我们换个姿势吧"。对自己身体的保护也是一种爱对方的方式。
关于墙坐式——这个姿势对"你们俩的下半身能不能对齐"这个变量非常敏感。如果你们的骨盆位置不能对上，插入要么变成不可能，要么让其中一个人非常不舒服。测试方法很简单——在插入之前先坐好，看看你们俩的位置是否在一个让你觉得自然的高度。如果不需要太多调整就能舒服地抱在一起，那这个姿势就可以；如果需要其中一个人扭曲骨盆来配合，那就换下一个。姿势无罪——不合适的姿势才有罪。更多姿势适配建议可以看体位适配提升高潮率。
5. 莲花式
主导式（Mastery）是一个超棒的性爱姿势，可以在你男人看电视或打游戏的时候尝试。你只需跨坐在坐着的他身上，把身体对齐进行插入。因为你们面对面，你可以深吻、拉对方的头发或抚摸对方的胸部。你的背露出来让他揉搓或抓挠。
这个性爱姿势好玩的地方在于你甚至不用脱光。你可以穿裙子或连衣裙，把它推上去。同样，你的男人可以解开裤子，或者穿宽松的短裤，如果他不想脱裤子也可以操作。想把这个变得更像女性主导的性爱姿势？绑住他的手腕让他动不了。
说到女上位姿势，这个确实带点扭转。让你的男人躺下。然后你趴在他上面，面朝侧面。弯起膝盖，脚放在身前，手臂向后靠。侧骑式（Side Ride）是个相当受限的姿势。你的男人也许可以从下面往上顶，但你的臀部活动很有限。这个姿势很容易和侧骑式混淆，但它们其实很不一样。你的男人仰躺，你背对着他坐在他的阴茎上，膝盖弯起，脚平放在身下的床上，手搁在他的大腿上。不是每个人都有足够的柔韧性让侧鞍式（Side Saddle）舒服，但如果你想尝试一个新的性爱姿势，还是值得一试的。
你身体灵活、性方面爱探索吗？那这个姿势可能正对你的胃口。在杂技式（Acrobat）中，你的男人仰躺，你趴在他上面，类似于 Full Nelson 姿势。技巧在于弯起膝盖，整个人往后躺，把上半身靠在他身上。
主导式（Mastery）——这是一个你可能完全没有想到但超级实用的姿势：你完全可以不脱衣服。你穿着裙子或连衣裙跨坐在他身上，他只需要解开裤子。这个操作的性感之处在于它打破了"性爱必须从脱衣服开始、从床开始"的脚本。你们可以在他看电视的时候——你在广告时间爬上来——完事了之后把裙子拉好继续看电视。这种即兴感是一种很特别的性爱质量——它不是那种预订好的、预备好玫瑰花瓣和蜡烛的盛大场合，而是一种"我刚刚突然想要你，所以我就来了"的本能感。对很多男人来说，这种突如其来的欲望表达比任何精心策划的前戏都更让他觉得被渴望。
关于在主导式里加入BDSM——你说的对，绑住他的手可以瞬间把这个姿势拉进D/s的领域。你不需要用复杂的绳子，一根睡袍的腰带或者一条软围巾就够了——能让他知道他的手不能动就够了。当他的手被限制而你在他身上自由移动时，你们之间的权力动态一目了然。他在下、不得动弹；你在上、完全自在。这是一个非常直观的、不需要任何语言解释的权力表达。
侧骑式——这个姿势的劣势确实是动作受限。但它有一个很私密的用法：如果你不想高潮但想要一段非常慢、非常注意感官的亲密接触时间，侧骑式是完美的。你可以完全不动——就待在那里，感受他在你身体里的充盈、感受你们的皮肤贴在一起、感受他的呼吸在你耳后。这种"什么也不做"的性爱，在某些时候比做了一整套体操还更能加深连接。慢下来，不需要总是追逐高潮。一些专注的亲密时刻本身就值得一场性爱。更多关于慢下来做爱的哲学，可以看如何真正享受做爱。
6. 亚马逊式
如果你觉得这个性爱姿势有点难做，完全能理解。你需要超灵活，而且对你的膝盖也是一种考验。但如果你能做到的话，这个姿势让你的胸部和阴蒂都能直接被刺激到。
这里有个不是特别难的性爱姿势。让你的男人躺下。然后你跨坐在他身上，背对着他。把你的身体降低，以便弯起膝盖把它们收到身体两侧。前臂放在床面上他大腿的外侧。然后你的男人可以抓住你的屁股或臀部，摇动你的身体。
贝蒂摇摆式（Betty Rocker）对任何爱屁股的男人来说都是完美的姿势。但如果你靠得太前，可能会弄疼他的阴茎。试试撑起手臂靠起来。如果这个姿势变得太累人，也很容易切换到反向女上位。
大多数女上位姿势让男人放松，但并不是永远如此！大勺子式（Big Dipper）会让你男人的手臂得到相当大的锻炼——他把脚直放在前面的家具上，比如椅子、脚凳或台阶上。他手臂在身后伸直撑起他的身体——还有你的！你跨坐在他身上，脚平放在地上，手臂环绕他的腰。要让大勺子式有效果，你的男人需要有相当强壮的手臂来支撑自己。你还需要找到合适高度的、在你体重下不会移动的家具。当然，即使有了合适的，仍有摔倒的可能，可能会有人受伤。重要提示：确保你的男人在这个姿势中不要把膝盖完全伸直，否则有受伤风险。进入这个姿势后，你的动作也有限。他也许能抬起臀部，或者你们两个可以一起动，但你不要太用力地把他的身体往下推。
杂技式（Acrobat）和贝蒂摇摆式（Betty Rocker）——这两个都是对柔韧性和体力有一定门槛的姿势。如果你不是每周练三次瑜伽的人，你在进入杂技式之后可能十秒钟就想说"这个不算"。完全没关系。知道自己身体的当前状态并尊重它，是你在性爱中能做的最聪明的事情之一。你不需要为了给伴侣新鲜感而把自己的身体逼到一个不舒服的位置。你应该在想尝试新姿势和照顾自己身体之间找到一个交叠区——在那个区域里你们都可以享受而不受伤。
贝蒂摇摆式对你的男人来说视觉冲击极强——他真的能看到你的整个后背、你的臀部曲线、以及在他上面的每一寸动作。如果你想要让这个姿势更容易，可以用枕头撑住你的前臂——把你的手肘放在枕头上而不是床面上可以减轻你上半身的压力。但注意不要趴得太靠前——你之前提到如果靠太前可能会弄疼他的阴茎，这是因为你趴下去时他的勃起角度被迫向后弯超过了它自然的弧度范围。所以你可以用手臂撑起上半身——像一个小型的眼镜蛇式——既能看住角度，又能让他饱眼福。
大勺子式对男人的手臂力量是个不小的考验——如果你们的体重差在他的承受范围之外，这个姿势基本就没什么可能了。替他省力的方法：你可以自己承担一些体重——把脚放在地上，自己夹紧大腿来分担。如果试了还是不行——那就换下一个。你们不需要在这个姿势上考试。性爱是你俩的游乐场——滑得过去就滑，滑不过去就蹦过去。相关的体位调试技巧可以看Cowgirl姿势进阶。
快问快答：你的口活够差吗？
把这个姿势想象成有点像勺子式。但你们不是侧躺，你的男人是平躺着，而你在他的上面。你们都可以稍微弯起膝盖；你的膝盖会在他膝盖上面或外侧。把脚触到身下的床面，更稳地支撑住你的身体，让他在做爱时做所有的抽插。珍珠之门（Pearly Gates）这个姿势非常适合阴道甚至肛交。你们中的任何一个都可以揉乳房或阴蒂。我们喜欢这个姿势的一点是它感觉非常亲密——你的男人可以在你耳边低语情话或骚话。但长时间保持这个姿势需要一些耐力。
最后，还有一个女上位姿势。在反向女上位（Reverse Cowgirl）中，你跨坐在平躺的男人身上，但是面朝远离他的方向。如果需要稳定，可以把手撑在他腿上。这个姿势适合各种体型，你不需要特别灵活就能进入。反向女上位完全就是关于前后摇动臀部或者旋转它们。如果空间足够，别忘了刺激你的阴蒂！
除了上面列出的女上位姿势外，你也许能从以下建议中受益。首先，记住你不需要完美地做任何这些女上位姿势。事实上，你可能需要稍微调整它们来适应你们的体型、灵活性、任何受伤的情况或其他考量。枕头尤其有帮助，记忆海绵性爱体位枕能保持形状，在任何女上位姿势中都超级有用。
珍珠之门（Pearly Gates）——这个姿势的特别之处在于它是少数几个在给了你亲密接触的同时又保持了插入角度的体位。你在他的上面，但你们两个人都趴在一个比较平的姿势里——你的胸贴着他的胸，你的脸就在他嘴边。这意味着他可以随时在你耳边说一句话——而那可能是整个性爱体验中让他最有掌控感或让你最有被渴望感的时刻。声音在性爱中的力量是很多女生低估了的——你不需要看到他的表情，当他在你耳边用气声说话时，所有的字直接顺着你的听觉神经进入你的情绪中枢。珍珠之门把这个"耳语通道"开到了最大。
如果你在这个姿势中待久了觉得累，你可以把脚放平在床面上来支撑更多体重——这个小的调整会让你从"全靠趴着"变成"腿也在出力"。不要硬扛。一场好的性爱不是看你能扛多久不喊累——是你懂不懂在累之前就找到一个让自己舒服的姿势。这个习惯不仅是保护你的身体，也是在教你的伴侣——"她知道自己要什么，我听她的就行"。
反向女上位——这是所有女上位里的主打曲目之一，而且它有一个你可能还没挖掘出来的用途：如果你对在伴侣面前完全暴露自己的身体还有一点不自在，反向女上位可以给你一个过渡阶段。因为你背对着他，你看不到他在看你的表情——这会临时减轻你的一部分"被注视焦虑"，让你更容易放松下来感受身体。等你在反向中习惯了被看见背部和臀部之后，再转回正向面对他——那天的正向可能比以前任何一次都有更多的自信。这是一个心理过渡技巧——就像你先试水温再跨进水池。更多在性爱中建立身体自信的方法可以看看女上位自信指南。
7. 螃蟹式
嘿，还有一些骑在上面的更多技巧。很多女性一开始在骑乘时会挣扎，因为她们不确定该怎么做。
因为这些大多是你在控制的姿势，如果你喜欢 BDSM 或者想支配你的男人，它们会非常适用。很多女上位姿势做肛交和阴道插入一样好用。你甚至可以试试用你伴侣的阴茎和一个玩具做双插。
当然，在骑乘的时候你也可以尽可能用手和嘴来丰富体验。虽然有些人认为女的是在做所有的工作，但你的男人在某些女上位姿势中也是可以往上顶的。
除了怀疑自己的技术，你可能也会感到脆弱，因为骑在上面会凸显你的身体。但这恰恰是男人对女上位姿势特别喜欢的点之一。如果你在尝试女上位之前需要建立自信，可以看看那篇讲如何在女上位中感到超级自信的 10 个贴士的文章。
最后，记住阴茎自然向上弯曲，所以如果你背对着你的男人，而他的阴茎被强制向下——就像在贝蒂摇摆式姿势中那样——可能会弄疼他。一定要聊聊性，说说哪些感觉好或者你想怎么做来最大化快感。
很少有事情能像你骑乘男人时那样让你感到如此有力量或如此愉悦。一旦你掌握了如何在上面做爱，并且找到了你最喜欢的姿势，你可能就不想再回到其他任何性爱姿势了！
Lori Brotto 博士的《通过正念获得更好的性爱》是一本很棒的书，可以教你活在当下——而不是活在自己头脑中——的重要性，不论这次做爱是否涉及女上位。
首先，记住几乎任何你在上面的体位对你的男人来说都是视觉盛宴。其次，记住做爱没有"对"的方式，不管你在不在上面。实验和连接比完美地做每件事或用特定方式做爱更重要。最后，记住女上位姿势非常适合你享受自己，所以专注于做你觉得舒服的事！
如果所有方法都不行，就假装你有信心直到你真正有。表现得好像你很自信。如果你没那么自信，那就读读这篇如何自信地骑乘你男人的指南。方法取决于具体姿势和你的身体能力。当然，如果你觉得某种方法更舒服，你可以一直坚持用一种。或者你也可以在骑乘时从研磨开始，到接近高潮时切换到弹跳。你也可以尝试臀部和屁股的动作，比如电臀舞，这会很有趣。
完全不是！你在上面做爱时几乎不可能伤到你的男人。你也许想确保你的体重更多分配在腿上而不是他的身体上，但这种担心通常是由焦虑驱动的，而不是现实。另外，别担心你看起来怎么样。如果你问大多数男人，他们会说他们爱看自己的女人在上面，尤其是她自信的时候！