#56 理解与疗愈焦虑型依恋：与心理治疗师Jessica Baum（LMHC）的对话

#56 理解与疗愈焦虑型依恋：与心理治疗师Jessica Baum（LMHC）的对话

{ "title": "#56 理解与疗愈焦虑型依恋——与心理治疗师杰西卡·鲍姆的对话", "body": "[0:15:13] JB：我认为我们的社会和文化正在让我们变得更加焦虑。它变得更加交易化。我们正朝着焦虑成为常态的方向发展。在幼年时期建立安全感时，父母需要在66%的时间里关注孩子的破裂与修复——就像有一种安全感，我们期望自己走向世界时，大部分时间需求都能得到满足，我们相对安全，并且内心系统中有一种被感知的安全感。我们要么拥有这种安全感，要么没有。

\n\n如果我们没有这种安全感，它就会以多种不同的方式显现出来，并且绝对需要被疗愈。如果我们内心系统中有相对的安全感，我们就不会在恋爱生活中表现出那些充满恐惧、不稳定和被遗弃感的人所表现出的行为。我不知道我是否回答了你的问题。\n\n[0:16:10] SJ：哦，我想这个问题有点棘手，因为它可能呈现为一个谱系，你可以有不同程度的焦虑型依恋，有时它会让人衰弱，有时也许很容易克服。\n\n[0:16:23] JB：我想说的是，你有自己的模式。这些模式会与你依恋的对象相结合而显现出来。

这是一种关系模式和关系舞蹈。如果你感到焦虑，并且依恋一个更安全的人，你会更容易相处。如果你感到焦虑，并且依恋一个更回避型的人——这种情况经常发生，我也在书中写到过——你的关系会更加动荡。不幸的是，焦虑型和回避型的人非常相互吸引。\n\n这并不完全意味着你的模式更糟糕，而是取决于你与所依恋对象之间的关系感受。我可能对爱人比对朋友更焦虑。我可能实际上对非常焦虑的朋友更回避，对吧？这是双向的，是两个人固有模式与关系舞蹈的结合，而对方的不安全感和模式在很大程度上决定了这段舞蹈如何展开。

所以，每个人都是如此独特。\n\n[0:17:27] SJ：你提到了回避型依恋。你能快速定义一下它是什么，以及它在恋爱伴侣中可能如何表现吗？\n\n[0:17:35] JB：嗯，传统上，回避型婴儿的父母满足了他们的需求，只是情感需求满足得不好。我们生活在一个充满回避的文化中，我们倾向于关注成功、任务导向、物质方面，非常左脑驱动。通常，这样的父母缺乏情感智慧或能力来真正关注并情感上支持婴儿，所以婴儿只能学会：我不能依赖别人。于是，他们关闭自己，更专注于成功，更独立，更自力更生——这些都是创伤反应，对吧？

他们表现出来，对焦虑型的人来说，他们看起来非常坚忍、非常独立、非常稳定。这正是焦虑型的人暗中渴望和想要的一切，但实际上在背后——\n\n[0:18:25] SJ：独狼。\n\n[0:18:25] JB：独狼，对吧？是啊，谁没有被独狼吸引过呢？焦虑型的人会想：“哦，我永远做不到那样。”对吧？所以，他们拥有我没有的东西，但在他们冷静的外表下，隐藏着很多焦虑。回避型的人看着焦虑型的人会想：“哦，他们如此充满活力、善于表达、情感丰富、自由自在。”看着他们的能量，心想：“我永远做不到那样。

那对我来说太有吸引力了。”他们被自己失去的部分所吸引。\n\n这是一种能量问题，但不幸的是，随着关系的发展，焦虑型的人需要大量的共同调节，并且在自我调节方面非常挣扎。为了感到安全，他们会靠近伴侣以寻求安慰。回避型的人为了感到安全，会感到窒息或更独立，他们需要空间。当恐惧信号在伴侣一方出现时，我们有相互冲突的需求：一个人会跑向对方，而另一个人会无意识地跑开。于是，我们陷入这些关闭、爆发和循环的困境中。这实际上是神经系统的反应。\n\n焦虑型的人挣扎着，需要回避型的人在当下无法给予的东西。

回避型的人需要焦虑型的人在当下无法给予的东西。除非你变得有意识并真正付出努力，否则这可能会是非常动荡甚至相当痛苦的关系。\n\n[0:19:49] SJ：听起来像是美好的头两周，然后一切就开始走下坡路了。\n\n[0:19:54] JB：是的。我的意思是，我经历过美好的头两年。这真的取决于关系舞蹈以及破裂何时开始出现等等。可能两年后，你的伴侣开始对你关闭，你就陷入了这种舞蹈。\n\n[0:20:09] SJ：你提到现代生活导致了大量焦虑。那约会应用呢，比如Tinder、Hinge、Bumble？

它们是否也加剧了焦虑，加剧了焦虑型依恋，还是并非如此？\n\n[0:20:27] JB：我认为，我不得不说是部分原因，因为人们以成瘾的方式、回避的方式使用它们。他们并不真正想要关系，或者关系如此交易化，或者你没有时间与一个人解决问题，你可以轻松滑动，然后就有另一个人。在这些应用上，真的很难超越最初的阶段，因为它们非常、非常具有挑战性。这是我普遍听到的情况。不幸的是，对吧？然后你会听到有人在应用上相遇的故事，我认为这取决于你如何使用应用，并且有很多因素。

是的。我认为，如果你没有安全感，它们绝对是滋生你所有不安全感的温床。\n\n[0:21:12] SJ：如果听众听到所有这些关于焦虑型依恋的内容，怀疑自己的伴侣可能有焦虑型依恋，或者你明确知道他们有。他们可以做些什么来支持伴侣呢？\n\n[0:21:26] JB：是的。我的意思是，询问他们需要什么，对他们保持非常一致。我的意思是，你对伴侣越一致，恐惧就越少。一致性对焦虑型的人来说是最重要的事情。知道你在那里，并且你越知道伴侣在那里，最终你会学会信任这一点，恐惧就会消失。

一个安全型的人能够做到这一点，而回避型的人则不能。问题就在这里。\n\n[0:21:51] SJ：如果你的伴侣可能有回避型依恋，有什么方法可以支持他们吗？\n\n[0:21:56] JB：是的。他们需要很多空间。你需要理解，当他们关闭时，并不是想伤害你。他们的爱的语言通常是服务行为。他们通过做事来表达爱。所以，要真正欣赏他们所做的事情，理解他们可能在情感上能力有限，他们可能无法随时与你共同调节。是的，对他们来说，变得脆弱是极其困难的。围绕这一点创造安全感非常重要。

\n\n[0:22:24] SJ：嗯，他们听起来确实像独狼。\n\n[0:22:27] JB：是的。\n\n[0:22:29] SJ：那焦虑型依恋的人的爱的语言呢？有没有常见的——\n\n[0:22:34] JB：我认为是共度时光。我想说，这只是基于个人经验，但每个人都不一样，但我们喜欢亲密，喜欢高质量的时光。部分原因是，我们小时候没有得到足够的亲密和高质量时光。作为成年人，我们会想要更多。\n\n[0:22:51] SJ：杰西卡，非常感谢你来到节目。

在你离开之前，我还有一个最后的问题，我经常问嘉宾：你最重要的关系建议或忠告是什么，你想留给听众？\n\n[0:23:07] JB：是的。这是个好问题，因为关系就是一切。你关系的质量决定了你生活的质量。开始评估那些真正发自内心、真正真诚的关系，并为生活中更多这样的关系创造空间或机会，有助于疗愈。所以，理解那是什么，欣赏那是什么，吸引更多那样的关系，因为正确的关系可以让你的生活变得精彩，而错误的关系可能真的有害。所以，真正弄清楚。我不喜欢说对与错，但确实存在更安全的关系，学习识别这些关系，并吸引非常真诚、滋养的关系来帮助你疗愈。

\n\n[0:23:53] SJ：太棒了。如果有人想了解更多关于你的信息，我们会在节目说明中放一个链接到你的书《焦虑型依恋》。但如果人们想联系你，最好的方式是什么？\n\n[0:24:06] JB：是的。我的意思是，如果你搜索Jessica Baum，我的网站就会出现。另外，棕榈滩关系研究所也会出现。这两个地方都有联系方式。我有一个Instagram账号：Jessica Baum，L-M-H-C。实际上，我会亲自回复Instagram上的人，所以如果你联系我，是我本人在Instagram上回复，这也是一个很好的联系我的方式，或者只是关注我。

\n\n[0:24:32] SJ：太棒了。感谢你来到节目。\n\n[0:24:34] JB：非常感谢你邀请我。非常感谢听众们收听。\n\n[0:24:39] SJ：在你离开之前，还有一件事：如果你想收听更多类似的播客，请打开你的播客应用，搜索Bad Girls Bible，然后点击订阅按钮。" }