肛门训练 101：新手肛门扩张完整指南

肛门训练 101：新手肛门扩张完整指南要点

肛交和肛门玩具在准备得当的情况下，确实可能带来好玩又愉悦的体验。但要慢慢适应它，甚至学会接受更大的玩具，并不总是简单或一看就会。所以我们写了这篇指南，讲清楚怎样为肛交和肛门玩法做训练。

肛交技巧资源

在正式开始之前，你也可以先看看更详细的肛交技巧资源，学习怎样让体验更强烈、更愉快、更满足，同时尽量避免疼痛、尴尬或弄脏的担心。

也可以继续阅读更多关于肛交的实用文章，帮助你更全面地理解这件事。

肛门训练的两种方式

通常说到肛门训练，大家会想到两种：一种是为了第一次肛交做准备；另一种是在你已经适应基础肛门玩法之后，再做更进阶的肛门扩张。后者需要更多时间和耐心。我们先从为肛交做准备开始。

很多人不想尝试肛交，主要原因之一是这里毕竟是排便的地方；另一个原因就是怕痛。是的，肛交可能会痛，但它不应该一直痛，尤其是在你准备充分的情况下。

如果肛交会痛，可以参考关于疼痛处理的相关文章。

也正因为这样，是否肛交不应该是一时兴起做出的决定。至少对你来说，肛交绝不应该是一个突然发生的“惊喜”。不过，当你已经准备好之后，它倒是可以成为给伴侣的性感惊喜。

如果你对潮吹感兴趣，可以阅读循序渐进的实用指南，了解身体反应和具体步骤，帮助你更安全、更放松地探索自己的快感。

准备到底包括什么？首先，你需要在心理上准备好。如果你对自己是否想尝试肛交还有任何犹豫，身体很可能会紧绷。肌肉一紧，插入就会更困难、更容易痛，结果反而变成你一开始最担心的那件事。

所以你需要先在心理上放松，让身体也跟着放松。对有些人来说，一杯葡萄酒可能有帮助。你也可以让伴侣给你做一场感官按摩，把压力慢慢化开。如果你们已经亲热过，甚至你已经有过一次高潮，身体很满足、很放松，那也可能是更适合尝试肛交的时机。

最了解你身体的人是你自己，所以要听身体的信号。说到身体和腹部，如果你对孕期肛交好奇，可以阅读相关内容。关于肛交是否会怀孕，也有专门的解答。

为肛交做准备

第二步是肛交前的身体准备。你可能并不太担心疼痛，反而更担心干不干净、会不会弄到粪便。这是很多人都会有的顾虑。

好在这种肛交准备通常没有你想象中那么复杂。对大多数人来说，提前排便就能把里面清理得差不多。你可以用湿巾擦拭，或者洗个澡。有些人也喜欢把臀部和肛门周围的毛剃掉，让触感更光滑柔软。但这不是必须的。

关于私处剃毛的方法，可以参考专门的护理文章。

如果你想尽量干净，减少任何小意外，可以考虑使用肛门冲洗器。它看起来有点像滴管。你把常温水装进去，千万不要用热水或冷水，然后坐在马桶上，挤压球囊，把水送入肛门内，帮助冲掉可能残留的粪便。

关于肛交前准备，也可以阅读更详细的说明。

灌肠通常有点过度，除非这本身就是你的偏好之一。当然，你可以在很多成人用品店买到相关装置，把它接到淋浴或水龙头上，做更彻底的清洁。但它比简单冲洗需要更多时间和精力。

现在，你已经为肛交做好了准备：干净，也比较放松。接下来呢？无论你有多兴奋，我们都不建议你不做任何热身，就直接把阴茎或玩具放进肛门里。

如果你想给伴侣做佩戴式假阴茎插入，可以先了解适合的姿势；也可以看看其他肛交姿势，帮助你们更舒服地尝试。

开始插入的时候

从小的开始会更明智。可以是一个小玩具，但前提是它必须有宽底座或手柄，适合肛门玩法；也可以是一根手指、两根手指，甚至是伴侣的舌头。这些较小的身体部位或玩具，更容易通过肛门口那圈紧实的肌肉，也就是括约肌。括约肌负责控制东西进出肛门[ 1 ]。

其实，这也是为什么肛交会让一些男性觉得舒服的原因之一。男性喜欢肛交的其他原因，也可以通过相关文章了解。

当肛门慢慢适应这种感觉后，你可以增加一根手指，或者稍微换大一点的玩具。过一段时间，你可能就能舒服地接受阴茎，或接近阴茎大小的玩具。当然，润滑液一定要用。我们建议各种性行为都使用润滑液，但肛交尤其重要，因为肛门不会自行分泌足够润滑液。

你也可以进一步了解润滑液，以及它怎样让性爱更舒服。

快速自测：你的口交技巧怎么样？

如果你想了解自己在口交方面做得怎么样，也可以试试相关的自测资源，看看你在取悦伴侣这件事上有哪些优势、哪里还能改进。你可能会发现自己还有进步空间，也可能发现你已经很会了。

你也许已经在通往肛交高潮的路上，或者正在尝试性爱中佩戴肛塞。很好。

可以继续阅读关于如何获得肛门高潮的内容。

当你想更认真地做肛门训练

也许你已经很熟悉肛门玩法，所以前面的建议对你来说不太适用。你可能想看看自己能舒服地接受到什么程度；也可能你和伴侣处在一种权力交换关系中，对方希望你训练自己接受更大的肛门玩具。肛门插入有时会带来很强的臣服感。关于这一点，也可以阅读更详细的内容。

如果这听起来像你，那就继续往下看，了解怎样更认真地进行肛门训练。

玩具尺寸

能够接受更大的玩具或阴茎，其实和第一次为肛交做准备很像。你仍然要从小的开始。不过，随着经验增加，你可能不需要太多热身，就能接受中等大小的玩具，比如直径大约 1.5 英寸的玩具，或者伴侣的阴茎。

当你能舒服地被插入之后，可以慢慢增加玩具尺寸，或者从伴侣的阴茎换到更大的玩具。你可以买专门用来带来充实感的玩具。喜欢较大玩具的人，有时也会被称为“size queen”。靠谱的商家通常能告诉你玩具的周长，也就是围绕棒身一圈的长度，或者直径，也就是棒身一侧到另一侧的距离。直径等于周长除以 3.14，也就是圆周率 π。

有些被称为扩张器的玩具，专门用于帮助阴道插入[ 2 ]。你也能找到类似的肛门或直肠扩张器，适合安全地用于后庭。

记得要现实一点。纸面上看起来只是小小增加的尺寸，放到身体里可能会感觉非常大。从直径增加 1/4 英寸，也就是 0.25 英寸开始，是个不错的起点。当然，你也可能能够跳过中间某些尺寸。也许到最后，你会发现自己能使用以前完全没想过能用于肛门的玩具。

你可能暂时还无法插入那个一直很想尝试的大玩具，或者只能插入一小会儿。这都没关系。肛门训练需要时间和耐心，所以对自己温柔一点。

你随时可以下次再插入玩具，也可以下次再尝试更大的尺寸。但如果因为太快、太逞强而造成伤害，就没办法简单撤回了。

每次插入新玩具时，都要确保身体保持放松，并使用足够多的润滑液。

顺便说一句，男性也可以做肛门训练。事实上，肛门插入很适合前列腺按摩。关于这一点，也可以进一步了解。

麻木类产品

你可能会考虑几种选择。比如，有些为肛交设计的麻木膏声称可以通过利多卡因或类似成分去除疼痛。但产品包装不会告诉你的是：疼痛其实有它的用处。疼痛是身体在说：“慢一点”“放松”“多加润滑”“换个角度”。疼痛是一条你应该认真听的信号。

如果你把疼痛麻掉，就不知道哪里不对劲了。同样，如果你忽视疼痛，也可能造成伤害。比如，过于粗暴的肛门玩法可能导致直肠脱垂和失禁。如果你使用太大的玩具，可能会对结肠造成创伤。这种疼痛不仅可能持续更久，去看医生的过程也会让人不舒服。

关于肛门玩法的安全注意事项，可以阅读肛交安全指南，了解哪些该做、哪些不该做。

可能有帮助的是：如果你想让伴侣和自己都获得更强烈、更投入的性爱体验，可以看看关于常见性错误和如何避免让对方扫兴的实用指南。

和伴侣沟通

最后，和伴侣沟通非常重要。你自己做肛门自慰时，可以自己选玩具、自己控制节奏。如果哪里感觉不对，你能马上反应。但伴侣没有同样的身体信号，所以你需要把感受告诉对方。

因为谈性有时真的很难，你可以参考关于性沟通的指南。它能帮助你更容易地和伴侣谈自己的需求，也能改善各种性爱体验，不只是肛交。

你想插入你的男性伴侣吗？那可以考虑使用绑带式假阴茎。之后再了解关于 pegging 的完整知识。

关于肛交的文章里，还有更多类似技巧可以参考。

希望你已经明白，说到肛交或肛门训练，只要给自己足够时间，并采取正确的预防措施，就可以降低疼痛。不过你最终也会遇到一个无法再继续变大的点，这没关系。每个人都有自己的限制。

你可以用这些肛门训练技巧，独自或和伴侣一起，慢慢探索自己的边界，并享受这个过程。

现在你对肛交训练已经多了解了一些，就可以给自己设定目标，试着一步步完成挑战。肛门训练可能是享受肛交所需要的准备，也可以成为你们性爱游戏中有趣的一部分。无论是哪一种，都希望你能享受其中。

如果你想更有信心地用语言挑逗伴侣，也可以阅读关于性感话术的指南，学习简单可用的表达，以及怎样自然、自信地说出口。

每次都更容易高潮：方法在这里

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她情绪崩溃得很厉害。

她告诉我，她的婚姻快要撑不下去了，因为她和丈夫的性生活并不满足。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。事实是，她在性爱中无法达到高潮。

事实上……

她这辈子从来没有体验过高潮。一次都没有。

这让她感到尴尬，也感到羞耻。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生关系，慢慢把丈夫推远，然后……

差点毁掉她的婚姻。幸好……

后来她发现，对于在性爱或自慰中难以高潮的女性来说，有一个简单的方法可能会有帮助。

我把这个过程分享给了 Karen。

她照着这个简单过程做了之后，几乎不敢相信……

自己的性生活竟然这么快、这么明显地发生了变化。

几个月后我们再见面时……

她一直在聊这件事，停不下来。

“我以前以为自己就是那种无法高潮的女人。我一直觉得自己‘坏掉了’，‘没救了’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时也很难高潮，这个方法也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，就可以开始拥有更好的高潮和性生活。