详细 BDSM 清单：怎么用，以及为什么你可能需要它

详细 BDSM 清单：怎么用，以及为什么你可能需要它要点

BDSM 活动清单？听起来好像更像作业，不像好玩的亲密体验。但先别急着划走。BDSM 清单其实很实用，可以帮你把自己的欲望和经验程度告诉伴侣，也能反过来了解对方。当然，填写 BDSM 清单本身也可以很有趣，还可能让你发现一些想尝试的新玩法。

为什么要用 BDSM 清单？

BDSM 清单可以成为亲密关系里很有用的工具。所以我们准备了一份可以和伴侣一起填写的清单。

很明显，它能帮你和新伴侣把话说清楚。你们会知道彼此感兴趣什么、有哪些经验。

如果你是 BDSM 新手，眼前的选择可能会多到让人发懵。用清单开始是个不错的入口，不容易被信息量压垮。也可以同时看看适合新手的 BDSM 入门文章。

但 BDSM 清单对已经在一起的伴侣也很有帮助。它可能会让你们发现某个之前没说出口的兴趣，也可能提醒你：有些活动其实只是你为了配合伴侣才做的。兴趣和经验会变化，所以你们可以定期更新 BDSM 清单，互相确认。你们也许会决定尝试新东西，或者减少某个你们都没那么喜欢的活动。

这并不代表你必须有伴侣才能用 BDSM 清单。一个人也可以借它更了解自己，想清楚未来在性和 BDSM 伴侣身上真正想要什么。

也要说明，你不一定非得用清单。有些人对 BDSM 的兴趣本来就不多，也已经和伴侣聊过。你们可能在一起很久了，觉得填清单不太值得花时间。这样也没问题。如果你很确定自己对某些部分完全没兴趣，也可以直接跳过。

有些 BDSM 伴侣会把修改过的清单作为 BDSM 契约的一部分。这种清单通常比下面这份短，可能只是列出你不感兴趣的项目，也就是 BDSM 里的界限。

你也可以阅读介绍 BDSM 契约和示例的文章，进一步了解这种沟通方式。

如果你还想用别的工具，也可以试试帮助了解自己性偏好和 BDSM 倾向的测试。

不只是给臣服方用

BDSM 清单和安全词一样，有时会被说成只对自认为是臣服方的人有用。但我们不同意。主导方也可能有特别想尝试或想避开的活动。比如你只喜欢皮革玩法，但你的臣服伴侣很喜欢绳缚，这就需要提前沟通。更何况，有些人本来就是双向角色。

所以不管你怎么定义自己，都可以放心填写这份清单。

如果你对女性主导的玩法感兴趣，也可以看看关于 femdom 想法的文章，了解如何更自然地引导伴侣。

也可以做成单纯的性清单

另外，你不一定要喜欢 BDSM，才可以用性生活清单。普通的性清单也可以用类似方式来做。比如写上肛交、阴道性交等活动，再标出你对每项活动的兴趣和经验程度。

你可以把下面这份 BDSM 清单复制到自己的 Google 账号里，再改成适合你的性清单。

如果你想找一些可以尝试和打勾的想法，也可以看看性生活愿望清单类文章。

但不要以为 BDSM 全都很重口。阅读关于性主导的文章，会帮你看到它更温和、更沟通导向的一面。

BDSM 清单怎么使用

这份 BDSM 清单是只读的，所以你需要把文件复制到自己的 Google Drive，或者下载到电脑上才能使用。

你和伴侣都可以复制清单，填写自己对具体活动的兴趣。如果你既对主导方感兴趣，也对臣服方感兴趣，也就是双向角色，可以用评论说明自己喜欢哪些活动、在哪个角色里喜欢。

如果你的伴侣希望你更主动、更有主导感，也可以看看关于如何成为主导方的实用建议。

每一行的评论区也很适合补充健康情况。比如你喜欢打绳结，但有关节炎。

如果你过去对某个活动有过不好的经历，但仍然感兴趣，或者想再试一次，也可以用评论告诉伴侣。

小测验：你了解口交和取悦伴侣吗？

如果你是第一次读这类内容，也可以做一个关于口交和取悦伴侣的小测验，看看自己对这些技巧的了解程度。你可能会发现自己已经很会，也可能会发现还有想继续学习的地方。

如果这份清单里没有你想写的活动，可以把它们加到文件底部的“评论”区域。

准备好，就开始填吧

接下来你可能不需要太多说明了，不过我们有几个小点子，可以让填写 BDSM 清单变得更好玩、更有意思，甚至更性感一点。

1. 看看谁能先填完自己的表格。
2. 开放表格权限，让伴侣可以实时看到你的回答。
3. 填完表格后，告诉伴侣一个你马上想尝试的 BDSM 活动，也许今晚就可以。
4. 和伴侣待在同一个房间里完成 BDSM 清单。先一起口头回答每一行，再各自在自己的设备上填写。这样能促进讨论，但别忘了最后真的把清单填完。
5. 把填写 BDSM 清单当作一个臣服任务交给伴侣。

当主导方把填写 BDSM 清单当作任务交给臣服伴侣时，可能会帮助臣服方说出以前很难开口的需求或欲望。这也引出了下一点。

如果你想用更有游戏感的方式尝试 BDSM，也可以看看以安全和同意为前提的 BDSM 游戏点子。

诚实很重要

当我们回答关于自己的问题时，常常会倾向于把自己说得更好一点。你不一定是在撒谎，因为很多时候这是下意识发生的。但说到 BDSM，这种做法要尽量避免，因为它确实可能带来风险。

填写 BDSM 表格时，请务必对自己的经验和兴趣完全诚实。否则，你可能因为把自己写得比实际更有经验，而进入一场强度很高的鞭打体验。伴侣又怎么知道你的真实程度呢？刺激强度可以慢慢增加。但如果一开始就太快太重，你可能会在心理或身体上受伤。

另外，如果你其实不感兴趣，就不要把某项活动标成感兴趣。如果你永远不想尝试某个活动，把它列为硬性界限完全可以。

这份 BDSM 清单的兴趣程度选项里，还有一个类似“可以为了伴侣尝试”的选项。它表示你愿意试试，但这个活动本身对你没有个人吸引力。试过之后，你可能会发现自己其实喜欢；也可能愿意继续做，因为那是伴侣的偏好；也可能不想再做。到那时，你可以更新自己的清单。

不过，这些事情也需要真正开口讨论。不要把清单当成唯一的沟通方式。我们知道谈性并不总是容易，所以也可以阅读关于如何谈性的指南。

了解怎么谈性，以及为什么值得谈。

最后，这份清单并不能替你们协商在场景中如何使用安全词。安全词可以让伴侣知道你是否还好、是否需要停止、是否想放慢，或者是否想保持目前的速度和刺激程度。你表达了对某个 BDSM 活动的兴趣，甚至偏好，并不代表你每次都想做，也不代表你想以很强烈的方式做。

使用安全词是让 BDSM 保持安全、清醒和性感的重要规则之一。你也可以阅读介绍 8 条 BDSM 规则的文章。

对比你们的 BDSM 清单

当你填完清单，伴侣也填完之后，你们大概会想拿来对比。这里有几点建议。

1. 不要被差异吓到。你们一定会有不一样的地方。想找到一个性兴趣和 BDSM 兴趣完全相同的人几乎不可能，更别说经验程度也一样了。
2. 你喜欢的东西，伴侣可能完全没兴趣；反过来也一样。重要的是，不要羞辱伴侣的性癖。这样可能会让对方关上心门，以后不再愿意告诉你真实想法。
3. 你不需要尝试伴侣清单上的所有内容，也不应该因为某件事在你的清单上，就期待对方一定要试。

如果你的 BDSM 清单和伴侣的完全不同，或者你们都更喜欢处在上位/主导位置，可能会遇到一些问题。比如，如果对方无法成为很有力量感的主导方，你可能会在性上不够满足。不过，这份清单可以成为一次谈话的起点，帮助你们更好地满足彼此的需求。

记住，你不需要马上尝试清单上的所有东西。慢慢来。就算你很兴奋，想把那些“感兴趣但没经验”的项目变成已尝试，这些活动也需要研究和练习，才能做得更安全、更舒服。BDSM 工具和用品也可能不便宜。你不会想刷爆信用卡之后才发现，自己其实真的不喜欢木乃伊式包裹或全身悬吊。

了解一些常见的性错误也会有帮助。如果你想让自己和伴侣都更享受，可以阅读实用文章，了解哪些做法容易让对方失去兴致，以及怎样避免。

BDSM 清单可以是很有用的工具，也许你会把它贴在冰箱上，或者放在更私密一点的地方。随着偏好和关系变化，记得回来查看并更新它。但如果你不需要 BDSM 清单，只要你们玩得安全，也完全可以跳过这一步。

资源

你可以在 Google Drive 中打开 BDSM 清单。

更容易达到高潮：可以从这里开始

我想跟你讲讲我朋友 Karen 的故事。

有一天，Karen 来找我。她情绪几乎崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫的性生活一直不满意，她的婚姻快要散了。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中根本无法高潮。

事实上……

她这一生从来没有高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也很羞愧。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生关系，慢慢把丈夫推远，然后……

差点毁掉她的婚姻。幸好……

后来发现，对于难以高潮的女性，不管是在性爱中还是自慰时，都有一个相对简单的方法可以尝试。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单过程做了之后，几乎不敢相信……

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们见面，她……

一直不停地讲这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘修不好了’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让你不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和性生活。