缩阴球是什么？为什么有人会用它？

缩阴球是什么？为什么有人会用它？要点

缩阴球真的有用吗？它会改变性生活吗？有没有医学上的好处？还是只是被炒起来、其实没什么依据？这篇文章会把关于缩阴球你需要知道的事讲清楚。

你可能听说过缩阴球，因为它曾出现在《五十度灰》的书和电影里。也因为这个故事，凯格尔球重新流行起来，甚至有了相关联名产品。不过，缩阴球的使用历史更早。据说大约公元500年左右，日本男性就曾用它来增加性爱中的愉悦感，有些还会发出声音。女性也一直会出于和今天类似的目的使用缩阴球。

缩阴球有什么作用？

缩阴球主要有两个作用。第一，它可以给佩戴的人带来刺激。第二，它可以用来锻炼耻骨尾骨肌，也就是常说的PC肌。PC肌就是你憋尿、让尿流停下来时会用到的肌肉 [ 1 ]，也是高潮时会收缩的那组肌肉。想知道PC肌具体在哪里，可以参考骨盆底肌相关的科普。

这可能有助于让高潮更强烈，或者帮助你体验多次高潮。

近年的性研究显示，绝经后的女性做凯格尔运动，可能会让高潮质量更好、性唤起更明显 [ 2 ]。

如果你生过孩子，医生可能建议过你做凯格尔运动。因为有一些证据表明，它可能有助于管理尿失禁 [ 3 ]，尤其是压力性尿失禁 [ 4 ]。这种情况也可能影响青少年和年轻女性 [ 5 ]。想了解更多，可以阅读关于凯格尔运动的实用文章。

凯格尔运动也可能对大便失禁和阴道痉挛有帮助 [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]。

关于缩阴球和肛门使用，需要特别提醒：没有取出绳的球体不适合肛门使用，也不安全。肛门玩法请使用专门设计的肛珠，并先了解正确用法。

只靠缩阴球达到高潮的可能性不大，但它确实可以作为一种调动情绪、增加期待感的刺激。尤其是如果你找到能刺激G点的款式，感受可能会更明显。关于通过G点刺激体验阴道高潮，也可以进一步了解。

这种压力感也可能帮助一些人出现潮喷。关于潮喷的知识也可以单独了解。

另外，你会更明显地觉察到自己的性器官和性感带。对此不需要羞耻，这很正常。

传统设计

你会不会觉得缩阴球，或者更现代的凯格尔球舒服，取决于个人偏好和你使用的球的类型。传统缩阴球通常是金属制成，比现代款更小，直径一般在1/2英寸到2英寸之间。有人会把它们形容成“鸽子蛋”大小 [ 9 ]。

有时你也会看到类似大小、但更轻的塑料缩阴“珠”。磁性赤铁矿也可以被打磨成光滑的球体，用来放入体内。这种金属特别沉，有些套装重量接近5盎司。

玻璃缩阴球通常是透明或黑色的，是比较新的类型，而且往往比传统球更大。它们仍然有重量，表面也很光滑，所以一开始练习时可能比较难夹住。有些厂家会在玻璃球中间加入彩色玻璃，甚至做成花苞样式，让它看起来更好看。还有一些蛋形玻璃球带有纹路，和传统圆形缩阴球不同。

要记住，对新手来说，更大、更轻的球通常更容易使用，因为它们比又小又重的缩阴球更不容易滑出来。

21世纪的缩阴球

现代版缩阴球在易用性和卫生性上都有不少改进。现在你很容易买到身体安全级硅胶制成的阴道球，就像市面上很多振动棒一样。

身体安全材质

硅胶没有孔隙，所以缩阴球可以被比较彻底地清洁和消毒。有些产品的取出绳也会用更柔软的硅胶制成，这样整个产品都更容易保持卫生。可以考虑的品牌包括生产 Smart Balls 的 Fun Factory，以及 Lelo 的 Luna Beads。

Lelo 的 Luna Beads 是较早允许你在两种不同重量珠子之间切换的产品，Jopen 和 California Exotics 也有类似选择。可替换系统的好处是，你可以先从较轻的缩阴球开始，再通过增加重量来提高骨盆底肌训练强度。不过，对大多数人来说，这并不是必需的。

有些缩阴球是用棉线或类似材质的绳子连接的。这并不太卫生，因为绳子永远无法被完全消毒。肛珠也是同样道理，最好只使用硅胶制成的产品。尼龙绳随着时间推移也可能磨细，甚至在你取出球时断裂。

硅胶球通常更轻，常见重量在1到3盎司之间，尺寸更大，表面也更有纹理，所以插入和取出时更容易抓握。它们也常常不是实心玻璃球那种结构，而是在外壳里面有可以自由晃动的内球。你做练习或只是日常活动时，可能会感觉到里面的小球在震动。

按照商家的说法，这种晃动会让骨盆底肌产生不自主收缩，从而被动地强化肌肉。和传统缩阴球相比，这种设计可能更有感觉，也更能让人愿意坚持做凯格尔练习，因为传统缩阴球插入后你可能几乎感觉不到。

不同尺寸和形状

想让缩阴球用起来舒服又满意，找到合适尺寸很重要。Fun Factory 有单颗 Smart Ball；如果双球款让你不舒服，或者两个球一起戴会有夹痛感，也可以选择 Vedo、Jopen 等品牌的单颗款，或 Lovelife 的套装。

小测验：你了解伴侣的愉悦偏好吗？

如果你对口交或取悦伴侣这类话题感到不确定，可以把它当成了解彼此喜好和节奏的自我检查，而不是给自己打分或制造压力。

其他选择还包括单颗蛋形缩阴球，材质可能是玻璃、石头或硅胶。对有些女性来说，渐细的形状会更舒服，也更有愉悦感。如果你想知道自己的PC肌到底有多强，情趣用品品牌 Minna Life 有一款智能凯格尔训练器，可以测量肌力并帮助你改善。

如果你想自由选择凯格尔球的重量和尺寸，也有不少选择。比如 Lelo 的 Luna Beads，或者 JeJoue 的 Ami，后者带有三种不同的骨盆底肌训练选项。这样你就不用再被“一种尺寸适合所有人”的缩阴球限制了。随着PC肌变强，你可以调整尺寸和重量，让训练更有挑战性。

振动和更多功能

当然，商家也已经想办法把振动功能加进缩阴球里。比如 Maia 有一款体内使用的双球振动玩具。有些蛋形玩具也很适合这种用途，Jopen 也有类似选择。因为它们需要放入体内，所以控制方式通常比较特别。它们可能像 Lelo 的 Hula Beads 或 CalExotic 的 Inspire 一样用遥控器控制，也可能在设备上有按钮，甚至会根据你的肌肉收缩来启动振动。

凯格尔训练器也有充气式设计。Intensity 就是一款和缩阴球以及前面提到的产品都不太一样的设备：插入后充气，然后进行凯格尔练习。

Vibrance 是一款经过研究的凯格尔训练器，研究发现它可以帮助女性改善压力性尿失禁 [ 10 ]。

智能凯格尔玩具

现在的智能凯格尔玩具和最早的缩阴球已经差别很大。智能玩具通常带振动功能，也支持蓝牙，所以你可以把它连接到手机，打开应用，在技术辅助下做凯格尔练习。下面是一些市面上的智能凯格尔球，不过未来肯定还会有更多产品出现。

• We-Vibe Bloom 配有两组球，有振动功能，并且防水。
• Lovelife Krush 和该品牌很多玩具一样配有应用程序，还能感应你的肌肉运动。
• Elvie 看起来不像传统缩阴球，更像情侣振动器，但它实际上可以测量PC肌力量。
• Minn kGoal 可以插入并充气。你的肌肉挤压它时会触发传感器，记录训练进度。应用里还包含简单小游戏，帮助你完成练习。
• G-balls 和上面这些产品类似，配套应用会带你完成练习并追踪进度。它的形状和 JeJoue 的 Ami 比较像。

智能凯格尔玩具的好处是，你不必一直问自己“我做对了吗？”或者“这真的有效吗？”，因为你可以感觉到，也可以看到变化。普通缩阴球可能不到20美元就能买到，但智能玩具通常要超过100美元。

如何开始使用缩阴球

使用任何情趣用品之前，都应该先用肥皂和清水清洗。缩阴球和大多数需要插入的用品一样，配合润滑剂会更舒服。如果你的凯格尔球是硅胶材质，而你想用硅基润滑剂，先在小区域做测试：涂一点润滑剂，用力摩擦10分钟。如果出现任何变质或损坏，就只使用水基润滑剂。

一般来说，你可以使用自己喜欢的润滑剂，但很多人会更喜欢稍微厚一点的，因为不容易弄得到处都是。也可以了解一下如何选择适合自己的润滑剂。

有些人建议插入凯格尔球时躺下，但你可能会发现蹲着更容易。双球款缩阴球要一次放入一颗。记得呼吸，因为憋气会让肌肉紧张，反而更难插入。做凯格尔练习时也不要憋气，要保持呼吸，让身体放松 [ 11 ] [ 12 ]。

双球在体内可能会“弯”一下，位置发生变化。这没关系，让它们移动到舒服的位置就好。只要确认它们被推入得足够深，能位于耻骨后方。

如果双球款让你觉得困难，单颗球或加长形设计可能会更舒服。

缩阴球插入后，你很可能会喜欢甚至很爱这种感觉，但这并不保证一定会发生。所以开始时要有现实预期。它不一定带来快感，但仍然可以作为训练工具使用。

如果你对不靠双手的高潮感兴趣，也可以阅读相关主题的文章。

锻炼PC肌

那么，怎样才算好的训练呢？首先，你最好站着。球放进去之后，重力会把它往外拉，所以你需要用肌肉把它留在原位。蹲下可以帮助你插入。任何不用工具也能做的凯格尔练习，都可以在放入一颗或两颗缩阴球后进行。下面是一些入门练习：

如果你想提高性生活的满足感，不要只盯着某个技巧本身，更重要的是了解自己的身体反应、和伴侣沟通偏好，以及知道哪些刺激不适合自己。选择实用指南时，也尽量选择同时讲到愉悦、安全、同意和节奏配合的内容。

• 收紧腹部和臀部肌肉，同时把髋部向前推。髋部向后时放松这些肌肉。重复8次。
• 围绕缩阴球快速收缩凯格尔肌肉3秒。收缩时臀部应该保持不动。放松3秒。重复10次。
• 每天做4次凯格尔练习，每次做3次收缩，每次收缩持续两个呼吸，中间间隔两个呼吸 [ 13 ]。这个每天4次的方案最初是给男性的，但女性也可能从中受益。
• 盘腿坐下。用15次短吸气的节奏收缩PC肌。然后同时放松肌肉并慢慢呼气。
• 围绕凯格尔球收缩肌肉。想象你正在把它们往身体里面拉。最多保持10秒。
• 用PC肌夹住凯格尔球，同时用手指轻轻拉取出绳3到5秒。
• 如果你使用双球款，可以在拉出第一颗球时收紧肌肉，并试着把它重新往里带。
• 如果你和伴侣都喜欢，也可以在性爱中使用缩阴球 [ 14 ]。

这些活动很多都可以在跑腿、做家务，甚至看电视时进行。它可能看起来不像什么正式训练，但性生活中你的伴侣可能会感觉到变化。关于阴道收紧和骨盆底肌的作用，也可以进一步了解。

有些活动会明显增加刺激，比如跑步时、坐摇椅时，或者剧烈运动时佩戴凯格尔球。你也可以把棒状按摩器按在凯格尔球或取出绳上，让它产生振动；如果是内置小球的款式，这种感觉会尤其有趣。

有些人会一次佩戴缩阴球好几个小时，但这取决于你自己。你可以只在做针对性训练时戴，也可以去超市或打扫房间时戴。如果球让你不舒服，就把它取出来。

准备取出时，用PC肌和绳子一起把它拉出来，然后清洗。

凯格尔球有时会比较难取出，尤其是没有绳子连接的类型。不过，做过子宫切除手术的女性可能会想避免这种类型的缩阴球。你可以蹲下，用肌肉向外推，帮助球排出。

如果你不确定缩阴球适不适合你，可以先试着放入一支子弹型或蛋形振动器。特别是想大概体验振动凯格尔球时，这是一种不错的近似方式。当然它们并不完全一样，但可以让你有个概念。

你可能几周内就注意到改善，但骨盆底肌的变化通常需要3到6周甚至更久才会明显 [ 16 ] [ 17 ] [ 18 ]。

如果你想更自然地进行性方面的表达，可以从确认同意、表达自己的感受和偏好开始，而不是突然使用让对方不适的刺激性语言。选择相关指南时，也要优先选择尊重彼此反应、不过度施压的内容。

对很多女性来说，使用缩阴球是愉悦的；同时，它也可能帮助增加PC肌的弹性，而这确实可能带来健康方面的好处。

资源

Sara Dobie Bauer 在 SheKnows 的文章中谈到，缩阴球并没有她预期中那么令人兴奋。

Forbes 的一篇文章讨论了情趣用品如何逐渐走向主流，其中提到缩阴球最早的使用可以追溯到公元500年左右。

Lovense 提供了一些热门凯格尔球的对比，并介绍了基本用法。

医学博士 Dr. Sherry 在她的博客中讨论过缩阴球。

你也可以在 Kegels.com 上找到关于合适球体尺寸的建议。

LoveHoney 也制作过一个视频，对凯格尔球做了不错的概览。

常见问题

Q：缩阴球会卡住吗？

A：大多数女性都有宫颈，也就是阴道和子宫之间那个较窄的开口。宫颈会让经血在月经期间流出，同时阻止物体进入子宫。即使缩阴球移动到你不太容易够到的位置，它也不会跑到别的地方。你可以蹲下，用类似排便的方式向下用力，把它推出来。

不过，如果你想减少麻烦，也让自己更安心，可以选择带取出绳的新款凯格尔球。

Q：缩阴球应该选什么材质？

A：选择很多。如果你想要更强的训练感，可以选择金属或石头制成的较重球。玻璃属于中等重量，塑料和硅胶最轻。这些材质本身都是无孔的，所以不太需要担心细菌藏在材质内部。不过，如果球体之间用普通绳子连接，那根绳子就是有孔材质。

Q：尺寸重要吗？

A：就像阴茎尺寸会影响适配度一样，缩阴球的尺寸也重要。但没有一种尺寸适合所有人。如果你已经比较熟练，可能会想用更小的球，让PC肌更努力地工作。如果你刚开始做凯格尔练习，更大的缩阴球可能更适合。

在找到适合自己的款式之前，你可能需要尝试几种不同样式和尺寸的缩阴球。你的体型可能会让大球不舒服。你也可能比起传统圆形阴道球，更喜欢单颗球或更符合人体工学的形状。如果不确定，可以先买价格较低的缩阴球试试，慢慢找到适合自己的。

Q：智能玩具做凯格尔练习更好吗？

A：智能玩具有几个好处：

• 它们会带你完成练习。
• 很多带振动功能，可以提供愉悦感和反馈。
• 你可以追踪自己的进步。
• 你可以看到肌肉力量的分数或测量值，而不需要 Arnold Kegel 发明的、用于测量骨盆底肌收缩的会阴压力计 [ 19 ]。

主要缺点是价格。智能玩具和带振动的玩具通常比基础缩阴球贵。此外，你还需要兼容设备，也就是智能手机，并且要给智能玩具充电。

Q：缩阴球真的会感觉特别棒吗？

A：如果你把球放进去却没有觉得很舒服，可能会有点失望。对有些人来说，新鲜感和一点点“禁忌感”会带来很大刺激。单是使用缩阴球这件事，就能让她们更有性兴奋感。关于如何让自己进入性状态，也可以进一步了解。

有些人能感觉到内部的“振动”，但觉得没有想象中强烈。也有人插入后几乎感觉不到缩阴球，还有人会觉得不舒服甚至疼。

第一次使用缩阴球前，请保持现实预期。

Q：如果它滑出来怎么办？

A：缩阴球偶尔会滑出来。最好先在家里舒适、安全的环境中测试，再考虑外出时佩戴。更大、更轻的球比较不容易滑出。另外，也要确认你把它插入得足够深，能够留在体内。

Q：做凯格尔真的需要缩阴球吗？

A：真的不需要。但它可以是一个有用的工具，也可能带来额外的愉悦感。

Q：我的缩阴球好像声音很大。别人会听见吗？

A：如果你特别在意里面的小球晃动，可能会觉得自己听得到声音。仔细听的话，你自己也许确实能听见。这可能会让一些人尴尬，但不用太担心。只要别人的耳朵没有贴在你的阴道旁边，他们基本不太可能听到你的缩阴球。

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