性生活会痛吗？怎么减少疼痛、增加舒服感

性生活会痛吗？怎么减少疼痛、增加舒服感要点

有一首老歌叫《Love Hurts》，因为 Nazareth 的演唱而出名。我们都很熟悉“爱会让人受伤”这个说法。很多时候我们也确实经历过：听朋友倾诉分手的痛苦，或者去看爱情喜剧电影安慰自己。毕竟，要是没有心碎，乡村音乐产业可能都撑不起来。

但性生活会不会痛呢？你可能没听过哪首歌、哪部电影专门讲这个主题，但这不代表它不存在。性确实可能会痛，而这和性本来应该带来的感受完全相反。

如果你曾经在性生活中感到疼痛，请先知道：你不是一个人。Psychology Today 曾报道，最多有 80% 的女性在人生某个阶段经历过有插入的性生活疼痛。如果你在想“为什么我做爱会痛”，原因可能有很多。了解原因之后，你就能开始减少以后再次发生这种问题的可能。你不需要一辈子忍受疼痛的性生活。

没有前戏

电影或电视剧里经常会演：一对情侣被彼此吸引到不行，忍不住开始撕扯对方的衣服，然后立刻进入插入式性生活。

但现实里的性生活，对很多女性来说并不是这样运作的。女性通常需要更长时间才能达到和男性差不多的兴奋程度。很多女性需要前戏来让身心为插入做好准备。如果没有前戏，阴道可能没有足够润滑，性生活就可能会痛。

前戏包括拥抱、抚摸和亲吻。慢慢脱掉彼此的衣服，通常比急急忙忙地在他裤子卡在膝盖、你裙子被掀起来的状态下直接插入要性感得多。

当然，如果性张力已经累积得很强，两个人之间也有很强的性吸引力，偶尔你可能确实会想要那种很急、很冲动的感觉。

潮吹：如果方法合适，有些女性可以体验到这种强烈的快感。想了解的话，可以参考循序渐进的身体探索指南，重点是放松、沟通和按自己的节奏来。

那种很快进入状态的性生活，更适合你已经被充分调动起来的时候。如果还没有，你就需要前戏。学习一些前戏技巧，能帮助身体更舒服地进入状态。

阴道痉挛

如果每次尝试插入式性生活都会痛，即使已经做了很多前戏，也还是痛，那你可能有阴道痉挛。阴道痉挛时，只要有什么东西试图进入阴道，阴道周围的肌肉就会痉挛或收紧。这里的“东西”可以是阴茎、手指，甚至是卫生棉条。

阴道痉挛通常和焦虑有关。一旦发生过，想到要性生活就可能让你更焦虑，然后形成恶性循环。想要不疼地性生活，需要先处理阴道痉挛这个问题。

一些练习可以帮助你学会放松和控制阴道周围的肌肉。凯格尔运动可能有帮助。你可以收紧盆底肌，保持 2 秒，然后放松。重复 20 次，每天做几组。几天后，可以一边做凯格尔，一边尝试把一根手指放入阴道一半的位置。可以配合润滑剂。之后再慢慢过渡到两根手指，然后再尝试性生活。记得告诉伴侣慢一点。

如果疼痛真的非常剧烈，建议和医生聊一聊。

阴道感染

霉菌性阴道炎和细菌性阴道病，也就是 BV，都可能让性生活变痛。霉菌感染会让阴道口持续发痒。有些女性还会有灼热、酸痛的感觉。如果霉菌感染导致刺激和疼痛，这段时间性生活就可能会痛。

BV 是一种常见的阴道感染，很多时候没有明显症状。有些人是在妇科检查时才发现的。有症状的人可能会有带鱼腥味的分泌物，或者阴道酸痛。如果阴道因为 BV 而疼痛，性生活也会疼。

霉菌感染有时可以用非处方药处理，但 BV 需要医生开药治疗。等阴道感染好了，性生活疼痛通常也会随之改善。

他的尺寸太大

可能没几个男性会觉得阴茎也可能“太大”，但对有些女性来说，如果伴侣的阴茎特别粗或特别长，插入式性生活确实可能会痛。很多女性是在阴茎顶到宫颈时感到疼痛。一个可行的办法是尝试不同体位。比如你在上面时，就能更好地控制进入的深度和动作方式。

另外，如果伴侣尺寸比较大，插入前你足够兴奋就尤其重要。当你兴奋时，会出现阴道“帐篷效应”。兴奋过程中，肌肉会把子宫向上提，从而让阴道内部有更多空间。发生这种变化前，阴道通常大约有 3 到 4 英寸深；发生后，长度可能达到 5 到 6 英寸。

润滑不足

有时候只是润滑不够。这会让插入变得疼痛。弄清楚干涩的原因之后，就可以针对性处理。阴道干涩最常见的原因包括：

• 激素变化：更年期和产后都可能出现雌激素下降。
• 药物：含有抗组胺成分的感冒药可能让全身变干，包括阴道。
• 兴奋不足：要有足够润滑，身体需要被充分调动起来。
• 刺激物：如果你对内裤或毛巾上残留的肥皂、香水、洗衣液过敏，可能会导致阴道区域刺激和干涩。
• 焦虑：压力和焦虑会让血流不足，从而导致阴道干涩。

医生可能会建议使用雌激素治疗来平衡激素。使用润滑剂和阴道保湿产品，通常也能帮助改善阴道干涩。

紧张

紧张，以及关系里存在问题，也可能让性生活变痛。如果你很焦虑，或者和伴侣在一起时并不舒服，阴道周围的肌肉可能会收紧。在这种状态下尝试插入式性生活，就会疼。

和伴侣聊聊你的紧张感。这也许会让你们更亲近，也可能让你的焦虑减轻到足以享受过程。你也可以考虑找咨询师或性治疗师寻求帮助。

快速自测：你了解如何让口交更舒服吗？

如果你对这个话题感兴趣，也可以做一个轻松的自测，看看自己在口交、沟通和让伴侣舒服这件事上了解多少。你可能会发现还有一些可以学习的地方，也可能发现自己已经很会照顾对方的感受。

他不关心你的需求

不是每个女性都能只靠插入高潮。事实上，大多数女性做不到。大约 75% 的女性需要用手、舌头或情趣用品刺激阴蒂，才更容易达到高潮。如果你属于这 75%，而你的伴侣却觉得只靠阴茎就“应该”让你高潮，那问题就来了。

这也引出了下一个可能让性生活变痛的原因。

沟通不好

如果你的伴侣不知道怎样让你兴奋，你需要诚实告诉他。不要在性生活进行中才吵起来，而是在平时找个合适的时间聊一聊，让他知道你的需求没有被满足，你因此感到沮丧。

让性生活更舒服

通过做一些调整，你可以把疼痛的性生活慢慢变成更舒服、更愉快的性生活。一定要有足够的前戏。严格来说，前戏其实也是性的一部分，因为很多女性会在前戏中被充分调动，甚至达到高潮。

使用润滑剂，慢慢来，放松下来，并告诉伴侣什么会让你舒服。舒服的时候说出来，不舒服的时候也说出来。如果感觉好，可以简单说一句“嗯”或发出声音；如果不好，换个姿势也可以传达信息。如果即使有前戏，插入还是疼，那就不要硬撑，可以改成口交、用手刺激，或者让他用手指刺激你。

关于肛交

那肛交呢？你会不会觉得肛交一定会痛？

它确实可能会痛。

如果没有准备，肛交可能会疼。要选对润滑剂；通常来说，质地更厚一点的润滑剂更适合肛交。然后你需要放松肛门括约肌，并告诉伴侣慢慢来。你也可以提前了解一些关于肛交准备和体位的安全建议，让整个过程更可控、更舒服。

现在你知道了

现在你不必再一直困惑“为什么性生活会痛”。你可以看到，疼痛的原因有很多。一旦知道自己为什么会痛，你就可以采取行动。很多时候，如果性生活会痛，你需要的只是更多准备，让身体能够更舒服地享受性和高潮。

更容易每次高潮。方法在这里……

我想给你讲讲我朋友 Karen 的故事。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪非常崩溃。

她告诉我，她和丈夫的婚姻快要撑不下去了，因为他们没有令人满意的性生活。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才发现，她在性生活中根本无法高潮。

事实上……

她这一生从来没有真正高潮过。一次都没有。

这让她感到尴尬，也很羞愧。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生关系，两个人的距离慢慢变远，而且……

婚姻几乎被毁掉。幸好……

后来我们发现，对于那些在性生活或自慰中难以高潮的女性，有一种简单的方法可以尝试。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单过程做了之后，几乎不敢相信……

她的性生活改变得又快又明显。

几个月后我们再见面时……

她一直在说这件事，停不下来。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没法修好’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性生活或自慰时也难以高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，也可以开始拥有更好的高潮和性生活。