性爱会消耗多少卡路里？顺便教你多消耗一点

性爱会消耗多少卡路里？顺便教你多消耗一点要点

很多人说性爱是燃烧卡路里的好方法，但这是真的吗？有些专家说一次性爱能消耗几百卡路里，也有研究认为并没有那么夸张，先别急着取消健身卡。当然，性爱肯定比看电视更消耗热量，而且想多享受一些亲密时刻，本来也不缺理由。所以这篇文章会聊聊性爱大概能消耗多少卡路里，也会分享一些方法，让你和伴侣亲热时更容易多动一动、多消耗一点。

性爱到底会消耗多少卡路里？

其实，这个问题并不好回答。关于这个主题的研究并不多，而且“性活动”本身范围很广，所以每个人的情况都可能不一样。你看到任何关于性爱消耗多少卡路里的数字时，都不要默认它一定适合你，因为女性和男性在运动时消耗的卡路里本来就不同[ 1 ]，体重也会影响结果。

所以，类似的性爱卡路里 App 或计算器，只能当作参考。它们可以给你一个大概概念，但还不是特别精确的科学。

不过，确实有人试着估算过性爱会消耗多少卡路里。蒙特利尔大学的研究人员估计，男性每次大约消耗 100 卡路里，女性每小时大约消耗 69 卡路里。对女性来说，一个大致算法是用性爱时长乘以 3.1 来估算消耗。组织这项研究的 Antony D. Karelis 教授认为，性爱有时可以算是中等到比较明显强度的活动。根据你的方式和节奏，它甚至可能比上坡走路更费力[ 2 ]。

如果你看到这里，觉得这是不是意味着可以花更多时间享受性爱，而且不只是为了卡路里，那你想得没错。下面我们按不同亲密活动来聊聊，怎样让每小时消耗的卡路里再多一点。

接吻

想把前戏省掉一点？可以再想想。接吻每小时最多可能消耗 68 卡路里。如果再加上手的抚摸和更多身体接触，活动量还会更大。换个姿势也能增加一点强度。比如一方保持平板支撑的姿势接吻，或者像去够高处架子上的东西一样伸展身体接吻，都能让身体更参与进来。

热烈亲吻和身体接触

当亲吻变得更深、更久、更有欲望，衣服还没脱之前就开始用身体给彼此带来愉悦时，消耗的卡路里也会更多。热烈的亲吻和身体接触会让血液流动更快，呼吸也会变急一点。这种期待感不仅能累积性张力，也确实能帮你多消耗一点。

关于潮喷：有些女性在了解身体反应、放松并用合适方式探索时，可能会体验到潮喷。如果你对此感兴趣，可以参考一些讲女性快感、身体反应和伴侣沟通的可靠指南，按自己舒服的节奏慢慢尝试。

脱衣服

脱衣服本身只会消耗一点点卡路里，而且通常做一次就结束了。但如果你愿意玩得有创意一点，也能多动一动。可以试试在黑暗中脱衣服，用嘴帮他解开皮带，或者来一段带点挑逗感的脱衣舞。你会顺利脱掉衣服，他也会更容易被点燃。

按摩

如果你真的想在性爱中多消耗一点卡路里，可以把亲密时间尽量拉长，而按摩就是一个好办法。当然，接受性感按摩的一方消耗不会太多，给对方按摩的人才会更费力，所以可以和伴侣轮流来。毕竟这样才公平。拿出按摩油，慢慢进入状态吧。

插入式性爱

当你在性爱中主动挺动、摩擦、发出声音、伸手去抱住对方时，往往会消耗最多卡路里。你动得越多，消耗就越多。伴侣通常也会喜欢你更主动的样子。别总让他一个人出力，也可以试试你在上面的体位。多动动大腿和臀部，对这些部位来说也算是一场不错的小锻炼。

另外，你也可以参考一些把性爱和轻运动结合起来的体位指南，选择更需要身体参与的姿势，这样更容易多消耗一些卡路里。

手部刺激

用手帮伴侣刺激当然也会消耗卡路里，而且你可能会有点手臂酸。你可以一边用手爱抚他，一边用身体贴着他摩擦，或者双手一起配合，这样还能多消耗一点。

给对方口交

你大概不会整场只给他口交，但口交通常比一些其他亲密动作更费力，因为你会动到头部和上半身。可以试试不要只是跪在他面前，而是用手臂撑住身体、俯在他上方。再加上手的配合，也能多消耗一点。如果你想更了解怎样让伴侣舒服，可以参考讲具体口交技巧和真实经验的指南，同时根据彼此反应慢慢调整。

性爱中怎样多消耗卡路里

如果你想在性爱中再多消耗一些卡路里，可以试试下面这些想法：

• 给前戏留出足够时间。进入正式性爱之前花的时间越多，消耗的卡路里也会越多。
• 你做的“功”越多，性爱消耗的卡路里也越多。可以试试你在上面，再尝试女上位这类需要你更多参与的体位。
• 燃烧卡路里不一定只靠插入式性爱。比如在双方同意的前提下，鞭打或拍打也会用到手臂肌肉，并消耗一些卡路里。
• 如果环境更热，你会更容易出汗。这和热瑜伽的思路有点像。可以考虑在热水浴缸附近或桑拿环境中亲密，但一定要注意安全、卫生和避免头晕不适。去酒店亲热也能增加一点新鲜感。
• 即使没有伴侣，或者正在异地恋，你也可以通过自我愉悦来消耗一点卡路里。如果你不太熟悉自慰，可以看看面向女性的自慰技巧指南。

你也可以想办法让性爱持续更久，或者干脆留出一整天来享受亲密。多来几次不仅可能消耗更多卡路里，也可能带来多次高潮。

还有其他消耗卡路里的方式。比如可以先跳一支慢舞，因为跳舞会用到全身，消耗也会更多。不管是在家放音乐，还是一起去俱乐部，都可以趁着彼此离不开对方的时候，好好跳一会儿舞，用身体连接彼此。

不过，如果你消耗的卡路里没有别人多，也不用焦虑。继续享受让你舒服、愉快的性爱就好。

让这场“小运动”适合你自己

准备好消耗卡路里了吗？别忘了下面这些事：

• 如果你真的动得很投入，可能会出汗。可以在性爱中一起冲澡，顺便享受几次高潮；也可以在性爱后一起洗澡，继续一些温柔又性感的触碰。
• 说到水，也别忘了补水。可以在床边放一杯水，或者中途暂停一下，光着身体吃点有情趣的小零食。
• 安全永远要放在前面。不要让自己拉伤或硬撑。如果你们要绑缚对方，或进行拍打、鞭打等冲击类玩法，一定要遵守安全建议。不要默认自己能支撑伴侣的全部体重。事实上，很多家具和家里的固定装置都不能承受人的重量，所以如果在束缚中涉及悬吊，一定要格外小心。

现在你已经更了解性爱会消耗多少卡路里，也知道怎样把性爱变成一点点“床上运动”。当然，性爱应该是好玩的，不应该让你过度消耗或受伤，而且它大概率也不能完全取代正常运动。不过，如果你偶尔把锻炼往后挪一挪，拿来和伴侣亲密一下，或者把上班前的晨跑换成晨间性爱，我们也不会说什么。

更容易高潮，其实可以从简单方法开始

我想和你讲一位女性的故事。

有一天，她非常崩溃地来找人倾诉。

她说，自己和丈夫没有满意的性生活，婚姻正在一点点走向崩塌。

每次亲密时，她都在假装高潮。事实上，她在性爱中根本无法达到高潮。

其实...

她这一生从来没有真正高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也觉得羞愧。

更糟的是...

她开始不想和丈夫发生关系，两个人的距离越来越远，然后...

婚姻几乎被毁掉。幸好...

对于在性爱或自慰中难以高潮的女性来说，有一些简单的方法可以尝试。

她了解了这个过程。

照着这个简单过程尝试之后，她几乎不敢相信...

自己的性生活竟然这么快、这么明显地发生了变化。

几个月后再次见面时...

她一直在讲这件事。

“我以前以为自己就是那种无法高潮的女人。我总觉得自己‘坏掉了’，也‘没救了’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中也很难高潮，了解自己的身体、用舒服的方式一步步尝试，也可能帮你看到变化。

最重要的是，想拥有更好的高潮和更好的性爱，并不需要你做任何奇怪或让自己不舒服的事。