快被性挫败感逼疯之前，可以试试这11个办法

快被性挫败感逼疯之前，可以试试这11个办法要点

性方面的挫败感真的很难受。毕竟“挫败”这个词本身就说明了问题。要是一直放着不管，它可能会影响你的生活，更别说亲密关系了。但你可以学会怎么处理性挫败感，把情况慢慢拉回到自己能掌控的范围里。

在亲密关系里，怎么处理性挫败感

有些人可能会以为，只有单身的人才会性挫败。但事实远不是这样。很多人在伴侣关系里也没有得到自己需要的亲密和性满足，而对女性来说，主动跟男伴谈这件事有时会特别难。

不过，越难开口，往往越重要。很多女性在亲密关系里只是“忍着”糟糕或一般般的性生活，但这不应该是默认选项。当然，性挫败不一定都是因为性生活质量差，性生活太少也可能是原因。下面这些建议可以帮你应对这种状态，也希望能同时让你们的关系变得更好。

1. 主动发起亲密

很多时候，女性会把主动发起性生活这件事交给男性。但这种固定模式对两个人都会有压力。如果你觉得自己总是在等，或者他觉得自己总是被拒绝，怨气都可能慢慢累积。

如果他没有主动，不一定代表他不想要性生活。他可能只是在等你的信号，而他也未必很擅长读懂这些信号。当你主动一点，他会更容易感觉到自己被需要，也能打破原来的固定模式，有时就能缓解那种性挫败感。

推荐阅读：如何自然地和伴侣开启性生活和前戏

2. 用其他方式变得亲密

好的高潮当然很美妙。但你的性挫败感，也可能不是单纯因为缺少性释放，而是因为你们在别的亲密方式上不够靠近。比如，你真正渴望的可能是情感上的亲密，而不只是身体上的亲密。

关于潮吹：如果你对潮吹感兴趣，可以阅读一些清楚、安全、尊重身体感受的实用指南，了解身体反应和探索步骤。重点不是给自己压力，而是把舒适、同意和愉悦放在第一位。

有时候，只要情感亲密修复了，你和伴侣的状态就能重新回到正轨，身体亲密也会慢慢跟上。

3. 和伴侣谈谈

有没有可能，只要你们把真正的问题聊清楚，性生活就能变得更多或更好？如果培养情感亲密、主动发起亲密都没什么效果，那也许是时候像成熟的大人一样谈谈性了。

当然，说起来容易做起来难。谈性有时真的很考验人。所以，参考一份关于性沟通的实用指南，会帮你更好地组织语言，也更知道怎么开口。

如果你们能讨论性方面的问题，并一起处理它们，那很多事情其实都可以一起解决。

4. 自慰

有些情况下，导致性生活减少的问题并不能马上解决。受伤、生病、异地这些情况，都可能影响原本不错的性生活。但这不代表你完全不能为自己做点什么。

如果你想了解更多关于女性自慰的内容，可以往下看自慰相关的部分。

这里想先说清楚一件事：有伴侣的时候可以自慰吗？当然可以。你在伴侣面前自慰，有时也可以很性感；而且自慰本来就是处理性挫败感的好方法之一。有些人会觉得自己需要隐瞒自慰，或者隐瞒想自慰的欲望，但你不需要对伴侣撒谎，更不需要对自己撒谎。

自慰也可以帮你缓解那种一直很想要的身体状态。

5. 允许自己有这种感受

不管你为什么会有性挫败感，这种感觉都不会让人舒服。很多人会默认，一段关系里应该会有比较稳定的性生活。长期没有性生活，确实可能给关系带来压力。

即便如此，你也可能会因为自己的挫败感而内疚。内疚出现也没关系。允许自己先感受到这种情绪，然后再慢慢放下。如果你一直压着不处理，它以后只会更容易在关系里变成麻烦。

单身时怎么处理性挫败感

有伴侣的时候，处理性挫败感可能会相对容易一点；但单身时也绝对不是没办法应对。下面有几种方法，可以帮你处理性方面的空缺和挫败感。

1. 自慰

这个方法很直接。就算你在一段关系里，也完全可以自慰。有些女性会觉得，用自慰处理性挫败感像是“没办法了才这么做”，但不需要这样看待它。自慰即使在有伴侣时，也可以带来不一样的感受。因为你不用顾虑另一个人的需求，可以允许自己“自私”一点，只专注于自己的身体和快感。你也不需要在开始前刷牙、整理头发。更重要的是，你可以尝试一些伴侣未必感兴趣、但你自己想探索的方式。

如果你刚开始了解自慰，想复习一下基础，或者只是想试试新东西，可以参考一些关于女性自慰的实用文章。

• 女性自慰7步指南
• 14种更有力的自慰技巧
• 如何用手指探索自己的身体、获得更多愉悦

另外，了解自己的性感带也很有帮助，这样你更知道怎么获得更充分的满足。也可以继续阅读关于性感带的介绍。

小测试：你了解口交和亲密沟通吗？

如果你想更了解自己或伴侣在口交和亲密互动中的偏好，可以用一份轻松的自测或清单来梳理：哪些事你已经觉得自在，哪些部分还想继续学习和沟通。

2. 使用情趣玩具

使用情趣玩具，从技术上说也算自慰的一种。但这方面的信息很多，也很值得单独说一说。情趣玩具可以帮助一些不容易高潮的人，也能减轻手部疲劳，有时还能带来更强烈的高潮。当然，它还能增加变化，而变化本来就是性生活里很重要的调味剂。

如果你想要更强的刺激，可以试试震动棒。学习如何安全、舒服地使用震动棒，会让体验更好。不过，不是每种情况都需要震动。如果你想要的是插入感，假阳具可能更适合。也可以阅读关于如何使用假阳具获得更强烈高潮的实用内容。

当然，情趣玩具远不止这几种。

3. 找一个随性伴侣

单身不代表你不能有性生活。对女性来说，找到一个愿意发生自愿、清楚同意的性关系的人，有时并不难。你可能会想到前任，也可能想到某个彼此都愿意的朋友。在现在这个时代，你也可以用约会软件认识人，或者去酒吧社交。

不过，安全一定要放在前面。比如第一次见面或刚认识不久，就不建议进行强度很高、风险较大的 BDSM。随性性关系可以很刺激，也可能很美好，但它同样有风险，所以要提前考虑同意、安全、避孕和性传播感染防护。

选择随性关系不代表你“低价值”或应该被羞辱。真正重要的是双方同意、诚实、安全，以及你自己也清楚并认可这个选择。

4. 把多余精力释放掉

你的性挫败感，有没有可能更多是因为精力太多，而不是真的一直处在性兴奋里？如果你把身体和大脑都用起来，到了晚上可能就不会那么被性挫败感困住。

可以用来释放精力的方式包括：

• 在工作中接手新的项目。
• 去做志愿服务。
• 去健身房运动。
• 整理家里。
• 开始一个 DIY 小项目。
• 培养一个新的爱好，或者捡回以前的爱好。

当然，这不是完整清单，但可以给你一些方向。如果你一躺到枕头上就睡着了，你可能就不会一直想着该怎么处理性挫败感。

5. 缓解你的担心

说实话，有时候一个人觉得性挫败，并不只是身体想要，而是很多别的念头叠在一起。你可能想念前任，害怕以后再也遇不到爱，担心自己没有吸引力，等等。我们偶尔都会有这些害怕，但让它们占据你的大脑和生活，就不太健康了。

更好的做法是主动解决问题。你厌倦单身了吗？手上的空闲时间太多了吗？可以认识新朋友，参加读书会，或者做一些能帮你重新感受到自己魅力的小练习。

感觉好一点了吗？很好。当然，这些担心可能以后还会时不时冒出来。但你要记得：你不等于你的念头，你比这些焦虑大得多。

6. 认识到你并不是必须有性生活

当然，性很好。它也可以很美妙。对有些人来说，性和自我认同、个人特质联系很深；对另一些人来说，性并没有那么重要。如果你属于前一种，当你没有性生活时，可能会觉得自己好像不完整。

也许有用：如果你想学习如何和伴侣一起获得更强的愉悦和高潮，可以参考一些重视同意、安全感、身体反应和沟通的实用指南。让对方舒服很重要，但你的舒适和感受也同样重要。

不过，你并不是必须有性生活。性有它的好处，但没有性生活并不会损害你的健康，也不会毁掉你的人生。它可能让人失落，也可能让你在空窗很久后重新开始时有点焦虑，但它不是生死攸关的事。

推荐阅读：如何一步步走出性焦虑

当你意识到自己并不是非要有性生活不可时，肩上的压力可能会轻一点。毕竟，你不用再一直担心要找到男人、让他保持兴趣、把关系推进到性，或者其他类似的事情。

7. 找出你为什么这么性挫败

在继续往下说之前，先让你安心一点：健康的性欲通常是好事。只是，当你不知道怎么处理性挫败感时，它确实会让人烦躁。药物、月经周期、激素变化都可能提高性欲，这本身没什么错。

不过，在少数情况下，它也可能是某种需要处理的状况的表现。比如持续性性器官兴奋综合征，就是一种不受控制、而且常常难以满足的兴奋状态 [ 1 ]。如果你觉得这很像自己的情况，也许可以考虑和医生聊一聊。

你也可以了解一下还有哪些原因会让你性欲特别强，这能帮助你更好地理解自己的身体和情绪。

你也可能是因为高潮被意外打断，才感到特别挫败。

如果你想学习用更性感的语言和伴侣沟通，可以参考一些以同意、安全感和舒适为前提的表达指南。重点不是硬装大胆，而是找到你能自然说出口、双方都舒服的表达方式。

你怎么处理性挫败感，会决定你是越来越怨伴侣，还是越来越执着于“别人是不是都比我性生活更多”。即使没有大量性生活，你也可以过得开心。而且你可能会发现，学会处理性挫败感并没有想象中那么难。