现在就让自己由内而外感到性感的14个方法

现在就让自己由内而外感到性感的14个方法要点

觉得自己不够性感，其实很常见。这篇文章整理了一些可以尝试的方法，帮助你更容易感受到自己的性感，也看见你本来就有的魅力。无论你是想在脱衣服时更有自信、准备去约会，还是只是想更欣赏自己，都可以继续读下去。

1. 留意什么会让你进入性感状态

如果你一直很在意伴侣喜欢什么，可能反而忽略了什么会让你自己觉得性感，或者你可能从来没认真想过这两件事。现在可以开始改变了。留意那些让你更有性感、更有自信的东西。它们不一定等同于让你性兴奋的东西。

也许是一套新衣服、一个新发型。也许是在工作中漂亮地完成一次提案或项目时，你会觉得自己很有魅力。对有些人来说，把水槽修好也会让自己感觉很有力量、很性感。你可能会发现，这个清单里有些事本来就会在生活中自然发生，并让你感觉自己很迷人。不管是什么，都请多留意。

这可以从三个方向来做。

1. 听听身体的感受——当你开始寻找那些让自己感觉性感的事，你就更容易在它们发生时意识到并珍惜那些瞬间。你也会更留意自己的身心状态。对很多女性来说，这对进入亲密状态尤其重要。

2. 多做这些让你有性感的事——其次，当你知道什么会让自己觉得性感，就可以把这些事更多地放进生活里。如果你想更常感受到性感，不能总靠它碰巧发生，尤其是在生活很忙、压力很大、没有多少空间留给自己时。不过，只要稍微用点心，把这些事重新放回生活里，就可能带来很大的不同。

2. 动动身体

对有些人来说，运动是让自己更性感的有效办法。首先，一场出汗的锻炼会让身体释放内啡肽，也就是让人感觉更好的化学物质。那种让你觉得自己很强、很酷的运动，也很有帮助。而且，长期保持健康和力量，对性爱中的体力也有好处。

关于潮吹：女性的身体反应因人而异，但在方法合适、足够放松和安全的情况下，确实可能体验到强烈快感。如果你感兴趣，可以参考讲解潮吹原理和技巧的可靠指南，按步骤慢慢了解。

给男性的参考：如何在性爱中坚持更久。

你可能觉得满身是汗不太性感，但有时候，这恰恰是伴侣会喜欢的状态。不妨问问对方看看。当然，如果你自己不喜欢这样，也可以邀请对方一起去洗澡。

参考：如何享受更舒服的浴室性爱，以及9个适合淋浴时尝试的体位。

让身体动起来，不一定非得是高强度训练。有时候只是在客厅里跳跳舞，就足够让你觉得自己性感得不行。也许你还可以把它变成给伴侣的一段膝上舞。

总之，任何能让血液循环加快的事，都有助于让你感到性感。

3. 接触你喜欢的情色内容

当你所处的环境完全不会让你想到性，想觉得自己有魅力可能会比较难。这时候，情色内容就可以派上用场。不管你喜欢看网上的性爱故事、读书、听音频故事、看色情片，还是别的什么，都可以拿出来，允许自己慢慢被点燃。

……如果阅读、观看或聆听都没什么感觉，为什么不试着创作一点属于自己的内容呢？

4. 请伴侣帮忙

到目前为止，关于如何感觉性感的建议主要集中在一个人可以做的事上。但如果你有一个愿意配合的伴侣，不管是恋爱伴侣还是性伴侣，为什么不让对方帮帮你呢？

具体怎么帮，要看你和伴侣适合什么。比如，你可能想要身体接触：一次感官按摩、让伴侣为你口交，或者在淋浴时互相清洗。也许你需要一些语言上的确认，想听对方说多想要你、多在乎你。也可能你们已经有一阵子没有好好连接了，这时候安排一次约会之夜会很合适。

开口请伴侣帮忙，可能会让你觉得有点脆弱。但这样做也可能让你们更亲近。你不仅会重新感到性感，伴侣也能在你身边用行动回应你。

顺便说一句，电话性爱也可以让你感觉性感，而且即使是异地恋也能尝试。

参考：帮助你们跨过距离的异地恋建议。

5. 触摸自己

说到触摸自己，你可能马上会想到各种自慰技巧，这个我们后面会说到。但是……

用一种感性的、但不一定是性的方式触碰自己的身体，也会让你很容易感到性感。把身体乳慢慢抹进皮肤里，轻轻抚摸自己的曲线，或者摸摸自己的头发。洗个澡也能帮你重新和身体建立连接。

快速了解：口交技巧与沟通

如果你想了解口交相关技巧，可以参考一些把愉悦、同意、沟通和双方舒适度都讲清楚的实用指南，而不只是把重点放在取悦对方上。

这件事不需要很复杂。你可以从触碰中得到类似人与人接触的安抚感，同时提醒自己：你本来就是一个有感官、有欲望的人。如果你最近很缺少身体接触，这一点尤其重要。要是按摩腿部最后发展成独处时的愉悦，那也没什么不好。

表面上看，如果你想重新感觉自己性感，自慰好像有点反过来了。但对很多女性来说，心理上的欲望常常会跟在身体唤起之后。换句话说，很多女性需要先让身体进入状态，心里才会慢慢被点燃。

你甚至可以想象，有人发现你正在触摸自己，并因为这个画面太有吸引力而忍不住看下去。

推荐阅读：女性自慰入门和通向高潮的分步实用指南，也可以帮助你更了解自己的身体。

6. 穿出那种感觉

如果你想知道怎样让自己感觉更性感，可以先从“看起来性感”开始。有时候，想重新找回性感，只需要先把那身家居服换掉。头发没洗、皮肤出油的时候，确实很难感觉自己性感。如果身上都是汗，你也可能会觉得自己和性感那一面断开了连接。

所以，去洗手间整理一下，或者洗个澡。之后你可以穿上最可爱的成套内衣，或者试试情趣内衣，哪怕只是穿在日常衣服里面也可以。只要它能让你摸到自己身体时感觉很好，或者照镜子时忍不住笑出来，就值得试试。它可以是一条刚好合身的牛仔裤，一条裙子，也可以是一条小黑裙配上你最喜欢的高跟鞋。

推荐阅读：挑选合适内衣的关键技巧，也能帮你更容易找到让自己舒服又有魅力的款式。

这些建议可能有点老套，如果对你没用也没关系。关键是……

找到那种会让你自己觉得性感的衣服。

有些人穿剪裁合身的商务套装会觉得自己很性感。事实上，心理学家 Jennifer Baumgartner 博士在《You Are What You Wear: What Your Clothes Reveal About You》一书中提到，合身、能衬托身材的衣服会让人感觉更好，而那些因为想把自己藏起来才选择的衣服，往往会带来相反的效果。

这也不只是为了某个男人把自己打扮得更性感。你的穿着，应该先让你自己感觉好。

7. 知道自己的价值

知道自己的价值，可以体现在很多方面。比如设定并维护自己的边界，这会让你感觉更有力量；也可以是不再把时间浪费在不尊重你的人身上。

说“不”——说“不”是生活里很有力量的工具，不只是当你在学习如何感觉性感时才有用。而且，它会让你的“愿意”变得更有分量。

好好对待自己——如果你知道自己的价值，偶尔犒劳自己也会让你感觉很好。时间和预算允许的话，可以考虑按摩、美甲，甚至安排一整天的水疗。每个人“对自己好”的方式都不一样，所以如果一份小吃、一场电影或者一次购物更适合你，也完全可以。

你可能会发现，这些听起来很像你平时喜欢的自我照顾。没错，它们就是。但自我照顾不只是对自己温柔，也包括做那些对自己有好处的事，哪怕你当下并不太想做。

如果你想拥有更满意的性爱体验，了解一些常见的性爱误区也会有帮助。与其只想着取悦对方，不如同时照顾自己的感受、边界和沟通，这样更容易拥有舒服的体验。

一个人的约会——再进一步，你可以认真安排一次“独自约会”，像对待喜欢的人一样浪漫地对待自己。把约会前会做的准备都做一遍，比如修毛、整理头发和妆容、订好位置；如果需要，也可以请人帮忙照看孩子。享受只属于自己的时间，同时记住：你不必接受任何人给你的更低标准。

8. 调情

调情是让自己感觉火辣的很有效方法。如果你是单身，可以去线上或者酒吧里，对一个陌生人释放一点魅力——也许对方会成为你当晚可以一起享受的人。就算最后没有发展下去，被人调情这件事本身，也能让你确认自己确实很有吸引力。

如果你在一段关系里，调情也能让你感觉性感，并给性生活加一点新鲜感。尤其是在一起很久之后，浪漫很容易被生活里其他事情挤到后面。我们太容易忘记把这种关注给到伴侣了。

关于如何自然地和对方调情、让氛围更暧昧，也可以参考一些实用技巧指南。

别忘了性感短信，它也可以算是一种调情。你可以在约会软件上开启聊天，也可以发给一个愿意和你交换暧昧文字的伴侣。知道有人那么想要你，还有什么比这更让人觉得性感呢？

继续阅读：让性感短信更舒服、更有趣的实用技巧。

9. 好好吃饭

有些人会很明显地感受到食物对身体的影响。如果你也是这样，可以留意哪些食物会让你更有精神、更清醒、更有力量，也尽量避开那些让你犯困、身体沉重或肚子胀的东西。饮食均衡、摄入适合自己的热量，对整体健康有好处，也能帮助你维持在一个让自己觉得有魅力的状态。

如果你想在亲密时更自然地用语言调动气氛，可以参考一些沟通类资源，从简单、不尴尬的表达开始练习。重点不是硬说刺激的话，而是学会用让自己舒服、有信心的方式表达欲望和欣赏。

即使你平时不太受饮食影响，在想让自己感觉性感、有状态的那几天，避开某些不合适的食物也很明智。胃酸、肚子不舒服或消化问题，确实不会帮你进入状态，还可能在亲密时让你分心。

性感有时候也和多种感官有关，所以有些食物带来的副作用也值得一提：口气。吃了大蒜或喝了咖啡之后，如果气味让你更在意自己、没那么放松，别忘了刷牙，至少也可以含一颗薄荷糖。

10. 进行想象练习

当你能先在脑子里把自己想象成性感的人，现实里也会更容易感受到这种状态。试着想象自己是一个了解自己想要什么、也敢于重视自己欲望的人。

接下来，可以把伴侣加入这个画面里，甚至也可以想象一个欣赏你的陌生人。这不一定要发展成完整的性幻想，当然如果自然发展成那样也没关系。重点是让自己看见：别人欣赏你的性感是有可能的；当这种欣赏真的出现时，你也更容易接住它。

了解一些常见的性幻想，也可以帮助你拓宽想象空间，更安心地面对自己的欲望。

11. 拍一组私房照

如果你很难想象自己性感，拍一组有氛围感的私房照，可能会帮你真正“看见”自己的魅力。好的摄影师懂得怎么用角度、光线、妆容和内衣来突出你的优点。你也许会在镜头前，亲眼看到自己变得更有吸引力。如果你担心一个人去不自在，可以带上伴侣或朋友陪你。

私房照也可以是一份很特别的礼物，但并不是每个人都负担得起。对观念比较保守的人来说，伴侣去拍这类照片也可能会让他们不太舒服。

自己拍 - 你也可以借鉴摄影师的方法，在一个不会被打扰的空间里布置柔和、有氛围的灯光。打扮好自己，用手机定时器，或者用自拍杆，拍一组属于自己的私房照。

如果你想要比较完美的效果，就需要用到专业摄影里的一些技巧，比如角度、光线和后期处理。所以这不一定是很快、很简单就能完成的事。好在网上有很多视频可以帮你入门。

关于如何拍出性感自拍的拍照指南，也可以作为姿势、光线和表情的参考。

12. 发生亲密关系

如果你现在觉得自己一点都不性感，甚至最不想做的事就是发生关系，那这个方法可能暂时不太适合你。但对有些人来说，性本身也能帮助自己重新感到性感，尤其是当伴侣很珍惜你的身体、真心欣赏你时。

看到对方看你的眼神，听到和看到对方被你吸引时的反应，感受到你带给对方的愉悦，这些都有可能大大提升你的性自信。

你的伴侣大概率也不会介意。

13. 避开让你失去感觉的东西

这听起来好像很理所当然，但我们有时候会忘记：那些让自己觉得不性感、让欲望降温的东西，是需要尽量避开的。它们不一定每次都能避开，但我们有时需要提醒自己，保护好自己的时间和注意力。当环境和状态更容易让人觉得性感时，你也更容易进入这种感觉。

这不仅关系到你能不能感觉更性感、更有信心，也关系到你是否真的想要发生关系。因为性欲是通过“双控制系统”运作的。有些东西会让你产生性兴奋、变得更有感觉；另一些东西则会抑制这些感觉 [ 1 ]。

当你被一堆让人扫兴的东西包围时，光是增加更多“让人兴奋的东西”并不一定有用。

研究告诉我们，日常压力会影响性功能 [ 2 ]。所以，在可能的情况下减少压力；在无法避免时学会应对压力，会对你的性生活以及生活的其他方面产生很大的影响。

另一个很常见的“扫兴因素”是负面的自我对话。如果有人一直贬低你，你很难觉得自己性感。更糟的是，这个人有时候就是你自己。

可以试着把这些负面想法转向别的方向。它不一定非得变成积极想法。如果你暂时只能做到中性一点的想法，那也可以。

不过，也别因为做不到就责怪自己。那只会变成更多负面的自我对话。如果你发现这个习惯特别难改变，在条件允许的情况下，心理咨询或治疗可能会有帮助。自助类书籍也是一个选择。

14. 和专业人士聊聊

我们每个人偶尔都需要一点帮助，这也是专业人士存在的意义。

如果你的困扰真的只发生在卧室里，而你唯一的目标是让自己更有性感觉，性治疗师可能会有帮助。他们通常有一般心理咨询或治疗背景，同时也接受过更专门的性相关训练。性治疗师可以帮助个人和伴侣处理性方面的困扰。

但如果你更广泛地在心理健康、压力应对、自尊，或者身体形象方面感到吃力，那么找一位不以性为主要方向的咨询师，可能更适合你。记住，这不是立刻见效的解决办法。不过，花下去的时间和精力往往是值得的。

如果你觉得可能有生理因素让你很难感觉性感，比如产后抑郁或更年期，那也可以考虑预约医生聊一聊。

你需要重新学习怎样感觉有吸引力吗？

简短答案是：需要，可能会。你也许需要重新认识“什么会让自己觉得性感”，因为它会随着时间改变。年龄增长、生病、受伤、生孩子、结束一段关系、工作压力，以及各种人生变化，都可能影响你觉得什么性感、什么不性感。

试着带着好奇和开放的心态去看待这些变化。否则，你可能会发现自己一边难受，一边很难适应人生不同阶段的变化。

这就引出了最后一点。

有时候感觉不到性感，是很正常的

有时候，生活真的会非常难。如果你或你爱的人正在生病，如果你失去了工作或住处，或者你正在为亲人的离世悲伤，那你不需要把“怎么更性感”当成此刻必须处理的事。

如果感觉性感、发生性关系能让你觉得好一点，那你可以试试这篇指南里的方法。但如果这只会给你的生活增加更多压力，你就不该强迫自己去“感觉性感”。

有时候，你只是需要等事情慢慢平静下来，才真的能说出“我觉得自己很性感”。要等多久，取决于你正在经历什么。如果只是月经周期里某个不太容易有性感觉的阶段，可能一周就好；如果是悲伤慢慢缓和、一个项目终于结束，或孕期和产后相关的激素逐渐回到正常状态，可能需要几个月。

现在，你已经更明白怎样变得性感，或者说怎样看见自己身上本来就存在的性感一面。接下来，就带着这份感觉走进生活，好好享受它吧。调情、性爱、穿衣打扮，都可以用一个知道自己已经足够有魅力的女人喜欢的方式去享受。

更容易走近高潮，可以从这些温和方法开始

很多女性都会在高潮这件事上遇到困扰，这并不罕见。

曾经有一位女性来寻求帮助，她当时情绪很崩溃。

她说，因为她和丈夫没有满意的性生活，她的婚姻正在一点点出问题。

每次亲密时，她都会假装自己高潮了。后来才发现，她在性生活中其实无法达到高潮。

事实上……

她这一生从来没有真正体验过高潮。一次都没有。

这让她感到尴尬，也感到羞耻。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生性关系，两个人的距离慢慢被拉开，而且……

这几乎毁掉了她的婚姻。还好……

对于在高潮上有困难的女性来说，不管是在性生活中，还是在自慰时，都有一些简单、可尝试的方法可以帮助她们慢慢找到感觉。

我把这个过程分享给了她。

当她按照这个简单的过程练习之后，她几乎不敢相信……

自己的性生活变化得那么快，而且变化那么明显。

几个月后我们再次见面时……

她一直在聊这件事，停不下来。

“我以前以为自己就是那种没办法高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没法改变’。这个方法救了我的性生活，也因此救了我的婚姻。”

即使你现在在性生活或自慰时也很难高潮，这类循序渐进的方法也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和更舒服的性生活。