如何让自己有性欲：理解你的性反应周期（附11个方法）

如何让自己有性欲：理解你的性反应周期（附11个方法）要点

被点燃的感觉真的很好。带点暧昧的念头、身体里血液加速流动的感觉，会让你想起自己是一个有欲望、有感受的人。持续一段时间的兴奋，可能带来很投入的性爱和很强烈的高潮。而且，弄清楚自己是怎么被唤起的，也能让你更了解自己。反过来，你也能更清楚地告诉伴侣怎样取悦你。如果你现在想让自己进入性爱状态，可以试试下面这些方法。

我们也整理了一些读者关于如何被唤起、如何有性欲、如何进入性爱状态的真实经验和建议，穿插在文中，帮助你看到更多角度。

你当然可以直接跳到让自己兴奋的技巧部分，但我更建议你先继续读下去，理解自己到底是怎样被唤起的。这样你会更明白，哪些过程会让你进入性爱状态，也会更了解自己为什么会有性欲。

音频内容：更轻松地接近高潮

如果你现在很难达到高潮，可以参考一些关于“如何更容易、更稳定地达到高潮”的音频或文章。无论是一个人还是和伴侣一起，这类内容都能帮你理解身体反应，学会更容易靠近快感的方法。

你也可以继续阅读更多关于高潮和愉悦感的内容。

为什么你的性欲和伴侣不一样

如果你是因为“怎么才能被唤起、怎么进入性爱状态”来到这里，很可能你正在因为性欲不强，或者和伴侣性欲不同步而感到挫败。但这很正常，你的性欲也不一定有问题。你可能只是还不够了解它。想弄明白自己为什么难以兴奋，需要先了解一个叫“性反应双控制模型”的概念。

性反应双控制模型

性反应双控制模型最早由研究者 Bancroft 和 Janssen 在2007年提出[ 1 ]。他们认为，性欲不是由单一因素决定的，而是由两个因素共同影响[ 2 ]。

因素1：第一个因素是性兴奋系统，也就是 SES。它包含所有会让一个人被点燃的东西。任何让你产生性兴奋的事物都会激活 SES，这些东西被称为“油门”。比如看到一个性感的人，不管是在现实中还是在屏幕上；某种气味；伴侣触碰你的方式；一首性感的歌；穿上情趣内衣；读情色文字。这些都像踩下汽车油门一样，会激活你的 SES。

但 SES 不是唯一因素。兴奋还有第二个因素：

因素2：性抑制系统，也就是 SIS。SIS 和 SES 相反。会激活这个系统的东西，会让你“熄火”，它们被称为“刹车”。刹车有时候很明显。压力就是很大的刹车[ 3 ]，和伴侣感觉疏远、对自己身体形象不满意[ 4 ]、童年创伤和受虐经历[ 5 ]、抑郁，甚至某些药物，也都可能成为刹车，而且你不一定会马上意识到。

你可能会好奇，为什么身体里要有性刹车。其实它有存在的意义：它能避免我们发生可能有风险的性行为，或者对不合适的刺激做出反应。否则，SES 可能会失控。

当你的兴奋系统和抑制系统失衡时，问题就会出现。比如你的刹车很敏感，就会很容易被浇灭，也更难被唤起。如果你的刹车不敏感，就可能更容易做出不安全的性选择。另一方面，油门敏感的人更容易兴奋，油门不敏感的人则更难被点燃。

男性也可以学习怎样更好地让伴侣进入状态。

男性的油门通常更敏感，但刹车系统往往没有女性那么敏感。不过总体来说，女性之间的差异，比男女之间的差异还要大[ 6 ]。

传统的唤起建议，常常只关注“增加油门”、刺激兴奋系统。但双控制模型告诉我们，很多女性真正需要的，是先把脚从刹车上放下来。所以，如果你很难有性欲，并不是你有问题。你只是还没有被真正理解。

理解这一点之后，我们就可以给出更有用的建议：一边减少刹车，一边增加油门，帮助你更自然地进入性爱状态。

兴奋的阶段

男性和女性体验性欲的另一个差异，体现在兴奋的阶段上。你可能听过那个用来解释性反应周期的四阶段模型，它已经被使用了几十年。这个模型最早由研究者 William Masters 和 Virginia Johnson 描述，包括兴奋期、平台期、高潮期和消退期[ 7 ]。

对男性来说，曲线通常几乎是一条直线上升到高潮，然后下降。

但女性并没有这么整齐。

研究者一开始也认为女性会经历类似的四阶段模型；不过他们也提出，女性的兴奋可能更即时，平台期和高潮之间的差别也没有男性那么明显。女性兴奋的示意曲线并不是直线，在过程中可能会有好几个高点和低点。这还没有把多次高潮考虑进去。

Kaplan 模型：不过，并不是所有人都同意这个模型像适用于男性那样适用于女性。20世纪70年代，心理治疗师 Helen Singer Kaplan 提出了三阶段模型。Kaplan 的模型从欲望开始，然后进入兴奋，最后到高潮，也就是消退[ 8 ]。原来的模型甚至没有把欲望包括进去。不过 Kaplan 模型的问题之一是，它仍然假设心理上的欲望一定先于身体兴奋出现，但事实并不总是这样。

反应型欲望

上面说的线性模型，并不适合那些“反应型欲望”的女性。

快速了解：口交与反应型欲望

如果你是第一次读到这里，也可以先参考一些关于口交和伴侣愉悦的内容，用来了解自己和伴侣在亲密关系里的感受与需求。

反应型欲望，是什么意思？

反应型欲望指的是：你的欲望是在情色情境之后才出现的。也就是说，你可能要在已经开始和伴侣亲热之后，才慢慢有欲望。如果你是反应型欲望，你的“性油门”可能比别人更晚一点才被踩下去。

有些女性已经发现，在自己还没那么想要之前先开始亲密接触，是一种有效策略[ 9 ]。如果你已经很久没有状态了，也许需要慢慢帮身体重新养成习惯。一位读者这样说：

把性爱安排进日程。我知道这听起来一点都不性感，可是当你已经很久没状态时，有时候你需要提醒身体：性爱其实可以很美好。我保证，两三次之后，自发的感觉会重新回到你们的性生活里。

反应型欲望对应的是自发型欲望。因为男性更常体验到自发型欲望（当然他们也可能有反应型欲望），所以没有这种体验的女性可能会担心自己是不是有问题，是不是性欲低。但事实不是这样。她们只是拥有不同类型的欲望。

如果你的兴奋不是自发出现，而是反应出来的，你就会明白，为什么线性的性反应模型并不适合你。

较新的模型有的是循环式[ 10 ]，有的是非线性[ 11 ]。科学界还没有完全统一女性性反应的单一模型，也不确定是否有一个模型适合所有女性。但有一点很明显：在这方面，女性和男性的运作方式确实不同。

如何进入性爱状态

到目前为止，你已经知道，每个人的性反应模式都不一样。如果你想让自己有性欲，需要做到这几件事：

放开你的刹车，也就是处理你的性抑制系统（SES）。如果你的抑制因素很多，或者特别敏感，就需要去照顾这些阻碍。常见的抑制因素包括压力、和伴侣疏远、对自己身体形象不满意[ 4 ]、童年创伤和受虐经历[ 5 ]、抑郁、某些药物、焦虑、疲惫，或者任何会阻止你被唤起、产生性欲的东西。

增加你的油门，也就是关注你的性兴奋系统（SIS）。这意味着你需要把注意力放在真正会让你兴奋的东西上，比如看到性感的人，无论现实中还是屏幕上；闻到某种气味；伴侣用某种方式触碰你；听一首性感的歌；穿让你觉得性感的衣服；读情色文字，或者下面提到的任何方法。

如果你的欲望是反应型的，请尊重它。这意味着你可能是在伴侣先发起某种亲密或情色互动之后，才会开始有性欲、被唤起、进入性爱状态。比如你本来只是看电视，一点感觉都没有，后来伴侣开始亲吻你的脖子，你才突然很兴奋。

也就是说，没有一种方法适合所有人。但我们整理了一些真实女性的建议，可以给你一些关于如何被点燃的灵感。

1. 布置气氛

如果周围完全没有性感的氛围，又怎么容易有性欲呢？

找一种你喜欢的气味，用香薰蜡烛、线香或房间喷雾让房间充满它，也可以把精油混进无香身体乳里，慢慢按摩到皮肤上。很多女性喜欢香草味，而且大多数蜡烛里都很容易找到。广藿香精油是一种用了几百年的香气，也常被认为能增加情欲。有些女性会被麝香、薄荷、薰衣草和茉莉的味道点燃。南瓜派和甘草的气味也可能有效。

都试试看，看看哪一种对你有用。你甚至可能发现，只要闻到伴侣的味道或他的古龙水就够了。如果是这样，可以拿一件他的T恤。

如果你想减少性爱里的常见误区，可以多了解哪些做法会让彼此更舒服，哪些言行容易让对方出戏。重点不是表演，而是沟通、尊重和一起享受。

如果你还没有被蜡烛的浪漫光线包围，可以把灯调暗，或者只开一盏台灯。也可以在灯上搭一条有颜色的围巾，让氛围更柔和。

接下来，该照顾耳朵了。如果音乐对你有帮助，就放点音乐。有些歌真的很性感、很撩人，能帮你更快进入想要亲密的状态。性感歌单有很多，总能找到适合你的。

有些女性更喜欢听会让她们想起爱人的歌，这样更容易被点燃。

2. 洗个澡

很多女性发现，洗澡能帮助自己进入状态。洗身体的时候，慢慢抚摸自己，也按摩一下头皮，让脑子里开始出现一些带点暧昧的想法。别急，慢慢享受。

如果你想知道怎么让自己被点燃，可以像下面这位女性一样，用感官按摩来开始：

如果我想让自己兴奋，我会先用最喜欢的沐浴露洗一个很久、很热、很有蒸汽感的澡。灯光调暗，放柔软又性感的音乐。我不用浴巾或沐浴球，只用手慢慢清洗自己全身，想象那是我的爱人在裸露的皮肤上抚摸我。我会特别关注胸部和乳头，然后慢慢往下。

走出浴室后，你可以穿上让自己觉得性感的东西，也可以什么都不穿。

如果你想更有信心地说些撩人的话，可以从简单、自然的性感表达开始练习。重点不是说得多夸张，而是说出你舒服、对方也喜欢的话。

额外小技巧：你可以用花洒的水流刺激外阴。

相关：如果你决定和伴侣尝试浴室性爱，记得优先考虑防滑、稳定和舒服的姿势。

3. 读情色文字

没有什么比读一本带点情色感的书更快把你带进幻想世界了，这也是让自己兴奋的可靠方法。你可以把自己想象进那些场景里，在让你有感觉的段落多停留一会儿，甚至反复读最喜欢的部分。一位读者说，这是她最容易被唤起的方式，因为

我的想象力可以跟故事里发生的事完全对上。

等爱人来找你的时候，或者你只是想和最喜欢的震动棒享受一点独处时间时，都可以翻开一本书。而且远不止《五十度灰》这一种选择。Alison Tyler 的 BDSM 三部曲《A Story of Submission》已经以第三本《Wrapped Around Your Finger》收尾，读起来相当有画面感。

Cleis Press 以出版情色文学闻名，题材从 LGBTQ 人群、束缚、和陌生人的性，到带幻想元素的故事都有。当然，也有很多独立出版社的书能帮助你被唤起。比如 Ann Rice 的《Sleeping Beauty》系列，是对经典童话的情色改写。Anne Desclos 的《Story of O》也常被认为是很有代表性的情色小说。

如果你现在就想找免费的内容，可以试试 Literotica 这类网站。

如果你想解放双手，也可以尝试听觉情色内容。你不一定要依赖特定平台或露骨网站，选择合法、安全、让自己舒服的音频内容就好。

如果你喜欢文字，也可以自己写。你不需要给任何人看。那些故事可以是你放在床头柜里的小秘密。或者你也可以读给伴侣听，让彼此更进入状态。

4. 看点有火花的内容

这里说的不只是色情片，但如果色情片确实能让你的身体有反应，那也没什么问题。先放下“色情片一定是在贬低女性”的想法。事实上，很多女性和男性一样也会喜欢色情内容。

如果你想知道怎么让自己被点燃，可以试试看男女自慰、异性性爱、女女性爱，甚至男男性爱的视频。这些都有可能帮助你进入状态。

网站和影片太多了，很难只说一个。不过，很多女性会被主流色情片劝退。如果你更喜欢有审美、有剧情，或者更浪漫的内容，可以找面向女性观众、强调伦理制作的作品。如果你喜欢束缚类内容，也要优先选择重视同意和安全的作品。有些女性导演的作品也更适合女性观看。

一旦你找到能让自己兴奋的内容，也可以发给伴侣，勾起他的兴趣。有一位读者就是这样做的：

如果我的未婚夫做了我以前在色情片里看过的动作，我会自动更“有感觉”。

你也可以看一部浪漫电影，或者有暧昧火花的剧情片，不一定非要有性爱镜头。下面是一些我们喜欢的场景：

• 《人鬼情未了》里的陶轮场景
• 《恐惧》里的过山车场景
• 《危险性游戏》里的很多场景
• 整部《大开眼戒》
• 《泰坦尼克号》里的手印场景

《野东西》《致命诱惑》和《艳舞女郎》也可以加入这个“用来进入状态”的片单。如果再算上电视剧里的性感桥段，这个清单会变得非常长。有些画面可能会让你忍不住把手伸进内裤里。有人很喜欢《邪恶力量》里 Dean 和 Anna 在 Impala 后座的场景，也有人觉得《女子监狱》里有些互动莫名很有张力。

也有几位读者说，她们喜欢看伴侣自慰的视频。你可以帮伴侣录，也可以让他发给你。另一个选择是看你们两个人性爱的视频。不过，任何拍摄和保存都必须建立在双方明确同意和安全保管的前提下。

5. 发点撩人的消息

这个方法不只会让你进入状态，也会让伴侣被点燃。难怪很多读者都建议用文字调情、发性感消息，不管有没有照片。

当我真的想让自己有性欲时，我要么自慰，要么和男朋友发性感短信。有时候我还会发很多带暗示的露骨文字。

我还会给我老公发一条很有暗示的短信。他知道，一收到那条短信，就该在接下来的一整天里不断回应我，帮我进入状态。

一整天断断续续发性感短信，会让你们下班或办完事回家时，都很想立刻亲热。一位读者这样说：

没有什么比性爱开始前好几个小时就被关注，更能让我兴奋。

如果你等不到中午，就忍不住去翻床头柜，我们也不会怪你。

如果你不擅长说露骨的话，也不用担心。你可以参考一些关于如何说性感话、如何自然开口的指南和例句。

相关：也可以看看适合发给伴侣的性感短信例子。

提醒伴侣你们以前一起做过、让你有过美妙高潮的事，或者发消息告诉他你想做什么。你们可以玩一个游戏，让他猜你穿了什么、正在做什么；也可以用手机拍一张只露出一点性感内衣的照片，不全部展示出来。前提是，照片必须建立在信任、同意和隐私安全之上。

有时候我会把情趣内衣穿在工作服里面，然后给他发一张蕾丝从衬衫里露出来一点点的照片。这样我就知道，我一进门衣服就会被脱掉。

很多聊天软件都支持音频和视频文件，这意味着他可以看到你，甚至听到你，这可能会让他更想早点回家。

你也可以再进一步，请专业摄影师拍一组很美的私房照。私房照可以作为礼物，也能提升你的自信，而自信对性欲很有帮助。

不过这个方法有一点很重要：如果你不能百分之百信任对方，那么你的性感照片就有可能落到别人手里。

单身也不用担心。你仍然可以用一些没有负担的方式让自己兴奋，进行一点火花十足的互动。交友网站、社交平台和 Tinder 这类应用上都有很多愿意聊天的人，但一定要保护好隐私和照片，也要记得你随时可以停下。

6. 用感官触碰

很多女性都说，触碰是她们被唤起的方式。这些女性很可能是反应型欲望，所以合适的触碰会让她们很有感觉。在所有让自己有性欲的方法里，这一个也最容易把伴侣带进来。

这可以包括给彼此做普通按摩或感官按摩、用手取悦对方，或者只是亲吻。如果你们白天已经来回发了一些暧昧消息，你可能在爱人真正碰你之前就已经非常兴奋了。之后每一次抚摸，都可能像电流一样穿过皮肤和脊背。

长时间前戏之后到来的高潮，往往会特别舒服。

如果你想学习如何更稳定地接近高潮，可以阅读关于身体反应和高潮技巧的内容。

需要证明这个方法确实能让人进入状态吗？看看下面这些反馈：

一个让人放松又有感官刺激的按摩，通常能帮女性进入状态。

有时候，只是触碰另一个人也很有效。

给我的男人手交，每次都会让我自己也兴奋起来。

有伴侣当然不错，但不是必须的。你自己的手也可以做到。

用润滑液或身体乳，把它慢慢涂抹在身体上。椰子油有时也会被当作便宜好用的润滑选择，但如果使用安全套，要注意油类可能影响安全套材质。这个方法相当可靠。你一边把乳液揉进皮肤里，一边可能会感觉身体开始回应、开始兴奋。

我还喜欢在自慰或性爱前先抚摸自己的乳房。只用手已经很舒服了，如果加一点婴儿油之类的润滑东西，触感会更好。如果伴侣也一起加入，可能会更棒。

7. 自慰

大多数女性是在已经有性欲之后才开始自慰。但请记住，如果你是反应型欲望，那么在还没兴奋之前先开始自慰，也可能让你慢慢被唤起、进入状态。给自己一点时间，把手指滑到双腿之间。探索整个外阴：阴唇、通向肛门的那片皮肤（会阴），最后再到阴道。

你也可以参考一些关于自慰技巧和如何用手指刺激自己的实用指南。最好选择有清晰说明和图示的内容，这样更容易理解自己的身体。

试试不同姿势：在镜子前看看自己，站着、坐着、四肢着地，或者趴在床边。一位女性解释了为什么这对她有效：

本质上，我是在让自己看到，做爱时的我在男人眼里看起来、听起来是什么样子。

用不同方式自慰，会让你和伴侣在一起时也更容易达到高潮。想了解自己的身体结构和更适合你的自慰方法，可以参考可靠的性教育指南。

8. 使用玩具和其他工具

学习如何有性欲时，你能用的工具不只有手。震动棒是让身体被唤起、产生性欲的好方法。你也可以参考关于如何安全、舒服使用震动棒的指南。

在学习如何让自己被点燃时，可以试试不同类型的震动棒。兔耳震动棒会刺激阴蒂。你也可能想要一个带弧度、方便刺激 G 点的款式。G 点大约在阴道前壁往里约5厘米的位置。使用 G 点震动棒时，可以朝肚脐方向轻轻调整角度。如果它是防水的，还可以和花洒一起使用，可能带来更强烈的高潮。

说到洗澡，把手持花洒或浴缸水龙头的水流对准大腿之间，也是让自己被唤起的好方法。你也可以坐到浴缸喷射水流的位置上。扶住浴缸边缘，感受有节奏的水流刚好按摩到合适的位置。

还有很多其他情趣玩具可以帮助你进入状态，比如假阳具、乳夹、肛塞和肛门玩具等。使用前请先了解正确用法和安全注意事项，从自己舒服的程度开始。

也有一些读者提到使用眼罩，即使你并不特别喜欢重口味玩法。遮住视觉会放大其他感官和期待感，很适合制造性张力。一位男性这样描述眼罩对伴侣的作用：

拿走她看见周围发生什么的能力，会让她处在一种好的紧张感里，从而放大其他感官，让她更努力感受环境和身体正在发生的事。

你可以进一步加入束缚或其他感官剥夺玩法，但眼罩本身就是一个不错的开始。

9. 买点性感小东西

购物对很多女性来说本来就是一件开心的事。你可以把它升级一下，去买一些性感的小东西，比如情趣内衣。一位读者这样说：

买、试穿、穿情趣内衣，尤其是穿去上班。它不太舒服，但会让我一整天都想着，等他发现时今晚会有多火热。

不管你选雪纺娃娃裙、蕾丝内衣套装，还是连体网衣，选择都很多。穿情趣内衣时想感到性感和兴奋，关键是选择穿在你身上舒服、你自己也喜欢的东西。下面这位读者说得很到位：

挑衣服的诀窍是，它必须让我觉得自己性感，而不只是让我男人兴奋。

对不同女性来说，“性感”的含义也不同。哪怕是藏在衣服下面的东西，也能帮你被点燃。

最让我觉得性感的是我的胸罩和内裤。就算我穿牛仔裤、卫衣和棒球帽，里面的胸罩和内裤也会让我觉得自己很有魅力。

关于如何选择适合自己的情趣内衣，你可以参考更多实用建议。

也别忘了合适的配饰。一双小跟鞋可能会让你觉得自己更性感，伴侣甚至可能希望你在床上也穿着它。

不过，不要只停留在情趣内衣。挑选情趣玩具也是发现新刺激的好方式，而且可以和伴侣一起做，变成一种有趣的互动。好在网购意味着你不用走进让人尴尬的店里，隐私也能得到保护，还能比较价格。

即使你不能马上穿上内衣或使用玩具，在等待包裹送到门口的过程中，你也可能已经被点燃了。

另外，你也可以了解伴侣真的被你点燃时会有哪些信号，这会让你们的互动更有趣。

10. 运用想象力

读者们最常用的让自己有性欲的方法，可能就是依靠想象力。关于唤起的调查里，有三个答案反复出现：想象即将发生的性爱，回忆过去很棒的性爱，以及幻想一些不一定现实的场景和人物。

几位女性解释了她们如何让自己对性爱产生期待。下面是几个例子：

试着在脑海里想象你和即将亲密的人已经开始了。想象场面特别湿热，对方正用刚好的力度和节奏触碰你最有感觉的位置。

认真想象性爱，在脑子里走一遍过程，关注它看起来、摸起来、闻起来、尝起来会是什么样。我不是说真正发生时必须和你想象的一模一样，但这能帮助你进入心态和情绪。

听起来很简单，对吧？回忆一段火热的记忆也一样简单。

想想上一次让你有过最好高潮的性爱。也许里面有拉头发、束缚和轻咬。也许它很棒，是因为那次性爱很有激情，甚至有点粗野。也许是因为你们在户外做了。也许是他给你用了玩具。不管是什么给了你很多快感，想起它，都能让你重新被点燃。

还有一些女性说，她们会回忆：

他的身体撞向我的身体，那种感觉。

在脑子里按下重复键，想想你和伴侣一起经历过的最火热的亲密时刻。

一位女性最常用的幻想，是她的第一次高潮。

我只要想起那次高潮带来的美妙感觉，就会想一遍又一遍重新体验。

有些女性会和伴侣分享幻想，但你不一定要这样做，尤其是当你幻想的是另一个人时。这很常见。一个性感的演员或音乐人、你的上司，甚至咖啡店里可爱的咖啡师，都可能成为今晚的灵感。

你也可以想象一些场景，比如自己是主导者、自慰时被观看（或者伴侣突然走进来）、双方同意的强烈角色扮演、打屁股、女女互动，或者三人行。读者用自己的话这样说：

我可以想象自己和某个人做爱。想象他们在我抚摸自己的时候走进来，然后看到他们的反应，这会让我非常兴奋。

你的幻想不一定是现实生活里真的会做的事，只要它能帮你被点燃就可以。

11. 喝一点或使用大麻

有几个人说，喝一两杯是让自己兴奋的好方法。原因有几个。酒精会让人压力变小，而你前面已经知道，压力是欲望很大的刹车。除了增加放松感，它也可能降低一些阻碍你享受性爱的心理抑制。

但请记住，适量很关键。酒喝太多可能会让人失控、反应变差。研究也显示，人在醉酒时更容易在伴侣选择和避孕方面做出风险更高的决定[ 12 ]。

所以倒一杯酒，配一个温热的泡泡浴，慢慢感受性欲开始升起来。

也有一些女性推荐大麻。一项研究发现，半数女性报告说吸食大麻后更容易被唤起[ 13 ]。使用大麻的人往往性生活频率更高[ 14 ]，并且在兴奋状态下，在性方面做风险决定的比例不一定更高。

但如果你对此不舒服，完全可以试试清单里的其他方法。如果涉及使用，也一定要优先考虑所在地法律和自身安全。

不管这个清单里是全部方法，还是只有其中几个对你有用，都没关系。每个人的性欲都不同，今天有效的方法，明天不一定同样有效。记得多尝试、适时换一换，你会更能掌控自己的性欲。

理解激素和欲望

你可能会发现，就算你已经尽量考虑了自己的油门和刹车，有些时候也比其他时候更容易被浇灭，或者更容易被点燃。一个可能原因是激素。因为月经周期，你的激素在一个月内会波动[ 15 ]。不管你想不想，身体都会为怀孕做准备。它基本上会发送一些“性欲信号”，鼓励你寻找伴侣、制造受孕机会。

理论上，这通常发生在周期中间附近（如果你是28天周期，大约第14天），因为这时候会排卵[ 16 ]。事实上，有些女性报告说，这个时期她们对阴道性交的欲望更强[ 17 ]。但也有很多女性会在月经来临前欲望增加。这可能和生殖区域活动增强有关。

不过，像避孕药、某些宫内节育器、埋植、避孕针和避孕贴这样的激素避孕方式，都可能影响身体自然激素，改变性欲强度。

因为激素对欲望和兴奋很重要，更年期也会影响很多女性的性欲。自然绝经会让体内雌激素下降，性欲也可能因此明显降低。卵巢切除手术也可能造成同样影响[ 18 ]，因为卵巢会产生雌激素。这也是为什么一些更年期女性会发现自己很难有性欲。

相关：你也可以了解更年期后的性生活。

好在雌激素可以通过药片和乳膏等形式补充。你可以和医生讨论激素治疗，也可以了解一些非处方选择。关于提升整体性欲的文章，也能给你更多建议。

更年期还会影响身体自然润滑的能力，所以即使以前从来不需要润滑液的女性，也可能会从个人润滑剂中受益。

润滑液其实很有用，也很值得每个人试试。它可以让亲密过程更舒服。

运动有用吗

很多声称能教你如何有性欲的人，都会强调运动。但这个说法真的站得住脚吗？

看起来确实有一定道理。运动能帮助血液流动，而血流对唤起很重要。它也能让你保持健康，健康的身体更可能有健康的性欲。紧致有力量的身体，也会让很多人觉得自己更有魅力。你前面已经看到，觉得自己性感，会让你更想要性爱，而运动就是达到这一点的一种方式。

最后，运动会释放一种让人感觉良好的激素，叫内啡肽。当你感觉心率升高时，也许会想做点感觉更好的事[ 19 ]！

如果怎么都无法被唤起

遗憾的是，抑郁可能比“能不能有性欲”更需要认真对待。有一种抗抑郁药 Wellbutrin，实际上可能会增加女性性欲。你可以考虑在下次看医生时提一下。

用于治疗抑郁和焦虑的药物，确实是性欲降低的常见原因之一[ 20 ]，但需要注意的不只有这些药。你可能会惊讶地发现，抗组胺药也可能影响性欲，并让身体更难自然润滑；一些胃灼热药物，甚至抗真菌药，也可能有影响。

大多数人知道，用来治疗高血压的药物可能会影响男性勃起，但它也可能对女性欲望造成影响[ 21 ]。虽然女性的欲望通常更多从大脑开始，但生殖器血流对身体唤起也很重要。如果你觉得某种药物影响了你被唤起的能力，请和医生谈谈。

男性如何帮助伴侣进入状态

这篇文章是为了帮助女性更好地理解自己的性，但女性也常常需要伴侣多给一点支持。女性读者可以把接下来的内容给伴侣看。

男性读者请准备好学习：你可以怎样帮助她更容易被点燃，这样你们两个人都会更享受。

1. 让她知道你渴望她

你的爱人不只是想感觉到你想和她做爱。她更想感觉到：你想要的是她这个人。做到这一点有很多方式。你说的话、你触碰她的方式都很重要，后面会讲到。但不要低估你看她的眼神。

我的男人用那种很有意图的眼神看我。那种眼神会让我融化，他会逗弄地吻我一下，然后低声说：“晚点，宝贝。”

对我来说，世界上最强的催情剂，就是有人觉得我性感、渴望我。被这样看着，怎么可能不被点燃？

2. 知道该碰哪里

很多读者都说，当伴侣用刚好的方式触碰她们时，她们会融化。而且我们说的并不只是腰以下。一个很受欢迎的位置是锁骨。脖子也很容易让她进入状态。不过，你不必只听我们说。

让他捧着你的脸，慢慢吻你。用舌头逗你。吻你的脖子，一路吻到锁骨。每次都有效。

男人往往会直接往下走。但身体需要先被唤醒，不能一上来就直奔主题。

耳朵也是很多人喜欢的位置。

真正让我兴奋的是，我的男人用舌头在我耳朵里打转。那会让我发疯，甚至愿意听他说的任何话。他还会轻轻咬我的耳朵。那会让我全身都变敏感。

我特别喜欢未婚夫从我肩膀后面一路吻到脖子和耳朵。

了解一些意想不到的性感带，试着先触碰它们，而不是直接伸向她双腿之间。

3. 让她感到被在乎

“男人洗完碗，女人就更可能想做爱”听起来像老套说法，但里面确实有一点真相。原因有几个。首先，这些体贴的行为会让伴侣感到你在乎她，这会让她更可能想和你亲密。一位女性这样回答：

对我最有效的是，下班回家发现房子是干净的，饭也已经在桌上。

当然，如果你承担自己的家务份额，或者帮忙照顾孩子，她就会有时间坐下来喘口气、放松，然后才有空间想到性爱。一位读者这样说：

我们希望男人能在生活里接过一点，让我们有时间重新感觉自己性感。

听到了吗，先生们？她想先感觉自己性感，这样才更容易被唤起。

你接近她的方式，可能会让她有性欲，也可能让她熄火[ 4 ]。你们是否有性生活，以及性生活的质量，也会影响关系幸福感[ 22 ]。

4. 带她出去约会

约会之夜是很有力量的工具。专门安排一次约会，比直接安排性爱更浪漫，也会让你们两个人都有机会期待接下来会发生什么。她也有机会打扮自己，不只是为了吸引你，也是为了提升自己的自信。

如果我老公给我发短信说，今晚要带我出去，让我打扮漂亮一点，我会被点燃，也会很期待今晚的惊喜！

所以，计划一个特别的夜晚吧。也许可以重现你们第一次约会，或者你求婚的那晚。也可以做一些以前从没做过的事，创造新的回忆。只要你真的投入心思，让她感觉你的注意力都在她身上，她就会更容易被唤起，也更容易把注意力放回你身上。

5. 尊重她的反应周期

如果你还不了解伴侣的性反应周期，可以和她聊聊。你们也许能一起找到，哪种模型最接近她被点燃的方式（上面已经介绍过性反应）。我们知道，有些女性是在身体先被唤起之后，才会开始产生欲望。这意味着，一次让人兴奋的口交可能会让她进入状态，你不一定要等她先有欲望之后才开始刺激她。

一些读者也同意这一点：

接受口交会让我进入状态。比起我已经有性欲时再接受口交，这样反而更让我满足。而且我说的口交不是只集中在阴蒂，而是照顾下面整个区域。甚至舔肛也会让我进入状态。

当我很难被唤起时，只要口交就能让我准备好。

所以，如果她一开始不想马上做爱，你不一定要立刻放弃。你可以从感官按摩开始，或者在她还没有完全进入状态前先为她口交，她可能会慢慢被点燃。事实上，一位男性读者这样描述他如何帮助伴侣有性欲：

我会轻轻按摩她的背和臀，小心地亲吻、抚摸她的下背、膝盖后侧和阴道周围。关键词是“周围”。

另一位参与调查的女性解释说，伴侣开始的方式会帮助她进入状态。

先是短暂掠过的手，然后是停留更久的手。从背后亲吻，再低声说一些接下来会发生的事。有时候也会提出一些以前从没做过的请求。

请理解，我们并不建议你因为“知道她最后会有性欲”就试图逼迫伴侣发生性关系。但如果她愿意在还没兴奋时先继续尝试，事情可能会慢慢转变。另一个选择是：你自慰，让她看。有几位读者说这对她们来说非常刺激。

科学怎么说

我们已经讲过双控制模型，它最早在21世纪初被提出，并且越来越受到关注[ 23 ]。不过，关于女性欲望的科学，主要在三个方面有了进展。

第一，研究者测试了一份叫“女性性欲问卷”的调查，用来帮助医生判断一位异性恋女性是否以及如何在欲望方面遇到困难[ 24 ]。FSDQ 包含50个问题，分成六个类别，帮助专业人士更好地帮助患者。

第二，研究者一直想知道，女性是否也有类似伟哥的药物。但他们意识到，只作用于生殖器的药物并不够，因为女性的欲望往往来自大脑。有一种在提升女性欲望方面显示出效果的药物是 Wellbutrin，这是一种治疗抑郁的药[ 25 ]。

不过，并不是所有抗抑郁药都能帮助唤起。Wellbutrin 的作用方式不同于大多数抗抑郁药。很多抗抑郁药属于 SSRI 类药物，而这类药物常常会降低性欲[ 26 ]。Wellbutrin 为那些有抑郁问题、但不想牺牲性欲的女性提供了一种选择。

资源

下面这些资源可以帮助你进一步理解如何进入性爱状态。

• 《纽约时报》的一篇文章讨论了反应型欲望和性欲的自然差异。
• 如果你没有时间读 Emily Nagoski 的《Come As You Are》，也可以阅读总结这本书性教育重点的文章。
• 请记住，男性并不总是擅长判断伴侣是否被唤起，所以沟通很重要。告诉伴侣你需要什么才能被唤起，也告诉他们你有性欲时通常会有哪些表现。
• 科学还没有完全解释，为什么很多女性会在月经前特别有性欲，但这种体验确实很常见。
• 阅读线上真实讨论，也能让你看到很多不同的人会因为什么被唤起、被点燃。

常见问题

问：我明明有性欲，却没有变湿，这正常吗？如果我身体有反应，但心理上没有兴奋呢？

答：这两件事都完全正常，尤其对女性来说。男性更容易出现身体唤起和心理唤起一致的情况。也就是说，当他们身体兴奋时，心理上也会觉得兴奋[ 27 ]。反过来也是如此。

延伸阅读：你也可以了解如何让身体更容易自然润滑。

女性更不容易出现这种一致，反而更常经历“不一致”。首先，女性经常会在生殖器反应很少甚至没有反应时，仍然报告自己被唤起了。女性也可能在心理上没有性欲时，身体却出现了唤起的迹象。

问：一开始不想做爱，后来又改变主意，这正常吗？

答：这完全正常！对有些人来说，欲望是在性活动开始之后才出现的。这是因为她们有反应型欲望。她们的欲望会对情境做出反应。如果你属于这一类，你可能需要先开始前戏，才会感觉被唤起。

问：即使我没有性欲，也应该做爱吗？

答：看情况。没有人应该在不想要时被迫发生性关系。但性爱对关系也可能有好处。如果你把和伴侣之间的性爱看得很重要，你可能会决定即使当下不是很有状态，也通过性爱来建立连接。

问：为什么伴侣做家务或照顾孩子时，我会被点燃？

答：对很多女性来说，欲望反映的是被爱、被照顾的感觉。所以，如果你的男人去洗碗、给你做一顿惊喜晚餐，或者陪孩子玩，即使这些不是性行为，你也可能被点燃。别担心，你不是一个人。

问：我什么都试过了，还是没用。怎么办？

答：也许是时候咨询专业人士了。如果你认为问题是生理性的，请咨询你的全科医生。如果是心理层面的阻碍，或者关系问题，心理咨询可能会有帮助。

问：为什么我在月经周期的某些时候更容易有性欲？

答：很多女性报告说，她们在月经来之前会更有性欲。这是月经周期中身体为卵子受精做准备的阶段。生物学会鼓励性活动来促成这件事。所以你会更有性欲，即使你并不想怀孕。

问：自从进入更年期后，我开始有困难，为什么？

答：无论你是自然进入更年期，还是因为医疗原因进入更年期，身体都会发生变化。其中一个变化是雌激素下降。雌激素是女性性激素，它和欲望以及自然润滑有关。如果你担心这一点，可以和医生讨论激素治疗，也可以使用润滑液让过程更舒服。

问：我一直都很有性欲。怎样才能停止一直有性欲？

如果性欲已经负面影响你的生活质量，可以阅读可靠的指南，学习如何降低性唤起。

问：有时候我的男人想做爱，但我很难被唤起，我该怎么办？

答：首先，如果你真的不想做，就不应该做。但有时候，你只是需要更多时间才能进入性爱状态。读完这篇文章后，你可能已经知道自己需要什么，或者有了一些想法。

无论如何，你需要和伴侣沟通，解释你需要一点时间才能进入性爱状态。告诉他你喜欢什么，他可以做什么来帮助你，以及这会怎样让你更享受性爱、促进你们之间的亲密。如果他是一个好的伴侣，他应该会理解，也会想帮你。

你也可以提前用上面提到的一些方法让自己进入状态。如果你们安排约会夜或安排性爱，这个方法会很有用。

不管这个清单里是全部方法，还是只有其中几个对你有用，都没关系。每个人的性欲都不同，今天有效的方法，明天不一定同样有效。记得多尝试、适时换一换，你会更能掌控自己的性欲。

更容易接近高潮：可以这样开始

我想跟你讲讲我朋友 Karen 的故事。

有一天，Karen 来找我。她情绪很崩溃。

她告诉我，她和丈夫没有满意的性生活，婚姻正在破裂。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中根本无法达到高潮。

事实上……

她这辈子从来没有过高潮。一次都没有。

这让她感到尴尬和羞耻。而且……

她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好……

任何女性都有可能学习更接近高潮的方法。更轻松地，在性爱和自慰中体验阴道快感，甚至更全身性的高潮。

我把这个过程告诉了 Karen。

她按照那个简单过程做了之后，几乎不敢相信……

她的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再见面时……

她一直不停地谈这件事。

“我以前以为自己就是那种不能高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没办法修好’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中很难达到高潮，这样的过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和性生活。