没心情做爱时，帮你进入状态的19个有效方法

如果你也问过自己：“为什么我就是没心情做爱？”这篇文章会很有帮助。你会了解哪些事能提升欲望，也会学到很多让自己进入状态的实用方法，还会看见一些你可能没意识到的“性欲杀手”。

没心情做爱时，帮你进入状态的19个有效方法要点

性欲的双重控制模型

如果你试过各种让自己有做爱心情的小技巧，却一点用都没有，那背后可能真的有原因。事实上，这正是“性欲双重控制模型”的核心。

双重控制模型认为，一个人想要产生欲望、进入性唤起状态，需要先松开性唤起的“刹车”，再增加性唤起的“油门”[ 1 ]。

性唤起的刹车——如果你一直踩着刹车，性欲当然很难往前走。你可以把“刹车”理解成任何会阻止你兴奋、阻止你想做爱的东西。所以，你需要弄清楚哪些因素会压住你的性欲，并尽量减轻它们的影响。

性唤起的油门——那些会让你觉得自己很性感的事，就像在踩油门。有些人也确实把它们叫作“油门”。它们会“加速”你的欲望。后面我们会讲到这些。

刹车可能很敏感——除此之外，刹车和油门需要的力度也可能不一样。很多人，尤其是很多女性，刹车非常敏感，只要稍微碰到一点刹车，想做爱的心情就可能马上消失 [ 1 ]。你可以把自己的性欲刹车和油门列出来，再按影响大小排个序。

这样会更清楚地看见，什么会让你进入状态，什么会让你瞬间没兴趣。

关于潮吹：如果方法合适，有些女性可以体验到潮吹带来的强烈快感。想了解的话，可以参考尊重身体感受、一步步讲解原理和技巧的可靠指南。

油门可能需要很大力气——另一方面，很多女性的“油门”需要更强的刺激或更多铺垫才会启动。所以，如果你好不容易让自己有了做爱的心情，结果又突然没感觉了，想重新回到状态会很受挫，这完全可以理解。

我只想看技巧和方法！

如果你现在觉得这些听起来有点无聊，只想赶紧看“有用的技巧”，放心，后面会讲到。但如果你不先处理那些让你没心情做爱的因素，也就是你的“刹车”，再多性感的小技巧都可能白费力气。

建议你至少先快速看完这一部分再往下读。想提升性欲时，什么东西会帮上忙，有时候真的很难提前知道。说不定你本来性欲就不差，只是松开几个刹车之后会高很多。性欲也不可能永远很强，所以这些建议以后也可能用得上。

文章后半部分，我们会详细讲“油门”，也会说怎么利用它们让自己进入状态。

但先来看看那些可以处理的刹车。

1. 压力越少越好

我知道，这听起来一点都不性感。但它真的很重要。压力会狠狠打击性欲，也会用很多其他方式影响你的身心。

当然，我们不会只是简单说一句“少点压力”。有时候这根本做不到。但如果压力是你的刹车之一，你仍然可以做一些事，让自己在当下稍微放松一点。说实话，如果压力完全不是你的刹车，那你反而算少数。

很多放松方法之所以有用，是因为它们能帮身体从压力反应后的紧绷状态回到更平静的状态。人的身体是在和现代生活完全不同的环境里进化来的，所以它常常会把各种压力都当成生死大事，然后把身体反应拉得很高 [ 1 ]。

冥想

冥想对身体和心理都有帮助，这一点已经很常被提到。你不需要成为冥想高手才能受益。每天练5分钟，也可能感觉到变化。

你可以先从每天留出一两分钟开始。脑子里飘来一个念头，就让它过去。等你发现自己又开始盯着某个想法不放时，再轻轻回到“让念头经过”的状态就好。

如果你觉得冥想很难，网上有很多引导式冥想可以用。要是静坐很困难，也可以把注意力放在肌肉运动，或者身体某一个部位上。

按摩

身体放松了，心情常常也会跟着放松。想要短暂地松一口气，按摩是很好的方法。你可以找专业人士按摩，也可以和伴侣互相按摩，既省钱，又能重新靠近彼此，还可能帮你进入做爱的状态。

延伸阅读：学习如何做一场放松又有 sensual 感的按摩

当你抚摸伴侣身体时，气氛也可能慢慢变得暧昧。关于yoni按摩和lingam按摩，也可以参考强调安全、同意和舒适的指南。

如果专业按摩或伴侣按摩都不现实，也别忽略一点点自我触碰。把按摩油或身体乳涂在皮肤上，本身就很舒服，也会提醒你：被触碰其实可以是一件让人喜欢的事。

快速自查：你了解口交吗？

如果你是第一次看到这类内容，也可以把它当作一个小检查：看看自己对口交了解多少，是否知道怎样让对方舒服、也让自己自在。你可能会发现还有可以学习的地方，也可能发现自己其实已经有不少值得自信的部分。

瑜伽

瑜伽能减压有很多原因。它会让你更能感受到自己的身体，也许以后压力影响你时，你会更快察觉到。同时，瑜伽还能增强肌肉和灵活度，这两点都可能让性生活更轻松、更有趣。除此之外，瑜伽也能像冥想一样帮你清空脑子，把注意力放回呼吸上。

睡个好觉

睡不好可能会让你很难有做爱的心情，而高质量休息能帮身体回到更平静的状态，让你感觉恢复精神，也更有余裕亲密一点。事实上，研究发现睡眠不足和女性性欲下降之间存在关联 [ 2 ]。

不过，我们也很容易做一些破坏睡眠的事。试着建立好的睡眠习惯，睡前不要太靠近入睡时间看屏幕或吃东西。

运动

让心跳加快，是处理身体压力的好办法，也可能帮你启动性欲的油门。

自我照顾

Emily Nagoski 博士在关于欲望的书中提到，很多女性可以通过某种形式的自我照顾来减轻身体里的压力 [ 1 ]。放松地泡个澡、洗个久一点的热水澡，甚至护肤、化妆，都可能起作用。

2. 月经周期会影响心情

你有没有发现，月经周期有时会让你更难进入状态，有时又会让你更容易想做爱？也许你来月经前会特别想要。也可能月经带来的胀、脏乱感和整体不舒服，会让你完全不想碰性生活。如果你在使用激素避孕，也可能感受到性兴趣的变化 [ 3 ]。

你可能没办法对激素做太多事，但只要知道这些变化是怎么回事，就已经会安心一些。就像人们常说的：这一阵也会过去。

不过，如果你以前一直避开经期性生活，也可以重新考虑一下。

3. 药物也会影响性欲

有些药可能让你在某些方面感觉更好，甚至是在保护你的生命，但它们也可能影响性欲。很多人会先想到治疗焦虑和抑郁时常开的SSRI类药物，但可能影响性欲的并不只有它们。

抗组胺药或过敏药不只是会让黏液变干。降血压的药可能会减少血流，而血流对进入做爱状态很重要。有些人会发现避孕药对自己的性欲不友好 [ 4 ]。化疗或癌症治疗也被认为会降低性欲，而且这种影响可能是长期的 [ 5 ]。

如果你正在服药，可以和医生或药师聊聊可能的性副作用以及应对办法。

无论如何，都不要突然停药。

疾病和健康问题会带来不想要的副作用

会降低性欲的疾病和健康状况，名单其实很长。

关节炎
糖尿病
癌症
高血压
冠状动脉疾病
神经系统疾病
手术
怀孕——怀孕也可能让有些人更容易想要。
哺乳——了解哺乳期身体和亲密关系

如果你的某种健康状况会带来疼痛或疲劳，那当然可能让你对做爱以及很多其他活动都提不起兴趣。

我们甚至还没提到更年期。有些女性会发现，更年期让自己更难进入状态。

避免这5个性生活误区：如果你想让自己和伴侣都更满意，可以参考实用的性爱指南，了解哪些常见误区容易破坏兴致，以及怎样更舒服、更尊重地避开它们。

延伸阅读：更年期后如何拥有舒服的性生活

如果你的健康问题没有被很好地管理，医生也许能帮上忙，或者推荐一些针对性功能的处理方法，比如阴道保湿剂或激素治疗。

4. 身体形象困扰

我们生活在一个会用外貌评判女性的世界里，所以很容易把这种眼光内化，然后开始批评甚至讨厌自己的样子。如果你一直担心自己的身体看起来怎么样，就很难有做爱的心情，也很难在亲密时刻保持投入。

就算伴侣觉得你很美，也不一定足以改善你的身体形象。真正的接纳需要从你自己内心慢慢长出来。如果问题不算太严重，可以考虑试试内衣、参加一组私房摄影、在身体积极的线上小组里分享照片、听听伴侣觉得你哪里性感，或者练习积极的自我肯定。

如果身体形象困扰比较严重，心理咨询也可能有帮助。

我们也整理了7个让你更觉得自己性感的小建议。

5. 过去的经历会影响现在

从被羞辱身材，到因为偏好或欲望被评判，再到遭遇侵犯，过去的经历都会让你更难有做爱的心情，也更难维持这种心情。虽然心理咨询不是每个人都能接触到，但它对走出这些负面经历尤其有帮助。

更有底气地说情话或调情话：用简单、基于同意的表达，可以让伴侣更容易被你吸引，也让亲密氛围更自然。你可以参考一些沟通指南，学习哪些话适合自己、怎样说才舒服。

你也可以用更有创造力的方式重新拿回自己的性，比如探索 kink、展示自己的身体，或者其他让你觉得有掌控感的方式。在床上掌握主动权也可能有帮助，而且可以很有趣。

6. 性羞耻会压住欲望

遗憾的是，性羞耻几乎无处不在，所以很难完全避开。你可能从父母、宗教人士，或者生活里的其他成年人那里学到：性是羞耻的。对女性来说，自慰也经常比男性自慰更被视为禁忌。很多国家的性教育也并不充分。

不管你能不能指出具体事件，你一生中很可能多少吸收过一些性羞耻。花时间待在更性积极的环境里、做心理咨询、写日记、弄清楚自己真正重视什么、重新审视过去学到的观念是否真的有价值，这些都能帮你慢慢松开这种羞耻。

和很多事一样，练习会让它变得更容易。

7. 关系体验和性欲

你大概也能猜到，关系里的问题会成为性欲的巨大刹车。你对这段关系或伴侣有任何负面感受，都会让自己更难进入状态。

这不只适用于长期关系或恋爱关系。如果你对某个伴侣有任何不安，对方技巧不足，或者你们在床上并不太合拍，你也可能很难有做爱的心情。

8. 沟通断掉了

如果你觉得自己没办法谈性，这会和很多性欲刹车重叠。它会影响同意、愉悦、信任、疼痛和舒适感。我们知道，谈性并不容易，尤其是你经验不多的时候。但一份关于性沟通的指南可以帮你开始，也能让你走向更快乐、更健康的性生活。

事实上，如果你直接和伴侣分享自己的性欲刹车和油门，对方可能会很喜欢。反过来，你也可能会喜欢学习怎样让对方进入状态。

9. 总是一成不变

有些人在习惯了某种性生活或某个伴侣之后，会对性甚至对伴侣失去兴趣。这叫作习惯化。它不一定会发生，但你应该知道有这种可能。如果你发现自己对卧室里的固定流程感到无聊，也许该换点新东西了，比如尝试拍打类玩法、电话性爱，或者束缚。有时只是换个体位就够了。

卧室里可以尝试的新东西几乎数不完，你可以从可靠的性教育文章里找到很多灵感。当你向伴侣敞开、一起学习彼此的新面向时，你们也可能变得更亲近。

10. 影响欲望的现场因素

最后，眼下的环境本身也可能不适合让你进入状态。你是在别人脏兮兮的床垫上吗？房间是不是太热或太冷？柜子上的电视是不是一直在分散注意力？刺眼的灯光、不能上锁的门，甚至一张吱呀作响的床，都可能让你没办法投入。没有安全套、口交膜，或者没有使用润滑液，也一样会影响状态。

如果你刚运动完或干完园艺活，满身汗味，或者你们其中一人甚至两个人都有晨起口气，就算伴侣想要晨间性爱，你当下也可能完全不觉得自己性感。

好在这些问题大多可以解决，或者提前安排，避免太频繁出现。所以可以请人照看孩子、安排一次约会夜、给卧室门装锁，然后好好准备和爱人的亲密时光。

我们不可能列出所有会踩住你性欲刹车的东西，但你现在大概已经知道，什么可能正在挡住你产生亲密欲望。也许有些点你一看就有感觉。进入下面的性欲油门之前，先试试上面的建议。

当你处理了一些性欲刹车之后，就可以开始踩油门了。

下面这些是相对可靠的“油门”，当你需要帮自己进入做爱状态时，它们可能会让性欲动起来。

11. 用情色文字调动自己

很多女性比起其他情色媒体，更喜欢情色文字。你能找到短篇故事、小说、整套系列，里面的人物都处在各种性感场景里。如果你很在意剧情，情色文字可能比色情片更适合你。

情色文字还有一个好处：你可以读给伴侣听，也可以让伴侣读给你听。你们甚至可以轮流读片段。也许你还会想把其中一个场景演出来，或者创作属于你们自己的性感剧本。重点一如既往：试试看，找到对你有用的东西。

当你没什么心情时，也可以读读来自读者真实经历的31个性爱故事，帮自己慢慢进入状态。

别忘了，你不只是可以读情色文字，也可以自己写。你不需要写得特别好，不需要分享给别人，甚至不需要把故事写完——除非你自己想。这个练习的目的，就是帮你有做爱的心情。

不知道从哪里开始？可以回想你最火热的一次性经历，或者写下一个你一直想尝试的幻想。

更多真实性爱故事：

39个美好性爱的真实故事。
49个人描述自己经历过的最好一次性爱。

12. 享受情色媒体

除了情色文字，还有很多情色媒体可以帮你进入状态。

色情片

谈到怎样让自己有做爱的心情，色情片很难完全不提。无论是和伴侣一起看，还是自己看，色情片都可能很让人兴奋。有些网站是女性创作者为女性观众做的，也有一些内容是真实情侣的性爱。你可能只需要问一句：“要不要一起看点色情片？”就能吸引对方的注意。

你也许会学到一些从没想过的东西。也可能发现，看其他情侣做爱对你来说非常有刺激感。甚至你们可能会受到启发，想拍属于自己的性感片段。

话虽如此，有些人就是不太喜欢色情片。重点是可以尝试，但如果它对你没用，就不要逼自己。

情色图片

想进入状态时，你不一定非要看视频。图片也可以，比如情色照片、露骨照片、插画，甚至GIF。有些色情网站也会提供静态图片图库。

另一个选择是欣赏伴侣的照片，或者你们两个人的照片。它们不一定要特别露骨。只是带点 sensual 感的照片，也可能足够有效。

学习：如何拍性感自拍

情色音频

很多人，尤其是很多女性，比起色情片更喜欢情色音频。也许它没那么突然，更重视故事，也更容易把自己想象成角色之一。还有一个好处：你可以在公共场合戴着耳机听。

你可以考虑听有声书，而不是读纸本文字。如果你想要专门为感官愉悦设计的短篇故事，也可以找一些情色音频平台。也许伴侣还可以专门为你录一段。

音乐

好吧，音乐不一定和性直接有关，但它真的可以很性感。有些歌会一直让你感觉自己很有性活力、很容易被调动，也很有连接感。也许那是你年轻时、刚开始发现自己性感一面的音乐。

也可能是更现代的歌，或者是你出生前的经典。有时候是歌词让你兴奋，有时候是歌曲让你的身体想动起来，从而带你进入状态。

创建歌单很容易，你可以收集那些让你觉得自己很性感的歌。如果你正在找能帮自己进入状态的新音乐，可以参考一些相关歌单找灵感。甚至在伴侣进门之前，你就可以一个人先听音乐，把状态慢慢调起来。

25首适合亲密时播放、让性爱更投入的歌曲
435首适合浓烈亲密的性爱歌单
22首适合膝上舞、调动伴侣的歌曲

13. 为性爱布置场景

前面我们提到，有些环境会踩住性欲刹车。但反过来也一样：合适的环境会让你的“引擎”热起来。

想想一个房间里的视觉、气味、温度、声音和触感。需要的时候，也在可行范围内调整它们。比如，你可以在灯罩上搭一条围巾、点一支蜡烛，或者把灯调暗，直到气氛刚刚好。

了解：如何让自己闻起来更舒服、更有吸引力。

14. 亲密地点也很重要

除了那些有利于进入状态和发生亲密的具体因素，有些地点本身也可能比其他地方更性感。卧室或浴室可能特别有吸引力。你可以试试一起泡泡泡浴，或者尝试淋浴性爱。

在家之外，你可能会觉得酒吧或俱乐部很撩人。酒精、音乐、积极的能量、跳舞或身体移动，尤其是贴着伴侣移动，都可能是很好的油门。对有些人来说，海边，或者晴天在泳池里做爱，也特别容易让人兴奋。

你甚至可能发现，骑摩托车也很有效，因为两腿之间传来的力量感就很刺激。

更多：15个适合做爱的地点。

15. 发一条性感消息

如果你想过怎样让自己有做爱的心情，那不妨看看 sexting，也就是发带有性暗示的消息。发几句撩人的话，也许再加上照片，是让你和伴侣都进入状态的有效方法。

打开聊天软件，在出发去见远距离伴侣之前先发一条消息。你也可以参考100多个sexting例子。然后，在漫长工作日结束后回家，迎接一点性感时光。

延伸阅读：远距离时可以通过视频玩的性感小游戏

你们甚至可以在同一间房子里的不同房间互发性感消息。伴侣很可能会被愉快地惊喜到。

不过，你需要判断对方的反应。如果他正在开会，可能没办法马上回你。先只发一条，看看他多久回复。如果你幸运的话，他也刚好有兴致，会回你一些愉快又诱人的消息，让你们下次见面时更有感觉。

想要更多性感消息灵感，可以看看107条挑逗短信示例，以及更深入的sexting指南。

16. 按下你的“欲望按钮”

你看过《亚当斯一家》吗？如果看过，你就知道每次 Morticia 说法语时，Gomez 都会瞬间失控、无法克制自己。他会不停亲吻妻子的手臂，而她也很享受。

你可以把那看成他的一个“欲望按钮”。知道自己的按钮是什么，尤其是教会伴侣你的按钮是什么，就是很好地使用性欲油门。

能按下你欲望按钮的东西，可能非常具体，也非常属于你和你们的关系。毕竟，什么能让人进入状态，因人而异，同一个人也会随着时间改变。不过下面这些想法可以帮你开始：

某些触碰方式，比如轻轻擦过手臂或后腰，或者用 spooning 姿势抱在一起。
特定的词、短语或句子。调情话甚至脏话也可能有帮助。
使用某种语气，或者贴近耳边低声说话。
给你“卧室眼神”。
体贴，并表现出尊重。
聊天和情感亲密。关于如何拥有亲密性爱的建议。
展现脆弱的一面。
是个好父母，或者很好地照顾宠物。
在生活中有掌控力。
主动发起性爱，因为这说明对方想要你，也觉得你有吸引力。

甚至看到伴侣穿某件衣服，或闻到某种古龙水、香味，都可能有效地让你有做爱的心情。不要只是等性欲自己出现，也可以主动复现这些东西。如果做对了，你可能会惊讶地发现自己很快就进入状态。

所以，想想那些你特别兴奋、或者性爱很棒的时刻。找找它们有什么共同因素，或者有什么特别的情境让它们变得难忘。然后，把这些因素当作让自己进入性状态的方法来用。

17. 玩一点角色扮演

性角色扮演不只是尝试新东西、让性生活更刺激的方法。它也能帮你进入性状态，尤其是当你选择的角色会让你觉得有力量、很性感时。事实上，如果你们设定一个不能或不应该马上脱掉彼此衣服的场景，等最后真的脱下来的时候，反而可能更热。

可以看看一些情色角色扮演想法，帮自己进入状态。

18. 继续探索

无论你有还没尝试过的性幻想，还是有具体的 kink 或 fetish，探索自己的性都能在你想进入性状态时帮上忙。

19. 先从自慰开始

我们问读者：你们会做什么让自己兴奋起来？很多人回答说，自己还没被撩起时，就会先开始自慰。情绪会跟着身体感觉慢慢来。如果你还没试过，值得一试。

也可以学习其他让自己兴奋起来的方法。

还是那句话，我们不可能列出所有可能的性欲油门。对有些人来说，高强度运动可能有效，尤其是核心训练。也有人会发现某些食物让自己兴奋，即使它们并不被认为是春药。重点是找出什么对你有用。

你大概已经看见了自己的一些性欲刹车和油门，也比较知道该怎么和它们相处。你还可以让伴侣一起参与这个探索过程，这可能会很刺激，也很有趣。如果你的伴侣也很难进入状态，可以让对方一起读，找到适合自己的建议。接下来，就只剩下你亲自试试这些让自己进入状态的方法了。

每次都能更容易高潮，方法是...

我想给你讲讲我的朋友Karen。

有一天，Karen来找我。她情绪非常崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫没有满意的性生活，婚姻正在走向破裂。

每次亲密时，Karen都在假装高潮。事实上，她在性生活中无法达到高潮。

其实...

她这辈子从来没有经历过高潮。一次都没有。

这让她觉得尴尬又羞愧。而且...

她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好...

女性是有办法更容易体验高潮的。也可以在性生活和自慰中，逐步体验多次阴道高潮和全身高潮。

我把这个过程分享给了Karen。

她按照简单步骤去做之后，几乎不敢相信...

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再次见面...

她一直停不下来地讲这件事。

“我以前以为自己就是那种无法高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘修不好了’。这救了我的性生活，也因此救了我的婚姻。”

就算你现在在做爱或自慰时很难高潮，这样的过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和性生活。