如何真正摆脱性焦虑

导言

想要真正享受性生活，先慢慢摆脱性焦虑非常重要。

重点是让性体验尽可能舒服、愉快，不只是为了对方，也包括你自己。

如果你对自己的性感受不够有信心，或者在伴侣面前会紧张，这篇文章会帮你缓解一部分焦虑和压力。

一夜之间就能改变吗？

在继续往下读之前，你需要先知道：建立性自信、把性焦虑降到很低，是需要时间的。这不是一夜之间就能完成的事。谁要是说马上就能彻底改变，不用太相信。

就像学开车一样

你可以把它想成学开车。

一开始你会很在意自己在路上的位置。车速是不是太快或太慢？有没有经常看后视镜？手放在方向盘上的位置对不对？

等你拿到驾照、开车越来越熟练之后，就不会一直想着这些细节了。到最后，很多动作都会变成自然反应，你脑子里主要想的是目的地。

如果你对潮吹或身体快感反应感兴趣，可以参考一些讲解清楚、尊重身体边界的实用资料，了解它的原理和循序渐进的方法。重点不是逼自己做到什么，而是以舒服、同意和安全为前提。

学开车的过程，和建立性自信、减少性焦虑的过程其实很像。

刚开始你可能会担心各种各样的事：

• 我这样做对吗？
• 我是不是太快了，或者太慢了？
• 我要不要说点挑逗的话，还是完全不说话？
• 我是不是应该更主动一点？
• 我是不是应该少主动一点，让他来带节奏？
• 前戏是不是应该再久一点？

等你有了更多经验，这些问题就不会一直冒出来了。你会更能享受当下，也会知道什么时候把注意力放在伴侣身上，什么时候放松下来，让他把注意力放在你身上。如果你想更快建立自信，尤其是想学习怎样用亲密对话营造性张力、让彼此更兴奋，可以看一些实用的情趣沟通教程。

把它用到实际关系里

“好吧，我大概明白了。也就是说，我需要积累经验，才能减少性焦虑。那积累性经验最好的方法是什么？你是说我应该和很多人上床吗？”

到处和人发生关系，并不是建立性自信的最好方法。

更好的方式，是找到一个你喜欢的人，更重要的是，一个让你觉得舒服、安心的人。换句话说，就是你和他待在一起时，感觉放松、被尊重、状态很好。

当你们开始变得亲密时，可以比较早地、慢慢尝试一些新东西：

• 参考一些关于口交的基础技巧，看看他最喜欢什么。
• 然后可以试试用手给他带来快感。
• 接着，如果彼此都愿意，可以试试说一些挑逗的话，或者发一些亲密短信，看看他是否喜欢。
• 之后，在你愿意的范围内，尝试一些不同的性爱体位。
• 然后再根据你们的舒适度，尝试一些更进阶的性爱技巧，看看哪些是你自己也喜欢的。

还是觉得焦虑吗？

哪怕你在卧室外和伴侣相处得很舒服，到了床上，你可能还是会紧张，担心他到底在想什么。但事实上，他也很可能同样在担心你怎么看他。

克服这种焦虑的唯一办法，就是在不勉强自己的前提下，继续往前走，试着尝试新东西。你会发现，就算某个新技巧尝试得不太顺，也不会真的发生什么可怕的事。

事实上，更可能出现的结果是：他依然会享受这个过程，也会感谢你愿意一起尝试新东西。

只要和伴侣尝试几次，你就会发现自己更有性自信，也没那么焦虑了。

你尝试得越多，自信就会越多。

事情真的可以这么简单。

阅读一些关于性自信、口交和亲密沟通的实用指南，也可能帮助你减少性焦虑。

所以，如果你真的想克服性焦虑，可以把这些建议放在心里，继续学习如何让伴侣舒服，也学习如何让自己在亲密关系中更安心、更享受。

快速自测：你擅长口交吗？

如果你是第一次读这类内容，也可以通过下面这样的自测，了解自己在口交和满足伴侣方面的掌握程度。你可能会发现自己还有很多可以学，也可能会发现自己其实已经很有经验。

注意：如果你过去经历过创伤，并且觉得这和现在的性焦虑有关，请务必寻求受过训练的医疗或心理专业人士的帮助和建议。

每次都更接近高潮：一个更轻松的方法

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪非常崩溃。

她告诉我，她的婚姻快要出问题了，因为她和丈夫一直没有满意的性生活。

每次他们亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才发现，她在性爱中根本无法达到高潮。

事实上……

她这辈子从来没有体验过高潮。一次都没有。

这让她觉得尴尬、羞耻。而且……

她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好……

女性是可以学习如何更接近高潮的。通过了解自己的身体，在性爱和自慰中慢慢培养阴道快感和全身快感，是有可能的。

我把这个过程分享给了 Karen。

她照着这个简单的方法尝试之后，几乎不敢相信……

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再次见面，她……

一直不停地聊这件事。

“我以前以为自己就是那种无法高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，而且‘没办法变好’。这件事救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时也很难高潮，这样的过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，才有机会开始体验更好的高潮和性生活。