无痛肛交新手指南：12个技巧和建议

无痛肛交新手指南：12个技巧和建议要点

这篇新手指南会很细地讲清楚怎么尝试肛交。你会知道，舒服到全身发麻的体验，和又痛又尴尬的体验，到底差在哪里。

我会先讲一些让肛交更舒服的基础建议，然后再讲真正进入时可以用的技巧和体位。如果你想直接看技巧和体位部分，可以参考对应的站内学习内容。我也另外整理了关于肛交前身体准备和清洁的指南。

肛交音频内容

正式开始前，你也可以先听一听关于肛交的音频内容，了解一些更容易带来强烈高潮的实用建议。里面会讲到11件很重要的事，帮助你把体验变得更舒服、更好玩、更满足，同时减少疼痛、尴尬和混乱。

更多音频内容可以在站内继续查看。

1. 你需要知道的事：肛交的优点和缺点

当你开始了解肛交，会发现里面确实有一些很吸引人的地方；但同时，也有一些缺点需要提前知道。我们先从优点说起。

肛交的优点

不一样的高潮：很多女性会在肛交里体验到更强烈的高潮。为什么会这样，我不能完全解释清楚。肛门周围有很多神经末梢，当然阴道和阴蒂的神经更多。但如果你平时很难通过普通阴道性交高潮，肛门刺激反而可能让你觉得更舒服。

禁忌感：肛交另一个很吸引人的地方，是它带着一点“好像不该做”的禁忌感。打破禁忌本身就可能很有趣，也很容易让人兴奋。不是每个人都这么看，但如果你喜欢这种感觉，那它就是你和伴侣尝试肛交的另一个理由。有些人也会把肛交看作比较 kinky 的玩法，并把它放进 BDSM 场景里。

潮吹：如果方法合适，女性也可能体验到强烈的潮吹快感。关于潮吹的技巧和步骤，可以参考站内的专项学习指南。

替代选择：有时候阴道性交并不适合。比如你在经期不想做，或者有尿路感染不想刺激它，又或者上一次之后身体还有点酸痛。这种时候，肛交有时可以成为一个替代选择。

几乎没有怀孕风险：这一点很明显，肛交基本不会导致怀孕。

肛交的缺点

需要提前安排：肛交最大的麻烦之一，是它确实需要一点计划。比如刚吃完一顿很丰盛的饭，你大概率不会想马上尝试。

你也会想提前做些准备，尤其是第一次，这样才能更干净，也更不容易痛。这篇指南会告诉你，在真正和伴侣尝试之前，需要知道哪些准备事项。

他的执念：有些男性，尤其是经验不多的男性，会对肛交特别执着。对他们来说，这可能像是一个要打卡的项目，甚至是可以跟朋友炫耀的事。如果你本来就不是很想做，而他又一直施压，这种压力会非常扫兴。

有人喜欢，有人不喜欢：有些女性真的很喜欢肛交，觉得非常舒服；也有些女性完全不喜欢。这归根结底是个人偏好。如果你试过之后发现不享受，那也没问题。你不需要因为自己没什么感觉而焦虑。可以去尝试其他更适合你的亲密方式。

2. 你真的想要肛交吗？

我其实希望不用写这一段，但它真的很重要。

很多女性并不是真的想学习怎么肛交。她们只是为了让伴侣开心才做。甚至不只是没兴趣，而是讨厌，或者一想到就抗拒。

我通常会建议新东西可以在安全和自愿的前提下试一次，看看自己喜不喜欢。但你永远不应该被迫做任何不想做的事。肛交也一样。

所以，如果你完全不想试，或者试过一次发现不喜欢，我给你的最重要建议就是：你不需要觉得自己必须继续配合伴侣。如果你的性生活里充满了你不想做的事，那它很难真正让你满足。前面也说过，你和伴侣可以一起探索的亲密方式还有很多。

3. 认真沟通，真的很重要

想要舒服的肛交，和伴侣沟通非常重要。顺便说一句，这种沟通大多会是你来主导。

你需要告诉他该做什么，也要告诉他不要做什么。

所以你要能很自然地说出这些话：

• 慢一点
• 慢慢退出去
• 完全停下来，不要动

你的伴侣也必须是一个会认真听你指令的人。如果他以为自己可以掌控一切、自己说了算，那你就要让他明白，这次不是这样。这样做不是为了“支配”他，而是为了让你能体验肛交的快感，而不是疼痛。

4. 四种润滑剂

关于肛交，我最想强调的建议之一就是：用润滑剂。想要不痛，润滑几乎是必须的。不过润滑剂并不都一样，主要有四种，选对哪一种会直接影响你的舒适度和快感。

快速小测：你擅长口交吗？

如果你是第一次看这里，也可以先做一个站内小测，了解自己在口交和取悦伴侣方面的熟练度。你可能会发现自己还有需要学习的地方，也可能已经很会了。

水基润滑剂：顾名思义，水基润滑剂主要成分是水。它可以用于肛交，但并不完美。问题是水基润滑很容易变干，需要反复补涂。中途停下来补润滑，确实可能打断气氛。水基润滑可以和乳胶安全套一起用，不会破坏安全套，也比较容易清洗，尤其是在水中亲密时。

硅基润滑剂：肛交时更推荐使用硅基润滑。它可以和乳胶安全套兼容，不会让安全套变脆或破损。它也比水基润滑持久很多，所以不用老是补涂。触感也非常丝滑，比很多水基润滑更顺。小缺点是有时候不太容易从床单衣物上洗掉。

油基润滑剂：油基润滑比水基更滑、更丝滑，而且持续时间很长，所以看起来很适合肛交。但它有几个明显缺点：更难从床品上洗掉；更重要的是，油基润滑会破坏乳胶安全套，让安全套更容易撕裂。简单说，如果你不想安全套在过程中破掉，就不要用油基润滑。

唾液：我把唾液也列进来，是因为有时你手边没有润滑剂，需要一个备用选择，尤其是临时亲密的时候。唾液是水基的，所以可以和乳胶安全套一起用。它不应该是首选，因为很快会干，而且量也不够多，但临时用也能起一点作用。

如果按好用和实用程度来排，顺序大概是：

1. 硅基
2. 水基
3. 油基（不使用安全套时）
4. 唾液

挑润滑剂时，你可能会看到有些产品含有杀精剂。这个成分的作用是杀死精子、避免怀孕，但肛交本身怀孕风险很低。问题是，大多数含杀精剂的润滑剂可能含有刺激敏感生殖器和肛门腔道的成分[ 1 ][ 2 ]，即使不含杀精剂的润滑剂也可能损伤细胞[ 3 ]。这种损伤会让你更容易感染 HIV 等性传播感染[ 4 ]。不管是肛交还是其他性行为，都建议避免使用含杀精剂的润滑剂。

遗憾的是，很多常见润滑剂，不管是否含杀精剂，都可能损伤直肠组织[ 5 ]。这和渗透压有关，也就是溶液中溶解颗粒的浓度。身体不同腔道和组织有不同的渗透压，肛门和阴道也不一样，所以不同性行为可能适合不同润滑剂。

Good Clean Love 是相对更健康的选择[6]，Yes But 和 Sliquid Sassy 也被设计成更适合肛交使用的安全选择。你也可以试试 Aloe Cadabra，作为低渗透压的肛交润滑剂。

5. 无痛的快感

这一部分是整篇肛交指南里最重要的内容。不要跳过。

很多人说肛交会痛，原因就在于肛门。肛门里有一圈叫括约肌的肌肉，它会让肛门保持紧闭[ 7 ]。这块肌肉不像你的肱二头肌或大腿后侧肌肉，不能在一瞬间随意放松和收紧。

相反，它需要比较长的时间才能真正放松，让东西通过。你可以把它想成一块很有力、但反应很慢的肌肉。

如果它还闭着，你就试图快速让东西通过，比如伴侣的阴茎，它就没有足够时间放松，于是会非常痛。

所以，无痛肛交的关键，是让括约肌先放松，并且打开到足够程度，让伴侣可以轻松进入。可以这样做：

从涂了润滑的手指开始：如果你看过肛交准备指南，就会知道最好先一个人试试，用涂满润滑的手指轻轻进入自己，这样你能了解自己的括约肌会怎么反应。如果你已经试过几次，也知道它大概多久会在手指周围放松，那这次可以让伴侣来帮你。如果你还没自己试过，我建议你先按步骤一个人试一次。

他需要在指尖涂一点润滑，也要在你的肛门周围多涂一些。接着，他要一毫米一毫米地慢慢把手指滑进去，同时你要给反馈，告诉他可以再深一点、停住别动，或者慢慢退出来。快速退出也可能会痛，所以一定要慢慢来。

可能有用的站内学习提示：如果你想提升自己和伴侣的快感，也可以参考关于常见性误区和避免方法的私密学习内容。

当他用手指一点点深入时，感觉应该是相对舒服的。

如果开始有点不舒服，就告诉他不要动，让手指停在原处一两分钟。这样括约肌会有时间围绕手指放松并打开。等痛感缓下来之后，他可以再稍微深入一点。

如果变得太不舒服甚至疼痛，就让他慢慢把手指退出来。休息一两分钟，然后重新开始。

轻轻抽动：当手指没办法再深入时，他可以慢慢前后移动。这里的节奏依然要由你控制，所以你可以根据自己的感觉告诉他快一点或慢一点。

增加到两根手指：当你已经适应他手指的进出之后，可以尝试加入第二根手指。这个过程同样要非常慢、非常小心，他要根据你的指令和反馈来决定继续、放慢、停止，或者慢慢退出。

当两根手指也能轻松进出后，可以尝试三根手指，或者开始真正的肛交。

不要麻木：你可能会想用让肛门麻木的产品来做肛交。但这些产品不是润滑剂，而且会让你更难知道自己的身体正在发生什么。当肛门感觉被麻痹时，你可能无法判断疼痛是不是在提醒你应该停止进入[ 8 ]。

关于自信说情话的站内学习提示：如果你想用简单的挑逗话语调动伴侣，也可以参考相关指南，学习怎么自然地说出口。

6. 一开始让他仰躺

刚开始肛交时，最舒服的体位通常是让伴侣仰躺，而你掌控节奏。这样他很难突然顶进来，你也更容易控制进入的深度和速度。

让他仰面躺下，并明确告诉他不要往上顶。他应该保持不动。

给他的阴茎和你的肛门周围都涂好润滑后，你可以像女上位那样跪坐在他身上。

握住他的阴茎，然后慢慢引导它进入你的肛门。一定要慢。就像前面说的，如果你觉得不舒服或有任何疼痛，就停下来，让括约肌在他的阴茎周围慢慢放松。等它放松后，再尝试深入一点。

当他完全进入、没办法再更深时，你可以慢慢上下移动身体。

最重要的是慢慢来。你不想让自己受伤，所以只要有任何不适，就立刻放慢，甚至停下来让自己放松。与此同时，伴侣应该继续仰躺，不要主动顶动。

等你已经适应在他身上上下移动之后，他可以稍微参与进来，轻轻顶动。但你仍然需要掌控节奏。如果他太兴奋，就告诉他慢一点或停下来。

就是这样。

这是学习无痛肛交最简单、最顺的方式。但我们还可以继续。

接下来可以换个档，学习一些更进阶的肛交技巧，让你更有机会体验到深度满足，甚至全身发颤的肛门高潮。

7. 最适合肛交的体位

用女上位或类似体位做肛交当然可以，但如果你只用这些体位，就会错过很多乐趣。

保持在上面：还有很多你坐在伴侣腿上的体位可以尝试。你也可以参考站内关于女上位变化的学习内容。

从后面进入：当你已经适应让伴侣掌握更多控制权、由他来抽动时，可以尝试一些后入式类型的体位。关于后入式肛交体位和变化，也可以查看站内的专项指南。

8. 进阶肛交技巧

当你掌握了肛交的基础之后，就可以换个方式，开始尝试更新、更舒服的技巧，让高潮变得更强烈、更享受。

阴蒂：肛交过程中，阴蒂通常不会被自然刺激到，因为伴侣几乎不可能把身体调整到每一次抽动都能摩擦你阴蒂的位置。所以可以用下面几种替代方法。

• 你自己的手：毕竟，你最清楚自己的阴蒂喜欢什么样的刺激。你可以把平时的阴蒂自慰技巧用在肛交时，也可以用手指刺激自己。
• 他的手：如果伴侣使用一些后入式体位，他可以把手伸到前面，揉搓或按摩你的阴蒂和外阴。他也可以用你们已经熟悉的自慰或指交技巧。
• 震动棒：在肛交时使用震动棒是非常满足的技巧。你可以一边感受伴侣在体内的每一寸，一边让震动棒刺激阴蒂。这可能带来非常强烈的高潮。关于性爱中使用震动棒的方法，也可以参考站内指南。

试试玩具：能给肛门带来刺激的不只有伴侣的阴茎。很多玩具也可以在阴道性交时搭配使用，带来很强的肛门快感，比如：

• 肛塞：这类玩具通常前端较细，底部有外扩底座，可以插入肛门并留在原处。如果你喜欢“被填满”的感觉，性爱中使用肛塞可能会很舒服。很多成人用品店也有震动肛塞。关于如何用肛塞提升性爱体验，可以参考站内指南。
• 肛珠：肛珠由一串圆珠连接而成，有点像项链。它们会被放入肛门，然后再拉出来。很多人觉得在高潮时拉出肛珠，会让高潮更强。
• 润滑注射器：这类工具看起来像注射器，用来在肛交前把润滑剂送入肛门内部，让伴侣的阴茎或玩具更容易滑入。

双重进入：如果单纯肛交已经不够刺激，你可以尝试双重进入，也就是肛门和阴道同时被进入。

如果你不喜欢同时和两个男性发生关系，或者不喜欢那种失去控制感，可以在伴侣肛交你的同时，在阴道里使用假阳具作为替代。关于如何使用假阳具获得更多快感，也可以参考站内指南。

酒精有时会有帮助：一般来说，我不建议把酒精和肛交混在一起。但如果你事前很紧张或焦虑，一杯红酒或一杯啤酒有时能帮助你放松。

肛门训练：很多女性喜欢肛交，并能从中获得强烈高潮；也有些女性觉得太不舒服，很难享受或高潮。疼痛和不适的原因其实很简单。

如果你很少肛交，括约肌就不会习惯为了伴侣的阴茎而放松。也就是说，每次肛交对括约肌来说都像第一次，它从来没有真正学会完全放松和打开。

解决这个问题的唯一方法，是比较规律地进行肛门训练或肛交。这样括约肌会慢慢习惯被填满，也会习惯在伴侣进入时放松。如果你没有机会规律肛交，我的建议是用带外扩底座的假阳具，或者在自慰时使用肛塞来训练自己。一定要选择带底座的产品，避免玩具滑入体内。

9. 肛交里的舒服点

当你和伴侣尝试过几次肛交后，你会开始发现括约肌放松得更快，肛交也会越来越让你享受。

当这种情况开始出现，你就可以做一些实验，学习怎样从肛交中获得最大快感。最简单的方法，就是尝试新体位。

除了新体位，你还可以尝试下面这些：

• 试试短而浅的抽动，也试试长而深的进入，看看你更喜欢哪一种。很多伴侣会发现，两种节奏交替进行反而最舒服。
• 尝试不同角度。有没有某个角度比其他角度更舒服？慢慢试，找到你的偏好。
• 一个很好的肛交建议是加入一点支配与臣服的玩法。你可能会发现，伴侣掌控你时肛交更热烈；也可能你掌控他时更兴奋。

10. 肛交安全

肛交可以非常好玩，但也有一些安全问题必须考虑。我知道这听起来可能不是最刺激的建议，但安全性不是开玩笑的。

安全套：无保护肛交被认为是传播性传播感染和疾病的高风险行为[ 9 ]，风险比阴道性交更高[ 10 ]，因为肛门比阴道更脆弱[ 11 ]。事实上，CDC 认为肛交是传播 HIV 风险最高的性行为[ 12 ]，尤其是被进入的一方比进入的一方更容易感染 HIV[ 13 ]。

肛交可能传播的其他性传播感染包括：

• 衣原体感染[ 14 ]
• 生殖器疱疹
• 生殖器疣
• 淋病
• 梅毒
• 乙型肝炎[ 15 ]
• HPV，可能表现为肛门疣[ 16 ]

不只是他可能把感染传给你，你也可能传给他。HIV 可以通过直肠液传播[ 17 ][ 18 ]，所以我强烈建议肛交时使用安全套。有些人甚至会说，没有安全套就不存在100%安全的肛交[ 19 ]。

你的伴侣可能会因为没有怀孕风险，而不太愿意在肛交时使用安全套。调查最后一次性交经历时，人们在阴道性交中使用安全套的比例也高于肛交[ 20 ]。但只要谈到性，安全就应该优先。

肛交时也可以使用女用安全套，但有些产品更容易滑脱或导致出血[ 20 ]。

前面提过，绝对不要把油基润滑剂和乳胶安全套一起用。这样会破坏材料，导致安全套撕裂或破裂[21][22][23]。请选择硅基或水基润滑剂。

如果你们喜欢长时间性爱，肛交时可能需要比阴道性交更频繁地更换新安全套。

不要来回切换：不更换安全套、不彻底清洗他的阴茎，就从肛交切换到阴道性交，可能会导致细菌性阴道病[ 25 ]。另外，女性之间的肛门性交也和更高的细菌性阴道病可能性有关[ 26 ]。粪便物质进入阴道不是好主意，这一点不用多说。

口交也一样。如果你想从肛交切换到给他口交，需要先彻底清洗他的阴茎，否则有感染风险。顺便说，如果你想学习如何让伴侣体验更强烈的口交快感，可以查看站内相关指南。

玩具：上面的建议同样适用于肛门使用性玩具。把假阳具、震动棒或肛塞用于肛门之后，如果要转到阴道使用，必须先彻底清洁。

一个快捷方法是用安全套完整套住玩具，并把末端打结形成密封。肛门使用结束后，小心取下安全套，再换上一只新的安全套。这样就可以更安全地用于阴道。

虽然肛交也存在大便失禁[ 27 ]和肛门癌[ 28 ]等风险，但遵守安全措施可以把副作用风险降到更低。

11. 沟通和反馈

我一直很惊讶，很多伴侣之间其实很少谈自己的性生活。

很多男性不理解肛交可能会痛，也不知道你需要几分钟让括约肌放松。很多伴侣会很含蓄地谈这些事，但从来没有真正说清楚自己的需求和感受。

含蓄表达本身不是大问题，但很多时候，更具体的反馈会有用得多。

如果肛交里有些部分你不喜欢，一定要让伴侣知道。不要只说“还行”，尽量说得更具体。

比如：“我需要更多时间在你的阴茎周围放松下来。”或者：“第一次对我来说有点太大，所以挺痛的。”又或者：“下次希望你先不要抽动，让我来控制节奏。”

也要记得问他的反馈。当你们都知道哪里不对、哪里很舒服之后，就能一点点调整，让体验越来越好。我说的是体位、谁掌控节奏、他抽动的速度和深度，以及他用的其他技巧。

顺便说，这个建议不只适用于肛交。它适用于你们性生活的每个方面。这样你们才能一起找到持续满足彼此的方法。

说到更好的沟通和反馈，你也可能意识到自己真的非常讨厌肛交。把这件事憋着不是好主意。你应该用直接、不评判、不对抗的方式告诉伴侣你的真实感受。如果你特别喜欢肛交，也同样要让他知道。

12. 给男性的肛门刺激

能从肛门刺激中高潮的不只有女性，很多男性也可以。男性肛门内部有一个叫前列腺的腺体，非常敏感，很多男性在它被刺激时会觉得非常舒服。女性没有前列腺。

所以，如果你和伴侣都比较开放，你可能会对用穿戴式假阳具进入他感兴趣。用穿戴式假阳具肛门进入男性，叫做 pegging，和你接受肛交的感觉很相似。有些男性很喜欢，有些男性兴趣不大。而前面所有关于肛交的建议，也基本适用于你用穿戴式假阳具进入他。

如果你想进一步了解如何用穿戴式假阳具和伴侣尝试 pegging，可以查看站内 pegging 指南。

当然，如果你想给伴侣一些肛门刺激，不需要一上来就 pegging。还有别的方法。他可以尝试放入肛塞。或者如果你愿意，也可以在性爱、手交或口交时，把涂了润滑的手指放入他的肛门。关于手交和口交技巧，也可以参考站内指南。

13. 肛交常见问题

我们已经尽量把这篇肛交指南写得很完整，但你可能还有更多问题。下面是一些最常见的肛交问题。

女性会享受肛交吗？一项1260名女性参与的研究

我该如何为肛交做准备？

有哪些适合肛交的体位？

怎么把舔肛做得更好？

怎么给伴侣做前列腺按摩？

怀孕期间可以肛交吗？

肛交会怀孕吗？简短回答：可能性很低。

肛交会痛吗？

肛交安全吗？

为什么有些男性喜欢肛交？

rim job 到底是什么？

肛塞是什么？怎样用它获得更多快感？

pegging 是什么？

14. 接下来做什么？

现在你已经知道怎样和伴侣进行既舒服又有趣的肛交了。我的建议是，接下来去看肛交准备指南。然后再了解最适合肛交的体位，以及如何舔肛。如果你的伴侣也对肛门玩法感兴趣，也可以学习怎么给他做前列腺按摩。

每次都更容易高潮：方法在这里

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪几乎崩溃。

她告诉我，她和丈夫的婚姻快撑不下去了，因为他们没有令人满足的性生活。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。事实是，她在性爱中根本无法高潮。

事实上……

她这辈子从来没有高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也觉得羞耻。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生关系，慢慢把他推远，然后……

差点毁掉了自己的婚姻。幸运的是……

后来我们发现，对于很难高潮的女性，不管是在性爱中还是自慰时，其实有一个简单的方法。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单过程尝试之后，几乎不敢相信……

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再见面时……

她一直停不下来地讲这件事。

“我以前以为自己就是那种不能高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，‘没办法改变’。这个方法救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

而且最好的地方是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，就可以开始拥有更好的高潮和性生活。