今晚就能开始：让性爱更舒服、更容易获得满足的14个简单建议

今晚就能开始：让性爱更舒服、更容易获得满足的14个简单建议要点

想知道怎么让性生活更舒服、更满足吗？你绝不是一个人。很多女性都会困惑：为什么现实里的性爱，看起来、感受起来都不像电影里那样？可惜的是，我们早就被很多误导性的性画面影响了，再加上很多地方缺少高质量的性教育。好在，这篇指南可以帮助任何女性拥有更好的性爱体验，男性也很值得认真看看。

丢掉固定的性爱剧本

很多女性（也包括男性）很难拥有更好的性爱，一个主要原因是太死板地照着“性爱剧本”走。这个不一定是你的错，但好消息是，你可以慢慢改变。

所谓性爱剧本，就是我们以为男人和女人之间的性爱“应该长什么样”。它会帮助你理解在性场景里该怎么表现 [ 1 ]。不同文化里的剧本可能不一样，但人很容易默认自己必须照着这个剧本来。更难的是意识到自己正在这样做，而要跳出这个剧本就更难了。

下面是美国常见的一种性爱剧本示例，不过其中一些部分也可能适用于其他文化。假设你正在和一个男人交往。

1. 男人主动提出或开始性爱；即使你没什么兴致，你也配合。
2. 你们接吻、热吻。可能会隔着衣服抚摸。
3. 衣服脱掉。
4. 你给他口交。你可能也会得到口交或手部刺激，但通常只有短短一会儿。
5. “性爱”开始，也就是阴茎进入阴道。你的阴蒂基本被忽略。
6. 他高潮。性爱结束。他翻身睡觉。

性爱剧本会制造很多关于“性爱应该怎样”和“我们应该想要什么”的期待。在这个例子里，你甚至可能并不想做爱。没有欲望时，身体也不容易准备好，性爱可能会疼。敷衍式前戏只会让情况更糟。很多女性会觉得，只要伴侣稍微想到一点自己的快感，就已经算幸运了。可她们又担心，如果提出不同需求，会冒犯对方或伤到他的自尊。

在性接触中，91%的男性表示自己总是或通常会高潮，而女性只有39%能这样说 [ 2 ]。这被称为高潮差距 [ 3 , 4 , 5 ]。不过，女性和女性发生性关系时，这个差距会缩小 [ 6 , 7 ]，也许是因为双方都会更关注阴蒂。Laurie Mintz博士指出，认为高潮应该来自性交本身的观念，也会加剧这种快感差距 [ 8 p 6]。

当你照着剧本走，就很容易陷入固定流程，而这个流程常常更关注他的快感，而不是你的。所以……

问题是……

这些传统性爱剧本可能正在伤害你的性生活，也让你更难体验到更多快感。那该怎么摆脱它们呢？

1. 接纳你的身体

对很多女性来说，想要更好的性爱，第一步是接纳自己的身体，拥有它，并试着爱它。我们每天在屏幕上看到太多不真实的身体图像，所以要爱上真实的身体，可能需要一点点慢慢来。更何况，我们还常被告诉，只有符合很窄的标准才算有吸引力。你知道那种标准：瘦、胸大、常常是金发、白人等等。

但真实的身体比这多样得多。性感没有唯一标准。你的身体不完美，或者不符合社会所谓“合格”的样子，并不代表你的价值更低。你并不丑，也不是不值得被爱。记住，美感因人而异，不管你的身材是什么样，都有人会被你吸引。

可是，如果你自己不舒服，就算你的伴侣爱你、喜欢你的样子，也不够。如果你不喜欢自己的身体，很可能在性爱里也很难放松。很多女性都有负面的身体形象，如果你也是这样，你并不孤单。

如果你一直担心自己看起来怎样，包括在性爱中也这样，你的注意力就会从可能的快感和与伴侣的连接上被拉走。很多女性在性爱中太在意自己的样子，以至于更像是在旁观，而不是参与。

这种“旁观自己”的状态并不新鲜。Masters和Johnson几十年前就提出了这个概念 [ 9 p 41]。但直到现在，我们仍然很难完全摆脱它。

接纳身体，甚至最终爱上身体，是一条很长的路。你可以先从选择接触展示真实、多样身体的媒体开始。照镜子时，把注意力放在你好的地方、你喜欢自己的地方。那也是他正在关注的部分。当你越来越能接纳自己的身体，你也会发现，想自信地坐到伴侣身上会更容易。

2. 自慰

自慰可以让你在没有压力的情况下，弄清楚自己想要什么、喜欢什么。你也可以学会怎样高潮，或者了解潮吹。

可以进一步了解潮吹。

大多数女性更喜欢通过阴蒂刺激达到高潮；当然，也有很多女性喜欢插入和阴道刺激。你还可以尝试乳头刺激或肛门玩法。也可以加入情趣玩具。你不需要喜欢所有东西，但只要有你喜欢的，就可以把它带进伴侣性爱里。

而且，你还会得到自慰带来的各种好处。

3. 理解你的性欲

如果你以为女性想要性爱的程度比男性少，那可能需要重新想一想。只要满足几个条件，很多女性对性的渴望并不比男性少：

1. 性爱本身是舒服、愉快的。
2. 她们理解自己的欲望。

这篇指南里很多关于如何拥有更好性爱的建议，都会帮助你做到第一点，也就是让性爱变得更好。至于第二点，理解自己的欲望，可以看看FAQ以及关于性欲的文章。尤其是，你需要发现哪些方式能让自己产生兴致，并把它们融入生活。

4. 更常主动发起性爱

虽然有些女性会说，谁主动这件事还算平衡 [ 10 ]，但现实中男性仍然承担了更多主动发起的一方 [ 11 , 12 , 13 , 14 ]，这对男性来说也可能会觉得不公平。如果你更常主动一点，你的伴侣会感激，而且你也更能在自己想要的时候发生性爱。

快速小测：你擅长口交吗？

如果你是第一次看这类内容，可以试试下面的小测验，了解自己在口交和满足伴侣方面有多少了解。你可能会发现自己还有很多可以学，也可能发现自己已经很有把握。

性爱不应该只是因为他想要，所以你“给”他。它也应该是属于你的。稍微为自己考虑一点完全可以。你值得拥有自己想要的性爱。而且，当你更常开口提出性需求时，你会感觉压力更小；你没兴致的时候，他被拒绝的机会也会少一些。

主动发起也会让你感觉更有力量，因为你在诱惑他，让他产生兴致。

不知道怎么开始？可以了解9种发起性爱、点燃对方欲望、掌握自己性生活节奏的方法。

如果你很难把性爱看成积极的、女性也可以享受的事，你可能需要调整自己对性的态度。改善性生活的指南可以帮你把这件事拆开来看。

5. 重新定义性爱

不要再把性爱只理解成插入。整个过程都是性爱。当所有环节都算性爱时，就没有哪个活动是不重要的。每个部分都值得做，也值得好好做。

当我们只把插入看作性爱，就容易把其他事情，比如前戏，看成不重要或没必要。于是我们会匆匆带过那些很多女性需要、也更喜欢的获得快感的活动。一项研究发现，如果女性最近一次性经历中包括深吻、生殖器刺激、口交和阴茎进入阴道，她们最可能达到高潮 [ 6 ]。虽然女性同性伴侣发生性行为的频率较低，但每次时间更长，满意度也只是略低一些 [ 15 ]。

偶尔来一次快速性爱可能很刺激，但也可能让你不满足。如果你想要真正令人满意的性爱，就需要把整个过程慢下来，给身体和大脑进入状态的时间。

6. 把你的快感放在优先位置

这意味着你要知道自己想要什么，并且把它说出来。你也不必接受单方面的性爱。如果你不想给他口交，你就不需要做。如果你不想在没有得到口交的情况下发生性行为，也不用勉强将就。

提出自己想要的东西可能很难。说出欲望本来就不容易。你可能担心被拒绝或被评价。可以从小事开始。如果用语言太难，你也可以把他的手引到你想要的位置。带着喘息的声音，也能告诉他往左一点、往右一点、轻一点或重一点。

当你准备好了，可以说：“你知道我想做什么吗？”或者“我觉得这样会很性感……”甚至在拿起情趣玩具时说：“看这个。”记住，当它成为调情的一部分时，表达自己的需求也可以很性感。

当你或你的伴侣听到带有情色意味或“dirty talk”的话时，你们都更容易被挑起兴致。

如果你想说一句他会喜欢、同时也对你有好处的话，就告诉他你喜欢什么：“我喜欢你亲我的脖子。”

如果想学习如何和伴侣说性感的话，可以参考dirty talk相关的表达示例和实用指南。

不过，有些事情可能需要事先多聊一聊。你可以从性沟通指南里获得一些建议。

一次愉快的亲密之后，告诉他你具体喜欢什么。以后他会很欢迎这些“提示”。

想避开常见的性爱错误，可以参考讲解哪些行为会浇灭兴致、哪些习惯会妨碍快感的实用资源。它能帮助你和伴侣都获得更满意的体验。

7. 使用润滑剂

有时候，只是使用润滑剂，就能让性爱从平淡变刺激，或从疼痛变舒服。润滑剂会让性爱更舒适，而且肛门不会自行分泌润滑液，所以肛交时润滑剂尤其重要。

很多人以为需要润滑剂就说明自己有问题，或者不够兴奋。但事实不是这样。阴道确实会分泌润滑液，但因为各种原因，可能分泌得不够，或者无法支撑特别长的一次亲密。使用润滑剂时，进入和插入对你们两个人来说都会更舒服。它也能降低微小撕裂的风险，而这些小伤口可能让你更容易感染。

事实上，就算你“不需要”润滑剂，润滑剂也几乎总能让性爱更好。有些润滑剂不仅能模拟自然湿润感，还会带来温热、微微发麻的感觉。还有带味道的润滑剂，可能会让你在伴侣给你口交前更有自信。

你不需要成为润滑剂专家，也能找到适合自己的产品。可以了解一下哪种润滑剂更适合你。

8. 加入情趣玩具

不管你是需要它来体验快感和高潮，还是单纯喜欢它，都可以把情趣玩具加入你的性生活。振动棒可以帮助女性了解自己的性反应，并把这些信息教给伴侣 [ 16 ]。

振动棒并不只能一个人用。情趣玩具也能给伴侣性爱带来新的、令人兴奋的体验。为什么不在前戏时让他帮你使用呢？也有专为伴侣设计、让两个人都能感受到刺激的振动器。一起挑选一两个，甚至三个情趣玩具，光是期待感就可能让你们都兴奋起来。

9. 尝试新的体位

你尝试的体位越多，就越能磨合出你们之间的化学反应，也越可能找到真正舒服、让你更容易高潮的姿势。虽然大多数体位未必真的那么令人满意，但增加变化本身就可能让性爱变得更好。下面是一些可以尝试的体位，适合你想知道怎么拥有更好性爱的时候参考：

自信地说调情的话也能帮助营造气氛。几个简单的dirty talk短句，就可能让对方被你撩动。可以参考实用的dirty talk指南，学习哪些话更容易说出口，以及如何更自信地表达。

性交对位技巧，也叫CAT。这是传教士体位的一种变化，比标准传教士体位更容易刺激阴蒂。男性的位置会更往上，朝向你的头部，让你的下巴靠近他的肩膀。他的阴茎会朝下，根部摩擦你的阴蒂。你可以进一步了解CAT的做法。

反向女上位。你在上面，也就是骑在他身上，但身体转过去背对他。这个姿势可能会刺激你的G点，尤其是当你向后倾时。它的好处是，不需要浪漫氛围和眼神交流；但如果你回头看他，通常会让他很兴奋。你可以进一步了解反向女上位。

保镖式。站着时，让他从后面进入你。这样他的手可以自由触碰你很多地方，他也能控制节奏，选择让自己舒服的速度。而且这个姿势通常比一些其他体位进入得更深。你可以进一步了解保镖式体位。

10. 跳出线性流程

我们吸收的性爱剧本往往太线性了。先做这个，再做那个。试一下这个，然后用另一个环节结束。但性爱不一定要在规定的时间开始或结束，也不一定要由固定活动组成。所以，他射精了又怎样？他可能不再勃起，但他还有手和舌头，也可以使用工具。

你们可以先做一些口交和手指刺激，然后休息一下，抱一会儿，甚至吃点东西。也许你们换个房间，或者暂停一下。暂停对有早泄困扰的男性来说，也可能是让身体冷静下来的好方法。你们还可以给彼此做一次感官按摩。

你们可以完全不插入，也可以插入之后再“回到”口交。别管时间，也别管你以为性爱应该是什么样。只做感觉好的事。

11. 明白快感不只等于高潮

不要掉进“快感=高潮”的陷阱。没有高潮的性爱也可以很满足、很美好。高潮不是衡量性生活质量的标准。即使只有一个人高潮，或者两个人都没有高潮，你们也可以产生连接。而且，因为各种原因，有些高潮本来就没有另一些那么强烈。

当你把注意力全放在高潮上，性爱就会变成一个目标任务。但性爱重要的是过程，不只是终点。性爱是你们一起创造的，不是一场比赛。

偶尔快速性爱可以很好玩，但也请允许自己慢下来，细细感受每一个时刻。

12. 在关系中发生性爱

有些女性喜欢随意性关系，如果这适合你，那很好。但研究发现，女性在稳定关系中往往更容易高潮，也更享受性爱 [ 17 ]。为什么？可能是因为你们有更多时间一起探索，也更容易感到自在。你们会建立信任，他也会学习你的身体和性需求。

所以，如果随意性关系不适合你，完全没问题。你可以选择在关系中发生性爱，或者至少找一个可以不止一次亲密相处的朋友型伴侣，这样更有机会拥有更好的性爱。

需要注意的是，至少有一项研究发现，处在一段关系中本身并不会提高女性高潮的可能性，但性活动的多样性会有影响 [ 18 ]。

13. 表现出热情

虽然前面一直在讲为什么以及怎样让性爱对你来说更好，但成为一个愿意给予的伴侣也很重要。首先，让另一个人被欲望点燃、给对方带来快感，本身就很性感。其次，这也很公平。和另一个人的性爱，说到底是一种人与人的连接，就算你们以后不会再见，也一样。你们都应该从中获得些什么。

而且，热情本身非常有吸引力。具体技巧不够时，很多时候可以用积极投入的态度来弥补。没有人想觉得，和自己做爱对对方来说像是在完成任务。想想那些给你口交时让你产生这种感觉的男人吧。

你可以通过提出一些让他愉快的新尝试，让他印象深刻。这也会让你们的性生活更有新鲜感，而且那可能也是你自己会喜欢的事。

14. 把你的性带出卧室

对有些人来说，性只发生在卧室门后。那些很会把生活分区的人，好像只有在床上才是有性欲的人。但事实并不是这样。

你一直都是一个有性的人，你也有资格这样生活。你可以在厨房餐桌边讨论性，有时候甚至应该讨论。你可以在白天通过调情短信让自己进入状态，为下班回家后的亲密积累期待和性张力。

调情短信就是写带有性感意味的信息。它可以通过制造期待和性张力，帮助你和伴侣为更好的性爱做好铺垫。

读到性感信息之后，你会发现光是期待就很容易让人有兴致。可以先给伴侣发一条类似“我刚买了一条新内裤”的消息。如果他有任何回应，就说明他愿意参与这种调情。接着问他一个问题，比如：“希望你会喜欢。你喜欢什么样的内裤？”

现在，他已经在想你和你的内裤了。所以等他回家时，可以好好接住这种期待。你也可以参考一些调情短信示例。

不过，有些人只有在持续承认自己的性需求和性面向时，才会觉得更像真正的自己。可以试试。你也许就是这样的人。

有一个简单方法：把性带进生活的其他部分。看教程，逛相关商店，参加课程，加入线下活动，买内衣，拍私房照，看脱衣舞表演，读书，继续拓展你的性知识和性社交。阅读可信的文章、收听相关播客是很好的第一步，但外面还有很多资源。你不需要全部都做，但哪怕只加入其中几项，也会让你更懂性。

你甚至可能用新学到的知识，教别人如何拥有更好的性爱。

顺便说一句，性教育也可以是和医生谈谈你正在经历的性、心理或身体问题。请放心，医生的工作就是帮助你，而且他们听过各种情况。勇敢开口，可能会让你的性生活重新回到更好的轨道上。

放下“性方面什么才正常”的想法需要练习。提示一下：所谓正常其实并不存在。当你不再执着于性爱“应该是什么样”，你就会向更多快感打开自己，也更可能拥有更好的性爱，甚至是人生中最好的性爱。

资源

Laurie Mintz博士的《Becoming Cliterate》是一本很好的入门书，可以帮助你了解自己的身体结构，以及找到适合自己的性活动。如果你需要帮助自己翻转旧有性爱剧本，这本书会很有用。书里还有一章适合伴侣阅读，帮助你们拥有更好的性爱。Mintz博士的访谈和讲座也值得参考。

性研究者Lori Brotto博士的《Better Sex Through Mindfulness: How Women Can Cultivate Desire》也是一本值得读的书。练习正念可能会提高性欲和满意度，从而改善性生活 [ 19 ]。Brotto博士关于正念的访谈和内容也可以参考。

性教育者Emily Nagoski在TED演讲中讨论了更快乐、更健康性生活的关键。

FAQ #1：男性和女性在性爱上有什么不同？

这可能是理解如何拥有更好性爱的关键。你一直被教导，性爱应该是某一种样子，而那种样子往往更适合男性，而不是女性。从一开始，差异就存在。比如，男性更常体验到自发性欲，也就是可以很快进入状态。当然也有例外。但女性更常有反应性欲望 [ 20 p294]，也就是说，你可能需要某些东西来触发欲望。对有些女性来说，这甚至可能意味着在心理上还没想要性爱之前，先开始身体刺激。

女性也更常有敏感的“刹车”，也就是说，她们的扫兴因素往往很敏感，以至于无论你往里面加入多少兴奋因素，都不一定有用。这被称为性欲的双重控制模型。

男性的身体和心理通常更容易在同一轨道上，但女性不一定如此。有些女性可能心理上感到兴奋，但身体并没有发出兴奋信号。反过来也可能发生。这种现象被称为性唤起不一致，或欲望不一致 [ 21 ]。男性无论是异性恋还是同性恋，通常都更一致 [ 22 , 23 , 24 ]。

因此，那些试图通过增强生殖器反应来解决女性性功能问题的药物，可能只有在女性能够注意到这些生殖器信号时才有帮助 [ 25 ]。

你可以在性欲指南中进一步了解欲望不一致，里面也会谈到反应性欲望和双重控制模型。

最后，女性的性唤起周期可能也不同于男性。如果你还记得学校里教过的那个周期（如果你曾经学过的话），欲望甚至并不在其中。除此之外，它通常只有一个与高潮相连的平台期。但有些女性可以经历多个高峰，也就是多次高潮。所以，对女性来说，更准确的唤起模型可能看起来很不一样。

相关：如何体验多次高潮的实用指南

由于大多数男性在一次高潮后会回到非兴奋状态，性爱往往就在那里结束，这可能让你觉得没有完成、没有满足。

理解男性和女性在性爱上的差异，是理解如何拥有更好性爱的关键。

FAQ #2：什么是性满足？

定义“更好的性爱”的另一种方式，是说它是更让人性满足的性爱。可是，这到底是什么意思？很多人可能会把快感或满足和高潮联系在一起，但没有高潮的性爱也可能令人满足；有了一个甚至多个高潮的性爱，也可能令人失望。

性满足和关系满意度之间也有复杂关系 [ 26 ]，也和伴侣双方是否彼此满意有关 [ 27 ]。所以，要享受性爱，你对关系感到满意很重要，反过来也一样。其他会影响性满足的因素包括：

• 关系状态 [ 28 ]
• 性爱频率 [ 29 ]
• 关系持续时间 [ 30 ]
• 外阴痛 [ 31 ]
• 怀孕和创伤性脑损伤 [ 32 , 33 ]
• 性沟通 [ 34 , 35 ]
• 依恋类型 [ 36 ]
• 功能失调的性观念 [ 37 ]
• 抑郁 [ 38 ]
• 整体健康状况 [ 39 , 40 ]

虽然性满足好像有一个通用定义，但研究发现，它的含义非常多样 [ 27 ]。简单说，不同人会用不同方式找到满足。

FAQ #3：是什么阻碍女性拥有更好的性爱？

作为女性，你很可能被教导要取悦别人、顺从别人。你会更关注伴侣的快感，而不是自己的快感。除此之外，社会还把性爱看成女人“给出”的东西，或者男人“拿走”的东西。于是，我们吸收了这样的信息：性爱是为了男人，而不是为了女人。

另外，男孩自慰更常被鼓励或默认，而女孩常常从一开始就被羞辱。整个社会也更常谈论男性自慰，而不是女性自慰。当然，男生也可能更容易探索，因为他们的生殖器更外露、更容易接触。

最后，社会接受了一套性爱剧本。我们按照固定流程走，认为性爱就应该长成某个样子。毫不意外，这种“应该的样子”常常只对男性有利，而不是对女性有利。每个人都被教导去忽视女性的快感。有些人，不论男女，甚至认为女性不能享受性爱。

结果就是，女性经历的性爱并不特别愉快；男性常常优先考虑自己的需求，而忽视女性的需求；女性即使知道自己想要什么，也很难开口提出。

如果社会鼓励每个人通过自慰发现自己喜欢什么，把女性快感视为性爱的必要部分（而且这不一定意味着高潮），教育人们了解不同性别在生殖器和欲望上的差异，并教女性在性爱不够好时说出来，那么大多数女性都会拥有更好的性爱。

更容易体验高潮：可以这样开始

我想和你讲讲我朋友Karen的故事。

有一天，Karen来找我。她情绪非常崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫没有令人满意的性爱，她的婚姻快要撑不下去了。

每次亲密时，Karen都在假装高潮。事实上，她在性爱中无法高潮。

其实……

她这一生从来没有过高潮。一次都没有。

这让她感到尴尬和羞耻。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生性关系，也慢慢把他推远了，而且……

几乎毁掉了她的婚姻。幸运的是……

后来发现，对于很难高潮的女性来说，不管是在性爱中还是自慰时，其实有一个简单的方法可以尝试。

我把这个过程分享给了Karen。

她按照这个简单过程练习之后，几乎不敢相信……

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再次见面……

她一直讲个不停。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没办法修好’。这拯救了我的性生活，也拯救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，就可以开始体验更好的高潮和性爱。