如何拥有美好性爱：一份直白实用的愉悦指南

每个人都想和伴侣拥有很棒的性爱。你可以在网站里慢慢找想和伴侣尝试的具体技巧、建议和姿势，但你可能没时间这么做，也可能根本不确定该从哪里开始

如何拥有美好性爱：一份直白实用的愉悦指南要点

每个人都想和伴侣拥有很棒的性爱。你可以在网站里慢慢找想和伴侣尝试的具体技巧、建议和姿势，但你可能没时间这么做，也可能不知道该从哪里开始。所以这篇关于如何拥有美好性爱的指南会很有帮助，接下来也会一步步介绍一些具体方法。

什么是美好性爱？

说实话，这要看情况。什么是美好性爱，并没有一个适用于所有人的标准答案 [ 1 ]。你对美好性爱的定义，可能和朋友或伴侣不一样。随着年龄增长，你更了解自己和自己的性，也可能会改变对美好性爱的理解。以前和某个伴侣很适合的方式，换到现在的伴侣身上也未必有效。

美好性爱会让你感到满足，但你想要的满足感也可能不同。有时候，你想要的是情感上的连接；有时候，你只是想要身体上的愉悦和高潮带来的释放。有些人需要更有探索感、更强烈一点的体验，才会觉得性爱好；也有人更喜欢温和、熟悉、偏“日常”的亲密方式。

美好性爱就是你自己想要的样子。所以在拥有它之前，你需要先了解自己、自己的身体，以及自己的欲望。

而且，最好的性爱通常发生在伴侣了解你的这些需求，同时你也了解他的情况下。所以如果你想要美好性爱，和随意的性伴侣在一起时，可能不一定容易得到。

遗憾的是，很多女性对美好性爱的标准放得很低。有研究发现，年轻女性只要性爱过程中没有疼痛，就会把它描述为“还不错”；而年轻男性则更关注愉悦和高潮 [ 2 p 70]。不过我们认为，在美好性爱这件事上，你值得拥有更多。

不过在继续读下去之前，请不要掉进一个误区：以为一定存在某个完美姿势、技巧或建议，可以让你每次性爱都让伴侣彻底惊艳。事情其实比这更复杂一点。

前戏开始之前

你可能已经意识到，性爱开始之前你做了什么、你的感受如何，会很大程度影响这次性爱好不好。如果你觉得和伴侣特别亲近，或者他对你来说太有吸引力，让你根本忍不住想靠近他，那你一定明白我们在说什么。但如果你们正在吵架（除非争吵已经结束，你们都想和好），或者你面对的是一个还没赢得你信任的新伴侣，你可能会犹豫，最后这次性爱也不太理想。

明白这一点后，在任何亲密互动开始前，先让自己的状态进入其中，听起来很合理。不过，如果你和很多女性，以及一部分男性一样，这其实比听起来难得多。因为大约30%的女性拥有所谓的“回应型欲望” [ 3 p 225]。

如果你是回应型欲望，你不会无缘无故突然很想要。你需要一些具体条件，才会产生欲望。也许你需要先感到被爱，也许你需要先看到或听到某些东西，才会准备好进入性爱状态。也可能是某种特定的触碰，会让你有感觉。

对有些人来说，欲望要等身体已经开始兴奋之后才会出现。

所以你可能会发现，只有在开始亲密接触、调情或玩闹之后，你才会想要性爱。这完全正常。如果这听起来很像你，那么当你一开始还没进入状态，但你知道自己最后会有感觉时，也许需要温柔地鼓励自己往前走一点。

推荐阅读：性欲其实有不同类型。

不过，这里面有一条需要认真分清的界线。如果你想拥有美好性爱，就不要再为了别人而勉强自己发生性关系。只选择你自己也想要的性爱。

但如果你知道，哪怕现在还没什么兴致，一旦开始之后你会感到满足，那你也可以选择继续往前试试看。

好性爱，从前面的铺垫开始

当你决定想要发生性关系时，不用急着马上进入主题。更好的做法是慢慢享受这个过程，尤其是前面的铺垫。铺垫可以是白天发一点暧昧的信息，也可以是洗个澡、整理一下身体，或者换上让你觉得自己很性感的衣服或内衣。重点不是形式，而是做那些能让你感觉自己有魅力、有欲望的事。

调情，并留一点期待感

你需要和伴侣调情。是的，就算你们已经在一起很多年，甚至几十年，也一样。想想你们刚开始交往的时候，那时彼此还不太确定对方的心意，带着一点紧张和试探。正是这种紧张感，会让性张力变得更强。

这种性张力很重要，它会让性爱不只是“还可以”，而是更有感觉、更令人投入。

推荐阅读：为什么性张力是亲密关系里很有力量的一步

用带点暧昧、但不直接性暗示的方式触碰他。
笑的时候轻轻把头往后仰。
说话时身体稍微向他靠近。

你还可以了解更多自然调情的小技巧。

这些事都可以发生在很日常的场景里，比如你们窝在沙发上看电影、一起吃家里做的饭，甚至是在第一次约会时。

你会发现，把节奏放得慢一点，哪怕慢到有点让人心痒，反而更容易把性张力一点点堆起来。

快速自查：如果你对口交不太有信心

如果你对口交或让伴侣感到满足这件事不太有把握，可以看看一些讲基础技巧的可靠指南。你可能会发现自己还有不少可以学习的地方，也可能会发现自己其实已经做得挺好了。

你们可以互相逗一逗。轻轻碰一碰伴侣，隔着衣服触碰他，把他的手放到你的手上。关于“吊一吊胃口”的小技巧，也可以多试几种。

比如轻轻拉起裙摆，或者把肩带往下拨一点点，让他隐约看到衣服下面的样子。你从他面前走过时，也可以稍微摆动一下臀部。

等到你们终于靠近，开始第一个吻时，那种感觉可能会像被电流击中一样强烈。

到了这一步，你可能会想赶紧继续。谁会不想呢？但如果你能继续保持慢一点的节奏，回报会很大。研究显示，很多女性达到高潮需要比男性更多的刺激，时间大约在10到20分钟左右 [ 4 , 5 ]。前面的铺垫越充分，你越可能觉得这次性爱很棒。活动的种类越丰富，达到高潮的机会也会更高 [ 6 ]。

先让自己舒服下来

慢一点、给自己一点时间，很多担心会慢慢松下来，你也会更容易感到自在。如果你不自在，身体和情绪都很难真正放松，而放松对好的性爱很重要。舒服也包括身体上的舒服，比如床单是否干净、房间温度是否合适，这些都可以提前照顾好。

如果是和新的伴侣在一起，有一点紧张很正常。你可能会担心他喜不喜欢你、喜不喜欢你的身体，也可能会想你们到底合不合拍。即使是比较轻松的关系，让自己先舒服下来也同样重要，只是方式可能和熟悉的人不太一样。你可以……

喝一点酒，但不要喝到无法清楚表达同意的程度。
先拥抱一下，让自己适应他的身体距离和触碰方式。
把灯光调暗一点，减少被盯着看的压力。
提前准备好安全套或口腔膜。

进入好的性爱状态

到了这个时候，你们可能已经半脱衣服，或者已经有点忍不住一直想碰对方了。可以用手和嘴，慢慢探索伴侣身体的每一处。如果你想了解口交技巧，也可以参考更具体、清楚的相关指南。身体上能产生性愉悦的地方不只有生殖器。锁骨、胸部、脖子、耳朵、髋部、大腿，甚至膝盖后侧和背部，都可能是敏感的性感带。

让前戏带来更多愉悦

这时候可以想想，和伴侣热烈接吻本身就有多让人兴奋。你们深深接吻，身体贴在一起轻轻摩擦。当你们有点受不了的时候，裤子和内裤可能会被脱掉，或者至少被拨到一边。手开始抚摸生殖器，你们的呼吸落在彼此皮肤上，也可能在亲吻时忍不住发出声音。

如果你想了解手部爱抚，可以参考关于如何用手让伴侣更舒服、更有感觉的实用指南。

嘴唇可以慢慢往下移动，用舔、吸，或其他方式刺激伴侣。深吻、手部刺激和口交，是帮助女性在性爱中更容易获得快感的三种常见方式［7］。你可能已经高潮过了！但这一切也才刚刚开始。

当下怎样拥有舒服的性爱

先保护好自己——在插入前，如果安全套是你们选择的避孕和预防性病方式，就先拿出来。你也可以帮伴侣戴上，这本身也可以很性感。知道自己已经尽量降低了性病和意外怀孕的风险，你会更放松、更安心，也更容易把注意力放在当下的感受上。

使用润滑剂——在性爱和亲密接触里，润滑剂真的能带来很大差别。就算你已经充分兴奋，润滑剂也能让刚开始的插入更顺利。湿滑的触感可以减少抽动时的不舒服，让你在性爱持续一段时间后依然保持舒适。

如果需要，随时可以补涂。想增加一点感觉的话，在安全套里面放一点点润滑剂，也可能让男性觉得更舒服。

主动开始——你拿起安全套，本身就是在表达“我想要”。当你想要时，自己脱衣服、帮伴侣脱衣服，或者跨坐到他身上，都是很自然的主动方式，伴侣通常也会很喜欢。几项研究发现，女性主动发起性爱的频率通常低于男性 [ 8 , 9 , 10 ]。但也有研究显示，女性主动的情况比过去更多了 [ 11 ]。偶尔换一种节奏，可能会让你们的性生活重新有新鲜感。

你也可以阅读关于如何自然发起性爱的实用性教育文章。

可能有帮助的阅读建议：如果你想了解更强烈的快感和高潮、怎样和伴侣沟通，以及如何避开那些容易让气氛变差的常见性爱误区，可以参考一些实用的亲密关系与性愉悦指南，里面通常会有更具体的练习方法。

表现出你的投入——好的性爱里，热情和回应也很重要。看着他的眼睛，笑一笑，伸手触碰他。继续用整个身体去感受和表达快感。你也可以试着用带点挑逗的语言告诉他你有多享受，或者你想让他怎么做。

在他耳边带着呼吸声轻轻呻吟。这样的声音会鼓励伴侣，也可以让他知道你喜欢现在这样，甚至可以提示他你什么时候希望他释放。

不管怎样，不要只是躺在那里硬撑或装没感觉。

掌握主动权——很多男性会觉得伴侣掌握主动权非常有吸引力。你可以把他翻到下面，自己在上面动，用他的身体来满足你的快感，直到你达到高潮。你可以把他的手臂轻轻按在头顶上方。也可以在他为你口交时，轻轻扶住他的头，让位置更适合你。

如果双方都同意，你还可以更直接地占主导，比如告诉他该怎么做、把他绑起来，甚至尝试轻度拍打。

关于如何在床上更主动，可以继续阅读以同意和安全为前提的相关指南。

如果你不是喜欢掌控的人，也完全没问题。你也可以在床上享受更顺从、更被引导的角色。

想更有信心地说些性感的话：可以参考收录简单挑逗表达的指南，练习怎样自然、坚定地把这些话说出口。

留在当下——如果你和很多女性一样，可能会发现自己在性爱中很难一直沉浸。你甚至会开始观察现场发生了什么，评价自己的表现或外表。这有时被称为“旁观者状态” [ 12 p 99]。

说起来容易，做起来难。你越是告诉自己“别想了”，反而可能越会评判自己。

不如把注意力放回身体的感觉上。如果有帮助，可以闭上眼睛。分心的念头出现时，先注意到它。然后让它过去。再把注意力带回正在发生的事。你练习得越多，这件事就越会变成自然反应。

这属于正念的一部分。练习正念可能会提高性满意度 [ 13 ]，也可能提升女性的性愉悦 [ 14 ]。它甚至可能帮助你学习如何达到高潮。

说出你需要什么——如果你不是只为了取悦伴侣，而是真的也为了自己的快乐在性爱，那么你可能需要开口说出你想要什么。可能是某个具体行为、某种技巧，或者只是调整一下：更用力、更轻一点、更快、更慢、往左一点等等。很多时候，一句带着呼吸的请求就能解决问题，而且不会把你从氛围里拉出来。

如果你已经在主导，也可以把它说成一个指令，或者直接把他的手、头，或阴茎轻轻带到你想要的位置。

在脱衣服之前先让伴侣知道你的偏好，也会有帮助。因为谈性爱可能会尴尬、也不容易，你可以先看看关于性沟通的实用指南。

更换体位——很少有人想在整场性爱里一直保持同一个体位。当然，如果你就是喜欢这样，也完全可以，只要告诉伴侣你需要什么就好。可以尝试的体位很多，能让性爱保持新鲜。后入式可能刺激到G点，女上位让你更能控制节奏，夹腿类体位可能带来阴蒂刺激。你还可以为了新鲜感或不同感受，尝试更多体位。

推荐：119个可以尝试的性爱体位

你很快会发现，有些体位真的很舒服，有些则没那么有感觉。关键是继续和伴侣尝试新的体位和变化，慢慢积累出一套适合你们两个人的经验。

使用工具——有时你需要的力度、压力或刺激方式，是人的身体很难持续提供的。这时候可以让工具帮忙。假阳具和振动器可以让性爱更有趣，也可能更容易达到高潮，同时减轻你或伴侣身上的压力。另外，你们还可以尝试眼罩、领带、冰块、阴茎环，甚至拍板或鞭类玩具。

尝试新东西——除了上面提到的工具，还有很多新体验可以探索。你对肛交感兴趣吗？喜欢角色扮演吗？你们可以在彼此面前自慰，尝试边缘控制和高潮控制，或者聊聊彼此的幻想，甚至在双方都舒服的前提下试试看。保持创造力，一起探索。

保持稳定——对很多女性来说，高潮快要来时，最需要的是“继续保持同样的刺激”。伴侣可能不明白这一点，或者在你快到高潮前就累了。这时，呻吟或带着气息的指令会很有用。告诉他现在做得很好，继续这样你就会高潮，或者直接说“别停，就在那里”。

现在和以后，怎样让性爱越来越好

上面的建议能帮助你拥有更舒服的性爱，但性爱也可以随着时间继续变得更好。保持开放的心态，愿意一起探索，可能会让性爱比你想象中更愉快。你也可以参考关于改善性生活的实用指南，学习怎样调整自己的心态和做法。

想让现在的性爱更好，也让未来的性爱越来越好，有几件事可以慢慢练习。

延伸阅读：如何拥有更好的性爱

了解你自己

如果你想让性爱真的舒服，了解自己的欲望、身体和自己这个人，是关键。你要是不知道自己想要什么，就很难开口让伴侣满足你。可以先从了解自己的身体结构开始，或者重新回忆哪些触碰会让你觉得舒服。

当然，有一个很可靠的方法可以帮你了解自己的需要：自慰。

先处理关系里的问题

性满意度和亲密关系满意度之间有很复杂的联系。关系里的问题，可能会让性生活变差，也可能让你们越来越少做爱，甚至完全没有性生活。卧室外的问题，不会因为关上门就自动消失。比如很难兴奋、很难高潮，或者很难维持勃起，这些困扰都可能和你们一直回避、甚至不愿承认的关系问题有关。

再多性方面的新尝试，也改变不了你对伴侣和关系本身的不满。

任何姿势或玩法，都解决不了一段需要被认真修复的关系所带来的床上问题。

如果你还没有准备好处理卧室之外的问题，你的性生活可能会继续受影响。

给性生活留出时间

如果你们根本没有性生活，就很难把性生活变好。

生活很忙，这一点我们都懂。

但如果你完全不把性生活放进优先事项里，最后可能会发现你们真的不再做爱了。这样一来，你也会失去性爱带来的身体愉悦、心理上的好处，以及情感上的连接。

有一个很简单的办法：把性爱安排进日程。你们可以有一个最后自然发展到亲密时刻的约会夜。也可以把孩子送去父母那里住一晚或过个周末。哪怕只是去本地酒店过一个周末，也能给你们一个重新靠近彼此的机会。

当然，有些人一听到“安排性爱”就会本能抗拒。

这不是说你们必须每周五晚上8点准时做爱。事实上，总是在同一时间、用同一种方式做爱，未必对你们有帮助。但如果你们提前留出一段时间，让彼此在想要的时候可以亲密，而且不会被打扰，你可能会发现自己更放松，也更容易被唤起。这样发生的就更可能是你真正享受的好性爱，而不是那种一成不变、像完成任务一样的性生活。

开口谈性

前面已经提到过，做爱过程中沟通很重要，它可以帮助你们做一些小调整，也能让你说出自己需要什么。但关于性的沟通，不只应该发生在卧室里。它可以很简单，比如一起在喜欢的商店里挑一个情趣玩具，或者把一篇有启发的亲密关系文章发给伴侣，看看他愿不愿意尝试，顺便找找灵感。

不过，很可能总会有一天，你需要讨论一个更大的问题。这个时候，你就需要把它说出来。

你也许需要告诉伴侣，你曾经假装过高潮。你可能想尝试一些比较大胆的玩法，甚至想聊聊三人性爱。很多人一碰到这些话题就会很紧张。他们会说服自己：我有这样的欲望是不是很怪？如果我对自己的性需求说实话，伴侣会不会离开我？

但重点是：不管你的幻想或问题是什么，你都不是唯一一个。一定有人经历过同样的事。而且在很多情况下，你的伴侣并不会因为你说出口就崩溃。即使一开始有点震惊，你们也可以之后慢慢一起处理。

推荐阅读：了解最常见的性幻想

关键是把事情说清楚。不要假设对方自然会懂。说得具体一点，这样你们两个人才更容易站在同一页上。

越早养成谈论性的习惯越好。把谈性变成一件可以自然发生的事。不要先入为主地以为这类谈话一定会引发大问题。要意识到，谈论性是正常的，也是必要的。

如果你已经习惯讨论卧室里发生的事，就能在小问题变成大问题之前把它说出来。你甚至可能因为能够坦诚谈性，而避免和一个在性方面并不合拍的人进入严肃关系，而不是很多年后才发现，原来你们一直没办法对性保持开放沟通。

可以继续深入了解性沟通这个话题。

持续学习

性爱和很多事情一样，是一个慢慢学习、慢慢探索的过程。你可能会发现新的幻想、偏好、姿势或工具。这些都能让性生活保持新鲜，也能让你和伴侣更满足。你们可能从固定的夜晚流程，变成早上在淋浴时亲密；也可能从只用传教士体位，探索到用穿戴式玩具刺激伴侣的前列腺。只要愿意了解，可以尝试的东西真的很多。

随着人生阶段变化，性生活也可能受到影响，所以持续学习性知识也很重要。怀孕和离婚是很大的变化，但远远不是唯一会影响性爱的因素。如果你被诊断出某种身体状况，或开始服用某种药物，可以查一查它是否会带来性方面的副作用。愿意了解性，也会帮助你理解更年期、男性更年期如何影响性爱，以及它们对生活其他方面的影响。

想继续了解性，有很多渠道，比如网站、播客和书。也别忘了医生这样的专业资源，医生真的听过很多相关问题。成人用品店有时也会举办课程或演示，可以作为了解身体和工具的一种方式。

不管你已经知道多少，关于性总还有更多可以学的。你会发现，和伴侣拥有好性爱并没有唯一标准。每一点知识、每一种工具，都可以成为你的选择之一，也许以后还能帮到别人。

在学习和探索的过程中，有些东西会适合你，有些不会。你会慢慢找到什么样的性爱对你来说是好的，也会发现尝试本身可以很有趣。

只要愿意，每个人都值得拥有好的性爱体验。但把性爱变好这件事，最终要靠你自己去参与和创造，别人不能替你完成。

可以参考的资源

心理学博士 Paul Joannides 写的《The Guide to Getting it On》是一本信息量很大的书，篇幅超过600页。它得过奖，也曾被大学课程采用。

Carol Queen 博士为成人用品零售商 Good Vibrations 写过《Sex & Pleasure Book》。这本书涵盖了很多主题，可以帮助你理解如何拥有更好的性爱。

Babeland 的《Moregasm》也用色彩明快、配有插图的方式提供性建议，内容从玩具到身体结构都有涉及。《Moregasm》更像一本入门书，而不是包罗万象的完整指南。

Laurie Mintz 博士曾在 Psychology Today 上讨论过，正念如何帮助改善性爱体验。

常见问题

常见问题 1：为什么我复制不了过去那次很棒的性爱？

你可能以前有过一次特别棒的性爱，也试过最近再复制那种感觉，但就是不对劲。为什么会这样？

性爱不只是具体做了哪些动作。

有时候，那种氛围、心动和空气里的电流感，是没法硬造出来的。也可能你和以前的伴侣很有化学反应，而和现在的伴侣感觉不一样。还有一种情况是，你太想“做出一次好性爱”，或者太想达到高潮，反而给自己使了绊子。太盯着终点，就容易错过过程本身的乐趣。

如果你很清楚哪些事会让性爱更舒服、更愉悦，或者更容易达到高潮，那就尽管去做，想做多少次都可以。但也别害怕让性爱自然发展。新鲜感、未知感，或者不那么执着于结果的时候，性爱反而可能好得让你惊喜。

常见问题 2：性爱时间越长，就越好吗？

很多人会误以为时间越长就越好，但其实不一定。如果你有兴致、润滑足够（自然分泌也好，借助润滑剂也好），体力也跟得上，一场时间比较长的性爱当然可能很美妙。可是，时间太长也可能让你或伴侣不舒服，甚至觉得无聊。慢慢来的性爱有它的位置，但偶尔来一次快速、轻松的性爱，也可以很享受。

也可以看看关于快速性爱的实用建议。

常见问题 3：拥有好性爱的关键是什么？

要说有某一个方法能让所有人都拥有好性爱，这有点夸张。但有几条思路，确实很容易让性爱变得更好。

使用润滑剂。无论是玩具还是身体部位（伴侣的或你自己的）进入身体时，润滑剂都能帮上忙。有些女性自慰时也会喜欢用润滑剂。

和伴侣聊聊性爱。最好把这件事变成一种平常能说的沟通，这样你们可以及时提出并解决问题，也可以一起拓展彼此舒服、愿意尝试的范围。

探索自己的性。比如情趣玩具、BDSM、角色扮演、一起看成人内容，或者其他性兴趣、偏好和恋物点。探索的前提是你和伴侣都能保持开放，也能尊重彼此的边界和同意。

这些大的思路，会打开更多具体尝试的空间，也能让性生活保持有趣，或者变得更满足。你也可能发现一些本文没有提到、但对你特别有用的方法。那完全没问题。

每次都更接近高潮，轻松一点。方法是...

我想先跟你讲讲我朋友 Karen 的故事。

有一天，Karen 来找我。她整个人情绪崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫的性生活一直不满意，她的婚姻快要撑不下去了。

每次他们亲密时，Karen 都在假装自己有高潮。后来才知道，她在性爱中其实无法达到高潮。

事实上...

她这辈子从来没有真正体验过高潮。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也很羞愧。而且...

她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好...

女性是有机会学会更接近高潮的。通过更了解自己的身体，用舒服、不勉强的方式探索，在性爱和自慰中获得更深的快感是可能的。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单的过程尝试之后，几乎不敢相信...

自己的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再次见面时...

她一直不停地聊这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没办法改变’。这救回了我的性生活，也救回了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时也很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，想拥有更舒服、更满足的高潮和性生活，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事。