如何提高女性性欲：先处理这10个常见问题

如何提高女性性欲：先处理这10个常见问题要点

虽然目前还没有一种专门提高女性性欲的“小蓝片”，但你可以做很多事来帮自己的欲望慢慢回升。想提高性欲，第一步就是先看清楚：到底是什么在把它压下去。

提高性欲之前，你需要先知道这些

我们咨询了 Chelsea Holland 医生（DHS, MS），她建议说：“想处理性欲低下，首先要像侦探一样弄清楚，是什么挡住了你想亲密的意愿。可能包括压力、睡眠不足、和伴侣总是争吵、药物、孩子、性生活疼痛、对身体的负面看法，以及慢性疼痛。”

带着这个思路，我们整理了十个很常见、也很容易打乱性欲平衡的因素。如果你的伴侣比你更想要性生活，这些因素就可能变成关系里的压力。即使没有伴侣压力，当你发现自己的性欲不像以前那样，也可能会觉得不太对劲。

1. 激素起着很重要的作用

影响性欲的两类主要激素，一类是雄激素，其中包括睾酮 [ 1 ]；另一类是雌激素 [ 2 ]。虽然睾酮常被叫作“男性激素”，但女性身体其实也会产生睾酮。它不只可能让人更有攻击性，也可能提高性欲 [ 3 ]。

如果你觉得自己对性没有以前那么感兴趣，或者明明可以更有欲望却提不起来，可能和睾酮水平下降有关。有些睾酮补充治疗可以改善这个问题 [ 4 ]，但它也有风险，比如体重增加、体毛变多等。开始任何治疗前，请先和医生聊清楚。医生不一定会建议你使用睾酮，也可能会给出其他处方来帮助你平衡激素。

雌激素这种女性激素，也会参与提高性欲；当雌激素水平偏低时，性欲也可能下降。雌激素水平会随着人生阶段变化，也会在月经周期里起伏。雌激素最早在青春期开始发挥重要作用：它会启动月经周期，让身体排卵，并在卵子没有受精时来月经，同时也促进全身发育 [ 5 ]。很多女孩也是在这个阶段性欲开始增强，甚至第一次感受到性欲。

雌激素和其他激素也会在月经周期中波动。它的作用之一，是每个月促进子宫内膜生长。不过，如果你发现自己在月经快来之前特别想要性，可能和周期中段孕激素和睾酮上升有关 [ 6 ] [ 7 ]。

有些女性可以体验到类似潮喷的强烈快感。如果你对此感兴趣，可以参考可靠的性健康资料，重点放在放松、充分润滑、同意、舒适沟通，以及慢慢观察身体反应上。

另外，如果你觉得自己的性欲太强、让你困扰，也可以了解一些帮助自己平稳下来、照顾身体感受的方法。

怀孕也是激素变化很大的时期。你的激素水平整体会上升，这可能带来情绪波动，也可能让性欲升高或降低。生完孩子之后，身体可能需要一段时间才会慢慢回到相对稳定的状态。影响性欲的也不只是雌激素和睾酮：哺乳期间身体产生的催乳素，会降低卵巢活动，也可能影响性欲 [ 8 ]。

这也是为什么哺乳期更难怀孕的原因之一（但不是完全不会怀孕）。同时，你也可能更难进入想要性生活的状态：因为你的激素还没有重新平衡。好在这种情况通常是暂时的。

到了更年期，身体产生的雌激素会减少，所以性欲下降也很常见 [ 9 ] [ 10 ]。如果雌激素偏低，可以考虑相关补充方案。但在尝试任何激素补充剂或治疗之前，最好先和医生沟通，下面也会继续说到这一点。

2. 避孕方式正在干扰你

避孕药、避孕贴、避孕针、皮下埋植、含激素的宫内节育器等激素避孕方式，都可能影响你的性欲 [ 11 ]。这些避孕方式会把新的激素带入你的身体系统。

有些避孕方式被称为复合型，因为它同时含有男性激素和女性激素，但并不是所有方式都这样。只含孕激素的避孕药，也叫 POP 或迷你 pill，不含雌激素。不过，很多避孕方式都含有激素。这类方法会阻止排卵，也会让卵巢不再额外产生一些激素，包括睾酮。

雌激素除了避孕之外，也有一些好处，比如调节月经、减轻痛经。但有些副作用并不让人舒服，性欲下降就是其中之一。并不是每个使用避孕方式的女性都会性欲下降，但很多人确实会遇到 [ 12 ]。一位读者这样说：

很多女性都在用的那些避孕方式，真的会让她们的性欲大幅下降。我最近停用了自己的那种，发现自己开始慢慢找回原来的感觉。

为什么会这样？因为卵巢也会产生睾酮 [ 13 ]。当避孕方式改变了卵巢的工作方式，你身体里的睾酮就会变少。

你可以考虑几种做法。第一，可以换成迷你 pill，或者换成激素含量更低的避孕方式，这样对身体激素平衡的干扰可能会小一些。另一种选择是使用非激素避孕方式，比如安全套、阴道隔膜、宫颈帽或铜宫内节育器。

不管你打算怎么做，都请先和医生沟通。避孕药也是药，医生可能会建议你不要突然停用。同时也要记得，激素重新平衡可能需要一点时间。

3. 压力会压低你的性欲

性有时候确实能帮人减压，但压力也可能让你和伴侣疏远，甚至让你和自己的身体都断开连接。这样一来，你们发生性关系的次数会明显减少，你想要性的欲望也会明显下降。

Celeste Holbrook 博士说：“当你的脑子里塞满事情时，要在伴侣面前放松、暴露脆弱、进入愉悦，是非常困难的。身体会跟着大脑走，所以尽量用任何可行的方式从责任里抽离一点，包括开口寻求帮助，都会有帮助。”

就像我们在关于如何更容易进入性状态的文章里讲过的，压力就像一个刹车。它会让性欲慢下来。在一项关于性唤起的读者调查中，有位读者给女性的建议是：

小测试：怎样让口交更舒服？

如果你想了解口交，可以阅读一些实用、尊重双方感受的技巧文章。重点不只是“技术”，也包括同意、舒服程度和沟通。

另外，尽量用安全、健康的方式减少生活里的焦虑。

这真的很重要。

有些压力比另一些更容易处理。比如，你可以把孩子临时交给祖父母照看，请伴侣帮忙洗碗，或者两个人轮流给对方做一次带有亲密感的按摩。后者既能放松，也可以成为很好的前戏。

了解一次舒服的亲密按摩该怎么做，会让你们更容易放松，也更容易进入状态。

人生中总会有一些阶段比平时压力更大，而且有些事你可能暂时改变不了。如果可以的话，减少工作、学习或家庭里的责任，想办法让这些责任没那么耗人。分清什么最重要，不要把自己压得太满。如果做不到，也可以试试冥想或瑜伽，帮助自己减压。

有时候，你可能需要专业帮助。心理咨询和药物都可能有帮助，尤其是当你长期受焦虑困扰时。焦虑会渗进性生活里，让性变得没那么满足。

你可能会对性有一点紧张，特别是第一次，或者和新伴侣的第一次。但性不应该继续增加你的压力。它本可以是愉悦的，是你和伴侣建立连接的一种方式，也可以是生活里积极的一部分。满意的性生活甚至能帮你缓解焦虑，因为性过程中和性之后释放的激素，可能会帮助身体放松。

推荐阅读：为什么性会让人感觉这么舒服

4. 可能是身体状况或治疗在影响你

性欲低可能是某些身体状况的表现。如果你还没有确诊，把性欲下降这件事告诉医生，可能有助于诊断。你也可能已经确诊了某种疾病，却不知道性欲低也可能和它有关，因为医生并不总是会主动强调性健康。

可能影响性欲的状况或疾病包括：

1. 睡眠呼吸暂停
2. 关节炎
3. 癌症
4. 情绪障碍
5. 肾衰竭
6. 多发性硬化
7. 雄激素不足
8. 高泌乳素血症（泌乳素过高 [ 14 ]）
9. 糖尿病 [ 15 ]
10. 高血压
11. 冠状动脉疾病
12. PCOS，多囊卵巢综合征 [ 16 ]

这个列表里的前六项，可能会因为让身体疲惫而导致性欲降低。第7项和第8项属于激素失衡，而激素对性欲非常关键 [ 17 ]。

你可能正在接受其中某种状况的治疗。不过，睡眠呼吸暂停常常没有得到治疗，而性欲降低只是它带来的影响之一。

但你也可能需要把目光从身体疾病扩展到心理状态。心理状况会明显影响性欲，尤其是焦虑和抑郁。反过来，一般来说，幸福感水平也能预测性欲高低 [ 18 ]。

遗憾的是，治疗这些状况的药物也可能对性欲不太友好。SSRI 是一类可能导致性欲降低的药物 [ 19 ]，降血压药物也可能减少生殖器区域的血流 [ 20 ]。

如果你想了解常见的性生活误区，可以阅读一些更注重自我感受、同意、沟通和身体反应的实用文章。了解哪些做法容易让人失去兴致、哪些误解会影响亲密感，会帮助你拥有更舒服、更满意的性生活。

如果你发现自己从开始使用某种新药后，就更难进入性状态了，请和医生讨论是否可以调整剂量或更换药物。

5. 健康状态差，性欲也容易受影响

你不一定有某种具体疾病，但如果整体身体状态不太好，性欲通常也很难健康稳定。健康差可能意味着你没有精力，而做任何事都需要精力，更不用说性生活了。

其他不健康的习惯也可能让你难以进入性状态。比如，一杯红酒可能让有些人刚好放松下来，更容易享受性。但喝太多杯，你可能反而完全没欲望，或者最后变成一种草率、谁都不满意的性体验。其他药物也可能有类似影响。

如果你经常牺牲睡眠，可能需要重新考虑。休息充分，是健康性欲的一个重要因素 [ 21 ]。

另外，身体性唤起需要良好的血流，所以最好远离香烟。吸烟对血液循环不好 [ 22 ]。

合适的饮食和运动可以提升你的精力和性欲，也能带来另一个好处：改善你对自己身体的看法。

6. 你对自己的身体有顾虑

如果你想用语言增加亲密感，可以先从几句自己说得出口的简单表达开始。提前准备一些让你觉得舒服的句子，会比临场硬挤更自然，也更容易说得有底气。

我们每天都会被各种“完美女人”和“完美男人”的形象轰炸。但就连超模的照片也会被修图，专业的发型师和化妆师也要花很多时间，才能让那些人看起来那么完美。连明星本人有时看到自己的照片都会认不出来，所以普通人根本不可能活成那些离谱的高标准。

我们和 Jennifer Gunsaullus 博士聊到这个问题时，她进一步解释说：“很多事情都会干扰女性的欲望，包括成长过程中接收到关于性和身体的负面、羞辱性信息，创伤性的性经历，以及糟糕的身体意象。”

这对我们这些不是超模的 99.9% 的人来说意味着什么？很多人都有身材焦虑和自尊问题，尤其到了要在伴侣面前脱衣服的时候，这些问题就会冒出来。如果你对自己的身体不满意，你并不孤单。事实上，很多男性也有类似感受。

记住，是你的伴侣选择了你。如果你们相爱，这份爱会让你在对方眼里更有吸引力。也要记住，吸引力从来不只有一种样子。你可能也喜欢过一些彼此完全不同类型的男人。

想让自己感觉更好、也想提高性欲，有一件事可以做：给自己买让你觉得性感的内衣和衣服。关于怎么挑性感内衣，可以参考相关的穿搭建议。也可以邀请伴侣一起帮你选，这很可能会让你的欲望也被调动起来。

你也可以考虑拍几张性感自拍发给爱人，或者请摄影师拍一组私房照。发一些暧昧照片或信息，是很多女性让自己进入状态的一种方式。这两种做法都可能让你更有自信。

关于如何克服身体焦虑，Jenn 博士建议说：“最基础的一点是，女性需要知道自己没有坏掉，关系也没有坏掉。如果她们愿意花一点时间，把自己围绕这个话题的信念、情绪和经历写下来，就可以开始弄清楚到底发生了什么。”

最后，尽量不要太纠结自己在性爱中的样子。把注意力放在你的感受上，也放在你能做些什么让伴侣舒服上。性爱里做的每个动作不一定都看起来性感，但它们依然可能很舒服。

7. 你有需要慢慢处理的创伤

过去遭遇过性侵犯，即使看起来再“轻微”，也可能造成性功能方面的困难 [ 23 ]。别人对你做过什么，都不是你的错。但如果你想拥有积极、舒服的性生活，你也完全值得拥有。

如果你从来没有把这段经历告诉过任何人，要面对它可能会很难。和专业人士聊一聊，可能会有帮助。

到某个时候，你也许会想让伴侣知道你的过去。至少这样，他可以帮助你一起慢慢处理它。

8. 你过去的性体验并不好

如果你过去的性经历只有疼痛、被迫、尴尬，或者让你感觉不到连接和满足，那你不太想要性生活是很正常的。换谁都会很难想要。

太多时候，男人在床上得到了自己想要的，而女人却被晾在一边。事实上，有些年轻女性对“好性爱”的定义只是“不疼的性爱” [ 24 ]。难怪有些女性会性欲低下。因为她们根本没有从中得到什么。

这也可能解释了为什么有些女性会把性当成一种交换：用来换取对自己有利的东西。当然，性爱本身有很多你也应该享受到的好处，你也绝对应该得到属于你的满足。减少对性生活的不满，有助于提高性欲 [ 25 ]。

你可以从几个方向开始做。

• 发现自己喜欢什么。自我探索可能是最好的办法。用手指，或者用玩具。看看什么感觉舒服，什么能让你达到高潮。把注意力放在阴蒂上，因为大多数女性需要阴蒂刺激才能高潮。与此同时，也可以发现身体上哪些部位会对感官触碰和性触碰有反应，并把它们加入你的日常亲密体验里。了解你的 12 个性感带也会有帮助。一旦你发现了快感和高潮，你的性欲可能会提高。而且，你还可以把这些经验带进和伴侣的亲密关系里。
• 说出你喜欢什么。在真正进入卧室之前，就和伴侣聊聊你希望从性爱中得到什么。可以参考一些关于如何和伴侣谈性的沟通指南。这样的指南能帮助你表达自己的欲望和需求，让你在性方面更满足，也让你和爱人更亲近。等你们真的在床上时，也要具体说出你渴望和需要哪种触碰。这可能是要求更多前戏、力度轻一点，或者换一个性爱姿势。谈性确实不容易。
• 自己主动参与。如果伴侣没有做到你需要的，或者总是差一点，你可以帮忙。拿起你喜欢的震动棒，或者在他进入你身体时自己抚摸，直到高潮。了解震动棒的使用方法会有帮助。也可以直接握住他的手，准确地示范你喜欢怎样被触碰。

9. 你需要更多新鲜感

好吧，也许你的性生活并不算糟。可是，它会不会有点无聊？

如果你心里所谓“疯狂的一晚”，就是睡前用传教士体位做一次爱，那你可能错过了很多性爱里的可能性。对很多人来说，这种性爱并不够。他们想要更多，但没有得到。

你可能对某个物件有很强的恋物兴趣，也可能有某种癖好，能让性爱变得更有趣，并把你推向高潮的愉悦。比如，你可以试试一些更有新鲜感的亲密点子。

也可以看看完整的性癖和恋物清单，了解自己可能感兴趣的方向。

可以探索的幻想有很多，比如：

• BDSM 和轻度束缚
• 主导伴侣，或让自己处于臣服位置
• 三人性爱或多人性爱
• 和另一半进行角色扮演

你探索得越多，就越容易发现自己真正喜欢的东西。

你也不一定非要真的实践某个幻想。也许你可以看一些包含你喜欢场景的色情内容，读一些情色文学，甚至自己写一写。幻想是人类性的一部分，很自然，也有助于性欲 [ 26 ] [ 27 ]。你甚至可能会发现，和伴侣聊幻想本身就很让人兴奋。慢慢地，你可能会发现自己开始想要性爱。

延伸阅读：最常见的 10 种性幻想

10. 你们的关系不太稳

如果亲密关系出了问题，很多人都会很难进入想做爱的状态 [ 28 ]。总是吵架，或者完全不沟通，都会让你觉得和伴侣之间断开了连接。出轨也会让你很难再和伴侣产生性方面的亲密感。

有些问题可以在家里一起处理，有些则需要专业人士的帮助。哪怕你只是自己去咨询，也可能会看到关系和你自己身上的一些改善。当然，如果伴侣愿意和你一起面对问题，会更有帮助。

请记住，就算你否认关系里的问题，这些问题仍然可能影响你的性欲。否认不是经营稳固、健康关系的好办法，也不会让你和伴侣的性生活变好。对自己诚实，也对伴侣诚实，通常会更好。

所有关系都会有高低起伏，而当关系陷入低谷时，性生活往往是最先消失的东西。和伴侣没有连接感时发生性关系，可能会让你觉得不对劲；但有时候，它也能在你最需要的时候帮你们重新靠近。性不能修复一个本来就缺少坚实基础的关系，但如果关系总体是好的，它可以让你更靠近伴侣。而修复关系本身，也可能让你的性生活重新有活力。

不过，如果你发现你们始终无法解决关系问题，也许离开他会更好。尤其是当你的低性欲来自对方的伤害性行为，比如羞辱你、贬低你时，更是如此。如果伴侣表现出任何虐待或控制的迹象，尽可能安全、尽快结束这段关系很重要。和一个更合适、更尊重你的人在一起时，你的性欲也可能会回来。

你的性欲可能完全正常

如果你的性欲时高时低，想做爱的原因和你的男性伴侣不一样 [ 29 ]，或者好像总是比他慢半拍，甚至你自己也完全摸不清它的规律，别慌。你的性欲可能完全正常。

我们来聊聊为什么。

首先，性欲会变化是很正常的。刚开始一段关系时，你可能总是想做爱。新鲜感过去、现实生活里的责任变多之后，你对性的渴望可能会下降。当你需要刻意安排时间才能做爱时，你的性生活可能会显得很空。请记住，很多人是在更常发生性接触之后，才更容易想要性。

所以，只是因为你此刻并没有特别想做爱，并不代表等你有更多时间、压力更少时，性欲不会重新回来。

其次，把女性的性欲拿来和男性比较，对谁都没有好处。女性的性，包括女性的性欲，太常被当成男性性欲的“低配版”。但这其实误解了一种并不更差、只是不同的性体验。

一般来说，女性想做爱的频率可能比男性低一些。期待自己的性欲一定要和伴侣的欲望同步，并不现实，也没有什么帮助。这里的伴侣可以是现在的伴侣，也可以是任何伴侣。

当然，这并不适用于每个女性。你也可能和伴侣一样想做爱，甚至比伴侣更想。这也完全正常。

你可能需要先感觉到被爱、情感上很亲近，才会想做爱。这在女性中很常见 [ 29 ]，有些男性也一样。

男性和女性体验性欲的方式还有另一个差异，而这对理解你的性欲非常重要。Celeste Holbrook 博士解释说：“许多男性会经历自发性唤起：唤起先发生，所以他们会去寻求性体验。”换句话说，即使周围没有任何性相关的事情发生，他们也可能突然想做爱，甚至勃起。

有些女性也会像这样随机地产生欲望，但女性性欲中很大一部分是回应式的，而不是自发式的 [ 30 ]。也就是说，你的欲望可能是在身体被唤起之后、环境里出现了性暗示之后才启动。比如，你可能在用手帮伴侣之后，发现自己也被点燃了。有些女性喜欢伴侣在她们还没感觉到兴奋之前，就先从口交开始；之后兴奋感可能很快就会跟上。

但如果你是回应式欲望，而你没有接收到这些信号，你的性欲就没有东西可以回应。你可能会觉得自己性欲很低，甚至没有性欲；而现有研究方法也可能会错误地认为这是真的 [ 31 ]。其实，你只是需要合适的信号来启动它。性活动和情感连接都可能提供这些信号 [ 32 ]。

如果你似乎只有在一切都刚刚好的时候才会进入状态，你可能就是回应式欲望。那些让性变得“刚刚好”的东西，就是你最容易回应的信号。

如果你担心回应式欲望是不是哪里不对，Holbrook 博士解释说：“两种唤起模式都没有错，但我们的社会往往只从自发性唤起的角度思考。理解她的唤起可能只会在开始参与感官性的行为之后才出现，会非常有帮助。”

回应式欲望有时也被称为接收式欲望，而愿意接收是有用的。你可能还不太在状态，但如果开始和伴侣亲热、看他自慰，或者帮他一下，可能会发现欲望慢慢启动了。这并不是说你应该在不想做爱的时候总是强迫自己去做；而是说，如果你想要“变得想要”，可以试试看。长期关系里，这种情况可能更常见 [ 33 ]。

医学博士 Rosemary Basson 在 2000 年代初开始传播女性回应式欲望的概念 [ 34 ] [ 35 ]，性教育者 Emily Nagoski 继续推动了这个观点。事实上，Nagoski 曾反对“女性伟哥”，因为她认为女性的欲望是回应式的，并不是负面或不正常的事。这是健康且常见的，因为欲望不一定要从性反应周期里的某个固定阶段开始。

也许正因为如此，男性和女性都很难区分欲望和唤起 [ 36 ]。

总之，作为女性，你的性反应周期可能更像一个循环，而不是一步一步的阶段 [ 37 ]。

你可能是无性恋

还有一件事我们想提一下：无性恋。无性恋者可能从来没有人们通常认为“正常”的性欲。多达 5.5% 的人口可能是无性恋 [ 38 ]。

这有可能和上面提到的医学因素有关。但很多无性恋者并不会因为缺少性欲而痛苦。有些专业人士甚至怀疑，是否应该把无性恋归类为低欲望的性功能障碍 [ 39 ]。

此外，无性恋者仍然可能体验到浪漫吸引，也可以进入恋爱关系。有些无性恋者也会自慰。有些无性恋者会为了维系关系、让伴侣开心而参与性活动 [ 40 ]。

你可以通过可靠的性健康资料，进一步了解无性恋，以及如何判断自己是否可能是无性恋。

你会不会是女同性恋？

很多读者是异性恋女性。但有时候，无法进入做爱的状态，真正原因可能是你对男性伴侣没有欲望。你实际被吸引的对象，可能是女性而不是男性。

发现自己性取向的真实感受，并决定如何面对这件事，是你自己的事情。但认识到自己的性取向，能帮助很多人更真实地做自己，更快乐，也更容易体验到健康的性欲。

需要注意的是，异性恋女性在看色情内容时，也可能会对女性和男性都有反应 [ 41 ]，所以这不一定是一个有用的判断线索。

科学研究怎么说

一项关于性欲的研究发现：

在控制焦虑因素后，研究者发现 3 个与 ESR2 相关的 SNP 对性欲有名义上的显著主效应。也就是说，rs1271572 SNP 的 G 等位基因纯合者，以及 rs4986938 和 rs928554 SNP 的 A 等位基因纯合者，性欲水平更低。

如果你不是做科研的，只需要知道这一点：女性雌激素受体的差异，可能会影响性欲。有些女性天生性欲就偏低，可能和这种差异有关 [ 42 ]。

研究人员也一直在尝试研发“女性版”伟哥。伟哥的作用是增加流向阴茎的血液，所以科学家也研究过类似方法能不能用于女性。不过，这条路进展不大；他们倒是意外发现，一些服用抗抑郁药 Wellbutrin 的女性，会出现性兴奋增加的副作用 [ 43 ] [ 44 ]。

女性的心理兴奋和身体反应之间，往往更容易出现不一致。所以，提升女性性欲的关键，可能不在于影响血流的药物，而在于像 Wellbutrin 这样作用于大脑的药物。

有一种叫 Flibanserin 的药，已经获批用于女性低性欲。和 Wellbutrin 一样，它最初是作为抗抑郁药研发的，但没有成功 [ 45 ]。不过，它有不少副作用，尤其是正在使用激素避孕或饮酒的女性需要格外注意，而且它也不是对所有人都有效。

延伸资源

• 如果你想进一步了解亲密关系、自慰、性生活频率和性满意度之间的关系，David J Ley 博士的文章会很有帮助。他也解释了男性和女性之间的一些差异。
• Emily Nagoski 博士的《Come As You Are》一书，讲解了女性性欲是如何运作的，包括“回应式欲望”和“双重控制模型”。在书中，Nagoski 说明了你的性欲也许并不是低，也不是坏了，只是一直被误解了。
• 你也可以阅读 Nagoski 博士在《纽约时报》发表的一篇观点文章，作为了解这些主题的入门。
• Sexology International 将欲望和反应周期分开讨论，并详细介绍了 Basson 的性动机模型。
• Nagoski 博士认为，对于体验回应式欲望的女性来说，把低性欲直接当成需要治疗的问题，未必总是合适。

常见问题

问：我一直性欲比较低，这正常吗？

答：是的，这可能是正常的。正如 Holland 博士解释的那样，“性欲不是一成不变的，它会在人生不同阶段上下波动。” 性欲本来就会自然变化，有些人就是比别人更少感到欲望。一般来说，男性的性欲通常高于女性 [ 46 ]；但这并不绝对。因为本文前面讨论过的各种原因，你对自己来说正常的性欲水平，和别人相比时可能会显得偏低，哪怕它其实很常见。

就像你在这里读到的那样，你可能并不是性欲低，而是属于回应式欲望。

有时候，低性欲也可能是其他身体或心理状况带来的副作用。这个问题我们在上面的第 4 点里有讲到。

问：为什么我想自慰，却不想发生性关系？

A：想自慰和想发生性关系，不一定是一回事。自慰可能更多是为了身体释放、减压，或者获得高潮；而性关系涉及另一个人，也可能带来亲密连接。自慰有时只需要身体被唤起，不一定需要很强的性欲，而且不用担心自己看起来怎么样、闻起来怎么样，准备起来也更轻松。

处在有性生活的关系里，并不代表任何性别的人就不会想自慰 [ 47 ]（不过，缺少亲密感的婚姻中，自慰可能会更多 [ 48 ]）。性生活频率并不一定影响自慰频率，但对性生活满意的女性反而可能更常自慰 [ 49 ]！对有些人来说，自慰可以和伴侣性行为相互补充。

甚至有些无性恋者虽然没有和别人发生性关系的冲动，也会自慰 [ 51 ]。因为自慰并不是性关系的替代品。它本身就是一件独立的事。

问：进入更年期后，我的性欲会发生什么变化？

A：更年期是会影响性欲的一类重大人生变化（其他还包括青春期、受伤或生病，甚至关系状态的变化）。原因大多和生理有关。当身体认为你不再需要月经周期，因为不再准备怀孕生育时，它会逐渐关停这套系统。这其中包括雌激素下降 [ 52 ]。

Holland 医生解释说：“体内雌激素下降，可能会影响感觉器官、信息素产生、皮肤弹性和厚度、肌肉量，以及阴道润滑。”这些都会影响你的性欲。

推荐阅读：更年期之后的性生活，你需要了解什么

补充雌激素可能会提升性欲 [ 53 ]，个人润滑剂也能帮助这个阶段的女性让性行为更舒服。

遗憾的是，提高性欲可能没有一个简单快速的办法。如果问题已经存在很久，可能也需要长期努力来慢慢改善。好在大家对女性性欲的理解一直在增加，也有越来越多专业人士愿意和来访者一起，寻找适合低性欲问题的长期解决办法。