如何在床上坚持更久（23分钟以上）——完全射精控制

如何在床上坚持更久（23分钟以上）——完全射精控制要点

边缘控制不仅能帮助你坚持更久，有些人还发现它能带来更强烈的高潮。

了解更多：什么是边缘控制 + 为什么今晚就该试试它

技巧 #7 – 心理治疗和/或咨询

心理治疗和咨询结合了心理动力学、认知和行为方法，为早泄提供解决方案。这类治疗的主要原则包括学习控制射精，以及管理和解决早泄对你、你的伴侣以及你们夫妻关系可能产生的滚雪球效应。在许多情况下，这些滚雪球效应可能包括自尊心下降、表现焦虑、来自伴侣的敌意、回避性行为以及关系质量下降[23]。

遗憾的是，关于心理治疗和咨询对治疗早泄有效性的证据并不一致且较弱。一些针对早泄心理治疗的随机对照研究报告称，男性坚持更久的能力有所改善，尽管这些研究规模较小[43]。虽然这些研究规模小且证据不一致，但心理治疗仍然值得尝试，尤其是与其他治疗方法结合使用时。

技巧 #8 – 盆底肌锻炼（又名凯格尔运动）

如果你的目标是坚持更久，通过盆底肌锻炼来加强盆底肌是另一个值得考虑的早泄解决方案。一项试验让40名患有终生性早泄的男性参加了为期12周的盆底肌康复计划。结果非常令人鼓舞，82.5%的患者对射精反射有了更好的控制[44]。基于这些结果，该疗法现被提议作为治疗早泄的新治疗选择。

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另一项试验让78名早泄患者接受治疗，内容包括：认识盆底肌、学习在高潮前收缩盆底肌，以及进行盆底康复（包括电刺激、生物反馈和盆底锻炼）。该疗法需要2-6个月才能完成，并要求患者有一定的投入，但在这项研究中，约一半的患者在接受治疗后痊愈[45]。

技巧 #9 – 呼吸练习和瑜伽

有少量证据表明，呼吸练习和瑜伽等自然方法可能有助于治疗早泄。在一项小型初步研究中，仅练习瑜伽21天后，一小部分人在射精控制方面有所改善[46]。另一项对比试验比较了瑜伽与氟西汀对早泄的效果，试验中所有患者通过瑜伽都看到了早泄的显著改善，表明瑜伽是一种可行、有效、安全的非药物早泄解决方案[47]。

其他研究表明，拉伸疗法结合呼吸练习可以提高男性的性满意度，据推测，这是通过提高自尊和减少心理困扰来实现的[48]。

呼吸练习是谭崔自慰和谭崔性爱的常见部分。

技巧 #10 – 激素疗法

一些数据似乎表明，睾酮水平可能在射精反射的控制中发挥作用，这意味着让医生检查你的睾酮水平可能是值得的[49]。尽管关于激素疗法作为早泄解决方案的研究还需要更多，但如果你确实睾酮水平低，可以考虑与医生讨论激素疗法是否适合你。

技巧 #11 – 包皮环切术

虽然这看起来像是一个激进的解决方案，但包皮环切术可能是治疗早泄的一种可行方法。包皮环切术会使阴茎脱敏，但不完全的包皮环切术（留下包皮残余）实际上可能导致早泄。一些男性可能会发现，去除初次包皮环切术后留下的包皮残余可以延长射精时间并提高性满意度[50]。然而，它从未被用作早泄的首选治疗方法。

包皮环切术导致的敏感度降低通常不被视为优点。在进行手术之前，请阅读这篇关于包皮环切与未包皮环切阴茎的文章。

其他早泄的新潜在治疗方法

除了这些早泄解决方案外，新的潜在治疗方法也在研究中，以帮助男性坚持更久。目前正在研究的一些早泄新潜在治疗方法包括：肉毒杆菌注射治疗早泄[51]；运动作为早泄的干预措施[52]；经皮胫神经刺激（TPTNS——一种控制尿失禁的疗法）用于早泄控制[53]。

警告：“神奇”药丸和草药疗法可能不安全

尽管有许多经过验证的有效解决方案可以帮助你弄清楚如何坚持更久，但也有很多你应该避免的“疗法”。例如，你只需上网浏览或看电视，就会看到“神奇”药丸的广告，声称能修复你的性生活。由于许多男性想坚持更久，他们倾向于选择像非处方药这样的快速解决方案，因为他们不想与伴侣或医生谈论这个问题。

不幸的是，那些非处方男性增强药丸和草药疗法有几个大缺点。首先，它们不受FDA监管，因此很难知道它们的确切药理成分以及是否带有潜在副作用。由于你不知道这些药丸和草药疗法的确切剂量和成分，很难知道哪些选择真正安全。存在药物相互作用或副作用的严重风险，可能对你的健康产生负面影响[54]。

不要在心里把问题放大

重要的是要注意，许多男性认为他们患有早泄，而他们的平均潜伏期（从插入到射精的时间）实际上是正常的。色情媒体和流行文化常常给男性一种关于什么是正常的错误观念。平均而言，大多数男性的潜伏期约为五分钟。这常常让男性认为自己在处理早泄问题，并想知道如何不这么快射精，而实际上他们处于正常范围内[55]。

男性不仅在时间上如此，许多男性还想让他们的阴茎变大（了解方法），尽管他们的伴侣完全满意。

此外，偶尔来一次速战速决也很有趣。什么是速战速决？

你有可能在心里把这个问题放大，而你对射精控制的感知会成为一个大问题。这可能令人失望，但通常不会让女性失去兴趣。

相关：如何唤起女性性欲 以及 如何让女性感到兴奋

如果你一直认为自己没有足够的射精控制能力，你可能会在心里把这个问题放大到一定程度，以至于形成恶性循环，干扰你的性满意度[56]。再次强调，与伴侣谈论这个问题是个好主意。你可能会发现，在与伴侣交谈后，问题只存在于你的脑海中，而你的伴侣可能对你共享的性体验完全满意。

如果你总是试图坚持更久，你可能会让你的伴侣感到不舒服。或者，很明显你没有专注于快感，因为你太专注于忍住不射，结果你们俩都不那么满意……但这并不是因为你在床上坚持了多久。

此外，不要只把性看作是插入期间的时间。性包括之前和之后的活动——通常人们认为的前戏（技巧在此）。但如果你能在插入前通过口交、手交或使用性玩具让伴侣达到高潮，你就会感到压力小得多。

了解如何口交。你可能还会发现这些手指技巧对女性有帮助。

获取更多取悦女性的建议。

最后，你可能在问如何在性爱中坚持更久才能让她达到高潮。但大多数女性需要阴蒂刺激才能达到高潮。相反，遵循这些技巧让女性达到高潮。

资源

GQ采访了一位性治疗师，他指出性不仅仅是插入，所以你不应该只关注如何延长性爱时间。

根据Esquire的说法，平均性爱时间可能比你想象的要短。

国际性医学学会回答了“性爱应该持续多久？”这个问题。

Lovehoney调查了3000名成年人关于性爱应该持续多久，你可以阅读结果。

关于射精控制的常见问题

常见问题 #1 – 如果我偶尔早泄，我有问题吗？

如果早泄只是偶尔发生，通常你不需要担心。要使早泄成为一个重大问题，你需要满足几个标准，包括[6]：
你在性交时始终或几乎始终无法延迟射精
射精总是在或几乎总是在阴道插入后一分钟内或更短时间内发生
你感到痛苦或沮丧，以至于可能开始回避性亲密

常见问题 #2 – 早泄有多常见？

研究表明，全球20-30%的男性受到早泄的影响[57]。然而，这些数字是主观的。

常见问题 #3 – 我应该和医生谈论早泄吗？

如果你认为自己有早泄问题，你应该和医生谈谈。事实上，最好与专门处理这类问题的泌尿科医生讨论你的症状。女性通常每年去看一次妇科医生，但大多数年轻男性只有在出现大问题时才会去看泌尿科医生。定期去看泌尿科医生，或者如果你认为自己有困难，请你的初级保健医生转诊给泌尿科医生，可以确保你在问题最容易治疗时发现它们。泌尿科医生可以帮助确定早泄是否与其他医疗问题有关，如果没有，可以指导你处理早泄并坚持更久的最佳方法[58]。

常见问题 #4 – 随着年龄增长，我能坚持更久吗？

对某些男性来说，早泄是一个终生问题。然而，一些研究发现，患有早泄的男性通常比没有早泄的男性年轻，在调整了勃起功能障碍问题后，早泄的风险确实会随着年龄增长而显著降低[59]。

常见问题 #5 – 早泄会对我的健康产生长期影响吗？

虽然早泄可能不会对你的健康产生长期影响，但它可能是其他健康问题的指标，这就是为什么与医生交谈很重要。它也可能表明心理问题，如抑郁症或创伤后应激障碍，这些是需要治疗的状况[58]。早泄也可能对你的关系产生长期影响，因此与伴侣和医生交谈而不是忽视问题非常重要。

每次都能轻松达到高潮。方法如下……

我想告诉你关于我朋友凯伦的事。

有一天凯伦来找我。她歇斯底里。

她告诉我她的婚姻正在破裂，因为她和丈夫没有满意的性生活。

每次他们亲密时，凯伦都在假装高潮。结果发现她在性爱中无法达到高潮。

她一生中从未有过高潮。一次都没有！

这让她感到尴尬和羞愧。而且……

她完全对丈夫隐瞒了这件事。幸运的是……

事实证明，任何女性都有办法达到高潮。很容易。并在性爱和自慰中拥有多次阴道高潮和全身高潮。

我把这个过程分享给了凯伦。

在她遵循这个简单过程后，她几乎不敢相信……

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她不停地谈论这件事，

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即使你目前在性爱或自慰时难以达到高潮，这个过程也会对你有效。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事情，就能开始拥有你一生中最好的高潮和性爱。