怎样让胸部看起来更大，打造更满意的身形

怎样让胸部看起来更大，打造更满意的身形要点

读过 Judy Blume《Are You There God? It’s Me, Margaret》的人，可能都记得里面那个据说能让胸变大的练习。它配着一句口号：“I must, I must, I must increase my bust.” 不过 Judy Blume 后来也在 HuffPost Live 上承认，这个练习其实没有用。

但她确实抓住了很多青春期前女孩的想法：好像胸大一点才更好。需要提醒的是，如果还没过青春期，先别急着判断自己是不是想要更大的胸。胸部可能会在发育过程中自然变大。

有些女性天生胸部比较丰满，也有很多女性并不是这种体型。如果你的胸比较小，不需要为此焦虑。小胸也一样很有吸引力。

不过，如果你确实想让胸部更大一些，又不想做隆胸手术，而是在想有没有自然一点的方法，可以尝试下面这些做法。

运动

Judy Blume 书里的那个练习不能真的让胸变大，但有些运动可以让胸部周围看起来更挺、更精神。胸型看起来更挺，也会让整体视觉更好。

1. 准备两个 3 到 5 磅，也就是约 1.5 到 2.5 公斤的哑铃。
2. 两只手各拿一个。
3. 站立时一只脚放在另一只脚前面。
4. 膝盖微微弯曲。
5. 把哑铃举到肩膀高度，掌心朝前。
6. 右拳向身体前方、略偏左的位置打出，让手和胸部中央线对齐。
7. 手臂挥出去时，把掌心转向下方。
8. 把手臂收回起始位置。
9. 左手重复同样动作。
10. 这样算 1 次。每组 12 次，做 2 到 3 组。
11. 每周做 3 到 4 次。

还有另一个动作：

1. 准备两个 3 到 5 磅，也就是约 1.5 到 2.5 公斤的哑铃。
2. 躺在垫子上，或者坐着并把健身球放在下背部后方支撑。
3. 弯曲膝盖。
4. 双脚平放在地上。
5. 两只手各拿一个哑铃。
6. 双臂向身体两侧打开，掌心朝上。
7. 把哑铃垂直举到胸口上方，让两个哑铃靠近。
8. 再把双臂打开回到两侧。
9. 这样算 1 次。每组 12 次，做 2 到 3 组。
10. 每周做 3 到 4 次。

尝试草本补充剂

有些草本补充剂号称可以让胸部更紧实、变得更大。不过，这类说法大多比较笼统，并没有经过科学证实。它们关于“让胸变大”的说法，主要来自个人经验分享。

下面这些草本成分，有些女性会用来尝试增加胸部尺寸。资料中没有记录到它们明确的严重副作用，但每个人体质不同，如果正在用药或有健康问题，最好先咨询医生。有些人也会提到一些可能的正面感受，比如经前不适减轻、性欲提高、心情变好、皮肤状态改善、头发更有光泽、指甲更结实等。

锯棕榈：有些女性会用它来尝试增加胸部尺寸，也有人把它当作提升性欲的草本成分。当归：有些女性会用它缓解经前综合征和痛经。它会影响雌激素，因此被认为可能帮助胸部变大。野山药：野山药有时会被用来替代雌激素疗法。它被用于阴道干涩、痛经和经前综合征，也可能提高性欲和影响胸部尺寸。达米阿那：这种草本主要被用作提升性欲的成分。有些女性会用它来帮助乳腺发育。西番莲：常用于帮助失眠、紧张和焦虑，也和性焦虑有关。它也可能缓解更年期症状，让人更有安定感。有些女性会用它来尝试增加胸部尺寸。圣蓟：有些女性会用它促进乳汁分泌、缓解经痛，也有人用它来尝试增加胸部尺寸。红树莓：有些女性会用它维护乳房健康、帮助应对月经过多，以及缓解分娩和生产疼痛。番泻叶：它主要用于缓解便秘，也被用来增强其他草本成分的效果。

服用避孕药

如果你还在想怎样让胸变大，也可以了解一下避孕药。有些人在吃避孕药后会觉得胸变大了。具体变化多少，取决于你的身体情况和所服用的药物类型。避孕药里含有雌激素和孕激素，这些激素可能让乳房组织发生变化。

一般来说，药里的激素剂量越高，影响胸部尺寸的可能性越大。但激素剂量越高，也越可能带来体重增加、点滴出血、情绪变化、恶心和头痛等副作用。

选择合适的食物

有些日常食物也被认为可能让胸部更丰满。你可以试试看，观察自己是否能感觉到变化。

牛奶：牛奶中的激素可能和胸部尺寸增加有关。牛奶含有雌激素、孕激素和催乳素，这些都和乳汁分泌有关。种子类：亚麻籽、葵花籽、南瓜籽等种子类食物，可以帮助提升雌激素水平。这可能对胸部尺寸有一定影响。你可以把种子撒在各种食物上。坚果：腰果、花生、核桃等坚果含有脂肪和蛋白质，可能帮助胸部变得更丰满。想吃薯片时，也可以换成一小把坚果。海鲜：虾、青口贝、牡蛎等海鲜含有较高水平的锰。锰会提高性激素水平，这可能帮助乳房组织生长。它们也可能有一定助兴作用。大豆：大豆含有植物雌激素，可能促进胸部发育。大豆坚果酱、素汉堡、即食燕麦、豆奶和豆腐中都可能含有大豆。买即食燕麦时，可以看看配料表里有没有大豆。豆腐：豆腐含有类似雌激素作用的成分，也富含蛋白质。你可以试着用豆腐替代一部分肉类，看看胸部尺寸是否有变化。水果：为了避免睾酮分泌过多影响胸部发育，可以多吃新鲜水果。肉类：吃瘦肉可以摄入蛋白质。蛋白质可能有助于胸部变得更丰满。

吃青木瓜

青木瓜不是每个普通超市都能买到，但亚洲超市里通常更容易找到。尤其在中国，青木瓜常被认为是帮助胸部发育的食物。

木瓜含有一些酶和营养成分，因此被认为可能帮助胸部发育。青木瓜还没有成熟，据说含有更高浓度的相关酶，可以刺激雌激素和催乳素，从而帮助胸部增长。

你可以把青木瓜榨成果汁，也可以加进奶昔里。

青木瓜奶的做法是：把青木瓜削皮、切块，和半杯牛奶、豆奶或杏仁奶一起放进搅拌机，再加入四分之一杯糖，或者蜂蜜、龙舌兰糖浆等甜味剂。喜欢的话也可以加坚果。

青木瓜酸奶的做法是：把青木瓜削皮、切块，和一杯原味酸奶、2 汤匙炼乳，或者按自己口味调整的炼乳一起放进搅拌机。喜欢的话也可以加坚果。

如果你不喜欢青木瓜的味道，也可以在网上买青木瓜粉。可以把它搅进牛奶或豆奶里，也可以加进奶昔。

使用丰胸霜

很多丰胸霜并不能真的让胸变大，医生通常也会说这类产品效果有限。不过，也有些丰胸霜可能对个别人有感觉。

可以留意含有草本成分的乳霜，比如锯棕榈或当归。这类乳霜的说法是从外部作用，帮助提高雌激素水平，从而可能促进胸部发育。

结论

这篇文章里的方法，可能会帮助你让胸部看起来更大。需要注意的是，没有任何一种方法能保证一定让胸变大。但也有一些女性表示，上面这些做法让她们感觉不错。你也可以用聚拢型内衣或其他内衣款式，让自己看起来更性感、感觉更自在。

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虽然大胸好像常被当成理想身材，但其实很多人也喜欢小胸，以及各种不同的身体特征。最重要的是接纳自己。比起任何外在方法，这才是最能让你有吸引力的部分。

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