怎样在性爱前快速湿起来：让自然润滑更容易

怎样在性爱前快速湿起来：让自然润滑更容易要点

说实话，如果不够湿，性爱真的没那么有趣。事实上，如果下面不够润滑，性爱可能会很不舒服，甚至会疼。如果你很难湿起来，你并不孤单，有些女性也会这样。尤其是看起来男生好像一下子就能硬起来时，这种感觉会更让人挫败。好消息是，让自己更湿、更舒服的方法其实有很多。

理解性兴奋：为什么会湿起来

你可能知道性反应周期的一些基础，也知道兴奋时会出现一些信号，比如阴道变得更湿。但你未必清楚，这个过程到底是怎么发生的。

很多兴奋反应都来自血液快速流动，而且不只是流向生殖器，而是全身都会发生变化。对男性来说，这些血液会带来很明显的兴奋信号：勃起。但女性其实也差不多。阴道和外阴会充血，看起来更饱胀 [ 1 ]，阴蒂也会勃起 [ 2 ]。这些变化会让生殖器变得更敏感。

不过，女性和男性不同的是，血液不会只是简单地循环回身体。身体会让血浆里的水分渗出，形成阴道润滑液 [ 3 , 4 ]，这个反应有点像出汗 [ 5 ]。巴氏腺也被认为会参与这种润滑 [ 6 ]。结果就是：性爱更湿、更舒服，压力感也会减轻。

女性的兴奋液看起来是什么样？

如果你好奇，它通常就是湿润的液体。很多时候是透明的；但当它和宫颈液、巴氏腺分泌物混在一起时，也可能有点乳白。它有时能从外面看见，但并不总是明显。

顺带一提，这种湿润的来源，和女性潮喷时的液体并不一样。如果你曾经好奇“为什么女生会有乳白色分泌物”，也可以把它们分开理解。

潮喷：如果方法合适，任何女性都有可能体验到潮喷带来的强烈快感。相关指南会一步一步讲解潮喷的原理和技巧。

对很多女性来说，真正被唤起是湿起来的关键。当然，这不是唯一的兴奋信号。当血液流向生殖器时，你可能会感觉有点胀，或者内在有一种“湿了”的感觉。身体可能会泛红 [ 7 , 8 ]，皮肤变红，让你觉得更热。心跳会加快，呼吸也可能跟着变急。

其实仔细想想，只靠湿不湿来判断兴奋程度，本来就不太准确，尤其是阴道内部的湿润。阴道本来就会保持一定程度的湿润，所以那些觉得只要伸一根手指进去就能判断你有多兴奋的人，多半是误会了。

不过，湿起来不只是兴奋的标志。它能让手指、阴茎或玩具的进入更轻松、更舒服。如果润滑不够，进入时可能会让阴道组织出现细小撕裂，这会让你更容易感染性传播疾病或细菌感染。

而且，兴奋还包括阴道为了容纳进入而出现的扩张和加深，也就是所谓的阴道帐篷效应 [ 9 , 10 , 11 ]。

相关学习笔记：细菌性阴道病的原因、症状和处理方式。

除此之外，湿润也能让性爱持续更久。这对你或伴侣需要更长时间达到高潮的情况很重要，也能让你更充分地享受亲密活动。

你几乎不用担心自己“太湿”。确实有少数情况下，润滑太多会让摩擦减少、感觉变弱，但这并不常见。也正因为如此，我必须聊聊额外增加润滑这件事，不只是你需要的时候，即使你觉得自己不一定需要，也可以用。没错，我说的就是润滑剂。

为什么润滑剂很好用

个人润滑剂，也就是润滑液，现在从电商平台到情趣用品店、药店都能买到。它真的很有用。它能给双方带来和自然润滑类似的好处，有时候还会更多。比如，有些润滑剂适合口交，有味道；有些会带来温热感或清凉感。

如果你想在淋浴时或水里进行进入式性爱，硅基润滑剂几乎是必备的。因为水会把你的自然润滑和水基润滑剂都冲掉。有一瓶润滑剂，才不只是皮肤湿，而是真的可以享受湿润舒服的性爱。

你可以在关于润滑剂的学习文章里了解更多。

虽然润滑剂有这么多好处，它还是会被一些人误解。有些人仍然觉得它没必要，或者觉得“不应该需要用”“不应该想用”。我想明确说：这种想法不对。即使你不是非用不可，润滑剂也能让一切更顺、更好玩。而且很多女性发现，使用润滑剂会让性爱更不疼、更舒服，有时甚至是第一次真正享受性爱。

这篇指南重点讲的是怎样湿起来，但有些情况，后面会说到，会直接让你更难湿起来。另外，有些人天生分泌的润滑液就比别人少。在这些情况下，润滑剂就是必须的。

如果你需要排查自己为什么湿不起来，可以看回答“为什么我湿不起来？”这个问题的学习指南。有些明显或不那么明显的因素，都可能影响你湿起来，或者让你没有想象中那么湿。

但即使这些都不适用于你，也完全可以拿一瓶润滑剂来用。如果它能让你不再焦虑自己自然能湿到什么程度，那就已经很值得了。事实上，压力本身就是阻碍兴奋和湿润的因素之一。这也正好把我们带到下一个话题：怎样自然湿起来。

探索你的身体

探索自己的身体，会让你更清楚自己对什么有反应。你可以刺激生殖器和其他敏感带，用手，也可以尝试情趣玩具。当你知道自己怎样会舒服、怎样更容易高潮之后，也能把这些信息告诉伴侣。

快速小测：了解自己的反应

如果你想更了解自己的反应，也可以做一个简单的自我小测。比如，看看自己在口交、取悦伴侣这类事情上有多自在、有多有信心。你可能会发现自己还有不熟悉的地方，也可能发现自己其实已经很会了。

当然，如果你计划享受进入式性爱，自己先摸一摸也是让自己湿起来的方法之一。而且，让伴侣看着你这样做，也可能非常性感。

先刺激，再润滑

当我们问读者她们是怎么让自己有性致的，很多人都说会用自慰来进入状态。她们不是等欲望自己突然出现，而是先动手刺激自己，让欲望慢慢跟上来。当你了解到很多女性有“反应性欲望”时，这就很合理了 [ 12 p 225]。也就是说，她们的欲望不一定像自发的、没有触发点的欲望那样突然出现 [ 13 ]，而是需要某个触发因素来启动。

如果你和一些读者一样，性刺激本身就能让你想要性爱 [ 14 ]，这也很正常。这和那些认为欲望一定先出现的性反应模型不太一样 [ 15 , 8 ]。

当然，如果你完全没进入状态，最好先尝试一些能让你湿起来的事，比如亲吻或口交，而不是直接进入。读者们也经常提到这些方法。但能让你心理和身体都被唤起的好点子很多，其中也包括让自己更快湿起来的方法。

顺带一提，你也可以看看关于性欲这个有趣主题的学习文章。

启动你的欲望

刺激不是激活兴奋液的唯一方式。反应性欲望可以有很多不同的触发点。你需要做的是找出自己的触发点，然后在你想要有性致、想让下面更湿的时候把它们用起来。触发点可能包括：

• 和伴侣之间的情感亲密
• 书、电影或电视剧里的性感场景
• 某种气味
• 穿上内衣
• 在某个特别性感的环境里看到伴侣
• 调情
• 发暧昧或性感信息
• 阅读情色内容
• 幻想

简单说，你需要留意过去当你有性致、也很湿的时候，当时发生了什么。接下来几次亲密时，也可以观察哪些共同因素对你有效。一旦你找到了这些因素，就可以在想让自己很湿的时候，有意识地把它们安排进来。

这样你就不是只能“希望自己会湿”，而是学会了怎样让自己湿起来，也有了属于自己的小技巧和方法库。

给前戏留出时间

也许你已经知道哪些事能让自己湿起来，但不知为什么，它们就是没有真正发生。很多这类事情本身就是很好的前戏，所以你需要有意识地去做。人们常说完全兴奋需要20分钟这个“神奇数字”；不过，2006年的一项调查发现，男性和女性大约10分钟也就足够了 [ 16 ]。

重点不是设个闹钟，然后精确地隔着衣服磨蹭10分钟。重点是确保你做了那些会让你兴奋的事，这样你才能拥有很棒、很湿润的性爱。当前戏时间变长，你就有机会更兴奋、更湿。而这会让性爱更好。

下面这些能帮助你湿起来的前戏动作，可以试试：

• 用舌头接吻：这会带来更深的连接感，也会让你们两个都更进入状态。舌头不一定只能进他的嘴里。你可以用舌尖描摹他的唇线。薄薄的嘴角尤其敏感。
• 爱抚：抚摸彼此全身，对提高兴奋度很重要。给彼此做一次全身按摩就是不错的方法。重点是，在他去碰乳房和阴蒂之前，先爱抚其他身体部位。他可以摸你的耳朵、后颈、腹部、腿后侧和下背部。
• 触摸、含吸和舔舐：接下来，你们可以把注意力转向彼此的生殖器。可以轮流，也可以同时进行。

你还可以查看更多前戏技巧学习笔记。

减少压力，或学会应对压力，好让自己放松

压力会明显影响性生活。它会降低性欲，减少兴奋和快感。这也是为什么压力常被称为性的“刹车”之一，也就是会让性兴奋系统停下来或慢下来的东西。

所以，尽可能减轻压力，能让性爱更湿润、更舒服。麻烦的是，如果让你压力大的事情正是“我到底够不够湿”，你就可能陷入恶性循环。

压力并不总能被消除，所以你需要把重点放在怎样应对它上。认知行为疗法或正念练习等方法，可以提供应对技巧，让你不至于被压力淹没。你也可以专注于当下能让自己放松的方法，比如：

关于常见性爱误区的延伸阅读，会帮助你识别那些可能影响快感、削弱亲密感的做法，并学习怎样避免。

• 淋浴或泡泡浴，也许可以和伴侣一起
• 缓慢、亲密的按摩
• 点蜡烛或香薰
• 拥抱
• 呼吸练习
• 舒缓的声音或音乐

淋浴或按摩既能成为很好的前戏，也能让压力至少暂时融化掉。

相关学习笔记：怎样拥有舒服的淋浴性爱，以及淋浴性爱体位灵感。

当你真正放松时，会更容易自然湿起来，也不那么需要费力维持湿润。

保持健康的生活方式

整体健康对你各方面都有好处，包括性生活。所以记得喝够水，多吃蔬菜水果，运动，并保证睡眠。它们能提升精力、情绪和性欲，也会让你感觉更好。

尤其值得注意的是心脏健康，而运动能帮助维持心脏健康。阴道润滑和出汗有点像，因为它们都来自血浆。心脏健康，血液就更容易流向生殖器，然后转化为自然润滑。除此之外，强壮的心脏能更有效地把血液输送到肌肉，这意味着更多血浆可以变成汗液 [ 17 p 132]。同样，也可能有更多血液转化为阴道润滑。

虽然这是一个比较极端的例子，但有心力衰竭的女性中，80%也会出现阴道润滑困难 [ 18 ]。心率变异性也被认为和女性性功能障碍有关，包括润滑不足 [ 19 ]。

保持水分充足

覆盖眼睛、鼻子和嘴巴的黏膜，也存在于阴道里。一个部位干燥，往往意味着另一个部位也可能干燥 [ 20 ]。这些部位都需要足够水分，才能正常运作、不干涩。如果你发现自己很难湿起来，可以试着多喝水，大约每天八杯。你可能有点缺水。

关于如何自信地说性感的话，相关指南会介绍一些简单表达和沟通方法，帮助你更自然地开口。

水分充足也可能让潮喷更容易发生。

说到补水，大麻被认为会让身体脱水 [ 21 ]。所以如果性爱时不舒服，最好避免在性爱前或过程中吸食。

使用医学辅助方法

如果你因为医学问题或更年期等原因，很难自然湿起来，解决办法可能包括阴道保湿剂或雌激素补充 [ 22 ]。你也可以在这些方法之外使用润滑剂。尤其是雌激素，可以通过提高身体自身兴奋液的产生，帮助解决怎样自然湿起来的问题 [ 23 ]。

也有人会使用硼酸来让阴道更湿润。

无论采用哪种方式，如果你有阴道干涩，可能需要药物处理，最好和医生聊聊让自己湿润的方法。

你也可以阅读关于更年期后性爱变化的学习内容。

关于某些药物的提醒：现在是过敏季吗？如果是，你可能会遇到阴道干涩。有些让鼻窦变干的过敏药，也可能让下面变干 [ 24 ]。含有抗组胺成分的药物，会让全身出现干燥效果，包括阴道 [ 25 ]。

加入一些性癖元素

如果你想知道除了自然湿起来之外，还能做什么让自己更湿，可以把注意力放在那些会让你瞬间被点燃的特殊癖好或偏好上。你可能本来就享受性爱，但加入角色扮演、BDSM或其他更刺激的元素，可能会把兴奋度直接拉高。有些女性就是这样在性爱中保持湿润，并体验到人生中非常棒的性爱。

如果湿不起来，或湿润维持不了，怎么办？

上面的建议回答了“我怎样才能让下面湿起来？”这个问题，但你可能还是会有困难。如果你已经读过这篇指南，也看过关于为什么湿不起来的学习内容，还是没有找到解决办法，那可能是时候和医生聊聊了。

你们可以讨论健康问题以及正在服用的药物，是否在影响你的性生活。这也是一个好时机，可以聊聊避孕方式带来的变化，或者抗抑郁药是否让你更难湿起来。遗憾的是，它确实可能会这样 [ 26 ]。

不过，你也可能身体很健康，只是本来就不会特别湿。或者你会发现，有些时候比其他时候更干。健康女性也可能因为不明原因，天生分泌的自然润滑比较少。这不代表你有问题、你们的关系有问题，或伴侣表现不好。没什么大不了，因为你永远可以用润滑剂。

最后，你可能也注意到了，这篇文章并没有详细讲“怎样一直保持湿润”。

即使性爱刚开始时你很湿，过程中也可能慢慢觉得更干、更不舒服。长时间性爱尤其容易这样。

如果你记得性爱从物种繁衍角度来说，本来是为了生育而存在的，这件事就很好理解。繁衍只需要男性快感和射精，而这通常不一定需要很长时间。你的润滑只需要维持到那个时间就够了。

所以，如果你想让性爱持续更久，或者你需要更多时间达到高潮，那你可能就需要拿起那瓶润滑剂。再次强调，这没有任何问题。几乎所有人都可以从润滑剂中受益，只是有些情况更需要它，比如肛交，因为肛门完全不会自我润滑 [ 27 ]。而且你可以按需要反复补涂。

当你明白湿起来的能力因人而异，甚至同一个女性在一生中也会变化时，那些就是不够湿的日子会更容易接受。只要你已经排除或处理了严重原因，比如健康和关系问题，那么靠润滑剂这个小发明，你仍然可以享受舒服又愉悦的性爱。

资源

一些医学健康网站列出了可能导致阴道干涩、让你更难湿起来的药物。

某个性健康播客中，性研究者讨论了血液如何转化为阴道润滑液，以及其他相关内容。

也有专业内容解释了阴道分泌物、宫颈液和兴奋液之间的区别。

如果你想找到适合自己的解决方案，也可以参考可信医学机构提供的阴道干涩指南。

常见问题 1：我很健康，为什么还是很难湿起来？

有时候，你能找到让自己难以自然润滑的具体原因。但如果找不到呢？也许你甚至去看过医生，对方也没发现任何问题。再次建议你看看关于哪些因素可能阻碍你湿起来的学习文章。尤其要认真考虑压力和亲密关系在兴奋、自然湿润中扮演的角色。

不过，如果你真的找不到任何可能让自己难以为了伴侣而湿起来的因素，也不要太担心。有些女性就是自然润滑比较少，不容易很快湿起来，或者很难长时间保持湿润。有些女性的身体就是这样。如果你是其中之一，你永远可以试试润滑剂。

这也可能随着月经周期和人生阶段变化。分娩或哺乳这类会引起明显激素变化的事件，可能会影响你有多湿 [ 28 , 29 p 489]。这同样是正常的，润滑剂可以帮忙。

前面提到的正念，也许能帮助你把身体和心理连接起来，让它们在兴奋这件事上更同步。正念可能增加润滑 [ 30 p 111]，也可能提高性反应，减少兴奋不一致 [ 31 , 32 ]。

常见问题 2：我明明有感觉，为什么还是不太湿？

说到兴奋，有身体兴奋，也有心理兴奋。身体兴奋包括充血肿胀、血液流向生殖器、润滑等 [ 33 ]；心理兴奋指的是想要性爱。当两者一起运作时，就叫性兴奋一致或兴奋一致 [ 34 , 35 , 36 ]。当身体兴奋和心理兴奋不同步时，就叫兴奋不一致。

女性经历兴奋一致的程度低于男性 [ 37, 38 ]，这意味着在兴奋这件事上，女性的身体和大脑不总是在同一频道。不过，女性在被测量到的兴奋和自我报告的兴奋之间，仍然可以有较高一致度 [ 36 ]。

男性身体兴奋时，也就是勃起时，通常会觉得自己心理上也兴奋。但女性可能心理上很兴奋，却没有湿，即使刺激并不是来自真人也可能这样 [ 39 ]。反过来也会发生：女性可能身体上兴奋、湿了，但并不想要性爱。关于兴奋的研究发现，女性自己报告的心理兴奋状态，并不总是和测量生殖器反应的设备结果一致。阴道和阴蒂的一致性都可以被测量 [ 40 ]。

有一种理论认为，女性可能不像男性那样容易意识到身体产生的生理反应，而男性通常更容易注意到兴奋的各种信号 [ 41 ]。至少有一项研究发现，身体兴奋和心理兴奋更一致的女性，高潮也更稳定 [ 42 ]。如果是这样，那么正念之所以可能帮助你更湿，其中一个原因也许是：除了本文的建议之外，它能让你更好地注意到身体感觉。

常见问题 3：如果伴侣觉得我湿不起来就是我有问题，怎么办？

如果你湿不起来，伴侣可能会有压力。伴侣很容易把这件事当成针对自己，觉得你是不是不被他吸引，甚至觉得自己是不是不够会做爱。如果他之前的伴侣很容易湿，或者他误解了阴道分泌物和自然润滑之间的区别，就更容易这样想。

有些情况下，前戏不足，或者没有关注你的需求和欲望，确实会影响你的身体兴奋能力，以及你能感受到多少快感。如果原因在这里，你们可以一起增加亲密活动和前戏时间，让你的身体有机会充分兴奋、让阴道湿起来。

但并不总是这样。很多时候，你湿不起来的原因和他毫无关系。比如，你可能正在服用某种救命药物，而它会让阴道干涩。如果你能说出原因并解释给伴侣听，他也许会明白，这不是对他或他表现的评价，也和你有多被他吸引没有关系。

但有时，即使你花时间研究过，也和医生聊过，还是不知道为什么自己不能自然湿起来。请记住，自然润滑的程度不仅女性之间不同，同一个女性在一生中也会变化。不是特别湿并不是什么大事。用一点润滑剂就好。

如果伴侣拒绝使用能让你们两个都更舒服的性辅助用品，或者让你因为身体的性反应而感觉糟糕，那也许他并不值得和你发生性关系。

常见问题 4：以前我可以轻松湿起来，现在却很难，意味着什么？

这种情况可能有几个原因。任何和激素有关的事情都可能是元凶，尤其是怀孕和更年期。激素失衡的情况会影响你的性生活。甲状腺问题就是一个例子 [ 43 ]。

兴奋和性愉悦也会和关系满意度复杂地交织在一起。如果你们的关系正在动荡，性生活也很可能受影响。

你最近压力变大了吗？或者你可能已经长期承受一些低强度压力，而它终于开始影响你了。压力会影响兴奋，包括身体信号、湿润和欲望，也会影响你体验性快感的方式。

也许你和自己的关系发生了变化，正在为自信或身体形象而挣扎。

药物也可能是原因，包括避孕药 [ 44 ]。

看看生活中有哪些变化，也许你能找到这个问题的答案。不要以为某个因素只会影响卧室之外的你。我们的身体不是这样分区运作的。一切都是连在一起的。

但有时，也确实没有明显原因。

每次都更接近高潮。更轻松。方法在这里

我想跟你讲讲我的朋友凯伦。

有一天，凯伦来找我。她情绪几乎崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫没有满意的性生活，她的婚姻正在破裂。

每次他们亲密时，凯伦都在假装高潮。原来，她在性爱中无法高潮。

事实上……

她这一生从来没有高潮过。一次都没有。

这让她感到尴尬和羞耻。而且……

她把这件事完全瞒着丈夫。幸好……

后来她发现，任何女性都有办法更接近高潮。更轻松地，在性爱和自慰中体验多次阴道高潮和全身高潮。

我把这个过程分享给了凯伦。

她按照这个简单过程做之后，几乎不敢相信自己的性生活竟然……

那么快速、那么明显地改变了。

几个月后我们再见面时……

她一直忍不住谈起这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我觉得自己‘坏掉了’，也‘没法修好’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，就可以开始拥有更好的高潮和性生活。