性爱时怎么自然又有信心地呻吟
性爱时听到对方舒服地发出声音，常常会让人觉得很亲密、很有感觉。但很多人也会纠结：“我为什么不会叫？”这篇文章会教你怎么在性爱中自然地发出呻吟声，也帮你更有信心地表达自己的感受。
性爱时怎么自然又有信心地呻吟要点
性爱时听到对方舒服地发出声音，常常会让人觉得很亲密、很有感觉。但很多人也会纠结：“我为什么不会叫？”这篇文章会教你怎么在性爱中自然地发出呻吟声，也帮你更有信心地表达自己的感受。
性爱中的呻吟，其实是一种性交时的发声，说白了就是做爱过程中发出的声音，和性爱中的挑逗式表达有点相似。如果你在想“性爱时到底怎么叫”，你可能本来就是比较安静的人，这完全没问题。不过，看完这篇之后，你也许会找到更适合自己的发声方式。我们先从一个重要问题开始。
人为什么会在性爱中呻吟？
关于人为什么会在床上发出声音，已经有不少研究。它们的发现可能会让你有点意外。
呻吟不只是和性有关
“喜欢”的声音 - 有一篇论文的作者认为，性爱中的呻吟“也许更适合被理解为喜欢某种感觉时发出的声音，而不是专属于性交的信号 [ 1 ]”。换句话说，研究者发现，性爱中发出声音不一定只是因为性本身，更像是在表达一个人喜欢某种感受 [ 1 ]。
这也解释了为什么有人吃到很好吃的东西，或者摸到很舒服的东西时，也会忍不住发出声音。作者解释说，因为喜欢而发出的呻吟，是一种真实愉悦的表达，往往不是你刻意控制出来的。
身体活动带来的声音 - 这篇论文还提到，性爱中的呻吟也“可能只是剧烈身体活动的副作用 [ 1 ]”。
想想看。
人在健身时，尤其是举重或打网球时，常常会哼出声或发出用力的声音。而性爱也可能是一种同样投入、同样消耗体力的身体体验。
性爱中的呻吟，可能不止一个作用
让伴侣更开心，也引导节奏 - 不过，如果具体说到性爱中发出声音和呻吟，研究者发现它可能会“让伴侣愉悦、用声音引导伴侣，或让伴侣加快节奏 [ 1 ]”。另一项研究也支持这个观点：对女性来说，“与其他性活动相比，性发声在插入过程中最频繁 [ 2 ]”。
在伴侣高潮前后 - 另一项针对71名异性恋女性的研究发现，她们的呻吟或声音最可能出现在伴侣高潮前后，而不是自己高潮时：“据报告，性交发声最常发生在男性射精前以及射精同时 [ 3 ]”。
提高性满意度 - 还有一项研究显示，女性可能认为性爱中发出声音会提高性满意度，也会增加继续发生性活动的欲望：“性交发声增加了继续性活动的欲望，并提高了性交满意度 [ 4 ]”。这个说法可能有一定道理，因为研究发现，在床上更会发声的女性，往往比性爱中不怎么出声的女性更想要性爱、性爱频率更高，也通常更容易兴奋和达到高潮。结果在统计学上并不显著，所以差异不算很大，但仍然很有意思。
人还会因为什么在床上呻吟？
当然，一个人在床上呻吟还可能有其他原因。
你看过别人这么做 - 也许是因为你在媒体里看过或读过相关内容，觉得性爱时“就应该这样”。毕竟，呻吟在色情片里很常见，而《当哈利遇到莎莉》中梅格·瑞恩假装高潮时的呻吟，也确实给很多人留下了深刻印象。
你的伴侣想听 - 也可能是因为伴侣希望你出声，或者希望你多出声。听到伴侣呻吟确实可能很性感，也能让人知道对方是不是享受。
它会让你兴奋 - 你也可能会被自己的性呻吟声挑起欲望，这没有任何问题。
怎么在性爱中更有信心地呻吟
在性爱中自信地呻吟，有时候并不容易。尤其是你本来就安静，或者曾经被前任伴侣拿你发出的声音羞辱过。下面这些方法可以帮你慢慢适应。
先在自慰时试试
如果你觉得在伴侣面前呻吟很不好意思，可以先在自慰或用手指爱抚自己时试试看。这样可以让你慢慢习惯自己的声音，也能发现哪种声音或声音组合对你来说最自然。
接下来也可以看看关于更舒服地探索自己身体的自慰技巧。
你可以一个人先从很轻的声音开始，再慢慢练习到更听得见的声音。
从呼吸开始
如果你真的很难在性爱中呻吟，可以先从关注呼吸开始。第一步，你可以对着伴侣耳边呼吸，很多人都会觉得这非常性感。
你也可以试着更用力地呼气，或者在呼气时让一点声音自然漏出来。这其实就是很轻的呻吟。之后，你可以再慢慢加入更多声音。
如果你想在骑乘体位时更有信心，也可以参考关于如何更放松、更稳定地掌控节奏的体位指南。
小测试：你对口交有信心吗？
如果你想更了解自己在口交或让伴侣满足方面的自信程度，可以做一个简短的自我检查，看看自己已经擅长什么、还想学习什么。它可以帮你更轻松地回顾沟通方式和技巧。
用哼声开始
与其张着嘴逼自己呻吟，你也可以试试闭着嘴哼出类似“嗯——”或“唔——”的声音。人舒服或喜欢某种感觉时，本来就常常会发出类似声音，所以在床上试试也很自然。
保持真实
媒体里常常会出现很多夸张、很大声、几乎像尖叫一样的呻吟，但这些声音往往听起来很假，而假装出来的呻吟可能会让人扫兴。如果大声呻吟对你来说不自然，就没必要逼自己。轻一点但真实的呻吟，也很性感。
把注意力放在舒服的感觉上
如果你在性爱中一直纠结自己听起来怎么样、看起来怎么样，反而可能更难自然地呻吟。你可以把注意力放回“我现在感觉怎么样”。关注自己的身体和正在经历的感觉，是一种正念练习，通常能带来更多愉悦，也可能帮助你更容易高潮。它也会给你什么时候出声的提示。
表达愉悦
最后，你也可以用类似表达开心或惊讶时的声音，只是把它说得更性感一点。这些词和声音可以帮你从“说话”过渡到“舒服时的呻吟”。
可以用的词或声音包括：
- 哦
- 喔
- 啊
- 呃
- 嗯
把声音拉长，比如长一点的“喔——”，会更性感。你也可以试着让声音更带一点气息，或者把声线稍微放低一点，增加暧昧感。
扮演一个会呻吟的角色
如果你用“真实的自己”很难呻吟，可以试着扮演一个以性感呻吟出名的角色。你甚至可以假装自己是情色片里的演员，把它当成一种角色扮演。
如果需要灵感，可以看看角色扮演的点子；如果你喜欢更刺激一点的玩法，也可以参考关于BDSM角色扮演和安全尝试情趣玩法的指南。
录下自己的声音
这个方法不一定适合每个人。毕竟，听自己的录音有时候确实会有点尴尬。
但你也可能会发现，录下自己很有帮助，视频或纯音频都可以，然后再听一遍。这样你能真正了解自己是怎么呻吟的，也能判断这种声音是不是让你满意。
如果你真的找不到自然呻吟的方法，也没关系。它并不适合所有人。你仍然可以用挑逗式的语言，或者用其他沟通方式告诉伴侣你喜欢什么。
也可以看看关于性沟通的指南，学习怎么更舒服地表达需求。
性爱中呻吟的类型
下面是性爱中可能出现的一些常见呻吟或声音类型。不要太纠结自己到底是哪一种。很多人在性爱中发出的声音，本来就是好几种声音混合在一起的。
普通呻吟
呻吟最基本的定义，是一种长而低的声音。所以故事或节目里鬼魂发出的声音，有时也会被形容为呻吟。不过，你在床上发出的每一种声音都不一定要又长又低。
喉音式呻吟
喉音是从喉咙里发出来的，听起来可能会比较低沉、粗粝。喉咙深处的呻吟可能比普通呻吟更有“力量感”，也可能更常出现在高潮时。但这并不是绝对的。
了解性爱中常见的失误，可以让你和伴侣都更安心、更享受。除了知道怎么增加兴奋感，避开那些可能让对方扫兴的做法也很重要。
说到喉咙，也可以参考关于如何更舒服地尝试深喉、减少恶心感的技巧。
呜咽声
性爱中的呜咽声严格来说不完全等同于呻吟，但它也是性爱中很常见的声音。你可能会把呜咽和动物、疼痛或害怕的人联系在一起。但在性爱中，呜咽也可以表示舒服，或者表示想要更多。
如果你想知道怎么发出呜咽声，可以先吸一口气，然后闭上嘴，让嘴唇贴在一起。呜咽通常像是在哼声里加上一点从喉咙发出的高音。快速重复几次短短的呜咽，可能会很性感，也会有一点“求你继续”的感觉，如果你练习BDSM，这种表达也可能很适合。
相关主题也可以看看如何安全地享受臣服角色，以及怎样探索更有情趣的性爱。
尖叫式声音
人在性爱中有时还会发出尖一点的短叫声。这种高音的叫声可能表示极强的愉悦，也可能表示被感觉淹没了，或者两者都有，性爱中确实可能同时出现这两种状态。
哭泣
呜咽有时会和性爱中或性爱后的哭泣一起出现，尤其是在高潮前后。性爱中哭并不一定是坏事，虽然它有可能是因为疼痛发生的，但也可能只是情绪和身体释放，或性爱中亲密连接感的体现。
哭泣有时会很大声，像咳嗽或打嗝一样，也可能是带着很多眼泪的大哭。但它不一定总是明显的。有时几乎没有声音，只有眼泪是唯一迹象。不过，也不是每个人哭都会流泪。
如果你想更有信心地在性爱中用语言表达，可以从一些简单短句开始，练习说出自己的感受和想要什么。先用让自己不别扭的表达，会更容易安心享受。
被伴侣拍打臀部时，也可能出现哭泣反应。
叹息
叹息，尤其是舒服时发出的叹息，可能会出现在前戏和性爱中。你可能也经历过，或者听到伴侣在性爱后，特别是高潮后，发出一声很满足的长叹。
倒吸气
倒吸气通常发生在你突然用嘴吸气的时候。人们在震惊或惊讶时常常会倒吸一口气，在卧室里和卧室外其实都一样。
刚开始插入时，倒吸气很常见，有时也可能带有一点表演成分，用来满足伴侣的自信。较大的阴茎也可能让你倒吸一口气。
相关主题也可以了解一下和较大阴茎性爱时的好处、挑战，以及如何减少疼痛。
如果伴侣突然换体位，或者做了某些让你意外的事，比如捏你、在冲击类玩法中给你惊喜，你也可能会倒吸气。一个让人喘不过气的长吻，也可能让你发出这种声音。
短促呼吸
有些人不是大口倒吸气，而是短促、急促地呼吸。
有时，如果呼吸太快、氧气不够，你的手臂、手或嘴巴周围可能会发麻。这叫过度换气，通常和害怕有关，但性爱中也可能发生。如果发生在你身上，请放慢呼吸。
有节奏的呻吟
性爱中的呻吟有时会和身体动作同步，包括抽插的节奏，所以听起来会很有节奏感。有些人即使不完全跟着动作，也会自然地发出更有节奏的呻吟。
挑逗式表达
呻吟和性爱中的挑逗式表达不一样，因为呻吟通常不是完整的词句，但这两者很适合搭配在一起。如果对你来说，说话比呻吟更容易，你也可以在呻吟里加一点挑逗的话。
说挑逗的话时，你可以用几个关键词，比如“嗯”“好舒服”，或者伴侣的名字。也可以说某个动作有多舒服、你想让对方做什么、你有多想要对方、你有多喜欢看着对方等等。
看看一些性爱中可以使用的简短表达，也能帮你找到对伴侣说什么的灵感。
关于性爱中呻吟的误区
最后，我们来拆解几个关于性爱中呻吟的常见误区。
误区：色情片很真实，展示了正确的呻吟方式。
事实：色情片是娱乐内容。你在里面看到的很多东西，包括呻吟或其他愉悦表现，都是为了看起来、听起来更有冲击力而安排出来的。
自拍视频可能稍微更真实一点，但最好不要把色情片当成自己该怎么表现的标准。
误区：越大声越性感。
事实：声音太大也可能显得很假，或者让人分心，反而让伴侣扫兴。了解哪些行为可能让对方降温，也会有帮助。
轻声呻吟同样可以很性感，尤其是你直接在伴侣耳边发出声音的时候。
误区：施压会让对方更愿意呻吟。
事实：压力和强迫不属于好的性爱、好的沟通或健康关系。你可以告诉伴侣，他们呻吟会让你兴奋，想听更多；但如果对方不舒服，就不应该逼对方在性爱中呻吟。
相关地，也可以了解哪些事情更容易让伴侣兴奋。
事实上，如果你一直把重点放在负面评价上，伴侣可能会更紧张、更羞耻，反而更不可能给出你想要的反应。
你可以用鼓励来代替施压。告诉对方你喜欢他们呻吟时的声音，那会让你兴奋、让你湿；也可以在D/s关系里夸奖对方，或者说一些能鼓励对方继续发声的话。
现在你已经了解了关于呻吟的基本知识，包括怎样让自己更舒服、更自信地发声，以及怎样让伴侣更自然地多出声。别害怕，从你觉得合适的方式开始尝试就好。
更容易达到高潮，可以这样开始
我想跟你讲讲我朋友Karen的故事。
有一天，Karen来找我。她情绪非常崩溃。
她告诉我，因为她和丈夫没有满意的性生活，她的婚姻快要撑不下去了。
每次他们亲密时，Karen都在假装高潮。事实上，她在性爱中无法达到高潮。
其实……
她这一生从来没有过高潮。一次都没有。
这让她感到尴尬和羞耻。而且……
她一直把这件事完全瞒着丈夫。幸好……
任何女性都有机会学习更接近高潮的方法。它可以是轻松的，也可以帮助你在性爱和自慰中发展阴道快感和全身性的愉悦。
我把这个过程分享给了Karen。
她按照这个简单的过程练习之后，几乎不敢相信……
自己的性生活变化得这么快、这么明显。
几个月后我们再见面时……
她一直不停地讲这件事。
“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没办法改变’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”
即使你现在在性爱或自慰中很难高潮，了解身体反应、慢慢练习，也可能帮你看到改变。
最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和性生活。