如何为更舒服的肛交做好准备：14个重要步骤

学会正确准备肛交之后，你就不用在过程中一直担心疼痛、不舒服，或是排泄物的尴尬。换句话说，你更有机会体验到深入、满足、全身性的快感，而不是灼痛。

如何为更舒服的肛交做好准备：14个重要步骤要点

学会正确准备肛交之后，你就不用在过程中一直担心疼痛、不舒服，或是排泄物的尴尬。

换句话说，你更有机会体验到深入、满足、全身性的肛门高潮，而不是下面这些情况。

灼烧一样的疼痛。
对伴侣生气、委屈、心里有怨气。
担心排泄物弄出来。

你现在读的这篇文章，会讲清楚在伴侣参与之前，你自己可以提前做哪些肛交准备。与此同时，你可能也会想知道，第一次和伴侣尝试肛交时，两个人具体该怎么做。

这部分可以参考肛交入门指南。那篇文章会讲到让双方都更舒服、更满足的技巧、姿势和建议。

也就是说：

你现在读的这篇文章，重点是你事前如何准备身体，让肛交更干净、更少疼痛，也更容易舒服。
肛交入门指南是另一篇文章，重点讲第一次和伴侣进行肛交时可以使用的姿势和技巧。

肛交音频节目

读完这篇肛交准备指南之后，如果你还想了解更具体的肛交技巧，帮助自己获得更强烈的快感，也可以继续参考肛交技巧类内容。里面会讲到11个关键点，帮助你减少疼痛、尴尬和弄脏的担心，让体验更舒服、更放松、更满足。

也可以继续阅读其他相关内容，帮助你更了解身体反应和伴侣沟通。

关于潮吹：如果方法合适、步骤正确，有些女性确实可以体验到强烈的潮吹快感。潮吹详细指南会一步一步讲解相关技巧和过程。

1. 紧张是很正常的

第一次想到肛交时，紧张、担心，甚至有点害怕，都是很正常的。尤其网上有很多吓人的经历分享，更容易让人有顾虑。如果肛交会痛，通常是因为方式不对，或身体还没有准备好。

如果这让你犹豫要不要尝试，也不理解为什么伴侣会想试，你并不孤单。你可以先看看关于男性为什么喜欢肛交的文章，帮助自己理解对方的想法。

不过，只要准备得当，并按照下面的建议来做，肛交可以是安全的，也可以非常舒服。你不需要一直担心突然出状况、疼痛，或所谓的“意外”。与其害怕，你甚至可能会开始期待它。也许到最后，是你主动提出这个想法，让伴侣感到惊喜。

2. 不要急着开始肛交

也许你的伴侣觉得，临时提起肛交这件事，你可能更容易答应。你也可能因为担心想太久会退缩，就想直接说“好”。但临时起意的肛交通常不是一个好主意。

你手边可能没有让体验更舒服、更安全的东西，比如润滑剂或安全套。你也可能没有足够时间放松下来，和伴侣进入真正安心的状态。错过准备的机会，也会让你更难放松。

同样重要的是，你们需要营造一种能完全坦诚表达感受的氛围。这样能尽量减少疼痛和受伤的风险，同时提高愉悦感。如果一切都太突然，尤其是性已经开始之后，你可能会更难开口说这些。当然，这不一定每次都如此；它取决于你们的相处方式，以及你们谈论性的舒适程度。

遗憾的是，有相当一部分人在肛交疼痛时，并不会告诉伴侣 [ 1 ]。

3. 不是每个时候都适合肛交

在进入肛交之前，有几件事需要先记住。如果你肚子不舒服，或者排便不规律，那就应该等到更合适的时候再尝试。患有肠易激综合征或克罗恩病的人也是一样。根据严重程度，有些人可能并不适合肛交。

如果你有痔疮，最好也先不要肛交 [ 2 ]。等它恢复之后再说。同样，如果你正在经历疱疹发作期，也应该避免肛交，因为这可能传播病毒 [ 3 ]。

有些女性会因为怀孕而选择暂时推迟肛交。

小测试：你擅长口交吗？

如果你是第一次来到这里，也可以先做一个关于口交和让伴侣满足的简单自测。它能帮助你了解自己掌握了多少，以及哪些方面已经比较熟练。

最适合肛交的时间，是你已经顺利排便、身体感觉干净轻松之后。如果你排便规律，大概会知道自己的合适时间。摄入膳食纤维和喝水，是保持排便规律的关键。有些人可能会建议使用某些产品或吃某些食物，让大便更硬、避免排便，但这不一定有帮助，也不一定舒服。

如果你觉得自己快要想上厕所，或者大便偏稀、便秘堵着，最好先不要肛交。如果你想要一次舒服的肛交体验，完全可以下次再试。明明应该等待却硬要继续，最后可能会变成一次很糟糕的经历。

4. 不用把清洁搞得太夸张

这一部分听起来可能不怎么性感，但它是准备肛交时最重要的一步。卫生做好了，紧张感也会少很多。

注意清洁不仅能降低出现粪便残留和异味的可能，也能让你感觉自己已经为肛门玩法做好了准备。这样更容易放松，后面我们还会再讲到放松这件事。如果你来不及做别的清洁，至少用湿巾轻轻擦干净。记得用干净的湿巾。

如果没有湿巾，就洗个澡，认真清洗臀缝之间和肛门周围。肛门里可能会有少量粪便痕迹，但粪便其实主要储存在肠道里。所以通常不会有很多需要清理的东西 [ 4 ]。

冲洗器——如果你想再多做一步，可以使用肛门冲洗器。肛门冲洗器是一种小工具，有点像给婴儿吸鼻子的球囊。你可以装入温水，放入肛门后轻轻挤压，让水进去冲洗掉可能残留的东西。建议在马桶上方使用，后续清理会更方便。

灌肠——如果你想让自己特别干净，也可以在肛交前做灌肠。灌肠套装可以在药店买到，如果想更保护隐私，也可以在线购买。具体操作步骤可以参考 Wikihow 上关于灌肠的详细说明。

不过，灌肠更深入，也并不是必要步骤。它甚至可能造成刺激 [ 5 ]。如果你本身很喜欢灌肠，或者你的性偏好里包含灌肠，可以考虑；否则，把钱省下来，用洗澡、简单冲洗或湿巾来准备肛交就够了。

5. 你可以脱毛，也可以不脱

人是哺乳动物，所以身体各处都会长毛，包括生殖器和臀部。毛发可能很细很软，也可能更深、更粗。男性身上尤其常见，但很多女性在肛交这类活动前，也可能想处理一下这些毛发。

这一步完全可选，而且不一定会让你“更卫生”。从视觉上看可能会更清爽，但做不做完全由你决定。不要只是因为伴侣要求你做，你就勉强自己去做。

脱毛膏、蜜蜡和剃毛，都是肛交前去除毛发的选择。剃毛大概是最简单的方法。建议使用锋利的剃刀和质量好的剃毛膏，让毛发更柔软，也更容易剃。这样通常能剃得更干净。

延伸阅读：如何剃私处毛发，尽量避免小疙瘩和刺激。

虽然剃臀部毛发比很多自己在家脱毛的方法更简单，但仍然可能有点难。如果你的手臂比较短、身体曲线让你不太容易够到，或者柔韧性有限，伸手到后面会比较费劲。而且你看不到自己正在剃哪里。如果有帮助，可以试试蹲着剃，或者对着镜子剃。

可以参考：在镜子前享受性爱的小技巧。

脱毛膏也是一种选择，但最好选敏感肌适用的产品。你肯定不想让肛门周围出现严重的化学灼伤。这也引出了下一点。

想让性生活更舒服、更满足，重点是沟通、节奏不要勉强，以及任何不舒服时都可以停下来。想避开常见误区，可以阅读可靠的性健康资料，把自己和伴侣的舒适感放在第一位。

6. 肛门漂白完全没必要

肛门周围的皮肤和阴唇一样，颜色比其他部位更深，这是完全正常、自然的事，不需要担心。不过，如果你自己想让颜色变浅，也可以买一些漂白或美白类产品。想看到理想效果，通常需要反复使用。这样可能既花钱又花时间。

肛门漂白也有其他风险。化学灼伤就是其中之一。有些漂白产品会加入维生素E、芦荟、洋甘菊等成分，用来舒缓和护理皮肤，但短暂灼热、瘙痒，甚至永久性疤痕等副作用也是真实存在的风险。你需要认真权衡利弊。

最后，如果你决定为了准备肛交而做肛门漂白，请避免任何含有对苯二酚的产品。对苯二酚被认为与癌症有关，也可能让皮肤永久变色。

更多内容可以参考肛门漂白指南。

享受肛交并不需要拥有“完美”的身体。任何不能接受你自然身体状态的伴侣，也许并不是适合你的人。

7. 肛交和阴道性交很不一样

原因其实很简单，也很明显：普通性爱时，对方主要刺激的是你的阴道；肛交时，刺激的则是你的肛门和直肠。那为什么有些女性很喜欢肛交，有些女性却很排斥？差别为什么会这么大？

关键就在一个简单的肌肉上：肛门括约肌。

如果你想更有底气地用性感语言沟通，也可以看看关于情欲表达的文章，学习一些简单、自然、能让伴侣更投入的句子，以及怎么不尴尬地说出口。

我知道这听起来有点好笑，但我是认真的。

这块肌肉和阴道里的肌肉完全不一样。有意思的是，它平时一直处在收缩状态。也就是说，它一直是紧的、绷着的。和身体里很多其他肌肉不同，想让肛门括约肌放松，通常需要一点时间，往往要几分钟。

很多男性并不了解这一点。他们以为抹一点润滑剂就够了，一切都会变得轻松又舒服。但事实不是这样，你也应该让伴侣知道这一点。除了使用润滑剂，你还需要给括约肌足够的时间，让它真正放松下来。

8. 放松是关键

现在你已经了解括约肌了，接下来就要学会怎样让它充分放松，这样伴侣进入时才会更顺、更舒服。想正确准备肛交，这一点非常重要。你需要给它时间，让它慢慢松开。不能急，因为它没办法一下子快速放松。另外，如果不先用东西轻轻放进去、慢慢扩张，它也不会自己完全松开。

还有一点要记住：如果你很紧张，或者特别害怕，它放松所需的时间会更长。所以我一直建议，在和伴侣尝试之前，你可以先自己练习放松括约肌。这样最开始几次尝试时，压力会小很多。你也可以试着放松喉咙，喉咙放松的感觉有时会帮助身体把这种放松反映到括约肌上。

除了放松肛门，你也需要找到让整个身体和心情都放松下来的方法。

按摩 - 按摩，尤其是带有亲密感的按摩，是放松并进入肛交状态的好方法。全身按摩可以慢慢过渡到私密部位按摩，也可以再转到臀部刺激。轻柔揉捏臀部、轻轻刺激肛门，是进入插入前很自然的过渡。同样地，伴侣也可以先抚摸、按摩你的臀部，再进行舔肛。

你可以看看关于舔肛技巧的文章，也可以通过关于舔肛的内容了解更多。还可以学习怎样用口舌刺激肛门周围。

只要手指或舌头已经接触过肛门，就不应该再直接回到阴道刺激[ 6 ]。同样，任何接触过精液的身体部位也不建议放进阴道，因为这可能导致怀孕。你可以阅读关于肛交是否会怀孕的科学解释，了解更多。

一杯葡萄酒 - 很多人，尤其是女性，会喜欢喝一杯葡萄酒，或者通过吸食大麻来放松。这些东西也可能提高性欲，让你更容易愿意尝试肛交或其他形式的性爱。不过不要过量。肛交过程中，你需要保持能掌控自己、清楚感知当下，并且能够表达自己感受和边界的状态。

口交、手部刺激或阴道性交也都是不错的放松方式。看起来，已经享受过几次高潮的女性，更可能愿意进行肛交，也更可能获得更多高潮。你也可以了解怎样获得很棒的肛门高潮。无论如何，这当然是好事。

泡泡浴 - 放松的泡澡是任何性爱前都很好的准备方式，你也可以一边泡澡一边喝那杯葡萄酒。如果你愿意，可以邀请伴侣一起；如果你不想分享这个时间，也完全可以。泡完澡以后，你也会感觉干净清爽。

9. 一定要用润滑剂

下一部分会讲到，从手指或玩具开始，是为肛交慢慢放松身体的好方法。除了舌头之外，只要有东西要进入肛门，就需要润滑剂，因为肛门不像阴道那样会自己分泌润滑。你可以把润滑剂直接涂在准备进入的身体部位或玩具上，也可以涂在肛门上。

关于该用哪种润滑剂，你可以看看润滑剂选择相关的文章。

用量要足，必要时也要准备好随时补涂。不过，不要一整瓶都倒上去，因为太多润滑剂可能会像灌肠或冲洗一样发挥作用，让场面变得很乱。

如果你还想了解更多建议，也可以参考关于肛交准备和技巧的文章资源。

10. 但不要使用麻木类产品

除了专门用于肛交的润滑剂，你可能还会看到一些肛门麻木膏，比如 Anal Ease。这类产品含有让肛交时局部变麻的成分。用了之后可能感觉不到疼，看起来好像是好事。但这也意味着你可能感觉不到快感，甚至会觉得自己和这件事有点“断开”。如果麻木膏碰到伴侣的阴茎，他也可能会失去一部分感觉。

而且，麻木会让你更难控制括约肌。

更重要的是，当你把身体对疼痛的反应麻痹掉时，如果真的出了问题，你可能也察觉不到。你会不知道什么时候该说“停”，即使已经受伤了，伴侣也可能继续下去。

有些使用这类产品的人可能以为它们也能当润滑剂用，但事实不是这样。就算你用了这种可能有风险的产品，肛交时仍然需要另外准备足够的润滑剂。

好在随着女性友好型情趣用品店和更重视身体安全的零售商增多，这类产品现在已经少见一些了。

11. 从小的开始

虽然一开始可能有点不好上手，但你可以用肛门玩具或手指，通过肛门自慰来了解自己的偏好。之后把这些经验带到肛交里，就更容易为舒服、愉快的体验打好基础。

准备肛交最好的开始方式，是用非常小的东西先让括约肌慢慢放松。我建议从一根手指开始。先取少量润滑剂，涂满手指。然后在肛门周围也涂一点。接着跪在床上，身体向前倾，让胸口贴在床上。这个姿势有助于括约肌放松，整体会有点像“乌龟式”的姿势。

顺便说一下，往肛门里放手指时，把手从背后伸过去，会比从身体前方伸过去容易很多。

然后，小心地开始把手指推入肛门。你会立刻感觉到它很紧。进去一点点之后，先停住，让手指在原处停满一分钟。到这一分钟快结束时，你会发现它没刚开始那么紧了。然后轻轻把手指抽出来，休息1到2分钟，再重新推入。这一次可以试着稍微更深一点。

过程中，你可能会感觉像是碰到了另一层阻力。这是括约肌的另一侧，大约在0.5到1英寸深的位置。通过这里时一定要非常轻、非常慢，因为这个区域最容易疼。等你通过括约肌最后这一段后，再让手指停在原处满一分钟，然后慢慢抽出来。

接着再做一次。再做一次。总共最多可以做10次。过程中留意括约肌是怎么慢慢放松的。方法很简单，但这只是开始。学习如何准备肛交时，有3个要点需要记住：

一定要先把指甲剪短、修平。
如果你不确定整个练习过程中该用多少润滑剂，就记住这个简单原则：“润滑剂稍微多一点，总比太少好。”
做的时候也可以自慰。你也可以配合一些让自己更舒服、更有快感的自慰技巧。

12. 玩具可以帮上忙

玩具可以很好地帮助你过渡到肛交。它们能帮助括约肌为阴茎进入做好放松准备，同时你也能从中获得快感。下面会有一些具体玩具的建议。不管你选择哪一种玩具，只要是用于肛门，都请遵守这些原则：

玩具应由非多孔材质制成，比如硅胶、金属、经过处理的木材、玻璃、塑料或陶瓷。
不要有可能划伤你的锋利边缘，也不要有容易藏便便的接缝。
玩具必须有外扩底座，防止卡在体内或滑进去取不出来。有手柄或环形把手也可以，但玻璃玩具的环形把手通常比较脆弱，要格外注意。

第一次使用前，要彻底清洗玩具。如果同一个玩具既用于阴道又用于肛门，请在肛门使用时套上安全套。使用后要消毒：如果没有机械部件，可以煮沸3分钟；也可以喷洒10%漂白剂溶液消毒。

肛塞

如果你想长时间用手指扩张肛门，很快就会发现这个姿势其实挺别扭的。更轻松的做法，是用肛塞来帮助肛门慢慢放松。肛塞有各种形状和尺寸，既有适合新手的很细款，也有适合喜欢被撑开感觉的人使用的大尺寸款。你可以从小号开始，等身体越来越适应、感觉更舒服之后，再逐步换成更大的尺寸。也可以选择一套不同尺寸的训练套装，循序渐进地练习。

你也可以进一步了解肛门训练的方法。

挑选肛塞时，颈部应该明显比底座窄。如果你的臀部比较丰满，颈部更长一点的款式可能会更方便。有些人觉得圆形底座更舒服，也有人更喜欢窄一点、偏长方形的底座。

肛塞放进去以后，它的形状会让它自然停留在里面，所以你不需要一直做什么来固定它。如果你当时特别有兴致，甚至可以像没放一样继续做日常的事。

关于如何使用肛塞，也可以参考更完整的安全使用指南。

肛珠

肛珠也是可以考虑的一种玩具。它们通常直径比较小，所以很适合用来给肛门玩法做热身。很多人喜欢肛珠进入直肠、再慢慢一颗颗滑出来的感觉。

你也可以阅读关于如何安全使用肛珠、并获得强烈快感的实用指南。

假阳具

如果你想把肛交准备再往前推进一步，可以考虑使用一个尺寸接近伴侣阴茎的假阳具。和使用肛塞一样，刚开始插入时你会感觉自己很紧，但过一会儿之后，身体会慢慢放松。

一开始用非常慢、很浅的抽动就好。等你越来越舒服之后，再一点点加深、加快。同样，要认真留意身体感受，避免不小心弄伤自己。

这样你就能大概知道伴侣进入时会是什么感觉了。

注意 1：如果你在肛门准备过程中使用了假阳具，之后再用于阴道前，一定要彻底清洗干净。

关于如何用假阳具获得更高满意度，也可以参考专门的实用指南。

你也可以了解如何在伴侣性爱中使用穿戴式假阳具。和男性伴侣使用穿戴式假阳具的玩法，通常叫做 pegging。

13. 肛交会增加 HIV 风险

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，因为直肠组织比较薄，肛交在传播 HIV 方面风险最高。先别被吓到，重要的是了解自己的实际风险。CDC 的风险降低工具可以让你输入自己的性别和性取向，然后获得关于肛交风险的建议。

如果你准备和 HIV 阳性的人，或 HIV 状态不明确的人发生肛交，可以考虑使用一种叫作暴露前预防用药（PrEP）的药物。PrEP 可将通过性行为感染 HIV 的风险降低约 99% [ 8 ]。性行为之后，如果没有使用安全套，暴露后预防用药（PEP）也有可能帮助预防感染。

当然，使用安全套也能帮助降低这种风险，但很多异性恋人群并不会使用 [ 9 ]。即使你们阴道性交时不用安全套，你也完全可以提出肛交时使用安全套。

14. 更多肛交技巧

现在你已经知道怎么为肛交做准备，接下来就可以了解实际怎么做了。更完整的肛交指南会介绍你和伴侣如何从今晚开始更安全、更舒服地探索肛交的愉悦。如果你想尝试更多变化，也可以参考关于肛交体位的文章。

科学研究怎么说

研究人员经常调查人们对肛交的看法，以及他们实际进行肛交的频率。印第安纳大学在 2010 年对 5,865 人进行的一项调查发现，肛交变得更常见了，40% 的男性表示自己曾经尝试过 [ 10 ]。一项更新的调查发现，男性和女性都把肛交视为“发生性关系”，它也是继阴道性交之后最常被认为是性行为的活动 [ 11 ]。

我们最近也对 1,260 名女性进行了一项调查，想回答这个问题：

女性喜欢肛交吗？

结果很明确：在至少接受过一次肛交的女性中，有 63.3% 表示自己喜欢这种体验。

常见问题

问：肛交一定要用润滑液吗？

答：非常建议用。虽然有些人不用或只用一点润滑也能舒服地进行肛交，但肛门本身不会分泌润滑液 [ 12 ]。没有润滑时，肛门插入更容易造成撕裂。即使你没有感觉疼、也没有出血，仍然可能出现肉眼看不见的微小伤口，这会让你更容易感染性传播疾病（肛交是 HIV 传播的一种途径 [ 13 ]），也可能引发细菌感染。那真的会很难受。

你也可以进一步了解细菌性阴道病。

问：肛门玩法应该用哪种润滑液？

答：这取决于个人偏好。有些人喜欢特别滑、能维持很久的润滑液，通常是硅基润滑液。也有人喜欢更厚一点的凝胶型润滑液，因为感觉更“柔和”。在第二类里，Sliquid Sassy 是很多人喜欢的选择。你也可以买两种各一支，试试看自己更喜欢哪种。只是要注意，如果你要把硅基润滑液和任何硅胶玩具一起用，一定要先测试兼容性，确认不会发生材质反应。

问：我一定要洗澡、冲洗，或者灌肠吗？

答：这些都不是必须的，但很多人会这样做，因为知道自己已经清洁过，会更安心。大多数情况下，洗个澡再用湿巾清洁一下就够了。如果你感觉还需要更彻底一点，简单冲洗也能清掉多余的东西。灌肠有时会被当成某种癖好或情趣的一部分，但它绝对不是肛交前的必需步骤。

问：必须先剃毛吗？

答：有些人会对臀部和肛门附近的毛发有点在意。其实这很正常，因为我们都是哺乳动物。它可能看起来不太符合某些人的审美，而且在有些人身上会更明显。如果你的毛发特别浓密，可能会影响肛门玩法。要是你担心这一点，或者只是因为太在意而放不开，可以选择剃掉。

有些男性在做前列腺按摩前也会剃毛。你也可以进一步了解前列腺按摩。

不过要记得，剃掉任何毛发都会让毛尖变钝，反而可能比原本较长、末端较细的毛更明显，无论是看起来还是摸起来。剃这个部位也比较别扭，如果不小心划伤，伤口可能更容易感染。所以请使用质量好的剃刀和剃毛膏，动作放慢。之后不要再把这把剃刀用在其他身体部位上，因为可能会传播细菌。

问：肛交会不会很脏？

答：如果准备得当，肛交通常并不会很脏。特别是如果你最近已经顺畅排便过，可能完全不用处理粪便问题。不过，它确实有可能弄脏。毕竟我们讨论的是肛门。

上面这些建议可以帮你尽量降低弄脏和尴尬的风险。不过你也需要有心理准备：任何进入肛门的东西，都可能带着一点粪便残留出来；也可能发生一些小意外，比如放屁。

肛交时，或者使用肛门情趣玩具时戴上安全套，会让事后清理简单很多。

问：肛交之后可以马上回到阴道性交吗？

答：不管你在色情片里看到什么，都不要把已经进入过肛门的阴茎、玩具或手指直接放进阴道。它们必须先被彻底清洁，而且你也需要换一个新的安全套。肛门里的细菌和阴道里的细菌不同，这可能导致细菌感染或其他感染 [ 14 ]。

参考资料

William Saletan 曾在 Slate 上写过关于肛交的文章。其中一篇文章探讨了为什么包含肛交的性爱过程中，女性更容易出现更多高潮。

更容易达到高潮的方法：轻松开始

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪很崩溃。

她告诉我，因为她和丈夫一直没有满意的性生活，她的婚姻快要撑不下去了。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中根本无法达到高潮。

事实上……

她这辈子从来没有真正高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也觉得羞愧。而且……

她把这件事彻底瞒着丈夫。幸好……

其实，任何女性都有机会学会达到高潮。方法可以很简单，也可以帮助你在性爱和自慰中体验多次阴道高潮和全身高潮。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单的过程练习之后，几乎不敢相信……

她的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再见面时……

她一直不停地聊这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我总觉得自己‘坏掉了’，也‘没办法修好’。这拯救了我的性生活，也因此拯救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰时很难达到高潮，这样的循序渐进方法也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，也可以开始拥有更好的高潮和更满意的性生活。