如何自信地在伴侣上方掌控节奏：4个简单技巧

如何自信地在伴侣上方掌控节奏：4个简单技巧要点

Susan 分享了一个很棒的故事：她是怎么学会自信地在伴侣上方掌控节奏的，也详细讲了她用过的技巧，你也可以参考。

我整理这个故事，是想告诉你：在上位时不一定要紧张或害怕。读完之后，你可能会惊讶地发现，这件事其实可以很简单，也可以很享受。你会看到我当初用过的那些小技巧、姿势和想法，它们后来让我喜欢上了“女生在上”的性爱方式。

这一切，是从我和现在的男友 David 约会开始的。去年万圣节派对上，我第一次见到他。其实我本来一点也不想去，因为当时工作项目把我压得喘不过气。但朋友们又劝又哄又求，我最后还是去了。因为没多少时间准备，我的装扮非常临时。我还穿着上班时的红衬衫和半裙，于是套上一双黑色细高跟，噔噔——勉强变成了一个“性感秘书”。差不多吧。

我们就是这样认识的。那天晚上我们一直在互相看对方。后来他终于来搭话，却是在我朋友面前逗我，假装我是他的私人秘书。

“你就是我的新秘书，对吧？你可别像上一个一样，她连一周都没撑到。”

他用那双深蓝色的眼睛看着我，脸上带着坏坏的笑。我一下子脸红了，也忍不住笑了。

之后我们约会了几次，慢慢就变成了大家说的那种“认真关系”。David 吸引我的地方很多：他有趣，有自信但不自大，在床上也很懂得怎么带动气氛。

问题来了

但只有一个问题：我的性经验远没有他那么多。

我甚至会觉得自己不够好。

每次亲密时，我都让他决定节奏、掌控主动权。我其实当一个“乘客”也挺开心的。可我隐隐觉得，David 可能把我的害羞误会成了没兴趣。问题是在一个周五晚上爆发的。我们正在做爱，他让我到上面去，我直接拒绝了。不是因为我不想让他舒服，而是我真的害怕。

一想到女生在上这个姿势，我就觉得压力很大：好像必须表现得很好，必须在他的注视下掌控全局。

我能从 David 脸上看到他的沮丧。我们停了下来，他拿起了手机。

“对不起，我只是不知道在上面该怎么做。”我看着他盯着手机，对他说。

重新找回主动感

那件事让我又挫败又烦躁，所以我决定尽我所能弄清楚：到底怎样才能自信地在他上面动起来。这样我以后就再也不用经历那种尴尬了。

我一直是个爱列清单的人，于是我把所有让我对“在上面”感到紧张的原因都写了下来，准备一个个解决。我列出来的是这些：

• 我在上面时会觉得必须表现好，很有压力。
• 我经验不多，不知道该做什么。是前后动？上下动？还是别的？
• 女生在上时，我会觉得他看我看得太认真。
• 我对自己的身体不是百分百自信，所以被他看着时，会觉得他好像在评判我。虽然听起来有点傻。
• 我在他上面动的时候，不知道他到底喜欢什么。
• 我在床上偏被动，所以不太喜欢掌控主动权。关于如何更主动地表达欲望，相关学习笔记里有更多内容。

然后我决定逐一处理这些问题，直到把它们都解决掉。下面就是我的做法。

如果你没有这些困扰，可以直接跳到姿势和技巧的部分。

减轻压力，马上增加自信

对我来说，最容易解决的问题，是“表现压力”——也就是我在上面时，总觉得他可能在评判我。为了让自己更有信心，我做了这些事：

和你的伴侣聊一聊——这可能是我给你的建议里最明显、也最无聊的一条，但它也是最有用的一条。如果没有好好沟通、没有和他聊，我永远不会知道他在床上喜欢什么、不喜欢什么。他很喜欢我在上面的骑乘姿势，但并不是每一个上位姿势他都喜欢。

如果我没和他聊过这些，我就只能一直猜，盼着自己做的是对的，那会浪费很多时间。和伴侣沟通的另一个好处是：他也会知道你在性爱中喜欢什么、享受什么。

我从和他聊天中发现的最有意思的一点是：当他看到我真的爽到时，他会被点燃。我以前完全不知道，很多男人会喜欢看见自己的伴侣享受快感。

关于性沟通的更多技巧，可以参考相关学习笔记。

快速小测：你对口交有信心吗？

如果你是第一次接触这类内容，也可以用下面这个小测验来了解自己在口交和取悦伴侣方面的状态。它可能会帮你发现自己已经很擅长的地方，也可能让你看到还有哪些可以更自在地练习。

关灯——这个方法非常简单。每次做爱时，我都会把灯关掉。这样我就不会总觉得他的眼睛在评判我。

喝一两杯——性爱前喝一两杯，确实能帮你增加一点自信，也让人没那么放不开。如果你和我一样酒量很轻，那一定不要喝太多。

内衣——我的伴侣很喜欢性感内衣，很多男人也一样。另一个好处是，内衣可以把他的注意力从你不太自信的身体部位上转移开。关于如何选择适合自己的内衣，可以参考相关学习笔记。

眼罩——如果你不想关灯，也可以让他戴上眼罩。我当时还没有自信直接问他想不想试，所以等我们喝了几杯之后才提出来。他很愿意，我用了一个睡眠眼罩，效果很好。

眼神接触——这才是真正让我害怕的部分。不是说我害怕和人对视，那当然不是。可在性爱中，当我骑在他身上时，有时候那种对视会显得太强烈。好像一旦我在上面，我就变成了那个“主导”的人。相比之下，传教士体位里他在上面，眼神接触反而稍微容易一些。

后来我意识到，在上面时其实不用太担心眼神接触。你可以看别的地方，也可以闭上眼睛。听起来有点好笑，但真的就这么简单。

如果旁边有镜子，我也建议你在性爱中试试看。看着自己和伴侣的样子，其实非常有趣。

别忘了笑——当我刚开始学习如何自信地在他上面动时，我太执着于把一切都做“对”，反而完全忘了性爱本来应该是快乐的。

我没有专注于享受，而是在脑子里反复想太多，这严重削弱了我的快感。后来我学会放松，当他滑出来、或者我往后倒的时候，也能笑一笑、闹一闹，一切都变得容易多了。所以，如果你总是担心自己有没有用“正确技巧”，却没有把注意力放在享受自己身上，性爱就会变成一件苦差事。

在伴侣上方掌控节奏的技巧

在解决刚才那些小问题的同时，我也开始学习一些在他上面时可以用的技巧。这样不但能让我更轻松，也能增加我的快感，当然也包括他的。

趴在他身上

我学会的第一个姿势，是趴在他身上。这个姿势有点像“男版传教士”，因为他是仰躺着，而我在上面贴近他。

在这个姿势里，我不用担心他一直盯着我看，因为他看不太到我。我也仍然是跪着的，所以他还可以通过挺动来承担大部分动作。

等我对这个姿势舒服一些之后，我就开始尝试更多姿势。关于更多女生在上的姿势，可以参考相关学习笔记。

前后研磨

当我越来越习惯在上面之后，我开始尝试更多技巧。第一个就是在他身上前后研磨。我的做法是这样的：

1. 当他深深进入我身体里时，我整个人坐下去。
2. 然后在保持他仍然深入的情况下，让自己的身体沿着他的阴茎前后移动。
3. 这样做的时候，我的阴蒂会在他的耻骨上摩擦。关于阴蒂刺激的更多方法，可以参考相关学习笔记。
4. 我可以通过把更多或更少的体重压在他身上，来改变速度和强度。

慢慢地，我发现了这个姿势里最能让我享受的做法。我的意思是，这个动作并不只是为了让男人爽，它更是为了让你自己爽。所以，如果你在性爱中需要阴蒂刺激才能高潮，那一定要试试在他身上前后研磨。

可能有用的学习笔记：如果你想让伴侣和自己都体验到更强烈、更投入的高潮，可以在私密的学习资源里继续了解相关技巧。里面也会讲到一些容易让伴侣冷掉的性错误，以及如何避免它们。

上下移动

在他的阴茎上上下移动，是我学会的另一个主要技巧。这个动作会让腿很快变酸，但看到他脸上的表情，我觉得很值得。

在骑乘或反向骑乘姿势里，跪在他身上上下弹动是最容易的。你只需要让身体上下移动，就这么简单。当然，为了让自己在腿累之前撑久一点，我也试过很多细微变化，比如身体往前靠或往后靠。

• 我试过主要用臀部上下弹动。
• 然后试过只用腿带动身体上下移动。
• 我也试过身体大幅往后仰，双手撑在身后的床上，用腿和背部一起发力。
• 后来我又往前趴，用手肘支撑，这样主要靠腹部发力在他身上上下动。

说到手肘和手臂，你可能也会想：在上面的时候，我的手到底该放哪里？

我的手该放哪里

刚开始学习如何自信地在他上面动时，我总有点在意自己的手和手臂。因为紧张，我不知道它们该放哪里。我当然不想抱着手臂，那会很奇怪。所以我列了一个清单，如果你也担心这个，可以记住这些选择：

• 你可以往后靠，把手臂放到身后，手撑在床上或他的腿上。
• 你可以稍微往前靠，把手放在他的胸口、肩膀或床上。
• 你可以再往前趴一点，让身体贴在他身上，部分重量放在手肘或前臂上。
• 当我对骑在他身上更有信心之后，我会像表演给他看一样，一边在他身上研磨，一边抚摸自己的胸。

让他来动

随着时间过去，我的信心越来越强，也越来越愿意在上面尝试新东西。有一天晚上，我们亲热玩闹时，我突然想到：就算我在上面，也可以让他来做所有动作。

在骑乘姿势里，我把身体稍微抬离床面，只让他大约一小段还留在我身体里，然后让他开始往上挺进。这不算是什么震撼到失控的体验，但换一种方式、让他来承担所有动作，感觉也很好。

找到你们的节奏

我发现，当我在他上面研磨、而他也同时往上挺时，我们的节奏通常会有点错开。因为我们两个人做的是稍微不同的动作，所以有时候很难找到节奏，也很难一路累积到高潮。

如果你想更有自信地说些挑逗的话，也可以学习用简单的情欲表达来点燃伴侣。相关学习笔记里有一些句子示例，也会讲怎么自然、自信地说出口。

和朋友们聊过之后，我发现这其实很常见。想要在我在上面时找到舒服的节奏，唯一的方法就是和伴侣沟通，再一起慢慢尝试。

朋友们给我的提醒

后来我和朋友们更多地聊到“骑在伴侣身上”的经历时，发现那些最能自信使用女生在上姿势的朋友，从来都不是被迫或被逼着做的。

而那些男朋友或丈夫把这件事搞得很严重、用内疚感逼她们做，或者在床上只顾自己的朋友，反而对这个姿势一点也不自信。好像男人给的压力越大，她们脑子里就越觉得这是一件“大事”，最后反而更难真的去做。

所以，如果你的伴侣总是逼你在上面，我的建议是和他谈谈。告诉他：他越是逼，你越难做到，也越不可能享受。

最适合女生在上的姿势

骑乘式——我觉得骑在伴侣身上最“标准”的女生在上姿势，就是上图里的骑乘式。它简单直接：你坐到他的阴茎上，身体重量主要放在膝盖上。

男版传教士——也许更简单的是男版传教士。它像是骑乘式的一个变化：你只需要往前趴，把身体贴在他身上，用手肘或前臂支撑自己。

亚洲骑乘式——如果你想在自己骑着他时，让他从下面往上顶，可以试试亚洲骑乘式。你只需要像深蹲一样蹲坐到他身上，并保持住这个姿势。你可以把手放在他的腿上支撑自己。如果你想往前靠，也可以把手放在他的胸口或床上。这种前倾变化有时也会被当作更快节奏的姿势来介绍。

反向骑乘式——反向骑乘式就和名字一样：你还是在他身上做常规骑乘，只是方向反过来。也就是说，你面对的是他的脚，而不是他的脸。我刚开始学习如何在他上面动时，很喜欢这个姿势，因为我不用担心眼神接触。

蟹式——当你和伴侣之间的信心越来越强时，我很推荐蟹式，尤其是如果你喜欢“表演给他看”的感觉。坐在他腿上，把双脚放在他肩膀两侧，身体往后靠，像上图那样把手放在他的腿上支撑自己。

关于更多女生在上的姿势，可以参考相关学习笔记。

你和他

希望我学会如何在伴侣上方掌控节奏的经历，对你有帮助。也希望你能拿走其中一些想法，让自己在和伴侣亲密时更有信心。最后，我觉得关于“骑在他身上”这件事，有一个问题非常重要：

你为什么要这样做？

你学习如何在他上面动，只是为了取悦他，而你自己什么都没有得到吗？还是因为你想学会新的方式，让自己和伴侣都更舒服、更满足？

如果你只是为了他而做，自己却完全没有享受，那你可能处在一段有点单向的关系里。健康的关系讲究平衡和互相迁就。如果你做的一切都是为了取悦他，而他没有付出同等努力，那这段关系也许需要重新审视。

更容易体验高潮：方法在这里

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她整个人情绪崩溃。

她告诉我，她的婚姻快要撑不下去了，因为她和丈夫之间没有让人满意的性生活。

每次他们亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中根本无法高潮。

事实上……

她这辈子从来没有高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也很羞愧。而且……

她把这件事完全瞒着丈夫。幸好……

其实任何女性都有可能找到通往高潮的方式。可以轻松一点，也可以在性爱和自慰中，慢慢体验到阴道快感和全身性的高潮。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单的过程做了之后，几乎不敢相信……

自己的性生活竟然变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再见面时……

她一直停不下来地说这件事。

“我以前以为自己就是那种不会高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘修不好了’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，才能开始拥有更好的高潮和更满意的性生活。