如何自信地在伴侣上方：4 个简单建议

如何自信地在伴侣上方：4 个简单建议要点

Susan 分享了一个很真实的经历：她是怎么学会自信地在伴侣上方亲密的，也把自己用过的技巧都讲了出来，你也可以参考。

这个故事想告诉你，怎样在伴侣上方时不那么紧张、不那么害怕。读完之后，你可能会发现，这件事其实没有想象中那么难，而且也可以很有满足感。下面会讲到我当时用过的技巧、姿势、动作和想法，也正是这些让我慢慢喜欢上了“女上位”。

一切都要从我和现在的男朋友 David 开始约会说起。我是在去年一个万圣节派对上认识他的。其实我本来不想去那个派对，因为当时工作项目把我压得快喘不过气了。但朋友们一直劝我、哄我、求我去，所以我还是去了。因为没什么时间准备，我的装扮非常临时。我下班时还穿着红色衬衫和半裙，于是套上一双黑色细高跟鞋，就这样，勉强变成了一个“性感秘书”。

我们就是这样认识的。那天晚上，我们一直在互相对视。后来他终于来打破沉默，还是当着我朋友的面开玩笑，说我像是他的私人秘书。

“你就是我的新秘书，对吧？你最好别像上一个那样，她连一周都没撑过。”

他用那双深蓝色的眼睛看着我，脸上带着有点调皮的笑。我一下子脸红了，但也忍不住笑了出来。

从那以后，我们约会了几次，后来也就慢慢进入了大家说的“认真交往”阶段。David 吸引我的地方很多：他很有趣，很自信但不自大，在床上也很会带动气氛。

问题出现了

但只有一个问题：我的性经验远没有他丰富。

我甚至会觉得自己有点“不够好”。

每次亲密的时候，我都让他来掌控节奏、带着我走。我当一个被照顾的人，其实也挺开心的。可我也隐隐觉得，David 可能把我的害羞和拘谨误会成了没兴趣。事情在一个周五晚上变得有点尴尬。我们正在亲密，他让我到上面来，我直接拒绝了。不是因为我不想让他舒服，而是我真的很害怕。

一想到女上位，我就觉得压力很大：要表现好，要被他看着，还要自己掌控节奏。

我能从 David 脸上看出他的失落和烦躁。我们停了下来，他拿起了手机。

“对不起，我只是真的不知道在上面该怎么做。”我看着他低头看手机，这样说道。

重新找回主动感

那件事让我又沮丧又烦躁，所以我决定认真搞清楚：到底怎样才能自信地在他上面动起来，这样以后就不用再经历那种尴尬了。

我本来就是一个很爱列清单的人，于是我决定把所有让我害怕女上位的点都写下来。这样我就可以一个一个去解决。最后我写出了这些：

• 我在上面时，会有一种必须表现好的压力。
• 我经验不多，也不知道该做什么！是前后动，还是上下动，还是别的什么方式？
• 女上位的时候，我会觉得他看我看得太专注了。
• 我并不是对自己的身体 100% 有自信，所以被他看着时，会感觉像是在被评价一样，虽然我也知道这个想法有点傻。
• 我在上面时，不太判断得出他喜欢什么。
• 我在床上偏被动，所以并不太喜欢自己掌控节奏。想学习如何在亲密中更主动，可以参考一些关于性主动表达的实用文章。

然后我决定把每个问题单独拿出来处理，直到它们都不再困扰我。下面就是我的做法：

（如果你没有这些困扰，也可以直接跳到姿势和技巧的部分）

减少压力，快速建立信心

对我来说，最容易先解决的问题，是“表现压力”：也就是我在上面时，总觉得他可能在评判我。为了增强自信，我做了这些事：

和你的伴侣聊一聊。这可能是我能给出的最显而易见、也最不刺激的建议，但它确实也是最有用的。如果没有好好沟通、没有和他聊清楚，我永远不会知道他在床上喜欢什么、不喜欢什么。他确实喜欢我在上面的牛仔式，但这不代表他喜欢每一种姿势。

如果我不和他聊这些，我就只能一直靠猜，祈祷自己做得对，那会浪费很多时间。和伴侣沟通的另一个好处是，他也会知道你在亲密中喜欢什么、享受什么。

最让我意外的是，我和他聊过以后才知道，他看到我享受、达到快感时也会被激起欲望。我以前完全不知道，原来很多男性会很喜欢看到伴侣舒服和投入的样子。

如果你不太知道怎么开口，也可以参考一些关于亲密沟通的实用建议。

小测试：你对口交有信心吗？

如果你是第一次读这类内容，也可以先做下面的小测试，看看自己在口交和让伴侣满足这件事上有多了解自己。你可能会发现还有提升空间，也可能发现自己其实已经很有信心了。

关灯 - 这一招很简单。每次我们做爱时，我都会把灯关掉。这样我就不会觉得他的眼睛一直在评判我。

喝一两杯 - 做爱前少量喝一两杯，确实可以让人更放松，也更有信心一点。如果你和我一样酒量不太好，那就一定别喝多。

内衣 - 我的伴侣很喜欢情趣内衣，很多男性也会喜欢。更好的一点是，内衣可以把他的注意力从你不够自信的身体部位上转移开。想了解怎么选适合自己的内衣，可以看看相关的穿搭建议。

眼罩 - 如果你不想关灯，也可以试试给他戴眼罩。一开始我不太有信心直接问他想不想试，所以等我们喝了几杯之后才提出来。他很愿意，我用了一个眼罩，效果很好。

眼神接触 - 这一点真的让我很紧张。并不是说我平时害怕和人对视，但在做爱的时候，尤其是我在上面的时候，眼神接触有时会显得太强烈。好像一旦在上面，我就成了更“主导”的那一方。可是如果是传教士体位，因为他在上面，反而更容易和他对视。

后来我发现，在上面的时候其实不用太纠结眼神接触。你可以看别的地方，也可以闭上眼睛。听起来可能有点好笑，但真的就是这么简单。

如果旁边刚好有镜子，我会建议你在做爱时试试看。看见自己和伴侣的样子，其实会很有趣。

别忘了笑！ - 我刚开始学习怎样更有信心地在伴侣上方时，满脑子都在想怎么把每个动作做“对”，结果完全忘了性爱本来应该是开心的。

我没有把注意力放在享受上，而是一直想太多，这让我的快感大打折扣。后来我学会放松，学会在他滑出来、或者我往后倒的时候笑一笑，一切都变得容易多了。所以，如果你总是在担心自己技术对不对，却没有专注于享受，那么性爱很容易变成一件任务。

怎样更有信心地在伴侣上方

在我慢慢解决刚才提到的那些小问题时，我也在学习一些在上面时可以用的技巧，让这个姿势更轻松，同时也增加我和他的快感。

趴在他身上

我最先学会的姿势，是趴在他身上。它有点像传教士体位，只不过是他仰面躺着。

在这个姿势里，我不用担心他一直盯着我看，因为他看不太到我的全貌。而且我仍然是跪着的，这也意味着他还可以通过挺动来承担大部分动作。

等我适应了这个姿势之后，我开始尝试更多姿势。女性在上方的姿势有很多变化，你可以在自己舒服的范围内慢慢探索。

前后移动，也就是摩擦

当我越来越适应在上面之后，我开始尝试更多技巧。第一个就是在他身上前后摩擦。下面是我当时的做法。

1. 当他深深进入我身体里时，我会完全坐到他身上。
2. 然后在保持他深入的状态下，让自己的身体沿着他的阴茎前后移动。
3. 这样做的时候，我会让阴蒂摩擦到他的耻骨。关于阴蒂刺激，也可以看看更具体的技巧文章。
4. 我可以通过把更多或更少的体重压在他身上，来改变速度和力度。

慢慢地，我发现了在这个姿势里怎样做最能让我自己享受。我的意思是，这个姿势并不只是为了让你的伴侣舒服，它也很大程度上是为了你的享受。所以，如果你在做爱时需要阴蒂刺激才能高潮，那就试着在他身上前后摩擦。

也许有用：如果你想和伴侣一起提升亲密体验，可以继续阅读关于高潮、常见性爱误区，以及哪些做法可能让对方失去兴致的实用沟通建议。

上下移动

在他的阴茎上上下移动，是我学会的另一个主要动作。这个动作确实很容易让腿累，但看到伴侣当时的表情，我觉得很值得。

如果你采用女上位或反向女上位，跪在他身上时，上下起伏会相对更容易。你要做的就是让身体上下移动。为了让自己在腿累之前坚持久一点，我也试过很多细微变化，比如身体往前倾，或者往后靠在他身上。

• 我先试着主要用髋部带动身体上下起伏。
• 然后我试着只用腿部力量让自己上下移动。
• 我把身体明显往后仰，双手撑在身后的床上支撑自己，同时结合腿部和背部发力。
• 之后我又往前俯身，用手肘支撑身体，主要靠腹部力量在他身上上下移动。

说到手肘和手臂，你可能也会想：自己在上面的时候，手到底该放哪里？

手该放哪里

刚开始摸索怎么更自信地在伴侣上方主动配合时，我总是有点在意自己的手和手臂。因为有些紧张，我不太确定它们该放在哪里。双手抱胸肯定会很奇怪，所以我列了一些自己可以做的动作。如果你也担心这个，可以参考一下。

• 我可以身体往后靠，把手臂放到身后，双手撑在床上，或放在他的腿上。
• 我可以身体稍微往前倾，双手放在他的胸口、肩膀，或撑在床上。
• 我也可以再往前一些，把身体靠在他身上，同时用手肘或前臂支撑一部分重量。
• 当我越来越有信心以后，我会带一点表演感，一边在他身上研磨，一边抚摸自己的胸部。

让他来动

慢慢地，我的自信越来越多，也更愿意在自己在上面的时候尝试新东西。有天晚上我们亲热时，我突然想到：也许我在上面的时候，可以让他来负责动。

做女上位时，我把身体稍微抬离床面，让他大约还有一小段留在我体内，然后让他开始从下往上进入和推动。它不算什么“震撼到不行”的体验，但换一种方式、让他来出力，感觉也很好。

找到你们的节奏

我发现，当我在上面一边研磨、他也一边推动时，我们通常会有点不同步。因为两个人做的是略有差别的动作，有时候就很难找到节奏，也不容易一起把感觉慢慢推向高潮。

如果你想更自信地说一些带挑逗感的话，可以从简单、自然的短句开始。可以参考一些亲密沟通表达指南，里面会有容易开口的说法，也能帮助你练习怎么更自然地说出来。

和朋友聊过之后，我发现这种情况其实很常见。想在自己在上面的时候找到舒服的节奏，还是要和伴侣沟通，再一起做一点尝试和调整。

朋友们给我的提醒

我和朋友们聊得越多，越发现一件事：那些对女上位最有信心的朋友，从来不是被逼着做、被哄骗着做，或者在压力下去做的。

相反，那些男朋友或丈夫总把这件事说得很严重、让她们有负罪感，或者在床上很自私的朋友，往往一点信心都没有。对方给的压力越大，她们脑子里就越觉得这是件“不得了的大事”，最后反而更难真正放松去尝试。

所以，如果你的伴侣总是催你在上面，你可以和他好好说清楚：他越是用力推动，你就越难自在地进入状态，也越难享受这件事。

几种适合女上位的姿势

女上位 - 我觉得最常见的“女生在上面”的姿势，就是上图这种女上位。它简单直接：你坐到伴侣的阴茎上，用膝盖来支撑自己的重量。

男方在下的传教士变体 - 也许更容易一点的是这个姿势。它有点像女上位的变体，你只需要身体向前倾，趴靠在伴侣身上，同时用手肘或前臂支撑自己。

亚洲蹲式女上位 - 如果你在上面时，希望伴侣从下方配合推进，可以试试这个姿势。你像深蹲一样蹲坐到伴侣身上，并保持这个姿势。你可以把手放在他的腿上帮助自己支撑。如果想向前倾，也可以把手撑在他的胸口或床上。这个前倾的变体有时会被当作更容易加快节奏的一种方式来介绍。

反向女上位 - 反向女上位就和名字一样，是普通女上位的反方向版本。也就是说，你面对的不是他的脸，而是他的脚。我刚开始学习女上位时很喜欢这个姿势，因为不用担心和对方对视，会轻松很多。

螃蟹式 - 当你和伴侣之间的信任和自信慢慢建立起来后，我也很推荐螃蟹式，尤其是你喜欢被他欣赏、像是在展示自己的感觉时。你坐在伴侣腿上，双脚放在他肩膀两侧，然后身体向后倾，像上图那样把手放在他的腿上支撑自己。

女生在上面的姿势还有很多变化。你可以把它当作公开的姿势参考，慢慢找出最适合自己身体、最舒服的方式。

你和他之间

希望我学习女上位的经历对你有帮助，也希望你能从里面拿走一些适合自己的方法，让自己在和伴侣亲密时更有信心。最后，我觉得关于女上位有一件很重要的事要想清楚：

你为什么想这样做？

你是只为了取悦他，才想学女上位吗？还是因为你想学习新的方式，让自己和伴侣都更舒服、更享受？

如果你只是为了他在做，自己却一点享受都没有，那这段关系可能有些失衡。健康的亲密关系需要平衡，也需要彼此配合。如果你总是在努力取悦他，而他没有付出同等的关心和努力，那也许是时候重新看看这段关系了。

更容易达到高潮：从舒服的方法开始

我想跟你讲讲我朋友 Karen 的故事。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪非常崩溃。

她告诉我，她和丈夫一直没有满意的性生活，婚姻也快撑不下去了。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。事实上，她在性生活中没办法达到高潮。

其实...

她这辈子从来没有真正体验过高潮。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也觉得羞耻。而且...

她把这件事完全瞒着丈夫。幸好...

通向高潮的方法是可以学习的。你可以更了解自己的身体，也可以在性生活和自慰中，慢慢找到更容易感受到深入快感的方式。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单的过程尝试之后，几乎不敢相信...

自己的性生活会这么快、这么明显地发生变化。

几个月后我们再次见面...

她一直在聊这件事，停不下来。

“我以前以为自己就是那种没办法高潮的女人。我曾经觉得自己‘坏掉了’，也‘没办法改变’。这救回了我的性生活，也救回了我的婚姻。”

即使你现在在性生活或自慰时很难达到高潮，了解身体反应、尝试更舒服的方法，也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或让自己不舒服的事，才有机会拥有更满意的高潮和性生活。