如何停止总是性欲上头：让自己少一点兴奋的 14 个简单步骤

如何停止总是性欲上头：让自己少一点兴奋的 14 个简单步骤要点

有时候，性欲太强、总是容易兴奋，会打乱你的生活。如果你发现自己总想让这种感觉停下来，这份 14 步指南会告诉你可以怎么做。

但在开始之前，你需要先问问自己……

性欲强、不停兴奋，是不健康吗？

先来看一个最重要的问题：容易性兴奋，这本身是问题吗？不是。大多数人在一生中的某些时候都会有性欲；只是有些人比其他人更容易、也更频繁地感到兴奋。

你什么时候会有性欲、什么时候不会，既和身体本身有关，也和亲密关系有关。所以，如果你状态很好、和伴侣很亲近，或者正好处在月经周期的某个阶段，比平时更想要也是正常的。

当然，单身并不代表你就不会有性欲。只是亲密关系确实可能影响你的性欲。

关于潮吹：如果了解合适的方法，女性也可能体验到强烈的潮吹快感。想了解潮吹的技巧和过程，可以参考面向女性的可靠身体与愉悦指南。

推荐：也可以看看关于如何提高性欲的实用建议。

如果性欲本身不是问题，那性欲太强会不会变成问题？你大概也猜到了……

会。

和任何兴趣一样，如果它开始影响你的工作、学习或关系，或者你因为性欲太强而让自己进入可能危险的处境，那就该认真处理了。

这里说的不是让你变成一个怨气很重、觉得别人“应该”跟你发生性关系的人。重点是回到自己身上，学习怎么照顾和调节自己。哪怕这意味着你要弄清楚，当你没办法立刻解决性欲时，怎么和这种感觉相处。如果这听起来像是在建议你考虑心理咨询，那确实值得认真想一想。

现在，我们来看看具体怎么做……

如何停止总是性欲上头

下面有 14 个方法，可以帮你减少性兴奋感。最适合你的办法，取决于它对你造成了多大困扰，也取决于你自己的处境。比如，你要准备面试、复习考试，却一直被性欲分心，那么用一些自慰技巧快速释放，可能正好有用。

如果它一直停不下来：如果长期、持续的性冲动已经严重影响你的生活，那你可能需要更深入、更持久的处理方式。面对这种长期持续的情况，医生或心理健康专业人士往往是更适合的支持资源。

接下来，我们进入这些让性欲降温的方法……

1. 发生性关系

让性欲降下来的一个比较愉快的方法，就是发生性关系。当你的性需求被满足后，往往更容易把注意力放回家务、作业、带孩子，或者其他需要处理的事情上。

当然，如果这次性爱并不让你满意，那可能没什么用。你可能只是既有性欲，又更挫败。如果你的伴侣愿意沟通和调整，可以从一份直接、实用的优质性爱指南，或一些让性爱更好的建议开始。

2. 自慰

如果你没有伴侣、没有机会发生性关系，或者性爱并没有真正满足你，自慰就是一个很好的降温方式。事实上，自己让自己高潮，可能比请伴侣帮忙更简单，也更省时间。

需要复习一下，或者不确定该怎么做？学习如何用手指探索自己的身体，以及女性自慰指南，都会有帮助。

3. 避免性刺激

这一点听起来可能有点反直觉，因为前两个方法都是通过性刺激来降低兴奋感。但有时候，发生性关系反而会让你更想要。如果你属于这种类型，尤其是在还有其他事情需要专心处理时，最聪明的做法可能就是暂时避开性刺激。

快速自查：你的亲密沟通还顺畅吗？

这里与其做一个评价口交技巧的测试，不如把它当作一次亲密沟通的提醒。别只把重点放在“取悦对方”上，也要重视自己的舒服程度、同意和节奏，这样更容易拥有安心、愉快的性生活。

4. 运动

运动可以让血液更多地回到身体其他部位，而不是集中在生殖器区域，因此可能会让身体上的性兴奋感减弱。很多男性也表示，运动，甚至只是绷紧肌肉，都有助于缓解那些尴尬的勃起。

类似地，一项研究发现，“急性下肢运动”可能对药物诱发的异常持续勃起有潜在帮助[ 1 ]。也就是说，爬楼梯可能帮助患者缓解并非由性兴奋或欲望引起的不想要的勃起。如果在那种情况下都可能有用，那么当你不想继续兴奋时，试试也没坏处。

另外，把注意力放在运动流程上，也能让你暂时不再盯着“我怎么还这么想要”这件事。

5. 让自己投入起来

我们不会给你一个“别想性就好了”的建议。因为这通常没用。事实上，你越努力不去想某件事，就越容易想起它。这就是经典的“粉红大象悖论”。

你真正可以做的是投入到有吸引力的事情里。这里说的不是随便找点杂事忙起来，而是找到那些真的能抓住你注意力、或者需要你全神贯注的事情。什么事情能让你一做就是好几个小时？

等你反应过来，时间可能已经过去了，你也不再想着性。希望身体上的兴奋感也跟着降下来了。

6. 给身体一个“重置”刺激

如果你需要很快让性兴奋停下来，有时可以用一点“刺激系统”的方式重置自己。比如冲个冷水澡，或者泡个冰浴，让身体从兴奋状态里跳出来。也有人会用一点轻微疼痛来让自己清醒一下，注意不要造成伤害，只是足够把注意力拉回来。

7. 冥想

冥想对很多事情都有帮助。比如，它能帮助缓解焦虑和压力。现代正念冥想也可能帮助你拥有更好的性生活。另一方面，它也可以用来让性兴奋降下来。

同一个练习怎么既能帮助你进入性状态，又能帮助你停止性兴奋？因为它的核心是觉察你的想法，然后让它们飘过去，而不是抓住它们、反复喂养它们，让它们越来越有力量。

在这个场景里，你只是注意到：我的头脑和/或身体现在有性兴奋。然后就到这里。你把注意力重新放到别的事情上，不让自己因为“我怎么这么想要”而沮丧。越沮丧，你反而越会一直想这件事。

8. 和别人相处

当你在和奶奶喝茶，或者和爸爸聊天气时，很难一直保持性兴奋。这不是百分百有效，但如果这段时间带来了投入的聊天或活动，你可能真的会把性欲这件事忘掉。

另外，没有伴侣时的性欲，有时会让人觉得孤单。所以，和别人待在一起，也许能同时帮你处理性兴奋和孤独感。

9. 减少环境里的刺激源

你很可能能说出几样会让自己兴奋的东西。也许是摩托车的震动、某些腹部训练动作、某首歌，或者你最喜欢的电影。甚至牛仔裤贴在胯部的方式，也可能带来刺激。就连和伴侣发消息，都可能让你有感觉。

推荐：也可以参考一些性感短信的表达示例。

少犯这 5 个性爱错误：如果你想让伴侣和自己都获得更深的愉悦，重点是避开常见误区，不要忽视对方的感受和反馈。学习调情语言或性感表达时，也要把同意、舒适和沟通放在前面。

如果你不确定到底是什么让你兴奋，可以在每次有性欲时留意当时发生了什么。如果你能找到规律，就可以试着减少接触这些刺激源的时间，至少在你还有其他事情要做的时候这样做。

10. 想想那些让你“下头”的东西

这听起来可能有点老套，但如果你需要从性相关的想法里抽离，或者想让自己少一点兴奋，有些“扫兴”的东西确实很管用。比如，当你想到发霉的食物或政治话题时，就很难继续有性欲。

而且有了互联网，如果你需要额外帮助，也很容易找到这类图片或视频来让自己降温。

11. 检查你正在用的药

关于药物影响性生活的信息很多，比如性欲下降、分泌不足、勃起困难、难以高潮等。但有些药物也可能带来相反效果。你之所以在想“怎么才能不这么容易兴奋”，原因可能就在你的药箱里。

如果你最近新增了某种药，或者调整了剂量，它可能就是原因。哪怕这种药通常以降低性欲而闻名，也仍然有可能。避孕药就是一个很好的例子。如果这已经成为严重困扰，你应该和医生谈谈替代方案或剂量调整，这样才能既减少过度兴奋，又让身体状态更舒服。

12. 别忘了其他物质的影响

当然，能接触到的并不只有处方药。有些人会特意使用某些物质，因为他们想更兴奋，或者想让性爱更有感觉。可卡因、甲基苯丙胺和摇头丸都以可能增强性兴奋而闻名[ 2 ]。如果这已经变成问题，你可能需要减少或远离它们。

更自信地说性感的话：一些简单的调情表达，确实可能让伴侣更有感觉。重点是确认对方的同意和反应，也选择你自己说起来不别扭、不勉强的表达。参考健康的性感沟通指南，可以帮助你更自在地练习。

13. 和医生聊聊

你会不会是因为某种身体或心理状况，才一直性欲很强？

14. 检查你的饮食计划

最后，也可以想想饮食对性欲的影响。有些食物被认为是催情食物，也就是说，它们以容易让人产生性欲而闻名。

延伸阅读：有科学依据支持的 15 种常见催情食物

大多数人想了解催情食物，是因为他们想提高性欲。但如果你无意中吃了很多这类食物，就可以试着减少或避开它们，看看是否能让自己不再总是性欲上头。当然，如果你很爱洋蓟或辣椒，这可能有点可惜，但为了减少过度兴奋，也许值得试一试。

以上就是 14 个可以用来降低性兴奋的方法。但请记住……

偶尔有性欲并没有错。只要它没有干扰你的生活，你也许需要做的不是努力让自己少一点性欲，而是学着接纳自己的性。

每次都更容易高潮。轻松一点。可以这样做……

我想跟你讲讲我的朋友 Karen。

有一天，Karen 来找我。她当时情绪非常崩溃。

她告诉我，她的婚姻快要出问题了，因为她和丈夫一直没有满意的性生活。

每次亲密时，Karen 都在假装高潮。后来才知道，她在性爱中根本无法高潮。

事实上……

她这一生从来没有真正高潮过。一次都没有。

这让她觉得尴尬，也觉得羞耻。

更糟的是……

她开始不想和丈夫发生性关系，两个人的距离也慢慢拉开，然后……

婚姻几乎被毁掉。幸好……

后来发现，对于在高潮上有困难的女性，不管是在性爱中还是自慰时，其实都有一个简单的方法可以尝试。

我把这个过程分享给了 Karen。

她按照这个简单过程做了之后，几乎不敢相信……

她的性生活变化得这么快、这么明显。

几个月后我们再次见面时……

她一直在讲这件事，停不下来。

“我以前以为自己就是那种没办法高潮的女人。我一直觉得自己‘坏掉了’，也‘修不好了’。这救了我的性生活，也救了我的婚姻。”

即使你现在在性爱或自慰中也很难高潮，这个过程也可能对你有帮助。

最重要的是，你不需要做任何奇怪或不舒服的事，就可以开始探索更好的高潮和性生活。